행복의 예술-퀵 가이드

행복하다는 것은 살아있는 존재의 가장 기본적인 요구 사항 중 하나입니다. 인간 문명이 시작된 이래 인간은 행복을 얻기 위해 새로운 기술을 개발하고 새로운 도구를 만들고 생활 방식을 개선하려고 노력해 왔습니다. 그러나 과학적 노력과 돈과 사치를 추구하는 경주에서 인간은 행복을 정확히 구성하는 것이 무엇인지 거의 알지 못합니다.

행복은 생명체가 즐거움과 만족을 표현하는 상태로 정의됩니다. 0이 아니더라도 부정적인 스트레스 수준이 가장 낮고 긍정적 인 스트레스는 사람의 긍정적 인 감정을 높여주는 상태입니다.

국가 행복의 중요성

행복은 국가와 사회 전체의 기능 뒤에있는 목적입니다. 행복한 사람들은 자신의 직업에서 더 성공하고 주변 사람들에게 긍정적 인 분위기를 전달하는 경향이 있습니다.

국내 총생산 (GDP)은 국가의 발전 상태를 측정하는 데 사용되었습니다. 하지만 요즘Happiness Index국가의 성공을 판단하는 데 선호되는 매개 변수로 따라 잡고 있습니다. 이 정도의 행복 지수에서 GDP가 더 높은 많은 국가들이 행복 지수에서 낮은 점수를 받았습니다. 이것은 인류의 모든 제도가 삶의 행복을 달성하려는 목적에 따라 움직인다는 것을 보여줍니다. 학교는 우리가 글을 읽고 취업 할 수 있도록 교육을 제공하고, 명상 센터는 명상을 통해 행복을 약속하고 병원은 성공적인 치료를 통해 사람들을 행복하게 만듭니다.

행복은 실체가 아니다

행복은 사치품과 재물에서 찾을 수없는 유형이 아닌 실체입니다. 물질 주의적 실체는 우리의 행복 수준을 높일 수 있지만 단기간 동안 만 가능합니다. 행복에 대한 생각을 형성하고 만족도를 결정하는 것은 마음의 상태와 인식입니다.

이 튜토리얼을 진행하기 전에 어리석게 들리거나 목표와 상충되는 것처럼 들릴 수있는 팁과 기술이 있다는 것을 독자가 이해하는 것이 매우 중요합니다. 그러나 행복을 얻으려면 언급 된 단계가 필요합니다.

독자는 또한 자신이 인생에서 원하는 것에 대한 답을 찾을 것으로 기대됩니다. 이 튜토리얼은 독자가 세상을 포기하거나 돈을 벌지 않도록 권장하지 않지만 인생에서 더 중요한 측면에 초점을 맞추고 마음이 그들에 초점을 맞추도록 훈련시킬 계획을 제시합니다. 튜토리얼은 삶에서 개발 된 일반적인 습관을 바꾸는 데 중점을 둡니다.

여기서 우리는 진정한 행복을 구성하는 모든 것을 살펴볼 것입니다. 이 장에서는 사람들이 행복을 얻기 위해 저지른 실수와 행복의 개념을 둘러싼 신화에 대해서도 알아 봅니다. 이 튜토리얼에서는 삶에서 더 행복 해지는 단계를 다루고 진행 상황을 측정하는 다양한 기술도 다룹니다.

행복은 일반적으로 살아있는 존재가 기쁨과 만족을 느끼는 마음의 상태로 정의됩니다. 그러나 행복에 대한 구체적인 정의는 없습니다.Happiness is a subjective concept따라서 그 정의는 개인에서 너무 개별적으로 변경됩니다. 어떤 사람들에게 행복은 돈에 관한 것입니다. 다른 사람들에게는 베토벤의 소나타를 듣는 것일 수 있습니다. 당신을 위해이 튜토리얼을 읽을 수 있습니다. 따라서 모든 사람은 행복에 대한 다른 정의를 가지고 있습니다. 그러나 한 사람이 경험하는 느낌의 상태는 같습니다. 따라서 그것을 달성하는 방법은 다소 일반적입니다.

행복이 아닌 것

행복이 무엇인지 배우기 전에 그것이 무엇이 아닌지 알아야합니다. Happiness is certainly not the following things −

물질 주의적 즐거움

싸구려 자전거보다는 BMW 차 안에서 우는 것이 항상 좋습니다. 그러나 돈이 항상 행복을 살 수있는 것은 아닙니다. 돈은 오늘날 현대 사회에서 생존을위한 비약이지만 물건을 살 수는 있지만 감정은 살 수 없습니다. 중요한 것은 개인이 자신이 가진 부로 무엇을하는지입니다. 돈을 추구하면 물질적 즐거움을 누릴 시간이 거의 없습니다.

항상 좋은 느낌

행복한 사람들이 항상 기분이 좋은 것은 아닙니다. 행복하다는 것은 마음의 영원한 상태라는 오해입니다. 스트레스, 긴장, 좌절은 삶의 일부입니다. 그러나 행복을 정의하는 것은 개인이 그러한 상황에 어떻게 반응하는지입니다. 장애를 흡수하고,이를 해결하고, 상태를 개선하는 능력은 장기적으로 행복 수준을 결정합니다.

원 스톱 솔루션

심리학자와 카운슬러는 행복을 높이기 위해 일기를 쓰는 것이 좋습니다. 매일의 경험을 일기에 입력하거나 여행을 가거나 가까운 사람들과 좋은 시간을 보내는 것은 건강하고 행복한 삶을 영위하기 위해 권장되는 단계 중 일부입니다. 그러나 이러한 습관의 대부분은 시간이 지남에 따라 사라집니다. 개인이 삶에 계속 적응하고 행복 할 수있는 새로운 방법을 계속 찾는 것이 필요합니다.

행복을 정의하는 방법

행복의 정의는 개인에 따라 다릅니다. 하나,all kinds of happiness stem from the feeling of satisfaction. 불만의 여파로 개인은 불만의 생각에 사로 잡혀 불안에 사로 잡힌다. 따라서 행복은 사람들이 긍정적 인 웰빙을 느끼도록하는 마음의 상태입니다.

행복해지기를 원하는 사람에게 가장 중요한 일은 그 사람에게 행복이 무엇을 의미하는지 정의하는 것입니다. 여기 당신을위한 운동이 있습니다.

운동

종이 한 장을 가지고 당신의 행복에 대한 정의를 적으십시오.

이제 행복에 대한 정의를 적었다면 인터넷에서 주어진 정의와 비교하십시오. 수백 가지 정의가 있으며 모두 다른 방식으로 서로 다릅니다. 그러나 각 정의는 정확하며 작가의 인식을 기반으로합니다.

당신에게 행복은 영원한 행복의 느낌 일 수 있습니다. 다른 사람들에게는 바이올린을 연주하거나 산책하는 것처럼 간단 할 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 운동을 할 수 있고 다른 사람들에게는 친구와 함께 또는 혼자서 좋아하는 영화를 볼 수 있습니다. 이것은 중요한 작업이며 행복하기 위해 어떤 조치를 취하기 전에 수행해야합니다.

행복을 정의하는 것은 행복을 측정하는 데 도움이됩니다. 우리는 행복 모니터링에 대해 말하는 것이 아닙니다. 그것은 단지 행복을 측정하는 것에 관한 것이며, 우리는 이후 장에서 측정 방법에 대해 더 많이 알게 될 것입니다. 주로 있습니다five ways 어느 people define happiness. 그들은 다음과 같습니다-

• 감각적 즐거움
• Hubristic 자존심
• 진정한 자부심
• 사랑 또는 연결
• Abundance

감각적 즐거움

첫 번째 범주에서 사람들은 행복을 감각적 쾌락의 순간으로 정의합니다. 파티에 가거나 영화를 보거나 사랑의 품에 안기거나 휴가를 가거나 좋은 음식을 먹는 것은 모두이 범주에 포함됩니다.

Hubristic 자존심

Hubristic 긍지는 다른 사람보다 우월하다는 느낌을 가질 때 느끼는 감정입니다. 예를 들어, 경연이나 경주에서이기거나, 논쟁에서이기거나, 사무실에서 승진하는 것은 자만심의 예입니다.

진정한 자부심

진정한 자부심은 우리가 이전보다 더 나은 위치에 있다는 것을 알게 될 때 느끼는 것입니다. 행복은 무언가의 숙달을 향해 나아가는 것과 같습니다. 우리는 이전과 지금의 모습을 비교합니다.

사랑 또는 연결

네 번째 범주는 우리가 무언가를 사랑할 때 느끼는 감정입니다. 이 '무언가'는 사람이나 애완 동물, 심지어 활동이나 풍경 일 수 있습니다.

풍부

마지막은 삶이 어떤 것인지에 대해 행복하다고 느끼는 상태입니다. 삶이 흥미롭고 위협적이지 않다고 생각할 때 풍요 로움이 느껴집니다.

가장 좋은 정의는 진정한 자부심, 사랑 또는 풍요의 요소를 가진 것입니다. Hubristic 자존심은 더 이상 지속되지 않으며 소유하기에 좋은 특성도 아닙니다. 감각적 쾌락은 또한 산만하고 일시적입니다.

행복의 가장 좋은 정의는 풍요에 기초한 것입니다. 그 이유는 풍요가 다른 모든 것보다 오래 지속되기 때문입니다. 행복은 기쁨으로 믿어 질 수 있습니다. 행복은 평온함으로 정의 될 수도 있습니다. 그것은 또한 관심이나 호기심의 느낌으로 정의 될 수 있습니다. 행복을 보는 또 다른 방법은 즐거움이나 웃음의 느낌으로 보는 것입니다.

행복 측정-주관적 웰빙 척도

자신의 행복을 측정하는 것은 매우 중요합니다. 적절한 측정 없이는 인생에서 행복해 지는지 아닌지를 판단하는 것이 거의 불가능합니다. 누구나 행복을 측정하는 다른 방법이 있습니다. 그러나이 튜토리얼에서는 미국 심리학자이자 교수이자 저자 인 Ed Diener가 고안 한 주관적 웰빙 척도에 대해 알아 봅니다.

주관적 웰빙 척도를 살펴보기 전에 주관적 웰빙이 무엇을 의미하는지 이해하는 것이 중요합니다. Subjective well-being사람들이 삶의 질을 어떻게 경험 하는지를 말합니다. 그것은 포함합니다cognitive judgments 과 emotional reactions상황에. 많은 심리학자들은 행복을 삶의 만족도와 긍정적 인 영향과 부정적인 영향의 상대적인 빈도의 조합으로 정의했습니다. 인지 적 측면은 자신의 삶, 만족도 등에 대한 평가를 포함합니다.

주관적인 웰빙 질문

Subjective well-being questions are not entirely subjective질문이 자체보고되기 때문입니다. 그러나 질문은 응답자들에게 사실적인 정보를 회상하기보다는 감정을 평가하도록 요청하며 이것이 질문을 다소 주관적으로 만드는 것입니다. 대신 목표 지표는 교육 수준, 건강 기준 및 고용 조건과 같은 매개 변수를 사용하여 행복을 결정합니다. 그러나 객관적인 질문은 인간의 인식을 고려하지 않습니다. 그러나 인간의 지각은 개인의 복지에있어 중심적인 인물로 간주됩니다. 그 이유는 개인이 기분이 낮거나 기분이 좋은지 아는 사람은 개인 자신뿐이기 때문입니다.

사람의 주관적 안녕을 결정하는 세 가지 접근 방식이 있습니다.

• Evaluative
• Experience
• Eudemonic

평가

평가 적 접근에서 사람은 자신의 삶에 대한인지 적 반영을해야합니다. 응답자들은 건강, 직업, 교육 자격, 관계 등의 매개 변수에 대한 자신의 삶을 평가하도록 요청받습니다.이 외에도,Cantril Ladder또한 사용됩니다. 응답자들은 자신의 삶을 0에서 10까지의 척도로 평가하도록 요청 받았습니다.

경험

경험의 접근 방식은 개인 경험의 정서적 질을 평가하는 것을 목표로합니다. 이 접근 방식에서는 빈도, 강도 및 효과의 종류와 같은 요소가 사용됩니다. 같은 방법Day Reconstruction Method (DRM) 과 Experience Sampling Method (ESM) 또한 다양한 활동에서 하루 종일 사람의 기분과 웰빙을 기록하는 데 사용됩니다.

유 데모닉

유 데모닉 접근법은 각 개인이 자신의 삶에 의미를 더하기위한 근본적인 심리적 욕구를 가지고 있다는 믿음에 기반을두고 있습니다. 이 접근 방식에 포함 된 요소에는 자율성, 관계, 참여, 통제, 역량, 목적 및 성취가 포함됩니다.

그만큼 Satisfaction with Life Scale(SLWS)는이 튜토리얼의 시작 부분에서 사용할 스케일입니다. 여기에 작은 운동이 있습니다. 다음 질문을 스스로에게 질문하고 1-7의 척도로 평가하십시오.

• 대부분의면에서 내 인생은 내 이상에 가깝다.
• 내 삶의 조건은 훌륭합니다.
• 나는 내 삶에 만족합니다.
• 지금까지 인생에서 원하는 중요한 것들을 얻었습니다.
• 시간을 되돌릴 수 있다면 거의 아무것도 바꾸지 않을 것입니다.

제공하는 점수는 다음을 의미합니다.

• 7-매우 동의 함
• 6-동의
• 5-약간 동의 함
• 4-동의하거나 동의하지 않음
• 3-약간 동의하지 않음
• 2-동의하지 않음
• 1-매우 동의하지 않음

모든 점수를 더하고 아래의 각 점수에 대한 설명으로 합계를 계산합니다.

• 31 – 35 : 매우 만족
• 26 – 30 : 만족
• 21 – 25 : 약간 만족
• 20 : 중립
• 15 – 19 : 약간 불만족
• 10 – 14 : 불만족
• 5 – 9 매우 불만족

이것이 주관적인 웰빙을 측정하는 방법입니다. 그것은 당신이 인생에서 얼마나 행복한 지 판단하고 심리학자들이 다른 사람들의 행복 수준을 측정하도록 도와줍니다. 절대 안전한 방법은 아니지만이 척도는 요즘 널리 사용됩니다.

모든 사람이 행복을 원하기 때문에 사람들이 그것에 대해 오해하는 것은 자연스러운 일입니다. 세상에 대한 우리의 인식과 경험이 행복에 대한 우리의 견해를 형성하고 때로는 행복에 대한 망상을 일으키기 때문에 행복은 항상 우리가 생각하는 그대로가 아닙니다. 이제 인간이 행복의 개념에 대해 가지고있는 일반적인 오류를 살펴 보겠습니다.

오해 1 : 부정적인 감정 억제

행복은 확실히 자신의 감정, 특히 부정적인 감정을 억 누르는 것이 아닙니다. Happier people on the earth are as vulnerable to sad moments그리고 세상의 다른 누구와 마찬가지로 낙담과 슬픔의 순간. 그러나 중요한 것은 그 순간에 사람이하는 일과 행복 수준을 정의하는 그 순간에 어떻게 반응하는지입니다.

행복한 사람들은 문제보다는 해결책에 더 집중하는 것으로 나타 났으며 이것이 다른 사람들보다 그들을 더 행복하게 만드는 것입니다. 개인이 자신의 부정적인 감정을 억 누르려고하면 그 감정이 그를 계속 먹어 치우고 속을 비우게됩니다. 행복한 사람들은 때때로 자신을 슬프게하여 모든 부정적인 감정을 풀 수 있습니다. 때때로 울어도 괜찮습니다. 그러나 일단 부정적인 단계가 지나면 행복한 사람들은 일어난 일에 대해 슬퍼하는 것이 아니라 상황을 해결하기 위해 취해야 할 다음 단계에 집중합니다.

오해 2 : 행복은 목표에 관한 것입니다.

'여행이 목적지보다 중요하다'는 것은 일반적인 속담입니다. 인생의 목표를 갖는 것이 중요합니다. 그러나 목표 만이 우리를 행복하게하는 것은 아닙니다.End is important, but means are even more important. 목표 달성만으로 개인을 행복하게 만들 수는 없습니다.

세계 대부분의 사람들은 목표가 달성되면 행복해질 것이라고 생각합니다. 그러나 인간을 행복하게하는 것은 성취의 투쟁이다. 목표와 투쟁이 모두 중요하고 필요하다는 것을 이해해야하지만, 행복은 확실한 목표 달성이 아니라 여정에서 비롯됩니다.

오해 3 : 행복은 큰 일을 바로 잡는 것입니다

세계의 많은 사람들이 부, 명성 및 물질주의적인 것을 추구하는 경주에 빠져 있습니다. 그런 큰 것들이 그들의 삶을 더 행복하게 만들 것이라는 믿음입니다. 그러나 삶의 그러한 것들은 탐욕과 불만 수준을 증가시켜 개인이 그러한 추구에 더 많이 참여하게 만듭니다. 행복을 기르는 데 중요한 것은 감사, 친절, 공감, 연민과 같은 습관을 기르는 것입니다. 그러한 인간의 속성은 그들을 더 행복하게 만들고 그들 주위에 행복을 퍼뜨립니다.

오해 4 : 행복은 이기심에 관한 것입니다

행복은 자기 중심적이지 않습니다. 행복한 사람들은 자신의 감정이 서클의 다른 사람들과 맺은 관계의 결과임을 인정합니다. 친구, 친척 및 가족과 건강한 관계를 유지하고 다른 사람을 돕는이 모든 것이 우리의 행복 수준을 높입니다. 행복한 사람들은 그들의 관계에 다른 우선 순위를 두지 않습니다.

오해 5 : 최고의 시간은 우리에게 끝났습니다

가장 좋은시기는 어렸을 때라고 믿는 사람들을 찾는 것은 드문 일이 아닙니다. 우리 모두는 어린 시절이 우리 삶에서 가장 즐거운 시간이라고 믿고있을 수 있습니다. 그러나 우리는 행복이 나이가 들어감에 따라 강제적으로 감소하지 않는다는 것을 깨닫지 못합니다. 사실 나이와 행복의 관계는 없습니다. 때로는 노인이 역동적 인 젊은이보다 더 행복하다는 사실이 밝혀졌습니다. 인생의 가장 좋은시기는 우리에 의해 만들어지고 언제든 만들어 질 수 있다는 것을 각 사람이 깨닫는 것이 중요합니다.

오해 6 : 나는 행복을 재현 할 수 없다

우리를 낙담하게 만드는 상황이 생깁니다. 우리 대부분이 다시 일어 서서 미소 짓는 것이 상당히 어려워집니다. 회복력 부족은 대부분의 사람들이 겪는 고통입니다. 우리 각자가 우리의 행복이 우리의 창조물이며 우리가 원할 때마다 그것을 만들 수 있다는 것을 깨닫는 것이 중요합니다. 슬픈 시간이 지나도 우리 삶에서 행복을 되 찾을 수 있습니다. 슬픈 순간은 머물러 있지 않고지나 가기 위해옵니다.

각 개인의 행복은 많은 외부 요인에 달려 있습니다. 요인은 그들에 대한 다른 사람들의 태도, 주변에서 일어나는 사건 및 그러한 많은 것들 일 수 있습니다. 그러나 이것은 대부분이 사실이라고 믿는 것입니다.

행복에 대한 진정한 방해물이 내면에서 나온다는 말을 들으면 어떨까요? 행복에 7 가지 장애물이 있다는 것을 알고 있고 그 모든 것을 통제 할 수 있다면 어떨까요? 이 장에서는 행복에 대한 7 가지 주요 장애물에 대해 논의 할 것입니다.

장애 1 : 행복의 평가 절하

대부분의 사람들은 행복을 많이 평가하지 않습니다. 행복은 두 번째 우선 순위가되고 물질적 사물의 습득이 우선합니다. 사람들은 많은 시간에 다른 물질적 일을 위해 행복을 희생하고 결국 슬퍼합니다.

장애 2 : 우월 추구

대부분의 사람들은 우월하다는 것이 행복을 가져다 줄 것이라고 믿습니다. 이것은 결함이있는 논리이며 우월하다는 것은 실제로 행복을 죽입니다. 가장 매력적이고 부유 한 사람이되기위한 경쟁은 불행으로 이어집니다.

장애 3 : 사랑과 관심에 대한 갈망

탐욕은 아마도 인간 문명의 특징 중 하나 일 것입니다. 그러나 인간의 이러한 속성은 그들을 행복에서 멀어지게합니다. 자신의 욕구를 불건전하게 표현하는 방법은 행복 수준의 감소로 이어집니다.

장애 4 : 권위있는 성격

권위가 있다는 것은 분명히 다른 사람보다 높은 느낌을줍니다. 그러나 권위있는 성격은 주변의 모든 사람들이 싫어하고 사람들 사이의 적대감을 불러 일으키는 것으로 관찰됩니다. 이것은 관계의 손상으로 이어지고 불행으로 이어집니다. 다른 사람을 통제 할 방법을 모색해서는 안됩니다.

장애 5 : 불신

신뢰의 상실 또는 부족은 인간이 불행하다고 느끼는 또 다른 요인입니다. 신뢰를 키우는 것은 행복을 키우는 데 필수입니다.

장애물 6 : 삶의 불신

인생에 대한 신뢰를 잃고 모든 나쁜 사건에 대해 자신의 운명을 탓하는 것은 자신과 주변 사람들에게 많은 불행으로 이어집니다. 우리는 삶의 긍정적 인 측면에 초점을 맞출 필요가 있습니다.

장애물 7 : 내부 소스 무시

모든 사람은 내면에서 행복을 만들 수있는 능력이 있습니다. 이것을 '마음 챙김'이라고합니다. 마음 챙김은 불쾌한 상황에서도 행복해 지도록 도와줍니다. 마음 챙김은 행복의 가장 중요한 결정 요인으로 여겨집니다.

Devaluation of happiness행복의 첫 번째 장애입니다. 우리는 다른 것들을 위해 행복을 희생하는 경향이 있습니다. 우리는 물질주의적인 것을 추구 할 때, 우리가 아이러니하게 물질주의적인 것을 추구하는 행복을 희생하는 경향이 있다는 사실을 조사하지 않습니다.A survey shows that happiness is the most important goal for most individuals.

연습 1

사람들은 일상적으로 다른 일을 위해 자신의 행복을 희생합니다. 지니가 당신 앞에 서서 세 가지 소원을 들어 준다고 상상 해보세요. 눈을 감고 잠시만 생각 해보세요. 무엇을 요구할까요?

세 가지 중 하나에서 행복을 구했다면 괜찮습니다. 그러나 당신이 요구 한 다른 두 가지는 무엇입니까. 돈, 명성 또는 관계를 요구했다면, 행복을 평가 절하하는 장애물에 직면 할 가능성이 높습니다. 이것이 사람들이 행복을 희생하는 것들입니다. 항목에는 돈, 명성, 관계 등이 포함됩니다.

연습 2

이제이 장애를 더 잘 이해하기 위해 작은 연습을 수행해 보겠습니다. 가구를 사기 위해 가게에 갔다고 가정 해 봅시다. 두 개의 나무 의자와 함께 나무 소파가 당신의 요구를 만족시킬 것입니다. 8000 달러를 쓸 수 있습니다. 이제 가게에 가자 마자 8000 달러에 살 수있는 소파와 의자 두 개가 있다는 것을 알게되었습니다. 그러나 철로 만든 의자 하나를 8000 달러에 구입할 수 있습니다. 이제 나무 의자와 소파는 당신의 필요를 충족시키고 당신을 행복하게 만들 수 있습니다. 그러나 철제 의자는 우아하게 보이며 분명히 당신의 지위를 향상시킬 수 있습니다. 어느 쪽을 선택 하시겠습니까?

많은 사람들이 우아함을 위해 철제 의자를 찾는 경향이 있습니다. 그들은 같은 가격으로 나무에서 더 많이 얻고 철에서 더 적게 얻을 수 있다는 것을 알고 있습니다. 그러나 그들은 가서 철제 가구를 산다. 이것이 방법입니다they sacrifice their happiness for the sake of value for money. 많은 사람들이 행복을 위해 갈 것을 권합니다. 그러나 소수만이 가서 직접 연습합니다.

돈의 가치를 위해 자신의 행복을 희생하는 것은 아주 만연합니다. 직업 시나리오에서도 비슷한 일이 발생합니다. 이것은 면접에서 일상적인 일이며 사람들은 행복을 희생하는 경향이 있습니다. 면접시 두 가지 옵션이 있다고 가정합니다.

• 첫 번째 옵션은 취미와 관심사를 즐길 수 있지만 급여는 적습니다.

• 두 번째 옵션을 사용하면 더 높은 수익을 올릴 수 있지만 하루에 18 시간 동안 바쁠 것입니다.

어느 것을 선택 하시겠습니까? 대부분의 사람들은 첫 번째 옵션을 선택하는 것이 좋지만 실제 시나리오에서는 두 번째 옵션을 선택하게됩니다. 이 예는 사람들이 다른 목표와 물질주의적인 일을 위해 어떻게 행복을 희생하는지 보여줍니다.

Happiness − The Happiness Paradox

그만큼 Fundamental Happiness Paradox행복의 평가 절하는 또 다른 용어입니다. 사람들이 행복을 원하고 다른 사람들에게 행복으로 이끄는 길을 선택하도록 권하지만, 결국 그들은 더 높은 물질적 보상을주는 자신을위한 길을 선택하게된다는 관찰. 이것은“기본적인 행복 역설”로 알려져 있습니다.

사람들은 행복을 희생하여 돈, 명성 또는 권력을 뒤처 질 것이라고 쉽게 인정하지 않습니다. 그러나 많은 사람들이 그렇게합니다. 한편으로 우리는 행복이 우리에게 중요한 요구 사항 중 하나라는 것을 알고 있습니다. 그러나 반면에 우리는 그것을 많이 평가 절하합니다. 그래서, 이것의 주된 이유는 무엇입니까?

이제이 역설의 원인을 논의 해 보겠습니다.

이유 1

그 이유는 인간이 행복에 대해 부정적인 믿음을 가지고 있기 때문입니다. 첫 번째 부정적인 믿음은happiness will make us lazier. 그러나 그것은 사실이 아닙니다. 연구에 따르면 행복한 판매원은 더 많이 팔고 더 많이 벌 수 있습니다. 더 행복한 직원은 더 생산적인 것으로 나타났습니다. 더욱이 행복한 CEO는 다른 사람보다 동기 부여가 많고 영감을주는 것으로 나타 났으며 자신과 회사에 대해 기관으로부터 높은 평가를받습니다.

그만큼 Broadening Effect of Happiness, Chapel Hill에있는 노스 캐롤라이나 대학교의 Barbara Fredrickson이 공식화 한 개념은 개인이 행복 할 때 더 창의적인 아이디어를 떠 올린다고 말합니다.

이유 2

행복에 대한 또 다른 부정적인 믿음은 happiness makes us selfish. 그러나 그것은 거짓입니다. 사람들은 행복 할 때 덜이기적이고 더 이타적인 것으로 드러납니다. 행복한 사람들은 더 자비 롭고 자비 롭습니다. 더 행복한 사람들이 더 많은 자원 봉사를하고 이것이 더 많은 행복으로 이어집니다.

행복한 사람들은 수명이 길고 심혈관 질환으로 고통받을 가능성이 적습니다. 따라서 행복은 게으름과 이기심으로 이어지지 않습니다. 오히려 긍정적 인 효과가 있습니다.

이유 3

행복에 대한 세 번째 부정적인 믿음은 happiness is ephemeral. 사람들은 그것이 일시적이고 더 이상 지속되지 않는다고 믿습니다. 그렇다면 우리는 왜 행복을 돌봐야합니까? 그러나 이것은 오류입니다. 사람들이 행복을 더 오래 유지할 수 있는지 여부에 달려 있습니다. 행복은 우리를 더 이타 적으로 만들고 더 생산적으로 만들어서 우리가 일을 더 잘하게하고 행복에 더 가까워지게합니다.

이유 4

우리가 행복을 평가 절하하는 또 다른 이유는 we don’t define happiness concretely. 대부분의 사람들이 돈과 명성을 따르는 이유는 더 명확하게 정의되어 있기 때문입니다. 유창함 효과는 사람들이 일반적으로 명확하고 구체적으로 정의 된 것을 선호하는 경향이 있음을 보여줍니다. 보통 사람은 일반적으로 다른 병 (품질이 더 높을 수 있지만 라벨이 명확하지 않은 병)이 아닌 투명 라벨이 붙은 주스 병을 구입합니다.

행복에 대한 구체적인 정의를 갖는 것이 중요합니다. 우리가 행복을 평가 절하하는 다섯 번째 이유는medium maximization. 돈, 금, 재산 등과 같은 매체는 우리에게 다른 물질주의적인 것들을 얻을 수있는 힘을줍니다. 그리고 이것이 사람들이 자신에게 행복이 무엇인지를 정의하기보다 그런 일 뒤에 달려있는 이유입니다. 물질주의적인 것을 추구하는 것보다 행복을 정의하는 것이 훨씬 더 중요합니다.

사람들이 저지르는 주요 실수 중 하나는 행복을 따르려고하는 것입니다. 필요한 것은prioritize happiness. 이것은 사람들이 자주 깨닫지 못하는 것입니다.

Kelly Goldsmith, David Gal, Raj Raghunathan 및 Lauren Cheatham이 작성한 Happiness in the Workplace : 행복 극대화에 초점을 맞춘 직원들이 행복 해지는 데 초점을 맞춘 논문에 나와있는 결과를 살펴 보겠습니다. 그들은 '직장에서의 행복'에 대한 연구를 진행했습니다. 그들의 연구에서 회사의 사람들은 일주일 동안 행복을 높이는 결정을 내 리도록 요청하는 메일을 보냈습니다. 다른 사람들에게는 그러한 이메일이 발송되지 않았습니다. 우편물을받은 사람들은 그런 우편물을받지 못한 사람들보다 일주일 후 훨씬 더 행복 해졌다.

모니터링하지 마십시오

행복을 높이는 결정을 내릴 수 있도록 자신을 끊임없이 상기시키는 것이 중요하고 필요하지만 항상 그것을 모니터링하지는 않습니다. Monitoring actively is equivalent to chasing happiness. This reduces happiness levels. 그 이유는 우리가 너무 열심히 행복을 추구하면 우리의 행복 수준과 꿈의 행복 수준을 비교하기 시작하기 때문입니다. 그것은 우리를 불행하게 만들고 생산성을 떨어 뜨립니다. 항상 행복을 모니터링하는 것이 아니라 행복을 높이는 결정을 내 리도록 자신에게 상기시켜야합니다.

수면과의 비유

잠에 드는 것과 같습니다. 밤에 잠을 자고 있다는 사실을 계속 상기 시키면, 숙면을 취하는 것이 거의 불가능 해집니다. 또는 누군가가 당뇨병에 걸려 과자 한 그릇에 직면하면 당뇨 환자가 자신을 향한 시선을 계속 모니터링하면 금지 된 과자를 먹고 싶은 유혹을 점점 더 많이 느낄 가능성이 큽니다. 달콤한. 이 문제를 해결하는 더 중요하고 더 나은 방법은 적절한 일상이나 생활 방식을 따르는 것입니다. 단 것을 먹지 않거나 특정한 시간에 잠을 자지 않는 것이 생활 습관의 일부가된다면, 자신을 추적하는 것은 쉬운 일이됩니다.

같은 철학이 행복에도 적용됩니다. 행복을 우선시해야합니다. 그러나 불필요하게 모니터링하는 것은 죄입니다. 행복은 사람의 위시리스트의 맨 위에 있어야합니다. 그것이 행복을 얻는 유일한 방법입니다. 행복이 돈, 명성, 권력, 우월성 등을 따라 간다면, 개인은 항상 불행하게 될 것입니다. 따라서 행복하기 위해서는 다른 유형의 물질적 혜택과 함께 자신의 행복을 타협하지 않아야합니다.

이제 작은 연습에 참여합시다. 당신을 행복하게 만드는 모든 것을 적어보세요. 스포츠, 취미 또는 추억이 될 수 있습니다. 그 스포츠를하거나 취미를 추구하거나 그 기억을 매일 한 번 또는 여러 번 기억하십시오. 당신이 더 행복하게 성장하고 있는지 모니터링하지 마십시오. 다음 장에서 행복 측정 도구에 대해 논의 할 것입니다. 마음이 행복해 지도록 강요하지 마십시오. 그것을 따르고 당신의 라이프 스타일의 일부로 만드십시오. 이것은 당신의 삶에서 행복을 우선시합니다.

'행복 추구'는 꽤 유명한 영화 였을지 모르지만 실생활에서는 행복 추구가 도움이되지 않는다. Thinking too explicitly about happiness may prove to be counterproductive. 행복을 위해 미친 의식적인 인종에 관련된 개인은 결국 전혀 행복하지 않게 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 좋은 음악을들은 사람들은 같은 음악을 듣고 고의적으로 행복해 달라는 요청을받은 사람들보다 훨씬 더 많은 행복을 경험했습니다. 목표는 우선 순위를 지정하여 달성됩니다. 마찬가지로 행복이 목표라면 우선 순위를 두어 달성해야합니다.

행복은 파티 나 밤의 외출 또는 캠핑 중에 느끼는 감각적 쾌락과 연관 될 수 있습니다. 어떤 사람들은 또한 행복을 자신의 삶에서 다른 사람보다 우월하다는 느낌을주는 느낌으로 생각합니다. 풍요의 느낌은 또한 많은 사람들의 행복과 동일합니다. 삶이 모든 불완전 함으로 완벽하다고 느끼는 조건입니다. 행복을 정의하는 것이 중요합니다. 더 행복해 지려는 사람은 행복에 집착해서는 안됩니다.

매체 추구 금지

행복 추구는 사람으로 하여금 행복을 얻기위한 매체 추구에 빠지게한다. 사람은 행복을 얻는 방법으로 돈, 권력, 명성을 얻는 것을 발견하고 이것이 파괴의 길로 이끄는 것입니다. 사람이 육체적으로나 정신적으로 편안 해지고 행복 해지는 순간 인 행복에 더 이상 집착하지 않는 순간.

버클리에있는 캘리포니아 대학의 연구자들에 의한 연구에 따르면 those who seek happiness not by prioritizing it, but by pursuing it, are the ones who feel lonelier and more depressed. 자신의 행복을 모니터링하는 경향은 자신의 마음 상태를 자신을 위해 만든 이상적인 행복 상태와 비교하게 만듭니다. 맹목적으로 행복을 추구하는 것이 큰 도움이되지 않는 이유입니다.

따라서 prioritize and not pursue happiness.

The second impediment to being happy is to chase superiority. 다른 사람들의 지위에 끌리고 다른 사람들이 가진 것에 대한 숭배를 키우는 것은 인간의 본성입니다. 인간은 꿈을 쫓는 경향이 있습니다. 이 꿈은 그들이 다른 사람들에게 보는 것으로 만들어집니다.

친구가 방갈로를 가지고 있는데 당신이 가지고 있지 않다면, 아르바이트를 통해 돈을 벌거나 조직을 바꾸거나 비뚤어진 방갈로를 통해 어떤 방법 으로든 방갈로를 구하려고 할 가능성이 있습니다. 방법. 이것은 인간의 본성에 내재되어있어서 대부분의 경우 우리가이 실수를 저지르고 있다는 사실조차 깨닫지 못합니다. 알거나 모르게 각 인간은 자신의 상사를 능가하려고 노력하며이 과정에서 매일 더 불행 해지는 것으로 드러납니다.

불행으로 이끄는 일반적인 특성

다음은 열등한 사람들을 불행하게 만드는 상사의 공통된 특성입니다.

• Wealth
• Beauty
• 전문적인 성공
• Power
• Smartness

다른 사람보다 더 나은 사람이되고 싶어하는 것이 불행의 근본 원인입니다. 이 장애를 이해하기 위해 예를 들어 보겠습니다.

직장에서 모든 직원은 자신의 잠재력을 최대한 발휘합니다. 기업 세계에서 그렇게하지 않으면 경주에서 질 것입니다. 또한 한 명의 직원에게 상을 주면 그 직원이 행복해집니다. 하지만 다른 직원을 질투하게 만들거나 질투하지 않더라도 경쟁심을 높여줍니다. 다음 분기에 상을 받기 위해 각 직원은 사무실에서 더 열심히 일합니다. 더 긴 시간은 더 나은 작업을 보장하지 않습니다. 그러나 우월한 지위를 얻으려는 욕망은 가족과 그들의 이익을 무시하게 만듭니다.

더 행복 해지는 대신, 그들은 날이 지날수록 더 칙칙해지고 건강이 악화되면 불행이 새로운 수준에 도달합니다. 이것이 우월성을 추구하는 것이 불행으로 이어지는 방법입니다. 이 문제를 이해하는 데 도움이되는 또 다른 예는 대학에서 청소년들이 직면하는 일반적인 문제입니다. 학생은 공부에 능숙 할 수 있지만 또래의 압력으로 인해 학생의 목표가 바뀝니다. 친구도 자신의 친구가 있다는 이유만으로 남자 친구 또는 여자 친구를 사귀라는 압력은 삶의 우월성을 추구하게 만듭니다.

또래 압력

우리의 인간 문화는 사람이 무언가를 성취하면 전 세계가 그의 등을 두드리기 위해 돌아 오는 것과 같습니다. 그 사람에게 감사, 월계수, 박수가 쏟아져 기분이 좋아지면서도 좋은 일을해야 칭찬받을 수 있다는 것을 깨닫게됩니다. 이것은 어린 시절부터 모든 사람의 마음에 감탄을 받으려면 우월한 수준에 도달해야한다는 생각을 심어줍니다.

Hubristic 긍지와 전문성

인간이 우월성을 추구하는 이유는 다른 사람을 이겨서 무언가를이기거나 성취 할 때 행복하기 때문입니다. 남보다 앞서서 느끼는 행복은 우월을 추구하게 만든다. 우리가 우월성을 추구하는 세 번째 이유는 기술 습득에 대한 열망입니다. 누군가 자신보다 우월한 다른 사람을 발견하면 그 사람은 자신이 그 일에 완벽하지 않다는 것을 깨닫게됩니다. 그것이 인간이 우월성을 따르는 이유입니다.

자치

더욱이 우리는 다른 사람보다 우월하다는 것을 알게 될 때 많은 자율성과 자유를 느낍니다. 그것이 관리자가 부하 직원보다 자유가 많다고 느끼는 이유이기도하고, 부하 직원이 관리자 직으로 승진하려는 이유이기도하다.

불필요하고 끊임없는 우월 추구는 우리를 삶의 다른 중요한 것들로부터 멀어지게합니다. 이것이 우월을 추구하는 것이 불행으로 이어지는 이유입니다.

우월 추구가 행복에 미치는 영향

이전 섹션에서 우리는 우월성을 추구하는 것이 인간 문화에서 얼마나 널리 퍼져 있는지 이해했습니다. 이 섹션에서는이 습관이 우리의 행복 수준에 어떤 영향을 미치는지 이해합니다.

사회적 비교

우월성에 대한 욕구는 우리가 점점 더 잘 일하도록 자극 할 수 있습니다. 그것은 우리가 다른 사람들보다 나아지도록 영감을 줄 수 있습니다. 그러나 그것은 또한 우리를 다른 사람들과 비교하게 만듭니다. 문제는 우리 마음 속에서 사회적 비교가 일어나기 시작할 때 발생합니다. 예를 들어, 우리가 기타를 얼마나 잘 연주하는지 알기 위해 우리는 저명한 기타 연주자 나 음악 콘테스트에서 수상한 사람들과 우리 자신을 비교할 것입니다. 그러한 사회적 비교는 우리를 다른 사람들을 부러워하게 만들고 이것이 우리를 불행하게 만드는 이유 중 하나입니다. 그러한 사회적 비교는 벤치 마크가 우리에게 더 가까운 것이라면 훨씬 더 부정적인 영향을 미칩니다.

물질주의

유물론은 우월성을 추구하는 것이 불행으로 이어지는 또 다른 이유입니다. To compare one with others, the parameters often used are materialistic. 비교를위한 매개 변수는 누가 더 많은 상을 수상했는지, 누가 더 많은 돈을 가지고 있는지, 누가 더 많은 팬을 팔로우하는지가 될 수 있습니다. 돈, 상, 팬 팔로 잉과 같은 것은 물질적 인 것입니다. 물질 주의적 차원에 대한 비교는 불행으로 이어집니다. 왜냐하면 물질주의적인 것들이 우리를 오랜 친구와 친척으로부터 분리시켜 우리를 외롭게 만들기 때문입니다. 더욱이 물질주의적인 것에 대한 욕망은 결코 끝나지 않습니다. 더 많은 부를 얻을 때마다 마음은 더 많은 것을 요구합니다. 그래서 욕망은 결코 끝나지 않고 물질주의적인 것에서 추구하는 행복 수준에 도달하지 못하는 것입니다.

자기 중심적 접근

더욱이 우월성을 추구함으로써 우리는 더욱 자기 중심적이됩니다. 이것이 우리 주변 사람들이 우리를 싫어하는 이유 중 하나입니다. 결과적으로 우리는 타인에 대한 영향력을 잃고 그들과의 관계를 잃어 우월성을 얻지 못합니다. 이것은 다시 불행으로 이어집니다.

우월성에 대한 요구 통제

우월성은 행복하기위한 필수 요소가 아닙니다. 우월의 필요성은 자신에게 동기를 부여하는 데 필요한 것이 아닙니다. 때때로, 그것은 살인 본능을 개발하고 심지어 우리가 위험을 감수하도록 자극 할 수도 있습니다. 그러나 장기적으로 우월성에 대한 욕구는 우리에게 부정적인 영향을 미칩니다.

Duke University의 Daniel H. Pink와 그의 동료들은 Massachusetts Institute of Technology에서의 연구를 통해 기계 작업에서 더 나은 작업에 대해 더 큰 보상이 주어 졌을 때 학생들이 더 잘 수행한다는 것을 발견했습니다. 그러나인지 능력이 필요한 과제는 보상이 높은 과제 일수록 성과가 낮아졌다. 더 많은 돈을 벌기 위해 더 어려운 작업을 수행해야한다는 압력으로 인해 성능이 저하되었습니다. 결과는 인도에서 수행 된 실험에서도 비슷했습니다. 인센티브가 높을수록 두 연구 모두에서 성능이 저하되었습니다.

따라서인지 적 사고가 필요한 작업에서 인센티브가 높을수록 성능이 저하됩니다. 인센티브에 대한 욕구가 뇌의 일부를 차지하고 생산성이 저하되기 때문입니다.

생산성 감소, 외로움 증가 및 사회적 비교 습관의 결과는 행복 수준을 죽이고 있습니다. 우리가 일하고 싶은 의욕이 더 많이 느껴지더라도 실제로는 동기 수준에 관계없이 성과를 악화시킬 수 있습니다.

우월성을 추구하면 성능이 저하되고 정신적 피로가 발생합니다. 그것은 우리가 인생에서 훨씬 더 많은 것을 성취하도록 영감을 주지만 우월성을 얻기 위해 인생에서 비 윤리적 인 일을하도록 우리를 밀어 붙일 수도 있습니다.

삶의 의미 추구

우월성을 추구하는 대신 인간은 자신의 삶의 의미를 추구해야합니다. 인간은 자신의 삶의 의미를 발견하고 경험에서 의미를 이끌어 내지 않으면 행복 할 수 없습니다. 행복하기 위해서는 삶에 의미가 있어야합니다.

그만큼 experience sampling methodMihaly Czikszentmihalyi 박사는 자신이 가장 창의적이라고 생각하는 시간이나 기분이 좋았을 때 질문을받은 연구 참가자를 연구했습니다. 40 개의 이러한 경험 차원은 참가자들이 0-9 점으로 평가해야했습니다. 6 개의 신호가 도출되었으며 이는 사람의 삶을지도 화하는 데 도움이되었습니다. 이것은 Dr. Mihaly가 사람들을 행복하거나 슬프게 만드는 경험을 찾는 데 도움이되었습니다. 그는 찾았다that people find themselves happy when they were doing something meaningful. Dr. Mihaly는 이러한 경험을flow.

흐름의 개념

그렇다면 '흐름'이란 무엇입니까? Flow experiences are the ones that the person finds meaningful. 흐름 경험은 작업에서 장애물의 형태로 난기류 또는 교란이 많지 않은 경험입니다.

Flow의 특징

이제 흐름의 특징을 이해합시다.

왜곡 된 시간의 본질

흐름의 첫 번째 특징은 시간의 왜곡 된 특성입니다. 그런 경험은 일에 바쁠 때 시간이 느려지는 것 같습니다. 그러나 경험이 끝나면 시간이 더 빨리 갔다고 느낍니다. 일하는 방식은 흐름 경험입니다. 그것을 즐겁게 만드는 것은 개인에게 달려 있습니다.

자의식 부족

두 번째 특징은 자의식 부족입니다. 흐름을 경험하는 작업자는 자신을 판단하지 않습니다. 그는 흐름에 너무 몰두하여 모든 정신 기능이 작업에 바쁠 것입니다. 일이 끝나면 남자는 자신을 판단 할 것입니다.

현재의 예리한 초점

세 번째 특징은 현재 순간에 대한 예리한 초점입니다. 예를 들어, 래프팅을 할 때 미리 염두에 두는 목표는 트로피를 얻는 것입니다. 그러나 사람이 래프팅하는 동안 흐름 순간이 있다면, 노 젓는 사람은 래프팅하는 동안 트로피를 전혀 생각하지 않을 것입니다. 그를 염려하는 유일한 것은 파도의 맹공격과 그것을 해결하는 방법입니다. 이것은 흐름 경험의 또 다른 특징입니다.

목표의 명확성

흐름 경험의 네 번째 기능은 목표의 명확성과 즉각적인 피드백입니다. 스포츠에서 활동하는 사람은 게임에서 이기기 위해 필요한 것이 무엇인지 정확히 알고 있습니다. 규칙이 명확하므로 목표도 명확합니다. 모든 행동에서 성공 또는 실패가 즉시 감지됩니다.

고농도

다섯 번째 특징은 당면한 활동에 대한 높은 수준의 집중입니다. 다른 산만 함은 존재하지 않는 것 같습니다.

비교 가능한 기술

여섯 번째 기능은 작업이 흐름 경험이 되려면 작업자의 기술이 작업의 난이도와 비슷해야한다고 말합니다.

제어

일곱 번째 기능은 작업자가 자신의 통제하에 작업을 찾아야 함을 나타냅니다. 여기서 제어 란 염려가없고 작업을하는 동안 완전한 이완을 의미합니다.

적응성

여덟 번째이자 마지막 기능은 흐름이 유연성과 용이성을 포함한다고 말합니다. 유동 상태에서 작업자가 부담을 느끼지 않아야합니다. 활동은 내부 논리에 따라 원활하게 실행되어야합니다.

흐름 체험 조건

흐름 상태는 현재 작업을 제외하고 모든 것이 컨텍스트에서 벗어난 것처럼 보이는 최적의 경험입니다. 그만큼conditions to experience flow 직장에서 더 행복 해지는 것은 다음과 같습니다. Schaffer.

• 해야 할 일에 대한 지식.
• 작업이 어떻게 수행되어야하는지에 대한 지식.
• 그 일에서 얼마나 좋은지에 대한 지식.
• 향하는 방향에 대한 지식.
• 높은 도전에 대한 인식.
• 기술에 대한 높은 인식.
• 산만 함의 부재. 행복의 예술 — 언제, 왜, 어떻게 흐르는 지.

이제 우리는 흐름 경험에 대해 배웠습니다. 그러나 흐름 경험은 언제 발생합니까?The flow experience happens when your opponent is neither far better nor far worse. 상대가 당신보다 훨씬 우월하거나 열등 할 때 흐름 경험은 일어날 수 없습니다. 상대방이 훨씬 나아지면 결국 불안해집니다. 상대방이 훨씬 나빠지면 지루해집니다. 또한 당신과 당신의 상대가 잘 맞으면 여전히 흐름 경험이 발생하지 않습니다. 흐름 경험은 상대방이 당신보다 약간 더 나을 때 발생합니다. 최적의 경험을 즐길 수있는 때입니다.

상대방이 당신보다 높은 위치에있을 때, 당신은 그를 능가하기 위해 당신의 레벨과 기술을 높여야 할 것입니다. 그렇지 않으면 이길 수 없습니다. 이것은 당신을 너무 불안하게 만들지는 않지만 당신이 성장하는 데 도움이 될 것입니다. 따라서 행복하고 흐름을 경험하려면 자신보다 약간 더 나은 사람보다 더 나은 사람이되도록 노력하십시오. 그러나don’t follow quite superior people.

Flow는 어떻게 작동합니까?

그렇다면 흐름은 어떻게 우리의 행복을 증폭시킬까요? Flow는 우리를 행복하게합니다.flow moments are meaningful for us의미가 무엇인지 발견하면 경험이 즐거워집니다. 이것은 행복으로 이어집니다. 흐름 중에 사람들은 경험에 너무 몰입하여 자신과 주변을 판단하는 것을 잊습니다. 그러한 활동은 그 사람이 성장하고 배우고 발전하는 데 도움이됩니다. Flow는 또한 사람이 카리스마를 느끼고 사람들에게 카리스마를 느끼게합니다. 왜냐하면 흐름 경험은 우리의 행복과 자신감을 높이고 자신감을 향상시키기 때문입니다.

Flow is contagious. 무한한 자원처럼 한 사람에게서 다른 사람으로 퍼집니다. 그것이 행복이 한 사람에게서 다른 사람으로 퍼지는 이유입니다. 이것은 경험하는 사람이 좋아할만한 흐름을 만듭니다.

연구에 따르면 if a person spends 10,000 flow-like hours into a domain, the person becomes an expert in that domain. 흐름 경험은 우리가 활동에 완전히 참여하는 데 도움이됩니다. 이것은 훨씬 더 나은 방법으로 활동을 배우는 데 도움이됩니다. 이것은 그 사람이 그 분야의 전문가가되도록 이끈다. 따라서 흐름 경험은 우리가 관심 분야를 통달하는 데 도움이됩니다.

흐름을 개발하는 방법?

그렇다면 우리 삶의 흐름을 어떻게 발전시킬까요? 특히 직장 생활의 흐름을 어떻게 발전시킬 수 있을까요? 설문 조사에 따르면 전 세계 인구의 2/3가 자신의 직업을 싫어합니다. 많은 사람들이 자신의 삶에 불만을 가지고 있습니다.

흐름을 개발하려면 다음과 같은 몇 가지 활동에 참여하십시오.

취미를 가지세요

삶의 흐름을 개발하는 첫 번째 방법은 취미를 개발하는 것입니다. 취미는 특정 연령을 개발할 필요가 없습니다. 그러나 취미는 우리에게 도전해야합니다. 흐름은 우리 자신에게 도전 할 때만 발생합니다. 직장에서 흐름을 개발하려면 작업이 무엇인지 물어볼 필요가 있습니다. 자신이 무엇을 잘하는지 스스로에게 물어보십시오. 답을 얻은 후에는 그 직업으로 전환하거나 그 측면을 자신의 직업으로 가져 오십시오.

강점 파악

두 번째로해야 할 일은 주변을 둘러보고 세상에서 무슨 일이 일어나고 있는지 보는 것입니다. 자신의 강점을 확인하고 육성하십시오. 사회에서 무슨 일이 일어나고 있는지, 그리고 그로 인해 직면 한 도전을 찾으십시오. 흐름은 사람이 자신이 잘하는 일을함으로써 사회를 위해 무언가를 할 때 경험할 수 있습니다.

새로운 직업이나 새로운 기술로의 전환은 갑작스럽지 않고 점진적이어야합니다. 관심사로 전환하기 위해 다리를 태우지 마십시오. 나중에 작업이 더 이상 흥미롭지 않다는 것이 밝혀지면 문제가 될 수 있습니다.Hence, the transition has to appropriately paced and gradual in nature.

인생에서 더 많은 행복을 찾는 또 다른 방법은 다음과 같은 방법으로 우월성에 대한 욕망을 없애는 것입니다. nurturing self-compassion and gratitude. 자기 연민은 인생의 일이 비참해질 때 작동합니다. 감사는 삶의 일이 잘 진행될 때 작용합니다.

나쁜시기에는 개인이 자신에게 더 가혹 해집니다. 자신에게 가혹한 것이 자신을 더 강하게 밀어 붙이는 좋은 방법이라는 것은 사람들의 일반적인 믿음입니다. 그러나 연구에 따르면 그 반대 효과가 있습니다.Being overly self-critical depresses and demoralizes us. 완벽 주의자들은 종종이 문제로 고통받습니다. 완벽 주의자들은 삶에 대한 환상적 견해를 가지고 있습니다. 그들이 그것을 따를 수 없다면 그들은 스스로를 처벌합니다. 이것은 동기를 부여하는 대신 심리에 부정적인 영향을 미칩니다. 이것은 완벽 주의자의 우울증으로 이어집니다.

자기 연민의 필요성

이것은 자기 연민이 나타나는 곳입니다. 그것은 사람에게 친절 할뿐만 아니라 인류에게도 친절합니다. 자신에게 가혹한 것은 고립감을 느끼게하고 이는 낙담으로 이어진다. 당신은해야open your heart for yourself. 자기 연민에 필요한 것은 사람에게 친절하고, 공통된 인간성을 이해하고, 마음 챙김을 가지고 있습니다.

자기 친절

이것은 자기 연민의 일부를 형성합니다. 자기 자신에게 친절해야합니다. 이것을 자기 친절이라고합니다. 자신을 친구라고 생각하십시오. 친구를 이해하는 것처럼 자신을 이해하려고 노력하십시오. 이렇게하면 도움이 필요할 때 친구에게 물어볼 질문을 스스로에게 물어볼 수 있습니다. 또한 자기 연민의 또 다른 방법은 자신에게 편지를 쓰는 것입니다.Self-compassion leads to mitigation of the need of superiority.

감사

행복을위한 다음 전략은 감사입니다. 이것은 일이 잘 진행될 때 잘 작동합니다. 성취 후에 우리는 행복감을 느끼고 때때로 자존심을 경험합니다. 그러나 장기적으로는 우월성에 대한 우리의 욕구가 높아집니다. 이것은 장기적으로 불행을 초래합니다. 이러한 경향을 낮추는 것이 중요합니다. 그렇게하는 가장 좋은 방법은 무언가를 성취하도록 도와 준 모든 사람들에게 감사를 표하는 것입니다.

감사를 표한 사람들은 자만심에서 유대감과 관계로 감정의 변화를 경험했습니다. 감사를 나타내는 사람들은 감사를 나타내는 상호 메커니즘을 시작합니다. 이것은 사람들 사이의 유대가 강화되어 행복으로 이어집니다.

감사를 표현하는 방법?

여기에 연습이 있습니다. 종이와 펜을 꺼냅니다. 인생에서 감사하고 싶은 사람에 대한 생각을 적는다. 편지 형태로 작성하십시오. 편지에 부정적인 것을 쓰지 마십시오. 항상 긍정적이고 행복한 감정을 전달해야합니다. 비꼬 지 마세요, 제발! 비판하지 마세요! 그 편지를 그 사람에게 보내십시오. 이것은 당신의 인생에서 항상 당신에게 많은 의미를 가진 사람에게 감사를 표현하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

감사를 표현하는 것은 매우 중요합니다. 이것은 우리가 긍정적이고 행복한 분위기를 우리 주위에 퍼뜨리는 데 도움이됩니다.Self-compassion and gratitude are a must for happiness in life.

행복으로가는 길에 세 번째 장애물이 있습니다. 장애물은 사람들의 사랑을 받아야한다는 것입니다. 이 장애의 또 다른 대응은 혼자 있어야한다는 것입니다. 이러한 요구는 우리를 불행하게 만듭니다. 인간은 가장 사회적 동물입니다. 인간은 사랑을 받고 다른 사람들이 원해야 할 깊은 욕구를 가지고 있습니다. 우리는 우리가 아는 다른 사람들이 좋아하기 위해 다른 사람들과 유대를 형성합니다.

인간은 다른 사람과 비슷하게 보이기 위해 다른 사람을 모방하려고하는 것으로 관찰되었습니다. 예를 들어, 길을 걷다가 갑자기 나무 나 하늘을 바라보기 시작하면 뒤에있는 사람들도 나무 나 하늘을 바라보기 시작하는 것은 당연한 일입니다.

할로우의 실험

Harry Harlow는 원숭이 실험을 수행했습니다. 그의 실험은 원숭이가 따뜻함과 사랑에 끌렸다는 것을 보여주었습니다. 원숭이는 인간과 매우 비슷하기 때문에 인간도 사랑 받고 싶은 욕구와 따뜻함이 필요하다는 결론을 내릴 수 있습니다. 이 필요는 우리가 태어날 때부터 죽을 때까지 시작됩니다.The need for social connections is one of the fundamental necessities of human beings for survival in the society.

사람들이 우리와 비슷한 취향을 가지고 있음을 발견하면 그들은 우리와 같은 일을하는 것을 좋아합니다. 그것은 우리에게도 풍요로운 경험이됩니다. 한 사람이 공원에서 산책을 좋아하지만 그의 약혼자는 그렇게하는 것을 좋아하지 않는다고 가정 해 보겠습니다. 따라서 전자의 행복도는 후자의 반응으로 인해 낮아진다. 그러나 약혼자가 똑같이 산책을 즐기면 경험이 즐거워집니다. 이것은 우리의 반응과 유사한 다른 사람들로부터 반응을 얻어야 할 필요성을 보여줍니다. 이것은 우리의 감정이 다른 사람의 감정과 어떻게 연결되어 있는지 보여줍니다.

거절의 고통

연구에 따르면 사회적으로 거부 당할 때 활성화되는 뇌 세포는 신체적 고통을 느낄 때 활성화되는 것과 동일한 것으로 밝혀졌습니다. 이것은 사회적으로 거부당하는 것이 고통스럽고 육체적 고통과 같은 느낌을 준다는 것을 의미합니다. 따라서 사회적으로 배척받는 사람들은 많은 심리적 문제에 직면하는 사람들입니다. 그들은 또한 심장 문제, 당뇨병 및 고혈압으로 고통받습니다.

Why the need of belongingness lowers our happiness level?항상 사랑받을 필요를 느끼는 것은 도움이되지 않습니다. 궁핍하면 자존심을 잃게됩니다. 궁핍 한 사람들은 또한 혼자 머물기를 좋아하는 많은 사람들을 끌어들이는 경향이 있습니다. 궁핍 한 사람들은 회피하는 사람들에게 끌립니다. 그러나 회피하는 사람들은 이러한 궁핍 한 사람들을 보완하지 않습니다. 그러나 반대되는 것도 도움이되지 않습니다. 외톨이가되고 회피적인 사람이되는 것은 결코 도움이되지 않습니다.

다음 장에서 우리는 은둔자가되는 것이 우리에게 해로운 행동을하는 방법을 볼 것입니다. 사랑 받고 다른 사람을 사랑해야한다는 욕구는 우리가 삶에서 행복을 잃는 주된 이유 중 하나입니다.

여기서 우리는 혼자있는 문제와 그에 대한 해결책을 논의 할 것입니다. 회피는 행복에 대한 기피제입니다.The need for autonomy and freedom can lure us into being avoidant. 그러나 인간은 항상 서로에게 의존합니다. 이것은 혼자 있고 싶은 욕망을 상쇄합니다. 이 세상에서 동반자가 필요없는 유일한 사람은 소시 오 패스입니다.

인간은 사회적 동물입니다. 행복해 지려면 사회적 유대가 필요합니다. 회사를 갖는 것은 사치가 아니라 필수입니다. 더욱이 은둔자들은 다른 사람들의 호의를 거의 찾지 못합니다. 더욱이 건강 상태가 악화되는시기에는 사람들이 우리 곁에 있어야합니다.

회피하는 사람들은 또한 외로움을 많이 느끼는 사람들입니다. Loneliness leads to depression. 그리고 우울증은 행복의 정반대입니다. 해결책은 중간 경로를 찾는 것입니다. 이 중간 경로를 보안 첨부 파일이라고합니다.

보안 첨부 란 무엇입니까?

Secure attachment lies between being avoidant and being desirous of feeling loved. 안전한 애착에 대해 자세히 알아 보려면 파트너로부터 얼마나 사랑 받기를 원하는지 또는 가장 친한 친구가 다른 사람을 향해 표류하는 것을 얼마나 견딜 수 있는지에 대해 스스로에게 많은 질문을하십시오. 외로움을 얼마나 두려워하는지 또는 얼마나 외롭고 싶은지 스스로에게 물어보십시오. 인생에서 얼마나 많은 로맨스가 필요한지 자문 해보십시오. 이 질문에 대한 답은 당신이 사랑과 관계를 얼마나 원하는지 결정하는 데 도움이 될 것입니다.

사랑과 관심에 대한 욕구와 완전한 회피 사이의 중간 경로를 유지하는 것이 중요합니다. 안전한 부착이 필요한 곳입니다. 가난하고 사랑과 관심을 갈망하는 정도는 일반적으로 우리가 통제 할 수 없습니다. 어느 정도는 우리가 가진 양육에 달려 있습니다. 어린 시절에 충분한 사랑을 얻지 못하는 사람들은 회피하거나 사랑과 관심을 원합니다. 그러나 이러한 경향은 지속적인 노력으로 극복 할 수 있습니다.

그에 따라 사람들을 정리하면됩니다. 긍정적 인 도덕적 이야기에 대해 이야기하는 것도 그렇게하는 한 가지 방법입니다. 우리의 애착 스타일은 어린 시절의 경험에 깊은 영향을 받지만 나중에 바뀔 수 있습니다.

자기 연민 연습

긍정적 인 경험을 통해 인간 개개인의 성향을 바꿀 수 있습니다. 다른 방법 중 하나는 자기 연민을 실천하는 것입니다. 실패를 경험하거나 사랑과 관심을받을 가치가 없다고 느낄 때 자기 연민이 필요합니다. 따라서 자기 연민은 우리가 사랑과 관심에 대한 욕구에 맞서는 방법을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 자기 연민이되는 것은 사랑의 필요성을 되 돌리는 데 도움이됩니다.

가난하거나 회피하는 주된 이유는 사람들이 어린 시절에 겪었던 부정적인 경험 때문입니다. 자기 연민이있는 사람들은 자신의 관계에 더 많은 가치를 더하기가 더 쉬워 져서 더 의미있게 만듭니다. 이것은 그들이 다른 사람들보다 더 행복 해지는 데 도움이됩니다.Self-compassion helps to deal with the insecurity that one has in life.

감사의 표시

감사를 나타내는 것은 여러 단계에서 행복을 향상시키는데도 도움이됩니다. 감사는 사람들이 다른 사람들과 더 쉽게 연결되도록 도와줍니다. 이것은 우리를 더 행복하게 만들어 관계의 질을 향상시킵니다. 이와 관련하여 도움이 될 수있는 것이 한 가지 더 있습니다. 다음 장에서 살펴 보겠습니다. 전략은creative altruism. 연구에 따르면 자선 활동은 우리의 행복 수준을 높이고 주변 사람들과의 관계에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

지난 장에서 우리는 being charitable and generous makes us happier. 이 세상의 모든 사람은 사랑하고 주려는 열망을 가져야합니다. 다른 사람들에게 깊은 인상을주고 당신이 우리에게 관 대해 지도록 동기를 부여하는 좋은 사람임을 보여주고 싶은 욕망이 아닙니다.

연구에 따르면 매일 자비로운 사람들은 자선이나 관대함을 너무 자주하지 않는 다른 사람들보다 더 행복합니다. 전 세계 사람들은 민족성, 신념, 음식, 스포츠에 대한 사랑, 물질적 부 등이 다릅니다.하지만 사람들은 자선 활동을 할 때 전 세계적으로 행복하다고 느낍니다. 아이들을 대상으로 한 연구에서kids become happy when they are generous to other people.

이 연구는 아이들이 때때로 자신의 방식으로 자기 중심적이기 때문에 아이들을 대상으로 수행되었습니다. 그들은 일반적으로 자신의 소지품을 다른 사람들과 쉽게 공유하는 것을 좋아하지 않습니다. 그러나 아이들이 자신의 소지품을 다른 사람과 공유 한 후 연구를했을 때 아이들이 더 행복하다는 것을 알게되었습니다. 이것은 우리 모두가 사랑하고 줄 필요가 있음을 보여줍니다.

사회적 조건 문제

우리는 또한 얼마나 관대해야하는지, 언제 관대해야하며, 어떻게 관대함을 보여야하는지 알아야합니다. 한 사람이 부모로부터 관대하고 친절하다는 교훈으로 양육되고, 어린이를 둘러싼 사회가 모든 사람에게 친절하다는 신념을 장려한다면, 그 아이는 친절하고 자비 롭게 성장할 것입니다. 그러나 부모가 항상 그에게 자기 중심적이라고 가르치고 아이를 둘러싼 사회도 친절하고 관대하게 굴지 않는다면 그 아이는 분명히 그 주변의 누구에게도 친절하지 않을 것입니다.

Why does being generous help us to be happy?이것의 주된 이유는 우리가 다른 사람들을 돕는다면 우리가 다른 사람들의 삶에 변화를 가져올 수 있다는 느낌을주고 우리 안에 약간의 능력이 있다는 느낌을주기 때문입니다. 이것은 우리의 자신감 수준을 높이고 행복으로 이어집니다. 더욱이 우리가 누군가를 도울 때,받는 사람은 다음에 도움이 필요할 때 우리를 도와야 할 의무가 있습니다. 이것이 도움이되는 것이 장기적으로 우리에게도 도움이되는 이유입니다.

선을 긋다

이해하는 것이 중요합니다 being too generous is also not good for us. 균형을 유지해야합니다. 자선을 위해 모든 돈을 낭비하고 자신을 위해 아무것도없는 것은 우리에게도 도움이되지 않습니다. 자선 활동을하는 동안 주머니에 구멍을 뚫지 않는 것이 중요합니다.

매우 성공적인 기업가 또는 사업가 인 사람들도 자선 활동을하지만 자선 활동을 위해 자원을 소모하지는 않습니다. 우리가하는 모든 일에는 한계가 있어야하며 어떤 대가를 치르더라도 우리 자신의 자원을 소진하고 생존을위한 충분한 자원이없는 수준을 초과해서는 안됩니다.

우리의 관대함과 자비의 영향을 보는 것이 중요합니다. 우리는 또한 관대함의 행동에 자신을 포함시켜야합니다. 자비로운 행동을하면서 즐거운 시간을 보내는 것이 중요합니다. 우리는creative altruism우리 삶에서-관대함을 나타내면서 창의력을 발휘해야합니다. 그러나 우리 행위를받는 사람도 그것을 누려야합니다.

수령인이 귀하의 관대함을 고맙게 여기는 경우 귀하와 수령인 모두 친절을 좋아한다는 것을 의미합니다. 이타주의의 창의적인 행위는 다양한 유형이 될 수 있습니다. 다음은 몇 가지가 될 수 있습니다.ideas for creative generosity

• 신분을 밝히지 않고 노년 가정이나 고아원의 리셉션에 선물 상자를 남겨 둡니다. 이것은 아이들을 놀라게 할 것이지만 그들에 대한 친절한 행동이 될 것입니다.

• 직원에게 가치있는 것을 선물하는 것. 직원은 시운전을 통해 새 차의 작동 상태를 확인하도록 요청할 수 있습니다. 작업이 완료되면 "차를 운전하는 사람이 차를 소유합니다"라고 말합니다. 이것은 일종의 장난이지만 또한 관대함의 행동이 될 것입니다. 그러나certain guidelines 이 전략을 실행하기 위해 따라야합니다.

• 모든 자원이 무엇을 소비하는지 조심해야합니다. 관대함을 위해 주머니를 태워서는 안됩니다.

• 친절의 행위는 행위자뿐만 아니라 행위자에게도 즐거워야합니다. 어느 쪽도 노력을 기울여서 혼란스러워해서는 안됩니다.

• 행위가 수령인에게 어떤 영향을 미쳤는지 기록하십시오. 우리의 친절 노력이 무엇으로 이어지는 지 모니터링하지 않으면 영향을 등록하기가 어렵 기 때문에 문제가 될 수 있습니다. 그 영향을 목격하려면 물리적으로 참석해야합니다. 예를 들어, 직원에게 자동차를 선물하는 경우 직원이 선물에 얼마나 만족하는지 직접 확인하십시오.

마지막으로 중요한 것은 아닙니다. 너그러운 행동이 당신에게 어떤 영향을 미쳤는지 기록하십시오. 그 행위가 당신을 행복하게 만들지 않았다면 행동을 바꾸는 것이 필수적입니다. 친절한 행동은 양 당사자를 만들어야합니다. 당신과받는 사람, 행복합니다.

그러나 관대함을 유지하면서 지쳐서는 안됩니다. 너는 너그러운 행동에 너 자신을 포함시켜야하고 너 자신도 그 경험을 즐겨야한다.

The fourth impediment in the way of happiness is the authoritative nature우리가 소유하는 경향이 있습니다. 이것은 행복으로가는 길에 큰 장애물이되는 경향이 있습니다. 권위있는 성격이란 주변 사물을 통제하려는 경향을 말합니다. 부모로서 우리는 아이들의 행동을 통제하는 경향이 있습니다. 직원으로서 우리는 부하 직원을 통제하는 경향이 있습니다. 그리고 인생에서 우리는 닫힌 사람들을 통제하는 경향이 있습니다.

권위에 대한 사랑이 필요한 이유

권위있는 행동을하는 경향의 주된 이유는 우리가 통제 할 수있을 때 우월감을 느끼는 경향이 있기 때문입니다. 이 일시적인 우월감은 우리를 한동안 행복하게 만듭니다. 그만큼sense of freedom and autonomy makes us happy for short-term. 평범한 사람의 정서적 건강과 장수는 자율성에 크게 좌우됩니다.

주변 사물을 더 잘 통제하는 사람들은 더 오래 사는 것으로 나타났습니다. 이것이 인간이 주변의 모든 것을 통제하려는 타고난 욕망을 가진 이유입니다. 그러나 우리가 제어 할 수있는 모든 것에 한계가 있습니다. 지나치게 통제하는 것은 우리를 불행하게 만듭니다. 과도한authoritative behavior can prove to be deleterious to our happiness levels.

심리적 반응

심리학자들은 우리가 할 수없는 일을하고 싶은이 욕망을 '심리적 반응'이라고 부릅니다. 이 용어는 우리가 다른 사람들을 통제하려고 할 때 다른 사람들이 그들로부터 같은 종류의 심리적 반응을 보인다는 것을 설명합니다. 사람들을 통제하려는 우리의 시도는 분노로 보답 할 수 있습니다. 예를 들어, 직원을 통제하려는 시도는 직장에서 직원의 만족감과 부정적인 태도를 초래할 수 있습니다. 또는 배우자의 삶을 통제하려는 시도는 소원이나 이혼을 초래할 수도 있습니다. 따라서 지나치게 통제하면 사람들 사이의 사랑이 줄어들어 행복이 낮아집니다.

사람들이 우리가 원하는 방식으로 행동하지 않으면 power stress. 예를 들어, 비디오 게임을 할 때 게임 속 캐릭터가 예상대로 작동하지 않으면 우리는 화를내는 경향이 있습니다. 분노는 불안의 고조로 이어지고 불행으로 이어집니다. 전력 스트레스는 우리를 불행하게 만들 수 있으며, 따라서 우울증으로 이어질 수 있습니다.

또한 absence of diversity around us also leads to gloom. 지나치게 권위있는 사람은 다양한 기술과 생각을 가진 사람들을 격퇴합니다. 복종하는 사람들 만이 우리와 함께있을 것이며 그들의 의견은 당신의 삶에 가치를 더하지 않을 것입니다. 의미가 없으면 어떤 경험도 헛되고 불행으로 이어질 수 있습니다.

그것은 우리가 복종해야한다는 의미가 아닙니다. ㅏlittle degree of control is good,하지만 너무 많이 authoritative nature is detrimental 우리를 위해.

인간의 또 다른 경향은 overly controlling of outcomes. 우리 인간은 인생의 사건 결과를 통제하는 경향이 있습니다. 인생의 특정 사건을 기대하는 것은 괜찮습니다. 예를 들어 결혼, 학교, 생활, 사무실 등에 대한 기대가 필요하지만 결과에 집착해서는 안된다.

과도하게 통제하는 이유

결과를 지나치게 통제하는 것이 불행으로 이어지는 주된 이유는 삶이 불확실하고 한 사람의 삶에 어떤 것이 있는지 정확하게 예측할 수 없기 때문입니다. 이것이 인생에서 너무 많은 기대를 갖는 것이 우리에게 해로운 스포츠가되는 이유입니다. 삶이 우리에게 던지는 것을 통제하는 것은 어렵습니다. 삶과 시간은 불확실 할 수 있으며 결코 우리에게 통제권을주지 않을 것입니다. 그러나 중요한 것은 우리가 무엇을 만드는가입니다.

이것에 동의하지 않는 사람들은 삶에 불행 해지는 사람들입니다. 기대하는 것은 완벽하게 괜찮지 만, 권위 있고 모든 것을 통제하는 것은 좋지 않습니다. 연구에 따르면 사람들도who have high desire for control but have a perception of low levels of control suffer from depression.

위험 감수자와 미신

또한 사람들은 who seek more control tend to take more risks in life and have more superstitions. 이 사람들은 불필요한 수준의 높은 위험을 수반하는 결정을 내리고 미신을 믿는 경향이 있습니다. 그런 사람들이 더 미신적 인 이유는 미신이 사람들을 상황에 대해 기분 좋게 만들고 상황을 통제하는 환상을 갖게하기 때문입니다. 열정을 따르는 조화로운 방법은 삶의 다른 것들에서 균형과 함께 그것을 추구하는 것입니다.

삶의 상황의 결과에 대해 너무 권위적이기 때문에 결과가 우리의 기대에 맞지 않을 때 좌절감을 느끼게됩니다. 그들은 또한 우리가 결정에서 더 많은 위험을 감수하게 만들고 그들 사이의 균형을 잃어 삶에서 다른 중요한 것들을 희생하게 만드는 경향이 있습니다.

그렇다면 권위가 얼마나 좋은지, 그렇지 않은지 어떻게 알 수 있을까요? 삶에 필요한 최적의 권한을 측정하기 위해 'Maximizer Scale'이라는 도구를 사용합니다. 어느 정도의 통제권을 찾는 것은 건강합니다. 최적의 수준에서 통제하려는 사람들은 더 많은 것을 성취 할 준비가되어 있습니다.

DC 스케일

통제의 정도가 옳은지 아닌지 알아내는 방법은 자체 평가를하는 것입니다. Jerry Burger가 개발 한 DC (Desirability of Control) 척도라고하는 도구가이 점에서 도움이됩니다. 그것은 사람으로서 당신과 관련된 총 20 개의 질문을 가지고 있습니다. 샘플 DC 스케일을 확보하고 원하는 제어 가능성을 평가하십시오.

최대화 스케일

두 번째 도구는 최대화 배율입니다. 이 도구는 사물을 통제하려는 사람들도 완벽 주의자라는 믿음을 기반으로합니다. 이 도구에는 완벽주의에 대한 당신의 태도와 관련된 10 개의 질문이 포함되어 있습니다. 샘플 최대화 스케일을 잡고 자신을 평가하십시오. Desirability of Control 척도의 점수가 120 이상이거나 Maximizer 척도의 점수가 50 이상이면 본질적으로 과도하게 통제하고있는 것입니다. Desirability of Control 도구의 점수가 80 미만이거나 Maximizer 척도의 점수가 25 미만이면 제어 추구 경향이 낮습니다.

이 도구는 당신이 사람으로서 얼마나 권위 있는지 알아내는 데 확실히 도움이 될 것입니다.

권위있는 태도의 해결책은 자신의 행복에 대해 개인적인 책임을지는 것입니다. 이것은 행복을 가로막는 권위있는 태도에 대한 확실한 해결책입니다.

자신의 행복에 대한 개인적인 책임의 의미는 자신의 행복을 위해 다른 사람이나 삶의 상황을 비난해서는 안된다는 것입니다. 우리는 많은 경우 삶에서 너무 많은 기대를 가지고 있습니다. 우리의 상상은 현실보다 감정에 더 큰 영향을 미칩니다. 우리는 종종 우리가 생일을 축하 할 방법에 대해 많은 것을 상상하고 우리가 상상하는 장면은 항상 너무 장밋빛입니다. 실제 경험은 그렇게 짜릿하지 않을 수 있습니다.

내부 환경 통제

이것은 우리의 상상력을 조절함으로써 우리의 생각을 바꿀 수 있다는 사실로 이어지고, 따라서 우리의 감정을 조절할 수 있습니다. 감정을 통제하는 것은 사람과 결과를 통제하는 것과 다릅니다. 사람과 결과를 통제한다는 것은 외부 상황을 통제하는 것을 의미합니다. 감정을 제어하는 ​​것은 내부 환경을 제어하는 ​​것과 같습니다.

존 밀턴은“마음 그 자체로 천국을 지옥에서 지옥으로 만들 수있다”고 말했다. 자신의 감정을 통제 할 수있는 능력을 개발하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 이를 위해서는 많은 시간이 걸리며 내부 장애물을 극복해야합니다. 그러나 연습을 통해 가능합니다.

염세주의

비관주의는 내부 환경에 영향을 미치는 요소입니다. 직장을 잃은 후 행복해야한다는 것은 우리에게 이치에 맞지 않습니다. 그러나 이렇게하면 결코 행복 할 수 없습니다. 극도로 나쁘거나 우울한 상황에서 행복 할 필요는 없습니다. 우리에게 필요한 것은 교통 체증에 갇히거나 매니저의 꾸짖는 소리를 듣는 것과 같은 가장 단순한 상황에서 행복을 유지할 수있는 능력입니다. 우리의 감정에는 탄력성이 필요합니다.

우리 각자는 현재의 탄력성 수준을 조금 넘어서야합니다. 또 다른 장애물은 사람들이 우리의 좋은 행동을 이용할 것이라는 오해입니다. 그러나 행복에 대해 개인적으로 책임을 진다고해서 다른 사람의 고의적 인 실수를 탓하지 않아야한다는 의미는 아닙니다. 그러나 우리는 그들에게 소리를 지르거나 그들과 싸우면서 우리의 행복에 영향을 주어서는 안됩니다.

자신을 관리하십시오

행복에 대해 개인적으로 책임을 진다고해서 당신이 멍청한 사람이되는 것은 아닙니다. 행복을 위해 자신의 감정을 통제 할 필요성을 느끼고 자신의 불행에 대해 불필요하게 다른 사람을 비난하지 않는 태도를 가져야합니다. 자제력은 사람들과 더 잘 적응하고, 알코올과 마약 남용을 줄이고, 자존감이 높아지고, 다른 사람들과의 관계를 개선하고, 애착을 유지하고, 감정 반응을 개선하는 데 도움이됩니다.

다음 장에서는 개인적인 책임을지는 것이 우리가 소유 한 권위있는 행동에 대한 해독제로서 어떻게 도움이되는지, 그리고 행복을 높이기 위해 감정을 조절하는 전략이 무엇인지 알아볼 것입니다.

The solution for authoritative attitude is to have regulation of emotions and feelings. 자신의 행복에 대해 개인적으로 책임감으로써 우리는 내부 통제력을 키우는 경향이 있습니다. 내부 통제를 개발할 때 외부 통제가 없다는 것을 알게 될 것입니다. 우리는 내부 통제가 없을 때만 외부 통제를 추구합니다. 내부 통제가 존재한다면 사람과 삶의 결과를 통제 할 필요가 없습니다.

Internal control and external control are compensatory forces. 따라서 내부 통제가 존재하면 더 이상 외부 통제가 필요하지 않습니다. 이것이 자신의 감정과 감정을 통제하는 사람들이 보통 사람과 감정을 통제하지 않는 이유입니다. 주변 환경을 통제하려는 사람들의 경향은 불안 할 때 증가합니다. 영원한 환경에 대한 통제가 부족할 때 우리는 내부 환경을 통제하려는 경향이 있습니다.

영적인 도움이된다

영적인 사람들은 일반적으로 영적이지 않은 사람들보다 삶에 더 행복합니다. 하나님에 대한 믿음이 외부 환경을 통제하려고하지 말라고 가르치기 때문입니다. 그들은 신성한 힘이 그것을 처리 할 것이라고 생각합니다. 이것이 영적인 사람이 비 영적인 사람보다 더 행복한 이유입니다.

대부분의 사람들은 자신의 감정과 감정을 통제 할 수없는 내부 통제권이 없다는 것을 알기 때문에 외부 환경을 통제하려는 욕구를 가지고 있습니다. 그러나 이것은 사람이 내부 통제권을 가지고 있다면 그 사람이 다른 사람에게 영향을 주려고하지 않을 것이라는 의미는 아닙니다. 내부 통제권을 가진 사람은 여전히 ​​다른 사람에게 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 그 절망은 거기에 없습니다. 영향을 미치려는 시도는 두려움과 권위보다는 사랑과 관심과 섞일 것입니다.

따라서 자신의 행복에 대한 개인적인 책임을지는 것은 내부 통제의 발달로 이어져 외부 통제의 필요성과 경향을 제거하여 우리를 덜 권위 있고 통제하려는 사람으로 만듭니다. 이것은 우리가 사람들에게 호감을주고 더 환영하게 만듭니다. 이것은 우리의 의사 결정 능력에 영향을 미치므로 다른 사람들과의 관계를 개선합니다. 이것은 또한 행복 수준의 향상으로 이어집니다.

내부 통제로 관계 개선

이전 장 중 하나에서 우리는 더 나은 관계가 우리의 행복 수준을 높이는 데 도움이된다는 것을 연구했습니다. 우리가 다른 사람들을 통제하려고하면 그들은 우리를 분개하게 만들 것이고 이것은 관계를 망쳐지게 할 것입니다. 더욱이 인생의 결과를 통제하려는 시도는 시간과 운을 통제 할 수 없기 때문에 쓸모가 없습니다. 이것이 삶의 결과를 통제하려는 사람들이 자신이 원하는 것을 제공하지 않는 경우가 많기 때문에 쉽고 빠르게 좌절하는 주된 이유입니다. 그 결과 우울증이 시작되고 권위있는 사람은 회피됩니다. 이것은 관계의 단절로 이어지고 따라서 더 큰 불행으로 이어집니다.

그 후, if a person has internal control, it compensates for the need of external control. 결과적으로 우리는 외부 통제의 필요성을 막기 위해 내부 통제를 개발해야합니다. 이것은 행복과 만족으로 이어집니다. 이것은 외부 통제에 대한 욕구와 서로에 대한 보상 력으로 작용하는 내부 통제의 필요성 뒤에있는 개념입니다.

지난 장에서 우리는 감정을 확인하는 것이 권위있는 행동을 완화하고 행복을 유지하는 데 어떻게 도움이되는지 연구했습니다. 그러나 삶에서 행복을 유지하기 위해 감정을 조절하는 기술이 무엇인지 이해하는 것이 필수적입니다.

행복을 위해 감정을 조절하기 위해 다음 전략을 살펴 보겠습니다.

전략 1 : 감정 조절

감정을 조절하는 첫 번째 기술은 초기 상태에서도 문제를 제거하는 것입니다. 예를 들어, 투자가 실패 할 위험이 높고 막대한 손실을 초래할 수 있다고 생각되면 해당 투자를하지 않는 것이 좋습니다. 문제에 빠질 수있는 상황을 일으키지 마십시오. "새싹에서 악을 싹쓸이"는 삶의 진언 임에 틀림 없다. 그러한 사건은 당신을 우울하게 만들 수 있습니다.

전략 2 : 감정 표시

두 번째 기법은 감정을 표시하는 것입니다. 당신이 겪고있는 감정이 좋은 생각이라고 스스로에게 말하십시오. 화가 났을 때 스스로에게 "나는 화가났다"고 말한다. 기분이 좋으면“나는 기분이 좋다”라고 말하세요. 감정을 분석하지 마십시오. 이름을 지정하고 계속 진행하십시오. 인터뷰에 실패했다면“이것은 사기를 꺾고있다”고 스스로에게 말하십시오. 이것은 또한 당신의 감정을 제어하는 ​​데 도움이됩니다.

전략 3 : 행복에 대한 직접적인 마음

세 번째 기법은 당신을 행복하게 만드는 것들로 마음을 이끌고 슬프게하는 것들로부터 멀리하는 것입니다. 이것이 아이들이하는 일이고 우리보다 더 행복한 이유입니다. 당신의 성공에 대한 공로를 인정하지 말고 당신의 손실에 대해 다른 사람들을 비난하지 마십시오. 당신에게 일어나는 일에 대한 책임은 당신입니다. 그러니 기분이 좋아지는 것에 대해 생각하면서 자신을 행복하게 만드십시오.

다른 사람을 비난하는 것은 우리의 관계를 망가 뜨리고 이것이 불행으로 이어지는 이유입니다. 과도한 낙관주의와 사람들을 경멸하는 것은 불행으로 이어질 수 있습니다. 이 기술을 시도하는 한 가지 방법은 자만심이 아닌 진정한 자존심을 불러 일으키는 것들을 생각하는 것입니다. 시급한 상황에서 당신은 확률에 맞서서 모든 장애물을 성공적으로 극복 한 사건을 생각할 수 있습니다.

전략 4 : 재 해석

감정을 조절하는 네 번째 기법은 삶의 사건을 재 해석하는 것입니다. 아마도 큰 문제로 보였던 것을 잘 분석하면 작은 문제로 판명 될 수도 있습니다. 축구 경기에서 실패하는 것은 큰 문제로 보일 수 있으며 슬프게 할 수 있습니다. 그러나 상황을 다시 살펴보면 다음 축구 경기의 결과가 패배 한 경기에 의존하지 않는다는 것을 알게 될 것입니다. 이것은 당신을 격려하고 당신의 삶에서 일어난 상황을 재평가 한 후에도 같은 수준의 우울함을 느끼지 않을 것입니다.

이 장에서는 삶의 불확실성을 인식하는 방법을 배웁니다. 불확실성을 인식하면 삶의 결과에 대해 걱정하지 않아도됩니다. 앞장에서 우리는 삶에서 기대하는 것이 우리의 태도가 권위를 갖게됨에 따라 삶을 더 불행하게 만든다는 것을 배웠습니다. 그러나 삶이 불확실하고 결과가 예측되어서는 안된다는 사실을 인식하는 사람은 행복한 사람입니다.

불확실성 없음 = 흥분 없음

이것은 우리가 불확실한 삶의 본질을 인식하는 방법을 배우는이 장의 본질을 형성합니다. 삶에 불확실성이 없다면 삶에 스릴이 없을 것입니다. 삶의 흥분은 삶의 불확실성에서 비롯됩니다. 상대방의 다음 움직임이 무엇인지 이미 알고 있다면 체스를하는 동안 기분이 좋지 않을 것입니다. 또는 다음 일이 앞으로 어떻게 될지 이미 알고 있다면 당신이 살고있는 삶은 확실히 지루할 것입니다. 인생에 불확실성이 없으면 삶이 지루하고 지루하며 살기 힘들어집니다.

이것이 많은 사람들이 도박이나 카지노 또는 스도쿠 해결에서 행복을 경험하는 이유입니다. 따라서 불확실성은 인생을 즐기는 데 필수적인 요소입니다. 이것이 우리가 불확실성을 인식해야하는 이유입니다. 그것이 행복을 가져다주는 것입니다. 삶의 불확실성에 대해 걱정해서는 안되지만 확실히 흥분해야합니다. 삶의 불확실성의 긍정적 인 측면은 모두가 살펴 봐야합니다.

불확실성의 흐름

삶의 불확실성과 흐름의 순간을 경험해야합니다. 오늘날의 삶이 너무 빠르다는 사실을 잊지 말아야합니다. 시간이 지나면 바뀝니다. 이것이 인생의 불확실성을 두려워하는 것이 헛된 이유입니다. 인생에서 부정적인 일이 발생하면 다음 순간에도 행복을 얻을 수 있습니다. 당신이 이끄는 생활 방식을 분석하고 일상 생활에서 직면하는 문제를 해결하려고 노력하십시오.

• 이 장을 더 잘 이해하려면 다음 질문을 자문 해보십시오.

• 당신은 무엇을 선택할 것입니까-예측 된 결과가있는 카드 게임 또는 예측되지 않은 카드 게임?

• 결과가 자신에게 유리한 콘테스트에 참가하는 것을 즐기시겠습니까?

• 면접 전에 자신에게 불리하거나 유리한 점을 알고 있다면 괜찮겠습니까?

• 이전에 시청 한 축구 경기 재방송을 얼마나보고 싶습니까?

• 영화를 처음 보았을 때와 비교하여 두 번째로 영화를 얼마나보고 싶습니까?

각각의 경우에 불확실성이 존재할 때 당신이 사랑할 것이라는 답이 있다면, 그것은 삶의 불확실성을 인식하기 시작해야만 당신의 삶에 행복이 올 것이라는 것을 증명합니다. 그렇지 않으면 인생이 너무 예측 가능 해져서 삶에 스릴조차 남지 않을 것입니다. 따라서 행복하기 위해서는 삶의 불확실성을 인식하는 것이 필요합니다.

행복의 개념은 건강한 생활 방식과 양도 할 수 없습니다. A healthy mind resides in a healthy body오래된 속담입니다. 건강은 건강한 몸과 행복한 삶으로 이어집니다. 이 장에서 모든 것이 건강한 생활 방식을 구성하는지 살펴 보겠습니다.

건강한 식사

건강한 생활 방식을 위해서는 세 가지 주요 사항이 있습니다. 첫 번째는 건강한 음식을 먹는 것입니다. 두 번째는 신체의 적절한 움직임을 갖는 것입니다. 세 번째는 제대로 자고have an adequate sleep. 그래서 우리는 어떻게 더 잘 먹습니까?

먼저 지방, 트랜스 지방, 포화 지방, 당분 및 탄수화물이 많은 식사를 피하는 것입니다. 낮은 에너지 수준과 높은 체중은 평균적인 개인의 더 높은 불안 수준으로 이어집니다. 청량 음료, 청량 음료 및 인공 음료와 같은 것들은 우리 몸을 많이 손상시킵니다. 담배와 파이프도 우리에게 해 롭습니다. 채소와 과일을 많이 먹어야합니다. 트랜스 지방과 포화 지방이 많으면 분노와 우울증이 생깁니다. 높은 당도는 암을 유발합니다. 이제 우울증, 공격성 및 좌절은 우리 관계에 손상을 입히고 불행으로 이어집니다.

잘 자

얻기 less than 7 hours of sleep is detrimental건강에. 이상적으로는 8 시간의 수면이 필요합니다. 연구에 따르면 전 세계 인구의 2.5 %만이 7 시간 미만의 수면을 필요로합니다. 전 세계 대다수의 사람들은 7-9 ​​시간의 수면이 필요합니다. 수면이 적 으면 낮 시간의 주의력이 줄어들고 충동 적이며 사람들에게 덜 매력적입니다.

또한 수면 중에 신체 부위의 많은 마모가 발생합니다. 더욱이, 적절한 수면은 우리가 깨어 난 후 더 집중하는 데 도움이됩니다. 불쌍한 수면은 삶에 대한 불만으로 이어집니다. 면역 체계도 영향을받습니다.

몸을 이동

건강한 신체를 위해서는 신체 활동이 필요합니다. 하루에 6 시간 이상 단번에 앉아 있으면 사망이 가속화됩니다. 우리 각자는 많은 이동성을 가져야합니다. 신체 활동이 없으면 비만으로 이어집니다. 하루 2 시간 운동을 위해 체육관에가는 것만으로는 충분하지 않습니다. 더 오래 살 수 있으려면 신체 활동이 필요합니다.

한 연구에 따르면 우리가 TV 앞에 계속 앉아있을 때마다 22 분의 수명을 잃게됩니다. 즉, TV를 시청할 때마다 수명이 22 분씩 줄어 듭니다.

주의력 결핍 특성

건강에 해로운 생활 방식을 갖는 사람은 참을성이없고, 좌절하고, 정상적인 생활에서 산만 해지고, 안절부절 못하게 될 수 있습니다. 다음은 '의 증상입니다.Attention Deficit Trait', 언급 된 용어 by Edward M. Hallowell 그의 논문에서 'Overloaded Circuits'. 이 특성은 우리의 삶이 너무 복잡하고 잘 처리 할 수 ​​없다는 느낌을줍니다.

주의력 결핍 특성은 잘 먹고 잘 움직이고 잘 자면 해결할 수 있습니다. 더 나은 의사 결정 능력을 가진 사람은 더 행복한 삶을 영위 할 수있을 것입니다. 좋은 습관을 기르기 위해 우리는 생활 방식에 큰 변화를 가져올 수있는 간단한 활동을 할 수 있습니다.

• 패스트 푸드 식당이없는 사무실로가는 길을 택하십시오.

• 시계에 알람을 설정하고 시계를 침대에서 조금 더 멀리 두십시오. 그래야 알람이 울리지 않도록 발에서야합니다.

• 건강에 해로운 음식이있는 시장을 피하십시오.

• 조리 공간을 세면대 가까이에 두어 야채와 과일을 먹기 전에 항상 씻으십시오.

• 줄넘기와 운동복을 알람 시계 가까이에 두십시오. 알람을 울린 후 가장 먼저 보게되는 것은 운동 용 복장과 장비입니다.

• 제 시간에 수면을 취하도록 상기시켜주는 알람 또는 알림을 유지하십시오.

그러한 작은 습관은 우리 안에 좋은 습관을 심는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 이것은 삶의 행복 수준을 높이는 방법입니다.

The fifth impediment on the way to happiness is the feeling of distrust. 어떤 관계에 대한 신뢰의 결여는 소원과 활력 상실로 이어질 수 있으며, 따라서 불행해질 수 있습니다. 따라서 불신은 행복에 대한 다섯 번째 장애물이됩니다.

다른 사람을 불신하는 것은 큰 문제입니다. 세상의 많은 사람들은 사람들이 신뢰할 수 있다는 것을 증명할 때까지 많은 사람들을 불신합니다. 때로는 속임수로부터 보호하기 위해 다른 사람을 불신 할 필요가 있습니다. 그러나 우리가 타인에 대해 갖는 불신의 정도에는 한계가 있어야합니다. 우리는 다른 사람을 신뢰함으로써 우리의 이익을 극대화하는 동시에 상처를 입지 않도록 보호해야합니다.

브리티시 컬럼비아 대학의 밴쿠버 경제 대학원의 John Helliwell은 공동 저자들과 함께 국가에서 가장 큰 행복을 결정하는 요인은 사람들이 질문에 대한 답이라는 것을 발견했습니다.Do you think people can be trusted?사람들이 다른 사람을 신뢰할 수 있다는 데 동의할수록 국가는 더 행복해집니다. 그의 연구에 따르면 덴마크와 노르웨이는이 질문에 대한 답변으로 '예'를 선택한 사람이 가장 많으며 행복 지수에서 가장 높은 순위를 차지한 국가이기도합니다. 그리스와 러시아는 행복 지수가 낮았고 질문에 '예'라고 답한 사람도 적었다.

신뢰 수준과 행복

신뢰 수준과 행복 사이의 상관 관계가 강합니다. The more the confidence amongst the people, the better is the functioning of the economy. 친구를 믿지 못하면 친구 사이의 불신으로 이어지고 오해로 인해 친구도 잃을 수 있습니다. 이것은 관계의 손상으로 이어지고 불행으로 이어집니다.

신뢰의 역사적 중요성

신뢰는 우리의 생존과 진화에 결정적인 역할을했기 때문에 우리에게도 매우 중요합니다. 동굴 기간 동안 인간은 음식과 보호를 위해 서로를 신뢰해야했습니다. 인간이 서로를 신뢰할 수 없다면 생명을 희생해야 할 수도 있습니다.

불신은 우리에게 어떤 영향을 미칩니 까?

대부분의 이혼은 신뢰 부족으로 인해 전 세계적으로 발생합니다. 배우자와의 관계가 끊어지면 머릿속에 정신적 혼란이 생기고 이것은 좌절과 우울증으로 이어집니다. 그 결과 우리는 점점 더 불행 해집니다.

하나, trust also comes when people find you trustworthy. 친구를 배신하면 신뢰 요인이 영원히 사라지고 그로 인한 신뢰 부족으로 가까운 사람들과의 관계가 손상되어 불행으로 이어지는 것은 당연합니다. 따라서 다른 사람을 신뢰하고 다른 사람의 신뢰에 맞서며 가까운 사람을 부당하게 이용하지 않는 것이 중요합니다.

이 장에서는 본능적 신뢰와 선제 적 신뢰의 개념을 살펴 보겠습니다. 본능적으로 다른 사람을 신뢰하기가 어렵습니다. 때때로 우리는 파트너를 믿지 않는 경향이 있습니다. 비즈니스에서 우리는 항상 대차 대조표와 계정 기록을 추적하여 돈이 지출되는 위치와 비즈니스 파트너가 우리를 속이고 있는지 여부를 확인합니다. 그러나 이러한 종류의 신뢰는 중요하며 생존에 필수적입니다. 주변에서 일어나는 모든 일을 추적하지 않으면 속일 가능성이 높습니다. 그러나 다른 사람을 불신하기 위해 한계를 넘어서는 안됩니다.

인간 본능의 문제

실험에 따르면 인간의 본능이 다른 사람을 신뢰하지 못하는 경우가 많습니다. 우리는 주변의 다른 사람들을 의심하는 경향이 있습니다. 그러나 이것에 비틀기가 있습니다.The more we trust the other people, the more trustworthy they become. 우리가 눈에 보이는 방식으로 사람을 신뢰하면 다른 사람이 그 신뢰에 보답 할 수밖에 없다는 사실이 밝혀졌습니다. 이 현상에 대한 생물학적 이유도 있습니다. 우리가 누군가를 믿을 때oxytocin공개되었다. 이 호르몬이 다른 사람에게도 방출되면 상대방도 신뢰의 보답으로 이어집니다.

불신에 고정

타인에게 선제 적으로 신뢰를 보이면 양측의 유대감으로 이어집니다. 또한 이것은 상호 신뢰의 문화 또는 분위기를 구축합니다. 따라서 다른 사람을 적극적으로 신뢰하는 것이 좋습니다. 그러나 인간은 타인을 불신하도록 고정되어 있습니다. 낯선 사람들은 특히 한 나라의 시골 지역에서 항상 의심의 눈으로 봅니다. 다른 사람을 신뢰하면 속임수에 취약한 위험한 상황에 처하게됩니다. 즉시 신뢰할 수있는 사람을 구하는 것은 다행스러운 일이라고합니다.

다른 사람을 신뢰해야 함

시간 제한을 넘어 사람들을 불신하는 것은 우리의 행복에 위험합니다. 다른 사람의 신뢰도를 테스트하는 것이 중요하며 상대방이 신뢰할 수 있다는 것을 알게되면 적극적으로 그 사람을 신뢰하기 시작해야합니다. 이것은 우리가 그 또는 그녀를 신뢰한다는 것을 보여 주며, 우정이 깨지지 않도록 신뢰를 보답하도록 그 사람에게 압력을가합니다. 따라서 그것은 우리를 신뢰하게 만들뿐만 아니라 다른 사람으로부터 신뢰를 이끌어냅니다.

신뢰를 갖는 것은 우리가 다른 사람과 맺는 관계를 굳건하게하며 이것은 또한 더 건강한 관계로 이어집니다. 더 나은 관계의 결과로 우리의 행복 수준도 높아집니다.

사전 예방 적 신뢰의 이점

지난 장에서 우리는 신뢰하는 것이 다른 사람들을 신뢰할 수있게 만들고 우리의 신뢰에 보답한다는 것을 연구했습니다. 더욱이 인간은 또한 삶의 낯선 사람들에 대한 본능적 인 불신을 가지고 있습니다.

다른 사람을 신뢰하는 것은 위험과 보상 사이의 균형을 유지합니다. 고향으로가는 친구에게 10 일 후에 고향에게서 무언가를 사주기 위해 천 달러를 주었다고 가정 해 보겠습니다. 이제 친구가 고향에서 돌아와서 기사를 줄 것인지 아니면 돈을 가지고 돌아 오지 않을 것인지 의심 스러울 수 있습니다. 그러나 그가 돌아 오면 인내의 보상을 받게 될 것입니다. 그러나 혹시 친구가 당신을 배신한다면 큰 위험이있을 것입니다. 따라서 다른 사람을 신뢰하는 것은 항상 위험과 보상 사이의 상충 관계를 수반합니다.

보상을 받으면 몸에 옥시토신 호르몬이 분비되어 친구와의 행복과 유대감이 강화됩니다. 친구를 믿지 않으면 위험이 제거되지만 보상도 잃게됩니다. 또한 친구와의 신뢰 수준이 많이 향상됩니다.

따라서 선제 적 신뢰의 중요성을 인식하고 선제 적 신뢰의 혜택을 경험하는 것이 필수적입니다.

선행 적 신뢰는 이전 장에서 공부 한 것과 같은 고유 한 이점이 있습니다. 그러나 신뢰에는 두 가지 유형이 있습니다. 유형은 다음과 같습니다-

• 인식 된 신뢰
• 실제 신뢰

이제 우리의 이익을 위해 두 가지 유형의 신뢰를 정의하겠습니다.

인식 된 신뢰

Perceived trust is the trust that we feel exists in the society and we feel people will return. 따라서인지 된 신뢰는 우리를 부당하게 이용하지 않고 특정 작업을 수행하기 위해 다른 사람이나 기관을 신뢰하는 것입니다. 인간은 세상이 그다지 좋은 곳이 아니며 우리 주변 사람들이 너무 신뢰할 수 없다고 생각하는 타고난 경향이 있습니다. 그렇기 때문에 주택 소유자는 세입자의 신분증을 확인하여 신원을 확인해야한다고 주장합니다. 인지 된 신뢰는 주관적이며 사람마다 다릅니다.

실제 신뢰

Actual trust is the trust that actually exists in the society. 그것은 지각 된 신뢰와 다르며 각 개인에 대해 지각 된 신뢰보다 높거나 낮을 수 있습니다. 실제 신뢰는 전혀 주관적이지 않습니다.

우리의 지각 된 신뢰는 전 세계에 속임수와 가짜가 있기 때문에 사람들을 맹목적으로 신뢰해서는 안된다는 것을 말해줍니다. 우리 주변 사람들에게 속일 가능성이 매우 높습니다. 한 국가에 대한 신뢰가 매우 낮 으면 경제가 악화되고 인구 전체가 불행 해집니다. 이것이 우리의 불행의 주된 이유 중 하나입니다.

어느 신뢰가 더 높습니까?

The actual trust is generally quite higher than the perceived trust. 사회에 존재하는 신뢰와 선함의 정도를 오해하기 때문이다. 연구자들은 실제 신뢰가 항상 다양한 사람들이 인식하는 신뢰보다 높다는 것을 발견했습니다. 전 세계의 사람들은 필요한 것보다 훨씬 더 냉소적입니다.

이것은 믿을 수있는 사람들이 세상에 많이 존재한다는 것을 보여줍니다. 따라서 우리는 모든 각도에서 신뢰할 수있는 친구를 얻을 수있는 기회를 극대화하고 더 많은 사람들이 우리의 신뢰를 보답하면서도 배신과 상처를 입을 가능성을 최소화 할 수 있도록 사람들에게 더 적극적인 신뢰를 보여야합니다. 이것이 사람에 대한 신뢰의 본질입니다. 신뢰를 두는 것은 우리가 다른 사람들과 더 강한 관계를 구축하는 데 도움이되며, 동시에 우리가 필요할 때 우리를 도울 수있는 더 나은 사람들의 원을 만드는 데 도움이됩니다. 이것은 안정감을 증가시키고 따라서 우리는 삶에서 더 행복해집니다.

신뢰할 수있는 안전한 방법

그렇다면 우리는 다리를 태우지 않고 우리 주변의 사람들을 어떻게 신뢰합니까? 다른 사람에게 배신 당할 가능성을 최소화하면서 신뢰를 어떻게 두는가? 다른 사람을 신뢰하는 안전한 방법이 있습니다. 그렇게하는 방법은trust people to the optimum level. 우리는 다 치지 않도록 사람들을 너무 많이 신뢰하지 않는 법을 배울 것입니다.

안전하게 신뢰하는 방법?

우리는 actual trust is always higher than perceived trust. 우리는 한 번의 속임수 행동이 우리 삶 전체에 영향을 미치지 않는다는 것을 이해해야합니다. 우리가 신뢰하는 사람이 우리의 신뢰를 위반하더라도 우리는 인생에서 파멸되지 않을 것입니다. 많은 경우 신뢰의 침해는 단지 잘못된 의사 소통의 결과 일뿐입니다.

연구자들은 가난한 사람들이 부자들보다 더 친절하다는 사실을 발견했습니다. 더욱이 용서는 우리가 더 친절하고 더 행복 해지는 데 도움이됩니다. 우리의 신뢰를 배신한 사람들에게 공감하고 왜 그렇게했는지 이해하는 것이 중요합니다. 이렇게하면 사람들이 다른 사람을 배신하는 이유를 찾을 수 있습니다. 이것은 우리의 삶에서 악한 감정을 제거하고 우리를 더 행복하고 자유롭게 다른 사람을 신뢰하게 만듭니다.

이것이 더 믿음직스러워서 행복 해지는 비결입니다.

다른 사람을 신뢰하지 않으면 불행해질 수 있습니다. 그러나 삶을 불신하는 것도 삶의 행복을 가로막는 장애물입니다.We need to have resilience in life. 부정적인 일이 일어날 때마다 인생에서 일어서는 것이 중요합니다.

인생은 예측할 수 없으므로 놀라움으로 가득 차 있습니다. 그것은 결코 일정하지 않습니다. 오늘 부정적인 일이 일어나면 내일이 더 행복해질 수 있습니다. 반대로 오늘 좋은 일이 생기면 영원히 남지 않을 수도 있습니다. 인생에서 부정적인 사건과 긍정적 인 사건이 얽혀 있습니다.

신뢰하는 삶

삶의 환경은 삶에 대한 우리의 인식과 우리가 그것에 반응하는 방식만큼 우리에게 영향을 미치지 않습니다. 많은 경우, 인생에서 부정적인 사건으로 보이는 것이 긍정적 인 결과의 선구자로 판명 될 수도 있습니다. 비행기가 놓쳐서 슬픈 사건처럼 느껴질 수 있습니다. 그러나 나중에 비행기가 언덕이나 정글에서 추락하고 모든 승객이 사망 한 것으로 밝혀 질 수 있습니다. 그렇다면 비행기를 놓친다면 긍정적 인 이벤트 인 것 같습니다.

따라서 인생 전체를 한 번의 사건과 연결하지 않는 것이 중요합니다. 내일은 항상 새로운 날입니다. 어제는 어제 끝났습니다. 행복과 삶의 결과를 분리하는 것이 중요합니다. 삶에서 행복을 연결해야하는 것은 의미있는 경험입니다. 우리 삶에서 부정적인 경험이 있었다면 우리는 그로부터 무언가를 배웠는지 생각할 필요가 있습니다. 경험이 우리에게 가치를 더했다면, 우리는 사건이 일어난 것에 대해 확실히 기뻐하여 무언가를 배울 수 있어야합니다.

행복과 삶의 결과를 분리한다고해서 삶에서 수동적이지는 않습니다. 그것이 의미하는 바는 일단 결과가 발생하면 그것을 좋거나 나쁘다고 판단해서는 안된다는 것입니다. 우리는 어떤 사건이 발생하기 전에 삶에 대한 기대를 가질 수 있지만suspend judgment once the event is over. 이것은 좋은 점수를 기대하면서 시험을 치르는 것과 같지만 일단 점수가 도착하면 우리의 기대가 처음부터 옳았는지 아닌지를 너무 많이 조사해서는 안됩니다. 우리는 과거에 대해 회개하지 말고 그곳에서 앞으로 나아가 야합니다. 과거는 바꿀 수없고, 우리와 우리의 삶과 배움에 의미를 더하지 않기 때문에 우리의 기대를 판단하는 데 시간과 노력이 필요하기 때문입니다.

판단주의 제거

인생에서 사건이 발생한 후에 판단주의는 제거되어야합니다. 사고 전에 선호하는 것은 괜찮습니다. 예를 들어, 직업 선택을 결정해야하고 법과 의학 중 하나를 선택해야한다면, 각 분야의 선호도와 결과를 평가하는 것이 좋습니다. 그러나 일단 결정이 내려지면 내린 결정을 되돌아 볼 수는 없습니다.

부적절한 결과를 피하십시오

우리는 부적절한 결과를 피하기 위해 노력해야합니다. 오히려, 당신이 내린 결정에서 의미를 더하고 가치를 끌어 내려고 노력하십시오. 열정에 대한 집착이 없어야합니다. 열정과 취미를 진지하게 받아들이는 것이 중요하지만, 그것에 대해 너무 집착하여 삶의 다른 중요하고 의미있는 측면을 잃어 버리는 것은 말이되지 않습니다. 우리는 결과에 무관심해야합니다. 호기심과 흥미를 잃어 버려서는 안됩니다.Loss of excitement in life is detrimental to happiness.

우리는 인생의 어떤 결과도 환영 할 필요가 없습니다. 우리는 인생에서 부정적인 사건을 환영 할 수 없습니다. 그러나 인생에서 항상 긍정적 인 결과를 얻는 것을 너무 중요하게 생각하지 않는 것이 중요합니다. 연구에 따르면 결과에 대한 무관심은 무력감의 증상입니다.

판단이 아닌 우선적이어야합니다

삶에서 행복을 얻는다는 것은 삶의 어떤 결과가 발생하기 전에 우선권을 갖는 것이지만, 결과가 발생한 후의 결과에 대해 판단하지 않는 것입니다. 이런 식으로 우리는 정신적 능력의 일부가 과거를 숙고하는 낭비적인 활동으로 전환되지 않게하고 삶의 사건에서 의미있는 사고와 학습에 모든 에너지를 투자 할 수 있습니다. 이것은 인생에서 당신의 사건에 대해 판단하지 않는이면의 본질입니다.

지난 장에서 우리는 인생에서 행복하기 위해 판단을 중단하는 것이 중요하다는 것을 알게되었습니다. 이제 우리는 그렇게하기 위해 배워야 할 기술이나 습관을 배울 것입니다.

습관 1 : 성찰

첫 번째 습관은 과거의 부정적인 사건을 성찰하는 것입니다. 여기서 우리가 추천하는 것은 과거의 일을 회개하는 것이 아니라 성찰하고 그로부터 배우는 것입니다. 이러한 부정적인 사건이 우리를위한 학습 경험으로 판명 될 수 있음을 내성하는 것처럼 보일 수 있습니다.

많은 경우, 우리는 우리 삶에서 부정적인 사건이 발생한 후 매우 기분이 좋지 않습니다. 그러나 우리는 무슨 일이 있었는지에 대해 은색 안감이 있어야한다는 사실을 잊는 경향이 있습니다. 일어난 모든 일이 실제로 영원히 일어났다는 사실을 깨닫고 받아들이 기 시작하는 것은 며칠 또는 몇 주 후에야 만 가능합니다. 사업 실패는 실제로 현재는 마음을 아프게 할 수 있지만 미래에는 비즈니스 스쿨에서 이력서의 하이라이트가 될 수 있습니다. 따라서 첫 번째 습관은 과거의 부정적인 사건을 성찰하고 모든 사건에 학습 곡선이 있음을 배우는 것입니다.

습관 2 : 긍정적 인 요소 찾기

두 번째 습관은 당신의 삶에서 부정적인 사건이 당신의 삶에서 긍정적 인 일을위한 길을 닦은 방법을 찾는 것입니다. 이 긍정적 인 것은 교훈이 아니라 부정적인 사건에서 태어난 사건입니다. 이전에 우리 삶에서 일어난 모든 일에 감사하는 것이 중요합니다. 이것은 장기적으로 우리를 자비 롭고 행복하게 만듭니다. 우리는 그것으로부터 인내를 배울 것입니다. 그리고 우리를 힘들게 배운 사람들에게 감사하는 것이 중요합니다. 이것은 우리를 감사하고, 용서하고, 쾌활하게 만들 것이며, 이러한 것들은 우리를 삶에서 더 행복하게 만들 것입니다.

습관 3 : 부정적인 사건 기록

세 번째 습관은 인생에서 일어난 모든 부정적인 일을 기록하고 새로운 것을 배우는 데 도움이되는 것입니다. 이렇게하면 다양한 경험을 통해 인생에서 배울 수있는 모든 것을 기록 할 수 있으며 이전보다 훨씬 더 행복해질 것입니다.

삶의 행복을 가로막는 마지막 장애물은 우리 안에있는 길을 무시하는 것입니다. 이것은 마음 챙김의 개념을 의미합니다. 마음 챙김은 우리가 현재의 삶의 발생 이외의 다른 삶에 의해 산만 해지지 않는 상태입니다.

우리 중 많은 사람들이 현재가 우리에게 가져온 것에 초점을 맞추지 않습니다. 시험 공부를 할 때 우리의 마음은 놀이, 축구 경기, 소셜 미디어 업데이트, 메신저 메시지 및 기타 무수한 것들과 같은 다른 것들로 전환되는 경향이 있습니다. 이를 손실 상태라고합니다.mindfulness. 마음 챙김은 우리가 당장 일어나고있는 일에 전적으로 집중할 때 발생합니다.

우리의 마음은 우리가 집중해야 할 그대를 제외하고는 다른 모든 것들로 계속 방황합니다. 이것이 우리가 여러 번하는 일에서 흐름을 경험하지 않는 이유입니다. 이전 장에서 우리는 삶에서 행복해지기 위해 흐름 경험이 필요하다는 것을 발견했습니다. 우리가 흐름을 경험하지 않으면 우리는 어떤 경험에서도 의미를 찾을 수 없습니다. 연구에 따르면people are less happy when their minds are wandering.

떠도는 마음이 문제 다

마음이 골프장에서 방황 할 때 사무실에서 일하는 것을 좋아하는 사람은 없습니다. 또는 학생은 다음 날 시험에 대해 걱정하는 순간을 경험하지 못할 것입니다. 이것이 우리 대부분의 문제이고 이것이 우리를 불행하게 만드는 것입니다. 현재에 대한 집중의 상실은 현재, 과거, 미래를 경험하는 것 사이에 아무데도 없습니다. 이것이 사람들이 마음 챙김을 거의 달성하지 못하는 이유입니다. 그리고 마음 챙김이 사람들에 의해 이루어지지 않으면 정신이 산만 해져서 많은 생각에 과부하가 걸리고 마음이 모든 것을 처리하는 데 많은 시간이 걸립니다. 이것이 우리의 마음이 많이 방황하고 마음 챙김이 제자리에 없을 때 과로하고 과도하게 차지하는 이유입니다.

행복을 유지하기 위해 집중하라

언제든지 한 가지에 집중하는 것이 중요합니다. 마음 챙김은 우리 주변에서 일어나는 모든 일을 비판 단적인 방식으로 관찰하고주의를 기울이는 데 도움이됩니다. 마음 챙김은 또한 우리가 특정 생각에서 우리의 마음 속에서 촉발되는 감정이나 목표를 찾는 데 도움이됩니다.

이것이 마음 챙김 상태의 상실이 뇌의 과부하로 이어지고 불행으로 이어지는 이유입니다.

마음 챙김의 이점

마음 챙김의 이점은 무엇입니까? 관찰되었습니다mindfulness makes us more focused towards our work마음 챙김으로하는 모든 작업을 수행하면서 흐름의 순간을 경험하도록 도와줍니다. 마음 챙김은 우리가 더 차분 해지고 더 큰 마음의 존재로 상황에 대응하는 데 도움이됩니다. 마음 챙김으로 상황에 대응하는 동안 관련된 감성 지능은 정신이 산만 할 때보 다 훨씬 큽니다. 마음 챙김은 또한 우리가 과거 나 미래에 대한 긴장감에 머무르는 것보다 현재에 더 친숙해지는 데 도움이됩니다. 현재에 더 집중하면 주변에서 일어나는 일에 대한 호기심을 키우고 우리가 시간을 통제하고 있다는 느낌을 갖게됩니다.

마음 챙김은 우리가 행복 해지는 데 어떻게 도움이됩니까?

연구에 따르면 은행 잔고 변경, 차고의 자동차 수 또는 생활의 고정 돈 예금 수와 같은 외부 조건의 변화는 우리의 행복에 큰 도움이되지 않습니다. 중요한 것은 우리 마음 속에있는 것입니다. 구걸하는 승려와 성도들이 삶에 만족하고 행복하지만 많은 부유 한 사람들이 우울증에 시달리는 이유가 여기에 있습니다.

Richie Davidson에 따르면, 우리가 염두에 두도록 훈련하면 뇌의 구조를 수정할 수 있습니다. 이것이 전문가들이 명상과 연습을 통해 집중력을 높일 수 있다고 믿는 이유입니다. 명상은 주의력, 관대함, 반사 신경, 집중력 및 정서적 적성과 관련된 뇌 부분을 강화하는 데 도움이됩니다. 그 결과, 삶에서 우울함을 느끼는 사람들도 마음 챙김을위한 뇌 구조를 개선함으로써 더 행복하게 성장할 수있는 희망을 가질 수 있습니다.

뇌의 이러한 부분을 강화함으로써 우리는 뇌의 노화도 늦출 수 있습니다. 더욱이, 우리는 명상을 할 때 주의력, 관대함, 반사 신경, 집중력 및 정서적 적성과 관련된 뇌 부분이 강화되기 때문에 스트레스를 덜 느낍니다. 마음 챙김의 또 다른 이점은 심장 혈관계의 건강을 개선한다는 것입니다. 심장의 건강이 향상되면 우리 삶의 장수에 도움이됩니다. 마음 챙김의 이점에는 혈압과 미주 긴장도 개선도 포함됩니다.

또한 마음 챙김으로 우리 몸의 건강이 좋아지고 노화가 천천히 진행됩니다. 그것은 암 발병을 늦출 수 있고, 우리를 덜 좌절시키고 전체적으로 건강을 향상시킵니다. 마음 챙김은 스트레스 수준을 줄이고 우리의 뇌에 집중하게하여 부담을 덜 느끼게하여 혈압 수준을 정상 수준으로 낮 춥니 다. 더욱이, 마음 챙김의 상태에서 사람은 찾을 수 있고 다른 사람들이 수행되는 모든 활동에 관심을 갖도록 만드는 데 여러 번 성공합니다. 일을 지루하게 만드는 것은 그것에 대한 관심이 없다는 것입니다. 그러나 마음이 한 가지만 생각하고 집중하면 그 활동에 대한 관심이 쌓이기 시작합니다. 따라서 우리가 수행하는 작업에 의미를 추가하고 찾는 데 도움이됩니다. 우리가하는 일에서 의미를 찾는 것은 장기적으로 더 행복 해지는 데 도움이됩니다.

Mindfulness has also been found to make us emotionally intelligent and compassionate.

마음 챙김의 장애물

그러나 마음 챙김으로가는 길은 쉽지 않습니다. 마음 챙김에는 많은인지 및 동기 부여 장애가 있습니다. 이 장에서 우리는 마음 챙김으로가는 길에서 직면 할 수있는 장애물을 연구 할 것입니다.

주요 장애물 : 믿음의 부족

사람들이 생각하면서 직면하는 첫 번째 장애는 개념을 너무 많이 이해하거나 믿지 않는다는 것입니다. 그들은 한 번에 하나의 작업에 극도로 집중하는 것이 너무 불가능하다고 생각합니다. 이것이 대부분의 사람들이 시도하기 전에도 마음 챙김을 포기하는 주된 이유입니다. 그러나 연구의 증거는 연습을 통해 한 가지에만 집중할 수 있도록 마음을 훈련시킬 수 있음을 보여줍니다. 명상은 이와 관련하여 우리를 도울 수 있습니다.

많은 사람들은 또한 마음 챙김이 약하고 감상적인 것과 같다고 생각하지만 실제로는 그렇지 않습니다. Being compassionate does not make us weak안으로부터. 마음에 연민과 관대함이 있어도 그 어느 때보 다 대담하고 두려움이 없을 수 있습니다. 전 세계의 사회 복지사는 인류 전체에 자비 롭지 만 영혼과 마음에서 대담하고 용감합니다. 그들을 괴롭힐 수있는 것은 거의 없습니다. 그러나 그들은 온 마음과 마음으로 일에 접근합니다. 이것이 마음 챙김의 본질입니다. 마하트마 간디, 마틴 루터 킹, 넬슨 만델라와 같은 혁명가조차도 동정심이 많았지 만 억압자들에 대항하는 강력한 세력이었습니다.

마음 챙김 상태에서 사람은 그러한 생각과의 관계를 바꿉니다. 현재 필요한 생각과 그렇지 않은 생각을 결정한 다음 그에 따라 마음 안팎으로 필터링합니다.