Jak kontrolować gniew?

Gniew można zawsze kontrolować; co najmniej jeden może złagodzić jego nasilenie, stosując następujące metody -

Spróbuj zrozumieć uczucia pod wpływem gniewu

Gniew często przesłania inne uczucia, takie jak zażenowanie, niepewność, wstyd lub poczucie winy. Aby opanować złość, musisz zdać sobie sprawę z tego, jakie są twoje prawdziwe uczucia.

Zarządzanie wskazówkami i wyzwalaczami

Gniew napędza mechanizm obronny organizmu „walcz lub uciekaj”. Nawet jeśli możesz poczuć, że po prostu wpadasz w złość bez ostrzeżenia, twoje ciało zaczyna wysyłać ci fizyczne sygnały dużo wcześniej.

Rozpoznawanie przycisków gniewu

Zaciśnięcie dłoni lub szczęki
Zaczerwienienie twarzy
Oddychanie cięższe
Chodzę po okolicy
Bicie serca

Dowiedz się, jak się ochłodzić

Możesz szybciej poradzić sobie z gniewem, jeśli wiesz, jak rozpoznać sygnały, zanim wymknie się on spod kontroli.

Szybkie wskazówki dotyczące ochłodzenia

Breathing - Biorąc głęboki oddech z brzucha, aby wciągnąć świeże powietrze do płuc.
Exercising - Uwalnia złowrogą negatywną energię, którą nosisz.
Using senses - Słuchanie muzyki lub wyobrażanie sobie siebie w malowniczym miejscu.
Slowly counting to ten - Skupienie się na liczeniu sprawia, że myślisz racjonalnie, a myśli usprawniają twoje uczucia.

Znajdź zdrowsze sposoby wyrażania gniewu

Odpowiednio ukierunkowany gniew może być świetnym narzędziem motywującym. Wielu sportowców wykorzystało złość, aby osiągnąć doskonałe wyniki.

Daj sobie chwilę na przemyślenie sytuacji

Jak ważne jest to w dużym obrazie?
Czy muszę tracić czas na złość?
Czy warto zepsuć mi dzień?