Wszyscy pragniemy optymalnego zdrowia, ale nie wiemy, jak to osiągnąć. Jednym z powodów jest to, że nie wiemy, jakie działania zapewnią nam doskonałe zdrowie. Pierwszym krokiem do wyzdrowienia jest określenie przyczyn naszych współczesnych schorzeń. Korzystając z tego arkusza, będziemy w stanie zidentyfikować wiele obszarów, które wymagają od nas uwagi. Niektóre z tych praktyk mogą wymagać specjalnego nadzoru, szczególnie w przypadku osób przyjmujących leki lub mających określone schorzenia.
Arkusz roboczy jest zaprojektowany w systemie numerycznym, w którym każda sekcja ma określony wynik. Po wypełnieniu ankiety pracownicy mają dodawać oceny z każdej sekcji, aż do uzyskania ostatecznych wyników. Wyniki z pierwszej, drugiej i trzeciej kolumny są oznaczone odpowiednio jako T1, T2, T3. Całkowity wynik dla tej tabeli Suma = T1 + T2 + T3
Tabela używania tytoniu
Działania związane z paleniem |
Zakreśl odpowiedni wynik |
Unikam palenia papierosów |
4 |
1 |
0 |
Unikam fajek i cygar |
2 |
1 |
0 |
Unikam plucia tytoniu. |
2 |
1 |
0 |
Unikam biernego palenia |
2 |
1 |
0 |
Total = T1 + T2 + T3 = |
T1 |
|
T2 |
|
T3 |
|
Tabela alkoholu i innych narkotyków
Działania związane z alkoholem |
Zakreśl odpowiedni wynik |
Wypijam mniej niż 1 (kobiety) lub 2 (mężczyźni) drinki dziennie |
4 |
1 |
0 |
Unikam alkoholu / narkotyków, aby radzić sobie ze stresem |
2 |
1 |
0 |
Unikam alkoholu podczas kuracji i ciąży. |
2 |
1 |
0 |
Postępuję zgodnie ze wskazówkami z lekami dostępnymi bez recepty. |
2 |
1 |
0 |
Total = T1 + T2 + T3 = |
T1 |
|
T2 |
|
T3 |
|
Tabela żywieniowa
Kwestie związane z odżywianiem |
Zakreśl odpowiedni wynik |
Jem różnorodne potrawy jako spożycie kalorii |
3 |
1 |
0 |
Ograniczam tłuszcze nasycone i trans w diecie. |
3 |
1 |
0 |
Unikam pomijania posiłków. |
2 |
1 |
0 |
Ograniczam sól i cukier w diecie |
2 |
1 |
0 |
Total = T1 + T2 + T3 = |
T1 |
|
T2 |
|
T3 |
|
Stół do ćwiczeń / fitness
Działania związane z paleniem |
Zakreśl odpowiedni wynik |
Co tydzień wykonuję ćwiczenia o umiarkowanej intensywności. |
4 |
1 |
0 |
Utrzymuję zdrową wagę. |
2 |
1 |
0 |
Cotygodniowo ćwiczę siłę mięśni |
2 |
1 |
0 |
Wolny czas spędzam na zajęciach fizycznych |
2 |
1 |
0 |
Total = T1 + T2 + T3 = |
T1 |
|
T2 |
|
T3 |
|
Wynik zdrowia emocjonalnego
Działania związane ze zdrowiem emocjonalnym |
Zakreśl odpowiedni wynik |
Mam pracę, którą lubię |
2 |
1 |
0 |
Mogę się zrelaksować i łatwo wyrazić swoje uczucia |
2 |
1 |
0 |
Dobrze radzę sobie ze stresem. |
2 |
1 |
0 |
Mogę dzielić się prywatnymi sprawami z przyjaciółmi |
2 |
1 |
0 |
Z łatwością mogę uczestniczyć w zajęciach grupowych |
2 |
1 |
0 |
Total = T1 + T2 + T3 = |
T1 |
|
T2 |
|
T3 |
|
Tabela bezpieczeństwa
Działania związane z bezpieczeństwem |
Zakreśl odpowiedni wynik |
Podczas jazdy noszę pas bezpieczeństwa |
2 |
1 |
0 |
Nie jeżdżę pod wpływem narkotyków / alkoholu |
2 |
1 |
0 |
Przestrzegam przepisów ruchu drogowego i ograniczeń prędkości |
2 |
1 |
0 |
Przeczytałem środki ostrożności dotyczące używania urządzeń |
2 |
1 |
0 |
Nie używam telefonu komórkowego podczas jazdy. |
2 |
1 |
0 |
Total = T1 + T2 + T3 = |
T1 |
|
T2 |
|
T3 |
|
Tabela zapobiegania chorobom
Działania związane z zapobieganiem chorobom |
Zakreśl odpowiedni wynik |
Znam sygnały ostrzegawcze przed zawałem serca, udarem. |
2 |
1 |
0 |
Unikam nadmiernej ekspozycji skóry na słońce |
2 |
1 |
0 |
Mam badanie lekarskie na ciśnienie krwi |
2 |
1 |
0 |
Regularnie wykonuję samodzielne egzaminy na raka |
2 |
1 |
0 |
Total = T1 + T2 + T3 = |
T1 |
|
T2 |
|
T3 |
|
Co oznaczają twoje wyniki
9 and 10 |
Wiesz, jak ważne jest zdrowie w życiu |
6 and 8 |
Twoje zdrowie jest dobre, jest miejsce na poprawę |
3 and 5 |
Twoje zagrożenie dla zdrowia jest wysokie |
0 and 2 |
Ryzyko jest na niebezpiecznym poziomie! |