Stres w miejscu pracy - życie bez stresu

W dzisiejszym świecie pracownicy nie mogą już pracować w izolacji; wszyscy pracują nad sprawami innych osób. W tak połączonym i gorączkowym świecie nie można pozbyć się wszystkich czynników stresogennych, ponieważ niektóre są związane z zawodem, a niektóre są celowo wyszukiwane przez ludzi jako motywacja do ukończenia pracy.

Zanim zaczniemy od omówienia wszystkich trzech podejść, szybko przyjrzymy się podstawom mało stresującego stylu życia. Istnieją trzy elementy budulcowe, które umożliwiają spokojny, stresujący styl życia

• Diet,
• Spać i
• Exercise.

Istnieje wiele programów redukcji stresu, ale żaden program nie zapewni Ci pełnego życia w niskim stresie, jeśli w Twoim życiu brakuje tych trzech podstawowych elementów.

Prawidłowe odżywianie

W dzisiejszych czasach ludzie są tak zajęci swoim napiętym harmonogramem, że całkowicie zaniedbują swoje zdrowie. Istnieje poważny wpływ na zdrowie między jedzeniem tego, co masz, a jedzeniem tego, co jest naprawdę zdrowe. Dzisiaj ludzie bardziej przejmują się jedzeniem czegoś, co jest łatwo dostępne i jest też smaczne.

Zwykle bardziej polegamy na fast-foodach i produktach dostarczanych przez Internet, a nie na posiłkach gotowanych w domu. Szczerze mówiąc, po męczącym dniu w biurze możemy odnieść wrażenie, że nie mamy czasu ani cierpliwości na gotowanie. Świeże owoce i soki zostały zastąpione przez pakowane soki smakowe, dania gotowe do spożycia, a co nie.

Ale nigdy nie myślimy o tym, jak drastycznie te śmieciowe produkty wpływają na nasze zdrowie. W dobie wielozadaniowości i kończenia rzeczy w terminie lub przed terminem, zapominamy, że naszym priorytetem jest dbanie o własne ciało i zdrowie, abyśmy mogli bardziej skupić się na pracy.

Ćwicz regularnie

Ludzie zwykle pracują przez długie godziny siedząc przed ekranem komputera, co ostatecznie wpływa na ich rdzeń kręgowy i powoduje problemy związane z wagą. Po pewnym czasie cierpią na takie choroby jakobesity, cholesterol, problems in spinal corditd. Dlatego zawsze należy znaleźć czas na utrzymanie formy. Ćwiczenia odgrywają ważną rolę w zmniejszaniu stresu poprzez rozluźnienie naszego ciała. Niektóre inne korzyści wynikające z regularnych ćwiczeń to:

• Sprawia, że ​​jesteś silny fizycznie i aktywny, więc jesteś bardziej odporny na stres.

• Pomaga jasno myśleć, co ogranicza szkodliwe skutki stresu.

• Pomaga w emocjach; możesz lepiej kontrolować swój gniew i frustrację.

• Może również dać Ci swój „czas dla siebie”, w którym możesz jasno przemyśleć sytuację i znaleźć różne sposoby jej przezwyciężenia.

Ćwiczenia można rozpocząć na jeden z dwóch sposobów: pierwszy to trzydzieści minut treningu dziennie lub trzy do pięciu godzinnych sesji tygodniowo. Jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu na ćwiczenia, spróbuj oddać się zajęciom, które naprawdę lubisz, a które zapewnią ci trochę czasu w samotności. Możesz wypróbować kilka z następujących sposobów -

• Wybierz się na spacer podczas przerw.
• Wybierz schody zamiast windy.
• Jeśli to możliwe, idź pieszo lub rowerem do lub z biura.
• Zamiast siedzieć, zacznij chodzić, rozmawiając przez telefon.
• Podczas oglądania telewizji wykorzystuj przerwy reklamowe na szybkie ćwiczenia.

Warto pamiętać, że wraz ze zmianą diety, snu i ćwiczeń zmienia się Twój styl życia. Nie zmieniaj wszystkiego nagle, ponieważ dostosowanie się do tego może być trudne, ale zacznij powoli i konsekwentnie. Zawsze bądź skupiony i patrz na rzeczy w pozytywny sposób.A positive view solves half of the problems one has.

Spij dobrze

Według badania przeprowadzonego w 2010 roku przez National Sleep Foundation w USA, 28% dorosłych stwierdziło, że senność co kilka dni w miesiącu przeszkadza w ich codziennych czynnościach. Około 5% z nich stwierdziło, że senność prawie każdego dnia wpływa w taki czy inny sposób na ich produktywność. Około jedna czwarta dorosłych przyznała, że ​​jechała do domu, gdy czuli się senni.

Spośród 43% dorosłych, którzy stwierdzili, że dobrze się wyspali PRAWIE każdej nocy; 25% z nich, po dalszych przesłuchaniach, przyznało, że mają na myśli spokojny sen kilka nocy w tygodniu. Przeciętny człowiek potrzebuje co najmniej siedmiu godzin snu dziennie, ale udaje mu się spać tylko przez sześć godzin. Jedna godzina może nie wydawać się dużą różnicą, ale w ciągu roku daje to około 230 godzin snu - to tyle, co brak snu przez prawie 10 dni w roku!

Dobry sen jest bardzo ważny. Sen pomaga zrelaksować ciało i umysł. Czasami musisz przestać myśleć o wszystkim i po prostu zamknąć mózg przed każdą myślą, która przychodzi ci do głowy, zrelaksować mózg i zasnąć.

Wypróbuj następujące wskazówki, które pomogą Ci dobrze się wyspać:

• Plik bed is for relaxing and sleeping, więc nie używaj go do innych celów, takich jak czytanie, oglądanie telewizji, praca itp. Zwiększa to napięcie mięśni, które uniemożliwiają sen. Z tych samych powodów do spania używaj tylko łóżka, a nie kanapy lub fotela.

• Twoja sypialnia powinna być wygodnym miejscem do spania. Posługiwać sięcurtains to keep the light out, przyciemniaj światła podczas snu, noś koc i nie pozwól, aby hałas lub rozpraszanie.

• Spróbuj ustawić appropriate and regular bed time; zawsze kładź się spać w tym samym czasie, co daje rutynę Twojemu zegarowi biologicznemu.

• ZA cup of warm milk, kilka ćwiczeń rozciągających, kilka chwil medytacji, ciepła kąpiel i cicha muzyka to świetne sposoby na relaks, który pomoże Ci dobrze się wyspać.