Model ABCD

Model ABCD, opracowany przez Alberta Ellisa, jest uważany na całym świecie za skuteczną terapię mającą na celu przezwyciężenie problemów z zarządzaniem gniewem.

• A (Activation Agent) - Sytuacja, która wyzwala Twoją złość.

• B (Believing) - Jak interpretujesz wydarzenie aktywujące.

• C (Consequences) - To są twoje uczucia i działania w odpowiedzi na twoje przekonanie.

• D (Dispute)- „Spór” to sprawdzanie przekonań, czy są one realistyczne, czy tylko wytworem twojej zniekształconej wyobraźni. Jest to istotne w zarządzaniu gniewem.

Przykład modelu ABCD

A (Activation Agent)

Schodzisz po schodach, a ktoś zderza się z tobą i odlatuje bez przepraszania.

B (Believing)

Myślisz: „W dzisiejszych czasach wszyscy są tacy lekkomyślni; traktują innych jak szkodniki ”.

C (Conclusions)

Zauważasz, że mięśnie są napięte, tętno jest wysokie i masz ochotę uderzyć w kierownicę. Opuszczasz szybę i krzyczysz przekleństwo do drugiego kierowcy.

D (Dispute)

Mógłbyś sobie powiedzieć: „Może miał jakiś wypadek… prawdopodobnie nie, ale nigdy nie wiadomo; to jest życie."

Disputing your irrational belief with this kind of rational self-talk diffuses anger and calms you down.