Стресс на рабочем месте - Краткое руководство

Стресс на рабочем месте, также известный как Occupational Stressэто стресс, который человек получает от работы. Главные причины - нереалистичные краткосрочные цели, неожиданное разделение ответственности и завышенные ожидания. Хотя сама работа может не вызывать стресса, способ ее выполнения и рабочая среда являются решающими факторами в создании стресса.

Стресс на рабочем месте также связан с давлением со стороны старших и сверстников, а также с отсутствием поддержки со стороны коллег. В США подавляющее число людей считают, что отсутствие контроля или высказывания на своем рабочем месте является самой большой причиной стресса в своей жизни. Когда стресс на рабочем месте не контролируется и не направляется должным образом, он может создать множество проблем с преодолением трудностей и вызвать ненадежность.

Согласно The Random House Dictionary, стресс можно определить как physical, mental, or emotionalнапряжение, вызванное ситуацией или событием. Словоstress происходит от латинского слова, которое означает distress. Все мы сталкиваемся с ситуациями, когда мы настолько напряжены и чувствуем себя настолько неуравновешенными, что склонны упускать из виду все задачи, которые, как мы знаем, важны, потому что мы не можем справиться ни с чем.

Стресс у разных людей разный

У разных людей стресс бывает разным, поэтому важно по-разному бороться со стрессом. Например, вы слишком заняты, чтобы выделить один час на упражнения, поэтому просто попробуйте подняться в офис по лестнице, а не на лифте. Если офис находится недалеко от дома, попробуйте пройтись пешком. Вместо того, чтобы относиться к вещам так, будто они добавляют еще больше, в вашей стрессовой жизни попробуйте заменить ее вещами, которые вас успокаивают.

Самостоятельно решать свои проблемы - это хорошо, но бывают случаи, когда вам может понадобиться рука или две, чтобы справиться со стрессовыми событиями. Всегда рекомендуется обращаться за помощью к третьим лицам, к которым вы можете обратиться, поделиться своими проблемами и получить некоторую помощь.

Теперь вопрос, где обратиться за помощью? Первое, с чего нужно начать - это ваше рабочее место. Современные компании предлагают программы помощи сотрудникам, которые помогут им преодолеть стрессовые ситуации. Если ваша компания не входит в их число, попробуйте воспользоваться горячими линиями в вашем районе, которые предоставляют эти услуги.

Определение стресса на рабочем месте

Иногда бывает сложно справиться со стрессом на рабочем месте, но навыки справляться со стрессом меняются от человека к человеку. Причина вашего стресса и то, как вы с ним справляетесь, могут сильно отличаться от того, что было у вашего друга.

Обычно мы думаем, что стресс связан с чем-то негативным, но нам не обязательно так на это смотреть. Некоторый стресс полезен, поскольку фактически подталкивает людей к завершению работы. Как видите, стресс сам по себе может быть использован в положительных целях. Этот тип стресса известен какEustress. Проще говоря, Эустресс - это стресс, который оставляет положительный эффект или является мотивирующим по своей природе. Это приводит к положительному результату. Такие стрессы помогают людям добиваться хороших результатов.

Вы можете относиться к этому типу стресса, если знакомы со следующими сценариями:

  • Запуск и выиграть гонку близко.
  • Катание на больших американских горках.
  • Смотрю страшный фильм.

Все эти ситуации вызывают физическое, эмоциональное и умственное напряжение, но эти сценарии давления вызывают положительные эмоции и делают нас счастливыми. Это тоже форма стресса. Итак, стресс не всегда бывает отрицательным; у нас тоже есть положительный стресс, который делает нашу жизнь динамичной, в отличие от жизни людей без напряжения и стресса - скучной, монотонной и скучной.

Эти виды стресса полностью отличаются от стрессовых расстройств, которым люди подвергаются в своей профессиональной жизни. Стресс на рабочем месте возникает из-за работы в неподходящих и неподходящих условиях и из-за работы на неподходящей работе.

Проблемы, вызванные стрессовыми факторами

Факторы стресса могут вызывать ряд расстройств, в том числе психологические проблемы, такие как депрессия, тревога и т. Д. Они также являются причиной эмоциональной нестабильности, такой как раздражение, неудовлетворенность, напряжение и усталость. Вдобавок к этому стресс на рабочем месте может вызвать изменения в поведении и когнитивном функционировании, такие как повышение уровня агрессии и снижение концентрации.

В ситуациях, когда стресс не причиняет психологического или физического ущерба, он по-прежнему приводит к значительному падению производительности. Подчеркнутые сотрудники плохо справляются с работой, менее восприимчивы и чаще пропускают работу. Эти условия приводят к девиантному поведению, расходам, связанным со здоровьем, и повышают вероятность получения травм на рабочем месте.

Способность сотрудника справляться с ожидаемым количеством часов работы, темпами производства, стандартами производительности, объемом работы и крайними сроками, в которые он должен выполнить свою работу, - все это играет важную роль в создании стресса. Врачи заметили крайне негативное влияние на психическое здоровье людей, работающих в ночную смену.

Стресс на работе тесно связан с рабочей средой. Такие места, как Нью-Йорк, Лос-Анджелес, Лондон и многие другие муниципалитеты, признают тесную связь между стрессом на работе и сердечными приступами. Поскольку стресс на рабочем месте является результатом множества сложных взаимодействий между человеком и крупной систематически действующей организацией, существует множество теорий, объясняющих связь между ними.

По мнению экспертов, существует пять моделей, объясняющих стресс на рабочем месте, а именно:

  • Модель соответствия среды человека
  • Модель характеристик работы
  • Модель диатеза-стресса
  • Модель вакансий и ресурсов
  • Модель дисбаланса усилий и вознаграждения

Давайте теперь подробно обсудим каждую из этих моделей.

Модель соответствия среды человека

Согласно этой модели, человек начинает испытывать стресс на работе, где его способности, навыки, способности и ресурсы соответствуют потребностям его работы. Профиль работы, на котором он работает, должен соответствовать его потребностям, знаниям и навыкам.

Если эти потребности не будут удовлетворены, это приведет к тому, что эти сотрудники «не подходят» в этой области, что приведет к отставанию в производительности и несоответствию ожиданиям руководства. Эти сотрудники в конечном итоге снижают продуктивность, сталкиваются с изоляцией и прибегают к отрицанию в качестве защитного механизма.

Модель характеристик работы

Эта модель предполагает, что для того, чтобы сотрудник добился успеха на любой работе, он должен обладать некоторой степенью автономии и уметь давать обратную связь, которую слышат. Такие условия приводят к обогащению работы и лояльности сотрудников. Отсутствие этих факторов может вызвать разобщение работы и падение производительности.

Эта модель также указывает на то, что многие талантливые профессионалы теряют склонность к той же работе, которой они когда-то очень интересовались и в которой они были хороши. Основной причиной этого было отношение руководства.

Модель диатеза-стресса

В этой модели проводится различие между стрессовыми условиями работы и индивидуальным напряжением. Напряжения могут быть умственными, физическими или эмоциональными, и в большинстве случаев они меняются от человека к человеку.

Среди них значимые штаммы -

  • Чрезмерная нагрузка
  • Неприятная среда на рабочем месте
  • Отсутствие автономии
  • Сложные отношения с коллегами
  • Отсутствие карьерного роста
  • Низкие шансы на личный рост во время работы и
  • Преследование со стороны руководства.

Модель вакансий и ресурсов

Эта модель утверждает, что стресс на рабочем месте может быть связан с различием в требованиях к работе и ресурсах. Имея опыт на управленческом уровне, оно возникает, когда руководство-хулиган ожидает от менеджеров достижения высоких результатов при ограниченных ресурсах.

Другими словами, соотношение между требованиями к работе и рабочими ресурсами сильно различается. Даже хорошие менеджеры не могут справиться с этим стрессом и в конечном итоге испытывают стресс.

Модель дисбаланса усилий и вознаграждения

Эта модель фокусируется на соотношении между усилиями и вознаграждением. Когда сотрудники усердно трудятся, они ожидают, что руководство вознаградит их усилия. При отсутствии такой программы вознаграждения сотрудники теряют мотивацию и работают хуже.

В современном мире недостаточно ожидать от сотрудников хорошей производительности как «части работы». Компании, которые думают, что имеют право получать от сотрудников хороший результат только потому, что они им платят, должны понимать, что это не платит, а компенсирует их время, то есть сотрудники могли бы сделать что-то более продуктивное, используя время, которое они проводят. компания.

Есть известная поговорка о том, что, когда два или более человека собираются создать нежелательную ситуацию, умный парень из них может отреагировать следующими четырьмя способами:

  • Он должен сначала попытаться избежать ситуации, пока может.

  • Если что-то зашло далеко за пределы этого пункта, то он может попытаться изменить ситуацию, направив разговор на что-то более подходящее.

  • Если это больше не вариант, он может изменить свое поведение в соответствии с ситуацией.

  • Если все три вышеперечисленных варианта были объявлены недействительными, то он должен подготовиться и принять меры, чтобы противостоять наихудшему сценарию, а именно - принятию ситуации и ее последствий.

Эти четыре шага также показывают нам, как люди на протяжении многих лет пытались найти способ справиться со стрессовыми ситуациями. Люди склонны винить другой мир, изменившееся время, другие занятия и т. Д. В увеличении стресса. Однако стресс существует с тех пор, как люди начали работать за компенсацию.

Многие люди используют одни и те же четыре тактики, чтобы справиться со стрессовыми ситуациями, однако они не понимают, что им тоже нужно следовать той же последовательности. Большинство людей сохраняют кротость и сначала принимают последствия, а потом задумываются о том, почему они вообще не пытались избежать ситуации. В сценариях, где избежать ситуации невозможно, все могло быть направлено на что-то другое.

Изменение ситуации

Многие люди пытаются оправдать свои вековые пагубные привычки, говоря: «Леопард не может изменить свои пятна», но мы не согласны. У людей просто нет тела, которое достаточно хорошо работает без семи часов сна, так же как люди не просто «устойчивы» к пагубному воздействию алкоголя и других опьяняющих веществ.

Может случиться так, что тела этих людей приспособились к нездоровой рутине, однако это не означает, что их тела процветают из-за их расписания; их тела в лучшем случае стараются действовать как можно эффективнее в негативной среде.

Есть много способов справиться со стрессом, и часто множество способов изменить наш подход к этой ситуации или, временами, изменить ситуацию, чтобы сделать ее менее стрессовой.

Первый А

Как мы упоминали ранее, первый способ справиться со стрессом - это просто alterили измените это. Это можно сделать следующими способами -

  • Подумайте о чем-нибудь позитивном; это поможет вам иметь позитивный настрой.
  • Сделайте что-нибудь творческое и уникальное.
  • Совершенствуйте определенные навыки в соответствии с требованиями ситуации, чтобы справиться с ситуацией.

Вот несколько примеров, которые помогут вам понять этот подход:

  • Вы находите посещение врача стрессом. Вы решаете думать об этом положительно: «Если я покончу с этим, это будет длиться целый год». Вы также решаете взять с собой расслабляющую музыку, чтобы помочь вам справиться с назначенной встречей и отвлечь вас.

  • Вы находите разговор с учителем напряженным, потому что он может вас отругать. Вы решаете мыслить позитивно: «Если я сейчас взаимодействую, мои концепции будут ясны, и я смогу улучшить свои оценки».

  • Если во время вечерней поездки на работу загружено много машин, вы решите выбрать другой маршрут или отправитесь в путь немного раньше.

Выявление подходящих ситуаций

Снятие стресса - один из самых позитивных шагов, о которых можно подумать. Когда вы контролируете ситуацию и меняете ее на что-то менее стрессовое, вы берете власть в свои руки, не позволяя ситуации диктовать свои действия. Но этот шаг нельзя использовать всегда. Могут быть ситуации, когда -

  • Изменение ситуации на небезопасную. Например, вы обнаружите, что в шлеме становится душно, поэтому вы можете не захотеть его носить, что является серьезной ошибкой.

  • Изменить ситуацию, перенеся стресс на кого-то другого, что - давайте признаем это - просто подло.

Изменяя ситуацию, важно знать, изменяете ли вы ее на подходящие или неуместные действия. Приложите усилия, чтобы получить долгосрочную выгоду. Прежде чем что-то делать, не забудьте привлечь всех и обсудить с ними, уместны и полезны ли ваши новые действия.

Как избежать ситуации

Ранее мы говорили о том, как контролировать ситуацию и иметь возможность делать ситуации менее стрессовыми. Здесь мы будем применять другой подход, чтобы справляться со стрессовыми ситуациями, полностью избегая их.

Второй А

Второй А означает Avoid. Если поедание бутербродов с чечевицей вызывает несварение желудка и вызывает стресс и смущение на работе, не ешьте их! Этот пункт А посвящен выявлению простых вещей, из-за которых вы излишне переживаете, и искоренению этих вещей из вашей жизни. Этот A подходит в ситуациях, если -

  • Последствия отсутствуют или крайне незначительны
  • На других людей это не оказывает негативного воздействия
  • Если задача очень низкого приоритета
  • Если возврат не стоит затраченных усилий.

Слово предостережения

Не рекомендуется использовать этот подход, если избегание ситуации приведет к большему стрессу в будущем, например, уклонение от визита к врачу. Кроме того, вам не следует избегать ситуаций, когда вы перекладываете стресс на кого-то другого, что негативно скажется на ваших отношениях с ним.

Положительным сильным инструментом для избежания стрессовых ситуаций является «Положительное нет». Этот инструмент помогает вам сказать «нет» таким образом, чтобы контролировать ситуацию конструктивно и уверенно. Сначала люди могут быть ошеломлены вашим подходом, но они поймут, что у вас не менее важная задача, и скорректируют свой стиль работы в соответствии с вашими.

Принятие ситуации

Бенджамин Франклин однажды сказал: «В этом мире ничего нельзя сказать наверняка, кроме смерти и налогов». Наш последний, но не менее важныйA поможет нам управлять вещами, которые нельзя изменить.

Третий А

Наше третье «А» поможет нам справиться с вещами, которые необходимо завершить, даже если нам это нравится или мы ненавидим, но это нельзя изменить. Лучшее, что можно сделать в таких случаях, - этоaccept ситуации и относитесь к ней позитивно.

Третий А - это умение справляться с ситуациями, которые нам неподвластны, и которые делают нашу жизнь менее стрессовой. Мы также можем использовать некоторые техники из первого пункта А, которые призваны изменить наше отношение к ситуации и сделать ее менее стрессовой.

Some examples include −

  • Иду к врачу
  • По очереди представить план вместо того, чтобы передать его кому-то другому
  • В гостях у родственника, который не очень приятен.

Accepting the situation is appropriate when −

  • Эту задачу нельзя избежать, и ее нужно выполнить в конце концов.
  • Пренебрежение этим может привести к большему стрессу позже у вас или другого человека.

Accepting the situation is not appropriate when −

  • Вы делаете что-то, чтобы доставить удовольствие другим.
  • Пренебрежение или изменение этого могут уменьшить ваше напряжение, чем принятие.
  • У вас нет другого выбора, кроме как принять ситуацию.

Создание эффективных действий

Бывают моменты, когда люди чувствуют, что принятие ситуаций такими, какие они есть, заставляет их чувствовать себя беспомощными и бессильными, но это не так. Самое приятное то, что вы учитесь принимать ситуацию такой, какая она есть, и можете справляться с ней, а не избегать или изменять ее. Как правило, право выбора помогает в значительной степени снизить стресс.

Возьмем простой пример, который мы обсуждали ранее. Посещение врача для регулярного осмотра вместо того, чтобы пренебрегать им. Если вы пойдете к врачу, вы можете получить от этого кое-что, например ...

  • Поймите, что нужно вашему телу.
  • Будьте уверены, ведете ли вы здоровый образ жизни или нет.
  • Больше уверенности.

Еще один способ справиться с неизменяемыми ситуациями - смотреть на них позитивно. Негативное мышление никогда не пойдет на пользу и вызовет больше стресса в вашей жизни, чем решение какой-либо проблемы.

В современном мире сотрудники больше не могут работать изолированно; все заняты своими делами. В таком взаимосвязанном и беспокойном мире невозможно избавиться от всех факторов стресса, так как некоторые из них связаны с профессией, а некоторые намеренно используются людьми в качестве мотивации для завершения своей работы.

Прежде чем мы начнем с краткого описания всех трех подходов, мы кратко рассмотрим основы образа жизни с низким уровнем стресса. Есть три строительных блока, которые делают возможным образ жизни с низким уровнем стресса:

  • Diet,
  • Сон и
  • Exercise.

Существует множество программ по снижению стресса, но ни одна из них не сможет дать вам полноценный образ жизни без стресса, если в вашей жизни отсутствуют эти три основных строительных блока.

Правильно питаться

В наши дни люди настолько заняты своим напряженным графиком, что полностью пренебрегают своим здоровьем. Есть большое значение для здоровья между тем, что вы едите, и тем, что действительно полезно. Сегодня люди больше озабочены тем, чтобы съесть что-то легкодоступное и вкусное.

Мы склонны больше полагаться на продукты быстрого приготовления и онлайн-доставку, чем на домашнюю еду. Откровенно говоря, после утомительного рабочего дня в офисе нам может показаться, что у нас нет ни времени, ни терпения на приготовление еды. Свежие фрукты и соки были заменены пакетированными ароматизированными соками, блюда были заменены готовыми к употреблению продуктами, а что-то еще.

Но мы никогда не задумываемся, насколько сильно эта нездоровая пища влияет на наше здоровье. В эпоху многозадачности и завершения работы в срок или раньше, мы забываем, что нашим главным приоритетом является забота о собственном теле и здоровье, чтобы мы могли больше сосредоточиться на своей работе.

Регулярные упражнения

Люди, как правило, работают долгие часы, сидя перед экраном своего компьютера, что в конечном итоге влияет на их спинной мозг и вызывает проблемы, связанные с весом. Через некоторое время они страдают такими заболеваниями, какobesity, cholesterol, problems in spinal cordи т.д. Так что всегда нужно находить время, чтобы оставаться в форме. Упражнения играют важную роль в снижении стресса, расслабляя наше тело. Некоторые другие преимущества регулярных упражнений:

  • Это делает вас физически сильными и активными, поэтому вы более устойчивы к стрессам.

  • Это помогает вам ясно мыслить, что ограничивает пагубные последствия стресса.

  • Помогает с эмоциями; вы можете лучше контролировать свой гнев и разочарование.

  • Это также может дать вам ваше «время для себя», когда вы сможете ясно обдумать ситуацию и придумать различные способы ее преодоления.

Начать тренировку можно любым из двух способов: первый - это 30 минут в день или три-пять часовых занятий в неделю. Если у вас недостаточно времени для занятий спортом, попробуйте заняться чем-нибудь, что вам действительно нравится, и которое даст вам время наедине с собой. Вы можете попробовать несколько из следующих способов -

  • Гуляйте в перерывах.
  • Поднимитесь по лестнице вместо лифта.
  • По возможности ходите пешком или на велосипеде в офис или из офиса.
  • Вместо того, чтобы сидеть, начните ходить, разговаривая по телефону.
  • Когда смотрите телевизор, используйте рекламные паузы, чтобы делать быстрые упражнения.

Стоит помнить, что ваш образ жизни меняется, когда вы меняете диету, сон и упражнения. Не меняйте все сразу, так как может быть трудно к этому приспособиться, но начинайте это медленно и неуклонно. Всегда оставайтесь сосредоточенными и смотрите на вещи позитивно.A positive view solves half of the problems one has.

Спит хорошо

Согласно опросу 2010 года, проведенному Национальным фондом сна в США, 28% взрослых заявили, что сонливость мешает их повседневной деятельности каждые несколько дней в месяц. Около 5% из них сообщили, что сонливость так или иначе влияет на их продуктивность почти каждый день. Около четверти взрослых признались, что приехали домой, чувствуя сонливость.

Из 43% взрослых, заявивших, что они выспались ПОЧТИ каждую ночь; 25% из них при дальнейшем опросе признали, что имели в виду, что они хорошо выспались несколько ночей в неделю. Среднестатистическому человеку требуется не менее семи часов сна в день, но ему удается спать только шесть часов. Один час может показаться незначительной разницей, но в течение года это примерно 230 часов сна - то же самое, что не спать почти 10 дней в году!

Очень важно хорошо выспаться. Сон помогает вашему телу и разуму расслабиться. Иногда вам нужно перестать думать обо всем и просто отключить свой мозг от каждой мысли, которая приходит вам в голову, расслабить мозг и заснуть.

Попробуйте следующие советы, которые помогут вам хорошо выспаться:

  • В bed is for relaxing and sleeping, поэтому не используйте его для каких-либо других целей, таких как чтение, просмотр телевизора, работа и т. д. Это усиливает напряжение в мышцах, что мешает спать. По тем же причинам используйте для сна только кровать, а не диван или кресло.

  • Ваша спальня должна быть удобным местом для сна. Использоватьcurtains to keep the light out, приглушайте свет во время сна, надевайте одеяло и не позволяйте шуметь или отвлекаться.

  • Попробуйте установить appropriate and regular bed time; всегда ложитесь спать в одно и то же время, что задает распорядок ваших биологических часов.

  • А cup of warm milk, несколько растяжек, несколько минут медитации, теплая ванна и тихая музыка - все это отличные способы расслабиться, которые помогут вам хорошо выспаться.

Обычно мы ассоциируем слово «рутина» с каким-то скучным или своевременным расписанием, но это не так. Нам нужен распорядок, чтобы синхронизировать те элементы нашей жизни, которые нельзя изменить. Это помогает нам тратить больше энергии на стоящие проекты. Распорядок включает в себя планирование еды заранее, составление списка дел, поддержание системы для работы по дому. Таким образом, вы поддерживаете эффективную среду и меньше заботитесь о своем списке задач.

Некоторые из них -

  • Планирование еды
  • Организация работы по дому
  • Использование списка дел

Давайте теперь обсудим эти процедуры подробно.

Планирование еды

При планировании питания вы можете иметь в виду следующие моменты -

  • Используйте выходные, чтобы спланировать питание на следующую неделю. Составьте список покупок и отправляйтесь за покупками. Постарайтесь включить в этот план других, живущих в вашем доме.

  • В продуктовом магазине не соблазняйтесь поступлением свежих антисанитарных продуктов, оставайтесь там, где обычно хранятся свежие фрукты, овощи, мясо и молочные продукты. Избегайте замороженных и обработанных продуктов.

  • Выбирайте необработанные горячие блюда, такие как предварительно нарезанное мясо, салаты и тертый сыр. Если вам сложно хранить свежие фрукты в доме, купите замороженные фрукты.

  • Поэкспериментируйте с мультиварками. Купить их недорого. Кроме того, используйте недорогие продукты, которые просты в использовании и помогут вам приготовить еду быстрее.

  • Пробуйте новое и мотивируйте членов семьи на это, планируя тематические вечера, такие как начо, лазанья или персональная пицца. Это отличный способ персонализировать еду и укрепить связь. Убедитесь, что вы добавили овощи и не торопились с тестом и сыром.

Организация работы по дому

Когда вы начинаете планировать свое питание заранее, вы добиваетесь двух вещей:

  • Во-первых, вы, конечно, уменьшаете стресс в течение недели и не понимаете, что приготовить на ужин, обед или завтрак.

  • Во-вторых, вы лучше питаетесь, чувствуете себя лучше и лучше работаете.

Организация работы по дому помогает выстроить и соблюдать распорядок дня. Every person above the age of three should help in the household chores. Один человек не обязан заботиться обо всех вещах. Поэтому все люди в доме должны помогать делать домашние дела более приятными.

Всегда лучше составлять список дел вместе, чтобы людям можно было поручить свою работу и помочь со всеми делами, которые необходимо сделать. Некоторые неприятные задачи вроде уборки ванной можно чередовать.Younger children может выполнять такие задачи, как -

  • Установка стола
  • Заправлять постель
  • Сортировка белья
  • Кормление домашних животных
  • Приготовление некоторых частей блюд, например, наборов салатов.

Older children can help with tasks like −

  • Помогаем готовить еду
  • Помогая детям младшего возраста по хозяйству
  • Загрузка и разгрузка посудомоечной машины
  • Складывание и складывание белья

Распределение задач и их своевременное выполнение помогает поддерживать порядок в доме. В конце дня у вас будет меньше поводов для беспокойства и больше вещей, которых стоит ждать.

Использование списка дел

Составление списка дел может помочь вам организовать дела и вести жизнь без стресса. Фактически, мы можем сказатьto-do listявляется одним из самых мощных доступных инструментов управления жизнью. Самое приятное то, что он совсем не дорогой, удобный и простой в использовании. Его можно персонализировать для дома или работы; его можно создать для себя или всей семьи.

Список дел для управления всей домашней работой, планирования поездки, работы. Лучше создать связыватель производительности. Попробуйте поместить календарь впереди, а затем вложить отдельные страницы в переплет и пометить каждую дату месяца. Составьте список всей работы, о которой нужно позаботиться, и назначьте разные задачи всем людям в доме.

Каждый раз, когда элемент завершен, вычеркивайте его из списка. Незавершенные предметы можно перенести на следующий день. Использование скоросшивателя позволяет легко хранить семейный календарь и список дел в одном месте вместе с информационными бюллетенями, напоминаниями, флаерами и другой важной информацией.

Вы можете хранить календарь на ближайшие месяцы на оборотной стороне папки, что упростит проверку предстоящих событий и дел. Когда месяц закончится, просто удалите старый календарь и поместите новый с обратной стороны книги вперед.

Также можно выбрать spiral notebookдля этого подхода, так как его легко носить с собой. Лучше вести разные журналы для работы и дома, это поможет вам сохранить баланс между профессиональной и личной жизнью.

Вы всегда можете использовать описанные выше инструменты, чтобы помочь себе и другим выйти из стрессовых ситуаций. Вы всегда можете использовать крепкую связь своей семьи и друзей, чтобы пережить трудные времена и всегда быть рядом, когда они в вас нуждаются.

До сих пор мы обсуждали различные способы создания стресса за счет уменьшения различных факторов нашего образа жизни и способы ограничения воздействия стрессовых ситуаций. Несмотря на все эти шаги, стресс все равно будет.

Это часть нашей жизни, которую мы никогда не сможем изменить, но да, мы можем использовать некоторые инструменты, которые помогут нам сохранять хладнокровие и справляться с этим. Ниже приведены некоторые факторы, которые помогут вам сохранять спокойствие и терпеливо справляться со стрессом.

  • В поисках святилища
  • Использование музыки
  • Видеть юмор

Давайте теперь подробно обсудим каждый из этих факторов.

В поисках святилища

Иногда мы настолько заблокированы своими ситуациями и стрессом, что просто хотим сбежать в лучшее место. A place where we could escape and become free from tensions, duties and everything. Представьте себе тропический пляж или место, полное зелени и природных сокровищ.

Всегда говорят, что побег из ситуаций всегда доставит вам больше неприятностей, поэтому лучше создать мысленное место, где вы можете сбежать на некоторое время, расслабиться, а затем вернуться в реальность, это может быть очень полезным инструментом.

Вы не всегда можете выбрать отпуск; каждый раз, когда вы испытываете стресс, но вы всегда можете создать в уме свое личное убежище. Ваш ум способен на многое. Начните с мыслей о своем любимом месте, таком как лес, тропический остров, снежные горы, водопад или даже ваш родной город. подумайте о любом месте, где вы хотите быть прямо сейчас, о месте, где вы почувствуете себя более расслабленным и безопасным.

Используя свои чувства, чтобы уловить все элементы вашего святилища -

  • Что ты видишь?
  • Как это пахнет?
  • На что это похоже? (вы можете почувствовать холодный снег гор.)
  • Какие текстуры у вас ассоциируются с этим местом?

Вы всегда можете создать свое собственное физическое убежище, записав свои наблюдения, чувства, нарисовав картинку или убрав ее физический кусок (например, камень или лист) в свой стол.

Использование музыки

Музыка - мощный инструмент, который помогает успокоить разум и тело. По мнению экспертов, ритм оказывает сильное влияние на наш организм. Так что всякий раз, когда мы хотим сделать перерыв или расслабиться, послушаем успокаивающую музыку, такую ​​как капли дождя или звуки природы, или немного джаза и классики, это отличный способ сбежать в другой мир, свободный от всей нагрузки, и немного провести время.

Если вы интересуетесь музыкой, игра на некоторых музыкальных инструментах также поможет вам расслабиться и освежить настроение. Снимает не только психическое напряжение, но и физическое.

Даже если вы плохо играете на инструментах, вы всегда можете поставить свою любимую песню и спеть под нее, неважно, как вы поете. Это точно поднимет вам настроение.

Видеть юмор

Юмор может стать отличным средством против стресса. Доказано, что хороший смех помогает справиться с высоким кровяным давлением, ограничивает выработку гормонов стресса, укрепляет иммунную систему и создает чувство благополучия и счастья. Ниже приведены некоторые моменты, о которых следует помнить при использовании юмора для снятия стресса.

  • Чтение смешного рассказа или анекдота или просмотр комедийного шоу может стать отличным способом рассмешить вас.

  • Положите под рукой юмористический календарь, который заставит вас смеяться, особенно если он рассчитан на каждый день. Но не забудьте использовать тот, который разрешен и подходит для вашего офиса.

  • В стрессовой ситуации трудно увидеть юмор, но вместо того, чтобы паниковать, попробуйте представить ситуацию как третье лицо, вы можете найти свое решение.

Хорошо провести время с друзьями и членами семьи - это тоже хороший способ поднять настроение.

Чем больше вы подвергаетесь стрессу, тем сильнее усиливаются эффекты, поэтому чем дольше вы находитесь в состоянии стресса, тем выше ваш уровень стресса. Ниже приведены некоторые способы уменьшить воздействие стресса на ваше тело и разум. Психический стресс всегда может оказать негативное влияние на ваше тело, например:

  • Мышечное напряжение
  • Headaches
  • Повышенное артериальное давление
  • Insomnia
  • Depression
  • Obesity
  • Проблемы с пищеварением
  • Повышенная восприимчивость к болезням
  • Повышенный риск сердечного приступа и инсульта

Успокаивающие растяжки

Некоторые растяжки всегда могут помочь вам снять напряжение с тела и немного расслабиться. Следует попробовать выполнять растяжку несколько раз в день, чтобы предотвратить мышечное напряжение и чувство стресса.

Обязательно посетите врача один раз, прежде чем заниматься какой-либо физической активностью, особенно если у вас уже есть проблемы со здоровьем.

Поворот шеи

Это простое, но мощное упражнение, которое поможет вам снять стресс, процедура переката шеи заключается в том, чтобы ваш подбородок опустился к груди. Затем медленно поверните голову влево так, чтобы левое ухо оказалось рядом с левым плечом. Отклоните голову назад и позвольте ей откинуться назад настолько, насколько это удобно.

Теперь медленно поверните голову вправо так, чтобы правое ухо оказалось рядом с правым плечом. Повторите этот процесс, пока ваш подбородок снова не будет прижат к груди. Теперь повторите процесс, но в другом направлении (чтобы начать с перекатывания головы к правому плечу).

Плечи плечами

Для этого упражнения начните с расслабления плеч. Теперь медленно пожмите плечами по направлению к передней части тела и вверх. Затем опустите плечи к задней части тела. Когда ваши плечи вернутся в свое естественное положение, расслабьтесь, а затем повторите упражнение в противоположном направлении. Это также может сделать массажист, что, безусловно, добавит релаксации.

Боковое растяжение

Начните с того, что встаньте, положив левую руку на левое бедро. Теперь вытяните правую руку прямо так, чтобы она была перпендикулярна вашему телу. Медленно вытяните правую руку над головой влево и согните ее в талии настолько, насколько вам удобно. Потянитесь на мгновение, а затем медленно вернитесь в положение стоя. Повторите то же самое с противоположной стороны.

Поясничное растяжение

Встаньте и положите обе руки на поясницу. Медленно выгибайте спину, чувствуя растяжение. Повторить трижды. Эти упражнения лучше начинать медленно и регулярно. Всегда рекомендуется смешивать глубокое дыхание; мы сразу расскажем об этой теме.

Глубокое дыхание

Глубокое дыхание - лучший способ расслабить ум и душу. Ключ к глубокому дыханию - вдох через нос, а затем выдох через рот. Постарайтесь при этом медленно считать. Каждый вдох должен занимать от десяти до двадцати секунд. С практикой вы сможете больше дышать. Преимущества глубокого дыхания следующие:

  • Снижение артериального давления
  • Снижение мышечного напряжения
  • Повышение метаболизма
  • Очистка ума
  • Повышение уровня эндорфинов (наших натуральных обезболивающих)

Когда вы находитесь в состоянии стресса, попробуйте глубоко дышать, это поможет вам сохранить спокойствие и защитит ваше тело от негативных воздействий стресса, поскольку стресс приводит к учащению дыхания, что заставляет ваше тело работать усерднее. Итак, всякий раз, когда вы испытываете стресс, просто сядьте, закройте глаза, сосредоточьтесь на своем дыхании и медленно бегите в свое личное убежище.

Напряжение и расслабление

Это может показаться странным, но создание напряжения - это метод расслабления, только если вы знаете, как расслабиться позже. Давайте немного проясним, сомкните пальцы в сторону ладони и прижмите ее как можно сильнее. Теперь медленно разведите пальцы, вы почувствуете, как напряжение улетучивается с рук и пальцев. Для максимального эффекта смешайте глубокое дыхание с этим напряжением и расслаблением.

Given below are some examples −

  • Морщить глаза
  • Поднимите пальцы ног к голени
  • Сильно нахмуриться, а затем улыбнуться
  • Напрягите пресс как можно сильнее

Вы также можете попробовать напрячься от пальцев ног до головы, а затем расслабиться от головы до пальцев ног. Ключ к этому - начинать медленно, практиковать, не слишком давить на себя и пытаться смешивать это с глубоким дыханием.

Медитация

Лучший способ понять себя, успокоить разум и лучше узнать себя - это медитация. Это древнее искусство, которое помогает переместить ваш разум в более глубокое состояние осознания, расслабляя его.

Есть много религиозных и нерелигиозных методов практики медитации. некоторые из общих форм медитации включают в себя лежание, комфортное расслабление всех мышц тела и глубокое дыхание, или сидение прямо с закрытыми глазами и сосредоточение внимания на своем дыхании.

Это лучший способ расслабить разум и тело, очистить разум и позитивно относиться ко всему. Рекомендуется изучить удобную позу для медитации через Интернет или проконсультироваться с учителем йоги.

До сих пор мы обсуждали различные способы и методы, которые помогут вам справиться со стрессом и уменьшить его в повседневной жизни, но каждый раз, когда вы сталкиваетесь с некоторыми стрессовыми событиями, вам нужно расширять свой кругозор. В этой главе рассказывается о том, как справляться с этими серьезными стрессовыми событиями и что делать, когда они случаются.

Создание системы поддержки

Наличие системы поддержки всегда поможет вам преодолеть любой стресс. Например, поддержка со стороны вашей семьи и друзей, которые могут хотя бы выслушать ваши проблемы и попытаться уменьшить их или освежить ваш разум. Это может показаться глупым, но некоторая психологическая поддержка всегда дает вам позитив и мотивацию. Это поможет вам успокоиться, расслабиться и отдохнуть.

Создание плана

Да, правильно составьте план, когда в стрессе вы пытаетесь все перемешать и в итоге получаете незавершенную работу. Лучше составить план, который поможет вам в некоторой степени контролировать ситуацию и вы сможете выполнять работу шаг за шагом. Когда у вас есть план, у вас возникает ощущение, что вы по крайней мере что-то сделали и имеете власть над ситуацией.

Пока вы что-то планируете, убедитесь, что вы включили следующее:

  • Как мне поддерживать здоровый образ жизни (соблюдая достаточное количество диеты, сна и физических упражнений в этот период?)

  • Какие изменения мне нужно будет внести в свой образ жизни?

  • Как мой распорядок дня поможет мне в этот период?

  • Как может измениться мой распорядок?

  • Как я могу использовать подход тройного А, чтобы справиться с этой ситуацией?

  • Какие техники релаксации могут подойти?

  • На какие системы поддержки я могу положиться?

Создание журнала стресса

Ведение журнала стресса может помочь вам проанализировать основные факторы стресса и выявить тенденции в отношении этих факторов стресса. После того, как вы определите причину своего стресса, это в конечном итоге поможет вам определить причину стресса, которая может помочь вам уменьшить масштаб стресса.

Как правило, журнал стресса включает в себя:

  • Что случилось?

  • Когда это произошло?

  • Где это произошло?

  • Насколько высоким был мой уровень стресса по шкале от одного до десяти? (1 = не в стрессе, 5 = в умеренном стрессе, 10 = близок к нервному срыву)

  • Как я себя чувствовал?

  • Почему это событие вызвало у меня стресс?

  • Что я сделал с этим?

  • Что бы я хотел сделать по-другому в следующий раз?

Лучше скопировать эту форму в спиральную записную книжку или в папку с тремя кольцами, чтобы создать журнал напряжений, вы всегда можете изменить его в соответствии с вашими потребностями. Следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы вести журнал напряжений.

Неделя первая - запись событий

Первый шаг к ведению журнала стресса - сбор информации. Первый этап использования стресс-журнала - это сбор информации. Каждый раз, когда вы испытываете стресс или тревогу, записывайте это в журнал стресса, сохраняйте его не менее семи дней. Лучше вести дневник каждую ночь и завершать его всеми делами дня и чувствами, связанными со стрессом.

Неделя вторая - выявление факторов стресса и составление плана

После первой недели сядьте со своим дневником и чистым листом бумаги. Теперь оцените все стрессовые события по шкале от одного до десяти. Затем запишите самые стрессовые события, с которыми вы столкнулись за всю неделю. Затем запишите те события, которые часто вызывали стресс.

Завершите это, добавив те события, которые действительно вызвали у вас стресс, но вы забыли упомянуть об этом в журнале. Когда первая неделя закончится, сядьте со своим дневником и чистым листом бумаги. Наконец, вы сможете определить основные факторы стресса и составить план для каждого.

Things which you might consider including in your stress log −

  • Какой А (изменить, избежать, принять) лучше всего поможет справиться с этой ситуацией?

  • Как изменение привычек образа жизни (в диете, сне, упражнениях, распорядке и организации) может помочь вам снять стресс?

  • Какие техники релаксации могут помочь мне справиться со стрессом?

  • Какие ресурсы (например, системы поддержки и помощь извне) могут помочь мне уменьшить этот стресс? или же

  • Как будет выглядеть мой окончательный план?

Чтобы добиться успеха в управлении стрессом, лучше начать с небольших целей, которых можно легко достичь в течение определенного периода времени. Если вам сложно определить конкретный фактор, вызывающий стресс, попробуйте поговорить с друзьями и семьей, поскольку они могут вам помочь.

Неделя третья - создание новых привычек

Это лучшая часть программы. Реализуйте все свои планы. Берите небольшие части своего плана управления стрессом и добавляйте их в свою жизнь. Поэкспериментируйте со всеми частями, чтобы выбрать ту, которая подходит вашему образу жизни.

В случае, если это не сработает, запишите свои усилия и переходите к другому плану. Сделайте привычкой добавлять новые инструменты и привычки в свой образ жизни с помощью этой таблицы для управления стрессом.

This note should include the following −

  • Каков был уровень стресса, когда я в последний раз пересматривал свой план?

  • Какой у меня сейчас уровень стресса?

  • Что изменилось?

  • Какие стрессоры добавились в мою жизнь?

  • Какие стрессоры были убраны из моей жизни?

  • Как следует изменить мой план?

  • Какие методы управления стрессом помогли мне? Какие методы не работают? Как следует изменить мой план?

  • Какой у меня план на следующую неделю?

  • Когда я снова пересмотрю свой план?

Поначалу сложно поддерживать хорошую стратегию управления стрессом и действовать соответствующим образом, но в конечном итоге это поможет снизить уровень стресса. Постепенно вы можете сократить количество проверок до одного раза в месяц или реже, в зависимости от вашего удобства. Если вы чувствуете, что события становятся все более и более напряженными, вернитесь к первой неделе и начните заново.