職場の安全-ストレス管理
ストレスは現代の生活では避けられない現実のようですが、それに対処する方法を見つけることができます。あなたがあなたの人生をコントロールしているという認識は、ストレス管理のまさに基礎です。ストレスをコントロールするには、自分の考え、感情、行動、そして問題に対処する方法に対する日常生活の影響を認識する必要があります。
ストレスは、増え続ける人生の要求に対する一般的な心理的および身体的反応です。専門家は、自宅と職場の両方でストレスのない生活を確保するのに役立つ多くの方法を提案しています。
不健康で非生産的な戦略は、一般的にあなたのストレスを最小限に抑えるためにほとんど何もしません。そのような戦略は、しばしば、ストレスを誘発する状況の過度の心配または回避を伴います。
健康的で効果的な戦略には、基本的に、ストレスをより適切に管理するのに役立つ問題解決の要素が含まれます。喫煙、飲み過ぎ、食べ過ぎ、食べ過ぎなどのストレスに対処することは、自然な人間の反応です。
これが職場のストレスにつながる最も一般的な原因のリストです-
仕事から外されることへの恐れ
非現実的な期限のある過度のワークロード
スキルが適切に使用されていないと人々に感じさせる不十分なワークロード
対人コミュニケーションの欠如と仕事上の関係の悪さは、従業員間の孤立感につながります。
従業員の不満を見逃したり、耳が聞こえなくなったりして、彼らの要求を満たすことはめったにない非効率的で無反応な管理
劣悪な物理的作業環境
ビジネスの重要な変更について従業員に情報を提供し続けることができない
不必要なストレスを制限する方法は？
一部のストレスは見逃せないだけであり、話し合う必要のある問題を回避することは決して良い計画ではありません。しかし、あなたはあなたが取り除くことができるあなたの人生のストレッサーの数に驚かれるかもしれません。
Learn how to say no−専門的および個人的な理由の両方。これはストレスの明確なレシピになるので、管理できる以上のことをしてはいけません。やることリストを減らしてください。スケジュールを調べて、重要度ごとにタスクを計画します。
Limit the amount of time you spend with people who stress you out−誰かが通常あなたの人生にストレスを引き起こす場合は、その人と過ごす時間を制限し、彼らに対するあなたの反応をより意識してください。あなたの反応はありがたいことにあなたが扱えるものです。
Take control of the situation−特定の状況でストレスを制限する方法を見つけます。仕事に行くのにストレスがかかる場合は、忙しくないルートや自転車を見つけてください。
Don’t over-commit yourself−それらとあなたが効果的にうまく管理できる仕事やタスクの多くを取ります。あなたの限界と能力を超えてコミットメントをしないでください。過剰なコミットメントはあなたをストレスの多い状態に導きます。
Prioritize Tasks−割り当てられた各作業の時間と有効性を十分に重視します。最初に、すぐに注意が必要なタスクを完了してください。
ストレスから状況を変える方法は？
特定の状況のストレスを制限できない場合は、それを変更してみてください。問題が将来発生しないように、物事を変えるために何ができるかを詳しく説明してください。
Make your feelings known instead of covering them up−何かまたは誰かがあなたの邪魔をしている場合は、オープンで敬意を持って懸念を伝えてください。自分の気持ちを声に出さないと、苦味が増し、状況はおそらく変わらないでしょう。
Be Confident−自分の人生で二番目の文字列をとらないでください。問題に正面から取り組み、問題を予測して保護するために最善を尽くします。仕事中のクライアントがあなたに非現実的な締め切りを与えた場合、彼らに正直で強く、仕事を十分に完了するためにもっと時間が必要だと言います。
Improve your time management skills−時間管理が不十分だと、不必要なストレスが多く発生する可能性があります。タスクに遅れをとっているときは、落ち着いて集中し続けるのは難しいです。しかし、前もって計画を立てて、自分自身を疲れさせないように注意すれば、あなたが受けているストレスの量を変えることができます。
ストレッサーに適応する方法は？
状況を変えることができない場合は、自分で変えてみてください。あなたはストレスの多い状況に修正し、あなたの信念と態度を変えることによってあなたのコントロールの感覚を回復することができます。
Re-evaluate problems−ストレスの多い状況をより肯定的な観点から見るようにしてください。渋滞に巻き込まれるのではなく、リラックスして途切れることのない時間を楽しむチャンスだと考えてください。
Look at the bigger picture−ストレスの多い状況を考慮してください。この問題がどれほど重要かという印象的な計画を自問してみてください。一週間か数ヶ月で覚えますか？答えがノーの場合は、重要なことにエネルギーを集中してください。
Adjust your expectations−理想主義はストレスを回避するための主要な源です。完璧を要求することによって失敗に備えるのをやめなさい。あなた自身と他の人のために合理的な基準を設定し、「十分に良い」で大丈夫であることを学びます。
Focus on the positive−ストレスがあなたを落ち込ませているときは、あなた自身の肯定的な資質や贈り物を含め、あなたが人生で愛するすべてのものに影響を与えるために少し時間を取ってください。この単純なスキームは、物事を視野に入れるのに役立ちます。
変えられないものを受け入れる
ストレスのいくつかの原因は強制的です。愛する人の死や深刻な病気など、特定のストレスの多い出来事を避けたり、変えたりすることはできません。このような場合、最善の対処メカニズムは、状況の承認または承認です。
Don’t try to manage the unmanageable−人生の多くのこと、特に他の人々の行動は私たちのコントロールを超えています。それらを強調するのではなく、問題への対応方法など、制御できるものを強調します。
Look for the positives−ことわざにあるように、「私たちを殺さないものは私たちを強くします。」大きな課題に対処するときは、個人の成長のチャンスとしてそれらを見てみてください。あなた自身の悪い選択がストレスの多い状況に与えられた場合、それらを熟考し、あなたの過ちから学びましょう。
Open up−信頼できる友人と顔を合わせて話すか、アナリストとの約束をします。ストレスの多い状況を変えるためにできることは何もないとしても、あなたが経験していることを伝えるという単純な行為は非常に癒しになる可能性があります。
Make room for acceptance−受け入れるということは、それを愛したり、好きだったり、欲しがったりする必要があるという意味ではありませんが、常にそれと戦うのではなく、欠陥の余地を作ることです。怒りと憤りを捨てましょう。許し、先に進むことによって、負のエネルギーから自分を解放します。
楽しみのための時間を作り、健康的なライフスタイルを採用する
積極的な態度と相まって力強いアプローチを取るだけでなく、自分自身を高め、身体の健康を強化することによって、ストレスへの力を最小限に抑え、強化することもできます。自分を育てるのは必需品であり、贅沢ではありません。
Set aside relaxation time −毎日のスケジュールに休息とリラクゼーションを含め、楽器を演奏したり、ペットと遊んだり、良い本に夢中になったりするなど、毎日楽しむことをしてください。
Keep your sense of humor−これには自分自身を笑う能力が含まれます。どんな問題や困難に直面しても、陽気で笑顔になりましょう。笑うという行為は、あなたの体がストレスと戦うのを助けます。
Exercise regularly−身体活動は、ストレスの影響を最小限に抑え、保護する上で主要な役割を果たします。少なくとも30分の運動のための時間を作ってください。
Consume a healthy diet−健康な体は健康な心の住まいです。健康で健康な体は、ストレスに対処するためのより良い準備ができています。だからあなたが食べるものに注意してください。
Get enough sleep−体と心の両方の健康を維持するのに役立つ、1泊あたり7〜8時間の睡眠をとるようにしてください。疲れを感じると、非論理的に考える可能性があるため、ストレスレベルが高まるだけです。