Hoạt động để tăng sự chú ý

Trang tính sau đây có một tập hợp các hoạt động mà một người có thể tham gia trong cuộc sống hàng ngày của mình. Những hoạt động này đảm bảo rằng anh ta có thể quản lý để giữ cho sự chú ý của mình sắc nét và tập trung. Hầu hết các hoạt động này mang lại kết quả trên cơ sở lâu dài, vì vậy người tập cần phải kiên nhẫn trong khi mong đợi kết quả. Tuy nhiên, anh ấy sẽ bắt đầu cảm thấy sự thay đổi ngay lập tức trong cách nhìn của mình trong một tuần.

Tập thể dục

Thư giãn và ngồi thoải mái ở một nơi yên tĩnh.
Cố gắng không nghĩ gì và không giải trí cho bất kỳ suy nghĩ nào khác.
Tập trung vào nhịp thở tự nhiên của bạn. Nghe âm thanh hít vào - thở ra.

Thiền

Bạn có thể thiền theo nhiều cách khác nhau, nhưng mục đích là để thư giãn các giác quan và tĩnh tâm. Một số phương pháp thiền được nhiều người theo dõi là -

Thiền thần chú
Thiền nhìn chằm chằm
Thiền siêu việt
Thiền luân xa.

Thiền Ngắm nhìn ổn định bao gồm việc tập trung trực quan vào một đối tượng. Thiền Siêu Việt chỉ đơn giản là ngồi nhắm mắt. Thiền luân xa bao gồm thở tập trung và thần chú để khám phá các luân xa.

Các cách thiền khác nhau tập trung vào những thứ khác nhau, vì vậy bạn phải chọn một lĩnh vực mà bạn cần tập trung tối đa và tập trung vào và sau đó bắt đầu thực hành cho phù hợp.

Hình dung

Hình dung có nghĩa là tưởng tượng mục tiêu của bạn và tin rằng nó sẽ xảy ra. Kỹ thuật hình dung ngày nay đang được mọi người sử dụng để vượt trội trong các lĩnh vực khác nhau thông qua việc tăng cường sự chú ý của họ và khiến họ hiện thực hóa suy nghĩ của mình. Lý do nó rất hiệu quả là nó thực sự cho phép tâm trí của bạn tập trung vào khả năng và giúp bạn đạt được mục tiêu của mình; chứ không phải chỉ suy nghĩ rồi gạt bỏ nó như một mong muốn mơ hồ nào đó.

Một vài điều kiện tiên quyết để hình dung -

Choose a goal - Bạn phải chính xác để lựa chọn và hình dung một mục tiêu cá nhân.
Relax - Bạn cần làm dịu các giác quan trước khi tập trung hình dung.
Visualize- Hình dung mục tiêu. Ví dụ - một kiến trúc sư đang hình dung một khu nghỉ mát trên sa mạc.
Accept - Hãy tin tưởng vào bản thân rằng bạn có thể biến ước mơ của mình thành hiện thực.

Thí dụ

Một nghiên cứu khoa học đã được thực hiện để chứng minh tác dụng của Visualization. Nghiên cứu liên quan đến một nhóm người chơi được ném bóng rổ tại trường đại học Chicago. Nghiên cứu này đầu tiên phân tích khả năng ném phạt của một cầu thủ và sau đó chia họ thành ba nhóm.

Nhóm đầu tiên được yêu cầu tập với bóng một giờ mỗi ngày.
Nhóm thứ hai được yêu cầu chỉ đứng và tưởng tượng họ sẽ chụp như thế nào.
Nhóm thứ ba chỉ đơn giản là được yêu cầu bỏ qua.

After 30 days, những người chơi trong nhóm đầu tiên cho thấy sự cải thiện 24%, những người chơi ở nhóm thứ hai cho thấy sự cải thiện 23%, trong khi nhóm thứ ba không cho thấy sự cải thiện. Có thể thấy rõ tác dụng của hình dung ở đây.