Стресс на рабочем месте - снижение нагрузки
Чем больше вы подвергаетесь стрессу, тем сильнее усиливаются эффекты, поэтому чем дольше вы находитесь в состоянии стресса, тем выше ваш уровень стресса. Ниже приведены некоторые способы уменьшить воздействие стресса на ваше тело и разум. Психический стресс всегда может оказать негативное влияние на ваше тело, например:
- Мышечное напряжение
- Headaches
- Повышенное артериальное давление
- Insomnia
- Depression
- Obesity
- Проблемы с пищеварением
- Повышенная восприимчивость к болезням
- Повышенный риск сердечного приступа и инсульта
Успокаивающие растяжки
Некоторые растяжки всегда могут помочь вам снять напряжение с тела и немного расслабиться. Следует попробовать выполнять растяжку несколько раз в день, чтобы предотвратить мышечное напряжение и чувство стресса.
Обязательно посетите врача один раз, прежде чем заниматься какой-либо физической активностью, особенно если у вас уже есть проблемы со здоровьем.
Поворот шеи
Это простое, но мощное упражнение, которое поможет вам снять стресс, процедура переката шеи заключается в том, чтобы ваш подбородок опустился к груди. Затем медленно поверните голову влево так, чтобы левое ухо оказалось рядом с левым плечом. Отклоните голову назад и позвольте ей откинуться назад настолько, насколько это удобно.
Теперь медленно поверните голову вправо так, чтобы правое ухо оказалось рядом с правым плечом. Повторите этот процесс, пока ваш подбородок снова не будет прижат к груди. Теперь повторите процесс, но в другом направлении (чтобы начать с перекатывания головы к правому плечу).
Плечи плечами
Для этого упражнения начните с расслабления плеч. Теперь медленно пожмите плечами по направлению к передней части тела и вверх. Затем опустите плечи к задней части тела. Когда ваши плечи вернутся в свое естественное положение, расслабьтесь, а затем повторите упражнение в противоположном направлении. Это также может сделать массажист, что, безусловно, добавит релаксации.
Боковое растяжение
Начните с того, что встаньте, положив левую руку на левое бедро. Теперь вытяните правую руку прямо так, чтобы она была перпендикулярна вашему телу. Медленно вытяните правую руку над головой влево и согните ее в талии настолько, насколько вам удобно. Потянитесь на мгновение, а затем медленно вернитесь в положение стоя. Повторите то же самое с противоположной стороны.
Поясничное растяжение
Встаньте и положите обе руки на поясницу. Медленно выгибайте спину, чувствуя растяжение. Повторить трижды. Эти упражнения лучше начинать медленно и регулярно. Всегда рекомендуется смешивать глубокое дыхание; мы сразу расскажем об этой теме.
Глубокое дыхание
Глубокое дыхание - лучший способ расслабить ум и душу. Ключ к глубокому дыханию - вдох через нос, а затем выдох через рот. Постарайтесь при этом медленно считать. Каждый вдох должен занимать от десяти до двадцати секунд. С практикой вы сможете больше дышать. Преимущества глубокого дыхания следующие:
- Снижение артериального давления
- Снижение мышечного напряжения
- Повышение метаболизма
- Очистка ума
- Повышение уровня эндорфинов (наших натуральных обезболивающих)
Когда вы находитесь в состоянии стресса, попробуйте глубоко дышать, это поможет вам сохранить спокойствие и защитит ваше тело от негативных воздействий стресса, поскольку стресс приводит к учащению дыхания, что заставляет ваше тело работать усерднее. Итак, всякий раз, когда вы испытываете стресс, просто сядьте, закройте глаза, сосредоточьтесь на своем дыхании и медленно бегите в свое личное убежище.
Напряжение и расслабление
Это может показаться странным, но создание напряжения - это метод расслабления, только если вы знаете, как расслабиться позже. Давайте немного проясним, сомкните пальцы в сторону ладони и прижмите ее как можно сильнее. Теперь медленно разведите пальцы, вы почувствуете, как напряжение улетучивается с рук и пальцев. Для максимального эффекта смешайте глубокое дыхание с этим напряжением и расслаблением.
Given below are some examples −
- Морщить глаза
- Поднимите пальцы ног к голени
- Сильно нахмуриться, а затем улыбнуться
- Напрягите пресс как можно сильнее
Вы также можете попробовать напрячься от пальцев ног до головы, а затем расслабиться от головы до пальцев ног. Ключ к этому - начинать медленно, практиковать, не слишком давить на себя и пытаться смешивать это с глубоким дыханием.
Медитация
Лучший способ понять себя, успокоить разум и лучше узнать себя - это медитация. Это древнее искусство, которое помогает переместить ваш разум в более глубокое состояние осознания, расслабляя его.
Есть много религиозных и нерелигиозных методов практики медитации. некоторые из общих форм медитации включают в себя лежание, комфортное расслабление всех мышц тела и глубокое дыхание, или сидение прямо с закрытыми глазами и сосредоточение внимания на своем дыхании.
Это лучший способ расслабить разум и тело, очистить разум и позитивно относиться ко всему. Рекомендуется изучить удобную позу для медитации через Интернет или проконсультироваться с учителем йоги.