Nghệ thuật của Hạnh phúc - Hướng dẫn Nhanh

Hạnh phúc là một trong những yêu cầu cơ bản nhất của một sinh vật. Kể từ buổi đầu của nền văn minh nhân loại, con người cũng đã cố gắng phát triển công nghệ mới, chế tạo công cụ mới và cải thiện lối sống của mình với mục đích duy nhất là đạt được hạnh phúc. Tuy nhiên, trong cuộc chạy đua của nỗ lực khoa học và theo đuổi tiền bạc và những thứ xa xỉ, con người hầu như không nhận thức được chính xác điều gì tạo nên hạnh phúc.

Hạnh phúc được định nghĩa là trạng thái mà một sinh vật thể hiện niềm vui và sự mãn nguyện. Đó là trạng thái mà mức độ căng thẳng tiêu cực ở mức thấp nhất, ngay cả khi không phải bằng 0 và căng thẳng tích cực thúc đẩy cảm xúc tích cực của người đó.

Tầm quan trọng của Hạnh phúc đối với một quốc gia

Hạnh phúc là mục đích đằng sau hoạt động của các quốc gia và xã hội nói chung. Những người hạnh phúc thường thành công hơn trong công việc và có xu hướng truyền những rung cảm tích cực cho những người xung quanh.

Tổng sản phẩm quốc nội (GDP) được sử dụng để đo lường tình trạng phát triển của các quốc gia. Tuy nhiên, những ngày nàyHappiness Indexđang bắt kịp như một tham số ưa thích để đánh giá sự thành công của một quốc gia. Trong thang điểm của Chỉ số Hạnh phúc, nhiều quốc gia xếp hạng cao hơn về GDP, lại có điểm số ở Chỉ số Hạnh phúc thấp. Điều này cho thấy tất cả các thể chế của nhân loại đều được định hướng bởi mục đích đạt được hạnh phúc trong cuộc sống; trường học truyền đạt giáo dục để chúng ta biết chữ và kiếm việc làm, các trung tâm thiền hứa hẹn hạnh phúc thông qua thiền định và bệnh viện làm cho mọi người hạnh phúc thông qua các phương pháp điều trị thành công, v.v.

Hạnh phúc là một thực thể phi hữu hình

Hạnh phúc là một thực thể phi hữu hình, không thể tìm thấy trong những thứ xa hoa, giàu sang. Mặc dù các thực thể vật chất có thể tăng mức độ hạnh phúc của chúng ta, nhưng chỉ trong thời gian ngắn hạn. Chính trạng thái tâm trí và nhận thức của chúng ta sẽ hình thành ý tưởng của chúng ta về hạnh phúc và cũng xác định mức độ hài lòng của chúng ta.

Trước khi tiếp tục hướng dẫn này, điều rất quan trọng là người đọc phải hiểu rằng sẽ có những mẹo và kỹ thuật nghe có vẻ vô lý hoặc có thể mâu thuẫn với mục tiêu của bạn. Tuy nhiên, để đạt được hạnh phúc, các bước được đề cập sẽ là cần thiết.

Người đọc cũng được mong đợi để tìm ra câu trả lời cho những gì họ muốn trong cuộc sống. Hướng dẫn không khuyến khích người đọc từ bỏ thế giới hoặc không kiếm tiền, nhưng đặt ra một kế hoạch để tập trung vào những khía cạnh quan trọng hơn trong cuộc sống và rèn luyện tâm trí để tập trung vào chúng. Hướng dẫn nhấn mạnh vào việc thay đổi những thói quen phổ biến đã phát triển trong cuộc sống của một người.

Ở đây, chúng ta sẽ xem xét tất cả những gì tạo nên hạnh phúc thực sự. Các chương cũng sẽ đi sâu vào những sai lầm của con người trong nỗ lực đạt được hạnh phúc và những huyền thoại xung quanh khái niệm hạnh phúc. Hướng dẫn này sẽ bao gồm các bước để hạnh phúc hơn trong cuộc sống và cũng sẽ bao gồm các kỹ thuật khác nhau để đo lường sự tiến bộ.

Hạnh phúc thường được định nghĩa là trạng thái của tâm trí mà một sinh vật cảm thấy vui vẻ và mãn nguyện. Tuy nhiên, không có định nghĩa cụ thể nào cho hạnh phúc.Happiness is a subjective conceptvà do đó, định nghĩa của nó thay đổi từ cá nhân quá riêng lẻ. Đối với một số người, hạnh phúc là tất cả về tiền bạc. Đối với những người khác, đó có thể chỉ là nghe bản sonata của Beethoven. Đối với bạn, nó có thể đang đọc hướng dẫn này. Do đó, mỗi người có một định nghĩa khác nhau về hạnh phúc. Tuy nhiên, trạng thái của cảm giác mà một người trải qua là giống nhau. Và do đó, những cách để đạt được nó ít nhiều phổ biến.

Hạnh phúc là gì không

Trước khi tìm hiểu hạnh phúc là gì, cần phải biết nó không phải là gì. Happiness is certainly not the following things -

Niềm vui vật chất

Luôn luôn là tốt để khóc khi ngồi trong một chiếc xe BMW, hơn là trên một chiếc xe đạp rẻ tiền. Tuy nhiên, không phải lúc nào tiền cũng mua được cho bạn hạnh phúc. Mặc dù tiền là liều thuốc tiên để tồn tại trong thế giới hiện đại ngày nay, nhưng nó có thể mua được mọi thứ chứ không phải cảm xúc. Điều quan trọng là một cá nhân làm gì với khối tài sản mà họ có. Việc theo đuổi tiền bạc khiến một cá nhân có rất ít thời gian để tận hưởng những thú vui vật chất.

Luôn cảm thấy tốt

Những người hạnh phúc không phải lúc nào cũng cảm thấy tốt. Đó là một quan niệm sai lầm rằng hạnh phúc là một trạng thái vĩnh cửu của tâm trí. Căng thẳng, căng thẳng và thất bại là một phần của cuộc sống. Tuy nhiên, điều định nghĩa hạnh phúc là cách cá nhân phản ứng với những tình huống như vậy. Khả năng hấp thụ những trở ngại, khắc phục chúng và cải thiện tình trạng là yếu tố quyết định mức độ hạnh phúc trong dài hạn.

Giải pháp một cửa

Các nhà tâm lý học và cố vấn khuyên nên ghi nhật ký để tăng cường hạnh phúc. Nuôi dưỡng một sở thích, trong đó bạn nhập những trải nghiệm mỗi ngày vào nhật ký của mình hoặc đi du lịch hoặc dành thời gian chất lượng với những người thân thiết là một số bước được khuyến nghị để có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc. Tuy nhiên, hầu hết những thói quen này mất dần theo thời gian. Một cá nhân cần phải tiếp tục thích nghi với cuộc sống và tiếp tục tìm kiếm những cách thức mới để hạnh phúc.

Làm thế nào để xác định hạnh phúc

Định nghĩa về hạnh phúc phụ thuộc vào từng cá nhân. Tuy nhiên,all kinds of happiness stem from the feeling of satisfaction. Trong bối cảnh của sự không hài lòng, một cá nhân bị chiếm hữu bởi những suy nghĩ của sự bất mãn và bị chiếm đóng bởi sự lo lắng. Do đó, hạnh phúc là trạng thái của tâm trí khiến con người có cảm giác hạnh phúc tích cực.

Nhiệm vụ quan trọng nhất trong tầm tay đối với một người muốn hạnh phúc là xác định hạnh phúc có ý nghĩa như thế nào đối với người đó. Đây là một bài tập cho bạn.

Tập thể dục

Lấy một tờ giấy và viết ra định nghĩa của bạn về hạnh phúc.

Bây giờ, nếu bạn đã viết ra định nghĩa của mình về hạnh phúc, hãy so sánh nó với các định nghĩa được đưa ra trên Internet. Bạn sẽ tìm thấy hàng trăm định nghĩa, tất cả đều khác nhau theo cách này hay cách khác. Tuy nhiên, mỗi định nghĩa đều đúng và dựa trên cảm nhận của người viết.

Đối với bạn, hạnh phúc có thể là cảm giác hạnh phúc vĩnh cửu. Đối với những người khác, nó có thể đơn giản như chơi đàn vĩ cầm hoặc đi dạo. Đối với một số người, đó có thể là tập luyện, đối với những người khác, đó có thể là xem bộ phim yêu thích của một người với bạn bè hoặc một mình. Đây là một nhiệm vụ quan trọng và phải được thực hiện trước khi thực hiện bất kỳ bước nào để có được hạnh phúc.

Định nghĩa hạnh phúc giúp người ta đo lường hạnh phúc. Xin lưu ý, chúng tôi không nói về việc theo dõi hạnh phúc. Nó chỉ là đo lường mức độ hạnh phúc, và chúng ta sẽ biết thêm về các cách đo lường trong các chương sau. Chủ yếu cófive ways trong đó people define happiness. Chúng như sau:

• Khoái cảm
• Niềm kiêu hãnh của người quan tâm
• Niềm tự hào đích thực
• Tình yêu hoặc Kết nối
• Abundance

Niềm vui cảm giác

Ở loại thứ nhất, người ta định nghĩa hạnh phúc là những khoảnh khắc của khoái cảm giác quan. Đi dự tiệc, xem phim hay qua đêm trong vòng tay yêu thương, đi nghỉ hay ăn ngon đều được xếp vào danh mục này.

Niềm kiêu hãnh của người quan tâm

Niềm kiêu hãnh xa hoa là cảm xúc mà một người cảm thấy khi một người có cảm giác vượt trội hơn người khác. Ví dụ, chiến thắng trong một cuộc thi hoặc một cuộc đua, chiến thắng trong một cuộc tranh cãi, hoặc được thăng chức trong văn phòng là những ví dụ về sự kiêu ngạo.

Niềm tự hào đích thực

Niềm tự hào đích thực là niềm tự hào mà chúng ta cảm thấy khi thấy mình đang ở vị trí tốt hơn trước. Hạnh phúc tương đương với việc tiến tới việc làm chủ một thứ gì đó. Chúng ta so sánh với chúng ta trước đây và chúng ta hiện tại như thế nào.

Tình yêu hoặc Kết nối

Loại thứ tư là cảm xúc khi chúng ta cảm thấy yêu thích một thứ gì đó. 'Thứ gì đó' có thể là người hoặc thú cưng hoặc thậm chí là hoạt động hoặc phong cảnh.

Dồi dào

Trạng thái cuối cùng là trạng thái khi một người cảm thấy mình hạnh phúc với cuộc sống hiện tại. Sự phong phú được cảm nhận khi chúng ta thấy cuộc sống thú vị và không có gì đáng sợ.

Các định nghĩa tốt nhất là các định nghĩa có các yếu tố của niềm tự hào, tình yêu hoặc sự phong phú đích thực. Niềm kiêu hãnh xa hoa không tồn tại lâu hơn và cũng không phải là một phẩm chất tốt để sở hữu. Những khoái cảm về giác quan cũng có tính chất phân tâm và thoáng qua.

Định nghĩa tốt nhất về hạnh phúc là định nghĩa dựa trên sự phong phú. Lý do là sự phong phú được tìm thấy là tồn tại lâu hơn tất cả những người khác. Hạnh phúc có thể được tin là niềm vui. Hạnh phúc cũng có thể được định nghĩa là cảm giác thanh thản. Nó cũng có thể được định nghĩa là cảm giác thích thú hoặc tò mò. Một cách khác để xem hạnh phúc là xem nó như một cảm giác thích thú hoặc cười.

Đo lường Hạnh phúc - Trên Thang đo Sức khỏe Chủ quan

Điều rất quan trọng là đo lường mức độ hạnh phúc của một người. Nếu không có sự đo lường thích hợp, hầu như không thể xác định được liệu một người có đang hạnh phúc hơn trong cuộc sống hay không. Mỗi người có một cách khác nhau để đo lường mức độ hạnh phúc. Tuy nhiên, trong hướng dẫn này, chúng ta sẽ đi sâu vào Thang đo sức khỏe chủ quan do Ed Diener, một nhà tâm lý học, giáo sư và một tác giả người Mỹ nghĩ ra.

Trước khi xem xét thang đo sức khỏe chủ quan, điều quan trọng là phải hiểu sức khỏe chủ quan có nghĩa là gì. Subjective well-beingđề cập đến cách mọi người trải nghiệm chất lượng cuộc sống của họ. Nó bao gồmcognitive judgments và emotional reactionsđến các tình huống. Một số nhà tâm lý học đã định nghĩa hạnh phúc là sự kết hợp của sự hài lòng trong cuộc sống và tần suất tương đối của các tác động tích cực và tiêu cực. Các khía cạnh nhận thức liên quan đến việc đánh giá cuộc sống của một người, sự hài lòng, v.v.

Câu hỏi chủ quan về hạnh phúc

Subjective well-being questions are not entirely subjectivevì các câu hỏi được tự báo cáo. Tuy nhiên, các câu hỏi yêu cầu người trả lời đánh giá cảm xúc của họ, thay vì nhớ lại thông tin thực tế và đây là điều khiến các câu hỏi hơi chủ quan. Thay vào đó, các chỉ số khách quan sử dụng các thông số như trình độ học vấn, tiêu chuẩn sức khỏe và tình trạng việc làm để xác định mức độ hạnh phúc. Tuy nhiên, các câu hỏi khách quan không tính đến nhận thức của con người. Nhưng nhận thức của con người được coi là nhân vật trung tâm trong hạnh phúc của một cá nhân. Lý do là người duy nhất biết liệu một cá nhân đang cảm thấy thấp hay cao là chính cá nhân đó.

Có ba cách tiếp cận để xác định phúc lợi chủ quan của một người -

• Evaluative
• Experience
• Eudemonic

Đánh giá

Trong cách tiếp cận đánh giá, một người được yêu cầu phản ánh nhận thức về cuộc sống của mình. Những người được hỏi được yêu cầu đánh giá cuộc sống của họ trên các thông số về sức khỏe, công việc, trình độ học vấn, các mối quan hệ, v.v. Ngoài ra,Cantril Laddercũng được sử dụng. Những người được hỏi được yêu cầu đánh giá cuộc sống của họ trên thang điểm từ 0 đến 10.

Kinh nghiệm

Cách tiếp cận trải nghiệm nhằm mục đích đánh giá chất lượng cảm xúc của trải nghiệm của một người. Các yếu tố như tần suất, cường độ và loại hiệu ứng tại bất kỳ thời điểm nào được sử dụng trong phương pháp này. Các phương pháp nhưDay Reconstruction Method (DRM) và Experience Sampling Method (ESM) cũng được sử dụng để ghi lại tâm trạng và sức khỏe của một người trong suốt cả ngày qua các hoạt động khác nhau.

Eudemonic

Cách tiếp cận eudemonic có nền tảng là niềm tin rằng mỗi cá nhân đều có nhu cầu tâm lý tiềm ẩn để thêm ý nghĩa cho cuộc sống của mình. Các yếu tố bao gồm trong cách tiếp cận này bao gồm quyền tự chủ, các mối quan hệ, sự tham gia, kiểm soát, năng lực, mục đích và thành tích của nhiều người khác.

Các Satisfaction with Life Scale(SLWS) là thang đo mà chúng tôi sẽ sử dụng ở phần đầu của hướng dẫn này. Đây là một bài tập nhỏ. Hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi sau và đánh giá trên thang điểm 1-7.

• Trong hầu hết các cách, cuộc sống của tôi gần với lý tưởng của tôi.
• Các điều kiện của cuộc sống của tôi là tuyệt vời.
• Tôi hài lòng với cuộc sống của mình.
• Cho đến nay, tôi đã có được những điều quan trọng mà tôi muốn trong cuộc sống.
• Nếu tôi có thể quay ngược thời gian, tôi sẽ hầu như không thay đổi gì.

Điểm số mà bạn cung cấp có nghĩa như sau:

• 7 - Hoàn toàn đồng ý
• 6 - Đồng ý
• 5 - Hơi đồng ý
• 4 - Không đồng ý cũng không phản đối
• 3 - Hơi không đồng ý
• 2 - Không đồng ý
• 1 - Hoàn toàn không đồng ý

Cộng tất cả các điểm và đếm tổng với các giải thích cho mỗi điểm bên dưới.

• 31 - 35: Cực kỳ hài lòng
• 26 - 30: Hài lòng
• 21 - 25: Hơi hài lòng
• 20: Trung lập
• 15 - 19: Hơi không hài lòng
• 10 - 14: Không hài lòng
• 5 - 9 Cực kỳ không hài lòng

Đây là cách đo lường sức khỏe chủ quan. Nó giúp bạn xác định mức độ hạnh phúc của bạn trong cuộc sống và giúp các nhà tâm lý học đo lường mức độ hạnh phúc của người khác. Mặc dù không phải là một phương pháp dễ hiểu, nhưng thang điểm này được sử dụng rộng rãi ngày nay.

Hạnh phúc được mọi người mong muốn nhiều đến mức mọi người thường nảy sinh những quan niệm sai lầm về nó. Hạnh phúc không phải lúc nào chúng ta cũng nghĩ về nó bởi vì nhận thức và trải nghiệm của chúng ta với thế giới đã hun đúc quan điểm của chúng ta về hạnh phúc và đôi khi, chúng ta phát triển ảo tưởng về hạnh phúc. Bây giờ chúng ta hãy điểm qua những sai lầm phổ biến mà con người có liên quan đến khái niệm hạnh phúc.

Quan niệm sai lầm 1: Kìm nén cảm xúc tiêu cực

Hạnh phúc chắc chắn không phải là kìm nén cảm xúc của mình, đặc biệt là những cảm xúc tiêu cực. Happier people on the earth are as vulnerable to sad momentsvà những khoảnh khắc bị từ chối và đau buồn như bất kỳ ai khác trên thế giới này. Tuy nhiên, điều quan trọng là một người làm gì với những khoảnh khắc đó và cách người đó phản ứng với chúng xác định mức độ hạnh phúc.

Những người hạnh phúc hơn được cho là tập trung nhiều hơn vào các giải pháp hơn là vấn đề và đây là điều khiến họ hạnh phúc hơn những người khác. Nếu một cá nhân cố gắng kìm nén những cảm xúc tiêu cực của mình, những cảm xúc đó sẽ tiếp tục ăn thịt anh ta và đào sâu anh ta từ bên trong. Càng hạnh phúc, người ta càng cho phép mình cảm thấy buồn, để trút bỏ mọi cảm xúc tiêu cực. Có lúc khóc cũng không sao. Tuy nhiên, khi giai đoạn tiêu cực đã qua đi, mọi người càng hạnh phúc hơn khi tập trung vào các bước tiếp theo cần thực hiện để giải quyết tình hình, thay vì chỉ than thở về những gì đã xảy ra.

Quan niệm sai lầm 2: Hạnh phúc là tất cả về mục tiêu

Có một câu ngạn ngữ phổ biến rằng 'hành trình quan trọng hơn đích đến'. Điều quan trọng là phải có mục tiêu trong cuộc sống. Tuy nhiên, bàn thắng không phải là điều duy nhất khiến chúng ta hạnh phúc.End is important, but means are even more important. Chỉ hoàn thành các mục tiêu không làm cho một cá nhân hạnh phúc.

Hầu hết mọi người trên thế giới đều nghĩ rằng một khi đạt được mục tiêu, họ sẽ hạnh phúc. Tuy nhiên, chính sự phấn đấu để đạt được thành quả mới khiến con người hạnh phúc. Người ta cần hiểu rằng mục tiêu và cuộc đấu tranh đều quan trọng và cần thiết, nhưng hạnh phúc đến từ cuộc hành trình chứ không phải từ việc đạt được những mục tiêu hữu hình.

Quan niệm sai lầm 3: Hạnh phúc là làm được những điều lớn lao

Nhiều người trên thế giới ham mê của cải, danh vọng và vật chất. Họ tin rằng những điều lớn lao đó sẽ giúp cuộc sống của họ hạnh phúc hơn. Tuy nhiên, những điều như vậy trong cuộc sống làm tăng mức độ tham lam và bất mãn, buộc cá nhân phải tham gia nhiều hơn vào việc theo đuổi như vậy. Điều quan trọng trong việc vun đắp hạnh phúc là việc nuôi dưỡng những thói quen như lòng biết ơn, lòng tốt, sự đồng cảm và lòng trắc ẩn. Những thuộc tính như vậy của con người khiến họ hạnh phúc hơn và cũng lan tỏa hạnh phúc xung quanh họ.

Quan niệm sai lầm 4: Hạnh phúc là tất cả về sự ích kỷ

Hạnh phúc không phải là tự cho mình là trung tâm. Những người hạnh phúc thừa nhận rằng cảm xúc của họ là kết quả của mối quan hệ mà họ có với những người khác trong vòng tròn của họ. Có một mối quan hệ lành mạnh với bạn bè, người thân và các thành viên trong gia đình và giúp đỡ người khác - tất cả những điều này đều nâng cao mức độ hạnh phúc của chúng ta. Những người hạnh phúc không để những ưu tiên khác cản trở mối quan hệ của họ.

Quan niệm sai lầm 5: Thời kỳ tốt nhất đã qua đối với chúng ta

Không phải hiếm khi tìm thấy những người tin rằng khoảng thời gian đẹp nhất của họ là khi họ còn là một đứa trẻ. Mỗi người trong chúng ta đều có thể tin rằng thời thơ ấu là khoảng thời gian vui vẻ nhất trong đời. Tuy nhiên, chúng ta không nhận ra rằng hạnh phúc không bắt buộc suy giảm theo tuổi tác. Trên thực tế, không có mối quan hệ nào của tuổi tác với hạnh phúc. Người ta thấy rằng đôi khi, những người lớn tuổi hạnh phúc hơn những người trẻ năng động. Điều quan trọng là mỗi người phải nhận ra rằng những khoảng thời gian đẹp nhất của cuộc đời là do chúng ta tạo ra và chúng có thể được tạo ra bất cứ lúc nào.

Quan niệm sai lầm 6: Tôi không thể tạo lại hạnh phúc

Có những tình huống xảy ra trong cuộc sống khiến chúng ta chán nản; việc đứng dậy và mỉm cười trở nên khá khó khăn đối với hầu hết chúng ta. Sự thiếu khả năng phục hồi là điều mà hầu hết mọi người đều mắc phải. Điều quan trọng là mỗi chúng ta phải nhận ra rằng hạnh phúc của chúng ta là do chúng ta tạo ra và chúng ta có thể tạo ra nó bất cứ khi nào chúng ta muốn. Ngay cả khi thời gian buồn trôi qua, chúng ta vẫn có thể đòi lại hạnh phúc trong cuộc sống của mình. Những khoảnh khắc buồn đến không phải để ở lại mà để trôi qua.

Hạnh phúc của mỗi cá nhân phụ thuộc vào nhiều yếu tố bên ngoài. Các yếu tố có thể là thái độ của người khác đối với họ, sự cố diễn ra xung quanh và nhiều thứ như vậy. Tuy nhiên, đây là điều mà hầu hết mọi người đều tin là đúng.

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn được cho biết rằng sự cản trở thực sự đối với hạnh phúc đến từ bên trong? Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn biết rằng có bảy trở ngại đối với hạnh phúc và bạn có thể kiểm soát tất cả chúng? Trong chương này, chúng ta sẽ thảo luận về bảy trở ngại chính đối với hạnh phúc.

Trở ngại 1: Đánh giá hạnh phúc

Hầu hết mọi người đều đánh giá hạnh phúc rất nhiều. Hạnh phúc trở thành ưu tiên thứ hai của họ trong khi việc đạt được những thứ vật chất được ưu tiên hơn. Nhiều người có lúc hy sinh hạnh phúc cho những thứ vật chất khác và cuối cùng lại buồn.

Trở ngại 2: Theo đuổi ưu thế

Hầu hết mọi người tin rằng trở nên cấp trên sẽ mang lại hạnh phúc. Đây là một logic thiếu sót và việc vượt trội thực sự giết chết hạnh phúc. Cuộc chạy đua để trở nên hấp dẫn nhất, giàu có nhất, vv dẫn đến bất hạnh.

Trở ngại 3: Khao khát tình yêu và sự quan tâm

Lòng tham có lẽ là một trong những dấu ấn của nền văn minh nhân loại. Tuy nhiên, thuộc tính này của con người lấy đi của họ hạnh phúc. Những cách thể hiện nhu cầu không lành mạnh dẫn đến giảm mức độ hạnh phúc.

Trở ngại 4: Bản chất ủy quyền

Có thẩm quyền rõ ràng mang lại cảm giác cao hơn những người khác. Tuy nhiên, bản chất độc đoán bị mọi người xung quanh không thích và được cho là nguyên nhân dẫn đến sự thù địch giữa mọi người. Điều này dẫn đến thiệt hại trong các mối quan hệ, dẫn đến bất hạnh. Một người không được tìm cách kiểm soát người khác.

Trở ngại 5: Không tin tưởng

Sự mất mát hoặc thiếu niềm tin là một yếu tố khác khiến con người cảm thấy không hạnh phúc. Nuôi dưỡng niềm tin là điều cần thiết để bồi đắp hạnh phúc.

Trở ngại 6: Làm phiền cuộc sống

Đánh mất niềm tin vào cuộc sống và đổ lỗi cho số phận của mình cho mỗi sự cố tồi tệ dẫn đến nhiều bất hạnh cho bản thân và những người xung quanh. Chúng ta cần tập trung vào những khía cạnh tích cực của cuộc sống.

Trở ngại 7: Bỏ qua nguồn bên trong

Mỗi người đều có khả năng tạo ra hạnh phúc bên trong. Đây được gọi là 'chánh niệm'. Chánh niệm giúp bạn vui vẻ ngay cả trong những sự cố khó chịu. Chánh niệm được cho là yếu tố quan trọng nhất quyết định đến hạnh phúc.

Devaluation of happinesslà trở lực đầu tiên của hạnh phúc. Chúng ta có xu hướng hy sinh hạnh phúc vì lợi ích của những thứ khác. Chúng ta không nhìn vào thực tế rằng khi theo đuổi những thứ vật chất, chúng ta có xu hướng hy sinh hạnh phúc, thứ mà chúng ta đang theo đuổi những thứ vật chất một cách trớ trêu.A survey shows that happiness is the most important goal for most individuals.

Bài tập 1

Mọi người thường hy sinh hạnh phúc của họ cho những thứ khác. Hãy tưởng tượng một thần đèn đứng trước mặt bạn để ban cho bạn ba điều ước. Chỉ cần nhắm mắt lại và suy nghĩ một lúc, tất cả những gì bạn sẽ yêu cầu?

Nếu bạn đã yêu cầu hạnh phúc ở bất kỳ điều nào trong ba điều, thì không sao cả. Nhưng hai điều khác mà bạn đã yêu cầu là gì. Nếu bạn đã đòi hỏi tiền bạc, danh vọng hoặc các mối quan hệ, thì khả năng cao là bạn sẽ phải đối mặt với trở ngại là làm giảm giá trị hạnh phúc. Đây là những thứ mà con người hy sinh hạnh phúc. Các mục bao gồm tiền bạc, danh vọng, các mối quan hệ, v.v.

Bài tập 2

Bây giờ chúng ta hãy thực hiện một bài tập nhỏ để hiểu rõ hơn trở ngại này. Giả sử bạn đến một cửa hàng để mua một món đồ nội thất. Một chiếc sofa gỗ cùng với hai chiếc ghế gỗ sẽ đáp ứng nhu cầu của bạn. Bạn có 8000 đô la để chi tiêu. Bây giờ, ngay khi bạn đến cửa hàng, bạn thấy rằng bạn có một chiếc ghế sofa và hai chiếc ghế mà bạn có thể mua với giá 8000 đô la. Tuy nhiên, bạn cũng thấy rằng bạn có thể mua một chiếc ghế làm bằng sắt với giá 8000 đô la. Giờ đây, bàn ghế sofa gỗ vừa có thể đáp ứng nhu cầu của bạn vừa có thể làm bạn hài lòng. Tuy nhiên, chiếc ghế sắt trông thanh lịch và có thể nâng cao địa vị của bạn. Bạn sẽ đi cho cái nào?

Nhiều người có xu hướng chọn ghế sắt vì sự sang trọng của nó. Họ nhận ra rằng với cùng một mức giá, họ sẽ nhận được nhiều gỗ hơn và ít hơn sắt. Tuy nhiên, họ đi mua bàn ghế sắt. Đây là cáchthey sacrifice their happiness for the sake of value for money. Nhiều người khuyên bạn nên đi vì hạnh phúc. Tuy nhiên, chỉ một số ít tự đi và thực hành nó.

Sự hy sinh hạnh phúc của một người cho giá trị của tiền bạc là khá phổ biến. Điều tương tự cũng xảy ra ngay cả trong các tình huống công việc. Đây là điều thường thấy trong các cuộc phỏng vấn xin việc, mọi người có xu hướng hy sinh hạnh phúc của mình. Giả sử bạn có hai lựa chọn với bạn tại thời điểm phỏng vấn xin việc.

• Lựa chọn đầu tiên cho phép bạn tận hưởng sở thích và đam mê của mình, nhưng mức lương sẽ ít hơn.

• Tùy chọn thứ hai cho phép bạn kiếm được cao hơn nhưng bạn sẽ bận rộn trong 18 giờ một ngày.

Bạn sẽ chọn cái nào? Hầu hết mọi người khuyên bạn nên chọn tùy chọn đầu tiên nhưng trong các tình huống thực tế cuối cùng lại chọn tùy chọn thứ hai. Ví dụ này cho thấy cách mọi người hy sinh hạnh phúc cho những mục tiêu khác và những thứ vật chất.

Hạnh phúc - Nghịch lý Hạnh phúc

Các Fundamental Happiness Paradoxlà một thuật ngữ khác để chỉ sự mất giá của hạnh phúc. Quan sát thấy rằng mọi người muốn hạnh phúc và khuyên người khác chọn con đường dẫn đến hạnh phúc, nhưng bản thân họ cuối cùng lại chọn con đường cho mình, điều đó mang lại cho họ phần thưởng vật chất cao hơn. Điều này được gọi là "Nghịch lý Hạnh phúc Cơ bản".

Mọi người không dễ dàng thừa nhận rằng họ sẽ đi sau tiền bạc, danh vọng hay quyền lực với cái giá là hạnh phúc. Tuy nhiên, rất nhiều người trong số họ làm như vậy. Một mặt, chúng tôi biết rằng hạnh phúc là một trong những yêu cầu quan trọng đối với chúng tôi. Tuy nhiên, mặt khác, chúng ta phá giá nó rất nhiều. Vậy, lý do chính đằng sau điều này là gì?

Bây giờ chúng ta hãy thảo luận những lý do đằng sau nghịch lý này -

Lý do 1

Nguyên nhân là do con người có niềm tin tiêu cực về hạnh phúc. Niềm tin tiêu cực đầu tiên làhappiness will make us lazier. Tuy nhiên, đó là sự thật. Nghiên cứu đã chứng minh rằng những người bán hàng hạnh phúc hơn bán được nhiều hơn và kiếm được nhiều hơn. Những nhân viên hạnh phúc hơn được cho là làm việc hiệu quả hơn. Hơn nữa, những CEO hạnh phúc hơn được cho là có động lực và cảm hứng hơn những người khác và cũng nhận được đánh giá cao hơn bởi các cơ quan cho bản thân và công ty của họ.

Các Broadening Effect of Happiness, một khái niệm được xây dựng bởi Barbara Fredrickson từ Đại học Bắc Carolina, Chapel Hill, nói rằng các cá nhân đưa ra nhiều ý tưởng sáng tạo hơn nếu họ cảm thấy hạnh phúc.

Lý do 2

Một niềm tin tiêu cực khác về hạnh phúc là happiness makes us selfish. Tuy nhiên, nó là sai. Mọi người được thấy là ít ích kỷ hơn và vị tha hơn khi họ hạnh phúc. Những người hạnh phúc hơn là những người từ thiện và nhân từ. Những người hạnh phúc hơn tình nguyện nhiều hơn và điều này dẫn đến hạnh phúc hơn.

Những người hạnh phúc hơn được cho là có tuổi thọ cao hơn và ít có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch hơn. Do đó, hạnh phúc không dẫn đến lười biếng và ích kỷ. Nó đúng hơn có một hiệu ứng tích cực.

Lý do 3

Niềm tin tiêu cực thứ ba về hạnh phúc là happiness is ephemeral. Mọi người tin rằng nó là phù du và không tồn tại lâu hơn. Vì vậy, tại sao chúng ta nên quan tâm đến hạnh phúc? Tuy nhiên, đây là một sai lầm. Nó phụ thuộc vào mỗi người liệu họ có thể làm cho hạnh phúc của họ kéo dài hơn. Hạnh phúc làm cho chúng ta vị tha hơn và làm cho chúng ta hiệu quả hơn, khiến chúng ta làm việc nhiều hơn và tốt hơn và điều này đưa chúng ta đến gần hơn với hạnh phúc.

Lý do 4

Một lý do khác khiến chúng ta đánh giá cao hạnh phúc là vì we don’t define happiness concretely. Sở dĩ hầu hết mọi người chạy theo tiền tài và danh vọng là vì chúng được xác định rõ ràng hơn. Hiệu ứng trôi chảy cho thấy rằng mọi người thường có xu hướng thích những thứ được xác định rõ ràng và cụ thể. Một người bình thường thường sẽ mua một chai nước trái cây có dán nhãn rõ ràng hơn là một chai khác - có thể có chất lượng cao hơn - nhưng có nhãn không rõ ràng.

Điều quan trọng là phải có một định nghĩa cụ thể về hạnh phúc. Lý do thứ năm khiến chúng ta đánh giá thấp hạnh phúc làmedium maximization. Các phương tiện như tiền, vàng, tài sản, v.v ... cho chúng ta sức mạnh để đạt được những thứ vật chất khác. Và đây là lý do tại sao, mọi người chạy theo những thứ như vậy, thay vì xác định hạnh phúc là gì cho họ. Điều quan trọng hơn nhiều là phải xác định hạnh phúc, thay vì chỉ theo đuổi những thứ vật chất.

Một trong những sai lầm chính mà mọi người phạm phải là họ cố gắng chạy theo hạnh phúc. Những gì được yêu cầu làprioritize happiness. Đây là điều mà mọi người thường không nhận ra

Chúng ta hãy xem qua những phát hiện được thể hiện trong bài báo Hạnh phúc ở nơi làm việc: Những nhân viên tập trung vào Tối đa hóa Hạnh phúc Trở nên Hạnh phúc hơn của Kelly Goldsmith, David Gal, Raj Raghunathan và Lauren Cheatham. Họ đã thực hiện một nghiên cứu về 'hạnh phúc ở nơi làm việc'. Trong nghiên cứu của họ, một nhóm người trong một công ty đã được gửi thư yêu cầu họ đưa ra các quyết định nâng cao mức độ hạnh phúc trong một tuần. Một nhóm người khác đã không được gửi bất kỳ email nào như vậy. Người ta thấy rằng nhóm những người nhận được thư hạnh phúc hơn nhiều sau một tuần so với những người không nhận được bất kỳ thư nào như vậy.

Đừng giám sát

Điều quan trọng và cần thiết là phải liên tục nhắc nhở bản thân để đưa ra các quyết định nâng cao hạnh phúc, nhưng không phải lúc nào cũng theo dõi. Monitoring actively is equivalent to chasing happiness. This reduces happiness levels. Lý do là khi chúng ta theo đuổi hạnh phúc quá chăm chú, chúng ta bắt đầu so sánh mức độ hạnh phúc của mình với mức độ hạnh phúc trong mơ. Điều đó khiến chúng ta không hài lòng và làm cho chúng ta kém hiệu quả hơn. Người ta không nên luôn theo dõi hạnh phúc mà phải nhắc nhở bản thân đưa ra những quyết định nâng cao hạnh phúc.

Tương tự với giấc ngủ

Nó tương đương với việc đi vào giấc ngủ. Nếu một người liên tục nhắc nhở bản thân về việc ngủ vào ban đêm, thì hầu như không thể có được một giấc ngủ ngon. Hoặc nếu một người nào đó bị tiểu đường và đối diện với một bát đồ ngọt, rất có thể người bệnh tiểu đường sẽ ngày càng cảm thấy muốn ăn ngọt, điều này bị cấm đối với anh ta, nếu anh ta cứ dõi theo ánh mắt của họ về phía và tránh xa. ngọt ngào. Cách quan trọng hơn và tốt hơn để giải quyết vấn đề này là tuân theo một thói quen hoặc lối sống thích hợp. Nếu không ăn đồ ngọt hoặc đi ngủ vào một thời điểm cụ thể trở thành một phần của lối sống, thì việc giữ cho bản thân đi đúng hướng sẽ trở thành một nhiệm vụ dễ dàng.

Triết lý tương tự cũng áp dụng cho hạnh phúc. Người ta nên ưu tiên cao hơn cho hạnh phúc. Nhưng giám sát nó một cách không cần thiết là một tội lỗi. Hạnh phúc nên đứng đầu danh sách mong muốn của một người. Đó là cách duy nhất để đạt được hạnh phúc. Nếu hạnh phúc theo sau những thứ như tiền bạc, danh vọng, quyền lực, ưu việt, v.v., thì cuối cùng một cá nhân sẽ luôn không hạnh phúc. Vì vậy, hạnh phúc đòi hỏi một cá nhân không được thỏa hiệp hạnh phúc của mình với bất kỳ lợi ích hữu hình và vật chất nào khác.

Bây giờ chúng ta hãy tham gia vào một bài tập nhỏ. Liệt kê tất cả những điều khiến bạn hạnh phúc. Nó có thể là một môn thể thao, một sở thích hoặc một kỷ niệm. Cố gắng chơi môn thể thao đó hoặc theo đuổi sở thích đó hoặc nhớ lại ký ức đó mỗi ngày một lần hoặc nhiều lần. Đừng theo dõi xem bạn có đang trở nên hạnh phúc hơn hay không. Chúng ta sẽ thảo luận về các công cụ đo lường mức độ hạnh phúc trong các chương sau. Đừng ép buộc tâm trí bạn phải hạnh phúc. Chỉ cần làm theo nó và biến nó thành một phần trong lối sống của bạn. Điều này sẽ ưu tiên hạnh phúc trong cuộc sống của bạn.

'Theo đuổi hạnh phúc' có thể là một bộ phim khá nổi tiếng, nhưng ở ngoài đời, việc theo đuổi hạnh phúc chẳng giúp ích được gì. Thinking too explicitly about happiness may prove to be counterproductive. Cá nhân tham gia vào một cuộc chạy đua điên cuồng và có ý thức cho hạnh phúc có thể sẽ không hạnh phúc chút nào. Một nghiên cứu cho thấy những người nghe nhạc hay có cảm giác hạnh phúc hơn nhiều so với những người được cố tình yêu cầu cảm thấy hạnh phúc sau khi nghe cùng một bản nhạc. Mục tiêu đạt được bằng cách sắp xếp thứ tự ưu tiên. Tương tự, nếu hạnh phúc là mục tiêu của một người, thì nên đạt được nó bằng cách gán cho nó một thứ tự ưu tiên.

Hạnh phúc có thể liên quan đến khoái cảm giác quan, cảm nhận được trong các bữa tiệc, buổi tối đi chơi hay cắm trại. Một số người cũng xem hạnh phúc là một cảm giác mang lại cho họ cảm giác vượt trội hơn người khác trong cuộc sống của họ. Cảm giác dạt dào cũng được nhiều người đánh đồng là hạnh phúc. Đó là điều kiện khi cuộc sống cảm thấy hoàn hảo với tất cả những điểm không hoàn hảo của nó. Điều quan trọng là phải xác định hạnh phúc. Một người hướng tới hạnh phúc hơn không được ám ảnh bởi hạnh phúc.

Không theo đuổi phương tiện

Việc theo đuổi hạnh phúc khiến một người say mê theo đuổi các phương tiện để đạt được hạnh phúc. Một người tìm kiếm tiền, quyền lực và danh vọng là những cách để đạt được hạnh phúc và đây là những gì dẫn đến con đường hủy diệt. Khoảnh khắc một người trở nên thoải mái về thể chất và tinh thần và không còn bị ám ảnh bởi việc đạt được hạnh phúc là khoảnh khắc người đó trở nên hạnh phúc.

Một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu tại Đại học California, Berkeley, đã phát hiện ra rằng those who seek happiness not by prioritizing it, but by pursuing it, are the ones who feel lonelier and more depressed. Xu hướng theo dõi hạnh phúc của một người dẫn đến việc so sánh trạng thái tâm trí của một người với trạng thái hạnh phúc lý tưởng mà người ta đã tạo ra cho chính mình. Đây là lý do tại sao theo đuổi hạnh phúc một cách mù quáng không giúp được gì nhiều.

Do đó, điều quan trọng hơn là prioritize and not pursue happiness.

The second impediment to being happy is to chase superiority. Bản chất con người là bị thu hút bởi địa vị của người khác và phát triển sự tôn thờ những gì người khác có. Con người có xu hướng làm theo những giấc mơ của họ, và nhiều khi; những giấc mơ này được tạo ra từ những gì họ nhìn thấy về người khác.

Nếu bạn của bạn có một căn nhà gỗ còn bạn thì không, có khả năng bạn sẽ cố gắng kiếm một căn nhà gỗ bằng một cách nào đó - có thể là bằng cách kiếm tiền thông qua công việc bán thời gian, hoặc bằng cách chuyển đổi tổ chức của bạn hoặc thậm chí có thể bằng một số kẻ gian dối có nghĩa. Điều này vốn có trong bản chất con người đến nỗi hầu hết các trường hợp, chúng ta thậm chí không nhận ra rằng mình đang phạm phải sai lầm này. Dù vô tình hay cố ý, mỗi con người đều cố gắng làm tốt hơn cấp trên của mình và trong quá trình này, ngày nào họ cũng trở nên bất hạnh hơn.

Những đặc điểm chung dẫn đến sự bất hạnh

Sau đây là những đặc điểm chung ở cấp trên khiến cấp dưới cảm thấy không vui -

• Wealth
• Beauty
• Thành công chuyên nghiệp
• Power
• Smartness

Muốn trở nên tốt hơn mọi người là nguyên nhân sâu xa của bất hạnh. Để hiểu trở ngại này, chúng ta hãy xem xét một ví dụ.

Ở nơi làm việc, mọi nhân viên đều làm việc hết khả năng của mình. Trong thế giới doanh nghiệp, cần phải làm như vậy nếu không bạn sẽ bị thua trong cuộc đua. Hơn nữa, trao giải thưởng cho một nhân viên làm cho nhân viên đó vui vẻ. Tuy nhiên, nó khiến các nhân viên khác ghen tị hoặc ngay cả khi không ghen tị, nó cũng làm tăng tinh thần cạnh tranh của họ. Để nhận được giải thưởng trong quý tiếp theo, mỗi nhân viên làm việc chăm chỉ hơn và lâu hơn trong văn phòng. Thời gian dài hơn không đảm bảo công việc tốt hơn. Tuy nhiên, mong muốn có được địa vị cao hơn khiến họ bỏ qua gia đình và lợi ích của mình.

Thay vì hạnh phúc hơn, họ trở nên buồn bã hơn khi ngày tháng trôi qua và khi sức khỏe suy giảm, sự bất hạnh lên cấp độ mới. Đây là cách mà theo đuổi sự vượt trội dẫn đến bất hạnh. Một ví dụ khác để giúp chúng ta hiểu vấn đề này là vấn đề phổ biến mà thanh thiếu niên trong các trường đại học phải đối mặt. Một học sinh có thể học giỏi, nhưng do áp lực của bạn bè, mục tiêu của học sinh đó thay đổi. Áp lực phải có bạn trai hoặc bạn gái chỉ vì bạn bè của anh ta cũng có của họ dẫn đến việc theo đuổi sự vượt trội trong cuộc sống.

Áp lực bạn bè

Văn hóa nhân loại của chúng ta là nếu một người đạt được một điều gì đó, cả thế giới sẽ đến vỗ về anh / cô ấy. Những lời tán thưởng, vòng nguyệt quế và tràng pháo tay được người đó dội xuống, khiến anh ta cảm thấy dễ chịu nhưng cũng khiến anh ta nhận ra rằng người ta sẽ chỉ được ngưỡng mộ sau khi làm điều gì đó vượt trội. Điều này khiến mọi người suy nghĩ từ khi còn nhỏ rằng để được ngưỡng mộ, người ta phải đạt đến trình độ của một người vượt trội.

Niềm tự hào và chuyên môn của Hubristic

Lý do tại sao con người tìm kiếm sự vượt trội là họ cảm thấy hạnh phúc khi chiến thắng hoặc đạt được điều gì đó bằng cách đánh bại người khác. Hạnh phúc mà một người cảm thấy khi vượt lên trên những người khác khiến người ta tìm kiếm sự vượt trội. Lý do thứ ba khiến chúng ta theo đuổi sự vượt trội là mong muốn làm chủ các kỹ năng. Khi ai đó nhận thấy một người khác vượt trội hơn mình, người đó buộc phải nhận ra rằng mình không hoàn hảo ở điều đó. Và đó là lý do tại sao con người chạy theo sự vượt trội.

Quyền tự trị

Hơn nữa, chúng ta cũng cảm thấy rất nhiều quyền tự chủ và tự do khi chúng ta thấy mình vượt trội hơn những người khác. Đó là lý do khiến người quản lý cảm thấy mình có nhiều tự do hơn cấp dưới và đây cũng là lý do, tại sao cấp dưới cố gắng thăng tiến lên vị trí trưởng phòng.

Việc theo đuổi sự vượt trội không cần thiết và không ngừng khiến chúng ta bỏ xa những điều quan trọng khác trong cuộc sống. Đây là lý do tại sao theo đuổi sự vượt trội dẫn đến bất hạnh.

Tác động của việc theo đuổi sự vượt trội đối với hạnh phúc

Trong phần trước, chúng ta đã hiểu việc theo đuổi sự vượt trội phổ biến như thế nào trong văn hóa loài người. Trong phần này, chúng ta sẽ hiểu thói quen này ảnh hưởng đến mức độ hạnh phúc của chúng ta như thế nào.

So sánh xã hội

Nhu cầu về sự vượt trội có thể thúc đẩy chúng ta làm việc nhiều hơn và tốt hơn. Nó có thể truyền cảm hứng để chúng ta trở nên tốt hơn những người khác. Tuy nhiên, nó cũng dẫn đến việc chúng ta so sánh mình với người khác. Các vấn đề nảy sinh khi những so sánh xã hội bắt đầu xảy ra trong tâm trí chúng ta. Ví dụ, để biết mình chơi guitar giỏi như thế nào, có lẽ chúng ta sẽ so sánh mình với những người chơi guitar được ca ngợi hoặc những người đã giành được giải thưởng trong các cuộc thi âm nhạc. Những so sánh xã hội như vậy khiến chúng ta ghen tị với người khác và đây là một lý do tại sao nó khiến chúng ta không hài lòng. So sánh xã hội như vậy có tác động tiêu cực hơn nhiều nếu điểm chuẩn là những người gần chúng ta hơn.

Chủ nghĩa duy vật

Chủ nghĩa duy vật là một lý do khác khiến việc theo đuổi sự vượt trội dẫn đến bất hạnh. To compare one with others, the parameters often used are materialistic. Các thông số để so sánh có thể là ai giành được nhiều giải thưởng hơn, hoặc ai có nhiều tiền hơn hoặc ai có nhiều người hâm mộ theo dõi hơn. Những thứ như tiền, giải thưởng và sự theo dõi của người hâm mộ là những thứ vật chất. So sánh trên bình diện vật chất dẫn đến bất hạnh, bởi vì vật chất ngăn cách chúng ta với bạn bè và người thân lớn tuổi của chúng ta, khiến chúng ta trở nên cô đơn. Hơn nữa, ham muốn vật chất không bao giờ kết thúc. Bất cứ khi nào một người nhận được nhiều của cải hơn, tâm trí sẽ khóc nhiều hơn. Đó là lý do tại sao ham muốn không bao giờ kết thúc và do đó, mức độ hạnh phúc mà chúng ta tìm kiếm từ những thứ vật chất không bao giờ đạt được.

Phương pháp lấy bản thân làm trung tâm

Hơn nữa, bằng cách tìm kiếm sự vượt trội, chúng ta trở nên thu mình hơn. Đây là một lý do tại sao những người xung quanh bắt đầu không thích chúng ta. Kết quả là, chúng ta đánh mất ảnh hưởng của mình đối với những người khác và mối quan hệ với họ, điều này làm vô hiệu hóa việc đạt được ưu thế. Điều này một lần nữa dẫn đến bất hạnh.

Kiểm soát nhu cầu về sự vượt trội

Sự vượt trội không phải là yếu tố cần thiết để hạnh phúc. Nhu cầu của sự vượt trội không phải là điều cần thiết để thúc đẩy bản thân. Đôi khi, nó có thể phát triển bản năng giết người và thậm chí có thể thúc đẩy chúng ta chấp nhận rủi ro. Nhưng về lâu dài, mong muốn vượt trội sẽ tác động tiêu cực đến chúng ta.

Daniel H. Pink và các đồng nghiệp của ông từ Đại học Duke đã phát hiện ra rằng qua nghiên cứu của họ tại Viện Công nghệ Massachusetts, trong công việc cơ khí, sinh viên hoạt động tốt hơn khi phần thưởng lớn hơn được trao cho công việc tốt hơn. Tuy nhiên, đối với các nhiệm vụ đòi hỏi kỹ năng nhận thức, kết quả thực hiện của học sinh thấp hơn đối với các nhiệm vụ có phần thưởng cao hơn. Áp lực dồn ép ở những nhiệm vụ khó hơn để kiếm thêm tiền đã khiến phong độ của họ giảm sút về chất lượng. Kết quả cũng tương tự trong một thí nghiệm được thực hiện ở Ấn Độ. Khuyến khích cao hơn dẫn đến hiệu suất kém hơn trong cả hai nghiên cứu.

Do đó, trong các nhiệm vụ đòi hỏi tư duy nhận thức, sự khuyến khích cao hơn dẫn đến hiệu suất kém hơn. Điều này là do ham muốn được khuyến khích chiếm một phần trong bộ não của bạn và nó làm giảm năng suất của bạn.

Kết quả của việc giảm năng suất, tăng trưởng trong cô đơn và thói quen so sánh xã hội là giết chết mức độ hạnh phúc. Mặc dù chúng ta có thể cảm thấy có động lực hơn để làm việc, nhưng nó thực sự có thể làm xấu đi hiệu suất của chúng ta bất kể mức độ động lực của chúng ta.

Theo đuổi sự vượt trội dẫn đến hiệu suất kém hơn và tinh thần mệt mỏi. Nó truyền cảm hứng cho chúng ta để đạt được nhiều hơn nữa trong cuộc sống nhưng nó cũng có thể thúc đẩy chúng ta làm những điều phi đạo đức trong cuộc sống để đạt được ưu thế.

Theo đuổi ý nghĩa cuộc sống

Thay vì theo đuổi sự vượt trội, con người phải theo đuổi ý nghĩa của cuộc đời mình. Con người không thể hạnh phúc trừ khi anh ta tìm thấy ý nghĩa của cuộc đời mình và nhận ra ý nghĩa từ những trải nghiệm của mình. Để hạnh phúc, cuộc sống cần phải có ý nghĩa.

Các experience sampling methodđược sử dụng bởi Tiến sĩ Mihaly Czikszentmihalyi đã nghiên cứu những người tham gia một nghiên cứu, nơi họ được hỏi khi nào họ thấy mình sáng tạo nhất hoặc khi nào họ cảm thấy tốt. 40 khía cạnh kinh nghiệm như vậy được cho là được đánh giá từ 0-9 bởi những người tham gia. 6 tín hiệu đã được bắt nguồn và giúp lập bản đồ cuộc sống của một người. Điều này đã giúp Tiến sĩ Mihaly tìm ra những trải nghiệm khiến mọi người vui hay buồn. Ông đã tìm thấythat people find themselves happy when they were doing something meaningful. Tiến sĩ Mihaly gọi những kinh nghiệm nhưflow.

Khái niệm về dòng chảy

Vậy, 'dòng chảy' là gì? Flow experiences are the ones that the person finds meaningful. Trải nghiệm dòng chảy là những trải nghiệm không có nhiều sóng gió hoặc xáo trộn dưới dạng trở ngại trong công việc.

Đặc điểm của Flow

Bây giờ chúng ta hãy hiểu các tính năng của luồng -

Bản chất thời gian bị bóp méo

Đặc điểm đầu tiên của dòng chảy là bản chất méo mó của thời gian. Những trải nghiệm như vậy là những trải nghiệm mà thời gian dường như chậm lại khi bạn bận rộn với công việc. Nhưng một khi trải nghiệm kết thúc, cảm giác rằng thời gian trôi qua nhanh hơn. Cách thức hoạt động là trải nghiệm dòng chảy. Đó là về cá nhân để làm cho nó thú vị.

Thiếu ý thức bản thân

Đặc điểm thứ hai là thiếu ý thức tự giác. Một công nhân trải qua dòng chảy sẽ không đánh giá bản thân. Anh ấy đắm chìm trong dòng chảy đến nỗi tất cả các khoa trí óc sẽ bận rộn trong công việc. Một khi công việc kết thúc, thì người đàn ông sẽ tự phán xét mình.

Tiêu điểm cấp tính của hiện tại

Đặc điểm thứ ba là tập trung cao độ vào thời điểm hiện tại. Ví dụ, trong khi đi bè, mục tiêu trong đầu là giành được chiếc cúp. Nhưng nếu một người có một khoảnh khắc trôi chảy khi đi bè, thì người chèo sẽ không nghĩ đến chiếc cúp trong khi đi bè. Điều duy nhất khiến anh ta quan tâm là sự tấn công của những con sóng và cách giải quyết chúng. Đây là một tính năng khác của trải nghiệm dòng chảy.

Mục tiêu rõ ràng

Tính năng thứ tư của trải nghiệm luồng là sự rõ ràng về mục tiêu và phản hồi ngay lập tức. Một người hoạt động thể thao biết chính xác những gì cần thiết để thắng một trò chơi. Các quy tắc rõ ràng và do đó, các mục tiêu cũng rõ ràng. Trong mọi hành động, thành công hay thất bại đều được nhận thức ngay lập tức.

Nồng độ cao

Đặc điểm thứ năm là mức độ tập trung cao vào hoạt động hiện tại. Những sự phân tâm khác dường như không tồn tại.

Kỹ năng có thể so sánh được

Đặc điểm thứ sáu nói rằng để công việc trở thành một trải nghiệm dòng chảy, kỹ năng của người lao động phải tương đương với mức độ khó khăn của công việc.

Điều khiển

Đặc điểm thứ bảy nói rằng người lao động phải tìm công việc trong tầm kiểm soát của mình. Kiểm soát, ở đây, có nghĩa là không lo lắng trong tâm trí và hoàn toàn thư giãn trong khi làm việc.

Uyển chuyển

Đặc điểm thứ tám, và là đặc điểm cuối cùng, nói rằng dòng chảy liên quan đến sự linh hoạt và dễ dàng. Người lao động không phải trải qua sự căng thẳng nào ở trạng thái chảy. Hoạt động phải chạy trơn tru, được chỉ đạo bởi một logic bên trong.

Điều kiện để trải nghiệm Dòng chảy

Trạng thái dòng chảy là trải nghiệm tối ưu trong đó mọi thứ dường như nằm ngoài ngữ cảnh, ngoại trừ công việc đang làm. Cácconditions to experience flow tại nơi làm việc và do đó, hãy hạnh phúc hơn trong công việc như sau, như được đưa ra bởi Schaffer.

• Kiến thức về những gì phải làm.
• Kiến thức về cách thức công việc phải được thực hiện.
• Kiến thức về mức độ tốt của một trong những công việc đó.
• Kiến thức về hướng đi tới.
• Nhận thức về thách thức cao.
• Nhận thức cao về kỹ năng.
• Không có phiền nhiễu. Nghệ thuật của Hạnh phúc - Khi nào, Tại sao và Dòng chảy.

Vì vậy, bây giờ chúng ta đã học về kinh nghiệm dòng chảy. Nhưng khi nào trải nghiệm dòng chảy xảy ra?The flow experience happens when your opponent is neither far better nor far worse. Trải nghiệm dòng chảy không thể xảy ra khi đối thủ của bạn vượt trội hoặc kém xa bạn. Nếu đối thủ tốt hơn nhiều, thì bạn sẽ cảm thấy lo lắng. Nếu đối thủ kém hơn rất nhiều, thì bạn sẽ cảm thấy nhàm chán. Hơn nữa, nếu bạn và đối thủ của bạn được kết hợp tốt, kinh nghiệm dòng chảy vẫn sẽ không xảy ra. Trải nghiệm dòng chảy xảy ra khi đối thủ của bạn tốt hơn bạn một chút. Đó là khi trải nghiệm tối ưu có thể được tận hưởng.

Khi đối thủ của bạn ở vị trí cao hơn bạn, thì bạn sẽ phải nâng cao trình độ và kỹ năng của mình để vượt trội hơn anh ta. Hoặc nếu không, bạn không thể giành chiến thắng. Điều này sẽ không khiến bạn quá lo lắng mà còn giúp bạn phát triển hơn. Do đó, để hạnh phúc và trải nghiệm dòng chảy, hãy cố gắng trở nên tốt hơn một người chỉ tốt hơn bạn một chút. Nhưngdon’t follow quite superior people.

Làm thế nào Flow hoạt động?

Vì vậy, làm thế nào để dòng chảy khuếch đại hạnh phúc của chúng ta? Dòng chảy khiến chúng ta hạnh phúc vìflow moments are meaningful for usvà khi chúng ta tìm thấy ý nghĩa là một cái gì đó, trải nghiệm sẽ trở nên thú vị. Điều này dẫn đến hạnh phúc. Trong suốt dòng chảy, mọi người tham gia vào trải nghiệm đến mức họ quên đánh giá bản thân và môi trường xung quanh. Những hoạt động như vậy giúp người đó trưởng thành và học hỏi và phát triển. Flow cũng làm cho một người cảm thấy lôi cuốn và trông lôi cuốn với mọi người, bởi vì trải nghiệm flow nâng cao sự hạnh phúc và tự tin của chúng ta và nâng cao sự tự tin của chúng ta.

Flow is contagious. Giống như một nguồn tài nguyên vô hạn, nó lan truyền từ người này sang người khác. Đó là lý do khiến niềm hạnh phúc lan tỏa từ người này sang người kia. Điều này làm cho người trải nghiệm cảm thấy dễ mến.

Nghiên cứu cho thấy rằng if a person spends 10,000 flow-like hours into a domain, the person becomes an expert in that domain. Trải nghiệm dòng chảy giúp chúng ta tham gia hoàn toàn vào một hoạt động. Điều này giúp tìm hiểu hoạt động một cách tốt hơn nhiều. Điều này khiến người đó trở thành chuyên gia trong lĩnh vực đó. Do đó, trải nghiệm dòng chảy giúp chúng tôi nắm vững các lĩnh vực mà chúng tôi quan tâm.

Làm thế nào để phát triển dòng chảy?

Vì vậy, làm thế nào để chúng ta phát triển dòng chảy trong cuộc sống của chúng ta? Và đặc biệt, làm thế nào để phát triển dòng chảy trong cuộc sống công việc của chúng ta? Một cuộc khảo sát cho thấy 2/3 số người trên thế giới ghét công việc của họ. Rất nhiều người bất bình với cuộc sống của họ.

Để phát triển dòng chảy, hãy tham gia vào một số hoạt động như sau:

Nhận một sở thích

Cách đầu tiên để phát triển dòng chảy trong cuộc sống là phát triển một sở thích. Sở thích không cần một độ tuổi cụ thể để phát triển. Tuy nhiên, sở thích phải thử thách chúng ta. Dòng chảy chỉ xảy ra khi chúng ta thử thách bản thân. Để phát triển quy trình tại nơi làm việc, người ta cần hỏi xem công việc của bạn là gì. Hãy tự hỏi bản thân bạn giỏi ở điểm nào. Khi bạn đã có câu trả lời, hãy chuyển sang công việc đó hoặc cố gắng đưa khía cạnh đó vào công việc của riêng bạn.

Xác định điểm mạnh

Điều thứ hai cần làm là nhìn xung quanh bản thân và xem những gì đang diễn ra trên thế giới. Xác định điểm mạnh của bạn và nuôi dưỡng chúng. Tìm những gì đang xảy ra trong xã hội của bạn và những thách thức mà nó phải đối mặt. Flow có thể được trải nghiệm bởi một người khi anh ta làm điều gì đó cho xã hội bằng cách làm điều gì đó mà anh ta giỏi.

Việc chuyển đổi sang công việc mới hoặc kỹ năng mới phải từ từ và không đột ngột. Đừng đốt cháy những cầu nối của bạn chỉ vì mục đích chuyển sang sở thích của bạn. Nếu sau này, công việc có vẻ không còn hứng thú với bạn nữa thì đó có thể là một vấn đề.Hence, the transition has to appropriately paced and gradual in nature.

Một cách khác để tìm thấy nhiều hạnh phúc hơn trong cuộc sống của bạn là loại bỏ ham muốn vượt trội bằng cách nurturing self-compassion and gratitude. Lòng trắc ẩn có tác dụng khi mọi thứ trong cuộc sống đang trở nên tồi tệ. Lòng biết ơn hoạt động khi mọi thứ trong cuộc sống đang diễn ra rất tốt đẹp.

Trong thời điểm tồi tệ, một cá nhân trở nên khắc nghiệt hơn với chính mình. Mọi người thường tin rằng khắc nghiệt với bản thân là một cách tốt để thúc đẩy bản thân hơn. Nhưng nghiên cứu cho thấy rằng nó có tác dụng ngược lại.Being overly self-critical depresses and demoralizes us. Những người theo chủ nghĩa hoàn hảo thường mắc phải vấn đề này. Những người theo chủ nghĩa hoàn hảo có cái nhìn ảo tưởng về cuộc sống. Nếu họ không thể làm theo nó, họ tự trừng phạt mình. Điều này tác động xấu đến tâm lý của họ thay vì tạo động lực cho họ. Điều này dẫn đến sự chán nản ở những người cầu toàn.

Cần lòng từ bi

Đây là lúc lòng từ bi trở thành hình ảnh. Đó không chỉ là đối xử tốt với một người mà còn đối xử tốt với nhân loại. Khắc nghiệt với bản thân khiến người ta cảm thấy bị cô lập và điều này dẫn đến sự từ chối. Bạn phảiopen your heart for yourself. Những điều cần thiết cho lòng tự trọng là tử tế với một người, hiểu biết về nhân loại chung và có chánh niệm.

Lòng tốt

Điều này hình thành nên một phần của lòng từ bi. Người ta phải đối xử tốt với chính mình. Đây được gọi là lòng tự giác. Hãy coi mình như một người bạn của bạn. Cố gắng hiểu bản thân như bạn hiểu một người bạn. Bằng cách này, bạn sẽ tự hỏi mình những câu hỏi mà bạn sẽ hỏi bạn mình trong những lúc cần thiết. Hơn nữa, một cách khác để tự từ bi là viết một lá thư cho chính mình.Self-compassion leads to mitigation of the need of superiority.

Lòng biết ơn

Chiến lược tiếp theo cho hạnh phúc là lòng biết ơn. Điều này hoạt động tốt khi mọi thứ đang diễn ra tốt đẹp với chúng tôi. Sau những thành tích, chúng tôi cảm thấy hạnh phúc và đôi khi cảm thấy tự hào về sự ngạo mạn. Nhưng về lâu dài, nó làm tăng ham muốn của chúng ta về sự vượt trội. Điều này dẫn đến bất hạnh về lâu dài. Điều quan trọng là phải hạ thấp xu hướng này. Cách tốt nhất để làm như vậy là bày tỏ lòng biết ơn đối với tất cả những người đã giúp bạn đạt được điều gì đó.

Những người thể hiện lòng biết ơn đã trải qua một sự chuyển đổi cảm xúc từ tự hào kiêu ngạo sang gắn bó và các mối quan hệ. Những người thể hiện lòng biết ơn bắt đầu một cơ chế tương hỗ để thể hiện sự đánh giá cao. Điều này dẫn đến việc tăng cường mối quan hệ giữa mọi người và do đó, dẫn đến hạnh phúc.

Làm thế nào để bày tỏ lòng biết ơn?

Đây là một bài tập. Lấy ra một mảnh giấy và một cây bút. Viết cảm nghĩ của bạn về người mà bạn muốn cảm ơn trong cuộc đời. Viết nó dưới dạng một lá thư. Đừng viết bất cứ điều gì tiêu cực trong lá thư. Nó phải luôn truyền tải những cảm xúc tích cực và vui vẻ. Làm ơn đừng mỉa mai! Xin đừng chỉ trích! Gửi lá thư đó cho người đó. Đây là một trong những cách tốt nhất để bày tỏ lòng biết ơn đối với người luôn có ý nghĩa với bạn trong cuộc đời.

Bày tỏ lòng biết ơn là rất quan trọng. Điều này giúp chúng ta lan tỏa những rung cảm tích cực và hạnh phúc đến xung quanh mình.Self-compassion and gratitude are a must for happiness in life.

Đây là trở ngại thứ ba trên con đường đến với hạnh phúc. Trở ngại là nhu cầu được mọi người yêu mến. Một phản ứng khác của trở ngại này là nhu cầu được ở một mình. Những nhu cầu này khiến chúng ta không hài lòng. Con người là động vật xã hội nhất. Con người có nhu cầu sâu sắc là được yêu thương và được người khác mong muốn. Chúng ta hình thành mối quan hệ với những người khác chỉ vì mục đích được yêu thích bởi những người khác mà chúng ta biết.

Người ta đã quan sát thấy rằng con người cố gắng bắt chước người khác để trông giống với họ. Ví dụ, nếu bạn đang đi trên một con đường và bạn đột nhiên bắt đầu nhìn lên cây cối hoặc lên bầu trời, điều hoàn toàn tự nhiên là những người phía sau bạn cũng sẽ bắt đầu nhìn lên cây cối hoặc lên bầu trời.

Thử nghiệm của Harlow

Harry Harlow đã tiến hành một cuộc thử nghiệm với khỉ. Thí nghiệm của ông cho thấy những con khỉ bị thu hút bởi sự ấm áp và tình yêu thương. Vì khỉ khá giống với con người, nên có thể kết luận rằng con người cũng có mong muốn được yêu thương và nhu cầu được sưởi ấm. Nhu cầu này bắt đầu từ khi chúng ta sinh ra đến khi chết đi.The need for social connections is one of the fundamental necessities of human beings for survival in the society.

Khi chúng tôi nhận thấy mọi người có thị hiếu tương tự như chúng tôi; họ thích làm những việc giống như chúng tôi; nó cũng trở thành một trải nghiệm phong phú cho chúng tôi. Giả sử một người thích đi dạo trong công viên, nhưng vị hôn phu của anh ta không thích thú như vậy. Do đó, mức độ hạnh phúc của người trước giảm xuống vì phản ứng của người sau. Tuy nhiên, nếu vị hôn phu thích đi dạo như nhau, trải nghiệm sẽ trở nên thú vị. Điều này cho thấy nhu cầu nhận được phản ứng từ người khác tương tự như phản ứng của chúng ta. Điều này càng cho thấy cảm xúc của chúng ta được kết nối với cảm xúc của người khác như thế nào.

Nỗi đau bị từ chối

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi một người bị xã hội từ chối, các tế bào não hoạt động lại chính là những tế bào được kích hoạt khi một người cảm thấy đau đớn về thể xác. Điều này có nghĩa là, bị xã hội từ chối cũng đau đớn và mang lại cảm giác giống như cảm giác đau đớn về thể xác. Do đó, những người bị xã hội tẩy chay là những người phải đối mặt với rất nhiều vấn đề tâm lý. Họ cũng bị các vấn đề về tim mạch, tiểu đường và huyết áp cao.

Why the need of belongingness lowers our happiness level?Cảm thấy cần được yêu thương mọi lúc không giúp được gì. Thiếu thốn khiến chúng ta mất đi lòng tự trọng. Những người túng thiếu cũng có xu hướng thu hút nhiều người thích ở một mình. Những người thiếu thốn bị thu hút bởi những người trốn tránh. Tuy nhiên, những người tránh né không bổ sung cho những người thiếu thốn này. Tuy nhiên, đối lập cũng không giúp được gì. Không bao giờ có ích khi trở thành một người cô độc và là một loại người tránh né.

Trong chương tiếp theo, chúng ta sẽ thấy việc sống ẩn dật cũng hành động bất lợi cho chúng ta như thế nào. Nhu cầu được yêu và yêu người khác là một trong những lý do chính khiến chúng ta đánh mất hạnh phúc trong cuộc sống của mình.

Ở đây chúng ta sẽ thảo luận về vấn đề ở một mình và giải pháp cho nó. Lảng tránh là một sự xua đuổi hạnh phúc.The need for autonomy and freedom can lure us into being avoidant. Tuy nhiên, con người luôn phụ thuộc vào nhau. Điều này chống lại mong muốn được ở một mình. Những người duy nhất không cần bạn đồng hành trên thế giới này là những kẻ sát nhân.

Con người là động vật xã hội. Để hạnh phúc, họ cần gắn kết xã hội. Có công ty không phải là một điều xa xỉ, nhưng là một điều cần thiết. Hơn nữa, những người sống ẩn dật khó tìm được sự ưu ái từ người khác. Hơn nữa, trong những lúc tình trạng sức khỏe đi xuống, chúng ta cần có người ở bên cạnh.

Những người trốn tránh cũng là những người cảm thấy cô đơn rất nhiều. Loneliness leads to depression. Và trầm cảm hoàn toàn ngược lại với hạnh phúc. Giải pháp là tìm một con đường giữa. Đường dẫn giữa này được gọi là phần đính kèm an toàn.

Phần đính kèm Bảo mật là gì?

Secure attachment lies between being avoidant and being desirous of feeling loved. Để tìm hiểu thêm về sự gắn bó an toàn, hãy tự hỏi bản thân nhiều câu hỏi về mức độ bạn muốn được người yêu của mình hoặc mức độ bạn có thể chịu đựng được người bạn thân nhất của mình trôi theo người khác. Hãy tự hỏi bản thân rằng bạn sợ cô đơn đến mức nào hay bạn muốn cô đơn đến mức nào. Hãy tự hỏi bản thân rằng bạn cần bao nhiêu sự lãng mạn trong cuộc sống. Câu trả lời cho những câu hỏi này sẽ giúp bạn quyết định mức độ mong muốn của bạn đối với tình yêu và các mối quan hệ.

Điều quan trọng là duy trì một con đường trung gian giữa ham muốn tình yêu và sự quan tâm và hoàn toàn tránh né. Đây là nơi tập tin đính kèm an toàn được đặt ra. Chúng ta thường không kiểm soát được mức độ thiếu thốn và mong muốn tình yêu và sự quan tâm. Ở một mức độ nào đó, nó phụ thuộc vào sự giáo dục mà chúng ta đã có. Những người không có đủ tình yêu trong thời thơ ấu thường dễ bị lảng tránh hoặc khao khát tình yêu và sự quan tâm. Tuy nhiên, khuynh hướng này có thể được khắc phục bằng những nỗ lực không ngừng.

Điều này có thể được thực hiện bằng cách chải chuốt mọi người cho phù hợp. Kể cho chúng nghe về những câu chuyện gắn liền với đạo đức tích cực là một cách để làm như vậy. Phong cách gắn bó của chúng tôi bị ảnh hưởng sâu sắc bởi những trải nghiệm thời thơ ấu của chúng tôi, nhưng nó có thể thay đổi trong những năm sau đó.

Thực hành lòng từ bi

Xu hướng của mỗi con người có thể được thay đổi khi trải qua những trải nghiệm tích cực. Một trong những cách khác là thực hành lòng từ bi. Lòng trắc ẩn là cần thiết khi chúng ta gặp thất bại hoặc khi chúng ta cảm thấy không xứng đáng với tình yêu và sự quan tâm. Do đó, lòng trắc ẩn có thể giúp chúng ta tìm ra cách chống lại mong muốn được yêu thương và chú ý. Lòng từ bi giúp đảo ngược nhu cầu yêu thương.

Lý do chính của việc thiếu thốn hoặc trốn tránh là những trải nghiệm tiêu cực mà họ đã có trong thời thơ ấu của họ. Những người có lòng trắc ẩn sẽ dễ dàng tăng thêm giá trị cho các mối quan hệ của họ và do đó làm cho chúng có ý nghĩa hơn. Điều này giúp họ hạnh phúc hơn những người khác.Self-compassion helps to deal with the insecurity that one has in life.

Tỏ lòng biết ơn

Thể hiện lòng biết ơn cũng giúp cải thiện hạnh phúc ở nhiều cấp độ. Lòng biết ơn giúp mọi người kết nối dễ dàng hơn với những người khác. Điều này cải thiện chất lượng của các mối quan hệ, giúp chúng ta hạnh phúc hơn. Có một điều nữa có thể giúp ích cho vấn đề này, chúng ta sẽ xem xét trong các chương tiếp theo. Chiến lược được gọi làcreative altruism. Nghiên cứu cho thấy làm từ thiện làm tăng mức độ hạnh phúc của chúng ta và tác động tích cực đến mối quan hệ của chúng ta với những người xung quanh.

Trong chương trước, chúng tôi thấy rằng being charitable and generous makes us happier. Mỗi người trên thế giới này nên có mong muốn yêu thương và cho đi. Không phải mong muốn gây ấn tượng với người khác và thể hiện rằng bạn là người tốt là động lực thúc đẩy chúng ta trở nên hào phóng.

Các nghiên cứu cho thấy những người nhân từ hàng ngày thường hạnh phúc hơn những người không làm từ thiện hoặc hào phóng quá thường xuyên. Mọi người trên khắp thế giới khác nhau về dân tộc, tín ngưỡng, thức ăn, tình yêu thể thao, của cải vật chất, v.v. Tuy nhiên, mọi người trên khắp thế giới cảm thấy hạnh phúc khi họ làm từ thiện. Một nghiên cứu đã được thực hiện với trẻ em và người ta thấy rằngkids become happy when they are generous to other people.

Nghiên cứu được thực hiện trên trẻ em vì trẻ em đôi khi khá tự cho mình là trung tâm theo cách của chúng. Họ thường không thích dễ dàng chia sẻ đồ đạc của mình với người khác. Nhưng khi những đứa trẻ được nghiên cứu sau khi chúng chia sẻ đồ đạc của chúng với những người khác, người ta thấy rằng những đứa trẻ hạnh phúc hơn. Điều này cho thấy tất cả chúng ta đều có nhu cầu yêu thương và cho đi.

Điều kiện xã hội quan trọng

Chúng ta cũng cần biết một người nên rộng lượng bao nhiêu, khi nào thì nên hào phóng và làm thế nào để thể hiện sự hào phóng. Nếu một người được cha mẹ nuôi dưỡng những bài học về sự rộng lượng và tử tế và nếu xã hội xung quanh đứa trẻ cũng khuyến khích niềm tin về lòng tốt với mọi người này, thì đứa trẻ đó sẽ lớn lên trở nên nhân hậu và nhân hậu. Tuy nhiên, nếu cha mẹ dạy cậu ta luôn luôn tự cho mình là trung tâm và nếu xã hội xung quanh cậu bé cũng không khuyến khích việc tử tế và rộng lượng, thì chắc chắn đứa trẻ sẽ không tử tế với bất cứ ai xung quanh mình.

Why does being generous help us to be happy?Lý do chính đằng sau điều này là nếu chúng ta giúp đỡ người khác, điều đó cho chúng ta cảm giác rằng chúng ta có khả năng mang lại sự thay đổi trong cuộc sống của người khác và chúng ta có một số năng lực bên trong mình. Điều này làm tăng mức độ tự tin của chúng ta và dẫn đến hạnh phúc. Hơn nữa, khi chúng ta giúp đỡ ai đó, người nhận sẽ có nghĩa vụ giúp đỡ chúng ta vào lần sau khi chúng ta cần giúp đỡ. Đây là lý do tại sao việc hữu ích cũng giúp chúng ta về lâu dài.

Vẽ đường

Điều quan trọng là phải hiểu rằng being too generous is also not good for us. Chúng ta cần duy trì sự cân bằng. Việc tiêu hết tiền để làm từ thiện và không có gì cho bản thân cũng không giúp ích được gì cho chúng ta. Điều quan trọng là chúng ta không nên để thủng túi khi làm từ thiện.

Những doanh nhân thành đạt hay doanh nhân cũng làm từ thiện nhưng họ không vắt kiệt nguồn lực của mình chỉ vì mục đích làm từ thiện. Phải có một giới hạn cho mọi thứ chúng ta làm và bằng mọi giá, chúng ta không nên vượt quá mức đó, vì vậy, chúng ta đốt cạn tài nguyên của chính mình và không có đủ tài nguyên để tồn tại.

Điều quan trọng là chúng ta phải nhìn thấy tác động của sự hào phóng và nhân từ của mình. Chúng ta cũng cần phải bao gồm cả chính mình trong hành động rộng lượng. Điều quan trọng là phải vui vẻ trong khi thực hiện các hành vi nhân từ. Chúng ta cần phải cócreative altruismtrong cuộc sống của chúng ta - nhu cầu sáng tạo trong khi thực hiện một hành động hào phóng. Tuy nhiên, người nhận các hành vi của chúng tôi cũng phải tận hưởng nó.

Trong trường hợp người nhận đánh giá cao nỗ lực hào phóng của bạn, điều đó có nghĩa là cả bạn và người nhận đều thích lòng tốt. Hành động sáng tạo của lòng vị tha có thể có nhiều loại. Sau đây có thể là một vàiideas for creative generosity

• Để lại một hộp quà tại buổi tiếp tân của một mái ấm người già hoặc một trại trẻ mồ côi, mà không cho biết danh tính của bạn. Điều này sẽ khiến bọn trẻ ngạc nhiên nhưng cũng sẽ là một hành động tử tế đối với chúng.

• Tặng thứ gì đó có giá trị cho nhân viên của một người. Một nhân viên có thể được yêu cầu kiểm tra hoạt động của một chiếc xe mới tinh bằng cách lái thử nó. Sau khi hoàn thành công việc, hãy nói "Người lái chiếc xe, sở hữu nó". Đây sẽ là một kiểu chơi khăm nhưng cũng sẽ là một hành động hào hiệp. Tuy nhiên, cócertain guidelines được theo dõi để thực hiện chiến lược này.

• Người ta phải thận trọng với những gì mà người ta đang chi tiêu. Người ta không được đốt túi của mình vì các hành vi rộng rãi.

• Hành động tử tế phải khiến người thực hiện cũng như người nhận hành động thích thú. Một trong hai bên không được cảm thấy bị xáo trộn bởi những nỗ lực đang được thực hiện.

• Ghi lại tác động của hành động được tạo ra đối với người nhận. Nếu chúng ta không giám sát những nỗ lực tử tế của chúng ta đang dẫn đến điều gì, thì nó có thể trở thành một vấn đề, vì chúng ta sẽ khó ghi nhận tác động. Một người phải có mặt trực tiếp để chứng kiến ​​tác động. Ví dụ, nếu bạn đang tặng một chiếc ô tô cho nhân viên của mình, hãy tự xem nhân viên đó vui như thế nào với món quà của bạn.

Cuối cùng nhưng không kém phần; ghi lại hành động hào phóng đã tác động đến bạn như thế nào. Nếu hành động đó không làm bạn hài lòng, thì bạn bắt buộc phải thay đổi hành vi đó. Các hành động tử tế phải làm cho cả hai bên, viz. bạn và người nhận, hạnh phúc.

Tuy nhiên, người ta phải không bị kiệt sức trong khi hào phóng. Bạn phải bao gồm chính mình trong những hành động hào phóng và cũng phải tận hưởng trải nghiệm đó.

The fourth impediment in the way of happiness is the authoritative naturemà chúng ta có xu hướng sở hữu. Điều này có xu hướng là một trở ngại lớn trên con đường dẫn đến hạnh phúc. Bản chất ủy quyền đề cập đến xu hướng kiểm soát mọi thứ xung quanh bạn. Là cha mẹ, chúng ta có xu hướng kiểm soát hành vi của con mình. Là nhân viên, chúng ta có xu hướng kiểm soát cấp dưới của mình. Và trong cuộc sống, chúng ta có xu hướng kiểm soát những cái khép kín của mình.

Tại sao lại yêu thích quyền lực?

Lý do chính đằng sau xu hướng hành vi có thẩm quyền là chúng ta có xu hướng cảm thấy vượt trội hơn khi chúng ta có thể kiểm soát mọi thứ. Cảm giác vượt trội tạm thời này khiến chúng ta hạnh phúc trong một thời gian. Cácsense of freedom and autonomy makes us happy for short-term. Sức khỏe tình cảm và tuổi thọ của một người bình thường phụ thuộc rất nhiều vào ý thức tự chủ.

Những người kiểm soát nhiều hơn những thứ xung quanh họ được thấy là sống lâu hơn. Đây là lý do tại sao con người vốn có ham muốn kiểm soát mọi thứ xung quanh. Tuy nhiên, có một giới hạn nhất định đối với những gì chúng ta có thể kiểm soát. Kiểm soát quá mức cũng khiến chúng ta không vui. Quá mứcauthoritative behavior can prove to be deleterious to our happiness levels.

Phản ứng tâm lý

Các nhà tâm lý học gọi mong muốn làm điều gì đó mà chúng ta bị cấm là 'phản ứng tâm lý'. Thuật ngữ này giải thích rằng khi chúng ta tìm cách kiểm soát người khác, những người khác cũng thể hiện cùng một kiểu phản ứng tâm lý từ họ. Những nỗ lực của chúng tôi để kiểm soát mọi người có thể được đáp lại bằng sự oán giận. Ví dụ, nỗ lực kiểm soát nhân viên của bạn có thể dẫn đến thái độ tự mãn và tiêu cực của nhân viên tại nơi làm việc. Hoặc những cố gắng kiểm soát cuộc sống của vợ / chồng chúng ta có thể dẫn đến sự ghẻ lạnh hoặc ly hôn. Do đó, kiểm soát quá mức sẽ làm giảm tình yêu giữa mọi người và do đó, làm giảm hạnh phúc.

Khi mọi người không cư xử theo cách chúng ta muốn họ làm, điều đó dẫn đến power stress. Ví dụ, khi chơi trò chơi điện tử, nếu nhân vật trong trò chơi không hoạt động như mong đợi, chúng ta có xu hướng tức giận. Sự tức giận dẫn đến tăng cao lo lắng và nó dẫn đến bất hạnh. Căng thẳng về quyền lực có thể khiến chúng ta không hạnh phúc và do đó, có thể dẫn đến trầm cảm.

Hơn nữa, absence of diversity around us also leads to gloom. Việc trở nên quá độc đoán ngăn cản những người có kỹ năng và suy nghĩ đa dạng. Chỉ những người phục tùng mới ở lại với chúng ta và ý kiến ​​của họ sẽ không làm tăng thêm giá trị cho cuộc sống của bạn. Không có ý nghĩa, bất kỳ trải nghiệm nào cũng vô ích và có thể dẫn đến bất hạnh.

Nó không có nghĩa là chúng ta nên trở nên phục tùng. Alittle degree of control is good, nhưng quá nhiều authoritative nature is detrimental cho chúng tôi.

Một xu hướng khác của con người là overly controlling of outcomes. Con người chúng ta có xu hướng kiểm soát kết quả của các sự cố trong cuộc sống. Nó là tốt để mong đợi các sự kiện nhất định trong cuộc sống. Ví dụ, cần phải có những kỳ vọng từ hôn nhân, trường học, cuộc sống, văn phòng, v.v. Nhưng người ta không được ám ảnh với kết quả.

Tại sao kiểm soát quá mức?

Lý do chính khiến việc kiểm soát quá mức kết quả dẫn đến bất hạnh là cuộc sống không chắc chắn và người ta không thể dự đoán chính xác cuộc sống có những gì dành cho một người. Đây là lý do tại sao có quá nhiều kỳ vọng từ cuộc sống lại đóng vai trò là một trò hư hỏng đối với chúng ta. Thật khó để kiểm soát những gì cuộc sống ném vào chúng ta. Cuộc sống và thời gian có thể không chắc chắn và sẽ không bao giờ cho chúng ta kiểm soát. Nhưng điều quan trọng là chúng ta tạo ra được gì từ nó.

Những người không đồng ý với điều này là những người không hài lòng với cuộc sống. Bạn hoàn toàn có thể đặt kỳ vọng nhưng sẽ không tốt nếu bạn có thẩm quyền và tìm cách kiểm soát mọi thứ. Nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả những ngườiwho have high desire for control but have a perception of low levels of control suffer from depression.

Chấp nhận rủi ro và mê tín

Hơn nữa, những người who seek more control tend to take more risks in life and have more superstitions. Những người này có xu hướng đưa ra các quyết định có mức độ rủi ro cao không cần thiết và tin vào những điều mê tín. Lý do đằng sau lý do tại sao những người như vậy lại mê tín hơn là những mê tín dị đoan khiến những người này cảm thấy hài lòng về các tình huống và khiến họ dường như có ảo tưởng về khả năng kiểm soát các tình huống. Cách hài hòa để theo đuổi đam mê là theo đuổi nó cùng với sự cân bằng trong những thứ khác trong cuộc sống.

Thẩm quyền quá nhiều vào kết quả của các tình huống trong cuộc sống khiến chúng ta cảm thấy thất vọng khi kết quả không như chúng ta mong đợi. Chúng cũng có xu hướng khiến chúng ta chấp nhận rủi ro nhiều hơn trong các quyết định và khiến chúng ta hy sinh những điều quan trọng khác trong cuộc sống bằng cách mất cân bằng giữa chúng.

Vì vậy, làm thế nào để chúng ta tìm thấy bao nhiêu quyền là tốt và bao nhiêu là không? Để đo lường lượng quyền hạn tối ưu cần thiết trong cuộc sống, chúng tôi sử dụng một công cụ có tên là 'Thang đo tối đa'. Tìm kiếm một số mức độ kiểm soát là lành mạnh. Những người tìm cách kiểm soát ở mức tối ưu sẵn sàng đạt được nhiều hơn thế.

Thang đo DC

Phương pháp để tìm hiểu xem lượng kiểm soát có phù hợp hay không là tự đánh giá. Một công cụ do Jerry Burger phát triển, được gọi là thang đo Khả năng kiểm soát (DC) giúp ích trong vấn đề này. Nó có tất cả 20 câu hỏi, liên quan đến bạn với tư cách là một người. Nắm giữ thang đo DC mẫu và đánh giá khả năng kiểm soát mong muốn của bạn.

Thang đo tối đa

Công cụ thứ hai là thang đo tối đa hóa. Công cụ này dựa trên niềm tin rằng những người muốn kiểm soát mọi thứ cũng là những người cầu toàn. Công cụ này bao gồm 10 câu hỏi liên quan đến thái độ của bạn đối với chủ nghĩa hoàn hảo. Nắm giữ thang điểm tối đa hóa mẫu và tự đánh giá. Nếu điểm của bạn trong thang điểm Desirability of Control trên 120 hoặc trong thang điểm Maximizer trên 50, thì bạn chắc chắn đang kiểm soát quá mức. Nếu điểm trong công cụ Desirability of Control nhỏ hơn 80 hoặc điểm trong thang điểm Maximizer nhỏ hơn 25, thì bạn có xu hướng tìm kiếm quyền kiểm soát thấp.

Những công cụ này chắc chắn sẽ giúp tìm hiểu xem bạn là người có thẩm quyền như thế nào.

Giải pháp cho thái độ độc đoán là chịu trách nhiệm cá nhân về hạnh phúc của chính mình. Đây là giải pháp chắc chắn cho thái độ độc đoán, vốn là trở ngại cho hạnh phúc.

Ý nghĩa của trách nhiệm cá nhân đối với hạnh phúc của chính mình là không nên đổ lỗi cho người khác hoặc hoàn cảnh của cuộc sống đối với hạnh phúc của mình. Chúng ta, nhiều khi có quá nhiều kỳ vọng từ cuộc sống của mình. Trí tưởng tượng của chúng ta có tác động lớn hơn đến cảm xúc của chúng ta so với thực tế. Chúng ta thường tưởng tượng rất nhiều về việc chúng ta sẽ tổ chức sinh nhật như thế nào và những khung cảnh mà chúng ta tưởng tượng ra luôn quá màu hồng. Trải nghiệm thực tế có thể không quá phấn khích.

Kiểm soát môi trường nội bộ

Điều này dẫn đến thực tế là chúng ta có thể xoay chuyển suy nghĩ của mình bằng cách điều chỉnh trí tưởng tượng và do đó, điều chỉnh cảm xúc của chúng ta. Kiểm soát cảm xúc của bạn không giống như kiểm soát con người và kết quả. Kiểm soát con người và kết quả có nghĩa là kiểm soát hoàn cảnh bên ngoài. Kiểm soát cảm xúc của một người cũng giống như kiểm soát môi trường bên trong.

John Milton đã nói rằng "Bản thân tâm trí có thể tạo ra địa ngục từ thiên đường và thiên đường từ địa ngục." Không phải là một nhiệm vụ dễ dàng để phát triển khả năng kiểm soát cảm xúc của một người. Để làm được điều này cần rất nhiều thời gian và cần phải vượt qua những trở ngại bên trong. Tuy nhiên, nó là có thể với thực hành.

Bi quan

Bi quan là một yếu tố ảnh hưởng đến môi trường bên trong. Không có ý nghĩa gì đối với chúng tôi rằng chúng tôi phải hạnh phúc sau khi mất việc làm. Nhưng theo cách này, người ta không bao giờ có thể hạnh phúc. Không bắt buộc phải hạnh phúc trong những tình huống cực kỳ tồi tệ hoặc chán nản. Điều cần thiết ở chúng ta là khả năng giữ được hạnh phúc trong những tình huống đơn giản nhất, chẳng hạn như bị kẹt xe, nghe lời trách mắng của người quản lý, v.v ... Chúng ta cần có sự kiên cường trong cảm xúc.

Mỗi người trong chúng ta cần phải vượt qua mức khả năng phục hồi hiện tại của chúng ta một chút. Một trở ngại khác là quan niệm sai lầm rằng mọi người sẽ lợi dụng hành vi tốt của chúng ta. Tuy nhiên, chịu trách nhiệm cá nhân cho hạnh phúc không có nghĩa là chúng ta không nên đổ lỗi cho người khác về những sai lầm cố ý của họ. Tuy nhiên, chúng ta không nên tác động đến hạnh phúc của mình bằng cách quát mắng hoặc gây gổ với họ.

Tự chịu trách nhiệm

Chịu trách nhiệm cá nhân về hạnh phúc không khiến bạn trở thành một kẻ ngu xuẩn với mọi người. Bạn cần phải có một thái độ mà bạn cảm thấy cần phải kiểm soát cảm xúc của mình để có được hạnh phúc và không đổ lỗi một cách không cần thiết cho người khác về sự bất hạnh của bạn. Tự chủ giúp điều chỉnh tốt hơn với mọi người, ít lạm dụng rượu và ma túy, lòng tự trọng cao hơn, mối quan hệ tốt hơn với người khác, gắn bó an toàn và phản ứng cảm xúc tốt hơn.

Trong chương tiếp theo, chúng ta sẽ học cách nhận trách nhiệm cá nhân giúp chúng ta như một liều thuốc giải độc cho hành vi độc đoán mà chúng ta có và các chiến lược điều chỉnh cảm xúc của chúng ta để tăng cường hạnh phúc là gì.

The solution for authoritative attitude is to have regulation of emotions and feelings. Bằng cách chịu trách nhiệm cá nhân cho hạnh phúc của chính mình, chúng ta có xu hướng phát triển kiểm soát nội bộ. Khi chúng tôi phát triển kiểm soát nội bộ, chúng tôi sẽ thấy rằng không có kiểm soát bên ngoài. Chúng tôi chỉ tìm kiếm kiểm soát bên ngoài khi chúng tôi không có kiểm soát nội bộ. Nếu kiểm soát nội bộ tồn tại, không cần kiểm soát con người và kết quả trong cuộc sống.

Internal control and external control are compensatory forces. Do đó, khi kiểm soát nội bộ tồn tại, kiểm soát bên ngoài không còn cần thiết. Đây là lý do tại sao những người kiểm soát được cảm xúc và cảm xúc của mình, thường không có xu hướng kiểm soát mọi người và cảm xúc. Xu hướng tìm kiếm sự kiểm soát của mọi người đối với môi trường xung quanh tăng lên khi họ lo lắng. Khi chúng ta thiếu kiểm soát môi trường vĩnh cửu, chúng ta có xu hướng tìm kiếm sự kiểm soát đối với môi trường bên trong.

Giúp đỡ tinh thần

Những người tâm linh thường hạnh phúc với cuộc sống hơn những người không tâm linh. Chính vì niềm tin vào Chúa dạy họ không được cố gắng kiểm soát hoàn cảnh bên ngoài. Họ nghĩ rằng một lực lượng thần thánh sẽ chăm sóc nó. Đây là lý do tại sao những người tâm linh hạnh phúc hơn những người không tâm linh của họ.

Hầu hết mọi người đều có mong muốn có được sự kiểm soát của môi trường bên ngoài bởi vì họ biết rằng họ không có quyền kiểm soát bên trong, tức là kiểm soát cảm xúc và cảm xúc của họ. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là nếu một người có quyền kiểm soát nội bộ, thì người đó sẽ không cố gắng gây ảnh hưởng đến người khác. Một người có quyền kiểm soát nội bộ vẫn có thể ảnh hưởng đến người khác. Nhưng sự tuyệt vọng đó không phải ở đó. Những nỗ lực gây ảnh hưởng sẽ được trộn lẫn với tình yêu và sự quan tâm, thay vì sợ hãi và uy quyền.

Do đó, nhận trách nhiệm cá nhân về hạnh phúc của chính mình dẫn đến sự phát triển của kiểm soát nội bộ, loại bỏ nhu cầu và xu hướng kiểm soát bên ngoài và do đó, khiến chúng ta trở thành người ít có thẩm quyền và tìm kiếm sự kiểm soát hơn. Điều này làm cho chúng tôi dễ mến và chào đón mọi người hơn. Điều này ảnh hưởng đến khả năng ra quyết định của chúng tôi và do đó, cải thiện mối quan hệ của chúng tôi với những người khác. Điều này tiếp tục dẫn đến việc nâng cao mức độ hạnh phúc.

Kiểm soát nội bộ Cải thiện mối quan hệ

Trong một trong những chương trước, chúng tôi đã nghiên cứu rằng các mối quan hệ tốt hơn sẽ giúp tăng mức độ hạnh phúc của chúng ta. Nếu chúng ta cố gắng kiểm soát người khác, họ sẽ bắt đầu bực bội với chúng ta và điều này sẽ dẫn đến việc hủy hoại các mối quan hệ. Hơn nữa, cố gắng kiểm soát các kết quả trong cuộc sống sẽ vô ích vì người ta không thể kiểm soát được thời gian và vận may. Đây là lý do chính khiến những người cố gắng kiểm soát kết quả của cuộc sống dễ dàng thất vọng và nhanh chóng vì cuộc sống thường không mang lại cho họ những gì họ muốn từ nó. Kết quả là, trầm cảm xuất hiện và người có thẩm quyền trở nên né tránh. Điều này dẫn đến cắt đứt các mối quan hệ, và do đó dẫn đến bất hạnh lớn hơn.

Vì thế, if a person has internal control, it compensates for the need of external control. Do đó, chúng ta cần phát triển kiểm soát nội bộ để ngăn chặn nhu cầu kiểm soát bên ngoài. Điều này dẫn đến hạnh phúc và hài lòng. Đây là khái niệm đằng sau mong muốn kiểm soát bên ngoài và nhu cầu kiểm soát nội bộ hoạt động như lực lượng bù trừ cho nhau.

Trong chương trước, chúng ta đã nghiên cứu cách kiểm tra cảm xúc có thể giúp chúng ta giảm thiểu hành vi độc đoán và giữ cho chúng ta hạnh phúc. Tuy nhiên, điều cấp thiết là phải hiểu các kỹ thuật điều chỉnh cảm xúc của một người để luôn hạnh phúc trong cuộc sống.

Chúng ta hãy xem xét các chiến lược sau để điều chỉnh cảm xúc của chúng ta để có được hạnh phúc -

Chiến lược 1: Điều chỉnh cảm xúc

Kỹ thuật đầu tiên để điều chỉnh cảm xúc là loại bỏ các vấn đề ở trạng thái ban đầu của chúng. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy rằng một khoản đầu tư có rủi ro thất bại cao và có thể dẫn đến thua lỗ lớn cho bạn, thì tốt hơn là bạn không nên thực hiện khoản đầu tư đó. Cố gắng đừng để nảy sinh những tình huống có thể khiến bạn gặp rắc rối. “Hãy diệt ác từ trong trứng nước” phải là câu thần chú của cuộc sống. Những sự cố như vậy chỉ có thể khiến bạn chán nản.

Chiến lược 2: Nhãn cảm xúc

Kỹ thuật thứ hai là gắn nhãn cảm xúc của bạn. Nói với bản thân những cảm xúc bạn đang trải qua là một ý kiến ​​hay. Khi bạn cảm thấy tức giận, hãy nói với chính mình "Tôi đang cảm thấy tức giận". Khi bạn cảm thấy hạnh phúc, hãy nói rằng “Tôi đang cảm thấy hạnh phúc”. Đừng phân tích cảm xúc; chỉ cần đặt tên cho nó và tiếp tục. Giống như nếu bạn thất bại trong một cuộc phỏng vấn, hãy tự nói với chính mình, "Điều này thật mất tinh thần". Điều này cũng giúp kiểm soát cảm xúc của bạn.

Chiến lược 3: Tâm trí hướng tới Hạnh phúc

Kỹ thuật thứ ba là hướng tâm trí của bạn về những điều khiến bạn hạnh phúc và tránh xa những điều khiến bạn buồn bã. Đây là những gì trẻ em làm và đó là lý do tại sao chúng hạnh phúc hơn chúng ta. Đừng lấy công lao cho thành công của bạn và đừng đổ lỗi cho người khác về sự mất mát của bạn. Bạn là người chịu trách nhiệm cho bất cứ điều gì xảy ra với bạn. Vì vậy, hãy tự tạo niềm vui bằng cách nghĩ về những điều khiến bạn phấn chấn.

Đổ lỗi cho người khác làm hỏng các mối quan hệ của chúng ta và đây là lý do tại sao nó dẫn đến bất hạnh. Lạc quan thái quá và coi thường mọi người có thể dẫn đến bất hạnh. Một cách để thử kỹ thuật này là nghĩ về những thứ mang lại niềm tự hào đích thực chứ không phải niềm kiêu hãnh hách dịch. Trong một tình huống cấp bách, bạn có thể nghĩ đến một sự cố mà bạn đã chống lại tỷ lệ cược và giải quyết tất cả các chướng ngại vật thành công.

Chiến lược 4: Diễn giải lại

Kỹ thuật thứ tư để điều chỉnh cảm xúc là diễn giải lại các sự kiện của cuộc sống. Có lẽ, những gì tưởng như là một vấn đề lớn có thể trở thành một vấn đề nhỏ nếu bạn phân tích nó tốt. Thất bại của bạn trong một trận đấu bóng đá có vẻ là một vấn đề lớn và có thể khiến bạn sa sút. Nhưng khi xem xét lại tình hình, bạn sẽ thấy rằng kết quả của trận đấu bóng đá tiếp theo của bạn không phụ thuộc vào trận thua. Điều này sẽ giúp bạn vui lên và bạn sẽ không còn cảm thấy ảm đạm như trước sau khi đánh giá lại tình huống đã xảy ra trong cuộc sống của bạn.

Trong chương này, chúng ta sẽ học cách đánh giá cao sự không chắc chắn trong cuộc sống. Đánh giá cao sự không chắc chắn khiến chúng ta không phải lo lắng về kết quả của cuộc sống. Trong chương trước, chúng ta đã học được rằng có những kỳ vọng từ cuộc sống khiến cuộc sống của chúng ta trở nên bất hạnh hơn khi chúng ta trở nên độc đoán trong thái độ. Nhưng, một người biết trân trọng sự thật rằng cuộc sống đầy rẫy những bất trắc và kết quả không thể đoán trước được, là những người hạnh phúc.

Không chắc chắn = Không hứng thú

Điều này tạo nên bản chất của chương này, trong đó chúng ta sẽ học cách đánh giá cao bản chất không chắc chắn của cuộc sống. Nếu không có bất trắc trong cuộc sống, sẽ không có hồi hộp trong cuộc sống. Sự phấn khích trong cuộc sống đến từ những bất trắc của cuộc sống. Bạn sẽ không cảm thấy hạnh phúc khi chơi cờ, nếu bạn đã biết nước đi tiếp theo của đối thủ. Hoặc cuộc sống mà bạn đang sống chắc chắn sẽ thật buồn tẻ nếu bạn đã biết điều gì sẽ xảy ra ở phía trước. Không có bất trắc trong cuộc sống khiến cuộc sống của bạn trở nên buồn tẻ, tẻ nhạt và vô dụng.

Đây là lý do tại sao nhiều người cảm thấy hạnh phúc khi chơi cờ bạc hoặc trong sòng bạc hoặc khi giải Sudoku. Do đó, sự không chắc chắn là một yếu tố quan trọng để tận hưởng cuộc sống. Và đây là lý do tại sao chúng ta phải bắt đầu đánh giá cao sự không chắc chắn vì đó là điều mang lại hạnh phúc. Bạn không nên cảm thấy lo lắng về những bất ổn của cuộc sống nhưng chắc chắn bạn nên cảm thấy phấn khích. Mặt tích cực của sự không chắc chắn của cuộc sống cần được mọi người nhìn vào.

Dòng chảy trong điều không chắc chắn

Bạn cần trải nghiệm khoảnh khắc trôi chảy với những bất trắc trong cuộc sống. Chúng ta không được quên rằng cuộc sống ngày nay quá nhanh. Nó thay đổi trong nhiều giờ. Đây là lý do tại sao việc lo sợ những điều không chắc chắn trong cuộc sống là vô ích. Nếu điều gì đó tiêu cực đã xảy ra trong cuộc sống, khoảnh khắc tiếp theo cũng có thể mang lại cho bạn hạnh phúc. Cố gắng phân tích lối sống mà bạn đang dẫn đầu và cố gắng khắc phục những vấn đề mà bạn phải đối mặt trong cuộc sống hàng ngày.

• Hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi sau để hiểu rõ hơn về chương này.

• Bạn sẽ chọn trò chơi gì - một ván bài có kết quả dự đoán hay kết quả không được dự đoán?

• Bạn có thích tham gia vào một cuộc thi mà kết quả của nó được cố định có lợi cho bạn không?

• Bạn sẽ ổn nếu bạn biết những điều bất lợi cho bạn hoặc có lợi cho bạn trước một cuộc phỏng vấn xin việc?

• Bạn thích xem lại chương trình truyền hình lại trận đấu bóng đá mà bạn đã xem trước đó đến mức nào?

• Bạn muốn xem một bộ phim lần thứ hai bao nhiêu% so với lần đầu tiên bạn xem?

Nếu câu trả lời của bạn cho thấy rằng bạn sẽ yêu khi có những bất trắc trong mỗi trường hợp, thì điều đó chứng tỏ rằng hạnh phúc sẽ đến trong cuộc đời bạn chỉ khi bạn bắt đầu biết trân trọng những điều không chắc chắn trong cuộc sống. Nếu không, cuộc sống sẽ trở nên quá dễ đoán đối với bạn và thậm chí sẽ không còn chút hồi hộp nào trong đời. Vì vậy, để có được hạnh phúc, cần phải biết trân trọng những bất trắc trong cuộc sống.

Khái niệm hạnh phúc là không thể tách rời khỏi một lối sống lành mạnh. A healthy mind resides in a healthy bodylà một câu ngạn ngữ lâu đời. Sức khỏe tốt dẫn đến một cơ thể khỏe mạnh và một cuộc sống hạnh phúc hơn. Hãy xem trong chương này tất cả những gì cấu thành để trở thành một lối sống lành mạnh.

Ăn uống lành mạnh

Có ba điều chính cần có trong một lối sống lành mạnh. Đầu tiên là phải có thức ăn lành mạnh. Điều thứ hai là có chuyển động cơ thể thích hợp. Điều thứ ba là ngủ đúng cách vàhave an adequate sleep. Vì vậy, làm thế nào để chúng ta ăn tốt hơn?

Điều đầu tiên là tránh các bữa ăn có nhiều chất béo, chất béo chuyển hóa, chất béo bão hòa, hàm lượng đường và carbohydrate. Mức năng lượng thấp hơn và trọng lượng cao hơn dẫn đến mức độ lo lắng cao hơn ở một người bình thường. Những thứ như nước ngọt, đồ uống cứng và đồ uống nhân tạo gây hại cho cơ thể chúng ta rất nhiều. Thuốc lá và tẩu cũng có hại cho chúng ta. Người ta phải ăn nhiều rau và trái cây. Có nhiều chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa dẫn đến tức giận và trầm cảm. Hàm lượng đường cao cũng dẫn đến ung thư. Bây giờ, trầm cảm, hung hăng và thất vọng dẫn đến thiệt hại cho các mối quan hệ của chúng ta, và do đó, dẫn đến bất hạnh.

Ngủ ngon

Bắt less than 7 hours of sleep is detrimentaltới sức khỏe. Tốt nhất là ngủ đủ 8 tiếng. Một nghiên cứu cho biết, chỉ 2,5% số người trên thế giới cần ngủ ít hơn 7 giờ. Phần lớn mọi người trên thế giới cần ngủ từ 7-9 tiếng. Ngủ ít làm giảm sự tỉnh táo vào ban ngày của chúng ta, khiến chúng ta trở nên bốc đồng và kém hấp dẫn hơn với mọi người.

Hơn nữa, rất nhiều hao mòn của các bộ phận cơ thể xảy ra trong khi ngủ. Hơn nữa, giấc ngủ đầy đủ giúp chúng ta tập trung hơn sau khi thức dậy. Ngủ không ngon giấc dẫn đến không hài lòng với cuộc sống. Hệ thống miễn dịch cũng bị ảnh hưởng.

Di chuyển cơ thể của bạn

Hoạt động thể chất là cần thiết để có một cơ thể khỏe mạnh. Ngồi lâu hơn 6 giờ một ngày dẫn đến tử vong nhanh hơn. Việc vận động nhiều là điều bắt buộc đối với mỗi chúng ta. Không hoạt động thể chất dẫn đến béo phì. Đến phòng tập thể dục để rèn luyện sức khỏe trong 2 giờ mỗi ngày là không đủ. Một người cần phải có hoạt động thể chất để có thể sống lâu hơn.

Một nghiên cứu nói rằng mỗi giờ chúng ta tiếp tục ngồi trước TV, chúng ta mất 22 phút cuộc đời và tức là tuổi thọ của chúng ta giảm đi 22 phút cho mỗi giờ xem TV.

Đặc điểm thâm hụt sự chú ý

Có một lối sống không lành mạnh có thể khiến một người mất kiên nhẫn, thất vọng, mất tập trung khỏi cuộc sống bình thường và bồn chồn. Đây là những triệu chứng của 'Attention Deficit Trait', một thuật ngữ được đề cập by Edward M. Hallowell trong bài báo của anh ấy 'Overloaded Circuits'. Đặc điểm này cho chúng ta cảm giác rằng cuộc sống của chúng ta quá phức tạp và không thể xử lý tốt được.

Sự thiếu hụt chú ý có thể được khắc phục bằng cách ăn uống đầy đủ, vận động tốt và ngủ tốt. Một người có khả năng ra quyết định tốt hơn sẽ có thể có một lối sống hạnh phúc hơn. Để phát triển những thói quen tốt, chúng ta có thể thực hiện một số hoạt động đơn giản có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong lối sống của chúng ta.

• Cố gắng đi đường đến văn phòng mà không có bất kỳ khớp ăn đồ ăn nhanh.

• Cài đặt báo thức trong đồng hồ và để đồng hồ xa giường hơn một chút, vì vậy bạn nhất thiết phải đứng trên đôi chân của mình để tắt chuông báo thức.

• Cố gắng tránh những khu chợ có thực phẩm không lành mạnh.

• Đặt khu vực nấu ăn của bạn gần với bồn rửa để bạn luôn rửa sạch rau và trái cây trước khi ăn.

• Để dây nhảy và bộ đồ thể thao gần đồng hồ báo thức, để thứ đầu tiên bạn nhìn thấy sau khi tắt chuông báo thức là trang phục và thiết bị tập luyện.

• Giữ báo thức hoặc lời nhắc nhở bạn ngủ đúng giờ.

Những thói quen nhỏ như vậy có thể giúp chúng ta khắc sâu một thói quen tốt trong một chặng đường dài. Đây là một cách để tăng mức độ hạnh phúc trong cuộc sống.

The fifth impediment on the way to happiness is the feeling of distrust. Sự thiếu tin tưởng trong bất kỳ mối quan hệ nào cũng có thể dẫn đến sự ghẻ lạnh, mất sức sống và do đó, bất hạnh. Do đó, sự thiếu tin tưởng là trở ngại thứ năm đối với hạnh phúc.

Làm phiền người khác là một vấn đề lớn. Rất nhiều người trên thế giới làm mất lòng tin của rất nhiều người cho đến khi họ chứng minh được mình đáng tin cậy. Đôi khi, cần phải mất lòng tin vào người khác để bảo vệ người khác khỏi bị lừa. Tuy nhiên, chúng ta phải có giới hạn đối với mức độ mất lòng tin đối với người khác. Chúng ta cần tối đa hóa lợi ích của mình từ việc tin tưởng người khác và đồng thời chúng ta cần bảo vệ mình khỏi bị tổn thương.

John Helliwell đến từ Trường Kinh tế Vancouver từ Đại học British Columbia cùng với các đồng tác giả của mình nhận thấy rằng yếu tố quyết định lớn nhất của hạnh phúc ở các quốc gia là câu trả lời mà mọi người đưa ra cho câu hỏi “Do you think people can be trusted?”Người dân càng đồng ý rằng người khác có thể được tin cậy, thì quốc gia càng hạnh phúc. Nghiên cứu của ông cho thấy Đan Mạch và Na Uy có số người trả lời 'Có' cao nhất cho câu hỏi này và cũng là những quốc gia được xếp hạng cao nhất về Chỉ số Hạnh phúc. Hy Lạp và Nga xếp hạng thấp trong Chỉ số Hạnh phúc và họ cũng có số người trả lời "Có" thấp hơn đối với câu hỏi.

Mức độ tin cậy và mức độ hạnh phúc

Mối tương quan giữa mức độ tin cậy và mức độ hạnh phúc rất mạnh mẽ. The more the confidence amongst the people, the better is the functioning of the economy. Nếu bạn không thể tin tưởng bạn bè của mình, thì sẽ dẫn đến mất lòng tin giữa bạn bè và bạn cũng có thể mất bạn bè do hiểu lầm. Điều này dẫn đến thiệt hại trong các mối quan hệ, dẫn đến bất hạnh.

Ý nghĩa lịch sử của niềm tin

Niềm tin cũng rất quan trọng đối với chúng ta vì nó đóng một vai trò quan trọng trong sự tồn tại và tiến hóa của chúng ta. Trong thời kỳ hang động, con người phải tin tưởng lẫn nhau để kiếm thức ăn và sự bảo vệ. Nếu con người không đáng tin cậy với nhau, thì họ có thể phải hy sinh mạng sống của mình.

Sự thiếu tin cậy ảnh hưởng đến chúng tôi như thế nào?

Phần lớn các vụ ly hôn xảy ra trên khắp thế giới vì thiếu lòng tin. Việc cắt đứt mối quan hệ với vợ / chồng dẫn đến sự xáo trộn tinh thần trong đầu chúng ta và điều này dẫn đến sự thất vọng và trầm cảm. Kết quả là chúng ta càng ngày càng không hạnh phúc.

Tuy nhiên, trust also comes when people find you trustworthy. Nếu bạn phản bội bất kỳ người bạn nào của mình, điều hoàn toàn tự nhiên là yếu tố tin cậy sẽ mất đi vĩnh viễn và sự thâm hụt lòng tin dẫn đến mối quan hệ bị tổn hại với những người thân thiết của bạn và do đó, cũng sẽ dẫn đến bất hạnh. Do đó, điều quan trọng là phải tin tưởng người khác, chống lại sự tin tưởng của người khác và không lợi dụng bất kỳ ai thân cận của mình.

Trong chương này, chúng ta sẽ nghiên cứu khái niệm về sự tin tưởng theo bản năng và sự tin tưởng chủ động. Theo bản năng, chúng ta cảm thấy khó tin tưởng người khác. Đôi khi chúng ta có xu hướng không tin đối tác của mình. Trong kinh doanh, chúng tôi luôn theo dõi bảng cân đối kế toán và hồ sơ tài khoản để theo dõi nơi tiền đang được chi tiêu và đối tác kinh doanh của chúng tôi có lừa dối chúng tôi hay không. Tuy nhiên, sự tin tưởng này rất quan trọng và cần thiết để tồn tại. Nếu chúng ta không theo dõi mọi thứ đang diễn ra xung quanh, khả năng cao chúng ta có thể bị lừa. Tuy nhiên, người ta không được vượt quá giới hạn để mất lòng tin vào người khác.

Vấn đề với bản năng con người

Các thí nghiệm cho thấy bản năng con người của chúng ta nhiều lần ngăn cản chúng ta tin tưởng vào người khác. Chúng ta có xu hướng nghi ngờ những người khác xung quanh mình. Tuy nhiên, có một bước ngoặt đối với điều này.The more we trust the other people, the more trustworthy they become. Người ta thấy rằng khi chúng ta đặt niềm tin vào một người theo cách có thể nhìn thấy được, người kia sẽ phải đáp lại sự tin tưởng đó. Có một lý do sinh học cho hiện tượng này. Khi chúng ta tin tưởng ai đó, một loại hormone được gọi làoxytocinđược phát hành. Khi hormone này được giải phóng ở người kia, nó cũng dẫn đến sự tin tưởng từ phía họ.

Khó tin tưởng

Nếu chúng ta chủ động thể hiện sự tin tưởng với người khác sẽ dẫn đến tình cảm gắn bó giữa đôi bên. Hơn nữa, điều này xây dựng một nền văn hóa hoặc bầu không khí tin cậy lẫn nhau. Do đó, bạn nên chủ động tin tưởng người khác. Tuy nhiên, con người rất khó tin tưởng vào người khác. Những người lạ luôn bị nhìn với con mắt nghi ngờ, đặc biệt là ở những vùng nông thôn của một đất nước. Đặt niềm tin vào người khác khiến chúng ta rơi vào tình thế nguy hiểm, dễ bị lừa. Có được một người có thể tin tưởng ngay lập tức được gọi là một sự kiện may mắn.

Cần tin tưởng người khác

Làm phiền người ta quá thời hạn là nguy hiểm cho hạnh phúc của chúng ta. Điều quan trọng là phải kiểm tra độ tin cậy của người khác và một khi chúng ta thấy rằng người kia đáng tin cậy, chúng ta phải bắt đầu tin tưởng người đó một cách chủ động. Điều này cho người đó thấy rằng chúng ta tin tưởng họ, và điều này tạo áp lực cho người đó để đáp lại sự tin tưởng, kẻo tình bạn sẽ tan vỡ. Do đó, nó không chỉ làm cho chúng ta đáng tin cậy mà còn tạo ra sự đáng tin cậy cho người khác.

Có sự tin tưởng củng cố mối quan hệ mà chúng ta có với người kia và điều này cũng dẫn đến các mối quan hệ lành mạnh hơn. Kết quả của các mối quan hệ tốt hơn, mức độ hạnh phúc của chúng ta cũng tăng lên.

Lợi ích của sự tin tưởng chủ động

Trong chương trước, chúng ta đã nghiên cứu rằng đáng tin cậy làm cho người khác đáng tin cậy và đáp lại sự tin tưởng của chúng ta. Hơn nữa, con người cũng có bản năng không tin tưởng vào những người xa lạ trong cuộc sống.

Tin tưởng người khác liên quan đến sự đánh đổi giữa rủi ro và phần thưởng. Giả sử bạn đã đưa cho người bạn của mình, người sắp về quê anh ta một nghìn đô la để mua cho bạn một thứ gì đó từ quê hương của anh ta sau 10 ngày. Bây giờ, bạn có thể cảm thấy nghi ngờ nếu bạn của bạn sẽ trở về từ quê hương của anh ấy và đưa cho bạn bài báo hoặc anh ấy sẽ không bao giờ quay lại và bỏ chạy với tiền của bạn. Tuy nhiên, nếu anh ấy quay lại, thì bạn sẽ nhận được phần thưởng cho sự kiên nhẫn của mình. Nhưng nếu, một cách tình cờ, người bạn đó phản bội bạn thì rủi ro đó sẽ rất lớn. Do đó, tin tưởng người khác luôn bao hàm sự cân bằng giữa rủi ro và phần thưởng.

Nhận được phần thưởng sẽ giúp giải phóng hormone oxytocin trong cơ thể, dẫn đến hạnh phúc và gắn kết bền chặt hơn giữa bạn và bạn bè. Không tin tưởng vào người bạn của mình sẽ loại bỏ được rủi ro, nhưng bạn cũng sẽ mất phần thưởng. Hơn nữa, mức độ tin cậy giữa bạn của bạn và bạn sẽ được cải thiện rất nhiều.

Do đó, cần phải nhận ra tầm quan trọng của việc thể hiện sự tin tưởng chủ động và trải nghiệm những lợi ích của sự tin tưởng chủ động.

Sự tin tưởng chủ động có những lợi ích riêng của nó giống như chúng ta đã nghiên cứu trong chương trước. Tuy nhiên, có hai loại niềm tin. Các loại như sau:

• Sự tin tưởng được cảm nhận
• Thực tế tin tưởng

Bây giờ chúng ta hãy xác định hai loại niềm tin vì lợi ích của chúng ta.

Niềm tin được cảm nhận

Perceived trust is the trust that we feel exists in the society and we feel people will return. Do đó, sự tin tưởng được nhận thức là sự tin tưởng mà chúng ta đặt vào những người hoặc tổ chức khác để thực hiện các nhiệm vụ nhất định mà không lợi dụng chúng ta. Con người có xu hướng bẩm sinh nghĩ rằng thế giới không phải là một nơi tốt đẹp và những người xung quanh chúng ta không quá đáng tin cậy. Đó là lý do tại sao, các chủ sở hữu nhà nhất định phải xem thẻ căn cước của người thuê nhà để xác minh danh tính của họ. Sự tin tưởng được nhận thức là chủ quan và phụ thuộc vào từng người.

Tin cậy thực tế

Actual trust is the trust that actually exists in the society. Nó khác với niềm tin cảm nhận và có thể cao hơn hoặc thấp hơn niềm tin cảm nhận đối với mỗi người. Sự tin tưởng thực tế không hề mang tính chủ quan.

Sự tin tưởng nhận thức được của chúng ta cho chúng ta biết rằng chúng ta không nên tin tưởng mọi người một cách mù quáng vì có sự lừa dối và giả tạo trên thế giới. Khả năng cao là chúng ta có thể bị lừa bởi những người xung quanh. Khi niềm tin vào một quốc gia rất thấp, thì nền kinh tế sẽ bị ảnh hưởng và dân số nói chung trở nên không hạnh phúc. Đây là một trong những lý do chính đằng sau sự bất hạnh của chúng ta.

Niềm tin nào cao hơn?

The actual trust is generally quite higher than the perceived trust. Điều này là do chúng ta hiểu sai về mức độ tin cậy và tốt đẹp tồn tại trong xã hội. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng sự tin tưởng thực tế luôn cao hơn sự tin tưởng được nhận thức bởi đa dạng. Mọi người trên khắp thế giới hoài nghi hơn nhiều so với yêu cầu.

Điều này cho thấy những người đáng tin cậy tồn tại trên thế giới với số lượng lớn. Do đó, chúng ta cần chủ động thể hiện sự tin tưởng nhiều hơn với mọi người để cơ hội có được những người bạn đáng tin cậy được tối đa hóa từ mọi khía cạnh và chúng ta có nhiều người đáp lại sự tin tưởng của chúng ta hơn, tuy nhiên, chúng ta ít có cơ hội bị phản bội và tổn thương. Đây là bản chất của việc đặt niềm tin vào con người. Đặt niềm tin giúp chúng ta xây dựng mối quan hệ bền chặt hơn với những người khác và đồng thời, cũng giúp chúng ta tạo ra một vòng kết nối với những người tốt hơn xung quanh chúng ta, những người luôn sẵn sàng giúp đỡ chúng ta khi chúng ta cần họ. Điều này làm tăng cảm giác an toàn và do đó, chúng ta trở nên hạnh phúc hơn trong cuộc sống.

Cách an toàn để tin tưởng

Vì vậy, làm thế nào để chúng ta tin tưởng những người xung quanh chúng ta mà không đốt cháy cầu của chúng tôi? Làm thế nào để chúng ta đặt niềm tin cùng với việc giảm thiểu khả năng bị người khác phản bội? Có một cách an toàn để đặt niềm tin vào người khác. Cách để làm như vậy làtrust people to the optimum level. Chúng ta sẽ học cách không tin người quá nhiều, kẻo bị tổn thương.

Làm thế nào để tin tưởng một cách an toàn?

Chúng ta cần nhắc nhở bản thân rằng actual trust is always higher than perceived trust. Chúng ta cần hiểu rằng một hành động bị lừa không ảnh hưởng đến toàn bộ cuộc sống của chúng ta. Chúng ta sẽ không bị hủy hoại cuộc sống nếu người mà chúng ta tin tưởng xâm phạm lòng tin của chúng ta. Nhiều khi, sự vi phạm lòng tin chỉ là kết quả của việc thông tin sai lệch.

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người nghèo thường tử tế hơn những người giàu có. Hơn nữa, tha thứ giúp chúng ta tử tế và hạnh phúc hơn. Điều quan trọng là phải cảm thông với những người đã phản bội lòng tin của chúng ta và hiểu tại sao họ lại làm như vậy. Bằng cách này, chúng tôi tìm ra lý do tại sao mọi người phản bội người khác. Điều này loại bỏ những cảm giác xấu xa khỏi cuộc sống của chúng ta và khiến chúng ta hạnh phúc hơn và tự do tin tưởng người khác.

Đây là bí mật đằng sau việc đáng tin cậy hơn và do đó, hãy hạnh phúc.

Không tin tưởng người khác có thể dẫn đến bất hạnh. Tuy nhiên, tin tưởng cuộc sống cũng là một trở ngại cho hạnh phúc trong cuộc sống.We need to have resilience in life. Điều quan trọng là phải đứng lên trong cuộc sống bất cứ khi nào điều gì tiêu cực xảy ra.

Cuộc sống là không thể đoán trước và do đó nó đầy bất ngờ. Nó không bao giờ không đổi. Nếu điều gì đó tiêu cực xảy ra ngày hôm nay, ngày mai có thể là một điều hạnh phúc hơn. Ngược lại, nếu điều gì đó tốt đẹp xảy ra hôm nay, nó có thể không ở lại mãi mãi. Những sự kiện tiêu cực và tích cực trong cuộc sống quấn lấy nhau.

Cuộc sống đáng tin cậy

Hoàn cảnh cuộc sống không ảnh hưởng nhiều đến chúng ta cũng như nhận thức của chúng ta về cuộc sống và cách chúng ta phản ứng với nó. Đôi khi, những điều tưởng chừng là một sự cố tiêu cực trong cuộc sống thậm chí có thể trở thành điềm báo về những kết quả tích cực. Chuyến bay của bạn có thể bị lỡ và có thể cảm thấy như một sự cố đáng buồn. Nhưng có thể sau đó chuyến bay gặp sự cố trên đồi hoặc trong rừng rậm và tất cả hành khách đã thiệt mạng. Khi đó, việc bạn bị lỡ chuyến bay dường như là một sự kiện tích cực.

Do đó, điều quan trọng là không liên kết toàn bộ cuộc sống của bạn với một sự cố trong đời. Ngày mai luôn là một ngày mới. Ngày hôm qua đã kết thúc vào đêm qua. Điều quan trọng là phải gắn kết hạnh phúc với kết quả của cuộc sống. Những gì chúng ta phải liên kết hạnh phúc trong cuộc sống của chúng ta là trải nghiệm có ý nghĩa. Nếu có một trải nghiệm tiêu cực nào đó trong đời, chúng ta cần suy nghĩ xem chúng ta có học được điều gì từ nó hay không. Nếu trải nghiệm làm tăng giá trị cho chúng tôi, thì chúng tôi chắc chắn nên cảm thấy vui vì sự cố đã xảy ra để chúng tôi có thể học được điều gì đó từ nó.

Đặt niềm hạnh phúc cho những kết quả trong cuộc sống sẽ không khiến bạn thụ động trong cuộc sống. Điều đó có nghĩa là một khi một kết quả đã xảy ra, chúng ta không được đánh giá nó là tốt hay xấu. Chúng ta có thể có một số kỳ vọng hình thành cuộc sống trước khi một số sự cố xảy ra nhưng chúng ta phảisuspend judgment once the event is over. Điều này cũng giống như việc đưa ra một kỳ thi với kỳ vọng đạt điểm cao, nhưng một khi điểm số đã đến, chúng ta không được đi quá sâu vào việc liệu kỳ vọng của chúng ta có đúng hay không ngay từ đầu. Chúng ta cần phải tiến lên từ đó và không ăn năn về quá khứ. Điều này là do quá khứ không thể thay đổi và cần có thời gian và nỗ lực để đánh giá kỳ vọng của chúng ta, điều này không bắt buộc phải thực hiện, vì nó không mang lại bất kỳ ý nghĩa nào cho chúng ta cũng như cuộc sống và học tập của chúng ta.

Loại bỏ chủ nghĩa phán xét

Sự xét đoán cần phải loại bỏ sau khi xảy ra một sự cố trong cuộc sống. Có thể có sự ưu tiên trước một sự cố. Ví dụ, nếu bạn phải quyết định lựa chọn nghề nghiệp, và bạn phải lựa chọn giữa luật và y khoa, thì tốt nhất là bạn nên đánh giá các sở thích và kết quả mà mỗi ngành sẽ dẫn đến. Tuy nhiên, một khi quyết định đã được đưa ra, không nên nhìn lại những lựa chọn đã đưa ra.

Tránh hậu quả không phù hợp

Chúng ta phải nỗ lực để tránh mọi hậu quả không đáng có. Thay vào đó, hãy cố gắng thêm ý nghĩa và rút ra giá trị từ quyết định bạn đã thực hiện. Không được có một nỗi ám ảnh về niềm đam mê của một người. Điều quan trọng là phải xem xét những đam mê và sở thích một cách nghiêm túc, nhưng sẽ không có ý nghĩa gì nếu bạn bị ám ảnh về chúng đến mức chúng ta đánh mất những khía cạnh quan trọng và ý nghĩa khác của cuộc sống. Chúng ta phải thờ ơ với kết quả. Nó không nên dẫn đến mất sự tò mò và hứng thú.Loss of excitement in life is detrimental to happiness.

Chúng ta không cần phải chào đón bất kỳ kết quả nào trong cuộc sống. Chúng ta không thể hoan nghênh những sự cố tiêu cực trong cuộc sống. Nhưng điều quan trọng là đừng quá coi trọng việc luôn có kết quả tích cực trong cuộc sống. Nghiên cứu cho thấy rằng sự thờ ơ với kết quả là một triệu chứng của sự bất lực.

Được ưu tiên, không phải phán xét

Để có được hạnh phúc trong cuộc sống là phải có sự ưu tiên đối với một số kết quả trong cuộc sống trước khi chúng xảy ra, nhưng không được phán xét đối với những kết quả sau khi chúng xảy ra. Bằng cách này, chúng ta sẽ không để một bộ phận trí óc của chúng ta bị chuyển hướng sang một hoạt động suy ngẫm lãng phí về quá khứ và chúng ta sẽ có thể đầu tư toàn bộ năng lượng vào suy nghĩ có ý nghĩa và học hỏi từ các sự kiện của cuộc sống. Đây là điều cốt lõi đằng sau việc không phán xét về những điều bạn xảy ra trong cuộc sống.

Trong chương trước, chúng ta đã phát hiện ra rằng điều quan trọng là phải tạm ngừng phán xét để hạnh phúc trong cuộc sống. Bây giờ, chúng ta sẽ tìm hiểu các kỹ thuật hoặc thói quen cần khắc sâu để làm như vậy.

Thói quen 1: Nhìn sâu vào

Thói quen đầu tiên là nhìn lại nội tâm về những sự cố tiêu cực trong quá khứ. Điều chúng tôi khuyên bạn ở đây không phải là ăn năn về những sự cố đã qua mà hãy nhìn lại nội tâm và học hỏi từ chúng. Có vẻ như khi nhìn vào nội tâm, những sự cố tiêu cực này có thể là kinh nghiệm học hỏi cho chúng ta.

Đôi khi, chúng ta cảm thấy rất tồi tệ sau một sự cố tiêu cực xảy ra trong cuộc sống của chúng ta. Nhưng, chúng ta có xu hướng quên rằng bất cứ điều gì đã xảy ra đều phải có một lớp lót bạc. Chỉ sau một vài ngày hoặc sau một vài tuần, chúng ta mới bắt đầu nhận ra và chấp nhận sự thật rằng mọi thứ đã xảy ra, thực sự đã xảy ra một cách tốt đẹp. Một thất bại trong kinh doanh thực sự có thể khiến trái tim bạn tan nát trong hiện tại, nhưng trong tương lai, điều đó có thể trở thành điểm nhấn trong sơ yếu lý lịch của bạn ở một trường kinh doanh. Do đó, thói quen đầu tiên là nhìn sâu vào những sự kiện tiêu cực trong quá khứ và biết rằng mọi sự việc đều có một lộ trình học tập đối với nó.

Thói quen 2: Tìm kiếm sự tích cực

Thói quen thứ hai cần được khắc sâu là tìm cách mà những sự kiện tiêu cực trong cuộc sống của bạn mở đường cho điều gì đó tích cực trong cuộc sống của bạn. Điều tích cực này không được cho là một bài học, mà là một sự cố sinh ra từ sự cố tiêu cực. Điều quan trọng là phải biết ơn những gì đã xảy ra trong cuộc sống của chúng ta trước đó. Điều này làm cho chúng ta nhân từ và hạnh phúc về lâu dài. Chúng tôi sẽ học được sự kiên nhẫn từ nó. Và điều quan trọng là phải biết ơn những người đã khiến chúng ta học được điều đó một cách khó khăn. Điều này sẽ làm cho chúng ta biết ơn, tha thứ và vui vẻ và những điều này sẽ làm cho chúng ta hạnh phúc hơn trong cuộc sống.

Thói quen 3: Ghi lại các sự cố tiêu cực

Thói quen thứ ba cần khắc sâu là ghi chép lại tất cả những điều tiêu cực đã xảy ra trong cuộc sống của bạn và điều đó giúp bạn học được điều gì đó mới. Điều này sẽ giúp bạn ghi nhớ tất cả những gì bạn có thể học được trong cuộc sống từ những trải nghiệm đa dạng và sẽ khiến bạn hạnh phúc hơn nhiều so với trước đây.

Trở ngại cuối cùng để có được hạnh phúc trong cuộc sống là bỏ qua các khóa học bên trong chúng ta. Điều này đề cập đến khái niệm về chánh niệm. Chánh niệm là trạng thái khi chúng ta không bị phân tâm bởi điều gì khác trong cuộc sống ngoài những điều xảy ra hiện tại của cuộc sống.

Rất nhiều người trong chúng ta không tập trung vào những gì hiện tại đã mang lại cho chúng ta. Khi chúng ta đang ôn thi, tâm trí của chúng ta có xu hướng bị chuyển hướng sang những thứ khác như chơi, trận đấu bóng đá, cập nhật mạng xã hội, tin nhắn messenger và vô số thứ khác. Đây được gọi là trạng thái mấtmindfulness. Chánh niệm xuất hiện khi chúng ta hoàn toàn tập trung vào những gì đang diễn ra trong hiện tại.

Tâm trí của chúng ta tiếp tục lang thang đến tất cả những thứ khác ngoại trừ chính bạn mà chúng ta nên tập trung vào. Và đây là lý do tại sao chúng ta không trải nghiệm dòng chảy trong bất cứ điều gì chúng ta làm nhiều lần. Trong các chương trước, chúng ta đã thấy rằng trải nghiệm dòng chảy là cần thiết để có được hạnh phúc trong cuộc sống. Trừ khi chúng ta trải nghiệm dòng chảy, chúng ta không thể tìm thấy ý nghĩa trong bất kỳ trải nghiệm nào của mình. Nghiên cứu cho thấy rằngpeople are less happy when their minds are wandering.

Tâm trí lang thang là một vấn đề

Không ai thích làm việc văn phòng khi tâm trí của họ đang lang thang trong đấu trường golf. Hoặc một học sinh sẽ không trải qua khoảnh khắc trôi chảy khi anh ta lo lắng về kỳ thi của mình vào ngày hôm sau. Đây là vấn đề với hầu hết chúng ta và đây là điều khiến rất nhiều người trong chúng ta không hài lòng. Mất tập trung vào hiện tại khiến chúng ta không thể trải nghiệm được hiện tại, quá khứ và tương lai. Đây là lý do tại sao chánh niệm hiếm khi được mọi người đạt được. Và khi không đạt được chánh niệm thì con người sẽ dẫn đến tâm trí mất tập trung, tâm trí bị đè nén bởi rất nhiều suy nghĩ và tâm trí cần rất nhiều thời gian để xử lý tất cả. Đây là lý do tại sao tâm trí của chúng ta cảm thấy làm việc quá sức và quá bận rộn khi nó lang thang nhiều và khi không có chánh niệm.

Tập trung để luôn hạnh phúc

Điều quan trọng là luôn tập trung vào một việc bất cứ lúc nào. Chánh niệm giúp chúng ta quan sát và chú ý đến tất cả những gì đang xảy ra xung quanh chúng ta một cách không phán xét. Chánh niệm cũng giúp chúng ta tìm ra những cảm xúc hoặc mục tiêu được kích hoạt trong tâm trí của chúng ta tại một ý nghĩ cụ thể.

Đây chính là nguyên nhân giải thích tại sao việc mất trí óc dẫn đến não bộ hoạt động quá tải và dẫn đến bất hạnh.

Lợi ích của Chánh niệm

Những lợi ích của chánh niệm là gì? Người ta đã quan sát thấy rằngmindfulness makes us more focused towards our workvà giúp chúng ta trải nghiệm khoảnh khắc trôi chảy trong khi thực hiện bất kỳ nhiệm vụ nào mà chúng ta làm với chánh niệm. Chánh niệm giúp chúng ta bình tĩnh hơn và phản ứng với các tình huống bằng sự hiện diện của tâm trí. Trí tuệ cảm xúc liên quan trong khi phản ứng với các tình huống với chánh niệm lớn hơn nhiều so với khi chúng ta có một tâm trí bị phân tâm. Chánh niệm cũng giúp chúng ta làm quen với hiện tại hơn là đắm chìm trong quá khứ hay những căng thẳng liên quan đến tương lai. Tập trung nhiều hơn vào hiện tại giúp chúng ta phát triển sự tò mò hơn đối với những điều xảy ra xung quanh và khiến chúng ta cảm thấy rằng chúng ta đang kiểm soát thời gian.

Làm thế nào để Chánh niệm giúp chúng ta hạnh phúc?

Nghiên cứu cho thấy những thay đổi trong điều kiện bên ngoài, như thay đổi số dư ngân hàng, số lượng ô tô trong ga ra hoặc thậm chí số tiền gửi cố định trong cuộc sống không làm chúng ta hạnh phúc hơn. Điều quan trọng là những gì có bên trong tâm trí của chúng ta. Đây là lý do tại sao nhiều người sa hoa bị trầm cảm mặc dù các nhà sư khất thực và các vị thánh đều hài lòng và hạnh phúc với cuộc sống.

Theo Richie Davidson, cấu trúc của bộ não của chúng ta có thể được sửa đổi nếu chúng ta rèn luyện nó để có sự lưu tâm. Đây là lý do tại sao các chuyên gia tin rằng chúng ta có thể tăng mức độ tập trung của mình bằng cách thiền định và thực hành. Thiền giúp củng cố những phần của não liên quan đến sự chú ý, rộng lượng, phản xạ, khả năng tập trung và cảm xúc. Kết quả là, ngay cả những người cảm thấy chán nản trong cuộc sống của họ cũng có thể có hy vọng trở nên hạnh phúc hơn bằng cách cải thiện cấu trúc não của họ cho sự chánh niệm.

Bằng cách tăng cường các bộ phận này của não, chúng ta cũng có thể làm chậm quá trình lão hóa của não. Hơn nữa, chúng ta cũng cảm thấy ít căng thẳng hơn khi thiền định vì sự tăng cường của những bộ phận của não liên quan đến sự chú ý, rộng lượng, phản xạ, tập trung và năng khiếu cảm xúc. Một lợi ích khác của chánh niệm là nó cải thiện sức khỏe của hệ thống tim mạch của chúng ta. Cải thiện sức khỏe của tim có lợi cho tuổi thọ của chúng ta. Những lợi ích của chánh niệm cũng bao gồm cải thiện huyết áp và âm đạo.

Hơn nữa, với chánh niệm, sức khỏe của cơ thể chúng ta được cải thiện và quá trình lão hóa diễn ra từ từ. Nó có thể làm chậm sự khởi phát của bệnh ung thư, giúp chúng ta bớt bực bội và cải thiện sức khỏe một cách toàn diện. Chánh niệm làm giảm mức độ căng thẳng, làm cho não của chúng ta tập trung, nhờ đó chúng ta cảm thấy ít gánh nặng hơn và do đó, nó cũng làm giảm mức huyết áp của chúng ta xuống mức bình thường. Hơn nữa, trong trạng thái chánh niệm, một người đàn ông có thể tìm thấy và cũng nhiều lần thành công trong việc khiến người khác thấy hứng thú với mọi hoạt động đang được thực hiện. Điều khiến một thứ trở nên nhàm chán là sự thiếu quan tâm đến nó. Nhưng khi tâm trí đang suy nghĩ và chỉ tập trung vào một thứ duy nhất, thì sự quan tâm sẽ bắt đầu hình thành cho hoạt động đó. Do đó, nó giúp chúng tôi thêm và tìm thấy ý nghĩa cho các công việc mà chúng tôi đang làm. Tìm kiếm ý nghĩa trong những việc chúng ta làm sẽ giúp chúng ta hạnh phúc hơn về lâu dài.

Mindfulness has also been found to make us emotionally intelligent and compassionate.

Những trở ngại đối với Chánh niệm

Tuy nhiên, con đường đến với chánh niệm không phải là dễ dàng. Có rất nhiều trở ngại về nhận thức và động lực đối với chánh niệm. Trong chương này, chúng ta sẽ nghiên cứu những trở ngại mà chúng ta có thể gặp phải trên con đường đi đến chánh niệm.

Trở ngại chính: Thiếu niềm tin

Trở ngại đầu tiên mà mọi người phải đối mặt khi nhập tâm là họ không nắm bắt hoặc tin vào khái niệm quá nhiều. Họ cho rằng cực kỳ tập trung vào một nhiệm vụ tại một thời điểm là điều quá khó để đạt được. Đây là lý do chính tại sao hầu hết mọi người từ bỏ việc trở nên chánh niệm ngay cả trước khi họ có thể cố gắng cho nó. Tuy nhiên, bằng chứng từ các nghiên cứu cho thấy rằng bằng cách luyện tập, người ta có thể rèn luyện trí óc của mình để có thể tập trung vào một việc duy nhất. Thiền có thể giúp chúng ta trong vấn đề này.

Nhiều người cũng nghĩ rằng để tâm tương đương với yếu đuối và đa cảm, thực tế không phải vậy. Being compassionate does not make us weaktừ bên trong. Người ta có thể dũng cảm và không sợ hãi hơn bao giờ hết ngay cả với lòng từ bi và rộng lượng. Các nhân viên xã hội trên toàn cầu nói chung rất nhân từ đối với nhân loại, nhưng họ rất dũng cảm và can đảm từ tâm hồn và trái tim của họ. Khó có điều gì có thể làm họ sa lầy. Tuy nhiên, họ tiếp cận công việc của mình bằng cả khối óc và trái tim. Đây là điều cốt yếu đằng sau việc lưu tâm. Ngay cả những nhà cách mạng như Mahatma Gandhi, Martin Luther King và Nelson Mandela cũng cảm thương nhưng họ vẫn là một lực lượng quyết liệt chống lại những kẻ áp bức.

Trong trạng thái chánh niệm, một người thay đổi mối quan hệ của mình với những suy nghĩ đó. Đó là việc quyết định suy nghĩ nào là cần thiết vào lúc này và suy nghĩ nào không, sau đó lọc chúng ra khỏi tâm trí.