Искусство счастья - Краткое руководство

Быть счастливым - одно из основополагающих требований к живому существу. С самого начала человеческой цивилизации человек также пытался разрабатывать новые технологии, создавать новые инструменты и улучшать свой образ жизни с единственной целью - достичь счастья. Однако в своей гонке научных усилий и погоне за деньгами и роскошью человек вряд ли осознает, что именно составляет счастье.

Счастье определяется как состояние, в котором живое существо выражает удовольствие и удовлетворенность. Это состояние, в котором уровень отрицательного стресса самый низкий, даже если не нулевой, а положительный стресс усиливает положительные эмоции человека.

Важность счастья для нации

Счастье - это цель функционирования наций и обществ в целом. Считается, что счастливые люди более успешны в своей работе и склонны передавать положительные эмоции окружающим их людям.

Валовой внутренний продукт (ВВП) использовался для измерения уровня развития наций. Однако в наши дниHappiness Indexдогоняет как предпочтительный параметр для оценки успеха нации. По этой шкале индекса счастья многие страны, которые занимали более высокие места по ВВП, получили низкие оценки по индексу счастья. Это показывает, что все институты человечества движимы целью достижения счастья в жизни; школы дают нам образование, чтобы мы могли быть грамотными и получить работу, центры медитации обещают счастье через медитацию, а больницы делают людей счастливыми благодаря успешному лечению и так далее.

Счастье - нематериальная сущность

Счастье - нематериальная сущность, которую нельзя найти в роскоши и богатстве. Хотя материалистические сущности могут повысить уровень нашего счастья, но только на короткое время. Состояние ума и наше восприятие формируют наше представление о счастье, а также определяют уровень нашей удовлетворенности.

Прежде чем приступить к изучению этого урока, читателю очень важно понять, что будут советы и приемы, которые могут показаться абсурдными или противоречащими вашим целям. Однако для достижения счастья необходимы упомянутые шаги.

Ожидается, что читатель найдет ответ на то, чего он / она хочет от жизни. Учебник нигде не отговаривает читателей отречься от мира или не зарабатывать деньги, но излагает план, позволяющий сосредоточиться на более важных аспектах жизни и научить ум сосредотачиваться на них. Учебник делает упор на изменение привычек, выработанных в жизни.

Здесь мы рассмотрим все, что составляет настоящее счастье. В главах также будут рассмотрены ошибки, совершаемые людьми в попытках достичь счастья, и мифы, окружающие понятие счастья. В учебном пособии будут рассмотрены шаги, которые помогут вам стать счастливее в жизни, а также различные методы измерения прогресса.

Счастье обычно определяется как состояние ума, в котором живое существо чувствует удовольствие и удовлетворение. Однако конкретного определения счастья нет.Happiness is a subjective conceptи, следовательно, его определение меняется от индивидуального к индивидуальному. Для некоторых счастье - это деньги. Для других это может быть просто прослушивание сонаты Бетховена. Возможно, вы читаете этот учебник. Следовательно, у всех свое определение счастья. Однако состояние чувства, которое испытываешь, остается таким же. А значит, способы его достижения более или менее распространены.

Что не есть счастье

Прежде чем узнать, что такое счастье, необходимо знать, чем это не является. Happiness is certainly not the following things -

Материалистическое удовольствие

Всегда приятно плакать, сидя в машине BMW, а не на дешевом велосипеде. Однако счастье не всегда можно купить за деньги. Хотя деньги - это эликсир выживания в современном мире, на них можно купить вещи, но не эмоции. Важно то, что человек делает с имеющимся у него богатством. Погоня за деньгами оставляет у человека мало времени, чтобы наслаждаться материальными удовольствиями.

Чувствовать себя хорошо все время

Счастливые люди не всегда чувствуют себя хорошо. Это неправильное представление о том, что счастье - это вечное состояние ума. Стресс, напряжение и неудачи - это часть жизни. Однако счастье определяется тем, как человек реагирует на такие ситуации. Способность преодолевать неудачи, работать над ними и улучшать состояние - вот что определяет уровень счастья в долгосрочной перспективе.

Универсальное решение

Психологи и консультанты советуют вести дневник, чтобы повысить уровень счастья. Развивая хобби, вы записываете свой ежедневный опыт в дневник или отправляетесь в поездки или проводите время с близкими - вот некоторые из рекомендуемых шагов, чтобы вести здоровую и счастливую жизнь. Однако большинство этих привычек со временем исчезают. Человеку необходимо постоянно приспосабливаться к жизни и искать новые способы быть счастливыми.

Как определить счастье

Определение счастья зависит от человека. Тем не мение,all kinds of happiness stem from the feeling of satisfaction. В результате неудовлетворенности человек одержим мыслями о недовольстве и озабочен тревогой. Следовательно, счастье - это состояние ума, которое заставляет людей испытывать чувство положительного благополучия.

Самая важная задача, стоящая перед человеком, который хочет быть счастливым, - это определить, что счастье для него или нее. Вот вам упражнение.

Упражнение

Возьмите лист бумаги и запишите свое определение счастья.

Теперь, если вы записали свое определение счастья, сравните его с определениями, данными в Интернете. Вы найдете сотню определений, все они так или иначе отличаются друг от друга. Однако каждое определение правильное и основано на восприятии писателя.

Для вас счастье может быть ощущением вечного блаженства. Для других это может быть просто игра на скрипке или прогулка. Для кого-то это может быть тренировка, для кого-то просмотр любимого фильма с друзьями или в одиночестве. Это важная задача, и ее необходимо выполнить до того, как вы сделаете какой-либо шаг к счастью.

Определение счастья помогает измерить счастье. Обратите внимание, мы не говорим о мониторинге счастья. Это просто измерение счастья, и мы узнаем больше о способах измерения в следующих главах. В первую очередьfive ways в котором people define happiness. Они следующие -

• Чувственное удовольствие
• Хубристическая гордость
• Подлинная гордость
• Любовь или связь
• Abundance

Чувственное удовольствие

В первой категории люди определяют счастье как моменты чувственного удовольствия. Посещение вечеринок, просмотр фильмов или ночь в объятиях любви, отпуск или хорошая еда - все это входит в эту категорию.

Хубристическая гордость

Губристическая гордость - это чувство, которое испытываешь, когда чувствуешь превосходство над кем-то другим. Например, победа в соревновании или гонке, победа в споре или повышение по службе - примеры высокомерной гордости.

Подлинная гордость

Подлинная гордость - это то, что мы чувствуем, когда обнаруживаем, что находимся в лучшем положении, чем раньше. Счастье равносильно достижению мастерства в чем-либо. Мы сравниваем с тем, как мы были раньше, и с тем, как мы сейчас.

Любовь или связь

Четвертая категория - это эмоции, которые мы испытываем, когда влюбляемся в что-то. Этим «чем-то» может быть человек, домашнее животное или даже занятие или пейзаж.

Изобилие

Последнее - это состояние, когда человек чувствует, что доволен тем, на что похожа жизнь. Изобилие чувствуется, когда мы находим жизнь интересной и не угрожающей.

Лучшие определения - это те, в которых есть элементы подлинной гордости, любви или изобилия. Хубристическая гордость длится недолго, и обладать ею тоже нельзя. Сенсорное удовольствие также отвлекает и преходяще.

Лучшее определение счастья - это то, что основано на изобилии. Причина в том, что изобилие длится дольше, чем все остальные. Счастье можно считать радостью. Счастье также можно определить как чувство безмятежности. Его также можно определить как чувство интереса или любопытства. Еще один способ увидеть счастье - это увидеть в нем чувство веселья или смеха.

Измерение счастья - по шкале субъективного благополучия

Очень важно измерить свое счастье. Без надлежащего измерения практически невозможно определить, становится ли человек счастливее в жизни или нет. У каждого свой способ измерить счастье. Однако в этом уроке мы углубимся в шкалу субъективного благополучия, разработанную Эдом Динером, американским психологом, профессором и автором.

Прежде чем рассматривать шкалу субъективного благополучия, важно понять, что означает субъективное благополучие. Subjective well-beingотносится к тому, как люди воспринимают качество своей жизни. Оно включаетcognitive judgments и emotional reactionsк ситуациям. Ряд психологов определили счастье как сочетание удовлетворенности жизнью и относительной частоты положительных и отрицательных эффектов. Когнитивные аспекты включают оценку своей жизни, удовлетворенности и т. Д.

Субъективные вопросы благополучия

Subjective well-being questions are not entirely subjectiveпоскольку вопросы задаются самостоятельно. Однако в вопросах респондентам предлагается оценить свои чувства, а не вспомнить фактическую информацию, и это делает вопросы в некоторой степени субъективными. Вместо этого в объективных показателях для определения счастья используются такие параметры, как уровень образования, стандарты здоровья и условия занятости. Однако объективные вопросы не учитывают человеческое восприятие. Но человеческое восприятие рассматривается как центральная фигура в благополучии человека. Причина в том, что единственный человек, который знает, чувствует себя человек плохо или высоко, - это он сам.

Есть три подхода к определению субъективного благополучия человека:

• Evaluative
• Experience
• Eudemonic

Оценочный

При оценочном подходе от человека требуется когнитивное отражение своей жизни. Респондентам предлагается оценить свою жизнь по параметрам здоровья, работы, образования, отношений и т. Д. В дополнение к этому,Cantril Ladderтакже используется. Респондентам предлагается оценить свою жизнь по шкале от 0 до 10.

Опыт

Подход опыта направлен на оценку эмоционального качества опыта человека. В этом подходе используются такие факторы, как частота, интенсивность и вид эффекта в любой момент. Такие методы, какDay Reconstruction Method (DRM) и Experience Sampling Method (ESM) также используются для записи настроения и самочувствия человека в течение дня при различных занятиях.

Eudemonic

В основе эвдемонического подхода лежит вера в то, что у каждого человека есть глубинные психологические потребности в добавлении смысла своей жизни. Факторы, включенные в этот подход, включают автономию, отношения, вовлеченность, контроль, компетентность, цель и достижения среди многих других.

В Satisfaction with Life Scale(SLWS) - это масштаб, который мы будем использовать в начале этого урока. Вот небольшое упражнение. Задайте себе следующие вопросы и оцените по шкале от 1 до 7.

• Во многом моя жизнь близка к моему идеалу.
• Условия моей жизни отличные.
• Я доволен своей жизнью.
• Пока что я получил то, чего хочу от жизни.
• Если бы я мог вернуться вовремя, я бы почти ничего не изменил.

Оценки, которые вы предоставляете, будут означать следующее:

• 7 - Полностью согласен
• 6 - Согласен
• 5 - Скорее согласен
• 4 - Ни согласен, ни не согласен
• 3 - Скорее не согласен
• 2 - Не согласен
• 1 - Совершенно не согласен

Сложите все оценки и подсчитайте сумму с пояснениями, данными для каждой оценки ниже.

• 31 - 35: Полностью доволен
• 26 - 30: Доволен
• 21–25: Скорее доволен
• 20: нейтральный
• 15–19: Скорее неудовлетворен
• 10–14: не удовлетворены
• 5–9 Крайне не доволен

Так измеряется субъективное благополучие. Это помогает вам определить, насколько вы счастливы в жизни, и помогает психологам измерить уровень счастья других. Хотя эта шкала и не является надежным методом, она широко используется в наши дни.

Все так хотят счастья, что у людей возникает неправильное представление о нем. Счастье - это не всегда то, что мы думаем о том, чем оно является, потому что наше восприятие и опыт взаимодействия с миром формируют наше мнение о счастье, а иногда у нас возникают заблуждения относительно счастья. Давайте теперь рассмотрим распространенные заблуждения, которые есть у людей в отношении концепции счастья.

Заблуждение 1: подавление отрицательных эмоций

Счастье, конечно, не в подавлении эмоций, особенно негативных. Happier people on the earth are as vulnerable to sad momentsи моменты уныния и горя, как и любой другой в мире. Однако важно то, что человек делает в эти моменты и как он или она на них реагирует, что определяет уровни счастья.

Было обнаружено, что более счастливые люди больше сосредотачиваются на решениях, чем на проблеме, и именно это делает их счастливее других. Если человек пытается подавить свои негативные эмоции, эти эмоции будут продолжать съедать его и выдавливать изнутри. Более счастливые люди временами позволяют себе грустить, чтобы выпустить на волю все негативные чувства. Иногда можно плакать. Однако после того, как отрицательная фаза прошла, более счастливые люди сосредотачиваются на следующих шагах, которые необходимо предпринять для решения ситуации, а не просто оплакивать случившееся.

Заблуждение 2: счастье - это все о целях

Распространенная пословица гласит, что «путешествие имеет большее значение, чем пункт назначения». Важно иметь цели в жизни. Однако цели - не единственное, что делает нас счастливыми.End is important, but means are even more important. Только достижение целей не делает человека счастливым.

Большинство людей в мире думают, что как только цели будут достигнуты, они будут счастливы. Однако именно борьба за достижение делает человека счастливым. Нужно понимать, что цели и борьба важны и необходимы, но счастье приходит от путешествия, а не от достижения осязаемых целей.

Заблуждение 3: счастье заключается в том, чтобы делать большие вещи правильно

Многие люди в мире предаются гонке за богатством, славой и материальными благами. Они верят, что такие большие дела сделают их жизнь счастливее. Однако такие вещи в жизни увеличивают уровень жадности и недовольства, заставляя человека еще больше вовлекать себя в такое стремление. Для достижения счастья важно развивать такие привычки, как благодарность, доброта, сочувствие и сострадание. Такие качества людей делают их счастливее, а также распространяют счастье вокруг них.

Заблуждение 4: счастье - это эгоизм

Счастье - это не эгоизм. Счастливые люди признают, что их эмоции являются результатом отношений с другими людьми в их кругу. Здоровые отношения с друзьями, родственниками и членами семьи и помощь другим - все это повышает уровень нашего счастья. Счастливые люди не позволяют другим приоритетам мешать их отношениям.

Заблуждение 5: лучшие времена для нас прошли

Не редкость найти людей, которые считают, что их лучшие времена были в детстве. Каждый из нас может быть уверен, что детство было самым веселым временем в нашей жизни. Однако мы не осознаем, что счастье не уменьшается с возрастом обязательно. На самом деле, возраст не связан со счастьем. Было обнаружено, что временами пожилые люди счастливее молодых динамичных людей. Каждому человеку важно осознавать, что лучшие времена жизни созданы нами и могут быть созданы в любое время.

Заблуждение 6: я не могу воссоздать счастье

В жизни случаются ситуации, которые оставляют нас удрученными; для большинства из нас становится довольно трудно снова встать и улыбнуться. Отсутствие устойчивости - это то, от чего страдает большинство людей. Для каждого из нас очень важно понять, что наше счастье - это наше творение, и мы можем создавать его, когда захотим. Даже если грустные времена только что прошли, мы все еще можем вернуть счастье в нашу жизнь. Печальные моменты приходят не для того, чтобы остаться, а чтобы пройти.

Счастье каждого человека зависит от множества посторонних факторов. Факторами могут быть отношение к ним других людей, происшествия, происходящие в окрестностях, и многое другое. Однако большинство считает, что это правда.

Что, если бы вам сказали, что реальное препятствие на пути к счастью исходит изнутри? Что, если бы вы знали, что на пути к счастью есть семь препятствий, и вы можете контролировать их все? В этой главе мы обсудим семь основных препятствий на пути к счастью.

Препятствие 1: обесценивание счастья

Большинство людей сильно недооценивают счастье. Счастье становится их вторым приоритетом, а приобретение материальных вещей - важнее. Люди часто жертвуют счастьем ради других материалистических вещей и в конечном итоге грустят.

Препятствие 2: стремление к превосходству

Большинство людей верят, что превосходство принесет счастье. Это ошибочная логика, и превосходство на самом деле убивает счастье. Гонка за самой привлекательной, самой богатой и т. Д. Ведет к несчастью.

Препятствие 3: тяга к любви и вниманию.

Жадность, пожалуй, одна из отличительных черт человеческой цивилизации. Однако это свойство людей уводит их от счастья. Нездоровые способы выражения своих потребностей приводят к снижению уровня счастья.

Препятствие 4: авторитетный характер

Авторитетность, очевидно, дает ощущение того, что вы выше других. Однако авторитетный характер не нравится всем окружающим и, как считается, разжигает вражду между людьми. Это приводит к порче в отношениях, что приводит к несчастью. Не нужно искать способы контролировать других.

Препятствие 5: недоверие

Потеря или недостаток доверия - еще один фактор, почему люди чувствуют себя несчастными. Укрепление доверия необходимо для достижения счастья.

Препятствие 6: недоверие к жизни

Потеря доверия к жизни и обвинение своей судьбы в каждом плохом инциденте приводит к большому несчастью для себя и для окружающих. Нам нужно сосредоточиться на положительных сторонах жизни.

Препятствие 7: игнорирование источника внутри

Каждый человек способен создавать счастье внутри себя. Это называется «внимательность». Внимательность помогает быть счастливым даже во время неприятных происшествий. Считается, что внимательность - самый важный фактор, определяющий счастье.

Devaluation of happinessэто первое препятствие на пути к счастью. Мы склонны жертвовать счастьем ради других вещей. Мы не обращаем внимания на то, что в погоне за материалистическими вещами мы склонны жертвовать счастьем, ради чего мы иронично преследуем материалистические вещи.A survey shows that happiness is the most important goal for most individuals.

Упражнение 1

Люди обычно жертвуют своим счастьем ради других вещей. Представьте, что перед вами стоит джин, чтобы исполнить три желания. Просто закрой глаза и подумай, чего ты еще просишь?

Если вы просили счастья в любой из трех вещей, тогда ничего страшного. Но какие еще две вещи вы просили? Если вы просили денег, славы или отношений, высока вероятность того, что вы столкнетесь с препятствием, связанным с обесцениванием счастья. Это то, ради чего люди жертвуют счастьем. Среди предметов - деньги, слава, отношения и т. Д.

Упражнение 2.

Давайте теперь выполним небольшое упражнение, чтобы еще лучше понять это препятствие. Предположим, вы пошли в магазин, чтобы купить мебель. Деревянный диван вместе с двумя деревянными стульями удовлетворит ваши потребности. У вас есть 8000 баксов, которые нужно потратить. Теперь, когда вы идете в магазин, вы обнаруживаете, что у вас есть диван и два стула, которые вы можете купить за 8000 долларов. Однако вы также обнаружите, что можете купить единственный стул из железа за 8000 долларов. Теперь деревянные стулья и диван могут удовлетворить ваши потребности и сделать вас счастливыми. Однако железный стул выглядит элегантно и, видимо, может повысить ваш статус. Какой из них вы выберете?

Многие люди выбирают железный стул из-за его элегантности. Они понимают, что за ту же цену они получат больше древесины и меньше железа. Тем не менее, они идут и покупают железную мебель. Вот какthey sacrifice their happiness for the sake of value for money. Многие люди рекомендуют искать счастья. Однако лишь немногие практикуют это сами.

Жертвовать своим счастьем в обмен на соотношение цены и качества очень распространено. Подобные вещи случаются даже в сценариях работы. Это обычное дело на собеседовании при приеме на работу, люди склонны жертвовать своим счастьем. Предположим, у вас есть два варианта действий во время собеседования.

• Первый вариант позволяет получать удовольствие от своих увлечений и интересов, но зарплата будет меньше.

• Второй вариант позволяет вам зарабатывать больше, но вы будете заняты 18 часов в день.

Какой вы выберете? Большинство людей рекомендуют выбирать первый вариант, но в реальных жизненных сценариях в конечном итоге выбирают второй. Этот пример показывает, как люди жертвуют счастьем ради других целей и материальных целей.

Счастье - парадокс счастья

В Fundamental Happiness Paradoxэто еще один термин для обесценивания счастья. Наблюдение за тем, что люди хотят счастья и рекомендуют другим выбирать путь, ведущий к счастью, но сами в конечном итоге выбирают для себя путь, который дает им более высокую материальную награду. Это известно как «фундаментальный парадокс счастья».

Людям нелегко признать, что они пойдут за деньги, славу или власть ценой счастья. Тем не менее, многие из них так и поступают. С одной стороны, мы знаем, что счастье - одно из важных требований для нас. Но, с другой стороны, мы очень его обесцениваем. Итак, какова основная причина этого?

Давайте теперь обсудим причины этого парадокса -

Причина 1

Причина в том, что люди отрицательно относятся к счастью. Первое отрицательное убеждение в том, чтоhappiness will make us lazier. Однако это неправда. Исследования доказали, что более счастливые продавцы больше продают и больше зарабатывают. Более счастливые сотрудники оказались более продуктивными. Более того, более счастливые генеральные директора оказываются более мотивирующими и вдохновляющими, чем другие, а также получают более высокие рейтинги от агентств для себя и своих компаний.

В Broadening Effect of Happiness, концепция, сформулированная Барбарой Фредриксон из Университета Северной Каролины, Чапел-Хилл, гласит, что люди придумывают более творческие идеи, если они счастливы.

Причина 2

Еще одно отрицательное мнение о счастье заключается в том, что happiness makes us selfish. Однако это неправда. Люди оказываются менее эгоистичными и более альтруистичными, когда они счастливы. Более счастливые люди более милосердны и доброжелательны. Более счастливые люди больше участвуют в волонтерской деятельности, и это ведет к большему счастью.

Установлено, что более счастливые люди живут дольше и имеют меньше шансов страдать сердечно-сосудистыми заболеваниями. Следовательно, счастье не ведет к лени и эгоизму. Это скорее положительный эффект.

Причина 3

Третье отрицательное мнение о счастье заключается в том, что happiness is ephemeral. Люди считают, что это мимолетно и недолго. Итак, почему мы должны заботиться о счастье? Однако это заблуждение. От людей зависит, смогут ли они продлить свое счастье. Счастье делает нас более альтруистичными и делает нас более продуктивными, что заставляет нас работать больше и лучше, и это приближает нас к счастью.

Причина 4

Еще одна причина, по которой мы обесцениваем счастье, заключается в том, что we don’t define happiness concretely. Причина, по которой большинство людей следят за деньгами и славой, заключается в том, что они более четко определены. Эффект беглости показывает, что люди обычно склонны отдавать предпочтение ясным и конкретным вещам. Обычный человек обычно покупает бутылку сока, на которой наклеена четкая этикетка, а не другую бутылку - которая может быть более высокого качества - но с нечеткой этикеткой.

Важно иметь конкретное определение счастья. Пятая причина, по которой мы обесцениваем счастье:medium maximization. Такие медиа, как деньги, золото, собственность и т. Д., Дают нам силу для достижения других материалистических целей. И поэтому люди бегают за такими вещами, а не определяют, что для них счастье. Гораздо важнее определить счастье, чем просто стремиться к материальным вещам.

Одна из главных ошибок, которую совершают люди, - это то, что они пытаются следовать за счастьем. Что требуется, так этоprioritize happiness. Это то, что люди часто не осознают

Давайте рассмотрим результаты, представленные в статье Келли Голдсмит, Дэвид Гал, Радж Рагхунатан и Лорен Читхэм в статье «Счастье на рабочем месте: сотрудники, которые сосредоточены на максимальном счастье становятся счастливее». Они провели исследование на тему «Счастье на рабочем месте». В ходе своего исследования группе людей в компании разослали письма с просьбой принять на неделю решения, повышающие уровень счастья. Другой группе людей такое электронное письмо не отправлялось. Было обнаружено, что группа людей, получивших письма, была намного счастливее через неделю, чем другие, которые не получали таких писем.

Не контролировать

Важно и необходимо постоянно напоминать себе о необходимости принимать решения, повышающие уровень счастья, но не контролировать это все время. Monitoring actively is equivalent to chasing happiness. This reduces happiness levels. Причина в том, что, когда мы слишком сильно стремимся к счастью, мы начинаем сравнивать уровень своего счастья с уровнем счастья, о котором мечтали. Это делает нас несчастными и снижает продуктивность. Не следует постоянно следить за счастьем, нужно напоминать себе о необходимости принимать решения, повышающие счастье.

Аналогия со сном

Это эквивалентно засыпанию. Если постоянно напоминать себе о сне в ночное время, выспаться станет практически невозможно. Или, если кто-то страдает диабетом и сталкивается с тарелкой сладостей, очень вероятно, что у диабетика будет все больше и больше искушения съесть сладкое, что для него запрещено, если он будет продолжать следить за своим взглядом в направлении и вдали от него. сладость. Более важный и лучший способ решить эту проблему - придерживаться правильного распорядка или образа жизни. Если отказ от сладкого или отход ко сну в определенное время становится частью образа жизни, тогда становится легкой задачей оставаться на правильном пути.

Та же философия применима к счастью. Счастью следует уделять больше внимания. Но следить за ним без надобности - грех. Счастье должно быть на первом месте в списке желаний человека. Это единственный способ достичь счастья. Если счастье следует за такими вещами, как деньги, слава, власть, превосходство и т. Д., Тогда человек всегда будет несчастным. Таким образом, для того, чтобы быть счастливым, человек не должен поступаться своим счастьем какой-либо материальной выгодой.

А теперь давайте поучаствуем в небольшом упражнении. Перечислите все, что делает вас счастливым. Это может быть спорт, хобби или воспоминание. Попробуйте заниматься этим видом спорта, заниматься этим хобби или вспоминать это воспоминание каждый день один или несколько раз. Не следите за тем, становитесь вы счастливее или нет. Мы обсудим инструменты измерения счастья в следующих главах. Не заставляйте свой разум быть счастливым. Просто следуйте ему и сделайте это частью своего образа жизни. Это сделает вашу жизнь приоритетом счастья.

«Погоня за счастьем», возможно, был довольно известным фильмом, но в реальной жизни погоня за счастьем не помогает. Thinking too explicitly about happiness may prove to be counterproductive. Человек, вовлеченный в безумную и сознательную гонку за счастьем, может в конечном итоге вообще не стать счастливым. Одно исследование показало, что люди, которые слушали хорошую музыку, испытывали гораздо больше счастья, чем те люди, которых сознательно просили почувствовать себя счастливыми после прослушивания той же музыки. Цели достигаются за счет расстановки приоритетов. Точно так же, если счастье - это цель, ее следует достигать, отдавая ей приоритет.

Счастье может быть связано с чувственным удовольствием, которое ощущается во время вечеринок, ночлега или кемпинга. Некоторые люди также рассматривают счастье как чувство, которое дает им чувство превосходства над кем-то еще в их жизни. Многие люди также приравнивают чувство изобилия к счастью. Это состояние, при котором жизнь кажется совершенной со всеми ее недостатками. Важно дать определение счастья. Человек, стремящийся стать счастливее, не должен быть одержим счастьем.

Без погони за медиумами

Погоня за счастьем заставляет человека предаваться поискам медиумов, чтобы достичь счастья. Человек считает зарабатывание денег, власть и славу способами достижения счастья, и это то, что ведет к пути разрушения. В тот момент, когда человек становится физически и умственно комфортным и больше не одержим достижением счастья, это момент, когда он становится счастливым.

Исследование, проведенное учеными из Калифорнийского университета в Беркли, показало, что those who seek happiness not by prioritizing it, but by pursuing it, are the ones who feel lonelier and more depressed. Склонность следить за своим счастьем заставляет человека сравнивать свое душевное состояние с идеальным состоянием счастья, которое он создал для себя. По этой причине слепое стремление к счастью мало помогает.

Следовательно, гораздо важнее prioritize and not pursue happiness.

The second impediment to being happy is to chase superiority. В человеческой природе свойственно увлекаться статусом других людей и развивать обожание того, что есть у других. Люди часто следуют своим мечтам; эти сны созданы из того, что они видят в отношении других.

Если у вашего друга есть бунгало, а у вас нет, есть вероятность, что вы попытаетесь получить бунгало каким-либо образом - будь то зарабатывание денег на работе с частичной занятостью, переключение вашей организации или, возможно, даже на какие-то кривые средства. Это настолько заложено в человеческой природе, что в большинстве случаев мы даже не осознаем, что совершаем эту ошибку. Сознательно или неосознанно каждый человек пытается превзойти своих начальников и в этом процессе с каждым днем ​​оказывается все более несчастным.

Общие черты характера, ведущие к несчастью

Ниже приведены общие черты начальства, из-за которых подчиненные чувствуют себя несчастными:

• Wealth
• Beauty
• Профессиональный успех
• Power
• Smartness

Желание быть лучше всех - коренная причина несчастья. Чтобы понять это препятствие, давайте рассмотрим пример.

На рабочем месте каждый сотрудник работает в полную силу. В корпоративном мире это необходимо, иначе вы проиграете в гонке. Более того, вручение награды одному сотруднику делает этого сотрудника счастливым. Однако это заставляет других сотрудников завидовать, а если и не ревновать, то усиливает их дух соперничества. Чтобы получить награду в следующем квартале, каждый сотрудник больше и больше работает в офисе. Более продолжительный рабочий день не гарантирует лучшей работы. Однако желание получить более высокий статус заставляет их игнорировать свою семью и свои интересы.

Вместо того, чтобы быть счастливее, они становятся более угрюмыми с течением времени, а по мере того, как их здоровье ухудшается, несчастье выходит на новый уровень. Вот как погоня за превосходством ведет к несчастью. Другой пример, который поможет нам понять эту проблему, - это обычная проблема, с которой сталкиваются подростки в колледжах. Студент может хорошо учиться, но из-за давления со стороны сверстников цели студента меняются. Давление иметь парня или девушку только потому, что у его друзей тоже есть свои, ведет к погоне за превосходством в жизни.

Давление со стороны сверстников

Наша человеческая культура такова, что если кто-то чего-то достигает, весь мир приходит, чтобы похлопать его по спине. Признательность, лавры и аплодисменты осыпаются на человека, заставляя его чувствовать себя хорошо, но также заставляя его осознать, что восхищаться можно только после того, как он сделает что-то превосходное. Это вселяет в сознание каждого с детства мысль, что для того, чтобы им восхищались, нужно достичь уровня более высокого человека.

Хубристическая гордость и опыт

Причина, по которой люди стремятся к превосходству, заключается в том, что они чувствуют себя счастливыми, когда выигрывают или достигают чего-то, побеждая других. Счастье, которое испытываешь, опережая других, заставляет искать превосходства. Третья причина, по которой мы стремимся к превосходству, - это желание овладеть навыками. Когда кто-то находит другого человека выше себя, этот человек вынужден осознавать, что он / она не совершенен в этом. И это причина того, почему люди стремятся к превосходству.

Автономия

Более того, мы также чувствуем большую автономию и свободу, когда обнаруживаем, что превосходим других. По этой причине менеджеры чувствуют, что у них больше свободы, чем у подчиненных, и поэтому подчиненные пытаются продвинуться на должность менеджера.

Ненужное и безжалостное стремление к превосходству уводит нас от других важных вещей в жизни. Это причина того, почему стремление к превосходству ведет к несчастью.

Влияние стремления к превосходству на счастье

В предыдущем разделе мы поняли, насколько стремление к превосходству превалирует в человеческой культуре. В этом разделе мы поймем, как эта привычка влияет на наш уровень счастья.

Социальные сравнения

Потребность в превосходстве может побудить нас работать больше и лучше. Это может вдохновить нас стать лучше других. Однако это также заставляет нас сравнивать себя с другими. Проблемы возникают, когда в нашем сознании начинают происходить социальные сравнения. Например, чтобы узнать, насколько хорошо мы играем на гитаре, мы, возможно, сравним себя с известными гитаристами или с теми, кто выигрывал награды на музыкальных конкурсах. Подобные социальные сравнения заставляют нас завидовать другим, и это одна из причин, почему они делают нас несчастными. Такие социальные сравнения имеют гораздо более негативное влияние, если ориентиры - это те, которые нам ближе.

Материализм

Материализм - еще одна причина того, почему стремление к превосходству ведет к несчастью. To compare one with others, the parameters often used are materialistic. Параметры для сравнения могут быть такими: кто выиграл больше наград, у кого больше денег или у кого больше подписчиков. Такие вещи, как деньги, награды и поклонники - материалистические вещи. Сравнение материалистических измерений приводит к несчастью, потому что материалистические вещи отделяют нас от наших старших друзей и родственников, делая нас одинокими. Более того, желание материальных вещей никогда не прекращается. Когда человек получает больше богатства, ум требует еще большего. Вот почему желание никогда не заканчивается, и, следовательно, уровень счастья, которого мы ищем в материальных вещах, никогда не достигается.

Эгоцентричный подход

Более того, стремясь к превосходству, мы становимся более эгоистичными. Это одна из причин, по которой окружающие начинают нас недолюбливать. В результате мы теряем влияние на других и отношения с ними, что сводит на нет достижение превосходства. Это снова приводит к несчастью.

Контролируйте потребность в превосходстве

Превосходство не является необходимым фактором для счастья. Потребность в превосходстве - это не необходимость мотивировать себя. Иногда это может развить инстинкт убийцы и даже побудить нас пойти на риск. Но в долгосрочной перспективе желание превосходства влияет на нас отрицательно.

Дэниел Х. Пинк и его коллеги из Университета Дьюка в ходе своего исследования в Массачусетском технологическом институте выяснили, что в механической работе студенты успевают лучше, когда за лучшую работу получают большее вознаграждение. Однако для задач, требующих когнитивных навыков, успеваемость учащихся снижалась для задач, которые имели более высокую награду. Из-за давления на более сложные задачи, чтобы заработать больше денег, качество их работы ухудшалось. Аналогичные результаты были получены и в эксперименте, проведенном в Индии. Более высокие стимулы привели к худшим результатам в обоих исследованиях.

Следовательно, в задачах, требующих когнитивного мышления, более высокий стимул приводит к снижению производительности. Это потому, что желание стимулов занимает часть вашего мозга и снижает вашу продуктивность.

Результатом снижения продуктивности, роста одиночества и привычки к социальному сравнению убивает уровень счастья. Хотя мы можем чувствовать себя более мотивированными к работе, на самом деле это может ухудшить нашу производительность независимо от уровня нашей мотивации.

Стремление к превосходству ведет к снижению производительности и умственной усталости. Это вдохновляет нас на достижение гораздо большего в жизни, но также может подтолкнуть к неэтичным поступкам в жизни для достижения превосходства.

Ищите смысл жизни

Вместо того, чтобы стремиться к превосходству, человек должен искать смысл своей жизни. Человек не может быть счастлив, если он не найдет смысл своей жизни и не извлечет смысл из своего опыта. Чтобы быть счастливым, жизнь должна иметь смысл.

В experience sampling methodд-р Михай Чиксентмихайи изучал участников исследования, в ходе которого их спрашивали, когда они проявляют наибольшую творческую активность или когда им хорошо. Участники должны были оценить 40 таких аспектов опыта по шкале от 0 до 9. Было получено 6 сигналов, которые помогли составить карту жизни человека. Это помогло доктору Михали понять, какие переживания делают людей счастливыми или грустными. Он нашелthat people find themselves happy when they were doing something meaningful. Доктор Михали назвал такие переживанияflow.

Концепция потока

Итак, что такое «поток»? Flow experiences are the ones that the person finds meaningful. Переживания потока - это те, в которых не так много турбулентности или возмущений в виде препятствий в работе.

Особенности Flow

Давайте теперь разберемся в особенностях потока -

Искаженная природа времени

Первая особенность течения - это искаженная природа времени. В таких переживаниях кажется, что время замедляется, когда вы заняты работой. Но как только опыт заканчивается, кажется, что время уходило быстрее. Способ работы - это опыт потока. Это зависит от человека, чтобы сделать его приятным.

Отсутствие самосознания

Вторая особенность - отсутствие самосознания. Рабочий, испытывающий поток, не будет судить себя. Он настолько погружен в поток, что все умственные способности будут заняты работой. Как только работа будет закончена, мужчина будет судить сам.

Острый фокус настоящего

Третья особенность - острая ориентация на настоящий момент. Например, во время рафтинга стоит заранее задуматься о завоевании трофея. Но если у человека во время сплава есть момент обтекания, гребец вообще не будет думать о трофеях во время сплава. Единственное, что его будет беспокоить, - это натиск волн и способ борьбы с ними. Это еще одна особенность опыта потока.

Ясность целей

Четвертая особенность потокового опыта - ясность целей и немедленная обратная связь. Человек, который активно занимается спортом, точно знает, что требуется для победы в игре. Правила ясны, а значит, ясны и цели. В каждом действии немедленно ощущается успех или неудача.

Высокая концентрация

Пятая особенность - это высокая концентрация на выполняемой деятельности. Кажется, что других отвлекающих факторов не существует.

Сопоставимые навыки

Шестая особенность говорит о том, что для того, чтобы работа была непрерывной, навыки рабочего должны быть сопоставимы с уровнем сложности работы.

Контроль

Седьмая особенность гласит, что рабочий должен найти работу под своим контролем. Под контролем здесь понимается отсутствие беспокойства и полное расслабление во время работы.

Гибкость

Восьмая и последняя особенность гласит, что поток предполагает гибкость и легкость. В состоянии потока рабочий не должен испытывать никаких напряжений. Деятельность должна идти гладко, руководствуясь внутренней логикой.

Условия для изучения потока

Состояние потока - это оптимальный опыт, в котором все кажется вырванным из контекста, кроме текущей работы. Вconditions to experience flow на работе и, следовательно, быть счастливее на работе, как указано ниже Schaffer.

• Знание того, что нужно делать.
• Знание того, как должна выполняться работа.
• Знание того, насколько хорошо человек в этой работе.
• Знание направления движения.
• Восприятие высоких вызовов.
• Высокое восприятие навыков.
• Отсутствие отвлекающих факторов. Искусство счастья - когда, почему и как течет.

Итак, теперь мы узнали об опыте потока. Но когда происходит переживание потока?The flow experience happens when your opponent is neither far better nor far worse. Опыт потока не может произойти, когда ваш противник намного превосходит или намного уступает вам. Если противник намного лучше, тогда вы начнете беспокоиться. Если противник намного хуже, тогда вам будет скучно. Более того, если вы и ваш оппонент хорошо подобраны, опыта потока все равно не будет. Опыт потока случается, когда ваш оппонент немного лучше вас. Именно тогда можно получить оптимальный опыт.

Когда ваш противник занимает более высокую позицию, чем вы, вам придется повышать свой уровень и навыки, чтобы превзойти его. В противном случае вы не можете выиграть. Это не вызовет у вас особого беспокойства, но поможет вам расти. Следовательно, чтобы быть счастливым и испытать поток, постарайтесь быть лучше, чем кто-то, кто немного лучше вас. Ноdon’t follow quite superior people.

Как работает Flow?

Итак, как поток усиливает наше счастье? Flow делает нас счастливыми, потому чтоflow moments are meaningful for usи когда мы находим смысл в чем-то, опыт становится приятным. Это ведет к счастью. Во время потока люди настолько вовлекаются в переживание, что забывают судить о себе и своем окружении. Такие занятия помогают человеку расти, учиться и развиваться. Flow также заставляет человека чувствовать себя харизматичным и выглядеть харизматичным для людей, потому что опыт потока повышает наше счастье и уверенность, а также повышает нашу уверенность в себе.

Flow is contagious. Как бесконечный ресурс, он передается от одного человека к другому. Вот почему счастье переходит от одного человека к другому. Это делает человека, который переживает поток, таким же симпатичным.

Исследования показывают, что if a person spends 10,000 flow-like hours into a domain, the person becomes an expert in that domain. Опыт потока помогает нам полностью погрузиться в деятельность. Это помогает лучше изучить деятельность. Это заставляет человека быть экспертом в этой области. Следовательно, поток опыта помогает нам овладеть нашими интересами.

Как развить поток?

Итак, как нам развить поток в нашей жизни? И особенно как развить поток в нашей рабочей жизни? Опрос показывает, что две трети людей в мире ненавидят свою работу. Многие люди недовольны своей жизнью.

Чтобы развить поток, примите участие в нескольких мероприятиях, таких как следующие:

Завести хобби

Первый способ развить поток в жизни - это развить хобби. Хобби не требует определенного возраста для развития. Однако хобби должно бросать нам вызов. Поток возникает только тогда, когда мы бросаем себе вызов. Чтобы развить поток на рабочем месте, нужно спросить, в чем заключается ваша работа. Спросите себя, в чем вы хороши. Как только вы получите ответ, переключитесь на эту работу или попробуйте привнести этот аспект в свою работу.

Определите сильные стороны

Второе, что нужно сделать, - это посмотреть вокруг себя и увидеть, что происходит в мире. Определите свои сильные стороны и взращивайте их. Узнайте, что происходит в вашем обществе и с какими проблемами оно сталкивается. Поток может ощущаться человеком, когда он делает что-то для общества, делая то, что у него хорошо получается.

Переход к новой работе или новому навыку должен быть постепенным, а не внезапным. Не сжигайте мосты ради переключения на свои интересы. Если позже выяснится, что работа вам больше не интересна, то это может быть проблемой.Hence, the transition has to appropriately paced and gradual in nature.

Еще один способ обрести больше счастья в жизни - избавиться от стремления к превосходству. nurturing self-compassion and gratitude. Сострадание к себе работает, когда в жизни дела идут плохо. Благодарность работает, когда дела в жизни идут очень хорошо.

В плохие времена человек становится суровее по отношению к себе. Люди обычно верят, что грубость по отношению к себе - хороший способ заставить себя усерднее. Но исследования показывают, что это имеет противоположный эффект.Being overly self-critical depresses and demoralizes us. Перфекционисты часто страдают от этой проблемы. Перфекционисты имеют иллюзорный взгляд на жизнь. Если они не могут следовать этому, они наказывают себя. Это негативно влияет на их психологию, вместо того, чтобы мотивировать их. Это приводит к депрессии у перфекционистов.

Потребность в сострадании к себе

Вот где проявляется сострадание к себе. Это не только доброта к человеку, но и доброта к человечеству. Жестокость по отношению к себе заставляет чувствовать изоляцию, а это приводит к унынию. Ты долженopen your heart for yourself. Для сочувствия к себе необходимо проявлять доброту к человеку, понимать человечество и внимательность.

Доброта к себе

Это часть самосострадания. Надо хорошо относиться к самому себе. Это называется добротой к себе. Считайте себя своим другом. Постарайтесь понять себя так, как если бы вы понимали друга. Таким образом, вы зададите себе вопросы, которые зададите другу в трудную минуту. Более того, еще один способ сострадания к себе - написать письмо самому себе.Self-compassion leads to mitigation of the need of superiority.

Благодарность

Следующая стратегия счастья - это благодарность. Это хорошо работает, когда у нас дела идут хорошо. После достижений мы чувствуем себя счастливыми и временами испытываем высокомерную гордость. Но в долгосрочной перспективе это усиливает наше стремление к превосходству. Это приводит к несчастью в долгосрочной перспективе. Важно подавить эту тенденцию. Лучший способ сделать это - выразить благодарность всем тем людям, которые помогли вам чего-то достичь.

Те, кто проявили благодарность, испытали трансформацию эмоций от высокомерной гордости до привязанности и отношений. Люди, которые проявляют благодарность, инициируют взаимный механизм выражения признательности. Это приводит к укреплению связей между людьми и, следовательно, к счастью.

Как выразить благодарность?

Вот упражнение. Достаньте лист бумаги и ручку. Напишите свои мысли о человеке, которого вы хотели бы поблагодарить в своей жизни. Напишите это в виде письма. Не пишите в письме ничего отрицательного. Он всегда должен передавать позитивные и счастливые чувства. Пожалуйста, без сарказма! Никакой критики, пожалуйста! Отправьте это письмо этому человеку. Это один из лучших способов выразить благодарность тому, кто всегда много значил для вас в вашей жизни.

Выражение благодарности очень важно. Это помогает нам распространять вокруг себя позитивные и счастливые флюиды.Self-compassion and gratitude are a must for happiness in life.

А вот и третье препятствие на пути к счастью. Препятствие - потребность быть любимыми людьми. Другой двойник этого препятствия - необходимость побыть одному. Эти потребности делают нас несчастными. Люди - самое социальное животное. У людей есть глубокая потребность быть любимыми и желанными для других. Мы формируем связи с другими только ради того, чтобы нравиться другим, кого мы знаем.

Было замечено, что люди пытаются подражать другим, чтобы быть похожими на них. Например, если вы идете по дороге и внезапно начинаете смотреть вверх в сторону деревьев или неба, вполне естественно, что люди позади вас также начнут смотреть вверх, в сторону деревьев или в небо.

Эксперимент Харлоу

Гарри Харлоу провел эксперимент с обезьянами. Его эксперимент показал, что обезьян тянет к теплу и любви. Поскольку обезьяны очень похожи на людей, можно сделать вывод, что у людей также есть желание быть любимыми и потребность в тепле. Эта потребность начинается с момента нашего рождения до момента нашей смерти.The need for social connections is one of the fundamental necessities of human beings for survival in the society.

Когда мы обнаруживаем, что у людей вкусы, похожие на наши; они любят делать такие же вещи, как мы; для нас это тоже обогащает. Предположим, человеку нравится гулять в парке, а его жениху это не нравится. Следовательно, уровень счастья первых понижается из-за реакции вторых. Однако, если жених получает одинаковое удовольствие от прогулки, прогулка становится приятной. Это показывает необходимость получения реакции от других, аналогичной нашей. Это также показывает, как наши эмоции связаны с эмоциями других.

Боль отвержения

Исследования показали, что когда человека отвергают в обществе, активизируются те же клетки мозга, которые активируются, когда человек испытывает физическую боль. Это означает, что быть отвергнутым в обществе так же болезненно и вызывает то же чувство, что и физическая боль. Следовательно, люди, подвергающиеся социальному остракизму, сталкиваются с множеством психологических проблем. Они также страдают сердечными заболеваниями, диабетом и высоким кровяным давлением.

Why the need of belongingness lowers our happiness level?Постоянное чувство потребности в любви не помогает. Когда мы нуждаемся, мы теряем чувство собственного достоинства. Нуждающиеся люди также склонны привлекать много людей, которые любят побыть в одиночестве. Бедных людей привлекают избегающие. Однако избегающие люди не дополняют этих нуждающихся. Однако быть противоположностями тоже не помогает. Никогда не помогает быть одиноким и избегающим человеком.

В следующей главе мы увидим, что затворничество также вредно для нас. Потребность в любви и любви к другим - одна из основных причин, по которым мы теряем счастье из нашей жизни.

Здесь мы обсудим проблему одиночества и ее решение. Избегание отпугивает от счастья.The need for autonomy and freedom can lure us into being avoidant. Однако люди всегда зависят друг от друга. Это противодействует желанию побыть одному. Единственные, кому в этом мире не нужна компания, - это социопаты.

Люди - социальные животные. Чтобы быть счастливыми, им нужно поддерживать социальные связи. Компания - это не роскошь, а необходимость. Более того, отшельники вряд ли находят расположение окружающих. Более того, когда наше здоровье ухудшается, нам нужны люди, которые будут рядом.

Избегающие люди также часто чувствуют себя одинокими. Loneliness leads to depression. А депрессия - это полная противоположность счастья. Решение - найти средний путь. Этот средний путь называется безопасным прикреплением.

Что такое безопасное вложение?

Secure attachment lies between being avoidant and being desirous of feeling loved. Чтобы узнать больше о надежной привязанности, задайте себе много вопросов о том, насколько вы хотите, чтобы ваш партнер любил вас, или насколько вы можете противостоять своему лучшему другу, который дрейфует к другому человеку. Спросите себя, насколько вы боитесь одиночества или как сильно вы хотите быть одиноким. Спросите себя, сколько романтики вам нужно в жизни. Ответ на эти вопросы поможет вам решить, насколько вы жаждете любви и отношений.

Жизненно важно поддерживать средний путь между желанием любви и внимания и полным избеганием. Здесь и возникает надежное крепление. Степень нужды и желания любви и внимания обычно не находится под нашим контролем. В какой-то степени это зависит от нашего воспитания. Те, кто в детстве не получает достаточно любви, более склонны избегать или желать любви и внимания. Однако эту тенденцию можно преодолеть постоянными усилиями.

Этого можно добиться, соответствующим образом ухаживая за людьми. Рассказывать им истории, в которых есть положительная мораль, - один из способов сделать это. Наш стиль привязанности находится под сильным влиянием нашего детского опыта, но он может измениться в более поздние годы.

Практика самосострадания

Склонность каждого человека можно изменить, пережив положительный опыт. Один из других способов - проявить сострадание к себе. Сострадание к себе требуется, когда мы переживаем неудачи или чувствуем себя недостойными любви и внимания. Следовательно, сострадание к себе может помочь нам найти способ противостоять желанию любви и внимания. Сострадание к себе помогает избавиться от потребности в любви.

Основная причина потребности или избегания - это негативный опыт, который люди пережили в детстве. Тем, у кого есть сострадание к себе, легче повысить ценность своих отношений и, следовательно, сделать их более значимыми. Это помогает им быть счастливее других.Self-compassion helps to deal with the insecurity that one has in life.

Проявить благодарность

Выражение благодарности также помогает улучшить счастье на многих уровнях. Благодарность помогает людям легче общаться с другими. Это улучшает качество отношений, делая нас счастливее. Есть еще одна вещь, которая может помочь в этом отношении, которую мы рассмотрим в следующих главах. Стратегия называетсяcreative altruism. Исследования показывают, что благотворительность увеличивает наш уровень счастья и положительно влияет на наши отношения с окружающими.

В предыдущей главе мы обнаружили, что being charitable and generous makes us happier. У каждого человека в этом мире должно быть желание любить и отдавать. Не желание произвести впечатление на других и показать, что вы хороший человек, побуждает нас проявлять щедрость.

Исследования показывают, что те, кто проявляет доброжелательность изо дня в день, более счастливы, чем те, кто не слишком часто занимается благотворительностью или щедростью. Люди во всем мире различаются по этническому происхождению, вероисповеданию, еде, любви к спорту, материальному благополучию и т. Д. Однако люди во всем мире чувствуют себя счастливыми, когда занимаются благотворительностью. Было проведено исследование с детьми, и было обнаружено, что дажеkids become happy when they are generous to other people.

Исследование проводилось на детях, потому что дети иногда довольно эгоцентричны по-своему. Как правило, они не любят легко делиться своими вещами с другими. Но когда детей изучали после того, как они делились своими вещами с другими, выяснилось, что дети были счастливее. Это показывает, что у всех нас есть потребность любить и отдавать.

Социальные условия имеют значение

Нам также необходимо знать, насколько щедрым нужно быть, когда нужно быть щедрым и как следует проявлять щедрость. Если родители воспитывают человека на уроках щедрым и добрым, и если общество вокруг ребенка также поощряет это убеждение в доброте ко всем, тогда ребенок вырастет добрым и доброжелательным. Однако если родители все время учат его быть эгоцентричным и если общество вокруг ребенка также не поощряет быть добрым и щедрым, то ребенок, безусловно, не будет добр к окружающим.

Why does being generous help us to be happy?Основная причина этого в том, что если мы помогаем другим, это дает нам ощущение, что мы способны внести изменения в жизни других, и у нас есть некоторая компетенция внутри нас. Это повышает нашу уверенность и ведет к счастью. Более того, когда мы кому-то помогаем, получатель обязан помочь нам в следующий раз, когда нам понадобится помощь. Это причина того, что помощь помогает нам и в долгосрочной перспективе.

Нарисовать линию

Важно понимать, что being too generous is also not good for us. Нам нужно сохранять баланс. Слить все деньги на благотворительность и ничего не иметь для себя тоже не поможет. Для нас важно не прожигать дыру в кармане, занимаясь благотворительностью.

Очень успешные предприниматели или бизнесмены также занимаются благотворительностью, но они не истощают свои ресурсы только ради благотворительности. Должен быть предел всему, что мы делаем, и любой ценой мы не должны превышать этот уровень, при котором мы сжигаем собственные ресурсы и не имеем достаточно ресурсов для собственного выживания.

Важно, чтобы мы видели влияние нашей щедрости и доброжелательности. Мы также должны включить себя в акт щедрости. Совершая добрые дела, очень важно получать удовольствие. Нам нужно иметьcreative altruismв нашей жизни - необходимость проявлять творческий подход, совершая акт щедрости. Однако получатель наших действий также должен получать от этого удовольствие.

Если получатель ценит ваши щедрые усилия, это будет означать, что и вы, и получатель любите доброту. Творческий акт альтруизма бывает разных типов. Следующих может быть несколькоideas for creative generosity

• Оставить коробку с подарками в приемной дома престарелых или детского дома, не сообщая свою личность. Это удивит детей, но также станет проявлением доброты по отношению к ним.

• Дарить что-то ценное своему сотруднику. Сотрудника могут попросить проверить работу новенького автомобиля, проехав на нем тест-драйв. Когда работа будет сделана, скажите: «Тот, кто водит машину, владеет ею». Это будет не только шутка, но и проявление щедрости. Однако естьcertain guidelines необходимо соблюдать для выполнения этой стратегии.

• Следует осторожно относиться к тому, какие ресурсы тратятся. Нельзя жечь карманы ради щедрости.

• Добрый поступок должен приносить удовольствие как исполнителю, так и получателю. Ни одну из сторон не должны беспокоить прилагаемые усилия.

• Запишите, какое влияние оказало действие на получателя. Если мы не будем следить за тем, к чему приводят наши добрые усилия, это может стать проблемой, поскольку нам будет трудно зафиксировать воздействие. Чтобы засвидетельствовать удар, нужно физически присутствовать. Например, если вы дарите автомобиль своему сотруднику, то убедитесь, насколько он доволен вашим подарком.

Последний по порядку, но не по значимости; Запишите, как проявление щедрости повлияло на вас. Если выясняется, что поступок вас не порадовал, то обязательно поменять поступок. Акты доброты должны совершать обе стороны, а именно. вы и получатель счастливы.

Однако, будучи щедрым, нельзя терпеть выгорания. Вы должны участвовать в актах щедрости и сами должны получать от этого удовольствие.

The fourth impediment in the way of happiness is the authoritative natureчто мы склонны обладать. Это обычно является большим препятствием на пути к счастью. Авторитетный характер относится к тенденции контролировать вещи вокруг вас. Как родители, мы склонны контролировать поведение наших детей. Как сотрудники, мы склонны контролировать своих подчиненных. А в жизни мы склонны контролировать своих закрытых.

Почему любовь к власти?

Основная причина склонности к авторитарному поведению заключается в том, что мы склонны чувствовать свое превосходство, когда можем контролировать вещи. Это временное чувство превосходства на какое-то время нас радует. Вsense of freedom and autonomy makes us happy for short-term. Эмоциональное здоровье и долголетие обычного человека во многом зависит от чувства автономии.

Люди, у которых есть больший контроль над окружающими их вещами, живут дольше. Это причина того, что у людей есть врожденное желание контролировать все вокруг. Однако есть определенный предел тому, что мы можем контролировать. Чрезмерный контроль тоже делает нас несчастными. Чрезмерныйauthoritative behavior can prove to be deleterious to our happiness levels.

Психологическая реакция

Психологи называют это желание делать то, что нам запрещено делать, «психологической реактивностью». Этот термин объясняет, что когда мы стремимся контролировать других, другие проявляют такое же психологическое сопротивление от них. На наши попытки контролировать людей можно ответить негодованием. Например, попытка контролировать своего сотрудника может привести к самоуспокоенности и негативному отношению сотрудника на рабочем месте. Или попытки контролировать жизнь нашего супруга также могут привести к отчуждению или разводу. Следовательно, чрезмерный контроль снижает любовь между людьми и, следовательно, снижает уровень счастья.

Когда люди ведут себя не так, как мы хотим, это приводит к power stress. Например, когда мы играем в видеоигры, если персонаж в игре не действует так, как ожидалось, мы склонны злиться. Гнев приводит к усилению беспокойства и несчастья. Силовой стресс может сделать нас несчастными и, следовательно, привести к депрессии.

Более того, absence of diversity around us also leads to gloom. Чрезмерная авторитетность отталкивает людей с разными умениями и мыслями. С нами останутся только покорные люди, и их мнение не прибавит ценности вашей жизни. Без смысла любой опыт бесполезен и может привести к несчастью.

Это не значит, что мы должны стать покорными. Аlittle degree of control is good, но слишком много authoritative nature is detrimental для нас.

Другая тенденция людей - быть overly controlling of outcomes. Мы, люди, склонны контролировать результаты происшествий в жизни. Ожидать определенных событий в жизни - это нормально. Например, требуются ожидания от брака, школы, жизни, офиса и т. Д. Но нельзя зацикливаться на результатах.

Почему чрезмерный контроль?

Основная причина, по которой чрезмерный контроль результатов ведет к несчастью, заключается в том, что жизнь неопределенна, и невозможно точно предсказать, что жизнь уготовила одному человеку. Вот почему слишком большие ожидания от жизни портят нам жизнь. Сложно контролировать то, что нам бросает жизнь. Жизнь и время могут быть неопределенными и никогда не дадут нам контроля. Но важно то, что мы из этого делаем.

Люди, которые с этим не согласны, становятся недовольными жизнью. Совершенно нормально иметь ожидания, но нехорошо быть авторитетным и стремиться все контролировать. Исследования показывают, что даже людиwho have high desire for control but have a perception of low levels of control suffer from depression.

Рискованные и суеверия

Более того, люди who seek more control tend to take more risks in life and have more superstitions. Эти люди склонны принимать решения, связанные с ненужным высоким уровнем риска, а также верят в суеверия. Причина, по которой такие люди более суеверны, заключается в том, что суеверия заставляют этих людей хорошо относиться к ситуациям и, по-видимому, создают у них иллюзию контроля над ситуациями. Гармоничный способ следовать за страстью - это преследовать ее вместе с балансом в других вещах в жизни.

Слишком авторитетное отношение к результатам жизненных ситуаций заставляет нас чувствовать разочарование, когда результаты не соответствуют нашим ожиданиям. Они также склонны заставлять нас более рискованно принимать решения и заставлять жертвовать другими важными вещами в жизни, теряя баланс между ними.

Итак, как нам определить, какая часть власти хороша, а какая нет? Для измерения оптимального количества полномочий, необходимых в жизни, мы используем инструмент, называемый «Шкала максимизатора». Стремление к некоторой степени контроля - это здорово. Те, кто стремится контролировать на оптимальном уровне, готовы достичь большего.

Шкала постоянного тока

Чтобы узнать, является ли степень контроля правильной, является самооценка. В этом отношении помогает инструмент, разработанный Джерри Бургером и названный шкалой желательности контроля (DC). Всего в нем 20 вопросов, которые касаются вас как личности. Возьмите образец шкалы постоянного тока и оцените свою желательность контроля.

Масштаб максимизатора

Второй инструмент - масштаб максимизатора. Этот инструмент основан на убеждении, что те, кто стремится контролировать вещи, также являются перфекционистами. Этот инструмент содержит 10 вопросов, касающихся вашего отношения к перфекционизму. Возьмите примерную шкалу максимизатора и оцените себя. Если ваша оценка по шкале желательности контроля выше 120 или по шкале максимайзера выше 50, то вы определенно чрезмерно контролируете по своей природе. Если оценка в инструменте Желательность контроля меньше 80 или оценка по шкале Максимизатора меньше 25, то у вас низкая склонность к поиску контроля.

Эти инструменты, безусловно, помогут узнать, насколько вы авторитетны как личность.

Решение авторитарного отношения - взять на себя личную ответственность за собственное счастье. Это верное решение для авторитарного отношения, которое является препятствием на пути к счастью.

Смысл личной ответственности за собственное счастье состоит в том, что нельзя винить других или жизненные обстоятельства в своем счастье. Мы часто слишком многого ждем от нашей жизни. Наше воображение оказывает большее влияние на наши эмоции, чем реальность. Мы часто много представляем себе, как будем отмечать день рождения, и сцены, которые мы представляем, всегда слишком радужны. Реальный опыт может быть не таким уж воодушевляющим.

Контроль внутренней среды

Это приводит к тому, что мы можем изменить наши мысли, регулируя наше воображение и, таким образом, регулируя свои эмоции. Взять под контроль свои чувства - это не то же самое, что контролировать людей и результаты. Взять под контроль людей и результаты означает контролировать внешние обстоятельства. Контролировать свои эмоции - все равно что контролировать внутреннюю среду.

Джон Мильтон сказал: «Разум сам по себе может создать ад из рая и рай из ада». Развить способность контролировать свои эмоции - непростая задача. На это уходит много времени и требуется преодоление внутренних препятствий. Однако это возможно с практикой.

Пессимизм

Пессимизм - фактор, влияющий на внутреннюю среду. Для нас нет никакого смысла в том, что мы должны быть счастливы после потери работы. Но так никогда не быть счастливым. Необязательно быть счастливым в крайне плохих или депрессивных ситуациях. От нас требуется способность сохранять счастье в самых простых ситуациях, таких как застревание в пробке, выслушивание ругательств менеджера и т. Д. От наших эмоций требуется устойчивость.

Каждому из нас необходимо немного выйти за рамки нынешнего уровня устойчивости. Еще одно препятствие - неправильное представление о том, что люди воспользуются нашим хорошим поведением. Однако личная ответственность за счастье не означает, что мы не должны обвинять других в их преднамеренных ошибках. Однако мы не должны влиять на наше счастье, крича на них или ссорясь с ними.

Будь ответственным за себя

Личная ответственность за счастье не превращает вас в тряпичную куклу. У вас должно быть такое отношение, при котором вы чувствуете необходимость контролировать свои эмоции ради счастья и не обвинять других без необходимости в своем несчастье. Самоконтроль помогает лучше приспособиться к людям, уменьшить злоупотребление алкоголем и наркотиками, повысить самооценку, улучшить отношения с другими людьми, обеспечить привязанность и улучшить эмоциональные реакции.

В следующей главе мы узнаем, как личная ответственность действительно помогает нам в качестве противоядия от авторитарного поведения, которым мы обладаем, и каковы стратегии регулирования наших эмоций для повышения счастья.

The solution for authoritative attitude is to have regulation of emotions and feelings. Неся личную ответственность за собственное счастье, мы стремимся к развитию внутреннего контроля. Когда мы разработаем внутренний контроль, мы обнаружим, что внешнего контроля нет. Мы стремимся к внешнему контролю только тогда, когда у нас нет внутреннего контроля. Если существует внутренний контроль, нет необходимости контролировать людей и результаты в жизни.

Internal control and external control are compensatory forces. Таким образом, когда существует внутренний контроль, внешний контроль больше не требуется. Вот почему люди, которые контролируют свои эмоции и чувства, обычно не склонны контролировать людей и чувства. Склонность людей искать контроль над своим окружением возрастает, когда они тревожатся. Когда нам не хватает контроля над вечным окружением, мы склонны искать контроль над внутренним окружением.

Духовная помощь

Духовные люди обычно более довольны жизнью, чем недуховные. Это потому, что их вера в Бога учит их не пытаться контролировать внешние обстоятельства. Они думают, что об этом позаботится божественная сила. Это причина того, почему духовные люди счастливее своих недуховных собратьев.

У большинства людей есть желание получить контроль над внешней средой, потому что они знают, что у них нет внутреннего контроля, то есть контроля над своими эмоциями и чувствами. Однако это не означает, что если у человека есть внутренний контроль, то он не будет пытаться влиять на других людей. Человек, обладающий внутренним контролем, все еще может влиять на других. Но этого отчаяния нет. Попытки влияния будут смешаны с любовью и заботой, а не со страхом и властью.

Следовательно, принятие личной ответственности за собственное счастье ведет к развитию внутреннего контроля, который устраняет необходимость и склонность к внешнему контролю и, таким образом, делает нас менее авторитетными и стремящимися к контролю людьми. Это делает нас более привлекательными и доброжелательными к людям. Это влияет на нашу способность принимать решения и, следовательно, улучшает наши отношения с другими людьми. Это дополнительно приводит к повышению уровня счастья.

Внутренний контроль улучшает отношения

В одной из предыдущих глав мы узнали, что улучшение отношений помогает нам повысить уровень счастья. Если мы попытаемся контролировать других людей, они начнут обижаться на нас, и это приведет к разрушению отношений. Более того, попытки контролировать результаты в жизни будут бесполезными, потому что нельзя контролировать время и удачу. Это основная причина, по которой те люди, которые пытаются контролировать результаты жизни, быстро и быстро разочаровываются, потому что жизнь часто не дает им того, чего они хотят от нее. В результате наступает депрессия, и авторитетный человек становится избегающим. Это ведет к разрыву отношений и, следовательно, к еще большему несчастью.

Следовательно, if a person has internal control, it compensates for the need of external control. В результате нам необходимо развивать внутренний контроль, чтобы избежать необходимости внешнего контроля. Это приводит к счастью и удовлетворению. Это концепция, лежащая в основе стремления к внешнему контролю и необходимости внутреннего контроля, действующих как компенсирующие друг друга силы.

В предыдущей главе мы изучили, как сдерживание эмоций может помочь нам смягчить авторитарное поведение и сделать нас счастливыми. Однако совершенно необходимо понимать, какими методами можно управлять эмоциями, чтобы оставаться счастливым в жизни.

Давайте рассмотрим следующие стратегии регулирования наших эмоций для достижения счастья:

Стратегия 1: регулировать эмоции

Первый метод регулирования эмоций - также устранить проблемы в их исходном состоянии. Например, если вы чувствуете, что инвестиция сопряжена с высоким риском неудачи и может привести к огромным потерям для вас, то лучше не делать этого вложения. Старайтесь не создавать ситуаций, которые могут привести к проблемам. «Уничтожить зло в зародыше» должно быть мантрой жизни. Такие происшествия могут только вызвать у вас депрессию.

Стратегия 2: обозначить эмоции

Второй способ - обозначить свои эмоции. Скажите себе, какие эмоции вы переживаете, - это хорошая идея. Когда вы злитесь, скажите себе: «Я злюсь». Когда вы чувствуете себя счастливым, скажите: «Я чувствую себя счастливым». Не анализируйте эмоцию; просто назовите это и двигайтесь дальше. Например, если вы потерпели неудачу на собеседовании, скажите себе: «Это деморализует». Это также помогает контролировать свои эмоции.

Стратегия 3: направить разум на счастье

Третий метод - направить свой ум на то, что делает вас счастливым, и отвлечься от печального. Это то, чем занимаются дети, и поэтому они счастливее нас. Не верьте своим успехам и не обвиняйте других в своих потерях. Вы несете ответственность за все, что с вами происходит. Итак, делайте себя счастливыми, думая о вещах, которые вас радуют.

Обвинение других разрушает наши отношения, и поэтому ведет к несчастью. Чрезмерный оптимизм и презрение к людям могут привести к несчастью. Один из способов попробовать эту технику - подумать о вещах, которые вызывают подлинную гордость, а не высокомерную гордость. В неотложной ситуации вы можете вспомнить инцидент, в котором вы выдержали все испытания и успешно преодолели все препятствия.

Стратегия 4: переосмыслить

Четвертый метод регулирования эмоций - это переосмысление жизненных событий. Возможно, то, что казалось большой проблемой, может оказаться небольшой проблемой, если хорошо ее проанализировать. Ваша неудача в футбольном матче может показаться огромной проблемой и опечалить вас. Но, пересмотрев ситуацию, вы обнаружите, что результат вашего следующего футбольного матча не зависит от проигранного матча. Это поднимет вам настроение, и вы не почувствуете того же уровня уныния после переоценки ситуации, которая произошла в вашей жизни.

В этой главе мы узнаем, как ценить неопределенность в жизни. Признание неопределенности освобождает нас от беспокойства о результатах жизни. В предыдущей главе мы узнали, что ожидания от жизни делают нашу жизнь несчастнее, поскольку мы становимся авторитетными в своем отношении. Но счастливы те, кто ценит тот факт, что жизнь полна неопределенностей и ее исход не следует предсказывать.

Нет неопределенности = нет волнения

Это составляет суть этой главы, в которой мы узнаем, как ценить неопределенный характер жизни. Если бы в жизни не было неопределенности, не было бы и острых ощущений в жизни. Волнение в жизни происходит от жизненной неопределенности. Вы бы не чувствовали себя счастливыми, играя в шахматы, если бы вы уже знали, каким будет следующий ход вашего соперника. Или жизнь, которой вы живете, определенно была бы скучной, если бы вы уже знали, что вас ждет впереди. Отсутствие неопределенности в жизни делает вашу жизнь скучной, скучной и бесполезной для жизни.

Это причина того, что многие люди счастливы, играя в азартные игры, казино или разгадывая судоку. Следовательно, неопределенность - жизненно важный элемент для получения удовольствия от жизни. Вот почему мы должны начать ценить неопределенность, ведь именно она приносит счастье. Вы не должны беспокоиться о неопределенностях жизни, но вы определенно должны испытывать волнение. Положительная сторона неопределенности жизни должна быть рассмотрена каждым.

Поток в неопределенностях

Вам нужно испытать момент потока неопределенностей в жизни. Мы не должны забывать, что жизнь сегодня слишком стремительна. Он меняется в часах. Вот почему бесполезно бояться неопределенности в жизни. Если в жизни произошло что-то плохое, следующий момент тоже может принести вам счастье. Постарайтесь проанализировать образ жизни, который вы ведете, и постарайтесь решить проблемы, с которыми вы сталкиваетесь в повседневной жизни.

• Задайте себе следующие вопросы, чтобы лучше понять эту главу.

• Что вы выберете - карточную игру с предсказанными или непредсказуемыми исходами?

• Вам понравилось бы участвовать в конкурсе, результаты которого зафиксированы в вашу пользу?

• Было бы хорошо, если бы вы знали шансы против вас или в вашу пользу до самого собеседования?

• Как сильно вы хотели бы посмотреть ретрансляцию футбольного матча, который вы уже смотрели ранее?

• Насколько вы хотели бы посмотреть фильм во второй раз по сравнению с тем, как вы его посмотрели в первый раз?

Если ваши ответы показывают, что вы будете любить неопределенности в каждом из случаев, это доказывает, что счастье наступит в вашей жизни, только если вы начнете ценить неопределенности в жизни. В противном случае жизнь станет для вас слишком предсказуемой и в жизни не останется ни капли острых ощущений. Следовательно, чтобы быть счастливым, необходимо ценить неопределенности в жизни.

Понятие счастья неотделимо от здорового образа жизни. A healthy mind resides in a healthy bodyэто вековая пословица. Хорошее здоровье ведет к здоровому телу и более счастливой жизни. Давайте посмотрим в этой главе, что такое здоровый образ жизни.

Здоровое питание

Есть три основных принципа здорового образа жизни. Первый - это здоровая пища. Второй - правильное движение тела. Третий - выспаться иhave an adequate sleep. Итак, как нам лучше питаться?

Во-первых, следует избегать блюд с большим содержанием жиров, трансжиров, насыщенных жиров, сахара и углеводов. Более низкий уровень энергии и больший вес приводят к более высокому уровню беспокойства у среднего человека. Такие напитки, как безалкогольные напитки, крепкие напитки и искусственные напитки, сильно повреждают наш организм. Сигареты и трубки также вредны для нас. Нужно есть много овощей и фруктов. Наличие большого количества трансжиров и насыщенных жиров приводит к гневу и депрессии. Высокое содержание сахара также приводит к раку. Теперь депрессия, агрессия и разочарование приводят к повреждению наших отношений, а значит, и к несчастью.

Спокойной ночи

Получение less than 7 hours of sleep is detrimentalна здоровье. В идеале требуется 8 часов сна. Согласно исследованию, только 2,5% людей в мире нуждаются в сне менее 7 часов. Подавляющему большинству людей во всем мире требуется от 7 до 9 часов сна. Меньшее количество сна снижает нашу дневную бдительность, делает нас более импульсивными и делает нас менее привлекательными для людей.

Кроме того, во время сна происходит сильный износ частей тела. Более того, полноценный сон помогает нам быть более сосредоточенными после пробуждения. Плохой сон приводит к неудовлетворенности жизнью. Иммунная система также страдает.

Двигай своим телом

Физическая активность необходима для здорового тела. Сидение без напряжения более 6 часов в день приводит к ускоренной смерти. Для каждого из нас обязательно должна быть большая мобильность. Отсутствие физической активности приводит к ожирению. Сходить в спортзал на тренировку по 2 часа в день недостаточно. Чтобы прожить дольше, нужна физическая активность.

Согласно исследованию, каждый час, в течение которого мы сидим перед телевизором, мы теряем 22 минуты нашей жизни, то есть продолжительность нашей жизни сокращается на 22 минуты за каждый час просмотра телевизора.

Признак дефицита внимания

Нездоровый образ жизни может сделать человека нетерпеливым, расстроенным, отвлеченным от нормальной жизни и беспокойным. Это симптомы 'Attention Deficit Trait', упомянутый термин by Edward M. Hallowell в его газете 'Overloaded Circuits'. Эта черта дает нам ощущение, что наша жизнь слишком сложна и с ней невозможно справиться.

С чертой дефицита внимания можно справиться, если хорошо питаться, хорошо двигаться и спать. Человек, лучше способный принимать решения, сможет вести более счастливый образ жизни. Чтобы развить хорошие привычки, мы можем выполнять несколько простых действий, которые могут существенно изменить наш образ жизни.

• Постарайтесь поехать в офис, где нет фаст-фудов.

• Установите будильник в свои часы и держите часы немного подальше от кровати, чтобы вам обязательно пришлось встать на ноги, чтобы отключить будильник.

• Старайтесь избегать рынков, где продают нездоровую пищу.

• Держите место для приготовления пищи рядом с раковиной для мытья посуды, чтобы всегда мыть овощи и фрукты перед их употреблением.

• Держите скакалки и спортивный костюм рядом с будильником, чтобы первое, что вы увидели после выключения будильника, - это экипировка и оборудование для тренировки.

• Заведите будильник или напоминание, напоминающее вовремя спать.

Такие мелкие привычки могут иметь большое значение для воспитания в нас хорошей привычки. Это способ повысить уровень счастья в жизни.

The fifth impediment on the way to happiness is the feeling of distrust. Отсутствие доверия в любых отношениях может привести к отчуждению и потере бодрости, а значит, и к несчастью. Таким образом, недоверие - пятое препятствие на пути к счастью.

Не доверять другим - большая проблема. Многие люди в мире не доверяют многим людям, пока люди не докажут, что им можно доверять. Иногда необходимо не доверять другим, чтобы защитить себя от обмана. Однако у нас должен быть предел недоверию к другим. Нам необходимо получить максимальную пользу от доверия другим, и в то же время нам нужно защитить себя от боли.

Джон Хелливелл из Ванкуверской школы экономики Университета Британской Колумбии обнаружил вместе со своими соавторами, что важнейшим определяющим фактором счастья в странах является ответ, который люди дают на вопрос «Do you think people can be trusted?«Чем больше люди соглашаются с тем, что другим можно доверять, тем счастливее становится нация. Его исследование показало, что в Дании и Норвегии больше всего людей, которые ответили «да» на этот вопрос, а также страны с самым высоким рейтингом по индексу счастья. Греция и Россия показали низкие результаты в Индексе счастья, и у них также было меньше людей, которые ответили «да» на вопрос.

Уровни доверия и счастье

Корреляция между уровнем доверия и счастьем сильна. The more the confidence amongst the people, the better is the functioning of the economy. Если вы не можете доверять своему другу, это приведет к недоверию между вашими друзьями, и вы также можете потерять своих друзей из-за недопонимания. Это приводит к порче в отношениях, что приводит к несчастью.

Историческое значение доверия

Доверие также очень важно для нас, потому что оно сыграло решающую роль в нашем выживании и эволюции. Во время пещерного периода люди должны были доверять друг другу пищу и защиту. Если бы люди не доверяли друг другу, им пришлось бы пожертвовать своей жизнью.

Как недоверие влияет на нас?

Подавляющее большинство разводов во всем мире происходит из-за недоверия. Разрыв отношений с супругом приводит к душевным потрясениям в наших головах, а это ведет к разочарованию и депрессии. В результате мы становимся все более несчастными.

Тем не мение, trust also comes when people find you trustworthy. Если вы предадите кого-либо из своих друзей, вполне естественно, что фактор доверия будет утерян навсегда, и возникший в результате дефицит доверия приведет к испорченным отношениям с вашими близкими и, следовательно, также приведет к несчастью. Следовательно, важно доверять другим, противостоять доверию других людей и не злоупотреблять преимуществами кого-либо из близких нам людей.

В этой главе мы изучим концепцию инстинктивного доверия и проактивного доверия. По нашему инстинкту нам трудно доверять другим. Иногда мы не верим своим партнерам. В бизнесе мы всегда отслеживаем баланс и учетные записи, чтобы следить за тем, на что тратятся деньги и обманывает ли нас наш деловой партнер или нет. Однако такое доверие жизненно необходимо и важно для выживания. Если мы не будем отслеживать все, что происходит вокруг нас, высока вероятность того, что нас обманут. Однако нельзя переходить границы, чтобы не доверять другим.

Проблема человеческого инстинкта

Эксперименты показывают, что наш человеческий инстинкт много раз мешает нам доверять другим. Мы склонны подозрительно относиться к другим людям вокруг нас. Однако в этом есть одна особенность.The more we trust the other people, the more trustworthy they become. Было обнаружено, что когда мы доверяем человеку видимым образом, другой человек становится обязанным ответить на это доверие взаимностью. У этого явления есть и биологическая причина. Когда мы кому-то доверяем, гормон называетсяoxytocinвыпущен. Когда этот гормон выделяется и в другом человеке, это также вызывает взаимное доверие с его стороны.

Запрограммирован на недоверие

Если мы проактивно проявляем доверие к другим, это приводит к сближению между двумя сторонами. Более того, это создает культуру или атмосферу взаимного доверия. Следовательно, это хорошая идея - активно доверять другим. Однако люди запрограммированы не доверять другим. На незнакомцев всегда смотрят с подозрением, особенно в сельской местности. Оказание доверия другим ставит нас в опасную ситуацию, когда мы уязвимы для обмана. Сразу же найти человека, которому можно доверять, считается удачным событием.

Нужно доверять другим

Недоверие людям сверх установленного срока опасно для нашего счастья. Важно проверить надежность других, и как только мы обнаружим, что другой человек заслуживает доверия, мы должны начать доверять ему проактивно. Это показывает человеку, что мы ему или ей доверяем, и заставляет человека ответить взаимностью, чтобы дружба не разорвалась. Следовательно, это не только заставляет нас доверять, но и вызывает доверие со стороны другого человека.

Доверие укрепляет отношения, которые у нас есть с другим человеком, и это также ведет к более здоровым отношениям. В результате улучшения отношений увеличивается и уровень нашего счастья.

Преимущества проактивного доверия

В предыдущей главе мы узнали, что доверие делает других людей заслуживающими доверия и отвечает на наше доверие взаимностью. Более того, у людей также есть инстинктивное недоверие к незнакомцам в жизни.

Доверие к другим предполагает компромисс между риском и вознаграждением. Предположим, вы дали своему другу, который едет на родину, тысячу баксов, чтобы он через 10 дней купил вам что-нибудь у его родного. Теперь вы можете почувствовать подозрение, если ваш друг вернется из родного и отдаст вам статью или он никогда не вернется и не убежит с вашими деньгами. Однако, если он все же вернется, вы получите награду за свое терпение. Но если по какой-то причине друг предаст вас, это будет огромным риском пойти не так, как надо. Следовательно, доверие к другим всегда предполагает компромисс между риском и вознаграждением.

Получение награды поможет высвободить гормон окситоцин в вашем теле, что приведет к счастью и укрепит связь между вами и вашим другом. Недоверие к другу устранит риски, но вы также потеряете награду. Более того, уровень доверия между вами и вашим другом значительно улучшится.

Следовательно, важно осознать важность проактивного доверия и ощутить преимущества проактивного доверия.

Проактивное доверие имеет свои преимущества, как мы изучали в предыдущей главе. Однако есть два типа доверия. Типы следующие -

• Воспринимаемое доверие
• Фактическое доверие

Давайте теперь определим два типа доверия для нашей пользы.

Воспринимаемое доверие

Perceived trust is the trust that we feel exists in the society and we feel people will return. Таким образом, воспринимаемое доверие - это доверие, которое мы оказываем другим людям или учреждениям для выполнения определенных задач, не используя нас неправомерным образом. У людей есть врожденная склонность думать, что мир - не очень хорошее место, а люди вокруг нас не заслуживают особого доверия. Вот почему домовладельцы настаивают на том, чтобы предъявлять удостоверения личности арендаторов, чтобы подтвердить их личность. Воспринимаемое доверие субъективно и зависит от человека к человеку.

Фактическое доверие

Actual trust is the trust that actually exists in the society. Оно отличается от воспринимаемого доверия и может быть выше или ниже предполагаемого доверия для каждого человека. Фактическое доверие вовсе не субъективно.

Наше воспринимаемое доверие говорит нам, что мы не должны доверять людям слепо, потому что в мире есть обман и фальсификация. Весьма вероятно, что нас обманывают окружающие. Когда воспринимаемое доверие к стране очень низкое, страдает экономика, а население в целом становится несчастным. Это одна из основных причин нашего несчастья.

Какое доверие выше?

The actual trust is generally quite higher than the perceived trust. Это потому, что мы неправильно понимаем уровень доверия и доброты, существующий в обществе. Исследователи обнаружили, что реальное доверие всегда выше, чем воспринимаемое доверие по множеству. Люди во всем мире гораздо более циничны, чем требуется.

Это показывает, что в мире существует большое количество надежных людей. Следовательно, нам нужно проявлять больше проактивного доверия к людям, чтобы наши шансы найти надежных друзей были максимальными со всех сторон, и чтобы больше людей отвечали нам взаимностью, и все же у нас были минимальные шансы быть преданными и обиженными. В этом суть доверия к людям. Доверие помогает нам строить более крепкие отношения с другими людьми и в то же время помогает нам создать вокруг нас круг лучших людей, которые готовы помочь нам, когда они нам понадобятся. Это увеличивает чувство безопасности, и, следовательно, мы становимся счастливее в жизни.

Безопасный способ доверять

Итак, как нам доверять окружающим, не сжигая мосты? Как нам доверять и сводить к минимуму наши шансы быть преданным другими? Есть безопасный способ доверять другим. Способ сделать это -trust people to the optimum level. Мы научимся не слишком доверять людям, чтобы не пострадали.

Как безопасно доверять?

Нам нужно напоминать себе, что actual trust is always higher than perceived trust. Мы должны понимать, что одно действие обманутых не влияет на всю нашу жизнь. Мы не погибнем в жизни, если человек, которому мы доверяем, нарушит наше доверие. Часто нарушение доверия является просто результатом недопонимания.

Исследователи обнаружили, что бедные люди в большинстве своем добрее, чем богатые. Более того, прощение помогает нам быть добрее и счастливее. Важно сопереживать тем, кто предал наше доверие, и понимать, почему они это сделали. Так мы находим причины, по которым люди предают других. Это удаляет злые чувства из нашей жизни и делает нас счастливее и позволяет снова доверять другим.

Это секрет того, чтобы быть более доверчивым и, следовательно, быть счастливым.

Недоверие к другим может привести к несчастью. Однако недоверие к жизни также является препятствием на пути к счастью в жизни.We need to have resilience in life. Каждый раз, когда случается что-то плохое, важно в жизни встать.

Жизнь непредсказуема и поэтому полна сюрпризов. Он никогда не остается постоянным. Если сегодня произойдет что-то плохое, завтра может быть более счастливым. И наоборот, если что-то хорошее случится сегодня, это может не остаться навсегда. Негативные и позитивные события в жизни переплетаются.

Доверяя жизни

Жизненные обстоятельства не так сильно влияют на нас, как наше восприятие жизни и то, как мы на нее реагируем. Часто то, что кажется негативным жизненным происшествием, может даже оказаться предвестником позитивных результатов. Ваш рейс может быть опоздан, что может показаться печальным инцидентом. Но позже может оказаться, что самолет разбился на холмах или в джунглях, и все пассажиры погибли. Тогда опоздание на рейс будет для вас хорошим событием.

Следовательно, важно не связывать всю свою жизнь с одним жизненным событием. Завтра всегда новый день. Вчера закончилось прошлой ночью. Жизненно важно не связывать счастье с результатами жизни. То, с чем мы должны связывать счастье в своей жизни, - это значимый опыт. Если в нашей жизни был негативный опыт, нам нужно подумать, научились ли мы чему-то из него. Если этот опыт добавил нам ценности, то мы, безусловно, должны быть счастливы, что инцидент произошел, чтобы мы могли чему-то научиться.

Отказ от счастья и результатов в жизни не сделает вас пассивным в жизни. Это означает, что если результат произошел, мы не должны судить о нем как о хорошем или плохом. У нас могут быть какие-то ожидания от жизни до того, как произойдет какой-то инцидент, но мы должныsuspend judgment once the event is over. Это похоже на сдачу экзамена с ожиданием хороших оценок, но после получения оценок мы не должны слишком сильно вникать в то, были ли наши ожидания правильными или нет. Нам нужно двигаться дальше и не раскаиваться в прошлом. Это потому, что прошлое нельзя изменить, и для того, чтобы оценить наши ожидания, требуются время и усилия, что не требуется делать вообще, поскольку это не добавляет никакого смысла нам, нашей жизни и обучению.

Избавьтесь от суждений

Требуется устранение суждений после происшествия в жизни. Перед инцидентом можно иметь предпочтение. Например, если вам нужно определиться с выбором карьеры, и вам нужно выбрать между законом и медициной, тогда вполне нормально оценить все предпочтения и результаты, к которым приведет каждая из дисциплин. Однако после того, как решение принято, вряд ли стоит оглядываться на сделанный выбор.

Избегайте неблагоприятных последствий

Мы должны работать, чтобы избежать неприятных последствий. Лучше попытайтесь добавить смысла и извлечь пользу из принятого вами решения. Не должно быть одержимости своей страстью. Важно серьезно относиться к своим увлечениям и хобби, но нет смысла быть настолько одержимыми ими, чтобы терять другие важные и значимые аспекты жизни. Мы должны быть безразличными к результатам. Это не должно приводить к потере любопытства и интереса.Loss of excitement in life is detrimental to happiness.

Нам не нужно приветствовать какой-либо результат в жизни. Мы не можем приветствовать негативные события в жизни. Но важно не придавать слишком большого значения положительным результатам на всех этапах жизни. Исследования показывают, что безразличие к результатам - это симптом беспомощности.

Будьте предпочтительны, а не осуждайте

Чтобы обрести счастье в жизни, нужно отдавать предпочтение некоторым жизненным результатам до того, как они произойдут, но не осуждать результаты после того, как они произошли. Таким образом, мы не позволим части наших умственных способностей отвлечься на бесполезную деятельность, связанную с размышлениями о прошлом, и сможем вложить всю свою энергию в осмысленное мышление и обучение на жизненных событиях. В этом суть того, что нельзя судить о твоих событиях в жизни.

В предыдущей главе мы узнали, что для счастья в жизни важно отказаться от осуждения. Теперь мы изучим техники или привычки, которые необходимо привить для этого.

Привычка 1: самоанализ

Первая привычка - анализировать негативные события прошлого. Здесь мы рекомендуем не каяться в прошлых происшествиях, а задуматься над ними и извлечь уроки из них. При самоанализе может показаться, что эти негативные инциденты могут оказаться для нас познавательным опытом.

Часто мы чувствуем себя очень плохо после того, как в нашей жизни случается негативный инцидент. Но мы склонны забывать, что всему тому, что произошло, должна быть положительная сторона. Только через несколько дней или через несколько недель мы начинаем осознавать и принимать тот факт, что все, что произошло, на самом деле произошло навсегда. Провал в бизнесе может действительно разбить вам сердце в настоящем, но в будущем он может стать изюминкой вашего резюме в бизнес-школе. Следовательно, первая привычка - это проанализировать прошлые негативные события и понять, что каждый инцидент требует обучения.

Привычка 2: ищите положительные моменты

Вторая привычка, которую нужно привить, - это найти способы, которыми негативные события в вашей жизни проложили путь к чему-то позитивному в вашей жизни. Этот положительный момент должен быть не уроком, а инцидентом, порожденным отрицательным инцидентом. Важно быть благодарным за то, что происходило в нашей жизни раньше. Это делает нас доброжелательными и счастливыми в долгосрочной перспективе. Мы научимся терпению из этого. И важно быть благодарным людям, которые заставили нас усвоить это на собственном горьком опыте. Это сделает нас благодарными, прощающими и веселыми, и эти вещи сделают нас счастливее в жизни.

Привычка 3: записывать негативные инциденты

Третья привычка, которую необходимо привить, - это вести записи обо всех тех негативных событиях, которые произошли в вашей жизни и которые помогли вам узнать что-то новое. Это заставит вас запоминать все, чему вы можете научиться в своей жизни из разнообразного опыта, и сделает вас намного счастливее, чем раньше.

Последнее препятствие на пути к счастью в жизни - это игнорирование собственного курса. Это относится к концепции внимательности. Внимательность - это состояние, когда мы не отвлекаемся на что-то еще в жизни, кроме текущих событий жизни.

Многие из нас не сосредотачиваются на том, что принесло нам настоящее. Когда мы готовимся к экзаменам, наш ум склонен отвлекаться на другие вещи, такие как игра, футбольный матч, обновления в социальных сетях, сообщения в мессенджерах и многое другое. Это называется состоянием потериmindfulness. Внимательность возникает, когда мы полностью сосредоточены на том, что происходит в настоящем.

Наш ум продолжает блуждать по всем остальным вещам, кроме того, на чем нам следует сосредоточиться. И это причина того, что мы не испытываем потока в том, что делаем много раз. В предыдущих главах мы обнаружили, что жизненный опыт необходим для счастья в жизни. Если мы не переживем поток, мы не сможем найти смысл ни в одном из наших переживаний. Исследования показывают, чтоpeople are less happy when their minds are wandering.

Блуждающий разум - проблема

Никто не любит работать в офисе, когда его мысли блуждают по арене для гольфа. Или студент не испытает момента потока, когда он будет беспокоиться о своих экзаменах на следующий день. Это проблема большинства из нас, и это то, что многих из нас делает несчастными. Потеря внимания из-за настоящего не ведет нас ни к чему, между переживанием настоящего, прошлого и будущего. Вот почему люди редко достигают осознанности. А когда люди не достигают осознанности, это приводит к отвлечению ума, к уму, который перегружен множеством мыслей, и уму требуется много времени, чтобы все это обработать. Это причина того, что наш ум чувствует себя перегруженным и чрезмерно занятым, когда он много блуждает и когда нет внимательности.

Сосредоточьтесь, чтобы оставаться счастливым

Важно в любой момент сосредоточиться на чем-то одном. Внимательность помогает нам быть наблюдательными и внимательными ко всему, что происходит вокруг нас, без осуждения. Внимательность также помогает нам узнать эмоции или цели, которые возникают в нашем сознании при определенной мысли.

Это причина того, что потеря состояния внимательности приводит к чрезмерной нагрузке на мозг и приводит к несчастью.

Преимущества внимательности

Какие преимущества осознанности? Было замечено, чтоmindfulness makes us more focused towards our workи помогает нам испытать момент потока, выполняя любую задачу, которую мы делаем с вниманием. Внимательность помогает нам быть более спокойными и более отчетливо реагировать на ситуации. Эмоциональный интеллект, задействованный при ответе на ситуации с осознанностью, намного выше, чем когда у нас отвлеченный ум. Внимательность также помогает нам лучше познакомиться с настоящим, чем сосредоточиться на прошлом или напряжении относительно будущего. Сосредоточение внимания на настоящем помогает нам развить больше любопытства к тому, что происходит вокруг нас, и заставляет нас чувствовать, что мы контролируем время.

Как внимательность помогает нам быть счастливыми?

Исследования показывают, что изменения внешних условий, такие как изменение баланса в банке, количества машин в гараже или даже количества фиксированных денежных вкладов в жизни, мало что добавляют к нашему счастью. Важно то, что находится в нашем сознании. Это причина того, почему многие состоятельные люди страдают от депрессии, несмотря на то, что монахи-попрошайки и святые довольны и счастливы жизнью.

По словам Ричи Дэвидсона, структуру нашего мозга можно изменить, если мы научим его быть внимательным. Это причина, по которой эксперты считают, что мы можем повысить уровень концентрации с помощью медитации и практики. Медитация помогает укрепить те части мозга, которые задействованы в внимании, щедрости, рефлексах, сосредоточенности и эмоциональных способностях. В результате даже те, кто чувствует себя подавленным в своей жизни, могут надеяться стать счастливее, улучшив структуру своего мозга для осознанности.

Укрепляя эти части мозга, мы также можем замедлить старение мозга. Более того, мы также менее подвержены стрессу, когда занимаемся медитацией, благодаря укреплению тех частей мозга, которые связаны с вниманием, щедростью, рефлексами, сосредоточенностью и эмоциональными способностями. Еще одно преимущество осознанности заключается в том, что она улучшает здоровье нашей сердечно-сосудистой системы. Улучшение здоровья сердца способствует долголетию нашей жизни. К преимуществам внимательности относятся также повышение артериального давления и тонуса блуждающего нерва.

Более того, благодаря внимательности здоровье нашего тела улучшается, а старение происходит медленно. Это может замедлить возникновение рака, сделать нас менее разочарованными и улучшить наше здоровье в целом. Внимательность снижает уровень стресса, делает наш мозг сфокусированным, из-за чего мы чувствуем себя менее обремененными, и, следовательно, снижает уровень нашего кровяного давления до нормального уровня. Более того, в состоянии внимательности мужчина способен находить, а также многократно успешно заставляет других проявлять интерес к каждой выполняемой деятельности. Что делает вещь скучной, так это отсутствие к ней интереса. Но когда ум думает и сосредоточен только на чем-то одном, тогда начинает расти интерес к этой деятельности. Следовательно, это помогает нам добавлять и находить смысл в задачах, которые мы делаем. Обретение смысла в том, что мы делаем, помогает нам быть счастливее в долгосрочной перспективе.

Mindfulness has also been found to make us emotionally intelligent and compassionate.

Препятствия к внимательности

Однако путь к осознанности не так прост. Осознанность имеет множество когнитивных и мотивационных препятствий. В этой главе мы изучим препятствия, с которыми мы можем столкнуться на пути к осознанности.

Главное препятствие: недостаток веры

Первое препятствие, с которым сталкиваются люди, сохраняя осознанность, заключается в том, что они не слишком понимают эту концепцию и не верят в нее. Они думают, что слишком сосредоточиться на одной задаче за раз невозможно. Это основная причина, по которой большинство людей отказываются быть внимательными еще до того, как они попытаются это сделать. Однако данные исследований показывают, что с практикой можно натренировать свой ум, чтобы он был способен сосредотачиваться только на чем-то одном. В этом нам может помочь медитация.

Многие люди также думают, что быть внимательным - это значит быть слабым и сентиментальным, но на самом деле это не так. Being compassionate does not make us weakизнутри. Можно быть таким же смелым и бесстрашным, как никогда, даже имея в сердце сострадание и великодушие. Социальные работники по всему миру благосклонны ко всему человечеству, но они отважны и отважны от души и сердца. Вряд ли есть что-то, что могло бы их увязнуть. Тем не менее, они подходят к своей работе с полным разумом и сердцем. В этом суть осознанности. Даже революционеры, такие как Махатма Ганди, Мартин Лютер Кинг и Нельсон Мандела, проявляли сострадание, но при этом были яростной силой против угнетателей.

В состоянии внимательности человек меняет свое отношение к этим мыслям. Речь идет о том, чтобы решить, какие мысли нужны в данный момент, а какие нет, и затем соответствующим образом отфильтровать их в уме или из головы.