İşyeri Stresi - Egzersizleri Azaltma

Ne kadar çok stresli olursanız, etkiler o kadar artar, bu nedenle ne kadar uzun süre stresli olursanız, stres seviyeniz o kadar artar. Aşağıda stresin vücudunuz ve zihniniz üzerindeki etkisini azaltmanın bazı yolları vardır. Zihinsel stres vücudunuz üzerinde her zaman olumsuz bir etkiye sahip olabilir -

  • Kas gerginliği
  • Headaches
  • Yüksek tansiyon
  • Insomnia
  • Depression
  • Obesity
  • Sindirim problemleri
  • Hastalığa karşı artan duyarlılık
  • Artan kalp krizi ve felç riski

Yatıştırıcı Esneme

Bazı gerginlikler her zaman vücudunuzdaki gerginliği gidermenize ve biraz gevşemenize yardımcı olabilir. Kas gerginliğini ve stres hissini önlemek için günde birkaç kez esneme hareketi yapmayı denemelisiniz.

Herhangi bir fiziksel aktiviteye başlamadan önce, özellikle halihazırda bazı sağlık problemleriniz varsa, doktorunuzu bir kez ziyaret ettiğinizden emin olun.

Boyun rulosu

Bu, stresi azaltmanıza yardımcı olan basit ama güçlü bir egzersizdir, boyun döndürme prosedürü, çenenizi göğsünüze sarkıtmaktır. Ardından, sol kulağınız sol omzunuza yakın olacak şekilde başınızı yavaşça sol tarafınıza doğru döndürün. Başınızı geriye doğru döndürün ve başınızın rahat olduğu kadar geriye doğru sarkmasına izin verin.

Şimdi, başınızı yavaşça sağa doğru döndürün, böylece sağ kulağınız sağ omzunuza yakın olur. Çeneniz bir kez daha göğsünüze asılıncaya kadar bu başınızı döndürme işlemini tekrarlayın. Şimdi, işlemi tekrarlayın, ancak diğer yöne gidin (böylece başınızı sağ omzunuza doğru çevirerek başlayın.)

Omuz silkme

Bu egzersiz için omuzlarınızı gevşeterek başlayın. Şimdi yavaşça vücudunuzun önüne ve yukarıya doğru omuz silkiniz. Ardından, omuzlarınızı vücudunuzun arkasına doğru sallayın. Omuzlarınız doğal pozisyonlarına geri döndüğünde, gevşeyin ve ardından egzersizi ters yönde tekrarlayın. Bu aynı zamanda bir masör tarafından da yapılabilir ve kesinlikle rahatlamaya katkıda bulunacaktır.

Yan Streç

Sol eliniz sol kalçanızda durarak başlayın. Şimdi sağ elinizi vücudunuza dik olacak şekilde düz bir şekilde yerleştirin. Sağ elinizi yavaşça başınızın üzerinde sola doğru uzatın ve belinizden rahat edebildiğiniz kadar sola doğru bükün. Bir an için gerin ve ardından yavaşça ayakta durma pozisyonuna geri dönün. Karşı taraf için tekrarlayın.

Bel Germe

Ayakta durun ve iki elinizi de sırtınızın küçük kısmına yerleştirin. Sırtınızı yavaşça bükün, gerginliği hissedin. Üç kez tekrarlayın. Bu egzersizlere yavaş ve düzenli olarak başlamak daha iyidir. Derin nefesin karıştırılması her zaman tavsiye edilir; bu konu hakkında hemen bilgi vereceğiz.

Derin nefes

Derin nefes almak, zihninizi ve ruhunuzu rahatlatmanın en iyi yöntemidir. Derin nefes almanın anahtarı burnunuzdan nefes almak ve ardından ağzınızdan nefes vermektir. Bunu yaparken yavaşça saymayı dene. Her nefes on ila yirmi saniye sürmelidir. Pratik yaparak daha uzun nefesler alabileceksiniz. Derin nefes almanın avantajları aşağıdaki gibidir -

  • Kan basıncında azalma
  • Kas gerginliğinde azalma
  • Metabolizmayı hızlandırın
  • Zihnin temizlenmesi
  • Endorfin artışı (doğal ağrı kesicilerimiz)

Stres içinde olduğunuzda derin nefes almayı deneyin, bu, soğukkanlılığınızı korumanıza ve stresin daha hızlı nefes almasına neden olarak vücudunuzun daha fazla çalışmasını sağladığından vücudunuzun stresin olumsuz etkilerinden korunmasına yardımcı olacaktır. Bu yüzden, ne zaman stresli olsanız oturun, gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın ve kişisel sığınağınıza yavaşça kaçın.

Germe ve Rahatlama

Kulağa tuhaf gelebilir, ancak gerginlik yaratmak bir gevşeme tekniğidir, ancak daha sonra nasıl rahatlayacağınızı biliyorsanız. Biraz netleştirelim, parmaklarınızı avucunuza yaklaştırın ve mümkün olduğunca bastırın. Şimdi yavaşça parmaklarınızı açın, gerginliğin ellerinizden ve parmaklarınızdan buharlaştığını hissedeceksiniz. Maksimum etki için bu gerilme ve gevşeme ile derin nefes alıp karıştırın.

Given below are some examples −

  • Gözlerini yukarı kaldır
  • Ayak parmaklarınızı incik inciklerine doğru kıvırın
  • Kaşlarını çattı ve gülümse
  • Karın kaslarınızı olabildiğince sıkı gerin

Ayrıca, ayak parmaklarınızdan başınıza kadar kendinizi germeyi deneyebilir ve ardından başınızdan ayak parmaklarınıza kadar gevşeyebilirsiniz. Bunun anahtarı yavaş başlamak, pratik yapmak, kendinize çok fazla baskı yapmayın ve bunu derin nefes alarak karıştırmayı deneyin.

Meditasyon

Kendinizi anlamanın, zihninizi sakinleştirmenin ve kendinizi daha iyi tanımanın en iyi yolu meditasyondur. Zihninizi gevşeterek daha derin bir farkındalık durumuna taşımanıza yardımcı olan eski bir sanattır.

Meditasyon yapmanın birçok dini ve dini olmayan yöntemi vardır. Genel meditasyon biçimlerinden bazıları, vücudunuzdaki tüm kasları rahatça gevşetmek ve derin nefes almak veya kapalı gözlerle düz oturmak ve nefesinize odaklanmaktır.

Bu, zihninizi ve bedeninizi rahatlatmanın, zihninizi temizlemenin ve her şeye karşı olumlu bir tutum sergilemenin en iyi yoludur. Meditasyon için rahat pozu internet üzerinden keşfetmeniz veya bir yoga öğretmenine danışmanız önerilir.