Kỹ thuật điều chỉnh cảm xúc
Trong chương trước, chúng ta đã nghiên cứu cách kiểm tra cảm xúc có thể giúp chúng ta giảm thiểu hành vi độc đoán và giữ cho chúng ta hạnh phúc. Tuy nhiên, điều cấp thiết là phải hiểu các kỹ thuật điều chỉnh cảm xúc của một người để luôn hạnh phúc trong cuộc sống.
Chúng ta hãy xem xét các chiến lược sau để điều chỉnh cảm xúc của chúng ta để có được hạnh phúc -
Chiến lược 1: Điều chỉnh cảm xúc
Kỹ thuật đầu tiên để điều chỉnh cảm xúc là loại bỏ các vấn đề ở trạng thái ban đầu của chúng. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy rằng một khoản đầu tư có rủi ro thất bại cao và có thể dẫn đến thua lỗ lớn cho bạn, thì tốt hơn là không nên thực hiện khoản đầu tư đó. Cố gắng không để phát sinh các tình huống có thể khiến bạn gặp rắc rối. “Hãy diệt ác từ trong trứng nước” phải là câu thần chú của cuộc sống. Những sự cố như vậy chỉ có thể khiến bạn chán nản.
Chiến lược 2: Nhãn cảm xúc
Kỹ thuật thứ hai là gắn nhãn cảm xúc của bạn. Nói với bản thân những cảm xúc bạn đang trải qua là một ý kiến hay. Khi bạn cảm thấy tức giận, hãy nói với chính mình “Tôi đang cảm thấy tức giận”. Khi bạn cảm thấy hạnh phúc, hãy nói rằng “Tôi đang cảm thấy hạnh phúc”. Đừng phân tích cảm xúc; chỉ cần đặt tên cho nó và tiếp tục. Giống như nếu bạn thất bại trong một cuộc phỏng vấn, hãy tự nói với chính mình, "Điều này thật mất tinh thần". Điều này cũng giúp kiểm soát cảm xúc của bạn.
Chiến lược 3: Tâm trí hướng tới Hạnh phúc
Kỹ thuật thứ ba là hướng tâm trí của bạn về những điều khiến bạn hạnh phúc và tránh xa những điều khiến bạn buồn bã. Đây là những gì trẻ em làm và đó là lý do tại sao chúng hạnh phúc hơn chúng ta. Đừng lấy công lao cho thành công của bạn và đừng đổ lỗi cho người khác về sự mất mát của bạn. Bạn là người chịu trách nhiệm cho bất cứ điều gì xảy ra với bạn. Vì vậy, hãy tự tạo niềm vui bằng cách nghĩ về những điều khiến bạn phấn chấn.
Đổ lỗi cho người khác làm hỏng các mối quan hệ của chúng ta và đây là lý do tại sao nó dẫn đến bất hạnh. Lạc quan thái quá và coi thường mọi người có thể dẫn đến bất hạnh. Một cách để thử kỹ thuật này là nghĩ về những thứ mang lại niềm tự hào đích thực chứ không phải niềm kiêu hãnh hách dịch. Trong một tình huống cấp bách, bạn có thể nghĩ đến một sự cố mà bạn đã chống lại tỷ lệ cược và giải quyết tất cả các chướng ngại vật thành công.
Chiến lược 4: Diễn giải lại
Kỹ thuật thứ tư để điều chỉnh cảm xúc là diễn giải lại các sự kiện của cuộc sống. Có lẽ, những gì tưởng như là một vấn đề lớn có thể trở thành một vấn đề nhỏ nếu bạn phân tích nó tốt. Thất bại của bạn trong một trận đấu bóng đá có vẻ là một vấn đề lớn và có thể khiến bạn sa sút. Nhưng khi xem xét lại tình hình, bạn sẽ thấy rằng kết quả của trận đấu bóng đá tiếp theo của bạn không phụ thuộc vào trận thua. Điều này sẽ giúp bạn vui lên và bạn sẽ không cảm thấy mức độ ảm đạm tương tự sau khi đánh giá lại tình huống đã xảy ra trong cuộc sống của bạn.