Все мы стремимся к оптимальному здоровью, но не знаем, как этого добиться. Одна из причин этого в том, что мы не знаем, какие действия принесут нам идеальное здоровье. Первый шаг к выздоровлению - это выявить причины нынешнего состояния здоровья. Используя этот рабочий лист, мы сможем определить многие области, требующие от нас внимания. Некоторые из этих практик могут нуждаться в особом наблюдении, особенно для тех, кто принимает лекарства или страдает определенными заболеваниями.
Рабочий лист составлен по цифровой системе, где каждый раздел имеет определенный балл. После ответа на анкету сотрудники должны складывать баллы по каждому разделу, пока не получат окончательные результаты. Баллы в первом, втором и третьем столбцах помечены как T1, T2, T3 соответственно. Общий балл для этой таблицы Total = T1 + T2 + T3
Таблица употребления табака
Действия, связанные с курением |
Обведите соответствующий балл |
Я избегаю курения сигарет |
4 |
1 |
0 |
Я избегаю трубок и сигар |
2 |
1 |
0 |
Я избегаю сплевывать табак. |
2 |
1 |
0 |
Я избегаю пассивного курения |
2 |
1 |
0 |
Total = T1 + T2 + T3 = |
T1 |
|
T2 |
|
T3 |
|
Таблица алкоголя и других наркотиков
Действия, связанные с алкоголем |
Обведите соответствующий балл |
Я принимаю менее 1 (женщины) или 2 (мужчин) порций в день |
4 |
1 |
0 |
Я избегаю алкоголя / наркотиков, чтобы справиться со стрессом |
2 |
1 |
0 |
Я избегаю употребления алкоголя во время приема лекарств или во время беременности. |
2 |
1 |
0 |
Я следую инструкциям по применению безрецептурных препаратов. |
2 |
1 |
0 |
Total = T1 + T2 + T3 = |
T1 |
|
T2 |
|
T3 |
|
Таблица, связанная с питанием
Проблемы, связанные с питанием |
Обведите соответствующий балл |
Я ем разнообразные продукты в качестве калорий |
3 |
1 |
0 |
Я ограничиваю потребление насыщенных жиров и трансжиров в рационе. |
3 |
1 |
0 |
Я стараюсь не пропускать приемы пищи. |
2 |
1 |
0 |
Ограничиваю соль и сахар в диете |
2 |
1 |
0 |
Total = T1 + T2 + T3 = |
T1 |
|
T2 |
|
T3 |
|
Таблица упражнений / фитнеса
Действия, связанные с курением |
Обведите соответствующий балл |
Еженедельно делаю упражнения средней интенсивности. |
4 |
1 |
0 |
Поддерживаю здоровый вес. |
2 |
1 |
0 |
Я делаю еженедельные упражнения на мышечную силу |
2 |
1 |
0 |
Свободное время провожу физическими упражнениями |
2 |
1 |
0 |
Total = T1 + T2 + T3 = |
T1 |
|
T2 |
|
T3 |
|
Оценка эмоционального здоровья
Эмоциональное здоровье |
Обведите соответствующий балл |
У меня есть работа, которая мне нравится |
2 |
1 |
0 |
Я могу расслабиться и легко выразить свои чувства |
2 |
1 |
0 |
Я хорошо справляюсь со стрессом. |
2 |
1 |
0 |
Я могу поделиться личными делами с друзьями |
2 |
1 |
0 |
Я легко могу участвовать в групповых занятиях |
2 |
1 |
0 |
Total = T1 + T2 + T3 = |
T1 |
|
T2 |
|
T3 |
|
Таблица безопасности
Мероприятия по безопасности |
Обведите соответствующий балл |
Я ношу ремень безопасности за рулем |
2 |
1 |
0 |
Я не вожу машину под воздействием наркотиков / алкоголя |
2 |
1 |
0 |
Я соблюдаю правила дорожного движения и ограничения скорости |
2 |
1 |
0 |
Я прочитал меры предосторожности при использовании бытовой техники |
2 |
1 |
0 |
Я не пользуюсь мобильным телефоном за рулем. |
2 |
1 |
0 |
Total = T1 + T2 + T3 = |
T1 |
|
T2 |
|
T3 |
|
Таблица профилактики заболеваний
Мероприятия по профилактике заболеваний |
Обведите соответствующий балл |
Знаю предупреждающие сигналы сердечного приступа, инсульта. |
2 |
1 |
0 |
Я избегаю чрезмерного воздействия солнечных лучей на кожу |
2 |
1 |
0 |
Я прохожу медицинский осмотр на кровяное давление |
2 |
1 |
0 |
Я регулярно занимаюсь самообследованием на предмет рака |
2 |
1 |
0 |
Total = T1 + T2 + T3 = |
T1 |
|
T2 |
|
T3 |
|
Что означают ваши результаты
9 and 10 |
Вы знаете, насколько важно здоровье в жизни |
6 and 8 |
Ваше здоровье хорошее, есть возможности для улучшения |
3 and 5 |
Ваш риск для здоровья высок |
0 and 2 |
Риски на опасном уровне! |