감정 조절 기법

지난 장에서 우리는 감정을 확인하는 것이 권위있는 행동을 완화하고 행복을 유지하는 데 어떻게 도움이되는지 연구했습니다. 그러나 인생에서 행복을 유지하기 위해 감정을 조절하는 기술이 무엇인지 이해하는 것이 필수적입니다.

행복을 위해 감정을 조절하기 위해 다음 전략을 살펴 보겠습니다.

전략 1 : 감정 조절

감정을 조절하는 첫 번째 기술은 초기 상태에서도 문제를 제거하는 것입니다. 예를 들어, 투자가 실패 할 위험이 높고 막대한 손실을 초래할 수 있다고 생각되면 해당 투자를하지 않는 것이 좋습니다. 문제를 일으킬 수있는 상황을 일으키지 마십시오. "새싹에서 악을 싹쓸이"는 삶의 진언 임에 틀림 없다. 그러한 사건은 당신을 우울하게 만들 수 있습니다.

전략 2 : 감정에 라벨 지정

두 번째 기법은 감정을 표시하는 것입니다. 당신이 겪고있는 감정이 좋은 생각이라고 스스로에게 말하십시오. 화가 났을 때 스스로에게“나는 화가났다”고 말한다. 기분이 좋으면“나는 기분이 좋다”라고 말하세요. 감정을 분석하지 마십시오. 이름을 지정하고 계속 진행하십시오. 인터뷰에 실패했다면“이것은 사기를 꺾고있다”고 스스로에게 말하십시오. 이것은 또한 당신의 감정을 제어하는 ​​데 도움이됩니다.

전략 3 : 행복에 대한 직접적인 마음

세 번째 기법은 당신을 행복하게 만드는 것들에 마음을 돌리고 슬픔에 빠진 것들로부터 멀어지게하는 것입니다. 이것이 아이들이하는 일이고 그것이 그들이 우리보다 더 행복한 이유입니다. 당신의 성공에 대해 공로를 인정하지 말고 당신의 손실에 대해 다른 사람들을 비난하지 마십시오. 당신에게 일어나는 일에 대한 책임은 당신입니다. 그러니 기분 좋은 일에 대해 생각하면서 자신을 행복하게 만드십시오.

다른 사람을 비난하는 것은 우리의 관계를 망가 뜨리고 이것이 불행으로 이어지는 이유입니다. 과도한 낙관주의와 사람들을 경멸하는 것은 불행으로 이어질 수 있습니다. 이 기술을 시도하는 한 가지 방법은 자만심이 아닌 진정한 자존심을 가져 오는 것들을 생각하는 것입니다. 시급한 상황에서 당신은 확률에 맞서서 모든 장애물을 성공적으로 극복 한 사건을 생각할 수 있습니다.

전략 4 : 재 해석

감정을 조절하는 네 번째 기법은 삶의 사건을 재 해석하는 것입니다. 아마도 큰 문제로 보였던 것을 잘 분석하면 작은 문제로 판명 될 수도 있습니다. 축구 경기에서 실패하는 것은 큰 문제로 보일 수 있으며 슬프게 할 수 있습니다. 그러나 상황을 다시 살펴보면 다음 축구 경기의 결과가 패배 한 경기에 의존하지 않는다는 것을 알게 될 것입니다. 이것은 당신을 격려하고 당신의 삶에서 일어난 상황을 재평가 한 후에도 같은 수준의 우울함을 느끼지 않을 것입니다.