ความปลอดภัยในสถานที่ทำงาน - การจัดการความเครียด

ความเครียดดูเหมือนจะเป็นความจริงที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในชีวิตสมัยใหม่ แต่เราสามารถหาวิธีจัดการกับมันได้ ความตระหนักว่าคุณสามารถควบคุมชีวิตของคุณได้เป็นพื้นฐานของการจัดการความเครียด การควบคุมความเครียดจำเป็นต้องตระหนักถึงความคิดความรู้สึกพฤติกรรมและอิทธิพลของชีวิตประจำวันของคุณที่มีต่อวิธีจัดการกับปัญหาต่างๆ

ความเครียดเป็นปฏิกิริยาทางจิตใจและร่างกายโดยทั่วไปต่อความต้องการของชีวิตที่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำทางออกมากมายเพื่อช่วยให้เรามีชีวิตที่ปราศจากความเครียดทั้งที่บ้านและที่ทำงาน

กลยุทธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพและไม่ก่อให้เกิดประสิทธิผลโดยทั่วไปทำเพียงเล็กน้อยเพื่อลดความเครียดของคุณ กลยุทธ์ดังกล่าวมักเกี่ยวข้องกับความกังวลหรือหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดความเครียด

กลยุทธ์ที่ดีและมีประสิทธิภาพโดยพื้นฐานแล้วเกี่ยวข้องกับองค์ประกอบบางอย่างของการแก้ปัญหาเพื่อช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น เป็นปฏิกิริยาธรรมชาติของมนุษย์ในการรับมือกับความเครียดในรูปแบบต่างๆเช่นการสูบบุหรี่การดื่มมากเกินไปการกินมากเกินไปหรือการรับประทานอาหารน้อยเกินไป

นี่คือรายการสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่นำไปสู่ความเครียดในที่ทำงาน -

• กลัวถูกปลดออกจากงาน

• ปริมาณงานที่มากเกินไปและกำหนดเวลาที่ไม่สมจริง

• ภาระงานไม่เพียงพอซึ่งทำให้คนรู้สึกว่าใช้ทักษะไม่ถูกต้อง

• การขาดการสื่อสารระหว่างบุคคลที่ชัดเจนและความสัมพันธ์ในการทำงานที่ไม่ดีซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกโดดเดี่ยวในหมู่พนักงาน

• การจัดการที่ไม่มีประสิทธิภาพและไม่ตอบสนองซึ่งมองข้ามหรือเปลี่ยนปีที่คนหูหนวกให้กับความคับข้องใจของพนักงานและแทบจะไม่เป็นไปตามความต้องการของพวกเขา

• สภาพแวดล้อมการทำงานที่ไม่ดี

• ความล้มเหลวในการแจ้งให้พนักงานทราบเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในธุรกิจ

วิธี จำกัด ความเครียดที่ไม่จำเป็น

ความเครียดบางอย่างไม่สามารถผ่านพ้นไปได้และไม่ใช่แผนการที่ดีที่จะหลีกเลี่ยงปัญหาที่ต้องคุยกัน อย่างไรก็ตามคุณอาจประหลาดใจกับจำนวนความเครียดในชีวิตที่คุณสามารถกำจัดออกไปได้

• Learn how to say no- ทั้งในระดับมืออาชีพและส่วนบุคคล คุณไม่ควรรับภาระหนักเกินกว่าที่จะจัดการได้เพราะนี่จะเป็นสูตรเด็ดสำหรับความเครียด ลดรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ ตรวจสอบตารางเวลาของคุณและวางแผนงานของคุณตามระดับความสำคัญ

• Limit the amount of time you spend with people who stress you out- หากปกติใครบางคนทำให้เกิดความเครียดในชีวิตของคุณให้ จำกัด เวลาที่คุณใช้ร่วมกับบุคคลนั้นและมีสติมากขึ้นในการตอบสนองของคุณที่มีต่อพวกเขา ปฏิกิริยาของคุณเป็นสิ่งที่น่าขอบคุณที่คุณสามารถจัดการได้

• Take control of the situation- ดูว่าคุณสามารถ จำกัด ความเครียดในสถานการณ์เฉพาะได้อย่างไร หากการขับรถไปทำงานทำให้คุณต้องหาเส้นทางหรือปั่นจักรยานที่วุ่นวายน้อยลง

• Don’t over-commit yourself- ใช้สิ่งเหล่านั้นและงานหรืองานจำนวนมากที่คุณสามารถจัดการได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่าให้คำมั่นสัญญาเกินขีด จำกัด และความสามารถของคุณ ความมุ่งมั่นที่มากเกินไปทำให้คุณอยู่ในภาวะเครียด

• Prioritize Tasks- ให้ความสำคัญกับเวลาและประสิทธิผลของแต่ละงานที่ได้รับมอบหมาย ทำงานเหล่านั้นให้เสร็จก่อนซึ่งคุณต้องให้ความสนใจทันที

จะเปลี่ยนสถานการณ์จากความเครียดได้อย่างไร?

หากคุณไม่สามารถ จำกัด ความเครียดของสถานการณ์ใดสถานการณ์หนึ่งได้ให้ลองปรับเปลี่ยน บอกสิ่งที่คุณทำได้เพื่อเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆเพื่อไม่ให้ปัญหาเกิดขึ้นในอนาคต

• Make your feelings known instead of covering them up- หากมีบางสิ่งหรือใครบางคนรบกวนคุณให้ส่งข้อกังวลของคุณอย่างเปิดเผยและให้เกียรติ หากคุณไม่แสดงความรู้สึกของตัวเองความขมขื่นก็สามารถก่อตัวขึ้นได้และสถานการณ์ก็อาจจะยังคงเหมือนเดิม

• Be Confident- อย่าใช้สายที่สองในชีวิตของคุณเอง จัดการกับปัญหาตรงหน้าพยายามอย่างดีที่สุดเพื่อคาดการณ์และปกป้องพวกเขา หากลูกค้าในการทำงานกำหนดเส้นตายที่ทำไม่ได้ให้คุณซื่อสัตย์และเข้มแข็งกับพวกเขาและบอกว่าคุณจะต้องใช้เวลามากขึ้นเพื่อที่จะทำงานให้เสร็จสมบูรณ์

• Improve your time management skills- การบริหารเวลาไม่ดีอาจทำให้เกิดความเครียดโดยไม่จำเป็น เมื่อคุณทำงานอยู่เบื้องหลังการพักผ่อนและมีสมาธิเป็นเรื่องยาก แต่ถ้าคุณวางแผนล่วงหน้าและไม่ทำให้ตัวเองเหนื่อยล้าคุณก็สามารถปรับเปลี่ยนความเครียดที่คุณอยู่ภายใต้ได้

จะปรับตัวให้เข้ากับความเครียดได้อย่างไร?

หากไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ได้ให้ลองเปลี่ยนตัวเอง คุณสามารถปรับเปลี่ยนสถานการณ์ที่ตึงเครียดและฟื้นความรู้สึกของการควบคุมได้โดยเปลี่ยนความเชื่อและทัศนคติของคุณ

• Re-evaluate problems- พยายามดูสถานการณ์ที่ตึงเครียดจากมุมมองที่ยืนยันมากขึ้น แทนที่จะนึกถึงเรื่องรถติดให้มองว่ามันเป็นโอกาสที่จะผ่อนคลายและมีความสุขกับเวลาที่ไม่ถูกรบกวน

• Look at the bigger picture- ดูสถานการณ์ที่ตึงเครียด ถามตัวเองในรูปแบบที่น่าประทับใจว่าปัญหานี้สำคัญอย่างไร? คุณจะจำมันได้ภายในหนึ่งสัปดาห์หรือหลายเดือน? หากคำตอบคือไม่ให้เน้นพลังงานของคุณไปที่สิ่งสำคัญ

• Adjust your expectations- อุดมคติเป็นแหล่งสำคัญในการหลีกเลี่ยงความเครียด หยุดการตั้งค่าตัวเองสำหรับความล้มเหลวโดยเรียกร้องความสมบูรณ์แบบ กำหนดมาตรฐานที่สมเหตุสมผลสำหรับตัวคุณเองและคนอื่น ๆ และเรียนรู้ที่จะยอมรับว่า“ ดีพอ”

• Focus on the positive- เมื่อความเครียดทำให้คุณรู้สึกแย่ใช้เวลาสักครู่เพื่อส่งผลกระทบต่อทุกสิ่งที่คุณรักในชีวิตรวมถึงคุณสมบัติและของขวัญที่ยืนยันได้ของคุณเอง รูปแบบง่ายๆนี้สามารถช่วยให้คุณมองเห็นสิ่งต่างๆ

ยอมรับสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้

แหล่งที่มาของความเครียดบางอย่างเป็นภาคบังคับ คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงหรือเปลี่ยนแปลงเหตุการณ์เครียดบางอย่างได้เช่นการเสียชีวิตของคนที่คุณรักหรือโรคร้ายแรง ในกรณีเหล่านี้กลไกการรับมือที่ดีที่สุดคือการอนุมัติหรือยอมรับสถานการณ์

• Don’t try to manage the unmanageable- หลายสิ่งในชีวิตอยู่เหนือการควบคุมของเราโดยเฉพาะพฤติกรรมของคนอื่น แทนที่จะเน้นหนักไปที่สิ่งเหล่านี้ให้เน้นย้ำในสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้เช่นวิธีที่คุณต้องการตอบสนองต่อปัญหา

• Look for the positives- ตามคำพูดที่ว่า“ สิ่งที่ไม่ฆ่าเราทำให้เราแข็งแกร่งขึ้น” เมื่อเผชิญกับความท้าทายที่สำคัญพยายามมองว่าสิ่งเหล่านี้เป็นโอกาสในการเติบโตส่วนบุคคล หากตัวเลือกที่ไม่ดีของคุณถูกมอบให้กับสถานการณ์ที่ตึงเครียดให้ไตร่ตรองและเรียนรู้จากความผิดพลาดของคุณ

• Open up- พูดคุยกับเพื่อนที่เชื่อถือได้แบบเห็นหน้าหรือนัดหมายกับนักวิเคราะห์ การสื่อสารสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอย่างเรียบง่ายสามารถช่วยเยียวยาได้มากแม้ว่าจะไม่มีอะไรที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับเปลี่ยนสถานการณ์ที่ตึงเครียด

• Make room for acceptance- การยอมรับไม่ได้หมายความว่าคุณต้องรักชอบหรืออยากได้ แต่มันเกี่ยวกับการสร้างที่ว่างสำหรับข้อบกพร่องมากกว่าที่จะต่อสู้กับมันเสมอไป ปล่อยวางความโกรธและความไม่พอใจ ปลดปล่อยตัวเองจากพลังงานเชิงลบด้วยการให้อภัยและก้าวต่อไป

หาเวลาสนุกและปรับใช้วิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ

นอกเหนือจากการใช้แนวทางที่มีพลังควบคู่ไปกับทัศนคติที่ยืนยันแล้วคุณยังสามารถลดและเพิ่มพลังในการรับมือกับความเครียดโดยการเลี้ยงดูตัวเองและทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง การเลี้ยงตัวเองเป็นสิ่งจำเป็นไม่ใช่เรื่องฟุ่มเฟือย

• Set aside relaxation time - รวมการพักผ่อนและผ่อนคลายในตารางเวลาของคุณในแต่ละวันและทำสิ่งที่คุณชอบทุกวันเช่นเล่นเครื่องดนตรีเล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณหรือหมกมุ่นอยู่กับหนังสือดีๆ

• Keep your sense of humor- รวมถึงความสามารถในการหัวเราะเยาะตัวเอง ร่าเริงและยิ้มได้แม้เผชิญปัญหาหรือความยากลำบาก การหัวเราะช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับความเครียด

• Exercise regularly- กิจกรรมทางกายมีบทบาทหลักในการลดและปกป้องผลกระทบของความเครียด หาเวลาออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที

• Consume a healthy diet- ร่างกายที่แข็งแรงเป็นที่พำนักของจิตใจที่แข็งแรง ร่างกายที่แข็งแรงและกระชับเตรียมพร้อมรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น ดังนั้นระวังสิ่งที่คุณกิน

• Get enough sleep- พยายามนอนหลับให้ได้ 7 - 8 ชั่วโมงต่อคืนซึ่งจะช่วยให้ร่างกายและจิตใจแข็งแรง การรู้สึกเหนื่อยจะทำให้ระดับความเครียดของคุณดีขึ้นเท่านั้นเพราะอาจทำให้คุณคิดมากอย่างไร้เหตุผล