Wskazówki dotyczące radzenia sobie z gniewem

Oto kilka sprawdzonych wskazówek dotyczących radzenia sobie z gniewem -

• Thinking before Speaking - Zbierz myśli, zanim cokolwiek powiesz.

• Expressing Anger Calmly - Jasno wyrażaj myśli, nie raniąc innych.

• Exercising - Poświęć trochę czasu na inne przyjemne zajęcia fizyczne.

• Timeouts - Niektóre chwile ciszy mogą pomóc w skupieniu myśli.

• Identifying Solutions - Zamiast zastanawiać się, co cię denerwuje, spróbuj znaleźć rozwiązanie problemu.

• Use 'I' statements - Powiedz: „Czekałem, żeby sprawdzić twoją prezentację” zamiast: „Nigdy nie kończysz pracy w terminie”.

• Don't grudge- Nierealistyczne jest oczekiwanie, że wszyscy będą postępować zgodnie z Twoimi wytycznymi. Przebaczenie i zapomnienie może usunąć wiele negatywnych emocji z twojego systemu.

• Use humor - Użyj humoru, aby rozproszyć sytuację, nie czyniąc jej wrogo nastawioną.

• Practice relaxation skills - Ćwicz głębokie oddychanie, słuchanie muzyki.

• Seek help - Rozważ skorzystanie z profesjonalnej pomocy, jeśli twój gniew jest całkowicie niekontrolowany.

Spróbuj sam

Przypomnij sobie sytuację, w której byłeś zły, i inną, która spowodowała, że ​​stałeś się agresywny w gniewie. Teraz porównaj obie sytuacje i wypełnij formularz.

• What makes you angry? How would you react to this situation?

• What behavior you want to avoid the most when you experience anger?

• What will be your alternative line of action?

• How will you deal with the early warning signs of anger?

• How will you behave when you are very angry?

Pobierz arkusz „Wypróbuj sam”.