Aktywność zwiększająca uważność
Poniższy arkusz zawiera zbiór czynności, które dana osoba może wykonywać w swoim codziennym życiu. Te czynności zapewniają, że potrafi on zachować ostrość i skupienie uwagi. Większość z tych działań przynosi długoterminowe rezultaty, więc praktykujący musi wykazać się cierpliwością, oczekując rezultatów. Jednak już za tydzień zacznie odczuwać natychmiastową zmianę swoich poglądów.
Ćwiczenie
- Zrelaksuj się i usiądź wygodnie w cichym miejscu.
- Spróbuj o niczym nie myśleć i nie myśl o innych.
- Skoncentruj się na swoim naturalnym oddychaniu. Posłuchaj odgłosów wdechu i wydechu.
Medytacja
Możesz medytować na różne sposoby, ale celem powinno być rozluźnienie zmysłów i uspokojenie umysłu. Niektóre z powszechnie stosowanych metod medytacji to:
- Medytacja z mantrą
- Medytacja stałego spojrzenia
- Medytacja transcendentalna
- Medytacja czakr.
Medytacja Stałego spojrzenia obejmuje wizualną koncentrację na obiekcie. Medytacja transcendentalna polega po prostu na siedzeniu z zamkniętymi oczami. Medytacja czakr obejmuje skoncentrowane oddychanie i mantrę do eksploracji czakr.
Różne sposoby medytacji koncentrują się na różnych rzeczach, więc musisz wybrać jeden obszar, na którym potrzebujesz maksymalnej koncentracji i skupić się na nim, a następnie odpowiednio rozpocząć praktykę.
Wyobrażanie sobie
Wizualizacja oznacza wyobrażanie sobie celu i wiarę, że tak się stanie. Technika wizualizacji jest obecnie wykorzystywana przez ludzi do doskonalenia się w różnych dziedzinach poprzez wyostrzenie uwagi i zmaterializowanie myśli. Powodem, dla którego jest tak skuteczny, jest fakt, że pozwala on skupić się na możliwości i pomaga osiągnąć cel; zamiast po prostu myśleć, a potem odrzucać to jako niejasne życzenie.
Kilka warunków wstępnych do wizualizacji -
Choose a goal - Musisz być precyzyjny, aby wybrać i wizualizować indywidualny cel.
Relax - Musisz uspokoić zmysły, zanim skupisz się na wizualizacji.
Visualize- Wyobraź sobie cel. Na przykład - architekt wyobrażający sobie kurort na pustyni.
Accept - Ufaj sobie, że możesz spełnić swoje marzenie.
Przykład
Przeprowadzono badania naukowe, aby udowodnić efekty wizualizacji. W badaniu wzięła udział grupa zawodników, którzy otrzymali rzuty wolne w koszykówkę na uniwersytecie w Chicago. W tym badaniu najpierw przeanalizowano zdolność gracza do wykonywania rzutów wolnych, a następnie podzielono je na trzy grupy.
- Pierwsza grupa miała codziennie ćwiczyć z piłką przez godzinę.
- Drugą grupę poproszono o wstanie i wyobrażenie sobie, jak oddaliby strzał.
- Trzecią grupę po prostu poproszono o zignorowanie.
After 30 daysgracze z pierwszej grupy wykazali poprawę o 24%, gracze z drugiej grupy wykazali poprawę o 23%, aw trzeciej grupie nie. Efekt wizualizacji można tutaj wyraźnie zobaczyć.