Techniki regulacji emocji

W ostatnim rozdziale zbadaliśmy, jak kontrolowanie naszych emocji może pomóc nam złagodzić autorytatywne zachowania i zapewnić nam szczęście. Jednak konieczne jest zrozumienie, jakie techniki mają regulować emocje, aby pozostać szczęśliwym w życiu.

Przyjrzyjmy się następującym strategiom regulowania naszych emocji na rzecz szczęścia -

Strategia 1: Reguluj emocje

Pierwszą techniką regulowania emocji jest wyeliminowanie problemów również w ich początkowym stanie. Na przykład, jeśli uważasz, że inwestycja wiąże się z wysokim ryzykiem niepowodzenia i może spowodować ogromne straty, lepiej jej nie podejmować. Staraj się nie stwarzać sytuacji, które mogą przysporzyć Ci problemów. „Zdusić zło w zarodku” musi być mantrą życia. Takie incydenty mogą tylko wpędzić w depresję.

Strategia 2: Etykietowanie emocji

Druga technika polega na oznaczaniu emocji. Powiedz sobie, jakie emocje przeżywasz, to dobry pomysł. Kiedy czujesz się zły, powiedz sobie „Czuję się zły”. Kiedy czujesz się szczęśliwy, powiedz: „Czuję się szczęśliwy”. Nie analizuj emocji; po prostu nazwij to i idź dalej. Na przykład, jeśli nie zdałeś wywiadu, powiedz sobie: „To demoralizujące”. Pomaga to również kontrolować emocje.

Strategia 3: Skieruj umysł na szczęście

Trzecią techniką jest skierowanie umysłu na rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy i z dala od rzeczy, które są smutne. To właśnie robią dzieci i dlatego są szczęśliwsze od nas. Nie przypisuj sobie sukcesu i nie obwiniaj innych za swoją stratę. Jesteś odpowiedzialny za wszystko, co ci się przytrafia. Więc uszczęśliw siebie, myśląc o rzeczach, które cię podniecają.

Obwinianie innych rujnuje nasze relacje i dlatego prowadzi do nieszczęścia. Nadmierny optymizm i pogarda dla ludzi mogą prowadzić do nieszczęścia. Jednym ze sposobów wypróbowania tej techniki jest myślenie o rzeczach, które wywołują autentyczną dumę, a nie dumę hubrystyczną. W nagłej sytuacji możesz pomyśleć o incydencie, w którym stawiłeś czoła przeciwnościom i skutecznie pokonałeś wszystkie przeszkody.

Strategia 4: Ponowna interpretacja

Czwartą techniką regulowania emocji jest ponowna interpretacja wydarzeń życiowych. Być może to, co wydawało się dużym problemem, może okazać się małym problemem, jeśli dobrze to przeanalizujesz. Twoja porażka w meczu piłki nożnej może wydawać się ogromnym problemem i może cię zasmucić. Ale po ponownym przeanalizowaniu sytuacji przekonasz się, że wynik następnego meczu piłkarskiego nie zależy od przegranego meczu. To cię rozweseli i nie poczujesz tego samego poziomu przygnębienia po ponownej ocenie sytuacji, która wydarzyła się w twoim życiu.