Stres w miejscu pracy - ćwiczenia redukujące

Im bardziej jesteś zestresowany, tym bardziej nasilają się efekty, więc dłużej jesteś zestresowany, tym większy jest poziom stresu. Poniżej przedstawiono kilka sposobów na zmniejszenie wpływu stresu na ciało i umysł. Stres psychiczny zawsze może mieć negatywny wpływ na Twój organizm, jak:

  • Napięcie mięśni
  • Headaches
  • Wysokie ciśnienie krwi
  • Insomnia
  • Depression
  • Obesity
  • Problemy trawienne
  • Zwiększona podatność na choroby
  • Zwiększone ryzyko zawału serca i udaru mózgu

Uspokajające rozciąganie

Niektóre ćwiczenia rozciągające zawsze mogą pomóc uwolnić napięcie od ciała i trochę się zrelaksować. Ćwiczenia rozciągające należy próbować kilka razy dziennie, aby zapobiec napięciu mięśni i uczuciu stresu.

Pamiętaj, aby odwiedzić lekarza raz przed podjęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej, zwłaszcza jeśli masz już problemy zdrowotne.

Neck Roll

Jest to proste, ale potężne ćwiczenie, które pomaga złagodzić stres, procedura obracania szyi polega na tym, że podbródek zwisa do klatki piersiowej. Następnie powoli przekręć głową w lewą stronę, tak aby lewe ucho znalazło się blisko lewego ramienia. Odwróć głowę do tyłu i pozwól jej zwisać tak daleko, jak jest to wygodne.

Teraz powoli przekręć głową w prawo, tak aby prawe ucho znalazło się blisko prawego ramienia. Powtarzaj ten proces kręcenia głową, aż podbródek ponownie zwisa do klatki piersiowej. Teraz powtórz proces, ale idź w innym kierunku (tak, aby rozpocząć od przekręcenia głowy na prawe ramię).

Wzruszenie ramion

W przypadku tego ćwiczenia zacznij od rozluźnienia ramion. Teraz powoli wzrusz ramionami w kierunku przodu ciała i do góry. Następnie wzrusz ramionami w dół w kierunku tylnej części ciała. Kiedy ramiona powrócą do swojej naturalnej pozycji, rozluźnij się, a następnie powtórz ćwiczenie w przeciwnym kierunku. Może to zrobić również masażysta i na pewno przyczyni się do odprężenia.

Rozciąganie po bokach

Zacznij od stania z lewą ręką na lewym biodrze. Teraz wyciągnij prawą rękę prosto, tak aby była prostopadła do ciała. Powoli wyciągnij prawą rękę nad głową, w lewo i zegnij w lewo w talii tak daleko, jak jest to wygodne. Rozciągnij się przez chwilę, a następnie powoli wróć do pozycji stojącej. Powtórz po przeciwnej stronie.

Rozciąganie lędźwi

Stań i połóż obie ręce w dolnej części pleców. Wygnij plecy powoli, czując rozciąganie. Powtórz trzy razy. Te ćwiczenia lepiej rozpoczynać powoli i regularnie. Zawsze zaleca się mieszanie głębokich oddechów; od razu omówimy ten temat.

Głębokie oddychanie

Głębokie oddychanie to najlepsza metoda na relaks umysłu i duszy. Kluczem do głębokiego oddychania jest wdech przez nos, a następnie wydech przez usta. Spróbuj liczyć powoli, robiąc to. Każdy oddech powinien zająć od dziesięciu do dwudziestu sekund. Dzięki praktyce będziesz mógł brać dłuższe oddechy. Zalety głębokiego oddychania są następujące -

  • Obniżenie ciśnienia krwi
  • Zmniejszenie napięcia mięśniowego
  • Zwiększ metabolizm
  • Oczyszczanie umysłu
  • Zwiększenie poziomu endorfin (naszych naturalnych środków przeciwbólowych)

Zawsze, gdy jesteś w stresie, spróbuj głębokiego oddychania, co pomoże ci zachować chłód i ochroni twoje ciało przed negatywnymi skutkami stresu, ponieważ stres prowadzi do szybszego oddychania, co sprawia, że ​​twoje ciało pracuje ciężej. Tak więc, kiedy jesteś zestresowany, po prostu usiądź, zamknij oczy, skup się na oddychaniu i powoli uciekaj do swojego osobistego sanktuarium.

Napinanie i odprężanie

Może to zabrzmieć dziwnie, ale tworzenie napięcia jest techniką relaksacyjną, tylko jeśli wiesz, jak się później zrelaksować. Zróbmy to trochę wyraźnie, przyłóż palce do dłoni i dociśnij ją tak mocno, jak to możliwe. Teraz powoli rozsuń palce, poczujesz, jak napięcie wyparowuje z dłoni i palców. Aby uzyskać maksymalny efekt, połącz głęboki oddech z tym napinającym i relaksującym.

Given below are some examples −

  • Zmarsz oczy
  • Podciągnij palce do łydek
  • Marsz brwi i uśmiechnij się
  • Napnij mięśnie brzucha tak mocno, jak potrafisz

Możesz także spróbować napiąć się od palców stóp do głowy, a następnie rozluźnić się od stóp do głów. Kluczem do tego jest zacznij powoli, ćwicz to, nie wywieraj na siebie zbyt dużego nacisku i spróbuj połączyć to z głębokim oddychaniem.

Medytacja

Najlepszym sposobem na zrozumienie siebie, uspokojenie umysłu i lepsze poznanie siebie jest medytacja. Jest to starożytna sztuka, która pomaga przenieść umysł na głębszy stan świadomości poprzez rozluźnienie go.

Istnieje wiele religijnych i niereligijnych metod praktykowania medytacji. Niektóre z ogólnych form medytacji obejmują wygodne leżenie, rozluźnianie wszystkich mięśni ciała i głębokie oddychanie lub siedzenie prosto z zamkniętymi oczami i skupianie się na oddychaniu.

To najlepszy sposób na relaksację ciała i umysłu, oczyszczenie umysłu i pozytywne nastawienie do wszystkiego. Zaleca się zbadanie wygodnej pozycji do medytacji przez Internet lub skonsultowanie się z nauczycielem jogi.