Стресс на рабочем месте - преодоление стрессовых событий
До сих пор мы обсуждали различные способы и методы, которые помогут вам справиться со стрессом и уменьшить его в повседневной жизни, но каждый раз, когда вы сталкиваетесь с некоторыми стрессовыми событиями, вам нужно расширять свой кругозор. В этой главе рассказывается о том, как справляться с этими серьезными стрессовыми событиями и что делать, когда они случаются.
Создание системы поддержки
Наличие системы поддержки всегда поможет вам преодолеть любой стресс. Например, поддержка со стороны вашей семьи и друзей, которые могут хотя бы выслушать ваши проблемы и попытаться уменьшить их или освежить ваш разум. Это может показаться глупым, но некоторая психологическая поддержка всегда дает вам позитив и мотивацию. Это поможет вам успокоиться, расслабиться и отдохнуть.
Создание плана
Да, правильно составьте план, когда в стрессе вы пытаетесь все перемешать и в итоге получаете незавершенную работу. Лучше составить план, который поможет вам в некоторой степени контролировать ситуацию и вы сможете выполнять работу шаг за шагом. Когда у вас есть план, у вас возникает ощущение, что вы по крайней мере что-то сделали и имеете власть над ситуацией.
Пока вы что-то планируете, убедитесь, что вы включили следующее:
Как мне поддерживать здоровый образ жизни (соблюдая достаточное количество диеты, сна и физических упражнений в этот период?)
Какие изменения мне нужно будет внести в свой образ жизни?
Как мой распорядок дня поможет мне в этот период?
Как может измениться мой распорядок?
Как я могу использовать подход тройного А, чтобы справиться с этой ситуацией?
Какие техники релаксации могут подойти?
На какие системы поддержки я могу положиться?
Создание журнала стресса
Ведение журнала стресса может помочь вам проанализировать основные факторы стресса и выявить тенденции в отношении этих факторов стресса. После того, как вы определите причину своего стресса, это в конечном итоге поможет вам определить причину стресса, которая может помочь вам уменьшить масштаб стресса.
Как правило, журнал стресса включает в себя:
Что случилось?
Когда это произошло?
Где это произошло?
Насколько высоким был мой уровень стресса по шкале от одного до десяти? (1 = не в стрессе, 5 = в умеренном стрессе, 10 = близок к нервному срыву)
Как я себя чувствовал?
Почему это событие вызвало у меня стресс?
Что я сделал с этим?
Что бы я хотел сделать по-другому в следующий раз?
Лучше скопировать эту форму в спиральную записную книжку или в папку с тремя кольцами, чтобы создать журнал напряжений, вы всегда можете изменить его в соответствии с вашими потребностями. Следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы вести журнал напряжений.
Неделя первая - запись событий
Первый шаг к ведению журнала стресса - сбор информации. Первый этап использования стресс-журнала - это сбор информации. Каждый раз, когда вы испытываете стресс или тревогу, записывайте это в журнал стресса, сохраняйте его не менее семи дней. Лучше вести дневник каждую ночь и завершать его всеми делами дня и чувствами, связанными со стрессом.
Неделя вторая - выявление факторов стресса и составление плана
После первой недели сядьте со своим дневником и чистым листом бумаги. Теперь оцените все стрессовые события по шкале от одного до десяти. Затем запишите самые стрессовые события, с которыми вы столкнулись за всю неделю. Затем запишите те события, которые часто вызывали стресс.
Завершите это, добавив те события, которые действительно вызвали у вас стресс, но вы забыли упомянуть об этом в журнале. Когда первая неделя закончится, сядьте со своим дневником и чистым листом бумаги. Наконец, вы сможете определить основные факторы стресса и составить план для каждого.
Things which you might consider including in your stress log −
Какой А (изменить, избежать, принять) лучше всего поможет справиться с этой ситуацией?
Как изменение привычек образа жизни (в диете, сне, упражнениях, распорядке и организации) может помочь вам снять стресс?
Какие техники релаксации могут помочь мне справиться со стрессом?
Какие ресурсы (например, системы поддержки и помощь извне) могут помочь мне уменьшить этот стресс? или же
Как будет выглядеть мой окончательный план?
Чтобы добиться успеха в управлении стрессом, лучше начать с небольших целей, которых можно легко достичь в течение определенного периода времени. Если вам сложно определить конкретный фактор, вызывающий стресс, попробуйте поговорить с друзьями и семьей, поскольку они могут вам помочь.
Неделя третья - создание новых привычек
Это лучшая часть программы. Реализуйте все свои планы. Берите небольшие части своего плана управления стрессом и добавляйте их в свою жизнь. Поэкспериментируйте со всеми частями, чтобы выбрать ту, которая подходит вашему образу жизни.
В случае, если это не сработает, запишите свои усилия и переходите к другому плану. Сделайте привычкой добавлять новые инструменты и привычки в свой образ жизни с помощью этой таблицы для управления стрессом.
This note should include the following −
Каков был уровень стресса, когда я в последний раз пересматривал свой план?
Какой у меня сейчас уровень стресса?
Что изменилось?
Какие стрессоры добавились в мою жизнь?
Какие стрессоры были убраны из моей жизни?
Как следует изменить мой план?
Какие методы управления стрессом помогли мне? Какие методы не работают? Как следует изменить мой план?
Какой у меня план на следующую неделю?
Когда я снова пересмотрю свой план?
Поначалу сложно поддерживать хорошую стратегию управления стрессом и действовать соответствующим образом, но в конечном итоге это поможет снизить уровень стресса. Постепенно вы можете сократить количество проверок до одного раза в месяц или реже, в зависимости от вашего удобства. Если вы чувствуете, что события становятся все более и более напряженными, вернитесь к первой неделе и начните заново.