Стресс на рабочем месте - жизнь без стресса

В современном мире сотрудники больше не могут работать изолированно; все заняты своими делами. В таком взаимосвязанном и беспокойном мире невозможно избавиться от всех факторов стресса, так как некоторые из них связаны с профессией, а некоторые намеренно используются людьми в качестве мотивации для завершения своей работы.

Прежде чем мы начнем с краткого описания всех трех подходов, мы кратко рассмотрим основы образа жизни с низким уровнем стресса. Есть три строительных блока, которые делают возможным образ жизни с низким уровнем стресса:

• Diet,
• Сон и
• Exercise.

Существует множество программ по снижению стресса, но ни одна из них не сможет дать вам полноценный образ жизни без стресса, если в вашей жизни отсутствуют эти три основных строительных блока.

Правильно питаться

В наши дни люди настолько заняты своим напряженным графиком, что полностью пренебрегают своим здоровьем. Есть большое значение для здоровья между тем, что вы едите, и тем, что действительно полезно. Сегодня люди больше озабочены тем, чтобы съесть что-то легкодоступное и вкусное.

Мы склонны больше полагаться на продукты быстрого приготовления и онлайн-доставку, чем на домашнюю еду. Откровенно говоря, после утомительного рабочего дня в офисе нам может показаться, что у нас нет ни времени, ни терпения на приготовление еды. Свежие фрукты и соки были заменены пакетированными ароматизированными соками, блюда были заменены готовыми к употреблению продуктами, а что-то еще.

Но мы никогда не задумываемся, насколько сильно эта нездоровая пища влияет на наше здоровье. В эпоху многозадачности и завершения работы в срок или раньше, мы забываем, что нашим главным приоритетом является забота о собственном теле и здоровье, чтобы мы могли больше сосредоточиться на своей работе.

Регулярные упражнения

Люди, как правило, работают долгие часы, сидя перед экраном своего компьютера, что в конечном итоге влияет на их спинной мозг и вызывает проблемы, связанные с весом. Через некоторое время они страдают такими заболеваниями, какobesity, cholesterol, problems in spinal cordи т.д. Так что всегда нужно находить время, чтобы оставаться в форме. Упражнения играют важную роль в снижении стресса, расслабляя наше тело. Некоторые другие преимущества регулярных упражнений:

• Это делает вас физически сильными и активными, поэтому вы более устойчивы к стрессам.

• Это помогает вам ясно мыслить, что ограничивает пагубные последствия стресса.

• Помогает с эмоциями; вы можете лучше контролировать свой гнев и разочарование.

• Это также может дать вам ваше «время для себя», когда вы сможете ясно обдумать ситуацию и придумать различные способы ее преодоления.

Начать тренировку можно любым из двух способов: первый - это 30 минут в день или три-пять часовых занятий в неделю. Если у вас недостаточно времени для занятий спортом, попробуйте заняться чем-нибудь, что вам действительно нравится, и которое даст вам время наедине с собой. Вы можете попробовать несколько из следующих способов -

• Гуляйте в перерывах.
• Поднимитесь по лестнице вместо лифта.
• По возможности ходите пешком или на велосипеде в офис или из офиса.
• Вместо того, чтобы сидеть, начните ходить, разговаривая по телефону.
• Когда смотрите телевизор, используйте рекламные паузы, чтобы делать быстрые упражнения.

Стоит помнить, что ваш образ жизни меняется, когда вы меняете диету, сон и упражнения. Не меняйте все сразу, так как может быть трудно к этому приспособиться, но начинайте это медленно и неуклонно. Всегда оставайтесь сосредоточенными и смотрите на вещи позитивно.A positive view solves half of the problems one has.

Спит хорошо

Согласно опросу 2010 года, проведенному Национальным фондом сна в США, 28% взрослых заявили, что сонливость мешает их повседневной деятельности каждые несколько дней в месяц. Около 5% из них сообщили, что сонливость так или иначе влияет на их продуктивность почти каждый день. Около четверти взрослых признались, что приехали домой, чувствуя сонливость.

Из 43% взрослых, заявивших, что они выспались ПОЧТИ каждую ночь; 25% из них при дальнейшем опросе признали, что имели в виду, что они хорошо выспались несколько ночей в неделю. Среднестатистическому человеку требуется не менее семи часов сна в день, но ему удается спать только шесть часов. Один час может показаться незначительной разницей, но в течение года это примерно 230 часов сна - то же самое, что не спать почти 10 дней в году!

Очень важно хорошо выспаться. Сон помогает вашему телу и разуму расслабиться. Иногда вам нужно перестать думать обо всем и просто отключить свой мозг от каждой мысли, которая приходит вам в голову, расслабить мозг и заснуть.

Попробуйте следующие советы, которые помогут вам хорошо выспаться:

• В bed is for relaxing and sleeping, поэтому не используйте его для каких-либо других целей, таких как чтение, просмотр телевизора, работа и т. д. Это усиливает напряжение в мышцах, что мешает спать. По тем же причинам используйте для сна только кровать, а не диван или кресло.

• Ваша спальня должна быть удобным местом для сна. Использоватьcurtains to keep the light out, приглушайте свет во время сна, надевайте одеяло и не позволяйте шуметь или отвлекаться.

• Попробуйте установить appropriate and regular bed time; всегда ложитесь спать в одно и то же время, что задает распорядок ваших биологических часов.

• А cup of warm milk, несколько растяжек, несколько минут медитации, теплая ванна и тихая музыка - все это отличные способы расслабиться, которые помогут вам хорошо выспаться.