Bỏ qua nguồn bên trong

Trở ngại cuối cùng để có được hạnh phúc trong cuộc sống là bỏ qua các khóa học bên trong chúng ta. Điều này đề cập đến khái niệm về chánh niệm. Chánh niệm là trạng thái khi chúng ta không bị phân tâm bởi điều gì khác trong cuộc sống ngoài những điều xảy ra hiện tại của cuộc sống.

Rất nhiều người trong chúng ta không tập trung vào những gì hiện tại đã mang lại cho chúng ta. Khi chúng ta học cho các kỳ thi, tâm trí của chúng ta có xu hướng bị chuyển hướng sang những thứ khác như chơi, trận đấu bóng đá, cập nhật trên mạng xã hội, tin nhắn messenger và vô số thứ khác. Đây được gọi là trạng thái mấtmindfulness. Chánh niệm xuất hiện khi chúng ta hoàn toàn tập trung vào những gì đang diễn ra trong hiện tại.

Tâm trí của chúng ta tiếp tục lang thang đến tất cả những thứ khác ngoại trừ chính bạn mà chúng ta nên tập trung vào. Và đây là lý do tại sao chúng ta không trải nghiệm dòng chảy trong bất cứ điều gì chúng ta làm nhiều lần. Trong các chương trước, chúng ta thấy rằng trải nghiệm dòng chảy là cần thiết để hạnh phúc trong cuộc sống. Trừ khi chúng ta trải nghiệm dòng chảy, chúng ta không thể tìm thấy ý nghĩa trong bất kỳ trải nghiệm nào của mình. Nghiên cứu cho thấy rằngpeople are less happy when their minds are wandering.

Tâm trí lang thang là một vấn đề

Không ai thích làm việc văn phòng khi tâm trí của họ đang lang thang trong đấu trường golf. Hoặc một học sinh sẽ không trải qua khoảnh khắc trôi chảy khi anh ta lo lắng về kỳ thi của mình vào ngày hôm sau. Đây là vấn đề với hầu hết chúng ta và đây là điều khiến rất nhiều người trong chúng ta không hài lòng. Mất tập trung vào hiện tại khiến chúng ta không thể trải nghiệm được hiện tại, quá khứ và tương lai. Đây là lý do tại sao ít khi người ta đạt được chánh niệm. Và khi không đạt được chánh niệm thì con người sẽ dẫn đến tâm trí mất tập trung, tâm trí bị đè nén bởi rất nhiều suy nghĩ và tâm trí cần rất nhiều thời gian để xử lý tất cả. Đây là lý do tại sao tâm trí của chúng ta cảm thấy làm việc quá sức và quá bận rộn khi nó lang thang nhiều và khi không có chánh niệm.

Tập trung để luôn hạnh phúc

Điều quan trọng là luôn tập trung vào một việc bất cứ lúc nào. Chánh niệm giúp chúng ta quan sát và chú ý đến những gì đang xảy ra xung quanh chúng ta một cách không phán xét. Chánh niệm cũng giúp chúng ta tìm ra những cảm xúc hoặc mục tiêu được kích hoạt trong tâm trí của chúng ta tại một ý nghĩ cụ thể.

Đây là nguyên nhân khiến cho việc mất trạng thái tỉnh táo dẫn đến não bộ hoạt động quá tải và dẫn đến bất hạnh.

Lợi ích của Chánh niệm

Những lợi ích của chánh niệm là gì? Người ta đã quan sát thấy rằngmindfulness makes us more focused towards our workvà giúp chúng ta trải nghiệm khoảnh khắc trôi chảy trong khi thực hiện bất kỳ nhiệm vụ nào mà chúng ta làm với chánh niệm. Chánh niệm giúp chúng ta bình tĩnh hơn và phản ứng với các tình huống bằng sự hiện diện của tâm trí. Trí tuệ cảm xúc liên quan trong khi phản ứng với các tình huống với chánh niệm lớn hơn nhiều so với khi chúng ta có một tâm trí bị phân tâm. Chánh niệm cũng giúp chúng ta làm quen với hiện tại hơn là đắm chìm trong quá khứ hay những căng thẳng liên quan đến tương lai. Tập trung hơn vào hiện tại giúp chúng ta phát triển sự tò mò hơn đối với những điều xảy ra xung quanh mình và khiến chúng ta cảm thấy rằng chúng ta đang kiểm soát thời gian.

Chánh niệm giúp chúng ta hạnh phúc như thế nào?

Nghiên cứu cho thấy những thay đổi về điều kiện bên ngoài, như thay đổi số dư ngân hàng, số lượng ô tô trong ga ra hoặc thậm chí số tiền gửi cố định trong cuộc sống không làm chúng ta hạnh phúc hơn. Điều quan trọng là những gì có bên trong tâm trí của chúng ta. Đây là lý do tại sao nhiều người sa hoa mắc chứng trầm cảm mặc dù các nhà sư khất thực và thánh thiện vẫn hài lòng và hạnh phúc với cuộc sống.

Theo Richie Davidson, cấu trúc bộ não của chúng ta có thể được sửa đổi nếu chúng ta rèn luyện cho nó khả năng lưu tâm. Đây là lý do tại sao các chuyên gia tin rằng chúng ta có thể tăng mức độ tập trung của mình bằng cách thiền định và thực hành. Thiền giúp củng cố những phần của não liên quan đến sự chú ý, sự hào phóng, phản xạ, khả năng tập trung và cảm xúc. Kết quả là, ngay cả những người cảm thấy chán nản trong cuộc sống của họ cũng có thể có hy vọng trở nên hạnh phúc hơn bằng cách cải thiện cấu trúc não của họ cho sự chánh niệm.

Bằng cách tăng cường các bộ phận này của não, chúng ta cũng có thể làm chậm quá trình lão hóa của não. Hơn nữa, chúng ta cũng cảm thấy ít căng thẳng hơn khi thiền định vì sự tăng cường của những bộ phận của não liên quan đến sự chú ý, rộng lượng, phản xạ, tập trung và năng khiếu cảm xúc. Một lợi ích khác của chánh niệm là nó cải thiện sức khỏe của hệ thống tim mạch của chúng ta. Sức khỏe của tim được cải thiện có lợi cho tuổi thọ của chúng ta. Những lợi ích của chánh niệm cũng bao gồm cải thiện huyết áp và âm đạo.

Hơn nữa, với chánh niệm, sức khỏe của cơ thể chúng ta được cải thiện và quá trình lão hóa diễn ra từ từ. Nó có thể làm chậm sự khởi phát của ung thư, giúp chúng ta bớt bực bội và cải thiện sức khỏe của chúng ta một cách toàn diện. Chánh niệm làm giảm mức độ căng thẳng, làm cho não của chúng ta tập trung, nhờ đó chúng ta cảm thấy ít gánh nặng hơn và do đó, nó cũng làm giảm mức huyết áp của chúng ta xuống mức bình thường. Hơn nữa, trong trạng thái chánh niệm, một người đàn ông có thể tìm thấy và cũng nhiều lần thành công trong việc khiến người khác tìm thấy hứng thú trong mọi hoạt động đang được thực hiện. Điều làm cho một thứ trở nên nhàm chán là sự thiếu quan tâm đến nó. Nhưng khi tâm trí đang suy nghĩ và chỉ tập trung vào một thứ duy nhất, thì sự quan tâm bắt đầu hình thành cho hoạt động đó. Do đó, nó giúp chúng tôi thêm và tìm thấy ý nghĩa cho các công việc mà chúng tôi đang làm. Tìm kiếm ý nghĩa trong những việc chúng ta làm sẽ giúp chúng ta hạnh phúc hơn về lâu dài.

Mindfulness has also been found to make us emotionally intelligent and compassionate.

Những trở ngại đối với Chánh niệm

Tuy nhiên, con đường đến với chánh niệm không phải là dễ dàng. Có rất nhiều trở ngại về nhận thức và động lực đối với chánh niệm. Trong chương này, chúng ta sẽ nghiên cứu những trở ngại mà chúng ta có thể gặp phải trên con đường đi đến chánh niệm.

Trở ngại chính: Thiếu niềm tin

Trở ngại đầu tiên mà mọi người phải đối mặt khi nhập tâm là họ không nắm bắt hoặc tin vào khái niệm quá nhiều. Họ cho rằng cực kỳ tập trung vào một nhiệm vụ tại một thời điểm là điều quá khó để đạt được. Đây là lý do chính tại sao hầu hết mọi người từ bỏ việc trở nên chánh niệm ngay cả trước khi họ có thể cố gắng cho nó. Tuy nhiên, bằng chứng từ các nghiên cứu cho thấy rằng bằng cách luyện tập, người ta có thể rèn luyện trí óc của mình để có thể tập trung vào một việc duy nhất. Thiền có thể giúp chúng ta trong vấn đề này.

Nhiều người cũng nghĩ rằng để tâm tương đương với yếu đuối và đa cảm, thực tế không phải vậy. Being compassionate does not make us weaktừ bên trong. Người ta có thể dũng cảm và không sợ hãi hơn bao giờ hết ngay cả với lòng từ bi và rộng lượng. Nhân viên xã hội trên toàn cầu nói chung rất nhân từ đối với nhân loại, nhưng họ rất dũng cảm và can đảm từ tâm hồn và trái tim của họ. Khó có điều gì có thể làm họ sa lầy. Tuy nhiên, họ tiếp cận công việc của mình bằng cả khối óc và trái tim. Đây là điều cốt yếu đằng sau việc lưu tâm. Ngay cả những nhà cách mạng như Mahatma Gandhi, Martin Luther King và Nelson Mandela cũng cảm thương nhưng họ vẫn là một lực lượng quyết liệt chống lại những kẻ áp bức.

Trong trạng thái chánh niệm, một người thay đổi mối quan hệ của mình với những suy nghĩ đó. Đó là việc quyết định suy nghĩ nào cần thiết vào lúc này và suy nghĩ nào không, sau đó lọc chúng ra khỏi tâm trí theo cách đó.