Деятельность для повышения внимания
Следующий рабочий лист содержит набор действий, которыми человек может заниматься в повседневной жизни. Эти занятия гарантируют, что ему удастся удерживать внимание острым и сосредоточенным. Большинство этих действий приносят долгосрочные результаты, поэтому практикующему специалисту необходимо набраться терпения, ожидая результатов. Однако уже через неделю он начнет ощущать немедленное изменение своего мировоззрения.
Упражнение
- Расслабьтесь и удобно сядьте в тихом месте.
- Попробуйте ни о чем не думать и не тешьте себя никакими другими мыслями.
- Сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании. Слушайте звуки вдоха-выдоха.
Медитация
Вы можете медитировать по-разному, но цель должна заключаться в том, чтобы расслабить свои чувства и успокоить разум. Некоторые из широко применяемых методов медитации:
- Мантра Медитация
- Медитация с пристальным взглядом
- Трансцендентальная медитация
- Медитация на чакру.
Медитация «Устойчивый взгляд» включает в себя визуальное сосредоточение на объекте. Трансцендентальная медитация подразумевает просто сидение с закрытыми глазами. Медитация на чакры включает в себя сфокусированное дыхание и мантру для исследования чакр.
Различные способы медитации сосредоточены на разных вещах, поэтому вам нужно выбрать одну область, в которой вам требуется максимальная концентрация, и сосредоточиться, а затем соответственно начать практику.
Визуализация
Визуализация означает воображение своей цели и веру в то, что она произойдет. В настоящее время люди используют технику визуализации, чтобы преуспеть в различных областях, обостряя внимание и заставляя их материализовать свои мысли. Причина, по которой он настолько эффективен, заключается в том, что он на самом деле позволяет вашему разуму сосредоточиться на возможности и помогает вам достичь своей цели; вместо того, чтобы просто думать, а затем отбрасывать это как какое-то смутное желание.
Несколько предпосылок к визуализации -
Choose a goal - Вы должны быть точными, чтобы выбрать и визуализировать индивидуальную цель.
Relax - Вам нужно успокоить свои чувства, прежде чем сосредоточиться на визуализации.
Visualize- Представьте себе цель. Например - архитектор, изображающий курорт в пустыне.
Accept - Поверьте, вы сможете осуществить свою мечту.
пример
Было проведено научное исследование, чтобы доказать эффект визуализации. В исследовании участвовала группа игроков, которым в Чикагском университете были предоставлены бесплатные баскетбольные броски. В этом исследовании сначала анализировалась способность игрока выполнять штрафные броски, а затем они были разделены на три группы.
- Первой группе было предложено практиковаться с мячом в течение часа каждый день.
- Вторую группу попросили просто встать и представить, как они сделают снимок.
- Третью группу просто попросили проигнорировать.
After 30 days, игроки первой группы показали улучшение на 24%, игроки второй группы показали улучшение на 23%, а игроки третьей группы не показали улучшения. Здесь хорошо виден эффект визуализации.