Arbeitssicherheit - Stressmanagement
Stress scheint im heutigen Leben eine unvermeidliche Realität zu sein, aber man kann Wege finden, damit umzugehen. Das Bewusstsein, dass Sie die Kontrolle über Ihr Leben haben, ist die Grundlage des Stressmanagements. Um Stress zu kontrollieren, müssen Sie sich Ihrer Gedanken, Gefühle, Verhaltensweisen und des Einflusses Ihres täglichen Lebens auf die Art und Weise, wie Sie mit Problemen umgehen, bewusst werden.
Stress ist eine allgemeine psychische und physische Reaktion auf die ständig steigenden Anforderungen des Lebens. Experten schlagen viele Auswege vor, um ein stressfreies Leben sowohl zu Hause als auch am Arbeitsplatz zu gewährleisten.
Ungesunde und unproduktive Strategien tragen im Allgemeinen wenig dazu bei, Ihren Stress zu minimieren. Solche Strategien beinhalten häufig maßlose Sorgen oder das Ausweichen aus stressauslösenden Situationen.
Gesunde und effektive Strategien beinhalten im Wesentlichen ein Element der Problemlösung, um Sie bei der besseren Bewältigung Ihres Stresses zu unterstützen. Es ist eine natürliche, menschliche Reaktion, mit Stress umzugehen, z. B. zu rauchen, zu viel zu trinken, zu viel zu essen oder zu wenig zu essen.
Hier ist eine Liste der häufigsten Ursachen, die zu Stress am Arbeitsplatz führen -
Angst, vom Job entfernt zu werden
Übermäßige Arbeitsbelastung mit unrealistischen Fristen
Unzureichende Arbeitsbelastung, die den Menschen das Gefühl gibt, dass ihre Fähigkeiten nicht richtig eingesetzt werden
Auffälliges Fehlen zwischenmenschlicher Kommunikation und schlechte Arbeitsbeziehung, was zu einem Gefühl der Isolation unter den Mitarbeitern führt
Ineffizientes und nicht reagierendes Management, das die Beschwerden der Mitarbeiter übersieht oder ein taubes Jahr hinter sich lässt und ihre Anforderungen selten erfüllt
Schlechte physische Arbeitsumgebung
Versäumnis, die Mitarbeiter über wesentliche Änderungen des Geschäfts auf dem Laufenden zu halten
Wie kann unnötiger Stress begrenzt werden?
Ein gewisser Stress kann einfach nicht übergangen werden, und es ist nie ein guter Plan, ein Problem zu vermeiden, mit dem gesprochen werden muss. Sie werden jedoch möglicherweise überrascht sein, wie viele Stressfaktoren in Ihrem Leben Sie loswerden können.
Learn how to say no- Sowohl aus beruflichen als auch aus persönlichen Gründen. Sie sollten niemals mehr annehmen, als Sie schaffen können, da dies ein definitives Rezept für Stress ist. Reduzieren Sie Ihre To-Do-Liste. Untersuchen Sie Ihren Zeitplan und planen Sie Ihre Aufgaben nach Wichtigkeitsgrad.
Limit the amount of time you spend with people who stress you out- Wenn jemand normalerweise Stress in Ihrem Leben verursacht, begrenzen Sie die Zeit, die Sie mit dieser Person verbringen, und achten Sie auf Ihre Reaktion auf sie. Ihre Reaktion ist zum Glück etwas, mit dem Sie umgehen können.
Take control of the situation- Finden Sie heraus, wie Sie Stress in einer bestimmten Situation begrenzen können. Wenn Sie zur Arbeit fahren, finden Sie eine weniger belebte Route oder ein Fahrrad.
Don’t over-commit yourself- Nehmen Sie diese und so viel Arbeit oder Aufgaben, die Sie effektiv gut verwalten können. Gehen Sie keine Verpflichtungen ein, die über Ihre Grenzen und Fähigkeiten hinausgehen. Übermäßiges Engagement führt zu Stress.
Prioritize Tasks- Geben Sie der Zeit und Effektivität jeder Ihnen zugewiesenen Arbeit die gebührende Bedeutung. Führen Sie zuerst die Aufgaben aus, die Ihre sofortige Aufmerksamkeit erfordern.
Wie kann man die Situation durch Stress verändern?
Wenn Sie den Stress einer bestimmten Situation nicht einschränken können, versuchen Sie, ihn zu ändern. Geben Sie an, was Sie tun können, um Änderungen vorzunehmen, damit sich das Problem in Zukunft nicht mehr ergibt.
Make your feelings known instead of covering them up- Wenn Sie etwas oder jemand stört, übermitteln Sie Ihre Bedenken offen und respektvoll. Wenn Sie Ihre Gefühle nicht äußern, kann sich Bitterkeit aufbauen und die Situation wird wahrscheinlich dieselbe bleiben.
Be Confident- Nehmen Sie keine zweite Saite in Ihrem eigenen Leben. Gehen Sie Probleme direkt an und tun Sie Ihr Bestes, um sie vorherzusehen und zu schützen. Wenn ein Kunde in Arbeit Ihnen eine unpraktische Frist gibt, seien Sie ehrlich und stark mit ihm und sagen Sie, dass Sie mehr Zeit benötigen, um die Arbeit ausreichend abzuschließen.
Improve your time management skills- Schlechtes Zeitmanagement kann viel unnötigen Stress verursachen. Wenn Sie bei Aufgaben zurückbleiben, ist es schwierig, erholsam und konzentriert zu bleiben. Wenn Sie jedoch vorausplanen und sicherstellen, dass Sie sich nicht abnutzen, können Sie den Stress ändern, unter dem Sie stehen.
Wie kann man sich an die Stressoren anpassen?
Wenn es nicht möglich ist, die Situation zu ändern, versuchen Sie, sich selbst zu ändern. Sie können sich an stressige Situationen anpassen und Ihr Gefühl der Kontrolle wiedererlangen, indem Sie Ihren Glauben und Ihre Einstellung ändern.
Re-evaluate problems- Versuchen Sie, Stresssituationen aus einer positiveren Perspektive zu betrachten. Betrachten Sie es als eine Gelegenheit, sich zu entspannen und eine ununterbrochene Zeit zu genießen, anstatt sich über einen Stau zu beschweren.
Look at the bigger picture- Betrachten Sie die stressige Situation. Fragen Sie sich im beeindruckenden Schema der Dinge, wie wichtig dieses Thema ist? Wirst du dich in einer Woche oder Monaten daran erinnern? Wenn die Antwort Nein lautet, konzentrieren Sie Ihre Energie auf wichtige Dinge.
Adjust your expectations- Idealismus ist eine wichtige Quelle zur Vermeidung von Stress. Hören Sie auf, sich auf ein Scheitern vorzubereiten, indem Sie Perfektion fordern. Setzen Sie angemessene Standards für sich und andere und lernen Sie, mit „gut genug“ einverstanden zu sein.
Focus on the positive- Wenn Sie durch Stress unter Druck geraten, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um alle Dinge zu beeinflussen, die Sie in Ihrem Leben lieben, einschließlich Ihrer eigenen positiven Eigenschaften und Gaben. Dieses einfache Schema kann Ihnen helfen, die Dinge im Blick zu behalten.
Akzeptiere Dinge, die du nicht ändern kannst
Einige Stressquellen sind obligatorisch. Sie können bestimmte stressige Ereignisse wie den Tod eines geliebten Menschen oder eine schwere Krankheit nicht vermeiden oder ändern. In diesen Fällen ist der beste Bewältigungsmechanismus die Genehmigung oder Akzeptanz der Situation.
Don’t try to manage the unmanageable- Viele Dinge im Leben liegen außerhalb unserer Kontrolle, insbesondere das Verhalten anderer Menschen. Betonen Sie nicht die Dinge, die Sie kontrollieren können, sondern die Art und Weise, wie Sie auf Probleme reagieren möchten.
Look for the positives- Wie das Sprichwort sagt: "Was uns nicht umbringt, macht uns stärker." Versuchen Sie, große Herausforderungen als Chance für persönliches Wachstum zu betrachten, wenn Sie sie bewältigen. Wenn Ihre eigenen schlechten Entscheidungen in einer stressigen Situation getroffen werden, denken Sie darüber nach und lernen Sie aus Ihren Fehlern.
Open up- Sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund von Angesicht zu Angesicht oder vereinbaren Sie einen Termin mit einem Analysten. Die einfache Kommunikation, was Sie durchmachen, kann sehr heilsam sein, auch wenn Sie nichts tun können, um die stressige Situation zu ändern.
Make room for acceptance- Akzeptanz bedeutet nicht, dass man es lieben, mögen oder wollen muss, aber es geht darum, Raum für Defekte zu schaffen, anstatt immer dagegen anzukämpfen. Lassen Sie Ärger und Empörung los. Befreie dich von negativer Energie, indem du vergibst und weitermachst.
Nehmen Sie sich Zeit für Spaß und nehmen Sie einen gesunden Lebensstil an
Abgesehen von einem energischen Ansatz in Verbindung mit einer positiven Einstellung können Sie auch Ihre Stresskraft minimieren und verbessern, indem Sie sich erheben und Ihre körperliche Gesundheit stärken. Sich zu erheben ist eine Notwendigkeit, kein Luxus.
Set aside relaxation time - Nehmen Sie Ruhe und Entspannung in Ihren Tagesablauf auf und tun Sie etwas, das Ihnen jeden Tag Spaß macht, z. B. ein Instrument spielen, mit Ihrem Haustier spielen oder sich in ein gutes Buch vertiefen.
Keep your sense of humor- Dazu gehört die Fähigkeit, über sich selbst zu lachen. Sei fröhlich und lächle auch angesichts von Problemen oder Schwierigkeiten. Das Lachen hilft Ihrem Körper, Stress zu bekämpfen.
Exercise regularly- Körperliche Aktivität spielt eine wichtige Rolle bei der Minimierung und dem Schutz der Auswirkungen von Stress. Nehmen Sie sich Zeit für mindestens 30 Minuten Training.
Consume a healthy diet- Ein gesunder Körper ist ein Aufenthaltsort eines gesunden Geistes. Gesunde und passende Körper sind besser auf Stress vorbereitet. Pass also auf, was du isst.
Get enough sleep- Versuchen Sie, zwischen 7 und 8 Stunden pro Nacht zu schlafen, um Körper und Geist fit zu halten. Wenn Sie sich müde fühlen, erhöht sich nur Ihr Stresslevel, da Sie möglicherweise unlogisch denken.