내부 소스 무시
삶의 행복을 가로막는 마지막 장애물은 우리 안에있는 길을 무시하는 것입니다. 이것은 마음 챙김의 개념을 의미합니다. 마음 챙김은 우리가 현재의 삶의 발생 이외의 다른 삶에 의해 산만 해지지 않는 상태입니다.
우리 중 많은 사람들은 현재가 우리에게 가져온 것에 초점을 맞추지 않습니다. 시험 공부를 할 때 우리의 마음은 놀이, 축구 경기, 소셜 미디어 업데이트, 메신저 메시지 및 기타 무수한 것들과 같은 다른 것들로 전환되는 경향이 있습니다. 이를 손실 상태라고합니다.mindfulness. 마음 챙김은 우리가 당장 일어나고있는 일에 전적으로 집중할 때 발생합니다.
우리의 마음은 우리가 집중해야 할 그대를 제외하고는 다른 모든 것들로 계속 방황합니다. 그리고 이것이 우리가 여러 번하는 일에서 흐름을 경험하지 않는 이유입니다. 이전 장에서 우리는 삶의 행복을 위해 흐름 경험이 필요하다는 것을 발견했습니다. 흐름을 경험하지 않는 한, 우리는 어떤 경험에서도 의미를 찾을 수 없습니다. 연구에 따르면people are less happy when their minds are wandering.
떠도는 마음이 문제 다
마음이 골프장에서 방황 할 때 사무실에서 일하는 것을 좋아하는 사람은 없습니다. 또는 학생은 다음 날 시험에 대해 걱정하는 순간을 경험하지 못할 것입니다. 이것은 우리 대부분의 문제이고 이것이 우리를 불행하게 만드는 것입니다. 현재에 대한 집중력 상실은 현재, 과거, 미래를 경험하는 것 사이에 아무데도 없습니다. 이것이 사람들이 마음 챙김을 거의 달성하지 못하는 이유입니다. 그리고 마음 챙김이 사람에 의해 이루어지지 않으면 정신이 산만 해집니다. 마음은 많은 생각에 과부하가 걸리고 모든 것을 처리하는 데 많은 시간이 걸립니다. 이것이 우리의 마음이 많이 방황하고 마음 챙김이 제자리에 없을 때 과로하고 과도하게 차지하는 이유입니다.
행복을 유지하기 위해 집중하십시오
언제든지 한 가지에 집중하는 것이 중요합니다. 마음 챙김은 우리 주변에서 일어나는 모든 일을 비판 단적인 방식으로 관찰하고주의를 기울이는 데 도움이됩니다. 마음 챙김은 또한 우리가 특정 생각에서 우리의 마음 속에 촉발되는 감정이나 목표를 찾는 데 도움이됩니다.
이것이 마음 챙김 상태의 상실이 뇌의 과부하로 이어지고 불행으로 이어지는 이유입니다.
마음 챙김의 이점
마음 챙김의 이점은 무엇입니까? 관찰되었습니다mindfulness makes us more focused towards our work마음 챙김으로하는 모든 작업을 수행하면서 흐름의 순간을 경험하도록 도와줍니다. 마음 챙김은 우리가 더 차분 해지고 더 큰 마음의 존재로 상황에 대응하는 데 도움이됩니다. 마음 챙김으로 상황에 대응하는 동안 관련된 감성 지능은 정신이 산만 할 때보 다 훨씬 큽니다. 마음 챙김은 또한 우리가 과거 나 미래에 대한 긴장감에 머무르는 것보다 현재에 더 친숙해지는 데 도움이됩니다. 현재에 더 집중하는 것은 우리 주변에서 일어나는 일들에 대해 더 많은 호기심을 키우고 우리가 시간을 통제하고 있다고 느끼게합니다.
마음 챙김은 우리가 행복 해지는 데 어떻게 도움이됩니까?
연구에 따르면 은행 잔고 변경, 차고의 자동차 수 또는 삶의 고정 돈 예금 수와 같은 외부 조건의 변화는 우리의 행복에 큰 도움이되지 않습니다. 중요한 것은 우리 마음 속에있는 것입니다. 구걸하는 승려와 성도들이 삶에 만족하고 행복하지만 많은 부유 한 사람들이 우울증에 시달리는 이유가 여기에 있습니다.
Richie Davidson에 따르면, 우리가 염두에 두도록 훈련하면 뇌의 구조를 수정할 수 있습니다. 이것이 전문가들이 명상과 연습을 통해 집중력을 높일 수 있다고 믿는 이유입니다. 명상은 주의력, 관대함, 반사 신경, 집중력 및 정서적 적성과 관련된 뇌 부분을 강화하는 데 도움이됩니다. 그 결과, 삶에서 우울함을 느끼는 사람들도 마음 챙김을위한 뇌 구조를 개선함으로써 더 행복하게 성장할 수있는 희망을 가질 수 있습니다.
뇌의 이러한 부분을 강화함으로써 우리는 뇌의 노화도 늦출 수 있습니다. 더욱이, 우리는 명상을 할 때 주의력, 관대함, 반사 신경, 집중력 및 정서적 적성과 관련된 뇌 부분이 강화되기 때문에 스트레스를 덜 느낍니다. 마음 챙김의 또 다른 이점은 심장 혈관계의 건강을 개선한다는 것입니다. 심장의 건강이 향상되면 우리 삶의 장수에 도움이됩니다. 마음 챙김의 이점에는 혈압과 미주 긴장도 개선도 포함됩니다.
또한 마음 챙김으로 우리 몸의 건강이 좋아지고 노화가 천천히 진행됩니다. 그것은 암 발병을 늦출 수 있고, 우리를 덜 좌절시키고 전체적으로 건강을 향상시킵니다. 마음 챙김은 스트레스 수준을 낮추고, 뇌에 집중하게하여 부담을 덜 느끼게하여 혈압 수준을 정상 수준으로 낮 춥니 다. 더욱이, 마음 챙김의 상태에서 사람은 찾을 수 있고 다른 사람들이 수행되는 모든 활동에 관심을 갖도록 만드는 데 여러 번 성공합니다. 일을 지루하게 만드는 것은 그것에 대한 관심이 없다는 것입니다. 그러나 마음이 한 가지만 생각하고 집중하면 그 활동에 대한 관심이 쌓이기 시작합니다. 따라서 우리가 수행하는 작업에 의미를 추가하고 찾는 데 도움이됩니다. 우리가하는 일에서 의미를 찾는 것은 장기적으로 더 행복 해지는 데 도움이됩니다.
Mindfulness has also been found to make us emotionally intelligent and compassionate.
마음 챙김의 장애물
그러나 마음 챙김으로가는 길은 쉽지 않습니다. 마음 챙김에는 많은인지 및 동기 부여 장애가 있습니다. 이 장에서 우리는 마음 챙김으로가는 길에서 직면 할 수있는 장애물을 연구 할 것입니다.
주요 장애물 : 믿음의 부족
사람들이 생각하면서 직면하는 첫 번째 장애는 개념을 너무 많이 이해하거나 믿지 않는다는 것입니다. 그들은 한 번에 하나의 작업에 극도로 집중하는 것이 너무 불가능하다고 생각합니다. 이것이 대부분의 사람들이 시도하기 전에도 마음 챙김을 포기하는 주된 이유입니다. 그러나 연구의 증거에 따르면 연습을 통해 한 가지에만 집중할 수 있도록 마음을 훈련시킬 수 있습니다. 명상은 이와 관련하여 우리를 도울 수 있습니다.
많은 사람들은 또한 마음 챙김이 약하고 감상적인 것과 같다고 생각하지만 실제로는 그렇지 않습니다. Being compassionate does not make us weak안으로부터. 마음에 동정심과 관대함이 있어도 그 어느 때보 다 대담하고 두려움이 없을 수 있습니다. 전 세계의 사회 복지사는 인류 전체에 자비 롭지 만 영혼과 마음에서 대담하고 용감합니다. 그들을 괴롭힐 수있는 것은 거의 없습니다. 하지만 그들은 온 마음과 마음으로 일에 접근합니다. 이것이 마음 챙김의 본질입니다. 마하트마 간디, 마틴 루터 킹, 넬슨 만델라와 같은 혁명가조차도 동정심이 많았지 만 억압자들에 대항하는 맹렬한 세력이었습니다.
마음 챙김 상태에서 사람은 그러한 생각과의 관계를 바꿉니다. 현재 필요한 생각과 그렇지 않은 생각을 결정한 다음 그에 따라 마음 안팎으로 필터링합니다.