Radzenie sobie w stresujących sytuacjach

Jest takie słynne powiedzenie, że kiedy dwie lub więcej osób ma spowodować niepożądaną sytuację, mądry facet spośród nich może zareagować na cztery sposoby:

Powinien najpierw spróbować uniknąć tej sytuacji, jeśli tylko może.
Jeśli sprawy znacznie się wykroczyły, mógłby spróbować zmienić sytuację, kierując rozmowę na coś bardziej odpowiedniego.
Jeśli to już nie wchodzi w grę, może zmienić swoje zachowanie, aby dopasować się do sytuacji.
Jeśli wszystkie powyższe trzy opcje zostaną uznane za nieważne, musi się przygotować i podjąć kroki, aby stawić czoła najgorszemu scenariuszowi, jakim jest - zaakceptowanie sytuacji i jej konsekwencji.

Te cztery kroki pokazują nam również, jak ludzie przez lata próbowali znaleźć sposób radzenia sobie ze stresującymi sytuacjami. Ludzie mają tendencję do obwiniania innego świata, zmienionego czasu, różnych czynności itp. Za wzrost stresu. Jednak stres istnieje od czasu, gdy ludzie zaczęli pracować dla odszkodowań.

Wiele osób stosuje te same cztery taktyki, aby radzić sobie w stresujących sytuacjach, jednak nie zdają sobie sprawy, że muszą również stosować tę samą sekwencję. Większość ludzi zachowuje potulność i najpierw akceptuje konsekwencje, a później zastanawia się, dlaczego w ogóle nie próbowali uniknąć sytuacji. W scenariuszach, w których uniknięcie sytuacji nie wchodzi w grę, można było to skierować na coś innego.

Zmiana sytuacji

Wiele osób próbuje usprawiedliwić swoje odwieczne, szkodliwe nawyki, mówiąc: „Lampart nie może zmienić swoich plam”, ale chcielibyśmy się z tym nie zgodzić. Ludzie po prostu nie „mają” ciał, które działają wystarczająco dobrze bez siedmiu godzin snu, tak samo, jak ludzie są nie tylko „odporni” na szkodliwe działanie alkoholu i innych substancji odurzających.

Może się tak zdarzyć, że ciała tych ludzi przyzwyczaiły się do niezdrowej rutyny, jednak nie oznacza to, że ich ciała dobrze się rozwijają z powodu ich harmonogramów; ich ciała są w najlepszym razie starają się działać tak wydajnie, jak to możliwe w negatywnym środowisku.

Istnieje wiele sposobów radzenia sobie ze stresem, a często wiele sposobów, w jakie możemy zmienić nasze podejście do tej sytuacji lub czasami zmienić sytuację, aby była mniej stresująca.

Pierwszy A

Jak wspomnieliśmy wcześniej, pierwszym podejściem do radzenia sobie ze stresem jest po prostu alterlub zmień to. Można to zrobić na następujące sposoby -

Pomyśl coś pozytywnego; pomoże ci to mieć pozytywne nastawienie.
Zrób coś kreatywnego i wyjątkowego.
Popraw określone umiejętności zgodnie z wymaganiami sytuacji, aby poradzić sobie z sytuacją.

Oto kilka przykładów, które pomogą Ci zrozumieć to podejście -

Wizyta u lekarza jest dla Ciebie stresująca. Postanawiasz myśleć o tym pozytywnie - „Jeśli skończę z tym, będzie to trwało cały rok”. Decydujesz się także zabrać ze sobą relaksującą muzykę, która pomoże Ci poradzić sobie z wizytą i rozproszy Cię.
Rozmowa z nauczycielem jest dla ciebie stresująca, ponieważ może cię skarcić. Postanawiasz myśleć pozytywnie „Jeśli teraz wejdę w interakcję, moje koncepcje będą jasne i będę mógł poprawić swoje oceny”.
Jeśli podczas wieczornych dojazdów do pracy stał się duży, decydujesz się wybrać inną trasę lub zaczynasz trochę wcześniej.

Identyfikowanie odpowiednich sytuacji

Zmiana stresu jest jednym z najbardziej pozytywnych kroków, jakie można sobie wyobrazić. Kiedy kontrolujesz sytuację i zmieniasz ją w coś mniej stresującego, przejmujesz władzę w swoje ręce, nie pozwalając, aby sytuacja dyktowała Twoje działania. Ale ten krok nie może być używany zawsze. Mogą zaistnieć sytuacje, w których -

Zmiana sytuacji na sytuację, która nie jest bezpieczna. Na przykład stwierdzasz, że noszenie kasku sprawia, że czujesz się duszno, więc możesz nie chcieć go nosić, co jest poważnym błędem.
Zmiana sytuacji poprzez przeniesienie stresu na kogoś innego, co - nie oszukujmy się - jest po prostu podłe.

Zmieniając sytuacje, ważne jest, aby wiedzieć, czy zmieniasz je na odpowiednie czy nieodpowiednie. Niech wysiłki będą warte długoterminowych korzyści. Zanim coś zrobisz, pamiętaj, aby zaangażować wszystkich i przedyskutować z nimi, czy Twoje nowe działania są odpowiednie i pomocne.

Unikanie sytuacji

Wcześniej rozmawialiśmy o kontrolowaniu sytuacji i byciu w stanie zmniejszyć stres. Tutaj przyjmiemy inne podejście do radzenia sobie ze stresującymi sytuacjami, całkowicie ich unikając.

Drugi A

Drugie A oznacza Avoid. Jeśli jedzenie kanapek z soczewicą powoduje niestrawność oraz stres i zakłopotanie w pracy, nie jedz tego! To A dotyczy identyfikowania prostych rzeczy, które niepotrzebnie stresujesz i eliminowania tych przedmiotów ze swojego życia. Ten A jest odpowiedni w sytuacjach, gdy:

Reperkusje nie istnieją lub są bardzo niewielkie
Nie ma to negatywnego wpływu na innych ludzi
Jeśli zadanie ma bardzo niski priorytet
Jeśli zwroty nie są warte wysiłku.

Słowo ostrzeżenia

Nie zaleca się stosowania tego podejścia, jeśli unikanie takiej sytuacji prowadzi do większego stresu w przyszłości, np. Unikanie wizyty u lekarza. Nie powinieneś także unikać sytuacji, w których przerzucasz stres na kogoś innego, co negatywnie wpłynie na twoje relacje z nim.

Pozytywnym i silnym narzędziem pozwalającym uniknąć stresujących sytuacji jest „Pozytywne Nie”. To narzędzie pomaga Ci powiedzieć „nie” w taki sposób, że sytuacja jest kontrolowana w konstruktywny i asertywny sposób. Na początku ludzie mogą być zaskoczeni twoim podejściem, ale zdadzą sobie sprawę, że masz równie ważne zadanie i dostosują swój styl pracy do twojego.

Akceptacja sytuacji

Benjamin Franklin powiedział kiedyś: „Na tym świecie nie można powiedzieć, że nic nie jest pewne, z wyjątkiem śmierci i podatków”. Nasz ostatni, ale nie mniej ważnyA pomoże nam zarządzać rzeczami, których nie można zmienić.

Trzeci A

Nasze trzecie A pomoże nam poradzić sobie z rzeczami, które muszą zostać zakończone, nawet jeśli nam się to podoba lub nienawidzimy, ale tego nie można zmienić. Najlepszą rzeczą do zrobienia w takich przypadkach jestaccept zaistniała sytuacja i myśl o niej pozytywnie.

Trzecie A dotyczy radzenia sobie w sytuacjach, na które nie mamy wpływu i które sprawiają, że nasze życie jest mniej stresujące. Możemy również użyć niektórych technik z pierwszego A, które mają na celu zmianę naszego stosunku do sytuacji i uczynienie jej mniej stresującą.

Some examples include −

Idę do lekarza
Odwracając się, przedstawiając plan, zamiast przekazywać go komuś innemu
Wizyta u krewnego, który nie jest zbyt przyjemny.

Accepting the situation is appropriate when −

Zadania nie można uniknąć i trzeba go ostatecznie ukończyć.
Zaniedbanie tego może później spowodować większy stres u Ciebie lub innej osoby.

Accepting the situation is not appropriate when −

Robisz rzeczy tylko po to, by zadowolić innych.
Zaniedbanie go lub zmiana może zmniejszyć napięcie niż zaakceptowanie go.
Nie masz innego wyboru, jak zaakceptowanie sytuacji.

Tworzenie skutecznych działań

Są chwile, kiedy ludzie czują, że akceptowanie sytuacji takimi, jakimi są, sprawia, że czują się bezradni i bezsilni, ale to nieprawda. Najlepsze jest to, że uczysz się akceptować sytuację taką, jaka jest i potrafisz sobie z nią radzić, zamiast jej unikać lub zmieniać. Ogólnie rzecz biorąc, możliwość wyboru w dużym stopniu pomaga zmniejszyć stres.

Weźmy prosty przykład, który omówiliśmy wcześniej. Wizyty u lekarza na regularne kontrole zamiast zaniedbywania tego. Jeśli pójdziesz do lekarza, możesz zyskać na tym, na przykład:

Zrozum, czego potrzebuje Twoje ciało.
Bądź pewny, czy masz zdrowe życie, czy nie.
Więcej pewności siebie.

Inną metodą radzenia sobie z niezmiennymi sytuacjami jest spojrzenie na to w pozytywny sposób, negatywne myślenie nigdy nie przyniesie pożytku i nie spowoduje więcej stresu w Twoim życiu niż rozwiązanie jakiegokolwiek problemu.