주의력 향상 활동
다음 워크 시트에는 일상 생활에 참여할 수있는 활동 모음이 있습니다. 이러한 활동을 통해 그는주의를 날카 롭고 집중적으로 유지할 수 있습니다. 이러한 활동의 대부분은 장기적으로 결과를 산출하므로 실무자는 결과를 기대하면서 인내심을 가져야합니다. 그러나 그는 일주일 만에 자신의 전망에 즉각적인 변화를 느끼기 시작할 것입니다.
운동
- 조용한 장소에서 편안하게 휴식을 취하십시오.
- 아무것도 생각하지 말고 다른 생각을 즐기지 마십시오.
- 자연스러운 호흡에 집중하십시오. 숨을 내쉬는 소리를 들어보십시오.
심사 숙고
다양한 방법으로 명상 할 수 있지만, 목표는 감각을 이완하고 마음을 진정시키는 것이어야합니다. 널리 사용되는 명상 방법 중 일부는 다음과 같습니다.
- 만트라 명상
- 꾸준한 시선 명상
- 초월 명상
- 차크라 명상.
Steady Gaze Meditation은 물체에 시각적으로 집중하는 것을 포함합니다. 초월 명상은 단순히 눈을 감고 앉아있는 것입니다. 차크라 명상은 집중 호흡과 차크라를 탐험하기위한 만트라를 포함합니다.
다른 명상 방법은 다른 것에 초점을 맞추기 때문에 최대 집중이 필요한 영역을 선택하고 그에 따라 연습을 시작해야합니다.
심상
시각화 란 목표를 상상하고 그것이 일어날 것이라고 믿는 것을 의미합니다. 시각화 기법은 요즘 사람들이 관심을 기울이고 생각을 구체화함으로써 다양한 분야에서 탁월하기 위해 사용됩니다. 그토록 효과적인 이유는 실제로 당신의 마음이 가능성에 집중할 수있게하고 목표를 달성하도록 도와주기 때문입니다. 모호한 소원으로 생각하고 무시하는 것보다.
시각화를위한 몇 가지 전제 조건-
Choose a goal − 개별 목표를 선택하고 시각화하려면 정확해야합니다.
Relax − 시각화에 집중하기 전에 감각을 진정시켜야합니다.
Visualize− 목표를 상상하십시오. 예를 들어 사막의 리조트를 그리는 건축가.
Accept − 꿈을 이룰 수 있다고 믿으십시오.
예
시각화의 효과를 증명하기 위해 과학적 연구가 수행되었습니다. 이 연구에는 시카고 대학에서 농구 자유투를받은 선수들이 참여했습니다. 이 연구는 먼저 선수의 자유투 능력을 분석 한 다음 세 그룹으로 나누었습니다.
- 첫 번째 그룹은 매일 한 시간 동안 공을 가지고 연습하도록 요청 받았습니다.
- 두 번째 그룹은 서서 어떻게 촬영할 것인지 상상해 달라는 요청을 받았습니다.
- 세 번째 그룹은 단순히 무시하라는 요청을 받았습니다.
After 30 days, 첫 번째 그룹의 선수는 24 % 개선을 보였고, 두 번째 그룹의 선수는 23 % 개선을 보였으며, 세 번째 그룹은 개선이 없었습니다. 시각화의 효과는 여기에서 명확하게 볼 수 있습니다.