A Arte da Felicidade - Guia Rápido

Ser feliz é um dos requisitos mais fundamentais de um ser vivo. Desde o início da civilização humana, o homem também vem tentando desenvolver novas tecnologias, fazer novas ferramentas e melhorar seu estilo de vida com o único propósito de alcançar a felicidade. No entanto, em sua corrida de esforço científico e busca de dinheiro e luxos, o homem dificilmente tem consciência do que exatamente constitui felicidade.

A felicidade é definida como o estado em que um ser vivo expressa prazer e contentamento. É o estado em que os níveis de estresse negativo estão nos níveis mais baixos, mesmo que não sejam zero, e o estresse positivo aumenta as emoções positivas da pessoa.

Importância da felicidade para uma nação

A felicidade é o propósito por trás do funcionamento das nações e sociedades em geral. Pessoas felizes têm mais sucesso em seus empregos e tendem a transmitir vibrações positivas para as pessoas ao seu redor.

O Produto Interno Bruto (PIB) foi usado para medir o status de desenvolvimento das nações. No entanto, hoje em diaHappiness Indexé recuperar o atraso como o parâmetro preferido para julgar o sucesso de uma nação. Nesta escala do Índice de Felicidade, muitas nações com classificação superior no PIB tiveram pontuação baixa no Índice de Felicidade. Isso mostra que todas as instituições da humanidade são movidas pelo propósito de alcançar a felicidade na vida; escolas ensinam para que possamos ser alfabetizados e conseguir um emprego, centros de meditação prometem felicidade por meio da meditação e hospitais fazem as pessoas felizes por meio de tratamentos bem-sucedidos e assim por diante.

A felicidade é uma entidade intangível

A felicidade é uma entidade intangível que não pode ser encontrada em luxos e riquezas. Embora entidades materialistas possam aumentar nossos níveis de felicidade, mas apenas por um curto prazo. É o estado de espírito e nossas percepções que moldam nossa ideia sobre felicidade e também determinam nosso nível de contentamento.

Antes de prosseguir com este tutorial, é muito importante que o leitor entenda que haverá dicas e técnicas que podem parecer absurdas ou conflitantes com seus objetivos. Porém, para alcançar a felicidade, os passos mencionados serão necessários.

O leitor também deve encontrar uma resposta para o que ele deseja na vida. O tutorial em nenhum lugar desencoraja os leitores a renunciar ao mundo ou não para ganhar dinheiro, mas traça um plano para focar nos aspectos mais importantes da vida e treinar a mente para focar neles. O tutorial enfatiza a mudança de hábitos comuns desenvolvidos na vida de alguém.

Aqui, examinaremos tudo o que constitui a verdadeira felicidade. Os capítulos também se aprofundarão nos erros cometidos por pessoas em sua tentativa de alcançar a felicidade e nos mitos que cercam o conceito de felicidade. O tutorial cobrirá as etapas para ser mais feliz na vida e também cobrirá várias técnicas para medir o progresso.

A felicidade é geralmente definida como o estado de espírito no qual um ser vivo sente prazer e contentamento. No entanto, não existe uma definição específica para felicidade.Happiness is a subjective concepte, portanto, sua definição muda de individual para individual. Para alguns, a felicidade tem tudo a ver com dinheiro. Para outros, pode ser apenas ouvir a sonata de Beethoven. Para você, pode estar lendo este tutorial. Portanto, todos têm uma definição diferente de felicidade. No entanto, o estado de sentimento que se experimenta é o mesmo. E, portanto, as formas de alcançá-lo são mais ou menos comuns.

O que a felicidade não é

Antes de aprender o que é felicidade, é preciso saber o que não é. Happiness is certainly not the following things -

Prazer materialista

É sempre bom chorar sentado dentro de um carro BMW, em vez de em uma bicicleta barata. No entanto, o dinheiro nem sempre pode comprar felicidade. Embora o dinheiro seja um elixir para a sobrevivência no mundo moderno de hoje, ele pode comprar coisas, mas não emoções. O que importa é o que um indivíduo faz com a riqueza que possui. A busca por dinheiro deixa o indivíduo com pouco tempo para desfrutar dos prazeres materiais.

Sentindo-se bem o tempo todo

Pessoas felizes nem sempre se sentem bem. É um equívoco pensar que ser feliz é um estado de espírito eterno. Estresse, tensões e contratempos fazem parte da vida. No entanto, o que define a felicidade é como o indivíduo responde a tais situações. A capacidade de absorver os contratempos, trabalhá-los e melhorar as condições é o que determina os níveis de felicidade no longo prazo.

Solução One-Stop

Psicólogos e conselheiros aconselham manter um diário para aumentar a felicidade. Cultivar um hobby em que anote as vivências de cada dia em sua agenda ou, fazer viagens ou passar bons momentos com os próximos são alguns dos passos recomendados para levar uma vida saudável e feliz. No entanto, a maioria desses hábitos desaparece com o tempo. É necessário que o indivíduo continue se adaptando à vida e busque novas formas de ser feliz.

Como Definir Felicidade

A definição de felicidade depende do indivíduo. Contudo,all kinds of happiness stem from the feeling of satisfaction. Na esteira da insatisfação, um indivíduo é possuído pelos pensamentos do descontentamento e é ocupado pela ansiedade. Portanto, felicidade é o estado de espírito que leva as pessoas a terem uma sensação de bem-estar positivo.

A tarefa mais importante para uma pessoa que deseja ser feliz é definir o que felicidade significa para ela. Aqui está um exercício para você.

Exercício

Pegue um pedaço de papel e anote sua definição de felicidade.

Agora, se você escreveu sua definição de felicidade, compare-a com as definições fornecidas na Internet. Você encontrará centenas de definições, todas diferentes umas das outras de uma forma ou de outra. No entanto, cada definição está correta e é baseada na percepção do escritor.

Para você, a felicidade pode ser o sentimento de bem-aventurança eterna. Para outros, pode ser tão simples como tocar violino ou dar um passeio. Para alguns, pode ser um treino, para outros pode ser assistir a um filme favorito com os amigos ou sozinho. Essa é uma tarefa importante e deve ser realizada antes de dar qualquer passo para ser feliz.

Definir felicidade ajuda a medir a felicidade. Observe que não estamos falando de monitorar a felicidade. Trata-se apenas de medir a felicidade, e saberemos mais sobre as formas de medir nos próximos capítulos. Existem principalmentefive ways no qual people define happiness. Eles são os seguintes -

• Prazer sensorial
• Orgulho hubrístico
• Orgulho autêntico
• Amor ou conexão
• Abundance

Prazer Sensorial

Na primeira categoria, as pessoas definem a felicidade como momentos de prazer sensorial. Ir a festas ou ver filmes ou passar a noite nos braços do amor, ir de férias ou comer bem estão incluídos nesta categoria.

Orgulho hubrístico

O orgulho hubrístico é a emoção que uma pessoa sente quando tem a sensação de ser superior a outra pessoa. Por exemplo, vencer um concurso ou uma corrida, vencer uma discussão ou ser promovido a um cargo são exemplos de orgulho arrogante.

Orgulho autêntico

Orgulho autêntico é aquele que sentimos quando descobrimos que estamos em uma posição melhor do que antes. Felicidade é igual a progredir para o domínio de algo. Nós comparamos como éramos antes e como somos agora.

Amor ou conexão

A quarta categoria é a emoção sentida quando nos sentimos apaixonados por algo. Esse 'algo' pode ser uma pessoa ou um animal de estimação ou mesmo uma atividade ou cenário.

Abundância

O último é o estado em que a pessoa sente que está feliz com a vida. A abundância é sentida quando achamos a vida interessante e não ameaçadora.

As melhores definições são aquelas que contêm elementos de orgulho, amor ou abundância autênticos. O orgulho hubrístico não dura mais e também não é uma boa qualidade para se possuir. O prazer sensorial também distrai e é transitório.

A melhor definição de felicidade é aquela que se baseia na abundância. A razão é que a abundância dura mais do que todas as outras. A felicidade pode ser acreditada como alegria. A felicidade também pode ser definida como um sentimento de serenidade. Também pode ser definido como um sentimento de interesse ou curiosidade. Outra maneira de ver a felicidade é vê-la como um sentimento de diversão ou riso.

Medindo a felicidade - na escala de bem-estar subjetivo

É muito importante medir a felicidade de alguém. Sem uma medição adequada, é quase impossível determinar se alguém está ficando mais feliz na vida ou não. Cada pessoa tem uma maneira diferente de medir a felicidade. No entanto, neste tutorial, vamos nos aprofundar na Escala de Bem-estar Subjetivo desenvolvida por Ed Diener, um psicólogo americano, professor e autor.

Antes de examinar a escala de bem-estar subjetivo, é importante entender o que significa bem-estar subjetivo. Subjective well-beingrefere-se a como as pessoas experimentam a qualidade de suas vidas. Incluicognitive judgments e emotional reactionsàs situações. Vários psicólogos definiram felicidade como a combinação de satisfação com a vida e a frequência relativa de efeitos positivos e negativos. Os aspectos cognitivos envolvem avaliações de vida, satisfação etc.

Perguntas subjetivas de bem-estar

Subjective well-being questions are not entirely subjectivecomo as perguntas são auto-relatadas. No entanto, as perguntas pedem aos respondentes que avaliem seus sentimentos, em vez de relembrar informações factuais e é isso que torna as perguntas um tanto subjetivas. Em vez disso, os indicadores objetivos usam parâmetros como nível educacional, padrões de saúde e condições de emprego para determinar a felicidade. Porém, questões objetivas não levam em consideração a percepção humana. Mas a percepção humana é considerada a figura central no bem-estar de um indivíduo. A razão é que a única pessoa que sabe se um indivíduo está se sentindo mal ou mal é o próprio indivíduo.

Existem três abordagens para determinar o bem-estar subjetivo de uma pessoa -

• Evaluative
• Experience
• Eudemonic

Avaliativo

Na abordagem avaliativa, a pessoa é solicitada a fazer uma reflexão cognitiva de sua vida. Os entrevistados são convidados a avaliar sua vida nos parâmetros de saúde, trabalho, qualificação educacional, relacionamentos, etc. Além disso,Cantril Laddertambém é usado. Os entrevistados são solicitados a avaliar sua vida em uma escala de 0 a 10.

Experiência

A abordagem da experiência visa avaliar a qualidade emocional da experiência de uma pessoa. Os fatores como frequência, intensidade e o tipo de efeito em qualquer momento são usados ​​nesta abordagem. Os métodos comoDay Reconstruction Method (DRM) e Experience Sampling Method (ESM) também são usados ​​para registrar o humor e o bem-estar de uma pessoa ao longo do dia em várias atividades.

Eudemônico

A abordagem eudemônica tem seu fundamento na crença de que cada indivíduo tem necessidades psicológicas subjacentes para adicionar significado à sua vida. Os fatores incluídos nesta abordagem incluem autonomia, relacionamentos, engajamento, controle, competência, propósito e realização, entre muitos outros.

o Satisfaction with Life Scale(SLWS) é a escala que usaremos no início deste tutorial. Aqui está um pequeno exercício. Faça a si mesmo as seguintes perguntas e avalie na escala de 1-7.

• Em muitos aspectos, minha vida está próxima do meu ideal.
• As condições da minha vida são excelentes.
• Estou satisfeito com minha vida.
• Até agora, consegui as coisas importantes que quero na vida.
• Se eu pudesse voltar no tempo, não mudaria quase nada.

As pontuações que você fornece significam o seguinte -

• 7 - Concordo totalmente
• 6 - Concordo
• 5 - Concordo ligeiramente
• 4 - Não concordo nem discordo
• 3 - Discordo ligeiramente
• 2 - Discordo
• 1 - Discordo totalmente

Some todas as pontuações e calcule a soma com as explicações fornecidas para cada pontuação abaixo.

• 31 - 35: Extremamente satisfeito
• 26 - 30: Satisfeito
• 21 - 25: Um pouco satisfeito
• 20: Neutro
• 15 - 19: Um pouco insatisfeito
• 10 - 14: insatisfeito
• 5 - 9 Extremamente insatisfeito

É assim que o bem-estar subjetivo é medido. Ajuda você a determinar o quão feliz você é na vida e ajuda os psicólogos a medir os níveis de felicidade dos outros. Embora não seja um método infalível, esta escala é amplamente utilizada atualmente.

A felicidade é tão desejada por todos que é natural que as pessoas desenvolvam conceitos errôneos sobre ela. A felicidade nem sempre é o que pensamos do que é, porque nossas percepções e experiências com o mundo moldam nossa opinião sobre felicidade e, às vezes, desenvolvemos delírios em relação à felicidade. Vamos agora examinar as falácias comuns que o homem tem a respeito do conceito de felicidade.

Equívoco 1: suprimindo emoções negativas

A felicidade certamente não significa suprimir as emoções, especialmente as negativas. Happier people on the earth are as vulnerable to sad momentse momentos de tristeza e tristeza como qualquer outra pessoa no mundo. No entanto, o que importa é o que uma pessoa faz com esses momentos e como ela responde a eles que define os níveis de felicidade.

Descobriu-se que as pessoas mais felizes se concentram mais nas soluções do que no problema e é isso que as torna mais felizes do que outras. Se um indivíduo tenta suprimir suas emoções negativas, essas emoções vão continuar a devorá-lo e esvaziá-lo por dentro. As pessoas mais felizes às vezes se permitem sentir tristes, para que todos os sentimentos negativos possam ser liberados. Também não há problema em chorar às vezes. No entanto, uma vez que a fase negativa passa, as pessoas mais felizes se concentram nos próximos passos a serem dados para lidar com a situação, em vez de apenas lamentar o que aconteceu.

Equívoco 2: Felicidade tem tudo a ver com objetivos

É um ditado comum que a 'viagem é mais importante do que o destino'. É importante ter objetivos na vida. No entanto, os objetivos não são as únicas coisas que nos fazem felizes.End is important, but means are even more important. Só o cumprimento de metas não deixa o indivíduo feliz.

A maioria das pessoas no mundo pensa que, uma vez que as metas sejam alcançadas, elas serão felizes. Porém, é a luta pela realização que torna o ser humano feliz. É preciso compreender que objetivos e lutas são importantes e necessários, mas a felicidade vem da jornada e não do alcance de objetivos tangíveis.

Equívoco 3: Felicidade é acertar as coisas grandes

Muitas pessoas no mundo se entregam à corrida por riqueza, fama e coisas materialistas. Eles acreditam que coisas tão grandes tornarão suas vidas mais felizes. Porém, tais coisas na vida aumentam os níveis de avidez e descontentamento, forçando o indivíduo a se envolver ainda mais para tal busca. O que importa no cultivo da felicidade é o cultivo de hábitos como gratidão, bondade, empatia e compaixão. Esses atributos dos humanos os tornam mais felizes e também espalham felicidade ao seu redor.

Equívoco 4: Felicidade tem tudo a ver com egoísmo

A felicidade não é ser egocêntrico. Pessoas felizes reconhecem que suas emoções são resultado dos relacionamentos que mantêm com outras pessoas em seu círculo. Ter um relacionamento saudável com amigos, parentes e familiares e ajudar os outros - tudo isso aumenta nossos níveis de felicidade. As pessoas felizes não permitem que outras prioridades interfiram em seus relacionamentos.

Equívoco 5: Os melhores tempos acabaram para nós

Não é raro encontrar pessoas que acreditam que seus melhores tempos foram quando eram crianças. Cada um de nós pode acreditar que a infância foi a época mais divertida de nossas vidas. No entanto, não percebemos que a felicidade não declina compulsoriamente com a idade. Na verdade, não há relação entre idade e felicidade. Verificou-se que às vezes as pessoas mais velhas são mais felizes do que os jovens dinâmicos. É importante que cada pessoa perceba que os melhores momentos da vida são criados por nós e podem ser criados a qualquer momento.

Equívoco 6: Não consigo recriar a felicidade

Existem situações na vida que nos deixam abatidos; torna-se muito difícil para a maioria de nós levantarmo-nos e sorrir. A falta de resiliência é o que a maioria das pessoas sofre. É fundamental para cada um de nós perceber que nossa felicidade é nossa criação e que podemos criá-la sempre que quisermos. Mesmo que os tempos tristes tenham acabado, ainda podemos recuperar a felicidade em nossas vidas. Os momentos tristes não vêm para ficar, mas para passar.

A felicidade de cada indivíduo depende de muitos fatores externos. Os fatores podem ser a atitude de outras pessoas em relação a eles, os incidentes que ocorrem nas redondezas e muitas coisas semelhantes. No entanto, isso é o que muitos acreditam ser verdade.

E se lhe dissessem que o verdadeiro obstáculo à felicidade vem de dentro? E se você soubesse que existem sete obstáculos para a felicidade e pudesse controlar todos eles? Neste capítulo, discutiremos as sete principais obstruções à felicidade.

Impedimento 1: Desvalorização da felicidade

A maioria das pessoas desvaloriza muito a felicidade. A felicidade se torna sua segunda prioridade, enquanto a aquisição de coisas materialistas tem precedência. Muitas vezes as pessoas sacrificam a felicidade por outras coisas materialistas e acabam ficando tristes.

Impedimento 2: busca de superioridade

A maioria das pessoas acredita que ser superior trará felicidade. Essa é uma lógica falha e ser superior na verdade mata a felicidade. A corrida para ser o mais atraente, o mais rico etc. leva à infelicidade.

Impedimento 3: desejo de amor e atenção

A ganância é talvez uma das marcas da civilização humana. No entanto, esse atributo dos humanos os afasta da felicidade. As formas pouco saudáveis ​​de expressar as necessidades de alguém levam à redução dos níveis de felicidade.

Impedimento 4: Natureza autorizada

Ser autoritário aparentemente dá a sensação de ser mais alto do que os outros. No entanto, uma natureza autoritária não é apreciada por todos ao redor e é vista como alimentando animosidades entre as pessoas. Isso leva a danos nos relacionamentos, o que leva à infelicidade. Não se deve procurar maneiras de controlar os outros.

Impedimento 5: Desconfiança

A perda ou falta de confiança é outro fator pelo qual os humanos se sentem infelizes. Promover a confiança é fundamental para fomentar a felicidade.

Impedimento 6: Desconfiar da vida

Perder a confiança na vida e culpar o próprio destino por todos os incidentes ruins leva a muita infelicidade para si mesmo e para os outros ao nosso redor. Precisamos nos concentrar nos aspectos positivos da vida.

Impedimento 7: Ignorar a fonte interna

Cada pessoa tem a capacidade de criar felicidade interior. Isso é chamado de 'atenção plena'. A plena atenção ajuda a ser feliz, mesmo durante incidentes desagradáveis. Acredita-se que a plena atenção seja o determinante mais importante da felicidade.

Devaluation of happinessé o primeiro impedimento para a felicidade. Temos a tendência de sacrificar a felicidade por outras coisas. Não olhamos para o fato de que, na busca de coisas materialistas, tendemos a sacrificar a felicidade, aquilo pelo qual ironicamente buscamos as coisas materialistas.A survey shows that happiness is the most important goal for most individuals.

Exercício 1

As pessoas rotineiramente sacrificam sua felicidade por outras coisas. Imagine um gênio à sua frente para conceder três desejos. Basta fechar os olhos e pensar um pouco, o que tudo o que você vai pedir?

Se você pediu felicidade em qualquer uma das três coisas, tudo bem. Mas quais são as outras duas coisas que você pediu. Se você pediu dinheiro, fama ou relacionamentos, há grandes chances de enfrentar o impedimento de desvalorizar a felicidade. Essas são as coisas pelas quais as pessoas sacrificam a felicidade. Os itens incluem dinheiro, fama, relacionamentos etc.

Exercício 2

Façamos agora um pequeno exercício para compreender ainda melhor este obstáculo. Suponha que você foi a uma loja para comprar um móvel. Um sofá de madeira junto com duas cadeiras de madeira irão satisfazer suas necessidades. Você tem 8.000 dólares para gastar. Agora, assim que você vai à loja, descobre que tem um sofá e duas cadeiras que pode comprar por 8.000 dólares. No entanto, você também descobrirá que pode comprar uma única cadeira feita de ferro por 8.000 dólares. Agora, cadeiras e sofás de madeira podem satisfazer suas necessidades e fazer você feliz. No entanto, a cadeira de ferro parece elegante e aparentemente pode melhorar seu status. Qual você irá escolher?

Um grande número de pessoas tende a escolher a cadeira de ferro por sua elegância. Eles percebem que, pelo mesmo preço, conseguirão mais em madeira e menos em ferro. Ainda assim, eles vão e compram os móveis de ferro. É assimthey sacrifice their happiness for the sake of value for money. Muitas pessoas recomendariam ir para a felicidade. No entanto, apenas alguns vão e praticam por si próprios.

O sacrifício da felicidade de uma pessoa por valor para o dinheiro é bastante comum. Coisas semelhantes acontecem até mesmo nos cenários de trabalho. Isso é algo comum em entrevistas de emprego, as pessoas tendem a sacrificar sua felicidade. Suponha que você tenha duas opções com você no momento da entrevista de emprego.

• A primeira opção permite que você aproveite seus hobbies e interesses, mas o salário será menor.

• A segunda opção permite que você ganhe mais, mas ficará ocupado 18 horas por dia.

Qual deles você vai escolher? A maioria das pessoas recomenda escolher a primeira opção, mas em cenários da vida real acabam escolhendo a segunda. Este exemplo mostra como as pessoas sacrificam a felicidade por outros objetivos e coisas materialistas.

Felicidade - O Paradoxo da Felicidade

o Fundamental Happiness Paradoxé outro termo para desvalorização da felicidade. A observação de que as pessoas desejam a felicidade e recomendam aos outros que escolham o caminho que leva à felicidade, mas elas mesmas acabam escolhendo para si mesmas o caminho que lhes dá maior recompensa material. Isso é conhecido como “O Paradoxo da Felicidade Fundamental”.

As pessoas não admitem facilmente que vão atrás de dinheiro, fama ou poder à custa da felicidade. No entanto, muitos deles fazem isso. Por um lado, sabemos que a felicidade é um requisito importante para nós. Porém, por outro lado, nós o desvalorizamos muito. Então, qual é a principal razão por trás disso?

Vamos agora discutir as razões por trás deste paradoxo -

Razão 1

A razão é que os humanos têm crenças negativas sobre a felicidade. A primeira crença negativa é quehappiness will make us lazier. No entanto, não é verdade. A pesquisa provou que vendedores mais felizes vendem mais e ganham mais. Funcionários mais felizes são mais produtivos. Além disso, CEOs mais felizes são considerados mais motivadores e inspiradores do que outros e também recebem classificações mais altas das agências para si próprios e suas empresas.

o Broadening Effect of Happiness, um conceito formulado por Barbara Fredrickson, da Universidade da Carolina do Norte, em Chapel Hill, diz que os indivíduos têm ideias mais criativas se estiverem felizes.

Razão 2

Outra crença negativa sobre a felicidade é que happiness makes us selfish. No entanto, é falso. As pessoas são menos egoístas e mais altruístas quando estão felizes. Pessoas mais felizes são mais caridosas e benevolentes. Pessoas mais felizes se voluntariam mais e isso leva a mais felicidade.

Descobriu-se que as pessoas mais felizes têm uma vida útil mais longa e têm menos chances de sofrer de doenças cardiovasculares. Portanto, a felicidade não leva à preguiça e ao egoísmo. Pelo contrário, tem um efeito positivo.

Razão 3

A terceira crença negativa sobre a felicidade é que happiness is ephemeral. As pessoas acreditam que é passageiro e não dura mais. Então, por que devemos nos importar com a felicidade? No entanto, isso é uma falácia. Depende das pessoas se elas podem fazer sua felicidade durar mais. A felicidade nos torna mais altruístas e mais produtivos, o que nos faz trabalhar mais e melhor e nos aproxima da felicidade.

Razão 4

Outra razão pela qual desvalorizamos a felicidade é porque we don’t define happiness concretely. A razão pela qual a maioria das pessoas segue o dinheiro e a fama é porque eles são mais claramente definidos. O efeito da fluência mostra que as pessoas geralmente tendem a preferir coisas que sejam claras e definidas de forma concreta. Uma pessoa comum geralmente compra uma garrafa de suco com um rótulo transparente colado nela, em vez de outra garrafa - que pode ser de qualidade superior - mas com um rótulo pouco claro.

É importante ter uma definição concreta de felicidade. A quinta razão pela qual desvalorizamos a felicidade émedium maximization. Meios de comunicação como dinheiro, ouro, propriedade etc. nos dão o poder de alcançar outras coisas materialistas. E é por isso que as pessoas correm atrás dessas coisas, ao invés de definir o que é felicidade para elas. É muito mais importante definir a felicidade do que apenas buscar coisas materialistas.

Um dos principais erros que as pessoas cometem é tentar seguir a felicidade. O que é necessário éprioritize happiness. Isso é o que as pessoas não percebem com frequência

Vejamos as descobertas apresentadas no artigo Happiness in the Workplace: Employees that focus on Maximizing Happiness Become Happier, de Kelly Goldsmith, David Gal, Raj Raghunathan e Lauren Cheatham. Eles realizaram um estudo sobre 'felicidade no local de trabalho'. Em sua pesquisa, um grupo de pessoas de uma empresa recebeu e-mails pedindo que tomassem decisões que aumentassem a felicidade por uma semana. Outro conjunto de pessoas não recebeu esse tipo de e-mail. Verificou-se que o conjunto de pessoas que recebeu as correspondências ficou muito mais feliz depois de uma semana do que as outras que não receberam nenhuma correspondência.

Não monitore

É importante e necessário lembrar-se constantemente de tomar decisões que aumentem a felicidade, mas não monitorar isso o tempo todo. Monitoring actively is equivalent to chasing happiness. This reduces happiness levels. A razão é que, quando buscamos a felicidade muito intensamente, começamos a comparar nossos níveis de felicidade com os níveis de felicidade de nossos sonhos. Isso nos deixa infelizes e nos torna menos produtivos. Não se deve monitorar a felicidade o tempo todo, mas deve se lembrar de tomar decisões que aumentem a felicidade.

Analogia com sono

É equivalente a dormir. Se a pessoa continuar se lembrando de dormir durante a noite, será quase impossível dormir bem. Ou se alguém é diabético e se depara com uma tigela de doces, é muito provável que o diabético se sinta cada vez mais tentado a comer um doce, o que lhe é proibido, se continuar a vigiar o seu olhar para e para longe de o doce. A maneira mais importante e melhor de abordar esse problema é seguir uma rotina ou um estilo de vida adequado. Se não comer doces ou não dormir em um determinado horário se torna parte do estilo de vida, então se torna uma tarefa fácil manter-se no caminho certo.

A mesma filosofia se aplica à felicidade. Deve-se dar maior prioridade à felicidade. Mas monitorá-lo desnecessariamente é um pecado. A felicidade deve estar no topo da lista de desejos de uma pessoa. Essa é a única maneira de alcançar a felicidade. Se a felicidade segue coisas como dinheiro, fama, poder, superioridade etc., então um indivíduo sempre acabará sendo infeliz. Assim, ser feliz exige que o indivíduo não comprometa sua felicidade com nenhum outro benefício tangível e material.

Vamos agora participar de um pequeno exercício. Liste todas as coisas que te fazem feliz. Pode ser um esporte, um hobby ou uma lembrança. Tente praticar aquele esporte, seguir aquele hobby ou relembrar aquela memória todos os dias uma ou várias vezes. Não monitore se você está ficando mais feliz ou não. Discutiremos as ferramentas para medir a felicidade nos capítulos posteriores. Não force sua mente a ser feliz. Basta segui-lo e torná-lo parte do seu estilo de vida. Isso priorizará a felicidade em sua vida.

A 'Busca da Felicidade' pode ter sido um filme bastante famoso, mas na vida real, a busca pela felicidade não ajuda. Thinking too explicitly about happiness may prove to be counterproductive. O indivíduo envolvido em uma corrida louca e consciente pela felicidade pode acabar não sendo feliz de forma alguma. Um estudo descobriu que pessoas que ouviam boa música experimentavam muito mais felicidade do que aquelas que foram deliberadamente solicitadas a se sentirem felizes depois de ouvir a mesma música. As metas são alcançadas priorizando-as. Da mesma forma, se a felicidade é o objetivo de uma pessoa, ela deve ser alcançada atribuindo-lhe uma prioridade.

A felicidade pode estar associada ao prazer sensorial, que é sentido durante as festas ou noitadas ou acampamentos. Algumas pessoas também veem a felicidade como um sentimento que lhes dá a sensação de serem superiores a outra pessoa em suas vidas. O sentimento de abundância também é considerado felicidade por muitas pessoas. É uma condição em que a vida parece perfeita com todas as suas imperfeições. É importante definir felicidade. Uma pessoa que almeja ser mais feliz não deve ser obcecada pela felicidade.

Sem busca de meios

A busca da felicidade leva uma pessoa a se entregar à busca de médiuns para alcançar a felicidade. Uma pessoa acha que ganhar dinheiro, poder e fama são os caminhos para alcançar a felicidade e é isso que leva ao caminho da destruição. No momento em que uma pessoa se torna física e mentalmente confortável e não está mais obcecada com a obtenção da felicidade, esse é o momento em que ela se torna feliz.

Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade da Califórnia, Berkeley, descobriu que those who seek happiness not by prioritizing it, but by pursuing it, are the ones who feel lonelier and more depressed. A tendência de monitorar a própria felicidade leva a pessoa a comparar seu estado de espírito com o estado ideal de felicidade que criou para si mesmo. Esta é a razão pela qual buscar a felicidade cegamente não ajuda muito.

Portanto, é muito mais importante prioritize and not pursue happiness.

The second impediment to being happy is to chase superiority. É da natureza humana sentir-se atraído pelo status de outras pessoas e desenvolver adoração pelo que os outros têm. Os humanos tendem a seguir seus sonhos, e muitas vezes; esses sonhos são feitos do que vêem dos outros.

Se o seu amigo tem um bangalô e você não, há chances de você tentar conseguir um bangalô de alguma forma - seja ganhando dinheiro com um trabalho de meio período, ou trocando de organização ou mesmo sendo por algum desonesto significa. Isso é tão inerente à natureza humana que, na maioria das vezes, nem percebemos que estamos cometendo esse erro. Consciente ou inconscientemente, cada ser humano tenta superar seus superiores e, nesse processo, acaba se tornando mais infeliz a cada dia.

Traços comuns que levam à infelicidade

A seguir estão os traços comuns nos superiores que fazem os inferiores se sentirem infelizes -

• Wealth
• Beauty
• Sucesso profissional
• Power
• Smartness

Querer ser melhor do que todos os outros é a causa raiz da infelicidade. Para entender esse impedimento, consideremos um exemplo.

Em um local de trabalho, cada funcionário trabalha com todo o seu potencial. No mundo corporativo, é necessário fazê-lo ou perderá na corrida. Além disso, dar um prêmio a um funcionário o deixa feliz. No entanto, deixa outros funcionários com ciúme ou, mesmo que não com ciúme, aumenta seu espírito competitivo. Para conquistar o prêmio no próximo trimestre, cada funcionário trabalha mais e mais no escritório. Horas mais longas não garantem um trabalho melhor. No entanto, o desejo de obter status superior leva-os a ignorar sua família e seus interesses.

Em vez de ficarem mais felizes, eles ficam mais taciturnos com o passar dos dias e à medida que sua saúde se deteriora, a infelicidade atinge novos níveis. É assim que perseguir a superioridade leva à infelicidade. Outro exemplo para nos ajudar a entender esse problema é o problema comum enfrentado por adolescentes nas faculdades. Um aluno pode ser bom nos estudos, mas devido à pressão dos colegas, os objetivos do aluno mudam. A pressão para ter um namorado ou namorada só porque seus amigos também têm os deles leva a perseguir a superioridade na vida.

Pressão do Grupo

Nossa cultura humana é tal que, se alguém consegue algo, o mundo inteiro dá um tapinha em suas costas. Apreciações, louros e aplausos caem sobre a pessoa, fazendo-a sentir-se bem, mas também fazendo-a perceber que só será admirada depois de fazer algo superior. Isso instila na mente de todos, desde a infância, o pensamento de que, para ser admirado, é preciso chegar ao nível de alguém superior.

Orgulho e perícia Hubrística

A razão pela qual os humanos buscam a superioridade é que eles se sentem felizes quando ganham ou alcançam algo ao derrotar os outros. A felicidade que se sente ao estar à frente dos outros faz com que busque a superioridade. A terceira razão pela qual buscamos a superioridade é o desejo de dominar habilidades. Quando alguém encontra outra pessoa superior a si mesmo, a pessoa é compelida a perceber que não é perfeita nisso. E essa é a razão pela qual os humanos seguem a superioridade.

Autonomia

Além disso, também sentimos muita autonomia e liberdade quando nos consideramos superiores aos outros. Essa é a razão pela qual os gerentes sentem que têm mais liberdade do que seus subordinados e esta também é a razão pela qual os subordinados tentam ser promovidos ao cargo de gerente.

A busca desnecessária e implacável de superioridade nos afasta de outras coisas importantes na vida. Esta é a razão pela qual a busca da superioridade leva à infelicidade.

Impacto de buscar superioridade na felicidade

Na seção anterior, entendemos como a busca pela superioridade prevalece na cultura humana. Nesta seção, entenderemos como esse hábito afeta nossos níveis de felicidade.

Comparações Sociais

A necessidade de superioridade pode nos incitar a trabalhar mais e melhor. Pode nos inspirar a ser melhores do que os outros. No entanto, também nos leva a nos compararmos com os outros. Os problemas surgem quando as comparações sociais começam a acontecer em nossa mente. Por exemplo, para saber o quão bem tocamos violão, talvez nos comparemos a guitarristas aclamados ou que ganharam prêmios em concursos de música. Essas comparações sociais nos deixam com inveja dos outros e essa é uma das razões pelas quais nos deixam infelizes. Essas comparações sociais têm um impacto muito mais negativo se os benchmarks forem os que estão mais próximos de nós.

Materialismo

O materialismo é outra razão pela qual a busca da superioridade leva à infelicidade. To compare one with others, the parameters often used are materialistic. Os parâmetros de comparação podem ser quem ganhou mais prêmios, quem tem mais dinheiro ou quem tem mais fãs seguidores. Coisas como dinheiro, prêmios e seguidores de fãs são coisas materialistas. A comparação nas dimensões materialistas leva à infelicidade, porque as coisas materialistas nos separam de nossos amigos e parentes mais velhos, tornando-nos solitários. Além disso, o desejo por coisas materialistas nunca termina. Sempre que se obtém mais riqueza, a mente clama por ainda mais. É por isso que o desejo nunca termina e, portanto, o nível de felicidade que buscamos nas coisas materialistas nunca é atingido.

Abordagem Autocentrada

Além disso, ao buscar a superioridade, tornamo-nos mais egocêntricos. Esta é uma das razões pelas quais as pessoas ao nosso redor começam a não gostar de nós. Como resultado, perdemos nossa influência sobre os outros e relacionamento com eles, o que anula a obtenção de superioridade. Isso novamente leva à infelicidade.

Controle a necessidade de superioridade

A superioridade não é um fator necessário para ser feliz. A necessidade de superioridade não é uma necessidade para se motivar. Às vezes, pode desenvolver um instinto assassino e pode até nos estimular a correr riscos. Mas, a longo prazo, o desejo de superioridade nos afeta negativamente.

Daniel H. Pink e seus colegas da Duke University descobriram, por meio de seu estudo no Massachusetts Institute of Technology, que no trabalho mecânico, os alunos se saíram melhor quando uma recompensa maior era dada por um trabalho melhor. Porém, para as tarefas que exigiam habilidades cognitivas, o desempenho dos alunos diminuiu para as tarefas que tiveram maior recompensa. A pressão para vencer as tarefas mais difíceis para ganhar mais dinheiro fez seu desempenho cair em qualidade. Os resultados foram semelhantes em um experimento realizado na Índia também. Incentivos mais altos levaram a pior desempenho em ambos os estudos.

Conseqüentemente, em tarefas que requerem pensamento cognitivo, um incentivo maior leva a um desempenho pior. Isso ocorre porque o desejo por incentivos ocupa uma parte do seu cérebro e diminui sua produtividade.

O resultado da diminuição da produtividade, do aumento da solidão e do hábito de comparação social está matando os níveis de felicidade. Embora possamos nos sentir mais motivados para trabalhar, isso pode na verdade piorar nosso desempenho, independentemente de nossos níveis de motivação.

Buscar a superioridade leva a pior desempenho e fadiga mental. Isso nos inspira a realizar muito mais na vida, mas também pode nos levar a fazer coisas antiéticas na vida para alcançar a superioridade.

Busque o sentido da vida

Em vez de buscar a superioridade, o homem deve buscar o sentido de sua vida. O homem não pode ser feliz a menos que encontre sentido para sua vida e extraia sentido de suas experiências. Para ser feliz, a vida precisa ter sentido.

o experience sampling methodusado pelo Dr. Mihaly Czikszentmihalyi estudou os participantes de um estudo no qual eles foram questionados quando se descobriram mais criativos ou quando se sentiram bem. 40 dessas dimensões de experiência deveriam ser avaliadas de 0 a 9 pelos participantes. 6 sinais foram derivados e que ajudaram a mapear a vida de uma pessoa. Isso ajudou o Dr. Mihaly a descobrir quais experiências deixam as pessoas felizes ou tristes. Ele encontrouthat people find themselves happy when they were doing something meaningful. Dr. Mihaly denominou tais experiências comoflow.

Conceito de Fluxo

Então, o que é 'fluxo'? Flow experiences are the ones that the person finds meaningful. As experiências de fluxo são aquelas em que não há muita turbulência ou perturbação na forma de obstáculos no trabalho.

Características do fluxo

Vamos agora entender as características do fluxo -

Natureza distorcida do tempo

A primeira característica do fluxo é a natureza distorcida do tempo. Essas experiências são aquelas em que o tempo parece diminuir quando você está ocupado com o trabalho. Mas, uma vez que a experiência termina, parece que o tempo passou mais rápido. A maneira como se trabalha é com experiências de fluxo. Cabe ao indivíduo torná-lo agradável.

Falta de autoconsciência

A segunda característica é a falta de autoconsciência. Um trabalhador que experimenta o fluxo não se julgará. Ele está tão imerso no fluxo que todas as faculdades mentais estarão ocupadas no trabalho. Terminado o trabalho, o homem se julgará.

Foco agudo do presente

A terceira característica é o foco agudo no momento presente. Por exemplo, durante o rafting, o objetivo em mente é ganhar o troféu. Mas se uma pessoa tem um momento de fluxo durante o rafting, o remador não vai pensar no troféu durante o rafting. A única coisa que o preocupará é o ataque das ondas e a forma de as enfrentar. Esta é outra característica da experiência de fluxo.

Clareza de objetivos

A quarta característica da experiência de fluxo é a clareza dos objetivos e o feedback imediato. Uma pessoa que pratica esportes sabe exatamente o que é necessário para ganhar um jogo. As regras são claras e, portanto, os objetivos também são claros. Em cada ação, o sucesso ou o fracasso são percebidos imediatamente.

Alta concentração

A quinta característica é um alto nível de concentração na atividade em questão. Outras distrações parecem não existir.

Habilidades comparáveis

A sexta característica diz que para que o trabalho seja uma experiência de fluxo, as habilidades do trabalhador devem ser comparáveis ​​ao nível de dificuldade do trabalho.

Ao controle

A sétima característica afirma que o trabalhador deve encontrar o trabalho sob seu controle. Controle, aqui, significa ausência de preocupação em mente e relaxamento completo ao fazer o trabalho.

Flexibilidade

O oitavo, e último recurso, diz que o fluxo envolve flexibilidade e facilidade. Nenhuma tensão deve ser experimentada pelo trabalhador em um estado de fluxo. A atividade deve ocorrer sem problemas, dirigida por uma lógica interna.

Condições para experimentar o fluxo

O estado de fluxo é a experiência ideal em que tudo parece fora do contexto, exceto o trabalho em questão. oconditions to experience flow no trabalho e, portanto, ser mais feliz no trabalho são as seguintes, conforme fornecidas por Schaffer.

• Conhecimento do que deve ser feito.
• Conhecimento de como o trabalho deve ser feito.
• Conhecimento de como alguém é bom nesse trabalho.
• Conhecimento da direção a seguir.
• Percepção de grandes desafios.
• Alta percepção de habilidades.
• Ausência de distrações. A arte da felicidade - quando, por que e como fluir.

Portanto, agora aprendemos sobre a experiência de fluxo. Mas quando uma experiência de fluxo acontece?The flow experience happens when your opponent is neither far better nor far worse. A experiência de fluxo não pode acontecer quando seu oponente é muito superior ou muito inferior a você. Se o adversário for muito melhor, você vai acabar ficando ansioso. Se o oponente for muito pior, você vai acabar ficando entediado. Além disso, se você e seu oponente estiverem bem combinados, a experiência de fluxo não ocorrerá. A experiência de fluxo acontece quando seu oponente é ligeiramente melhor do que você. É aí que a experiência ideal pode ser desfrutada.

Quando seu oponente está em uma posição mais alta do que você, você terá que aumentar seu nível e suas habilidades para superá-lo. Ou então, você não pode vencer. Isso não o deixará muito ansioso, mas o ajudará a crescer. Portanto, para ser feliz e sentir o fluxo, tente ser melhor do que alguém que é apenas um pouco melhor do que você. Masdon’t follow quite superior people.

Como funciona o fluxo?

Então, como o fluxo amplifica nossa felicidade? O fluxo nos deixa felizes porqueflow moments are meaningful for use quando descobrimos que o significado é algo, a experiência se torna agradável. Isso leva à felicidade. Durante o fluxo, as pessoas ficam tão envolvidas na experiência que se esquecem de julgar a si mesmas e ao seu redor. Essas atividades ajudam a pessoa a crescer, aprender e se desenvolver. O fluxo também faz a pessoa se sentir carismática e parecer carismática para as pessoas, porque as experiências de fluxo aumentam nossa felicidade e confiança e aumentam nossa autoconfiança.

Flow is contagious. Como um recurso infinito, ele se espalha de uma pessoa para outra. É por isso que a felicidade se espalha de uma pessoa para outra. Isso faz com que a pessoa que experimenta flua tão agradável.

A pesquisa mostra que if a person spends 10,000 flow-like hours into a domain, the person becomes an expert in that domain. As experiências de fluxo nos ajudam a nos envolver completamente em uma atividade. Isso ajuda a aprender a atividade de uma maneira muito melhor. Isso leva a pessoa a se tornar um especialista na área. Conseqüentemente, as experiências de fluxo nos ajudam a ganhar domínio sobre nossos campos de interesse.

Como desenvolver o fluxo?

Então, como desenvolvemos o fluxo em nossas vidas? E, principalmente, como desenvolver o fluxo em nossa vida profissional? Uma pesquisa mostra que dois terços das pessoas no mundo odeiam seus empregos. Muitas pessoas estão descontentes com suas vidas.

Para desenvolver o fluxo, envolva-se em algumas atividades como as seguintes -

Tenha um hobby

A primeira maneira de desenvolver o fluxo na vida é desenvolver um hobby. Os hobbies não precisam de uma idade específica para serem desenvolvidos. No entanto, o hobby deve nos desafiar. O fluxo acontece apenas quando nos desafiamos. Para desenvolver o fluxo no local de trabalho, é preciso perguntar do que se trata o seu trabalho. Pergunte a si mesmo no que você é bom. Depois de obter a resposta, mude para esse trabalho ou tente trazer esse aspecto para o seu próprio trabalho.

Identifique os pontos fortes

A segunda coisa a fazer é olhar ao redor e ver o que está acontecendo no mundo. Identifique seus pontos fortes e alimente-os. Descubra o que está acontecendo em sua sociedade e os desafios enfrentados por ela. O fluxo pode ser experimentado por uma pessoa quando ela faz algo para a sociedade, fazendo algo em que ela é boa.

A transição para o novo emprego ou a nova habilidade deve ser gradual e não repentina. Não queime suas pontes para mudar para seus interesses. Se mais tarde descobrir que o trabalho não parece mais interessante para você, pode ser um problema.Hence, the transition has to appropriately paced and gradual in nature.

Outra maneira de encontrar mais felicidade em sua vida é se livrar do desejo de superioridade por nurturing self-compassion and gratitude. A autocompaixão funciona quando as coisas na vida vão mal. A gratidão funciona quando as coisas na vida vão muito bem.

Durante os tempos difíceis, um indivíduo se torna mais severo consigo mesmo. É uma crença geral das pessoas que ser duro consigo mesmo é uma boa maneira de se esforçar ainda mais. Mas a pesquisa mostra que tem o efeito oposto.Being overly self-critical depresses and demoralizes us. Os perfeccionistas costumam sofrer com esse problema. Os perfeccionistas têm uma visão ilusória da vida. Se eles não são capazes de segui-lo, eles se punem. Isso tem um impacto negativo em sua psicologia em vez de motivá-los. Isso leva à depressão nos perfeccionistas.

Necessidade de autocompaixão

É aqui que a autocompaixão entra em cena. Não é apenas ser gentil com alguém, mas também ser gentil com a humanidade. Ser duro consigo mesmo faz com que se sinta isolamento e isso leva ao desânimo. Voce tem queopen your heart for yourself. As coisas necessárias para a autocompaixão são ser gentis com alguém, ter uma compreensão da humanidade comum e ter plena atenção.

Benevolência

Isso faz parte da autocompaixão. É preciso ser bom consigo mesmo. Isso é chamado de benevolência. Pense em você como um amigo seu. Tente se entender como entenderia um amigo. Assim, você fará a si mesmo as perguntas que fará ao seu amigo em momentos de necessidade. Além disso, outra forma de autocompaixão é escrever uma carta para si mesmo.Self-compassion leads to mitigation of the need of superiority.

Gratidão

A próxima estratégia para a felicidade é a gratidão. Isso funciona bem quando as coisas estão indo bem para nós. Após conquistas, nos sentimos felizes e às vezes experimentamos um orgulho arrogante. Mas, a longo prazo, aumenta nosso desejo de superioridade. Isso leva à infelicidade a longo prazo. É importante reduzir essa tendência. A melhor maneira de fazer isso é mostrar gratidão a todas as pessoas que o ajudaram a alcançar algo.

Aqueles que demonstraram gratidão experimentaram uma transformação das emoções do orgulho arrogante em vínculos e relacionamentos. As pessoas que mostram gratidão iniciam um mecanismo recíproco de mostrar apreço. Isso leva ao fortalecimento dos laços entre as pessoas e, portanto, leva à felicidade.

Como expressar gratidão?

Aqui está um exercício. Retire um pedaço de papel e uma caneta. Escreva seus pensamentos sobre a pessoa a quem você gostaria de agradecer em sua vida. Escreva na forma de uma carta. Não escreva nada negativo na carta. Deve sempre transmitir sentimentos positivos e felizes. Sem sarcasmo, por favor! Sem críticas, por favor! Envie essa carta para essa pessoa. Essa é uma das melhores maneiras de expressar gratidão a alguém que sempre significou muito para você em sua vida.

Expressar gratidão é muito importante. Isso nos ajuda a espalhar vibrações positivas e felizes ao nosso redor.Self-compassion and gratitude are a must for happiness in life.

Aí vem o terceiro obstáculo no caminho para a felicidade. O impedimento é a necessidade de ser amado pelas pessoas. Outra contrapartida desse impedimento é a necessidade de ficar sozinho. Essas necessidades nos deixam infelizes. Os humanos são os animais mais sociais. Os humanos têm uma necessidade profunda de ser amados e desejados pelos outros. Formamos laços com outras pessoas apenas para sermos queridos por outras pessoas que conhecemos.

Foi observado que os humanos tentam imitar os outros, parecer-se com eles. Por exemplo, se você está caminhando em uma estrada e de repente começa a olhar para as árvores ou para o céu, é perfeitamente natural que as pessoas atrás de você também comecem a olhar para as árvores ou para o céu.

Experiência de Harlow

Harry Harlow conduziu um experimento com macacos. Seu experimento mostrou que os macacos eram atraídos pelo calor e pelo amor. Como os macacos são muito semelhantes aos humanos, pode-se muito bem concluir que os humanos também desejam ser amados e precisam de calor. Essa necessidade começa desde o momento em que nascemos até o momento em que morremos.The need for social connections is one of the fundamental necessities of human beings for survival in the society.

Quando encontramos pessoas têm gostos semelhantes aos nossos; eles adoram fazer coisas como nós; torna-se uma experiência enriquecedora também para nós. Suponha que uma pessoa adore passear no parque, mas seu noivo não goste. Portanto, o nível de felicidade do primeiro diminui devido à reação do último. Porém, se o noivo gosta do passeio igualmente, a experiência se torna agradável. Isso mostra a necessidade de obter uma reação de outras pessoas semelhante à nossa. Isso mostra ainda como nossas emoções estão conectadas às emoções dos outros.

Dor da Rejeição

A pesquisa estabeleceu que quando uma pessoa é rejeitada socialmente, as células cerebrais que se tornam ativas são as mesmas que são ativadas quando a pessoa sente dor física. Isso significa que ser rejeitado socialmente é tão doloroso e dá a mesma sensação que a dor física. Assim, as pessoas que são socialmente condenadas ao ostracismo são aquelas que enfrentam muitos problemas psicológicos. Eles também sofrem de problemas cardíacos, diabetes e pressão alta.

Why the need of belongingness lowers our happiness level?Sentir a necessidade de ser amado o tempo todo não ajuda. Ser carente nos faz perder o respeito próprio. Pessoas carentes também tendem a atrair muitas pessoas que gostam de ficar sozinhas. As pessoas necessitadas são atraídas por pessoas evitativas. No entanto, pessoas evitativas não complementam essas pessoas necessitadas. No entanto, ser opostos também não ajuda. Nunca ajuda ser um solitário e um tipo de pessoa evasivo.

No próximo capítulo, veremos como ser recluso também é prejudicial para nós. A necessidade de ser amado e de amar os outros é uma das principais razões pelas quais perdemos a felicidade de nossa vida.

Aqui, discutiremos o problema de estar sozinho e a solução para ele. A evitação é um repelente para a felicidade.The need for autonomy and freedom can lure us into being avoidant. No entanto, os seres humanos sempre dependem uns dos outros. Isso neutraliza o desejo de ficar sozinho. Os únicos que não precisam de companhia neste mundo são os sociopatas.

Os seres humanos são animais sociais. Para ser feliz, eles precisam se relacionar socialmente. Ter companhia não é um luxo, mas uma necessidade. Além disso, pessoas reclusas dificilmente encontram o favor de outras pessoas. Além disso, durante os momentos em que nosso estado de saúde piora, precisamos que as pessoas estejam ao nosso lado.

Pessoas esquivas também são aquelas que se sentem muito sozinhas. Loneliness leads to depression. E a depressão é exatamente o oposto de felicidade. A solução é encontrar um caminho do meio. Esse caminho do meio é chamado de anexo seguro.

O que é um anexo seguro?

Secure attachment lies between being avoidant and being desirous of feeling loved. Para saber mais sobre o apego seguro, pergunte a si mesmo muitas perguntas sobre o quanto você deseja ser amado por seu parceiro ou o quanto você pode suportar que seu melhor amigo se aproxime de outra pessoa. Pergunte a si mesmo o quanto você tem medo de ficar sozinho ou o quanto deseja estar sozinho. Pergunte a si mesmo quanto romance você precisa na vida. A resposta a essas perguntas o ajudará a decidir o quanto deseja o amor e os relacionamentos.

É vital manter um caminho intermediário entre o desejo de amor e atenção e a evitação total. É aqui que o anexo seguro entra em vigor. O grau de necessidade e desejo de amor e atenção normalmente não está sob nosso controle. Até certo ponto, depende da educação que tivemos. Aqueles que não recebem amor suficiente durante a infância são mais propensos a evitar ou a desejar amor e atenção. No entanto, essa tendência pode ser superada com esforços constantes.

Isso pode ser feito preparando as pessoas adequadamente. Contar a eles histórias que têm uma moral positiva associada é uma maneira de fazer isso. Nosso estilo de apego é profundamente influenciado por nossas experiências de infância, mas pode ser mudado nos últimos anos.

Praticando Autocompaixão

A tendência de cada ser humano pode ser mudada por meio de experiências positivas. Uma das outras maneiras é praticar a autocompaixão. A autocompaixão é necessária quando experimentamos o fracasso ou quando nos sentimos indignos de amor e atenção. Conseqüentemente, a autocompaixão pode nos ajudar a encontrar uma maneira de contrariar o desejo de amor e atenção. Ter autocompaixão ajuda a reverter a necessidade de amor.

O principal motivo de ser carente ou esquivo são as experiências negativas que as pessoas tiveram na infância. Aqueles que têm autocompaixão acham mais fácil agregar mais valor aos seus relacionamentos e, portanto, torná-los mais significativos. Isso os ajuda a ser mais felizes do que os outros.Self-compassion helps to deal with the insecurity that one has in life.

Mostrar gratidão

Mostrar gratidão também ajuda a melhorar a felicidade em muitos níveis. A gratidão ajuda as pessoas a se conectar mais facilmente com outras. Isso melhora a qualidade dos relacionamentos, tornando-nos mais felizes. Há mais uma coisa que pode ajudar nesse aspecto, que examinaremos nos próximos capítulos. A estratégia é chamadacreative altruism. Pesquisas mostram que ser caridoso aumenta nossos níveis de felicidade e impacta positivamente nosso relacionamento com as pessoas ao nosso redor.

No último capítulo, descobrimos que being charitable and generous makes us happier. Cada pessoa neste mundo deve ter esse desejo de amar e doar. Não é o desejo de impressionar os outros e mostrar que é uma pessoa boa que nos motiva a ser generosos.

Estudos mostram que aqueles que são benevolentes no dia a dia são mais felizes do que outros que não fazem caridade ou generosidade com muita frequência. Pessoas ao redor do mundo diferem em termos de etnia, credo, comida, amor por esportes, riqueza material, etc. No entanto, as pessoas em todo o mundo se sentem felizes quando fazem caridade. Um estudo foi realizado com crianças e verificou-se que mesmokids become happy when they are generous to other people.

O estudo foi conduzido com crianças porque as crianças às vezes são bastante egocêntricas em seus próprios caminhos. Eles geralmente não gostam de compartilhar seus pertences facilmente com outras pessoas. Mas quando as crianças foram estudadas depois de compartilharem seus pertences com outras pessoas, descobriu-se que elas eram mais felizes. Isso mostra que todos temos a necessidade de amar e doar.

Condições sociais são importantes

Também precisamos saber o quanto alguém deve ser generoso, quando deve ser generoso e como deve ser generoso. Se uma pessoa é educada por seus pais com lições de generosidade e gentileza e se a sociedade ao redor da criança também encoraja essa crença de ser gentil com todos, então a criança crescerá para ser gentil e benevolente. No entanto, se os pais o ensinam a ser egocêntrico o tempo todo e se a sociedade em torno da criança também desencoraja ser gentil e generoso, então a criança certamente não será gentil com ninguém ao seu redor.

Why does being generous help us to be happy?A principal razão para isso é que, se ajudarmos os outros, teremos a sensação de que somos capazes de trazer uma mudança na vida dos outros e que temos alguma competência dentro de nós. Isso aumenta nossos níveis de confiança e leva à felicidade. Além disso, quando ajudamos alguém, o destinatário passa a nos ajudar na próxima vez que precisarmos de ajuda. Esta é a razão pela qual ser útil também nos ajuda a longo prazo.

Desenhe a linha

É importante entender que being too generous is also not good for us. Precisamos manter o equilíbrio. Esvaziar todo o seu dinheiro para a caridade e não ter nada para si também não vai nos ajudar. É importante não queimarmos o bolso ao fazer caridade.

Aqueles que são empresários ou homens de negócios muito bem-sucedidos também fazem caridade, mas não esgotam seus recursos apenas para fazer caridade. Deve haver um limite para tudo o que fazemos e a qualquer custo, não devemos ultrapassar aquele nível em que queimamos nossos próprios recursos e não temos recursos suficientes para nossa própria sobrevivência.

É importante que vejamos o impacto de nossa generosidade e benevolência. Precisamos nos incluir no ato de generosidade também. É vital se divertir enquanto pratica atos de benevolência. Precisamos tercreative altruismem nossas vidas - a necessidade de ser criativo ao fazer um ato de generosidade. No entanto, o destinatário de nossos atos também deve apreciá-lo.

Caso o destinatário aprecie seus esforços de generosidade, isso implicaria que você e o destinatário gostam de bondade. O ato criativo de altruísmo pode ser de vários tipos. A seguir podem ser algunsideas for creative generosity

• Deixar uma caixa de presentes na recepção de um asilo ou orfanato, sem revelar sua identidade. Isso vai surpreender as crianças, mas também será um ato de bondade para com elas.

• Oferecer algo valioso a um funcionário. Um funcionário pode ser solicitado a verificar o funcionamento de um carro novo em um teste de direção. Assim que o trabalho estiver concluído, diga “Aquele que dirige o carro é o dono”. Será uma espécie de brincadeira, mas também um ato de generosidade. No entanto, existemcertain guidelines a ser seguido para a execução desta estratégia.

• É preciso ter cuidado com todos os recursos que se está gastando. Não se deve queimar os bolsos por atos de generosidade.

• O ato de bondade deve ser agradável para quem o pratica, assim como para quem o recebe. Nenhum dos lados deve se sentir perturbado pelos esforços que estão sendo feitos.

• Faça um registro do impacto do ato criado no destinatário. Se não monitorarmos aonde nossos esforços de bondade estão levando, isso pode se tornar um problema, pois será difícil para nós registrar o impacto. É preciso estar fisicamente presente para testemunhar o impacto. Por exemplo, se você está presenteando seu funcionário com um carro, veja como o funcionário fica feliz com seu presente.

Por último mas não menos importante; anote como o ato de generosidade afetou você. Se descobrir que o ato não o deixou feliz, é imperativo mudar os atos. Os atos de bondade devem fazer ambas as partes, viz. você e o destinatário, felizes.

Não se deve, no entanto, sofrer esgotamento sendo generoso. Você deve incluir-se nos atos de generosidade e também desfrutar da experiência.

The fourth impediment in the way of happiness is the authoritative natureque tendemos a possuir. Isso tende a ser um grande obstáculo no caminho para a felicidade. Natureza autoritária se refere à tendência de ter controle sobre as coisas ao seu redor. Como pais, tendemos a controlar o comportamento de nossos filhos. Como funcionários, tendemos a controlar nossos subordinados. E na vida, tendemos a controlar nossos entes fechados.

Por que o amor pela autoridade?

A principal razão por trás da tendência de ser um comportamento autoritário é que tendemos a nos sentir superiores quando podemos controlar as coisas. Esse sentimento temporário de superioridade nos deixa felizes por algum tempo. osense of freedom and autonomy makes us happy for short-term. A saúde emocional e a longevidade de uma pessoa média dependem muito do senso de autonomia.

As pessoas que têm mais controle sobre as coisas ao seu redor vivem mais. Esta é a razão pela qual os humanos têm um desejo inerente de controlar tudo ao seu redor. No entanto, há um certo limite para tudo o que podemos controlar. Ser excessivamente controlador também nos deixa infelizes. O excessivoauthoritative behavior can prove to be deleterious to our happiness levels.

Reatância Psicológica

Os psicólogos chamam de "reatância psicológica" esse desejo de fazer algo que estamos proibidos de fazer. Este termo explica que quando procuramos controlar os outros, os outros exibem o mesmo tipo de reatância psicológica deles. Nossas tentativas de controlar as pessoas podem ser retribuídas com ressentimento. Por exemplo, a tentativa de controlar seu funcionário pode resultar em complacência e atitude negativa do funcionário no local de trabalho. Ou as tentativas de controlar a vida de nosso cônjuge podem resultar em separação ou divórcio também. Conseqüentemente, ser excessivamente controlador reduz o amor entre as pessoas e, portanto, diminui a felicidade.

Quando as pessoas não se comportam da maneira que queremos, isso leva a power stress. Por exemplo, ao jogar videogame, se o personagem no jogo não tiver o desempenho esperado, tendemos a ficar com raiva. A raiva leva ao aumento da ansiedade e leva à infelicidade. O estresse do poder pode nos deixar infelizes e, portanto, pode levar à depressão.

Além disso, o absence of diversity around us also leads to gloom. Ser excessivamente autoritário repele pessoas com habilidades e pensamentos diversos. Só as pessoas submissas ficarão conosco e suas opiniões não vão agregar valor à sua vida. Sem sentido, qualquer experiência é fútil e pode levar à infelicidade.

Isso não significa que devemos nos tornar submissos. UMAlittle degree of control is good, mas muito de authoritative nature is detrimental para nós.

Outra tendência dos humanos é ser overly controlling of outcomes. Nós, humanos, tendemos a controlar os resultados dos incidentes da vida. É bom ter expectativa de certos eventos na vida. Por exemplo, é necessário ter expectativas do casamento, da escola, da vida, do escritório, etc. Mas não se deve ficar obsessivo com os resultados.

Por que controlar excessivamente?

A principal razão pela qual o controle excessivo dos resultados leva à infelicidade é que a vida é incerta e não se pode prever com precisão o que a vida reserva para uma pessoa. É por isso que ter muitas expectativas em relação à vida é um estrago para nós. É difícil controlar o que a vida joga em nós. A vida e o tempo podem ser incertos e nunca nos darão o controle. Mas o que importa é o que fazemos com isso.

As pessoas que não concordam com isso são as que ficam insatisfeitas com a vida. É perfeitamente normal ter expectativas, mas não é bom ter autoridade e buscar o controle de tudo. A pesquisa mostra que mesmo as pessoaswho have high desire for control but have a perception of low levels of control suffer from depression.

Assumentes de risco e superstições

Além disso, as pessoas who seek more control tend to take more risks in life and have more superstitions. Essas pessoas tendem a tomar decisões que envolvem níveis desnecessários de alto risco e também acreditam em superstições. A razão por trás de por que essas pessoas são mais supersticiosas é que as superstições fazem essas pessoas se sentirem bem a respeito das situações e as faz aparentemente ter uma ilusão de controle sobre as situações. A maneira harmoniosa de seguir a paixão é persegui-la junto com o equilíbrio em outras coisas na vida.

Ter autoridade demais sobre os resultados das situações da vida nos deixa frustrados quando os resultados não estão de acordo com nossas expectativas. Eles também tendem a nos fazer tomar mais riscos nas decisões e nos fazer sacrificar outras coisas importantes na vida, perdendo o equilíbrio entre elas.

Então, como descobrimos o quanto de autoridade é bom e quanto não é? Para medir a quantidade ideal de autoridade necessária na vida, usamos uma ferramenta chamada 'Escala Maximizer'. Buscar algum grau de controle é saudável. Aqueles que buscam controlar em um nível ideal estão preparados para realizar mais.

A escala DC

O método para descobrir se a quantidade de controle está certa ou não é fazer uma autoavaliação. Uma ferramenta desenvolvida por Jerry Burger, chamada escala de Desejabilidade de Controle (DC), ajuda nesse sentido. Tem 20 questões ao todo, relacionadas a você como pessoa. Obtenha uma escala de amostra de DC e avalie se deseja controlar.

Escala Maximizer

A segunda ferramenta é a escala do maximizador. Essa ferramenta se baseia na crença de que quem busca o controle das coisas também é perfeccionista. Esta ferramenta contém 10 questões relacionadas às suas atitudes em relação ao perfeccionismo. Obtenha uma escala maximizadora de amostra e avalie-se. Se sua pontuação na escala Desejabilidade de Controle estiver acima de 120 ou na escala Maximizer estiver acima de 50, então você certamente está com excesso de controle por natureza. Se a pontuação na ferramenta Desirability of Control for inferior a 80 ou a pontuação na escala do Maximizer for inferior a 25, então você tem tendências de busca de controle baixas.

Essas ferramentas certamente ajudarão a descobrir o quanto você é autoritário como pessoa.

A solução para uma atitude autoritária é assumir responsabilidade pessoal pela própria felicidade. Esta é a solução certa para a atitude autoritária, que é um impedimento para a felicidade.

O significado da responsabilidade pessoal pela própria felicidade é que não se deve culpar os outros ou as circunstâncias da vida pela própria felicidade. Nós, muitas vezes, temos muitas expectativas de nossas vidas. Nossa imaginação tem um impacto maior em nossas emoções do que a realidade. Muitas vezes imaginamos muito sobre como vamos comemorar um aniversário e as cenas que imaginamos são sempre muito rosadas. A experiência real pode não ser tão estimulante.

Ambiente interno de controle

Isso leva ao fato de que podemos transformar nossos pensamentos regulando nossa imaginação e, assim, regular nossas emoções. Assumir o controle de seus sentimentos não é o mesmo que controlar pessoas e resultados. Assumir o controle de pessoas e resultados significa controlar as circunstâncias externas. Controlar as próprias emoções é como controlar o ambiente interno.

John Milton disse que "A mente em si mesma pode fazer do céu um inferno e do inferno um céu." Não é uma tarefa fácil desenvolver a capacidade de obter controle sobre as emoções. Leva muito tempo e requer a superação de obstáculos internos para isso. No entanto, é possível com a prática.

Pessimismo

O pessimismo é um fator que influencia o ambiente interno. Não faz sentido para nós que devamos ser felizes depois de perder um emprego. Mas assim, nunca se pode ser feliz. Não é necessário ser feliz em situações extremamente ruins ou deprimentes. O que é exigido de nós é a capacidade de reter a felicidade nas situações mais simples, como ficar preso no trânsito, ouvir as repreensões do gerente, etc. Resiliência é necessária em nossas emoções.

Cada um de nós precisa se esticar um pouco além de nossos níveis atuais de resiliência. Outro obstáculo é o equívoco de que as pessoas vão tirar proveito de nosso bom comportamento. No entanto, ser pessoalmente responsável pela felicidade não significa que não devemos culpar os outros por seus erros deliberados. No entanto, não devemos impactar nossa felicidade gritando ou brigando com eles.

Esteja no comando de você mesmo

Ser pessoalmente responsável pela felicidade não faz de você uma boneca de pano. Você precisa ter uma atitude em que sinta a necessidade de controlar suas emoções para a felicidade e não culpar os outros desnecessariamente por sua infelicidade. O autocontrole ajuda no melhor ajuste com as pessoas, menos abuso de álcool e drogas, maior auto-estima, melhores relacionamentos com outras pessoas, apego seguro e melhores respostas emocionais.

No próximo capítulo, aprenderemos como assumir responsabilidade pessoal nos ajuda como um antídoto para o comportamento autoritário que possuímos e quais são as estratégias para regular nossas emoções para aumentar a felicidade.

The solution for authoritative attitude is to have regulation of emotions and feelings. Por sermos pessoalmente responsáveis ​​pela própria felicidade, tendemos a desenvolver um controle interno. Quando desenvolvemos o controle interno, descobrimos que nenhum controle externo. Buscamos controle externo apenas quando não temos controle interno. Se o controle interno existe, não há necessidade de controlar as pessoas e os resultados na vida.

Internal control and external control are compensatory forces. Assim, quando existe controle interno, o controle externo não é mais necessário. É por isso que as pessoas, que têm controle sobre suas emoções e sentimentos, geralmente não tendem a controlar as pessoas e os sentimentos. A tendência das pessoas de buscar controle sobre o que está à sua volta aumenta quando estão ansiosas. Quando perdemos o controle sobre o ambiente eterno, tendemos a buscar o controle sobre o ambiente interno.

Ser Espiritual ajuda

Pessoas espirituais geralmente são mais felizes com a vida do que pessoas não espirituais. É porque sua fé em Deus os ensina que não devem tentar controlar as circunstâncias externas. Eles acham que uma força divina cuidará disso. Esta é a razão pela qual as pessoas espirituais são mais felizes do que as não espirituais.

A maioria das pessoas deseja obter o controle do ambiente externo porque sabem que não têm controle interno, ou seja, controle sobre suas emoções e sentimentos. No entanto, isso não significa que, se uma pessoa tiver controle interno, ela não tentará influenciar outras pessoas. Uma pessoa com controle interno ainda pode influenciar outras pessoas. Mas esse desespero não existe. As tentativas de influenciar serão misturadas com amor e cuidado, ao invés de medo e autoridade.

Portanto, assumir a responsabilidade pessoal pela própria felicidade leva ao desenvolvimento do controle interno, o que elimina a necessidade e a tendência de ter controle externo e, portanto, nos torna uma pessoa menos autoritária e em busca de controle. Isso nos torna mais simpáticos e receptivos às pessoas. Isso afeta nossa capacidade de tomar decisões e, portanto, melhora nosso relacionamento com outras pessoas. Isso leva ainda mais ao aumento dos níveis de felicidade.

O controle interno melhora os relacionamentos

Em um dos capítulos anteriores, estudamos que relacionamentos melhores ajudam a aumentar nossos níveis de felicidade. Se tentarmos controlar outras pessoas, elas começarão a se ressentir de nós e isso levará à ruína de relacionamentos. Além disso, tentar controlar os resultados na vida será inútil porque não se pode controlar o tempo e a sorte. Esta é a razão principal pela qual aquelas pessoas que tentam controlar os resultados da vida ficam frustradas fácil e rapidamente porque a vida muitas vezes não lhes dá o que querem dela. Como resultado, a depressão se instala e a pessoa autoritária torna-se esquiva. Isso leva ao rompimento de relacionamentos e, portanto, leva a uma maior infelicidade.

Conseqüentemente, if a person has internal control, it compensates for the need of external control. Como resultado, precisamos desenvolver o controle interno para evitar a necessidade de controle externo. Isso leva à felicidade e satisfação. Este é o conceito por trás do desejo de controle externo e da necessidade de controle interno atuando como forças compensatórias um para o outro.

No último capítulo, estudamos como controlar nossas emoções pode nos ajudar a mitigar o comportamento autoritário e nos manter felizes. No entanto, é imperativo entender quais são as técnicas para regular as emoções de uma pessoa para permanecer feliz na vida.

Vejamos as seguintes estratégias para regular nossas emoções para a felicidade -

Estratégia 1: regular as emoções

A primeira técnica para regular as emoções é eliminar também os problemas em seu estado inicial. Por exemplo, se você acha que um investimento apresenta altos riscos de falência e pode resultar em enormes perdas para você, é melhor não fazer esse investimento. Tente não criar situações que possam causar problemas. “Cortar o mal pela raiz” deve ser o mantra da vida. Esses incidentes só podem deixá-lo deprimido.

Estratégia 2: rotular as emoções

A segunda técnica é rotular suas emoções. Diga a si mesmo por quais emoções você está passando é uma boa ideia. Quando sentir raiva, diga a si mesmo “Estou com raiva”. Quando estiver se sentindo feliz, diga “Estou me sentindo feliz”. Não analise a emoção; apenas nomeie e siga em frente. Como se você falhou em uma entrevista, diga a si mesmo: “Isso é desmoralizante”. Isso ajuda a controlar suas emoções também.

Estratégia 3: Direcione a Mente para a Felicidade

A terceira técnica é direcionar sua mente para as coisas que o fazem feliz e para longe das coisas que são tristes. É isso que as crianças fazem e é por isso que são mais felizes do que nós. Não assuma o crédito pelo seu sucesso e não culpe os outros por sua perda. Você é o único responsável por tudo que acontece com você. Portanto, sinta-se feliz pensando em coisas que o entusiasmam.

Culpar os outros estraga nossos relacionamentos e é por isso que leva à infelicidade. O otimismo excessivo e o desprezo pelas pessoas podem levar à infelicidade. Uma maneira de tentar essa técnica é pensar em coisas que gerem orgulho autêntico e não orgulho arrogante. Em uma situação urgente, você pode pensar em um incidente em que você enfrentou todas as probabilidades e superou todos os obstáculos com sucesso.

Estratégia 4: Reinterpretar

A quarta técnica para regular as emoções é reinterpretar os eventos da vida. Talvez, o que parecia ser um grande problema, pode acabar sendo um pequeno problema se você analisá-lo bem. Seu fracasso em uma partida de futebol pode parecer um grande problema e pode entristecê-lo. Mas, revisitando a situação, você descobrirá que o resultado da sua próxima partida de futebol não depende da partida perdida. Isso irá animá-lo e você não sentirá o mesmo nível de tristeza após a reavaliação da situação que aconteceu em sua vida.

Neste capítulo, aprenderemos como valorizar a incerteza na vida. Apreciar a incerteza nos livra de nos preocupar com os resultados da vida. Em um capítulo anterior, aprendemos que ter expectativas em relação à vida torna nossa vida mais infeliz à medida que aumentamos nossa atitude com autoridade. Mas, quem aprecia o fato de que a vida é cheia de incertezas e os resultados não devem ser previstos, são os que estão felizes.

Sem Incerteza = Sem Excitação

Isso constitui a essência deste capítulo, no qual aprenderemos como avaliar a natureza incerta da vida. Se não houvesse incerteza na vida, não haveria emoção na vida. A emoção da vida vem das incertezas da vida. Você não se sentiria feliz jogando xadrez, se já soubesse qual é o próximo movimento de seu oponente. Ou a vida que você está vivendo certamente seria monótona se você já soubesse o que virá em seguida. Não ter incertezas na vida torna sua vida monótona, entediante e inútil para viver.

Esta é a razão pela qual muitas pessoas sentem felicidade no jogo, no cassino ou na solução de Sudoku. Portanto, a incerteza é um elemento vital para aproveitar a vida. E é por isso que devemos começar a valorizar a incerteza, pois é ela que traz felicidade. Você não deve se sentir ansioso pelas incertezas da vida, mas certamente deve se sentir animado. O lado positivo da incerteza da vida precisa ser examinado por todos.

Fluxo em incertezas

Você precisa experimentar o momento de fluxo com as incertezas da vida. Não devemos esquecer que a vida hoje é muito rápida. Muda em horas. É por isso que é fútil temer as incertezas da vida. Se algo negativo aconteceu na vida, o próximo momento pode trazer felicidade para você também. Tente analisar o estilo de vida que você está levando e tente resolver os problemas que você enfrenta no dia a dia.

• Faça a si mesmo as seguintes perguntas para entender melhor este capítulo.

• O que você escolherá - um jogo de cartas com resultados previstos ou imprevistos?

• Você gostaria de participar de um concurso cujos resultados foram fixados a seu favor?

• Você ficaria bem se soubesse que as probabilidades estão contra você ou a seu favor antes de uma entrevista de emprego?

• Quanto você adoraria assistir a uma re-transmissão de uma partida de futebol que você já assistiu antes?

• Quanto você gostaria de assistir a um filme pela segunda vez, em comparação com a primeira vez?

Se suas respostas mostrarem que você vai adorar quando houver incertezas em cada um dos casos, isso prova que a felicidade virá em sua vida apenas se você começar a apreciar as incertezas da vida. Caso contrário, a vida se tornará muito previsível para você e não haverá nem um pingo de emoção sobrando na vida. Portanto, para ser feliz, é preciso valorizar as incertezas da vida.

O conceito de felicidade é inalienável em um estilo de vida saudável. A healthy mind resides in a healthy bodyé um ditado antigo. Uma boa saúde leva a um corpo são e a uma vida mais feliz. Vamos ver neste capítulo o que significa um estilo de vida saudável.

Comer saudável

Existem três coisas principais para se ter um estilo de vida saudável. O primeiro é ter uma alimentação saudável. O segundo é ter o movimento adequado do corpo. O terceiro é dormir bem ehave an adequate sleep. Então, como comemos melhor?

A primeira coisa é evitar refeições que contenham muitas gorduras, gorduras trans, gorduras saturadas, açúcar e carboidratos. O nível de energia mais baixo e o peso mais alto levam a níveis mais elevados de ansiedade em um indivíduo médio. Coisas como refrigerantes, refrigerantes e bebidas artificiais danificam muito nosso corpo. Cigarros e cachimbos também são deletérios para nós. É preciso comer muitos vegetais e frutas. Ter muitas gorduras trans e gorduras saturadas leva à raiva e à depressão. O alto teor de açúcar também leva ao câncer. Agora, a depressão, a agressão e a frustração causam danos aos nossos relacionamentos e, portanto, levam à infelicidade.

Dorma bem

Obtendo less than 7 hours of sleep is detrimentalpara a saúde. Idealmente, são necessárias 8 horas de sono. Apenas 2,5% das pessoas no mundo, diz um estudo, precisam de menos de 7 horas de sono. A grande maioria das pessoas em todo o mundo precisa de 7 a 9 horas de sono. Menos sono reduz nosso estado de alerta durante o dia, nos torna mais impulsivos e menos atraentes para as pessoas.

Além disso, ocorre muito desgaste das partes do corpo durante o sono. Além disso, o sono adequado nos ajuda a estar mais focados depois de acordar. O sono insatisfatório leva à insatisfação com a vida. O sistema imunológico também é afetado.

Mexa seu corpo

A atividade física é necessária para um corpo saudável. Ficar sentado por mais de 6 horas por dia leva à morte acelerada. É obrigatório que cada um de nós tenha muita mobilidade. Não praticar atividade física leva à obesidade. Ir à academia para se exercitar por 2 horas por dia não é suficiente. É preciso ter atividade física para viver mais.

Um estudo diz que a cada hora que ficamos sentados em frente à TV, perdemos 22 minutos de nossa vida, ou seja, nosso tempo de vida diminui em 22 minutos para cada hora de TV.

Traço de déficit de atenção

Ter um estilo de vida pouco saudável pode deixar uma pessoa impaciente, frustrada, distraída da vida normal e inquieta. Estes são os sintomas de 'Attention Deficit Trait', um termo mencionado by Edward M. Hallowell no jornal dele 'Overloaded Circuits'. Essa característica nos dá a sensação de que nossa vida é muito complexa e não pode ser bem conduzida.

O Traço de Déficit de Atenção pode ser combatido comendo bem, movendo-se bem e dormindo bem. Uma pessoa com melhor capacidade de tomada de decisão será capaz de levar um estilo de vida mais feliz. Para desenvolver bons hábitos, podemos fazer algumas atividades simples que podem fazer uma grande diferença em nosso estilo de vida.

• Tente pegar o caminho para o escritório que não tem lanchonetes de fast food.

• Configure o despertador no seu relógio e mantenha-o um pouco mais afastado da cama, para que você tenha que necessariamente ficar de pé para silenciar o despertador.

• Tente evitar os mercados que têm alimentos não saudáveis.

• Mantenha a área de cozimento perto da pia, para que você sempre lave seus vegetais e frutas antes de comê-los.

• Mantenha as cordas para pular e o macacão perto do despertador, para que a primeira coisa que você veja após silenciar o alarme seja a roupa e o equipamento para o treino.

• Mantenha um alarme ou lembrete que o lembre de dormir na hora certa.

Esses pequenos hábitos podem ajudar muito a inculcar um bom hábito dentro de nós. Esta é uma forma de aumentar o nível de felicidade na vida.

The fifth impediment on the way to happiness is the feeling of distrust. A falta de confiança em qualquer relacionamento pode levar ao estranhamento e perda de vigor e, portanto, à infelicidade. Portanto, a desconfiança constitui o quinto impedimento à felicidade.

Desconfiar dos outros é um grande problema. Muitas pessoas no mundo desconfiam de muitas pessoas até que elas provem ser confiáveis. Às vezes, é necessário desconfiar dos outros para evitar que alguém seja enganado. No entanto, deve haver um limite para a quantidade de desconfiança que temos dos outros. Precisamos maximizar nossos benefícios de confiar nos outros e, ao mesmo tempo, precisamos nos proteger de sermos feridos.

John Helliwell da Vancouver School of Economics da University of British Columbia descobriu junto com seus co-autores que o maior determinante da felicidade nos países é a resposta que as pessoas dão à pergunta “Do you think people can be trusted?“Quanto mais as pessoas concordam que outras pessoas podem confiar, mais feliz a nação fica. Seu estudo descobriu que a Dinamarca e a Noruega têm o maior número de pessoas que responderam "Sim" como resposta a essa pergunta e também são os países com melhor classificação no Índice de Felicidade. A Grécia e a Rússia tiveram um desempenho baixo no Índice de Felicidade e também tiveram um número menor de pessoas que disseram 'Sim' à pergunta.

Níveis de confiança e felicidade

A correlação entre os níveis de confiança e felicidade é forte. The more the confidence amongst the people, the better is the functioning of the economy. Se você não pode confiar em seu amigo, isso levará à desconfiança entre seus amigos e você poderá perder seus amigos também devido a mal-entendidos. Isso leva a danos nos relacionamentos, o que leva à infelicidade.

Significado histórico da confiança

A confiança também é muito importante para nós porque desempenhou um papel crucial em nossa sobrevivência e evolução. Durante o período da caverna, os humanos tinham que confiar uns nos outros para obter alimento e proteção. Se os humanos não fossem confiáveis ​​uns com os outros, eles teriam que sacrificar suas vidas.

Como a desconfiança nos afeta?

A grande maioria dos divórcios ocorre em todo o mundo devido à falta de confiança. O rompimento de relacionamentos com o cônjuge leva a uma turbulência mental dentro de nossas cabeças e isso leva à frustração e depressão. Como resultado, ficamos cada vez mais infelizes.

Contudo, trust also comes when people find you trustworthy. Se você trair qualquer um de seus amigos, é bastante natural que o fator confiança se perca para sempre e o déficit de confiança resultante levará a relacionamentos prejudicados com seus entes próximos e, portanto, também levará à infelicidade. Por isso, é importante confiar nos outros, fazer valer a confiança dos outros e não tirar vantagem indevida de alguém próximo a nós.

Neste capítulo, estudaremos o conceito de confiança instintiva e confiança proativa. Por nosso instinto, achamos difícil confiar nos outros. Às vezes, tendemos a não acreditar em nossos parceiros. Nos negócios, sempre acompanhamos o balanço patrimonial e os registros da conta para saber onde o dinheiro está sendo gasto e se nosso parceiro de negócios está nos traindo ou não. No entanto, esse tipo de confiança é vital e essencial para a sobrevivência. Se não acompanharmos tudo o que está acontecendo ao nosso redor, há grandes chances de sermos enganados. No entanto, não se deve ir além do limite para desconfiar dos outros.

O problema com o instinto humano

Experimentos mostram que nosso instinto humano nos impede muitas vezes de confiar nos outros. Temos a tendência de desconfiar das outras pessoas ao nosso redor. Há, no entanto, uma reviravolta nisso.The more we trust the other people, the more trustworthy they become. Foi descoberto que, quando depositamos confiança em uma pessoa de maneira visível, a outra pessoa se torna obrigada a retribuir essa confiança. Também existe uma razão biológica para esse fenômeno. Quando confiamos em alguém, um hormônio chamadooxytociné libertado. Quando esse hormônio é liberado também na outra pessoa, isso leva à reciprocidade de confiança da parte dela também.

Conectado à desconfiança

Se mostrarmos confiança nos outros de maneira proativa, isso levará ao vínculo entre as duas partes. Além disso, isso cria uma cultura ou uma atmosfera de confiança mútua. Portanto, é uma boa ideia confiar nos outros de maneira proativa. No entanto, os humanos são programados para desconfiar dos outros. Os estranhos são sempre olhados com suspeita, principalmente nas zonas rurais de um país. Depositar confiança nos outros nos coloca em uma situação perigosa, em que somos vulneráveis ​​a sermos enganados. Conseguir alguém em quem possamos confiar imediatamente é considerado um evento feliz.

Necessidade de confiar nos outros

Desconfiar das pessoas além de um limite de tempo é perigoso para nossa felicidade. É importante testar a confiabilidade das outras pessoas e, uma vez que descobrimos que a outra pessoa é confiável, devemos começar a confiar nela de forma proativa. Isso mostra à pessoa que confiamos nela e pressiona a pessoa a retribuir a confiança, para que a amizade não seja quebrada. Portanto, isso não apenas nos torna confiáveis, mas também elicia a confiabilidade da outra pessoa.

Ter confiança fortalece o relacionamento que temos com a outra pessoa e isso leva a relacionamentos mais saudáveis ​​também. Como resultado de relacionamentos melhores, nossos níveis de felicidade também aumentam.

Benefícios da confiança proativa

No capítulo anterior, estudamos que ser confiável torna as outras pessoas confiáveis ​​e retribui nossa confiança. Além disso, os humanos também desconfiam instintivamente dos estranhos na vida.

Confiar nos outros envolve uma troca entre risco e recompensa. Suponha que você tenha dado a seu amigo, que está indo para sua casa natal, mil dólares para comprar algo de sua casa depois de 10 dias. Agora, você pode desconfiar se seu amigo voltará de sua casa e lhe dará o artigo ou se ele nunca voltará e fugirá com seu dinheiro. No entanto, se ele voltar, você receberá a recompensa de sua paciência. Mas se, por acaso, o amigo o trair, haverá um grande risco de dar errado. Conseqüentemente, confiar nos outros sempre envolve uma troca entre risco e recompensa.

Receber a recompensa ajudará na liberação do hormônio oxitocina em seu corpo, o que levará à felicidade e a um vínculo mais forte entre você e seu amigo. Não confiar em seu amigo eliminará os riscos, mas você também perderá a recompensa. Além disso, o nível de confiança entre você e seu amigo vai melhorar muito.

Portanto, é essencial perceber a importância de demonstrar confiança proativa e experimentar os benefícios da confiança proativa.

A confiança proativa tem seus próprios benefícios, como estudamos no capítulo anterior. No entanto, existem dois tipos de confiança. Os tipos são os seguintes -

• Confiança percebida
• Confiança real

Vamos agora definir os dois tipos de confiança para nosso benefício.

Confiança Percebida

Perceived trust is the trust that we feel exists in the society and we feel people will return. A confiança percebida é, portanto, a confiança que depositamos em outras pessoas ou instituições para realizar certas tarefas sem tirar vantagem indevida de nós. Os humanos têm uma tendência inata de pensar que o mundo não é um lugar tão bom e que as pessoas ao nosso redor não são muito confiáveis. É por isso que os proprietários de casas insistem em ver os cartões de identificação dos inquilinos para verificar a sua identidade. A confiança percebida é subjetiva e depende de pessoa para pessoa.

Confiança real

Actual trust is the trust that actually exists in the society. É diferente da confiança percebida e pode ser maior ou menor do que a confiança percebida para cada pessoa. A confiança real não é de forma alguma subjetiva.

Nossa confiança percebida nos diz que não devemos confiar cegamente nas pessoas, porque existe engano e fraude no mundo todo. É altamente provável que sejamos enganados por pessoas ao nosso redor. Quando a confiança percebida em um país é muito baixa, a economia sofre e a população em geral fica infeliz. Esta é uma das principais razões por trás de nossa infelicidade.

Qual confiança é mais alta?

The actual trust is generally quite higher than the perceived trust. Isso ocorre porque entendemos mal o nível de confiança e bondade que existe na sociedade. Os pesquisadores descobriram que a confiança real é sempre maior do que a confiança percebida por múltiplos. Pessoas em todo o mundo são muito mais cínicas do que o necessário.

Isso mostra que existem grandes números de pessoas confiáveis ​​no mundo. Portanto, precisamos mostrar mais confiança proativa às pessoas, para que nossas chances de conseguir amigos confiáveis ​​sejam maximizadas de todos os ângulos e tenhamos mais pessoas retribuindo nossa confiança e, ainda assim, tenhamos chances mínimas de sermos traídos e magoados. Esta é a essência de confiar nas pessoas. Depositar confiança nos ajuda a construir relacionamentos mais fortes com outras pessoas e, ao mesmo tempo, também nos ajuda a criar um círculo de pessoas melhores ao nosso redor, que estão lá para nos ajudar quando precisamos delas. Isso aumenta a sensação de segurança e, portanto, ficamos mais felizes na vida.

A maneira segura de confiar

Então, como podemos confiar nas pessoas ao nosso redor sem queimar nossas pontes? Como depositamos confiança e minimizamos nossas chances de sermos traídos por outros? Existe uma maneira segura de confiar nos outros. A maneira de fazer isso étrust people to the optimum level. Aprenderemos a não confiar muito nas pessoas, para não nos machucarmos.

Como confiar com segurança?

Precisamos nos lembrar que actual trust is always higher than perceived trust. Precisamos entender que uma ação de ser enganado não afeta nossa vida inteira. Não seremos arruinados na vida se a pessoa em quem confiamos violar nossa confiança. Muitas vezes, a violação da confiança é apenas o resultado de uma falha de comunicação.

Os pesquisadores descobriram que, na maioria das vezes, os pobres são mais gentis do que os ricos. Além disso, perdoar nos ajuda a ser mais gentis e felizes. É importante sentir empatia por aqueles que traíram nossa confiança e entender por que o fizeram. Assim encontramos as razões pelas quais as pessoas traem outras. Isso remove os sentimentos ruins de nossa vida e nos torna mais felizes e livres para confiar nos outros novamente.

Este é o segredo por trás de ser mais confiável e, portanto, ser feliz.

Não confiar nos outros pode levar à infelicidade. No entanto, desconfiar da vida também é um impedimento para a felicidade na vida.We need to have resilience in life. É importante se levantar na vida sempre que algo negativo acontece.

A vida é imprevisível e, portanto, cheia de surpresas. Nunca permanece constante. Se algo negativo acontecer hoje, amanhã pode ser mais feliz. Por outro lado, se algo bom acontecer hoje, pode não durar para sempre. Eventos negativos e positivos na vida estão interligados.

Confiar na vida

As circunstâncias da vida não nos afetam tanto quanto nossas percepções sobre a vida e a maneira como reagimos a ela. Muitas vezes, o que parece ser um incidente negativo na vida pode até se revelar um prenúncio de resultados positivos. Seu vôo pode ser perdido, o que pode parecer um triste incidente. Mas pode acontecer mais tarde que o vôo caiu nas colinas ou na selva e todos os passageiros morreram. Então, parece ser um acontecimento positivo para você perder o vôo.

Portanto, é importante não vincular toda a sua vida a um único incidente na vida. Amanhã é sempre um novo dia. Ontem terminou ontem à noite. É vital desvincular a felicidade dos resultados da vida. Devemos vincular a felicidade em nossa vida a uma experiência significativa. Se houve uma experiência negativa em nossa vida, precisamos pensar se aprendemos algo com ela. Se a experiência agregou valor para nós, certamente deveríamos nos sentir felizes pelo fato de o incidente ter acontecido para que pudéssemos aprender algo com ele.

Desvincular a felicidade aos resultados da vida não o tornará passivo. O que significa é que, uma vez ocorrido um resultado, não devemos julgá-lo bom ou ruim. Podemos ter algumas expectativas de vida antes que algum incidente aconteça, mas devemossuspend judgment once the event is over. Isso é como dar um exame com expectativa de boas notas, mas uma vez que as notas cheguem, não devemos nos preocupar muito se nossas expectativas estavam corretas ou não em primeiro lugar. Precisamos seguir em frente a partir daí e não nos arrepender do passado. Isso porque o passado não pode ser mudado e leva tempo e esforço para julgar nossas expectativas, o que não é obrigatório, pois não acrescenta nenhum sentido para nós, nossa vida e aprendizado.

Elimine o Julgamento

O julgamento deve ser eliminado após a ocorrência de um incidente na vida. É normal ter uma preferência antes de um incidente. Por exemplo, se você tem que decidir sobre uma escolha de carreira, e você tem que escolher entre direito e medicina, então é bom avaliar todas as preferências e os resultados que cada uma das disciplinas levará. No entanto, uma vez tomada a decisão, dificilmente se deve olhar para trás para as escolhas feitas.

Evite consequências indesejáveis

Devemos trabalhar para evitar quaisquer consequências indesejáveis. Em vez disso, tente adicionar significado e extrair valor da decisão que você tomou. Não deve haver uma obsessão pela paixão. É importante levar a sério as paixões e os hobbies, mas não faz sentido ser tão obsessivo com eles a ponto de perdermos outros aspectos importantes e significativos da vida. Devemos ser indiferentes aos resultados. Isso não deve levar à perda de curiosidade e interesse.Loss of excitement in life is detrimental to happiness.

Não precisamos ser receptivos a qualquer resultado na vida. Não podemos aceitar incidentes negativos na vida. Mas é importante não dar muita importância a resultados positivos em todos os momentos da vida. A pesquisa mostra que a indiferença aos resultados é um sintoma de desamparo.

Seja preferencial, não julgue

Obter felicidade na vida é ter preferência por alguns resultados na vida antes que ocorram, mas não julgar os resultados depois de terem ocorrido. Dessa forma, não permitiremos que uma parte de nossa faculdade mental seja desviada para uma atividade perdulária de refletir sobre o passado e seremos capazes de investir toda a nossa energia em pensamentos significativos e no aprendizado com os acontecimentos da vida. Esta é a essência por trás de não julgar as ocorrências de ti na vida.

No último capítulo, descobrimos que é importante suspender o julgamento para ser feliz na vida. Agora, aprenderemos as técnicas ou hábitos a serem inculcados para fazê-lo.

Hábito 1: Introspecção

O primeiro hábito é introspectar os incidentes negativos do passado. O que recomendamos aqui não é se arrepender dos incidentes passados, mas fazer uma introspecção sobre eles e aprender com eles. Pode parecer, em uma introspecção, que esses incidentes negativos podem acabar sendo experiências de aprendizado para nós.

Muitas vezes, nos sentimos muito mal depois que um incidente negativo acontece em nossa vida. Mas, tendemos a esquecer que deve haver uma fresta de esperança para tudo o que aconteceu. Só depois de alguns dias ou semanas é que começamos a perceber e aceitar o fato de que tudo o que aconteceu realmente aconteceu para sempre. Um fracasso nos negócios pode quebrar seu coração no presente, mas no futuro isso pode se tornar o destaque de seu currículo em uma escola de negócios. Portanto, o primeiro hábito é fazer uma introspecção nos eventos negativos do passado e aprender que todo incidente tem uma curva de aprendizado.

Hábito 2: Procure Positivos

O segundo hábito a ser inculcado é descobrir maneiras pelas quais os eventos negativos em sua vida pavimentaram o caminho para algo positivo em sua vida. Essa coisa positiva não deve ser uma lição, mas um incidente nascido do incidente negativo. É importante ser grato por tudo o que aconteceu em nossa vida antes. Isso nos torna benevolentes e felizes no longo prazo. Vamos aprender a ter paciência com isso. E é importante ser grato às pessoas que nos fizeram aprender isso da maneira mais difícil. Isso nos tornará gratos, perdoadores e alegres e essas coisas nos farão mais felizes na vida.

Hábito 3: Registre Incidentes Negativos

O terceiro hábito a ser inculcado é manter um registro de todas as coisas negativas que aconteceram em sua vida e que o ajudaram a aprender algo novo. Isso o levará a anotar tudo o que você pode aprender em sua vida com as diversas experiências e o deixará muito mais feliz do que antes.

O último obstáculo para a felicidade na vida é ignorar o curso dentro de nós. Isso se refere ao conceito de atenção plena. A atenção plena é o estado em que não somos distraídos por outra coisa na vida que não seja as ocorrências presentes da vida.

Muitos de nós não focamos no que o presente trouxe para nós. Quando estamos estudando para os exames, nossa mente tende a ser desviada para outras coisas, como jogos, partidas de futebol, atualizações de mídia social, mensagens de mensageiro e outras inúmeras coisas. Isso é conhecido como o estado de perda demindfulness. A plena atenção ocorre quando estamos totalmente focados no que está acontecendo no presente imediato.

Nossa mente continua vagando para todas as outras coisas, exceto para ti, que devemos nos concentrar. E esta é a razão pela qual não experimentamos o fluxo em tudo o que fazemos muitas vezes. Nos capítulos anteriores, descobrimos que as experiências de fluxo são necessárias para ser feliz na vida. A menos que experimentemos o fluxo, não podemos encontrar significado em nenhuma de nossas experiências. A pesquisa mostra quepeople are less happy when their minds are wandering.

Mente errante é um problema

Ninguém gosta de trabalhar no escritório quando sua mente está vagando na arena de golfe. Ou um aluno não experimentará um momento de fluxo quando estiver preocupado com seus exames no dia seguinte. Este é o problema com a maioria de nós e é o que torna muitos de nós infelizes. A perda de foco no presente não nos leva a lugar nenhum entre experimentar o presente, o passado e o futuro. É por isso que a atenção raramente é alcançada pelas pessoas. E quando a atenção plena não é alcançada pelas pessoas, isso leva a uma mente distraída, uma mente sobrecarregada por muitos pensamentos e que leva muito tempo para processar tudo isso. Esta é a razão pela qual nossa mente se sente sobrecarregada e ocupada quando vagueia muito e quando a atenção plena não está presente.

Fique focado para ficar feliz

É importante manter o foco em uma coisa a qualquer momento. A plena atenção nos ajuda a ser observadores e atentos a tudo o que está acontecendo ao nosso redor de uma forma que não julga. A atenção plena também nos ajuda a descobrir as emoções ou objetivos que são acionados em nossas mentes por um pensamento específico.

Esta é a razão pela qual a perda do estado de plena atenção leva a sobrecarregar o cérebro e leva à infelicidade.

Benefícios da atenção plena

Quais são os benefícios da atenção plena? Foi observado quemindfulness makes us more focused towards our worke nos ajuda a experimentar o momento de fluxo ao realizar qualquer tarefa que façamos com plena consciência. A plena atenção nos ajuda a ficar mais calmos e a responder às situações com maior presença de espírito. A inteligência emocional envolvida ao responder a situações com atenção plena é muito maior do que quando temos uma mente distraída. A plena atenção também nos ajuda a estar mais familiarizados com o presente, em vez de ficarmos no passado ou nas tensões em relação ao futuro. Estar mais focado no presente nos ajuda a desenvolver mais curiosidade pelas coisas que acontecem ao nosso redor e nos faz sentir que estamos no controle do tempo.

Como a atenção plena nos ajuda a ser felizes?

A pesquisa mostra que as mudanças nas condições externas, como a alteração do saldo bancário, o número de carros na garagem ou mesmo o número de depósitos em dinheiro fixo na vida, não acrescentam muito à nossa felicidade. O que importa é o que existe dentro de nossas mentes. Esta é a razão pela qual muitas pessoas opulentas sofrem de depressão, embora monges e santos mendigos estejam satisfeitos e felizes com a vida.

De acordo com Richie Davidson, a estrutura do nosso cérebro pode ser modificada se o treinarmos para estar atento. Esta é a razão pela qual os especialistas acreditam que podemos aumentar nossos níveis de concentração meditando e praticando. A meditação ajuda a fortalecer as partes do cérebro que estão envolvidas na atenção, generosidade, reflexos, foco e aptidão emocional. Como resultado, mesmo aqueles que se sentem deprimidos podem ter a esperança de ficar mais felizes, melhorando a estrutura do cérebro para a atenção plena.

Ao fortalecer essas partes do cérebro, também podemos retardar o envelhecimento do cérebro. Além disso, também nos sentimos menos estressados ​​quando fazemos meditação por causa do fortalecimento das partes do cérebro que estão relacionadas à atenção, generosidade, reflexos, foco e aptidão emocional. Outro benefício da atenção plena é que ela melhora a saúde do nosso sistema cardiovascular. A melhora da saúde do coração é benéfica para a longevidade de nossa vida. Os benefícios da atenção plena também incluem melhora da pressão arterial e do tônus ​​vagal.

Além disso, com atenção plena, a saúde do nosso corpo melhora e o envelhecimento ocorre lentamente. Pode retardar o aparecimento do câncer, nos deixa menos frustrados e melhora nossa saúde de maneira holística. Mindfulness reduz os níveis de estresse, torna nosso cérebro focado por causa do qual nos sentimos menos sobrecarregados e, portanto, reduz nossos níveis de pressão arterial para níveis normais. Além disso, no estado de atenção plena, um homem é capaz de encontrar e muitas vezes também é bem-sucedido em fazer com que os outros encontrem interesse em cada atividade que está sendo realizada. O que torna uma coisa chata é a falta de interesse nela. Mas quando a mente está pensando e está focada em apenas uma coisa, o interesse começa a crescer por essa atividade. Portanto, nos ajuda a adicionar e encontrar significado para as tarefas que estamos realizando. Encontrar um significado nas coisas que fazemos nos ajuda a ser mais felizes no longo prazo.

Mindfulness has also been found to make us emotionally intelligent and compassionate.

Obstáculos à atenção plena

O caminho para a atenção plena, entretanto, não é tão fácil. Existem muitos obstáculos cognitivos e motivacionais à atenção plena. Neste capítulo, estudaremos os obstáculos que podemos enfrentar no caminho para a atenção plena.

Obstáculo principal: falta de crença

O primeiro obstáculo que as pessoas enfrentam enquanto estão atentas é que elas não entendem ou acreditam muito no conceito. Eles pensam que estar extremamente focado em uma tarefa por vez é muito impossível de conseguir. Esta é a razão principal pela qual a maioria das pessoas desiste de se tornar consciente antes mesmo de tentar. Porém, evidências de estudos mostram que, com a prática, pode-se treinar a mente para ser capaz de focar em apenas uma coisa. A meditação pode nos ajudar nesse sentido.

Muitas pessoas também pensam que estar atento é equivalente a ser fraco e sentimental, o que na verdade não é o caso. Being compassionate does not make us weakde dentro. Pode-se ser tão ousado e destemido como sempre, mesmo com compaixão e generosidade no coração. Assistentes sociais em todo o mundo são benevolentes para a humanidade em geral, mas são ousados ​​e corajosos de alma e coração. Quase não há nada que os possa atolar. Ainda assim, eles abordam seu trabalho com plena mente e coração. Esta é a essência por trás de estar atento. Mesmo revolucionários como Mahatma Gandhi e Martin Luther King e Nelson Mandela foram compassivos, mas foram uma força feroz contra os opressores.

No estado de atenção plena, a pessoa muda seu relacionamento com esses pensamentos. É sobre decidir quais pensamentos são necessários no momento e quais não são, e então filtrá-los para dentro ou para fora da mente.