Stresli Durumlarla Başa Çıkmak

İki veya daha fazla kişi istenmeyen bir duruma neden olmak üzereyken, aralarındaki zeki adamın aşağıdaki dört şekilde yanıt verebileceğine dair ünlü bir söz vardır:

Mümkünse önce durumdan kaçınmaya çalışmalıdır.
İşler bu noktanın çok ötesine geçmişse, konuşmayı daha uygun bir şeye yönlendirerek durumu değiştirmeye çalışabilir.
Bu artık bir seçenek değilse, duruma göre davranışını değiştirebilir.
Yukarıdaki üç seçeneğin tümü geçersiz ilan edilmişse, o zaman kendisini hazırlamalı ve en kötü durum senaryosuyla yüzleşmek için adımlar atmalıdır - durumu ve sonuçlarını kabul etmek.

Bu dört adım ayrıca bize insanların yıllar boyunca stresli durumlarla başa çıkmanın bir yolunu bulmaya nasıl çalıştıklarını da anlatıyor. İnsanlar stresi artırmak için farklı bir dünyayı, değişen bir zamanı, farklı etkinlikleri vb. Suçlama eğilimindedir. Ancak, insanların tazminat için çalışmaya başladıkları zamandan beri stres var.

Çoğu insan stresli durumlarla başa çıkmak için aynı dört taktiği kullanır, ancak aynı sırayı takip etmeleri gerektiğinin de farkında değildir. İnsanların çoğu uysal davranır ve önce sonuçları kabul eder ve daha sonra neden ilk başta durumdan kaçınmaya çalışmadıklarını ve bundan kaçınmadıklarını geriye dönüp inceler. Durumdan kaçınmanın bir seçenek olmadığı senaryolarda, işler başka bir şeye kanalize edilebilirdi.

Durumu Değiştirmek

Pek çok insan, "Leopar lekelerini değiştiremez" diyerek, asırlık zararlı alışkanlıklarını haklı çıkarmaya çalışır, ancak biz buna katılmamak isteriz. İnsanlar yedi saat uyumadan yeterince iyi çalışan bedenlere "sahip değiller", aynı şekilde insanlar alkol ve diğer sarhoş edici maddelerin kötü etkilerine "dirençli" değiller.

Öyle olabilir ki, bu insanların bedenleri kendilerini sağlıksız rutine şartlandırmış olabilir, ancak bu onların bedenlerinin programları nedeniyle geliştiği anlamına gelmez; bedenleri en iyi ihtimalle, olumsuz bir ortamda olabildiğince verimli bir şekilde performans göstermeye çalışıyor.

Stresle baş etmenin birçok yolu vardır ve çoğu zaman bu duruma yaklaşımımızı değiştirebileceğimiz veya bazen durumu daha az stresli hale getirmek için değiştirebileceğimiz birçok yol vardır.

İlk A

Daha önce de belirttiğimiz gibi, stresle baş etmenin ilk yaklaşımı basitçe alterya da değiştir. Bu, aşağıdaki yollarla yapılabilir -

Olumlu bir şey düşünün; bu, olumlu bir tavra sahip olmanıza yardımcı olacaktır.
Yaratıcı ve benzersiz bir şey yapın.
Durumun durumu ele alma talebine göre belirli becerileri geliştirin.

İşte bu yaklaşımı anlamanıza yardımcı olacak bazı örnekler -

Bir doktora gitmeyi stresli buluyorsunuz. Olumlu düşünmeye karar veriyorsunuz - "Eğer bunu bitirirsem, bütün bir yıl boyunca bitecek." Ayrıca randevuyla başa çıkmanıza ve dikkatinizi dağıtmanıza yardımcı olacak rahatlatıcı bir müzik getirmeye karar veriyorsunuz.
Sizi azarlayabilecekleri için öğretmeninizle konuşmayı stresli buluyorsunuz. Olumlu düşünmeye karar veriyorsunuz. "Şimdi etkileşime girersem, kavramlarım netleşecek ve notlarımı yükseltebilirim."
Akşam işe gidip gelirken trafik yoğunlaştıysa, farklı bir rota seçmeye karar verirsiniz veya biraz erken başlarsınız.

Uygun Durumların Belirlenmesi

Stresi değiştirmek, aklınıza gelebilecek en olumlu adımlardan biridir. Durumları kontrol edip daha az stresli bir şeye dönüştürdüğünüzde, durumun eylemlerinizi dikte etmesine izin vermeyerek gücü kendi ellerinize almış olursunuz. Ancak bu adım her zaman kullanılamaz. Durumlar olabilir -

Durumu güvenli olmayan bir duruma dönüştürmek. Örneğin, kask takmanın havasız bir his uyandırdığını görürsünüz, bu yüzden giymek istemeyebilirsiniz, bu çok büyük bir hatadır.
Stresi başka birine aktararak durumu değiştirmek - hadi bununla yüzleşelim - sadece anlamsız.

Durumları değiştirirken, onu uygun eylemlere mi yoksa uygunsuz olanlara mı değiştireceğinizi bilmek önemlidir. Çabaların uzun vadeli faydaya değer olmasını sağlayın. Bir şey yapmadan önce herkesi dahil etmeyi ve onlarla yeni eylemlerinizin uygun ve yararlı olup olmadığını tartışmayı unutmayın.

Durumdan Kaçınma

Daha önce durumu kontrol etmeyi ve durumları daha az stresli hale getirmek için iktidarda olmayı tartışmıştık. Burada, stresli durumlardan tamamen kaçınarak başa çıkmak için farklı bir yaklaşım benimseyeceğiz.

İkinci A

İkinci A, Avoid. Mercimekli sandviç yemek hazımsızlığa neden oluyorsa ve işte strese ve utanmanıza neden oluyorsa, yemeyin! Bu A, gereksiz yere üzerinde durduğunuz basit şeyleri tanımlamak ve bu öğeleri hayatınızdan çıkarmakla ilgilenir. Bu A aşağıdaki durumlarda uygundur:

Yankılanmalar yok veya son derece küçük
Diğer insanlar olumsuz etkilenmez
Görev çok düşük önceliğe sahipse
Geri dönüşler çabaya değmiyorsa.

Dikkatli Söz

Durumdan kaçınmak, bir doktor randevusundan kaçınmak gibi gelecekte daha fazla strese neden oluyorsa, bu yaklaşımı kullanmanız önerilmez. Ayrıca, stresinizi başka birine kaydıracak durumlardan kaçınmamalısınız, bu da onunla ilişkinizi olumsuz yönde etkileyecektir.

Stresli durumlardan kaçınmak için olumlu ve güçlü bir araç "Olumlu Hayır" dır. Bu araç, durumun yapıcı ve iddialı bir şekilde kontrol edilmesini sağlayacak şekilde hayır demenize yardımcı olur. Başlangıçta, yaklaşımınız insanları şaşırtabilir, ancak sizin de eşit derecede önemli bir görevinizin olduğunu anlayacaklar ve çalışma tarzlarını sizinkine uyacak şekilde ayarlayacaklar.

Durumu Kabul Etmek

Benjamin Franklin bir keresinde, "Bu dünyada ölüm ve vergiler dışında hiçbir şeyin kesin olduğu söylenemez" demişti. Sonuncumuz ama en az değilA değiştirilemeyecek şeyleri yönetmemize yardımcı olacaktır.

Üçüncü A

Üçüncü A'mız, hoşumuza gitse veya ondan nefret etsek bile, tamamlanması gereken şeyleri halletmemize yardımcı olacaktır, ancak bu değiştirilemez. Bu durumlarda yapılacak en iyi şey,accept durum ve bu konuda olumlu olun.

Üçüncü A, tamamen kontrolümüzde olmayan ve hayatımızı daha az stresli hale getiren durumlarla başa çıkmakla ilgilidir. Bir duruma karşı tutumumuzu değiştirmek ve onu daha az stresli hale getirmek için ilk A'dan itibaren bazı teknikleri kullanabiliriz.

Some examples include −

Doktora gitmek
Bir planı başkasına devretmek yerine bir dönüş yapmak
Pek hoş olmayan bir akrabayı ziyaret etmek.

Accepting the situation is appropriate when −

Görevden kaçınılamaz ve sonunda tamamlanması gerekir.
Bunu ihmal etmek daha sonra siz veya başka bir kişi için daha fazla strese neden olabilir.

Accepting the situation is not appropriate when −

Başkalarını memnun etmek için bir şeyler yapıyorsun.
Onu ihmal etmek veya değiştirmek, kabul etmekten çok gerginliğinizi azaltabilir.
Durumu kabul etmekten başka seçeneğiniz kalmadı.

Etkili Eylemler Oluşturma

İnsanların durumları olduğu gibi kabul etmenin kendilerini çaresiz ve güçsüz hissetmelerine neden olduğunu hissettiği zamanlar vardır, ancak bu doğru değildir. En iyi yanı, durumu olduğu gibi kabul etmeyi öğreniyorsunuz ve ondan kaçınmak veya değiştirmek yerine onunla başa çıkabiliyorsunuz. Genel olarak, seçimin gücü stresi büyük ölçüde azaltmaya yardımcı olur.

Daha önce tartıştığımız basit bir örneği ele alalım. İhmal etmek yerine, düzenli kontrol için bir doktora gitmek. Doktora gitmeye devam edersen, ondan bir şeyler kazanabilirsin, mesela -

Vücudunuzun neye ihtiyacı olduğunu anlayın.
Sağlıklı bir yaşamınız olup olmadığından emin olun.
Daha fazla güven.

Değiştirilemez durumların üstesinden gelmenin bir başka yolu da ona olumlu bir şekilde bakmaktır, olumsuz düşünme hiçbir zaman işe yaramaz ve hayatınızda herhangi bir sorunu çözmek yerine daha fazla strese neden olmaz.