Stres w miejscu pracy - radzenie sobie ze stresującymi zdarzeniami
Do tej pory omawialiśmy różne sposoby i techniki, które pomogą Ci radzić sobie ze stresem i redukować go w życiu codziennym, ale za każdym razem, gdy stajesz w obliczu stresujących wydarzeń, musisz poszerzyć swój umysł. W tym rozdziale omówiono sposób radzenia sobie z tymi stresującymi wydarzeniami oraz sposoby postępowania w przypadku ich wystąpienia.
Ustanowienie systemu wsparcia
Posiadanie systemu wsparcia zawsze pomoże ci przezwyciężyć stres. Podobnie jak wsparcie rodziny i przyjaciół, którzy mogliby przynajmniej wysłuchać twoich problemów i spróbować je zredukować lub odświeżyć umysł. Może to zabrzmieć głupio, ale pewne wsparcie psychiczne zawsze daje pozytywne nastawienie i motywację. Pomaga uspokoić się, zrelaksować i odpocząć.
Tworzenie planu
Tak, zgadza się, zrób plan, kiedy w stresie starałeś się wszystko wymieszać i ostatecznie skończyć z niepełną pracą. Lepiej jest sporządzić plan, który pomoże ci uzyskać poczucie kontroli i zakończyć pracę krok po kroku. Kiedy masz plan, masz wrażenie, że przynajmniej coś zrobiłeś i masz władzę nad sytuacją.
Planując coś, pamiętaj, aby uwzględnić następujące elementy -
Jak mogę utrzymać zdrowy tryb życia (przy odpowiedniej ilości diety, snu i ćwiczeń w tym okresie?
Jakie zmiany będę musiał wprowadzić w swoim stylu życia?
W jaki sposób moja rutyna pomoże mi w tym okresie?
Jak może się zmienić moja rutyna?
Jak mogę zastosować podejście potrójnego A, aby poradzić sobie w tej sytuacji?
Jakie techniki relaksacyjne mogą być odpowiednie?
Na jakich systemach wsparcia mogę polegać?
Tworzenie dziennika naprężeń
Prowadzenie dziennika stresu może pomóc w analizie głównych stresorów i może pomóc w zidentyfikowaniu trendów w tych stresorach. Po zidentyfikowaniu przyczyny stresu ostatecznie pomoże ci to w zidentyfikowaniu przyczyny stresu, która może pomóc ci zmniejszyć zakres stresu.
Ogólnie dziennik stresu zawiera:
Co się stało?
Kiedy to się stało?
Gdzie to się stało?
Jak wysoki był mój poziom stresu w skali od jednego do dziesięciu? (1 = brak stresu, 5 = umiarkowanie zestresowany, 10 = bliski załamania nerwowego)
Jak się czułam?
Dlaczego to wydarzenie spowodowało u mnie stres?
Co ja z tym zrobiłem?
Co chciałbym następnym razem zrobić inaczej?
Lepiej jest skopiować ten formularz do notesu na spirali lub segregatora z trzema kołkami, aby utworzyć dziennik naprężeń, zawsze możesz go zmienić zgodnie ze swoimi potrzebami. Zapoznaj się z krokami podanymi poniżej, aby prowadzić dziennik stresu.
Tydzień pierwszy - nagrywanie wydarzeń
Pierwszym krokiem do prowadzenia dziennika stresu jest zebranie informacji. Pierwszym etapem korzystania z dziennika stresu jest zebranie informacji. Za każdym razem, gdy jesteś zestresowany lub niespokojny, zanotuj to w swoim dzienniku stresu, utrzymuj go przez co najmniej siedem dni. Lepiej jest prowadzić dziennik każdej nocy i kończyć go wszystkimi czynnościami dnia i uczuciami związanymi ze stresem.
Tydzień drugi - identyfikacja stresorów i tworzenie planu
Po pierwszym tygodniu usiądź ze swoim dziennikiem i pustą kartką papieru. Teraz oceń wszystkie swoje stresujące wydarzenia w skali od jednego do dziesięciu. Następnie napisz najbardziej stresujące wydarzenia, z jakimi spotkałeś się w ciągu całego tygodnia. Następnie zapisz zdarzenia, które często powodowały stres.
Uzupełnij to, dodając zdarzenia, które faktycznie spowodowały stres, ale zapomniałeś o tym wspomnieć w dzienniku. Po upływie pierwszego tygodnia usiądź ze swoim dziennikiem i czystą kartką papieru. Wreszcie będziesz w stanie określić główne stresory i stworzyć plan dla każdego z nich.
Things which you might consider including in your stress log −
Które A (Zmień, Unikaj, Zaakceptuj) byłoby najlepsze w radzeniu sobie w tej sytuacji?
W jaki sposób zmieniające się nawyki stylu życia (dotyczące diety, snu, ćwiczeń, rutyny i organizacji) mogą pomóc Ci złagodzić stres?
Jakie techniki relaksacyjne mogą mi pomóc radzić sobie z tym stresem?
Jakie zasoby (takie jak systemy wsparcia i pomoc z zewnątrz) mogą pomóc mi zmniejszyć ten stres? lub
Jak będzie wyglądał mój ostateczny plan?
Aby odnieść sukces w radzeniu sobie ze stresem, lepiej zacząć od małych celów, które można łatwo osiągnąć w dłuższym okresie. Jeśli trudno jest określić konkretny czynnik stresujący, spróbuj porozmawiać z przyjaciółmi i rodziną, ponieważ mogą ci pomóc.
Tydzień trzeci - tworzenie nowych nawyków
To najlepsza część programu. Realizuj wszystkie swoje plany. Weź małe części planu zarządzania stresem na raz i dodaj je do swojego życia. Poeksperymentuj przez chwilę ze wszystkimi częściami, aby uzyskać najlepszą część, która pasuje do Twojego stylu życia.
Jeśli to nie zadziała, zanotuj swoje wysiłki i przejdź do innego planu. Wyrób sobie nawyk dodawania nowych narzędzi i nawyków do swojego stylu życia w tym arkuszu do zarządzania stresem.
This note should include the following −
Jaki był mój poziom stresu, kiedy ostatnio przeglądałem swój plan?
Jaki jest teraz mój poziom stresu?
Co się zmieniło?
Jakie stresory zostały dodane do mojego życia?
Jakie stresory zostały usunięte z mojego życia?
Jak powinien zmienić się mój plan?
Jakie techniki zarządzania stresem sprawdzają się u mnie? Jakie techniki nie zadziałały? Jak powinien zmienić się mój plan?
Jaki mam plan na następny tydzień?
Kiedy ponownie sprawdzę swój plan?
Na początku trudno jest utrzymać dobrą strategię radzenia sobie ze stresem i odpowiednio postępować, ale ostatecznie pomoże to zmniejszyć poziom stresu. Stopniowo możesz ograniczyć przegląd do raz w miesiącu lub rzadziej, w zależności od wygody. Jeśli czujesz, że wydarzenia stają się coraz bardziej stresujące, wróć do pierwszego tygodnia i zacznij od nowa.