İşyeri Stresi - Stresli Olaylarla Başa Çıkma
Şimdiye kadar stresi yönetmenize ve günlük yaşamda onu azaltmanıza yardımcı olacak farklı yollar ve teknikler hakkında tartıştık, ancak bazı stresli olaylarla her karşılaştığınızda zihninizi genişletmeniz gerekir. Bu bölüm, bu önemli stresli olaylarla başa çıkma ve bunlar meydana geldiğinde ne yapılması gerektiği hakkında konuşur.
Bir Destek Sisteminin Kurulması
Bir destek sistemine sahip olmak her zaman stresin üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır. Ailenizden ve en azından sorunlarınızı dinleyebilecek ve onları azaltmaya veya zihninizi tazelemeye çalışabilecek arkadaşlarınızdan destek gibi. Bu kulağa aptalca gelebilir ancak bazı zihinsel destek her zaman size pozitiflik ve motivasyon sağlar. Kendinizi sakinleştirmenize, rahatlamanıza ve biraz zaman geçirmenize yardımcı olur.
Plan Oluşturmak
Evet, bu doğru, bir plan yapın, stres içinde her şeyi karıştırmaya çalıştığınızda ve sonunda tamamlanmamış bir işiniz olduğunda. Biraz kontrol hissine sahip olmanıza yardımcı olacak bir plan yapmak daha iyidir ve işi adım adım tamamlayabilirsiniz. Bir planınız olduğunda, en azından bir şeyler yaptığınızı ve durum üzerinde gücünüz olduğunu hissedersiniz.
Bir şey planlarken aşağıdakileri de eklediğinizden emin olun -
Sağlıklı bir yaşam tarzını nasıl sürdürebilirim (bu dönemde uygun miktarda diyet, uyku ve egzersiz ile?
Yaşam tarzımda ne tür değişiklikler yapmam gerekecek?
Bu dönemde rutinim bana nasıl yardımcı olacak?
Rutinim nasıl değişebilir?
Bu durumu ele almak için üçlü A yaklaşımını nasıl kullanabilirim?
Hangi gevşeme teknikleri uygun olabilir?
Hangi destek sistemlerine güvenebilirim?
Stres Günlüğü Oluşturma
Bir stres günlüğü tutmak, büyük stres faktörlerinizi analiz etmenize yardımcı olabilir ve bu stres faktörlerinde eğilimleri belirlemenize yardımcı olabilir. Stresinizin arkasındaki sebebi belirledikten sonra, sonuçta stresi azaltmanıza yardımcı olabilecek stresin nedenini belirlemenize yardımcı olacaktır.
Genellikle bir stres kaydı şunları içerir:
Ne oldu?
Ne zaman oldu?
Nerede oldu?
Birden ona kadar olan bir ölçekte stres seviyem ne kadar yüksekti? (1 = Stresli Değil, 5 = Orta Derecede Stresli, 10 = Sinir krizine yakın)
Nasıl hissettim
Bu olay neden bende stres yarattı?
Bu konuda ne yaptım?
Bir dahaki sefere neyi farklı yapmak isterim?
Stres günlüğü oluşturmak için bu formu spiral bir deftere veya üç telli bağlayıcıya kopyalamanız daha iyidir, her zaman ihtiyaçlarınıza göre değiştirebilirsiniz. Bir stres günlüğü tutmak için aşağıda verilen adımlara bakın.
Birinci Hafta - Olayları Kaydetme
Bir stres günlüğü tutmanın ilk adımı bilgi toplamaktır. Stres günlüğü kullanmanın ilk aşaması bilgi toplamaktır. Stresli veya endişeli olduğunuz her seferinde bunu stres günlüğünüze not edin, en az yedi gün boyunca saklayın. Her gece bir günlük tutmak ve gününüzün tüm aktiviteleri ve stresle ilgili duygularla sonuçlandırmak daha iyidir.
İkinci Hafta - Streslerin Belirlenmesi ve Bir Plan Oluşturulması
İlk haftadan sonra, günlüğünüz ve boş bir kağıt parçasıyla oturun. Şimdi tüm stresli olaylarınızı birden ona kadar derecelendirin. Ardından, tüm hafta boyunca karşılaştığınız en stresli olayları yazın. Sonra sık sık strese neden olan olayları yazın.
Aslında strese neden olan olayları ekleyerek bunu tamamlayın, ancak günlükte bundan bahsetmeyi unuttunuz. İlk hafta bittiğinde, günlüğünüz ve boş bir kağıt parçasıyla oturun. Son olarak, ana stres faktörlerini belirleyebilecek ve her biri için bir plan oluşturabileceksiniz.
Things which you might consider including in your stress log −
Bu durumla başa çıkmada en iyi A (Değiştir, Kaçın, Kabul Et) hangisidir?
Yaşam tarzı alışkanlıklarını değiştirmek (diyet, uyku, egzersiz, rutin ve organizasyonda) stresi azaltmanıza nasıl yardımcı olabilir?
Bu stresle başa çıkmama hangi gevşeme teknikleri yardımcı olabilir?
Hangi kaynaklar (destek sistemleri ve dışarıdan yardım gibi) bu stresi azaltmama yardımcı olabilir? veya
Son planım neye benzeyecek?
Stres yönetiminizde başarılı olmak için, belirli bir süre içinde kolayca başarılabilecek küçük hedeflerle başlamak daha iyidir. Belirli bir stres faktörünü belirlemekte zorlanıyorsanız, size yardımcı olabilecekleri için arkadaşlarınız ve ailenizle konuşmayı deneyin.
Üçüncü Hafta - Yeni Alışkanlıklar Yaratmak
Bu, programın en iyi kısmı. Tüm planlarınızı eyleme geçirin. Stres yönetimi planınızın küçük parçalarını bir seferde alın ve bunları hayatınıza ekleyin. Yaşam tarzınıza en uygun parçayı elde etmek için tüm parçaları bir süre deneyin.
Olursa, işe yaramazsa, çabalarınızı not edin ve farklı bir plan için ilerleyin. Stres yönetimi için bu çalışma sayfasında yaşam tarzınıza yeni araçlar ve alışkanlıklar eklemeyi alışkanlık haline getirin.
This note should include the following −
Planımı en son gözden geçirdiğimde stres seviyem neydi?
Şu anki stres seviyem nedir?
Ne değişti?
Hayatıma hangi stres unsurları eklendi?
Hayatımdan hangi stres unsurları çıkarıldı?
Planım nasıl değişmeli?
Benim için hangi stres yönetimi teknikleri çalışıyor? Hangi teknikler işe yaramıyor? Planım nasıl değişmeli?
Önümüzdeki hafta için planım nedir?
Planımı tekrar ne zaman gözden geçireceğim?
İlk başta, iyi bir stres yönetimi stratejisi sürdürmek ve ona göre hareket etmek zordur, ancak sonunda bu, stres seviyenizi azaltmanıza yardımcı olacaktır. Size kolaylık sağlamak için gözden geçirmeyi kademeli olarak ayda bir veya daha az olacak şekilde azaltabilirsiniz. Olayların gittikçe daha stresli hale geldiğini hissediyorsanız, o zaman birinci haftaya dönün ve yeniden başlayın.