Aktywność zwiększająca uważność

Poniższy arkusz zawiera zbiór czynności, które dana osoba może wykonywać w swoim codziennym życiu. Te czynności zapewniają, że potrafi on zachować ostrość i skupienie uwagi. Większość z tych działań przynosi długoterminowe rezultaty, więc praktykujący musi wykazać się cierpliwością, oczekując rezultatów. Jednak już za tydzień zacznie odczuwać natychmiastową zmianę swoich poglądów.

Ćwiczenie

  • Zrelaksuj się i usiądź wygodnie w cichym miejscu.
  • Spróbuj o niczym nie myśleć i nie myśl o innych.
  • Skoncentruj się na swoim naturalnym oddychaniu. Posłuchaj odgłosów wdechu i wydechu.

Medytacja

Możesz medytować na różne sposoby, ale celem powinno być rozluźnienie zmysłów i uspokojenie umysłu. Niektóre z powszechnie stosowanych metod medytacji to:

  • Medytacja z mantrą
  • Medytacja stałego spojrzenia
  • Medytacja transcendentalna
  • Medytacja czakr.

Medytacja Stałego spojrzenia obejmuje wizualną koncentrację na obiekcie. Medytacja transcendentalna polega po prostu na siedzeniu z zamkniętymi oczami. Medytacja czakr obejmuje skoncentrowane oddychanie i mantrę do eksploracji czakr.

Różne sposoby medytacji koncentrują się na różnych rzeczach, więc musisz wybrać jeden obszar, na którym potrzebujesz maksymalnej koncentracji i skupić się na nim, a następnie odpowiednio rozpocząć praktykę.

Wyobrażanie sobie

Wizualizacja oznacza wyobrażanie sobie celu i wiarę, że tak się stanie. Technika wizualizacji jest obecnie wykorzystywana przez ludzi do doskonalenia się w różnych dziedzinach poprzez wyostrzenie uwagi i zmaterializowanie myśli. Powodem, dla którego jest tak skuteczny, jest fakt, że pozwala on skupić się na możliwości i pomaga osiągnąć cel; zamiast po prostu myśleć, a potem odrzucać to jako niejasne życzenie.

Kilka warunków wstępnych do wizualizacji -

  • Choose a goal - Musisz być precyzyjny, aby wybrać i wizualizować indywidualny cel.

  • Relax - Musisz uspokoić zmysły, zanim skupisz się na wizualizacji.

  • Visualize- Wyobraź sobie cel. Na przykład - architekt wyobrażający sobie kurort na pustyni.

  • Accept - Ufaj sobie, że możesz spełnić swoje marzenie.

Przykład

Przeprowadzono badania naukowe, aby udowodnić efekty wizualizacji. W badaniu wzięła udział grupa zawodników, którzy otrzymali rzuty wolne w koszykówkę na uniwersytecie w Chicago. W tym badaniu najpierw przeanalizowano zdolność gracza do wykonywania rzutów wolnych, a następnie podzielono je na trzy grupy.

  • Pierwsza grupa miała codziennie ćwiczyć z piłką przez godzinę.
  • Drugą grupę poproszono o wstanie i wyobrażenie sobie, jak oddaliby strzał.
  • Trzecią grupę po prostu poproszono o zignorowanie.

After 30 daysgracze z pierwszej grupy wykazali poprawę o 24%, gracze z drugiej grupy wykazali poprawę o 23%, aw trzeciej grupie nie. Efekt wizualizacji można tutaj wyraźnie zobaczyć.