Sztuka szczęścia - krótki przewodnik
Bycie szczęśliwym jest jednym z najbardziej podstawowych wymagań żywej istoty. Od początku istnienia ludzkiej cywilizacji człowiek stara się również rozwijać nowe technologie, tworzyć nowe narzędzia i ulepszać swój styl życia wyłącznie po to, by osiągnąć szczęście. Jednak w wyścigu badań naukowych, pogoni za pieniędzmi i luksusami, człowiek prawie nie zdaje sobie sprawy z tego, czym właściwie jest szczęście.
Szczęście definiuje się jako stan, w którym żywa istota wyraża przyjemność i zadowolenie. Jest to stan, w którym negatywne poziomy stresu są najniższe, nawet jeśli nie zerowe, a pozytywny stres wzmacnia pozytywne emocje danej osoby.
Znaczenie szczęścia dla narodu
Szczęście jest celem funkcjonowania narodów i społeczeństw jako całości. Okazuje się, że szczęśliwe osoby odnoszą większe sukcesy w swojej pracy i mają tendencję do przekazywania pozytywnych wibracji ludziom wokół nich.
Do pomiaru stanu rozwoju narodów wykorzystano produkt krajowy brutto (PKB). Jednak w dzisiejszych czasachHappiness Indexjest preferowanym parametrem oceny sukcesu narodu. W tej skali wskaźnika zadowolenia wiele krajów, które uplasowały się wyżej w PKB, uzyskało niskie wyniki w teście. To pokazuje, że wszystkie instytucje ludzkości kierują się celem osiągnięcia szczęścia w życiu; szkoły uczą nas, abyśmy umieli czytać i znaleźć pracę, centra medytacyjne obiecują szczęście poprzez medytację, a szpitale uszczęśliwiają ludzi dzięki skutecznym terapiom i tak dalej.
Szczęście to niematerialna istota
Szczęście to niematerialna istota, której nie można znaleźć w luksusach i bogactwach. Chociaż byty materialistyczne mogą podnieść poziom naszego szczęścia, ale tylko na krótki okres. To stan umysłu i nasze postrzeganie kształtują nasze wyobrażenie o szczęściu i określają również poziom naszego zadowolenia.
Przed przystąpieniem do tego samouczka bardzo ważne jest, aby czytelnik zrozumiał, że będą dostępne wskazówki i techniki, które mogą brzmieć absurdalnie lub sprzecznie z Twoimi celami. Jednak aby osiągnąć szczęście, konieczne będą wymienione kroki.
Oczekuje się również, że czytelnik znajdzie odpowiedź na to, czego chce w życiu. Samouczek nigdzie nie zniechęca czytelników do wyrzeczenia się świata lub nie zarabiania pieniędzy, ale przedstawia plan skupienia się na ważniejszych aspektach życia i wyćwiczenia umysłu, aby skupiał się na nich. Poradnik kładzie nacisk na zmianę wspólnych nawyków wypracowanych w życiu.
Tutaj przyjrzymy się wszystkim, co składa się na prawdziwe szczęście. Rozdziały będą również zagłębiać się w błędy popełniane przez ludzi, próbując osiągnąć szczęście, i mity otaczające pojęcie szczęścia. Samouczek obejmie kroki prowadzące do szczęśliwszego życia, a także różne techniki mierzenia postępów.
Szczęście jest ogólnie definiowane jako stan umysłu, w którym żywa istota odczuwa przyjemność i zadowolenie. Jednak nie ma określonej definicji szczęścia.Happiness is a subjective conceptstąd jego definicja zmienia się z jednostki na jednostkę. Dla niektórych szczęście to pieniądze. Dla innych może to być po prostu słuchanie sonaty Beethovena. Dla Ciebie może to być czytanie tego samouczka. Dlatego każdy ma inną definicję szczęścia. Jednak stan uczucia, którego się doświadcza, jest taki sam. Stąd sposoby osiągnięcia tego celu są mniej lub bardziej powszechne.
Czym nie jest szczęście
Zanim dowiemy się, czym jest szczęście, trzeba wiedzieć, czym ono nie jest. Happiness is certainly not the following things -
Materialistyczna przyjemność
Zawsze dobrze jest płakać siedząc w samochodzie BMW, a nie na tanim rowerze. Jednak pieniądze nie zawsze dają szczęście. Chociaż pieniądze są eliksirem umożliwiającym przetrwanie w dzisiejszym współczesnym świecie, to jednak mogą kupować rzeczy, ale nie emocje. Liczy się to, co jednostka robi z posiadanym bogactwem. Pogoń za pieniędzmi pozostawia niewiele czasu na cieszenie się materialnymi przyjemnościami.
Czuć się dobrze przez cały czas
Szczęśliwi ludzie nie zawsze czują się dobrze. Błędne jest przekonanie, że bycie szczęśliwym jest wiecznym stanem umysłu. Stres, napięcia i niepowodzenia są częścią życia. Jednak to, co definiuje szczęście, to sposób, w jaki jednostka reaguje na takie sytuacje. Zdolność do absorbowania niepowodzeń, pracy nad nimi i poprawy kondycji decyduje o poziomie szczęścia w dłuższej perspektywie.
Kompleksowe rozwiązanie
Psycholodzy i doradcy radzą prowadzić dziennik, aby zwiększyć szczęście. Kultywowanie hobby, w którym codzienne przeżycia zapisujesz w swoim dzienniku lub wyjeżdżasz na wycieczki lub spędzasz czas z bliskimi, to tylko niektóre z zalecanych kroków prowadzących do zdrowego i szczęśliwego życia. Jednak większość z tych nawyków z czasem zanika. Konieczne jest, aby jednostka nadal dostosowywała się do życia i szukała nowych sposobów na szczęście.
Jak zdefiniować szczęście
Definicja szczęścia zależy od osoby. Jednak,all kinds of happiness stem from the feeling of satisfaction. W wyniku niezadowolenia jednostka jest opętana myślami niezadowolenia i jest zajęta niepokojem. Dlatego szczęście to stan umysłu, który daje ludziom poczucie pozytywnego samopoczucia.
Najważniejszym zadaniem osoby, która chce być szczęśliwa, jest zdefiniowanie, czym jest dla niej szczęście. Oto ćwiczenie dla ciebie.
Ćwiczenie
Weź kartkę papieru i zapisz swoją definicję szczęścia.
Jeśli już zapisałeś swoją definicję szczęścia, porównaj ją z definicjami podanymi w Internecie. Znajdziesz sto definicji, z których wszystkie różnią się między sobą w taki lub inny sposób. Jednak każda definicja jest poprawna i opiera się na percepcji autora.
Dla ciebie szczęście może być uczuciem wiecznej błogości. Dla innych może to być tak proste, jak gra na skrzypcach lub spacer. Dla jednych może to być trening, dla innych oglądanie ulubionego filmu z przyjaciółmi lub w pojedynkę. Jest to ważne zadanie i należy je wykonać przed podjęciem jakiegokolwiek kroku, aby być szczęśliwym.
Zdefiniowanie szczęścia pomaga mierzyć szczęście. Pamiętaj, że nie mówimy o monitorowaniu szczęścia. Chodzi tylko o mierzenie szczęścia, ao sposobach mierzenia dowiemy się więcej w dalszych rozdziałach. Są przede wszystkimfive ways w którym people define happiness. Są następujące -
- Zmysłowa przyjemność
- Hubrystyczna duma
- Autentyczna duma
- Miłość lub połączenie
- Abundance
Przyjemność sensoryczna
W pierwszej kategorii ludzie definiują szczęście jako chwile zmysłowej przyjemności. Chodzenie na imprezy, oglądanie filmów lub spędzanie nocy w ramionach ukochanej osoby, wakacje lub dobre jedzenie są zawarte w tej kategorii.
Hubrystyczna duma
Hubrystyczna duma to uczucie, które odczuwa się, gdy ma się poczucie wyższości nad kimś innym. Na przykład wygrana w konkursie lub wyścigu, wygranie kłótni lub awans na stanowisko to przykłady dumy pychyrystycznej.
Autentyczna duma
Autentyczna duma to ta, którą odczuwamy, gdy stwierdzamy, że jesteśmy w lepszej sytuacji niż wcześniej. Szczęście to dążenie do opanowania czegoś. Porównujemy do tego, jacy byliśmy wcześniej i jacy jesteśmy teraz.
Miłość lub połączenie
Czwarta kategoria to emocje, które odczuwamy, gdy czujemy się w czymś zakochani. Tym „czymś” może być osoba lub zwierzę domowe, a nawet czynność lub sceneria.
Obfitość
Ostatni to stan, w którym dana osoba czuje, że jest zadowolona z tego, jak wygląda życie. Dostatek jest odczuwalny, gdy uważamy życie za interesujące i nie zagrażające.
Najlepsze definicje to te, które zawierają elementy autentycznej dumy, miłości lub dostatku. Pycha hubrystyczna nie trwa dłużej i nie jest dobrym atrybutem. Przyjemność sensoryczna jest również rozpraszająca i przemijająca.
Najlepsza definicja szczęścia to taka, która opiera się na dostatku. Powodem jest to, że dostatek trwa dłużej niż wszystkie inne. Szczęście można uważać za radość. Szczęście można również zdefiniować jako uczucie spokoju. Można to również zdefiniować jako uczucie zainteresowania lub ciekawości. Innym sposobem postrzegania szczęścia jest postrzeganie go jako uczucia rozbawienia lub śmiechu.
Mierzenie szczęścia - na subiektywnej skali dobrego samopoczucia
Mierzenie szczęścia jest bardzo ważne. Bez odpowiednich pomiarów prawie niemożliwe jest ustalenie, czy w życiu jest się szczęśliwszym, czy nie. Każdy ma inny sposób mierzenia szczęścia. Jednak w tym samouczku zagłębimy się w Subiektywną Skalę Dobrostanu opracowaną przez Eda Dienera, amerykańskiego psychologa, profesora i autora.
Przed przyjrzeniem się subiektywnej skali dobrostanu ważne jest, aby zrozumieć, co oznacza subiektywne samopoczucie. Subjective well-beingodnosi się do tego, jak ludzie doświadczają jakości swojego życia. Obejmujecognitive judgments i emotional reactionsdo sytuacji. Wielu psychologów zdefiniowało szczęście jako połączenie zadowolenia z życia i względnej częstotliwości pozytywnych i negatywnych skutków. Aspekty poznawcze obejmują ocenę własnego życia, satysfakcji itp.
Subiektywne pytania dotyczące dobrego samopoczucia
Subjective well-being questions are not entirely subjectiveponieważ pytania są zgłaszane samodzielnie. Jednak pytania skłaniają respondentów do oceny swoich uczuć, a nie przypominania faktycznych informacji, co sprawia, że pytania są nieco subiektywne. Zamiast tego obiektywne wskaźniki wykorzystują parametry takie jak poziom wykształcenia, standardy zdrowotne i warunki zatrudnienia w celu określenia szczęścia. Jednak pytania obiektywne nie uwzględniają ludzkiej percepcji. Ale ludzka percepcja jest uważana za centralną postać dobrego samopoczucia jednostki. Powodem jest to, że jedyną osobą, która wie, czy dana osoba czuje się źle, czy wysoko, jest sama osoba.
Istnieją trzy podejścia do określenia subiektywnego samopoczucia osoby -
- Evaluative
- Experience
- Eudemonic
Oceniający
W podejściu oceniającym od człowieka wymaga się odbicia poznawczego swojego życia. Respondenci proszeni są o ocenę swojego życia na podstawie parametrów zdrowia, pracy, wykształcenia, relacji itp.Cantril Ladderjest również używany. Respondenci proszeni są o ocenę swojego życia w skali od 0 do 10.
Doświadczenie
Podejście do doświadczenia ma na celu ocenę emocjonalnej jakości doświadczenia danej osoby. W tym podejściu wykorzystuje się takie czynniki, jak częstotliwość, intensywność i rodzaj efektu w dowolnym momencie. Metody takie jakDay Reconstruction Method (DRM) i Experience Sampling Method (ESM) służą również do rejestrowania nastroju i samopoczucia osoby w ciągu dnia podczas różnych czynności.
Eudemonic
Podejście eudemoniczne ma swoje podstawy w przekonaniu, że każda osoba ma ukryte potrzeby psychologiczne, aby nadać sens swojemu życiu. Czynniki zawarte w tym podejściu obejmują między innymi niezależność, relacje, zaangażowanie, kontrolę, kompetencje, cel i osiągnięcia.
Plik Satisfaction with Life Scale(SLWS) to skala, której będziemy używać na początku tego samouczka. Oto małe ćwiczenie. Zadaj sobie poniższe pytania i oceń w skali 1-7.
- Pod wieloma względami moje życie jest bliskie ideału.
- Warunki mojego życia są doskonałe.
- Jestem zadowolony ze swojego życia.
- Do tej pory dostałem ważne rzeczy, których chcę w życiu.
- Gdybym mógł cofnąć czas, prawie nic bym nie zmienił.
Uzyskane przez Ciebie wyniki oznaczałyby:
- 7 - Całkowicie się zgadzam
- 6 - Zgadzam się
- 5 - Raczej się zgadzam
- 4 - Ani się zgadzam, ani nie zgadzam
- 3 - Nieznacznie się nie zgadzam
- 2 - Nie zgadzam się
- 1 - Zdecydowanie się nie zgadzam
Dodaj wszystkie wyniki i zlicz sumę z wyjaśnieniami podanymi poniżej dla każdego wyniku.
- 31 - 35: Bardzo zadowolony
- 26 - 30: Zadowolony
- 21-25: Raczej zadowolony
- 20: Neutralnie
- 15-19: Raczej niezadowolony
- 10-14: Niezadowolony
- 5 - 9 Bardzo niezadowolony
W ten sposób mierzy się subiektywne samopoczucie. Pomaga ci określić, jak szczęśliwy jesteś w życiu i pomaga psychologom mierzyć poziom szczęścia innych. Chociaż nie jest to metoda niezawodna, to jednak ta skala jest obecnie szeroko stosowana.
Szczęście jest tak bardzo pożądane przez wszystkich, że naturalne jest, że ludzie mają na jego temat błędne przekonania. Szczęście nie zawsze jest tym, co myślimy o tym, czym ono jest, ponieważ nasze postrzeganie i doświadczenia ze światem kształtują naszą opinię o szczęściu, a czasami rozwijamy złudzenia dotyczące szczęścia. Przyjrzyjmy się teraz powszechnym błędom, jakie człowiek ma w odniesieniu do pojęcia szczęścia.
Błędne przekonanie 1: Tłumienie negatywnych emocji
Szczęście z pewnością nie polega na tłumieniu emocji, zwłaszcza tych negatywnych. Happier people on the earth are as vulnerable to sad momentsi chwile przygnębienia i smutku, jak każdy inny na świecie. Jednak ważne jest, co osoba robi w tych chwilach i jak na nie reaguje, co definiuje poziom szczęścia.
Okazało się, że szczęśliwsi ludzie bardziej skupiają się na rozwiązaniach niż na problemie i to czyni ich szczęśliwszymi od innych. Jeśli jednostka próbuje stłumić swoje negatywne emocje, te emocje będą go nadal zjadać i wydrążać od wewnątrz. Szczęśliwsi ludzie czasami pozwalają sobie na smutek, aby uwolnić się od wszystkich negatywnych uczuć. Czasami można też płakać. Jednak gdy minie negatywna faza, szczęśliwsi ludzie skupiają się na kolejnych krokach, które należy podjąć, aby zaradzić sytuacji, zamiast tylko lamentować nad tym, co się stało.
Błędny pogląd 2: Szczęście to cele
Powszechnie mówi się, że „podróż jest ważniejsza niż cel”. Ważne jest, aby mieć w życiu cele. Jednak cele to nie jedyne, co nas uszczęśliwia.End is important, but means are even more important. Tylko realizacja celów nie uszczęśliwia jednostki.
Większość ludzi na świecie myśli, że kiedy cele zostaną osiągnięte, będą szczęśliwi. Jednak to walka o osiągnięcie uszczęśliwia człowieka. Trzeba zrozumieć, że cele i walka są zarówno ważne, jak i konieczne, ale szczęście pochodzi z podróży, a nie z osiągnięcia namacalnych celów.
Błędny pogląd nr 3: Szczęście polega na tym, żeby robić ważne rzeczy dobrze
Wielu ludzi na świecie oddaje się wyścigowi o bogactwo, sławę i rzeczy materialne. Wierzą, że tak wielkie rzeczy uczynią ich życie szczęśliwszym. Jednak takie rzeczy w życiu zwiększają poziom chciwości i niezadowolenia, zmuszając jednostkę do jeszcze większego zaangażowania się w takie dążenie. W kultywowaniu szczęścia liczy się kultywowanie takich nawyków, jak wdzięczność, życzliwość, empatia i współczucie. Takie cechy ludzi czynią ich szczęśliwszymi, a także szerzą szczęście wokół nich.
Błędny pogląd nr 4: Szczęście polega na egoizmie
W szczęściu nie chodzi o egocentryzm. Szczęśliwi ludzie przyznają, że ich emocje są wynikiem relacji z innymi osobami z ich kręgu. Posiadanie zdrowych relacji z przyjaciółmi, krewnymi i członkami rodziny oraz pomaganie innym - wszystko to podnosi poziom naszego szczęścia. Szczęśliwi ludzie nie pozwalają innym priorytetom przeszkadzać w ich związkach.
Błędny pogląd 5: Dla nas najlepsze czasy już minęły
Nie jest rzadkością spotkać ludzi, którzy wierzą, że najlepsze czasy były wtedy, gdy byli dziećmi. Każdy z nas może wierzyć, że dzieciństwo było najbardziej radosnym czasem w naszym życiu. Nie zdajemy sobie jednak sprawy, że szczęście nie spada przymusowo wraz z wiekiem. W rzeczywistości nie ma związku między wiekiem a szczęściem. Stwierdzono, że czasami starsi ludzie są szczęśliwsi niż młodzi, dynamiczni ludzie. Ważne jest, aby każda osoba zdawała sobie sprawę, że najlepsze czasy w życiu są tworzone przez nas i można je stworzyć w dowolnym momencie.
Błędny pogląd 6: Nie mogę odtworzyć szczęścia
W życiu pojawiają się sytuacje, w których jesteśmy przygnębieni; Większości z nas trudno jest znowu wstać i uśmiechnąć się. Większość ludzi cierpi na brak odporności. Ważne jest, aby każdy z nas zdał sobie sprawę, że nasze szczęście jest naszym dziełem i możemy je tworzyć, kiedy tylko chcemy. Nawet jeśli smutne czasy właśnie minęły, nadal możemy odzyskać szczęście w naszym życiu. Smutne chwile nie pozostają, ale przemijają.
Szczęście każdej osoby zależy od wielu zewnętrznych czynników. Czynnikami może być stosunek innych ludzi do nich, incydenty zachodzące w otoczeniu i wiele takich rzeczy. Jednak większość uważa, że to prawda.
A co by było, gdyby powiedziano ci, że prawdziwa przeszkoda dla szczęścia pochodzi z wnętrza? A co by było, gdybyś wiedział, że istnieje siedem przeszkód na drodze do szczęścia i możesz kontrolować je wszystkie? W tym rozdziale omówimy siedem głównych przeszkód na drodze do szczęścia.
Przeszkoda 1: Dewaluacja szczęścia
Większość ludzi bardzo dewaluuje szczęście. Szczęście staje się ich drugim priorytetem, podczas gdy pierwszeństwo ma zdobywanie rzeczy materialnych. Ludzie niejednokrotnie poświęcają szczęście na rzecz innych materialistycznych rzeczy i kończą się smutkiem.
Przeszkoda 2: dążenie do wyższości
Większość ludzi wierzy, że bycie lepszym zapewni szczęście. To błędna logika, a bycie lepszym w rzeczywistości zabija szczęście. Wyścig o bycie najbardziej atrakcyjnym, najbogatszym itp. Prowadzi do nieszczęścia.
Przeszkoda 3: Pragnienie miłości i uwagi
Chciwość jest prawdopodobnie jedną z cech charakterystycznych ludzkiej cywilizacji. Jednak ten atrybut ludzi odbiera im szczęście. Niezdrowe sposoby wyrażania swoich potrzeb prowadzą do obniżenia poziomu szczęścia.
Przeszkoda 4: Autorytatywny charakter
Bycie autorytatywnym najwyraźniej daje poczucie bycia wyższym niż inni. Jednak autorytatywny charakter nie jest lubiany przez wszystkich wokół i obserwuje się, że podsyca animozje między ludźmi. Prowadzi to do zniszczeń w związkach, które prowadzą do nieszczęścia. Nie można szukać sposobów kontrolowania innych.
Przeszkoda 5: Nieufność
Utrata lub brak zaufania to kolejny czynnik powodujący, że ludzie czują się nieszczęśliwi. Wzmacnianie zaufania jest koniecznością, aby wspierać szczęście.
Przeszkoda 6: Nieufność życiu
Utrata zaufania do życia i obwinianie własnego losu za każdy zły incydent prowadzi do wielu nieszczęść siebie i innych wokół nas. Musimy skupić się na pozytywnych aspektach życia.
Przeszkoda 7: Ignorowanie źródła wewnątrz
Każda osoba ma zdolność tworzenia wewnętrznego szczęścia. Nazywa się to „uważnością”. Uważność pomaga być szczęśliwym nawet podczas nieprzyjemnych wydarzeń. Uważa się, że uważność jest najważniejszym wyznacznikiem szczęścia.
Devaluation of happinessjest pierwszą przeszkodą do szczęścia. Mamy tendencję do poświęcania szczęścia dla innych rzeczy. Nie przyglądamy się temu, że w pogoni za rzeczami materialistycznymi mamy tendencję do poświęcania szczęścia, rzeczy, dla których ironicznie dążymy do rzeczy materialistycznych.A survey shows that happiness is the most important goal for most individuals.
Ćwiczenie 1
Ludzie rutynowo poświęcają swoje szczęście na inne rzeczy. Wyobraź sobie dżina stojącego przed tobą i spełniającego trzy życzenia. Po prostu zamknij oczy i pomyśl przez chwilę, o co tylko poprosisz?
Jeśli prosiłeś o szczęście w którejkolwiek z trzech rzeczy, to jest w porządku. Ale jakie są pozostałe dwie rzeczy, o które prosiłeś. Jeśli poprosiłeś o pieniądze, sławę lub związki, istnieje duże prawdopodobieństwo, że napotkasz przeszkodę w postaci dewaluacji szczęścia. To są rzeczy, dla których ludzie poświęcają szczęście. Pozycje obejmują pieniądze, sławę, relacje itp.
Ćwiczenie 2
Przeprowadźmy teraz małe ćwiczenie, aby jeszcze lepiej zrozumieć tę przeszkodę. Załóżmy, że poszedłeś do sklepu kupić mebel. Drewniana sofa wraz z dwoma drewnianymi krzesłami zaspokoi Twoje potrzeby. Masz do wydania 8000 dolców. Teraz, gdy tylko pójdziesz do sklepu, zobaczysz, że masz sofę i dwa krzesła, które możesz kupić za 8000 dolców. Jednak okazuje się, że możesz kupić pojedyncze krzesło wykonane z żelaza za 8000 dolców. Teraz drewniane krzesła i sofa mogą zaspokoić Twoje potrzeby i uszczęśliwić. Jednak żelazne krzesło wygląda elegancko i najwyraźniej może poprawić twój status. Który wybierzesz?
Wiele osób wybiera żelazne krzesło ze względu na jego elegancję. Zdają sobie sprawę, że za tę samą cenę dostaną więcej drewna, a mniej żelaza. Jednak idą i kupują żelazne meble. Oto jakthey sacrifice their happiness for the sake of value for money. Wiele osób poleciłoby pójście na szczęście. Jednak tylko nieliczni idą i ćwiczą to sami.
Poświęcanie szczęścia w zamian za dobrą cenę jest dość powszechne. Podobnie dzieje się nawet w przypadku scenariuszy pracy. To jest coś normalnego w rozmowach kwalifikacyjnych, ludzie zwykle poświęcają swoje szczęście. Załóżmy, że podczas rozmowy kwalifikacyjnej masz dwie możliwości.
Pierwsza opcja pozwala cieszyć się hobby i zainteresowaniami, ale wynagrodzenie będzie niższe.
Druga opcja pozwala zarabiać więcej, ale dziennie będziesz zajęty przez 18 godzin.
Który wybierzesz? Większość ludzi zaleca wybór pierwszej opcji, ale w prawdziwych scenariuszach ostatecznie wybiera się drugą. Ten przykład pokazuje, jak ludzie poświęcają szczęście dla innych celów i rzeczy materialistycznych.
Szczęście - paradoks szczęścia
Plik Fundamental Happiness Paradoxto kolejny termin na dewaluację szczęścia. Obserwacja, że ludzie chcą szczęścia i zalecają innym, aby wybrali ścieżkę, która prowadzi do szczęścia, ale sami ostatecznie wybierają ścieżkę dla siebie, która daje im wyższą nagrodę materialną. Nazywa się to „Paradoksem fundamentalnego szczęścia”.
Ludzie niełatwo przyznają się, że stracą pieniądze, sławę lub władzę kosztem szczęścia. Jednak wielu z nich to robi. Z jednej strony wiemy, że szczęście jest dla nas ważnym wymogiem. Jednak z drugiej strony bardzo go dewaluujemy. Więc jaki jest główny powód tego?
Omówmy teraz przyczyny tego paradoksu -
Powód 1
Powodem jest to, że ludzie mają negatywne przekonania na temat szczęścia. Pierwszym negatywnym przekonaniem jest tohappiness will make us lazier. Jednak to nieprawda. Badania dowiodły, że szczęśliwsi sprzedawcy więcej sprzedają i więcej zarabiają. Okazało się, że szczęśliwsi pracownicy są bardziej produktywni. Co więcej, szczęśliwsi prezesi są bardziej motywujący i inspirujący niż inni, a także otrzymują wyższe oceny od agencji dla siebie i swoich firm.
Plik Broadening Effect of Happiness, koncepcja sformułowana przez Barbarę Fredrickson z University of North Carolina w Chapel Hill, mówi, że ludzie wpadają na bardziej kreatywne pomysły, jeśli są szczęśliwi.
Powód 2
Innym negatywnym przekonaniem na temat szczęścia jest to happiness makes us selfish. Jednak jest to fałszywe. Ludzie są mniej samolubni i bardziej altruistyczni, kiedy są szczęśliwi. Szczęśliwsi ludzie są bardziej życzliwi i życzliwi. Szczęśliwsi ludzie częściej zgłaszają się jako wolontariusze, a to prowadzi do większego szczęścia.
Okazuje się, że szczęśliwsi ludzie mają dłuższą żywotność i są mniej narażeni na choroby sercowo-naczyniowe. Dlatego szczęście nie prowadzi do lenistwa i egoizmu. Ma raczej pozytywny wpływ.
Powód 3
Trzecim negatywnym przekonaniem na temat szczęścia jest to happiness is ephemeral. Ludzie uważają, że jest ulotny i nie trwa dłużej. Dlaczego więc powinniśmy dbać o szczęście? Jednak jest to błąd. Od ludzi zależy, czy uda im się przedłużyć swoje szczęście. Szczęście czyni nas bardziej altruistycznymi i sprawia, że jesteśmy bardziej produktywni, co sprawia, że pracujemy więcej i lepiej, a to przybliża nas do szczęścia.
Powód 4
Innym powodem, dla którego obniżamy wartość szczęścia, jest to, że we don’t define happiness concretely. Powodem, dla którego większość ludzi kieruje się pieniędzmi i sławą, jest to, że są one wyraźniej zdefiniowane. Efekt płynności pokazuje, że ludzie są na ogół skłonni preferować rzeczy, które są jasne i konkretnie zdefiniowane. Przeciętny człowiek zwykle kupuje butelkę soku z naklejoną wyraźną etykietą, a nie inną butelkę - która może być wyższej jakości - ale ma niejasną etykietę.
Ważne jest, aby mieć konkretną definicję szczęścia. Piątym powodem dewaluacji szczęścia jestmedium maximization. Media, takie jak pieniądze, złoto, majątek itp., Dają nam siłę do osiągania innych materialistycznych rzeczy. I dlatego ludzie raczej kierują się takimi rzeczami, niż definiują, czym jest dla nich szczęście. O wiele ważniejsze jest zdefiniowanie szczęścia, niż tylko dążenie do rzeczy materialistycznych.
Jednym z głównych błędów popełnianych przez ludzi jest to, że starają się podążać za szczęściem. Wymagane jestprioritize happiness. Z tego ludzie nie zdają sobie sprawy dość często
Przyjrzyjmy się wnioskom przedstawionym w artykule Happiness in the Workplace: Employees who focus on Maximizing Happiness Become Happier autorstwa Kelly Goldsmith, David Gal, Raj Raghunathan i Lauren Cheatham. Przeprowadzili badanie dotyczące „szczęścia w miejscu pracy”. W ich badaniach do grupy osób w firmie wysłano maile z prośbą o podjęcie przez tydzień decyzji zwiększających szczęście. Innej grupie osób nie wysłano takiego e-maila. Okazało się, że grupa osób, które otrzymały pocztę, po tygodniu była o wiele szczęśliwsza niż pozostali, którzy takiej wiadomości nie otrzymali.
Nie monitoruj
Ważne i konieczne jest ciągłe przypominanie sobie o podejmowaniu decyzji zwiększających szczęście, ale nie monitorowanie tego przez cały czas. Monitoring actively is equivalent to chasing happiness. This reduces happiness levels. Powodem jest to, że kiedy zbyt intensywnie dążymy do szczęścia, zaczynamy porównywać nasze poziomy szczęścia z poziomami szczęścia we śnie. To sprawia, że jesteśmy nieszczęśliwi i mniej produktywni. Nie należy cały czas monitorować szczęścia, ale trzeba sobie przypominać, aby podejmować decyzje zwiększające szczęście.
Analogia ze snem
Jest to równoznaczne z zaśnięciem. Jeśli ktoś ciągle przypomina sobie o spaniu w nocy, sen jest prawie niemożliwy. Lub jeśli ktoś ma cukrzycę i ma do czynienia z miską słodyczy, jest bardzo prawdopodobne, że osoba z cukrzycą będzie coraz bardziej kusiła się, aby zjeść słodycz, co jest mu zabronione, jeśli będzie nadal obserwował swój wzrok w kierunku i z dala od słodkość. Ważniejszym i lepszym sposobem rozwiązania tego problemu jest przestrzeganie odpowiedniej rutyny lub stylu życia. Jeśli niejedzenie słodyczy lub chodzenie spać w określonym czasie staje się częścią stylu życia, wówczas utrzymanie się na dobrej drodze staje się łatwym zadaniem.
Ta sama filozofia dotyczy szczęścia. Szczęście powinno mieć wyższy priorytet. Ale niepotrzebne monitorowanie jest grzechem. Szczęście powinno znajdować się na szczycie listy życzeń. To jedyny sposób na osiągnięcie szczęścia. Jeśli szczęście podąża za takimi rzeczami, jak pieniądze, sława, władza, wyższość itp., Wtedy jednostka zawsze będzie nieszczęśliwa. A zatem bycie szczęśliwym wymaga, aby jednostka nie narażała swojego szczęścia żadnymi innymi namacalnymi i materialnymi korzyściami.
Weźmy teraz udział w małym ćwiczeniu. Wypisz wszystkie rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy. Może to być sport, hobby lub wspomnienie. Spróbuj uprawiać ten sport, realizować hobby lub przywoływać to wspomnienie każdego dnia raz lub wiele razy. Nie monitoruj, czy jesteś szczęśliwszy, czy nie. Omówimy narzędzia do pomiaru szczęścia w dalszych rozdziałach. Nie zmuszaj swojego umysłu do szczęścia. Po prostu podążaj za nim i uczyń z niego część swojego stylu życia. To będzie priorytetem dla twojego życia.
„W pogoni za szczęściem” może być dość znanym filmem, ale w prawdziwym życiu pogoń za szczęściem nie pomaga. Thinking too explicitly about happiness may prove to be counterproductive. Osoba zaangażowana w szalony i świadomy wyścig po szczęście może w ogóle nie być szczęśliwa. Jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy słuchali dobrej muzyki, odczuwali znacznie więcej szczęścia niż ci, którzy celowo zostali poproszeni, aby czuć się szczęśliwi po słuchaniu tej samej muzyki. Cele są osiągane poprzez nadawanie im priorytetów. Podobnie, jeśli celem jest szczęście, należy je osiągnąć, nadając mu priorytet.
Szczęście kojarzy się z przyjemnością sensoryczną, którą odczuwa się podczas imprez, nocnych wypadów czy biwakowania. Niektórzy ludzie postrzegają szczęście jako uczucie, które daje im poczucie wyższości w życiu od kogoś innego. Wielu ludzi utożsamia poczucie dostatku ze szczęściem. Jest to stan, w którym życie jest doskonałe ze wszystkimi swoimi niedoskonałościami. Ważne jest, aby zdefiniować szczęście. Osoba, która chce być szczęśliwsza, nie może mieć obsesji na punkcie szczęścia.
Brak pogoni za mediami
Pogoń za szczęściem prowadzi człowieka do pogoni za mediami, aby osiągnąć szczęście. Zarabianie pieniędzy, władzy i sławy jest dla człowieka sposobem na osiągnięcie szczęścia i to prowadzi na ścieżkę zniszczenia. W momencie, gdy osoba staje się fizycznie i psychicznie wygodna i nie ma już obsesji na punkcie osiągnięcia szczęścia, jest to moment, w którym człowiek staje się szczęśliwy.
Badanie przeprowadzone przez naukowców z University of California w Berkeley wykazało to those who seek happiness not by prioritizing it, but by pursuing it, are the ones who feel lonelier and more depressed. Tendencja do monitorowania własnego szczęścia prowadzi do porównania stanu umysłu z idealnym stanem szczęścia, który sam sobie stworzył. To jest powód, dla którego ślepe dążenie do szczęścia niewiele pomaga.
Dlatego o wiele ważniejsze jest prioritize and not pursue happiness.
The second impediment to being happy is to chase superiority. W ludzkiej naturze leży pociąganie do statusu innych ludzi i rozwijanie uwielbienia dla tego, co mają inni. Ludzie często podążają za swoimi marzeniami; te sny składają się z tego, co widzą o innych.
Jeśli twój przyjaciel ma domek, a ty go nie masz, są szanse, że spróbujesz go zdobyć w jakiś sposób - zarabiając pieniądze na pracy na pół etatu, zmieniając organizację, a może nawet przez kogoś nieuczciwego znaczy. Jest to tak nieodłączne od natury ludzkiej, że przez większość czasu nawet nie zdajemy sobie sprawy, że popełniamy ten błąd. Świadomie lub nieświadomie, każdy człowiek stara się prześcignąć swoich zwierzchników i w tym procesie z każdym dniem okazuje się coraz bardziej nieszczęśliwy.
Typowe cechy, które prowadzą do nieszczęścia
Oto wspólne cechy przełożonych, które sprawiają, że podwładni czują się nieszczęśliwi -
- Wealth
- Beauty
- Sukces zawodowy
- Power
- Smartness
Chęć bycia lepszym niż wszyscy inni jest główną przyczyną nieszczęścia. Aby zrozumieć tę przeszkodę, rozważmy przykład.
W miejscu pracy każdy pracownik wykorzystuje swój pełny potencjał. W świecie korporacji jest to konieczne, bo inaczej przegrasz w wyścigu. Co więcej, wręczenie nagrody jednemu pracownikowi uszczęśliwia tego pracownika. Jednak sprawia, że inni pracownicy są zazdrośni, a nawet jeśli nie, to wzmacnia ich ducha rywalizacji. Aby zdobyć nagrodę w następnym kwartale, każdy pracownik pracuje w biurze ciężej i dłużej. Dłuższe godziny nie gwarantują lepszej pracy. Jednak chęć zdobycia wyższego statusu prowadzi ich do ignorowania rodziny i swoich interesów.
Zamiast być szczęśliwszymi, stają się coraz bardziej posępni w miarę upływu dni i pogarszania się ich zdrowia, a nieszczęście osiąga nowy poziom. W ten sposób pogoń za wyższością prowadzi do nieszczęścia. Innym przykładem, który pomoże nam zrozumieć ten problem, jest powszechny problem, z którym borykają się nastolatki na uczelniach. Student może być dobry w nauce, ale pod wpływem presji rówieśników cele studenta ulegają zmianie. Presja, by mieć chłopaka lub dziewczynę tylko dlatego, że jego przyjaciele też mają swoich, prowadzi do pogoni za wyższością w życiu.
Presja rówieśników
Nasza ludzka kultura jest taka, że jeśli ktoś coś osiągnie, cały świat przychodzi, by poklepać go po plecach. Doceniania, laury i brawa padają na osobę, która sprawia, że czuje się dobrze, ale też uświadamia, że podziwiamy dopiero, gdy zrobi się coś lepszego. To budzi w pamięci każdego od dzieciństwa myśl, że aby być podziwianym, trzeba osiągnąć poziom kogoś wyższego.
Hubrystyczna duma i fachowość
Powodem, dla którego ludzie szukają wyższości, jest to, że czują się szczęśliwi, gdy wygrywają lub osiągają coś, pokonując innych. Szczęście, które odczuwa się, wyprzedzając innych, skłania do poszukiwania wyższości. Trzecim powodem, dla którego dążymy do wyższości, jest chęć doskonalenia umiejętności. Kiedy ktoś stwierdzi, że inna osoba jest lepsza od siebie, osoba ta jest zmuszona zdać sobie sprawę, że nie jest w tym doskonała. I to jest powód, dla którego ludzie podążają za wyższością.
Autonomia
Co więcej, odczuwamy dużą autonomię i wolność, gdy czujemy się lepsi od innych. To jest powód, dla którego menedżerowie czują, że mają więcej swobody niż ich podwładni i jest to również powód, dla którego podwładni starają się awansować na stanowisko menedżera.
Niepotrzebne i nieustępliwe dążenie do wyższości odciąga nas od innych ważnych rzeczy w życiu. To jest powód, dla którego dążenie do wyższości prowadzi do nieszczęścia.
Wpływ dążenia do wyższości na szczęście
W poprzedniej części zrozumieliśmy, jak dążenie do wyższości jest powszechne w kulturze ludzkiej. W tej sekcji zrozumiemy, jak ten nawyk wpływa na poziom naszego szczęścia.
Porównania społeczne
Potrzeba przewagi może skłonić nas do większej i lepszej pracy. Może zainspirować nas do bycia lepszymi od innych. Jednak prowadzi nas również do porównywania się z innymi. Problemy pojawiają się, gdy w naszym umyśle zaczynają zachodzić porównania społeczne. Na przykład, aby wiedzieć, jak dobrze gramy na gitarze, porównamy się być może z uznanymi gitarzystami lub z tymi, którzy zdobyli nagrody na konkursach muzycznych. Takie porównania społeczne sprawiają, że zazdrościmy innym i jest to jeden z powodów, dla których jesteśmy nieszczęśliwi. Takie porównania społeczne mają dużo bardziej negatywny wpływ, jeśli benchmarki są nam bliższe.
Materializm
Materializm jest kolejnym powodem, dla którego dążenie do wyższości prowadzi do nieszczęścia. To compare one with others, the parameters often used are materialistic. Parametrami porównania może być to, kto zdobył więcej nagród, kto ma więcej pieniędzy lub ma więcej fanów. Takie rzeczy jak pieniądze, nagrody i podążanie za fanami są materialistyczne. Porównanie wymiarów materialistycznych prowadzi do nieszczęścia, ponieważ rzeczy materialistyczne oddzielają nas od naszych starszych przyjaciół i krewnych, czyniąc nas samotnymi. Ponadto pragnienie rzeczy materialistycznych nigdy się nie kończy. Ilekroć ktoś zdobędzie więcej bogactwa, umysł woła o jeszcze więcej. Dlatego pragnienie nigdy się nie kończy, a zatem poziom szczęścia, którego szukamy w rzeczach materialistycznych, nigdy nie zostanie osiągnięty.
Podejście egocentryczne
Co więcej, szukając wyższości, stajemy się bardziej egocentryczni. To jeden z powodów, dla których ludzie wokół nas zaczynają nas nie lubić. W rezultacie tracimy wpływ na innych i relacje z nimi, co unieważnia osiągnięcie wyższości. To znowu prowadzi do nieszczęścia.
Kontroluj potrzebę wyższości
Wyższość nie jest niezbędnym czynnikiem, aby być szczęśliwym. Potrzeba wyższości nie jest koniecznością motywowania się. Czasami może rozwinąć instynkt zabójcy, a nawet zachęcić nas do podjęcia ryzyka. Ale w dłuższej perspektywie pragnienie wyższości wpływa na nas negatywnie.
Daniel H. Pink i jego koledzy z Duke University odkryli podczas swoich badań w Massachusetts Institute of Technology, że w pracy mechanicznej studenci osiągali lepsze wyniki, gdy otrzymywali większą nagrodę za lepszą pracę. Jednak w przypadku zadań, które wymagały umiejętności poznawczych, wyniki uczniów spadły w przypadku zadań, które miały wyższą nagrodę. Presja, by radzić sobie z trudniejszymi zadaniami, aby zarobić więcej pieniędzy, spowodowała, że ich wydajność pogorszyła się. Wyniki były podobne w eksperymencie przeprowadzonym również w Indiach. Wyższe zachęty doprowadziły do gorszych wyników w obu badaniach.
Stąd w zadaniach wymagających myślenia poznawczego wyższy bodziec prowadzi do gorszej wydajności. Dzieje się tak, ponieważ chęć bodźców zajmuje część twojego mózgu i zmniejsza twoją produktywność.
Skutkiem spadku produktywności, wzrostu samotności i nawyku porównań społecznych jest zabijanie poziomów szczęścia. Chociaż możemy czuć się bardziej zmotywowani do pracy, może to faktycznie pogorszyć nasze wyniki niezależnie od poziomu naszej motywacji.
Dążenie do wyższości prowadzi do gorszej wydajności i zmęczenia psychicznego. Inspiruje nas do osiągania w życiu znacznie więcej, ale może też skłonić nas do robienia nieetycznych rzeczy w życiu, aby osiągnąć wyższość.
Dąż do sensu życia
Zamiast dążyć do wyższości, człowiek musi dążyć do sensu swojego życia. Człowiek nie może być szczęśliwy, jeśli nie znajdzie sensu swojego życia i nie wyprowadzi sensu ze swoich doświadczeń. Aby być szczęśliwym, życie musi mieć sens.
Plik experience sampling methodużyty przez dr Mihaly Czikszentmihalyi badał uczestników badania, w którym zapytano ich, kiedy są najbardziej kreatywni lub kiedy czują się dobrze. 40 takich wymiarów doświadczenia miało zostać ocenione przez uczestników w przedziale 0-9. Uzyskano 6 sygnałów, które pomogły w zmapowaniu życia człowieka. Pomogło to dr Mihaly'emu dowiedzieć się, jakie doświadczenia sprawiają, że ludzie są szczęśliwi lub smutni. Znalazłthat people find themselves happy when they were doing something meaningful. Dr Mihaly określił takie doświadczenia jakoflow.
Pojęcie przepływu
Więc czym jest „przepływ”? Flow experiences are the ones that the person finds meaningful. Doświadczenia związane z przepływem to takie, w których nie ma dużych turbulencji lub zakłóceń w postaci przeszkód w pracy.
Funkcje Flow
Zrozummy teraz cechy przepływu -
Zniekształcona natura czasu
Pierwszą cechą przepływu jest zniekształcona natura czasu. Takie doświadczenia to te, w których czas wydaje się zwolnić, gdy jesteś zajęty pracą. Ale kiedy to doświadczenie się skończy, wydaje się, że czas minął szybciej. Sposób, w jaki pracujemy, to doświadczenia przepływu. Sprawienie, by było przyjemne, zależy od osoby.
Brak samoświadomości
Druga cecha to brak samoświadomości. Pracownik doświadczający przepływu nie będzie siebie oceniał. Jest tak pogrążony w nurtach, że wszystkie władze umysłowe będą zajęte pracą. Po zakończeniu pracy mężczyzna sam siebie osądzi.
Ostre skupienie się na teraźniejszości
Trzecia cecha to skupienie się na chwili obecnej. Na przykład podczas spływu celem jest zdobycie trofeum. Ale jeśli ktoś ma chwilę przepływu podczas spływu, wioślarz nie będzie w ogóle myśleć o trofeum podczas spływu. Jedyne, co go martwi, to szturm fal i sposób na ich pokonanie. To kolejna cecha doświadczenia przepływu.
Jasność celów
Czwartą cechą doświadczenia przepływu jest przejrzystość celów i natychmiastowa informacja zwrotna. Osoba aktywnie uprawiająca sport wie dokładnie, co jest potrzebne, aby wygrać mecz. Zasady są jasne, a zatem cele są również jasne. W każdym działaniu natychmiast dostrzegamy sukces lub porażkę.
Wysokie stężenie
Piątą cechą jest duża koncentracja na wykonywanej czynności. Wydaje się, że inne rozrywki nie istnieją.
Porównywalne umiejętności
Szósta cecha mówi, że aby praca była doświadczeniem przepływu, umiejętności pracownika muszą być porównywalne z poziomem trudności pracy.
Kontrola
Siódma cecha mówi, że pracownik musi znaleźć pracę, nad którą ma kontrolę. Kontrola oznacza tutaj brak zmartwień i całkowity relaks podczas wykonywania pracy.
Elastyczność
Ósma i ostatnia cecha mówi, że przepływ wymaga elastyczności i łatwości. Pracownik w stanie płynnym nie może odczuwać żadnego wysiłku. Działalność musi przebiegać płynnie, kierowana wewnętrzną logiką.
Warunki przepływu
Stan przepływu jest optymalnym doświadczeniem, w którym wszystko wydaje się wyrwane z kontekstu, z wyjątkiem bieżącej pracy. Plikconditions to experience flow w pracy, a tym samym być szczęśliwszym w pracy, są następujące, jak podano w Schaffer.
- Wiedza o tym, co należy zrobić.
- Wiedza o tym, jak należy wykonać pracę.
- Wiedza o tym, jak dobry jest w tej pracy.
- Znajomość kierunku, w którym należy się udać.
- Postrzeganie dużych wyzwań.
- Wysoka percepcja umiejętności.
- Brak rozrywki. Sztuka szczęścia - kiedy, dlaczego i jak płynąć.
Więc teraz nauczyliśmy się o doświadczaniu przepływu. Ale kiedy ma miejsce doświadczenie przepływu?The flow experience happens when your opponent is neither far better nor far worse. Doświadczenie przepływu nie może się zdarzyć, gdy twój przeciwnik jest o wiele lepszy lub gorszy od ciebie. Jeśli przeciwnik jest znacznie lepszy, skończysz z niepokojem. Jeśli przeciwnik jest znacznie gorszy, w końcu będziesz się nudzić. Co więcej, jeśli ty i twój przeciwnik jesteście dobrze dobrani, nadal nie będzie doświadczenia flow. Doświadczenie przepływu ma miejsce, gdy twój przeciwnik jest nieco lepszy od ciebie. Wtedy można cieszyć się optymalnym doświadczeniem.
Kiedy twój przeciwnik znajduje się na wyższej pozycji niż ty, będziesz musiał podnieść swój poziom i umiejętności, aby go wyprzedzić. Albo nie możesz wygrać. To nie sprawi, że będziesz zbyt niespokojny, ale pomoże ci się rozwijać. Dlatego, aby być szczęśliwym i doświadczać przepływu, staraj się być lepszy niż ktoś, kto jest tylko trochę lepszy od ciebie. Aledon’t follow quite superior people.
Jak działa Flow?
Jak więc przepływ wzmacnia nasze szczęście? Flow sprawia, że jesteśmy szczęśliwi, ponieważflow moments are meaningful for usa kiedy odkryjemy, że coś jest sensem, doświadczenie staje się przyjemne. To prowadzi do szczęścia. Podczas przepływu ludzie tak bardzo angażują się w to doświadczenie, że zapominają o ocenie siebie i swojego otoczenia. Takie działania pomagają osobie wzrastać, uczyć się i rozwijać. Flow sprawia również, że człowiek czuje się charyzmatyczny i wygląda charyzmatycznie dla ludzi, ponieważ doświadczenia przepływu podnoszą nasze szczęście i pewność siebie oraz wzmacniają naszą pewność siebie.
Flow is contagious. Jak nieskończony zasób, przenosi się z jednej osoby na drugą. To jest powód, dla którego szczęście przenosi się z jednej osoby na drugą. To sprawia, że osoba, która doświadcza flow, jest sympatyczna.
Badania to pokazują if a person spends 10,000 flow-like hours into a domain, the person becomes an expert in that domain. Doświadczenia związane z przepływem pomagają nam całkowicie zaangażować się w działanie. Pomaga to w znacznie lepszej nauce ćwiczenia. To prowadzi osobę do bycia ekspertem w tej dziedzinie. Dlatego doświadczenia przepływu pomagają nam opanować nasze zainteresowania.
Jak rozwijać Flow?
Jak więc rozwijamy flow w naszym życiu? A zwłaszcza jak rozwijać flow w życiu zawodowym? Badanie pokazuje, że dwie trzecie ludzi na świecie nienawidzi swojej pracy. Wiele osób jest niezadowolonych ze swojego życia.
Aby rozwinąć przepływ, zaangażuj się w kilka czynności, takich jak:
Zdobądź hobby
Pierwszym sposobem rozwijania płynności w życiu jest rozwijanie hobby. Hobby nie wymaga określonego wieku, aby się rozwijać. Jednak hobby musi być dla nas wyzwaniem. Przepływ ma miejsce tylko wtedy, gdy rzucamy sobie wyzwanie. Aby rozwinąć przepływ w miejscu pracy, należy zapytać, na czym polega twoja praca. Zadaj sobie pytanie, w czym jesteś dobry. Gdy otrzymasz odpowiedź, przejdź do tej pracy lub spróbuj wprowadzić ten aspekt do swojej pracy.
Określ mocne strony
Drugą rzeczą do zrobienia jest rozejrzenie się wokół siebie i zobaczenie, co się dzieje na świecie. Określ swoje mocne strony i pielęgnuj je. Dowiedz się, co dzieje się w Twoim społeczeństwie i jakie wyzwania przed nim stoją. Flow można doświadczyć, gdy robi coś dla społeczeństwa, robiąc coś, w czym jest dobry.
Przejście do nowej pracy lub nowej umiejętności musi być stopniowe, a nie nagłe. Nie pal mostów w celu przełączenia się na swoje zainteresowania. Jeśli później okaże się, że praca nie wydaje Ci się już interesująca, może to być problem.Hence, the transition has to appropriately paced and gradual in nature.
Innym sposobem na znalezienie większego szczęścia w życiu jest pozbycie się pragnienia wyższości nurturing self-compassion and gratitude. Współczucie dla samego siebie działa, gdy rzeczy w życiu stają się nieszczęśliwe. Wdzięczność działa, gdy sprawy w życiu układają się bardzo dobrze.
W złych czasach jednostka staje się dla siebie surowsza. W ludziach panuje powszechne przekonanie, że bycie surowym dla samego siebie to dobry sposób na mocniejsze zmaganie się. Jednak badania pokazują, że ma to odwrotny skutek.Being overly self-critical depresses and demoralizes us. Perfekcjoniści często cierpią z powodu tego problemu. Perfekcjoniści mają iluzoryczny pogląd na życie. Jeśli nie są w stanie tego przestrzegać, karzą siebie. Ma to negatywny wpływ na ich psychologię zamiast motywować. Prowadzi to do depresji u perfekcjonistów.
Potrzeba współczucia dla siebie
Tutaj pojawia się obraz współczucia dla siebie. To nie tylko bycie miłym dla jednego, ale także bycie miłym dla ludzkości. Bycie surowym wobec siebie powoduje poczucie izolacji, a to prowadzi do przygnębienia. Musiszopen your heart for yourself. Rzeczy potrzebne do współczucia są dobre dla siebie, rozumieją zwykłe człowieczeństwo i zachowują uważność.
Życzliwość
To jest częścią współczucia dla siebie. Trzeba być miłym dla siebie. Nazywa się to życzliwością. Pomyśl o sobie jako o swoim przyjacielu. Spróbuj zrozumieć siebie tak, jakbyś rozumiał przyjaciela. W ten sposób zadasz sobie pytania, które zadasz przyjacielowi w potrzebie. Co więcej, innym sposobem współczucia dla siebie jest napisanie listu do siebie.Self-compassion leads to mitigation of the need of superiority.
Wdzięczność
Następną strategią na szczęście jest wdzięczność. Działa to dobrze, gdy wszystko idzie dobrze. Po osiągnięciach czujemy się szczęśliwi i czasami doświadczamy dumy hubrystycznej. Ale w dłuższej perspektywie budzi to nasze pragnienie wyższości. Prowadzi to do nieszczęścia na dłuższą metę. Ważne jest, aby zmniejszyć tę tendencję. Najlepszym sposobem na to jest okazanie wdzięczności wszystkim osobom, które pomogły Ci coś osiągnąć.
Ci, którzy okazali wdzięczność, doświadczyli transformacji emocji z dumy hubrystycznej w więzi i związki. Osoby, które okazują wdzięczność, uruchamiają wzajemny mechanizm okazywania wdzięczności. Prowadzi to do wzmocnienia więzi między ludźmi, a tym samym do szczęścia.
Jak wyrazić wdzięczność?
Oto ćwiczenie. Wyjmij kartkę papieru i długopis. Napisz swoje przemyślenia na temat osoby, której chciałbyś podziękować w swoim życiu. Napisz to w formie listu. Nie pisz w liście niczego negatywnego. Musi zawsze wyrażać pozytywne i szczęśliwe uczucia. Bez sarkazmu, proszę! Bez krytyki, proszę! Wyślij ten list do tej osoby. To jeden z najlepszych sposobów wyrażenia wdzięczności komuś, kto zawsze wiele dla ciebie znaczył w twoim życiu.
Wyrażanie wdzięczności jest bardzo ważne. To pomaga nam szerzyć wokół nas pozytywne i szczęśliwe wibracje.Self-compassion and gratitude are a must for happiness in life.
Oto trzecia przeszkoda na drodze do szczęścia. Przeszkodą jest potrzeba bycia kochanym przez ludzi. Innym odpowiednikiem tej przeszkody jest potrzeba samotności. Te potrzeby sprawiają, że jesteśmy nieszczęśliwi. Ludzie są najbardziej towarzyskimi zwierzętami. Ludzie mają głęboko zakorzenioną potrzebę bycia kochanymi i pożądanymi przez innych. Tworzymy więzi z innymi tylko po to, by być lubianymi przez innych, których znamy.
Zaobserwowano, że ludzie próbują naśladować innych, wyglądać podobnie do nich. Na przykład, jeśli idziesz drogą i nagle zaczynasz patrzeć w górę, w kierunku drzew lub nieba, jest całkiem naturalne, że ludzie za tobą również zaczną patrzeć w górę, w kierunku drzew lub nieba.
Eksperyment Harlowa
Harry Harlow przeprowadził eksperyment na małpach. Jego eksperyment wykazał, że małpy pociągało ciepło i miłość. Ponieważ małpy są dość podobne do ludzi, można bardzo dobrze wywnioskować, że ludzie również pragną być kochani i potrzebują ciepła. Ta potrzeba zaczyna się od narodzin do śmierci.The need for social connections is one of the fundamental necessities of human beings for survival in the society.
Kiedy stwierdzamy, że ludzie mają gusta podobne do naszego; kochają robić rzeczy takie jak my; staje się dla nas również wzbogacającym doświadczeniem. Przypuśćmy, że ktoś uwielbia spacery po parku, ale jego narzeczony nie lubi tego. Dlatego poziom szczęścia pierwszego obniża się z powodu reakcji drugiego. Jeśli jednak narzeczony lubi spacer w równym stopniu, doświadczenie staje się przyjemne. To pokazuje potrzebę uzyskania od innych reakcji podobnej do naszej reakcji. To dodatkowo pokazuje, jak nasze emocje są połączone z emocjami innych.
Ból odrzucenia
Badania wykazały, że kiedy osoba jest społecznie odrzucana, komórki mózgowe, które stają się aktywne, są tymi samymi, które są aktywowane, gdy dana osoba odczuwa fizyczny ból. Oznacza to, że odrzucenie społeczne jest równie bolesne i daje takie samo uczucie jak ból fizyczny. Dlatego osoby wykluczone społecznie są tymi, które borykają się z wieloma problemami psychologicznymi. Cierpią również na problemy kardiologiczne, cukrzycę i wysokie ciśnienie krwi.
Why the need of belongingness lowers our happiness level?Nie pomaga uczucie ciągłego bycia kochanym. Bycie w potrzebie powoduje, że tracimy szacunek do samego siebie. Osoby w potrzebie mają również tendencję do przyciągania wielu ludzi, którzy lubią zostać sami. Potrzebujących przyciąga unikanie ludzi. Jednak ludzie unikający nie uzupełniają tych potrzebujących. Jednak bycie przeciwieństwami też nie pomaga. Nigdy nie pomaga bycie samotnikiem i unikanie osoby.
W następnym rozdziale zobaczymy, jak bycie pustelnikiem również dla nas szkodzi. Potrzeba bycia kochanym i kochania innych jest jednym z głównych powodów, dla których tracimy szczęście w naszym życiu.
Tutaj omówimy problem z samotnością i jego rozwiązanie. Unikanie jest środkiem odstraszającym szczęście.The need for autonomy and freedom can lure us into being avoidant. Jednak istoty ludzkie są zawsze od siebie zależne. To przeciwdziała pragnieniu bycia samemu. Jedynymi, którzy nie potrzebują towarzystwa na tym świecie, są socjopaci.
Istoty ludzkie są zwierzętami społecznymi. Aby być szczęśliwym, muszą budować więzi społeczne. Posiadanie towarzystwa nie jest luksusem, ale koniecznością. Co więcej, samotni ludzie rzadko znajdują przychylność innych. Co więcej, w czasach, gdy nasz stan zdrowia się pogarsza, potrzebujemy ludzi, którzy są przy nas.
Osoby unikające są również tymi, które często czują się samotne. Loneliness leads to depression. A depresja jest przeciwieństwem szczęścia. Rozwiązaniem jest znalezienie środkowej ścieżki. Ta środkowa ścieżka nazywana jest bezpiecznym przywiązaniem.
Co to jest bezpieczne przywiązanie?
Secure attachment lies between being avoidant and being desirous of feeling loved. Aby dowiedzieć się więcej o bezpiecznym przywiązaniu, zadaj sobie wiele pytań o to, jak bardzo chcesz być kochany przez swojego partnera lub jak bardzo jesteś w stanie wytrzymać, aby twój najlepszy przyjaciel dryfował w kierunku innej osoby. Zadaj sobie pytanie, jak bardzo boisz się samotności lub jak bardzo chcesz być samotny. Zadaj sobie pytanie, ile romansu potrzebujesz w życiu. Odpowiedź na te pytania pomoże ci zdecydować, jak bardzo pragniesz miłości i związków.
Ważne jest, aby zachować środkową ścieżkę między pragnieniem miłości i uwagi a całkowitym unikaniem. Tutaj pojawia się bezpieczne mocowanie. Normalnie nie mamy kontroli nad stopniem potrzeby i pragnienia miłości i uwagi. W pewnym stopniu zależy to od wychowania, jakie mieliśmy. Ci, którzy nie mają wystarczająco dużo miłości w dzieciństwie, są bardziej skłonni do unikania lub pragnienia miłości i uwagi. Tendencję tę można jednak pokonać, podejmując nieustanne wysiłki.
Można to zrobić, odpowiednio pielęgnując ludzi. Opowiadanie im o historiach, które wiążą się z pozytywnym morałem, jest jednym ze sposobów na zrobienie tego. Na nasz styl przywiązania głęboki wpływ mają doświadczenia z dzieciństwa, ale w późniejszych latach może się on zmienić.
Praktykowanie współczucia dla siebie
Tendencję każdego człowieka można zmienić, doświadczając pozytywnych doświadczeń. Jednym z innych sposobów jest praktykowanie współczucia dla siebie. Współczucie dla siebie jest wymagane, gdy doświadczamy porażki lub gdy czujemy się niegodni miłości i uwagi. Dlatego współczucie dla siebie może pomóc nam znaleźć sposób na przeciwdziałanie pragnieniu miłości i uwagi. Współczucie dla samego siebie pomaga odwrócić potrzebę miłości.
Głównym powodem bycia w potrzebie lub unikania są negatywne doświadczenia, które ludzie mieli w dzieciństwie. Tym, którzy współczują sobie, łatwiej jest dodać większą wartość do swoich relacji, a tym samym nadać im większe znaczenie. To pomaga im być szczęśliwszymi od innych.Self-compassion helps to deal with the insecurity that one has in life.
Okaż wdzięczność
Okazywanie wdzięczności pomaga również w poprawie szczęścia na wielu poziomach. Wdzięczność pomaga ludziom łatwiej łączyć się z innymi. Poprawia to jakość relacji, czyniąc nas szczęśliwszymi. Jest jeszcze jedna rzecz, która może pomóc w tym względzie, której przyjrzymy się w następnych rozdziałach. Strategia nazywa sięcreative altruism. Badania pokazują, że charytatywność zwiększa poziom naszego szczęścia i pozytywnie wpływa na nasze relacje z innymi wokół nas.
W ostatnim rozdziale dowiedzieliśmy się, że being charitable and generous makes us happier. Każda osoba na tym świecie powinna mieć pragnienie kochania i dawania. To nie chęć zaimponowania innym i pokazania, że jesteś dobrym człowiekiem, motywuje nas do bycia hojnymi.
Badania pokazują, że ci, którzy są życzliwi na co dzień, są szczęśliwsi niż inni, którzy nie okazują zbyt często dobroczynności lub hojności. Ludzie na całym świecie różnią się pod względem pochodzenia etnicznego, wyznania, jedzenia, zamiłowania do sportu, bogactwa materialnego itp. Jednak ludzie na całym świecie czują się szczęśliwi, gdy robią dobroczynność. Badanie zostało przeprowadzone z dziećmi i okazało się, że nawetkids become happy when they are generous to other people.
Badanie zostało przeprowadzone na dzieciach, ponieważ dzieci są czasami dość egocentryczne na swój sposób. Na ogół nie lubią łatwo dzielić się swoim dobytkiem z innymi. Ale kiedy badano dzieci po tym, jak podzieliły się swoimi rzeczami z innymi, okazało się, że były one szczęśliwsze. To pokazuje, że wszyscy mamy potrzebę kochania i dawania.
Warunki społeczne mają znaczenie
Musimy także wiedzieć, jak bardzo należy być hojnym, kiedy należy być hojnym i jak okazywać hojność. Jeśli osoba jest wychowywana przez rodziców na lekcjach, aby była hojna i życzliwa, a społeczeństwo wokół dziecka również zachęca do tego przekonania, że jest miły dla wszystkich, wtedy dziecko wyrosnie na życzliwe i życzliwe. Jeśli jednak rodzice przez cały czas będą uczyć go egocentryzmu, a społeczeństwo wokół dziecka również zniechęci go do życzliwości i hojności, to dziecko z pewnością nie będzie miłe dla nikogo wokół niego.
Why does being generous help us to be happy?Głównym powodem tego jest to, że jeśli pomagamy innym, daje nam to poczucie, że jesteśmy w stanie wprowadzić zmianę w życiu innych i posiadamy w sobie pewne kompetencje. Zwiększa to nasz poziom pewności siebie i prowadzi do szczęścia. Co więcej, kiedy komuś pomagamy, odbiorca jest zobowiązany do pomocy nam następnym razem, gdy będziemy potrzebować pomocy. To jest powód, dla którego bycie pomocnym pomaga nam również na dłuższą metę.
Narysuj linię
Ważne jest, aby to zrozumieć being too generous is also not good for us. Musimy zachować równowagę. Gromadzenie wszystkich pieniędzy na cele charytatywne i nie posiadanie nic dla siebie również nam nie pomoże. Ważne jest, abyśmy nie wypalali dziury w kieszeniach podczas działalności charytatywnej.
Ci, którzy odnoszą duże sukcesy jako przedsiębiorcy lub biznesmeni, również prowadzą działalność charytatywną, ale nie wyczerpują swoich zasobów tylko na rzecz działalności charytatywnej. Musi istnieć granica dla wszystkiego, co robimy i za wszelką cenę nie powinniśmy przekraczać poziomu, na którym wypalamy własne zasoby i nie mamy wystarczających środków na własne przetrwanie.
Ważne jest, abyśmy dostrzegli wpływ naszej hojności i życzliwości. Musimy również włączyć się w akt hojności. Przy wykonywaniu aktów życzliwości trzeba się dobrze bawić. Musimy miećcreative altruismw naszym życiu - potrzeba bycia kreatywnym w akcie hojności. Jednak odbiorca naszych czynów również musi się tym cieszyć.
W przypadku, gdy odbiorca docenia twoje wysiłki hojności, oznaczałoby to, że zarówno ty, jak i obdarowany lubicie życzliwość. Twórczy akt altruizmu może mieć różne typy. Oto kilkaideas for creative generosity
Pozostawienie pudełka z prezentami w recepcji domu starców lub domu dziecka, bez ujawniania swojej tożsamości. Zaskoczy to dzieci, ale będzie też dla nich aktem życzliwości.
Podarowanie pracownikowi czegoś wartościowego. Pracownik może zostać poproszony o sprawdzenie działania nowego samochodu podczas jazdy próbnej. Po zakończeniu pracy powiedz „Ten, kto prowadzi samochód, jest jego właścicielem”. Będzie to rodzaj żartu, ale będzie też aktem hojności. Jednak sącertain guidelines których należy przestrzegać przy realizacji tej strategii.
Należy uważać na wszystkie zasoby, które wydajemy. Nie wolno palić kieszeni za akty hojności.
Akt życzliwości musi być przyjemny zarówno dla sprawcy, jak i dla odbiorcy. Żadna ze stron nie może czuć się zaniepokojona podejmowanymi wysiłkami.
Zrób zapis, jaki wpływ na odbiorcę ma czynność stworzona. Jeśli nie będziemy monitorować, do czego prowadzą nasze wysiłki życzliwości, może to stać się problemem, ponieważ trudno będzie nam zarejestrować wpływ. Aby być świadkiem uderzenia, trzeba być fizycznie obecnym. Na przykład, jeśli dajesz pracownikowi samochód, przekonaj się, jak bardzo pracownik jest zadowolony z Twojego prezentu.
Ostatni, ale nie mniej ważny; zanotuj, jak wpłynął na ciebie akt hojności. Jeśli okaże się, że ten akt nie uszczęśliwił cię, konieczna jest zmiana aktów. Akty uprzejmości muszą sprawiać, że obie strony muszą się liczyć. Ty i odbiorca, szczęśliwi.
Nie można jednak cierpieć wypalenia, będąc hojnym. Musisz zaangażować się w akty hojności i samemu cieszyć się tym doświadczeniem.
The fourth impediment in the way of happiness is the authoritative naturektóre posiadamy. Zwykle jest to duża przeszkoda na drodze do szczęścia. Charakter autorytatywny odnosi się do skłonności do kontrolowania rzeczy wokół ciebie. Jako rodzice mamy tendencję do kontrolowania zachowania naszych dzieci. Jako pracownicy mamy tendencję do kontrolowania naszych podwładnych. W życiu mamy tendencję do kontrolowania naszych bliskich.
Dlaczego miłość do władzy?
Głównym powodem skłonności do bycia autorytatywnym jest to, że mamy tendencję do czucia się lepszymi, kiedy możemy kontrolować rzeczy. To chwilowe poczucie wyższości uszczęśliwia nas na jakiś czas. Pliksense of freedom and autonomy makes us happy for short-term. Zdrowie emocjonalne i długowieczność przeciętnego człowieka w dużej mierze zależy od poczucia autonomii.
Ludzie, którzy mają większą kontrolę nad otaczającymi ich rzeczami, żyją dłużej. To jest powód, dla którego ludzie mają nieodłączne pragnienie kontrolowania wszystkiego wokół siebie. Istnieje jednak pewna granica tego, co możemy kontrolować. Zbytnia kontrola sprawia, że jesteśmy nieszczęśliwi. Nadmiernyauthoritative behavior can prove to be deleterious to our happiness levels.
Reakcja psychologiczna
Psychologowie nazywają to pragnienie zrobienia czegoś, czego nie wolno nam robić, mianem „psychologicznej reakcji”. Ten termin wyjaśnia, że kiedy staramy się kontrolować innych, inni przejawiają od nich ten sam rodzaj psychologicznej reakcji. Nasze próby kontrolowania ludzi mogą być odwzajemnione urazą. Na przykład próba kontrolowania pracownika może skutkować samozadowoleniem i negatywnym nastawieniem pracownika w miejscu pracy. Lub próby kontrolowania życia naszego współmałżonka mogą również skutkować wyobcowaniem lub rozwodem. Dlatego nadmierna kontrola zmniejsza miłość między ludźmi, a tym samym obniża szczęście.
Kiedy ludzie nie zachowują się tak, jak tego chcemy, prowadzi to do tego power stress. Na przykład podczas grania w gry wideo, jeśli postać w grze nie działa zgodnie z oczekiwaniami, zwykle wpadamy w złość. Gniew prowadzi do wzrostu niepokoju i prowadzi do nieszczęścia. Stres siłowy może uczynić nas nieszczęśliwymi, a tym samym może prowadzić do depresji.
Ponadto absence of diversity around us also leads to gloom. Bycie nadmiernie autorytatywnym odpycha ludzi o różnych umiejętnościach i myślach. Zostaną z nami tylko uległe osoby, a ich opinie nie dodadzą wartości Twojemu życiu. Bez znaczenia każde doświadczenie jest daremne i może prowadzić do nieszczęścia.
Nie oznacza to, że powinniśmy stać się ulegli. ZAlittle degree of control is good, ale za dużo authoritative nature is detrimental dla nas.
Inną skłonnością ludzi jest overly controlling of outcomes. My, ludzie, mamy skłonność do kontrolowania skutków wydarzeń w życiu. Dobrze jest oczekiwać pewnych wydarzeń w życiu. Na przykład wymagane są oczekiwania wobec małżeństwa, szkoły, życia, urzędu itp. Ale nie można mieć obsesji na punkcie rezultatów.
Dlaczego przesadna kontrola?
Głównym powodem, dla którego nadmierna kontrola wyników prowadzi do nieszczęścia, jest to, że życie jest niepewne i nie można dokładnie przewidzieć, jakie życie czeka jedną osobę. Dlatego zbyt duże oczekiwania wobec życia psują nam życie. Trudno jest kontrolować, co rzuca nam życie. Życie i czas mogą być niepewne i nigdy nie dadzą nam kontroli. Ale liczy się to, co z tego zrobimy.
Ludzie, którzy się na to nie zgadzają, stają się nieszczęśliwi w życiu. Posiadanie oczekiwań jest całkowicie w porządku, ale nie jest dobrze być autorytatywnym i szukać kontroli nad wszystkim. Badania pokazują, że nawet ludziewho have high desire for control but have a perception of low levels of control suffer from depression.
Ryzykanci i przesądy
Co więcej, ludzie who seek more control tend to take more risks in life and have more superstitions. Ci ludzie mają skłonność do podejmowania decyzji, które wiążą się z niepotrzebnym poziomem wysokiego ryzyka, a także wierzą w przesądy. Powodem, dla którego tacy ludzie są bardziej przesądni, jest to, że przesądy sprawiają, że ci ludzie czują się dobrze w sytuacjach i sprawiają, że najwyraźniej mają złudzenie kontroli nad sytuacjami. Harmonijny sposób podążania za pasją polega na dążeniu do niej wraz z równowagą w innych sprawach w życiu.
Zbyt duża autorytet w stosunku do wyników sytuacji życiowych powoduje, że czujemy się sfrustrowani, gdy wyniki nie są zgodne z naszymi oczekiwaniami. Skłaniają nas również do podejmowania decyzji w większym stopniu i zmuszają nas do poświęcenia innych ważnych rzeczy w życiu, tracąc między nimi równowagę.
Jak więc możemy sprawdzić, ile autorytetu jest w porządku, a ile nie? Aby zmierzyć optymalną ilość autorytetu wymaganego w życiu, używamy narzędzia o nazwie „Skala Maksymalizatora”. Poszukiwanie pewnego stopnia kontroli jest zdrowe. Ci, którzy chcą kontrolować na optymalnym poziomie, są gotowi osiągnąć więcej.
Skala DC
Metodą stwierdzenia, czy poziom kontroli jest właściwy, czy nie, jest przeprowadzenie samooceny. Pomaga w tym narzędzie opracowane przez Jerry'ego Burgera, zwane skalą Desirability of Control (DC). Zawiera w sumie 20 pytań, które odnoszą się do Ciebie jako osoby. Zdobądź przykładową wagę DC i oceń swoją potrzebę kontroli.
Skala maksymalizująca
Drugim narzędziem jest skala maksymalizująca. To narzędzie opiera się na przekonaniu, że ci, którzy szukają kontroli nad rzeczami, są również perfekcjonistami. To narzędzie zawiera 10 pytań związanych z Twoim podejściem do perfekcjonizmu. Zdobądź próbną skalę maksymalizującą i oceń siebie. Jeśli Twój wynik w skali Desirability of Control jest powyżej 120 lub w skali Maximizer powyżej 50, to z pewnością w naturze jesteś ponad kontrolą. Jeśli wynik w narzędziu Desirability of Control jest niższy niż 80 lub wynik w skali Maximizer jest niższy niż 25, to masz niskie tendencje do poszukiwania kontroli.
Te narzędzia z pewnością pomogą dowiedzieć się, jak bardzo jesteś autorytatywny jako osoba.
Rozwiązaniem dla autorytatywnej postawy jest wzięcie osobistej odpowiedzialności za własne szczęście. To jest pewne rozwiązanie dla autorytatywnej postawy, która jest przeszkodą dla szczęścia.
Znaczenie osobistej odpowiedzialności za własne szczęście polega na tym, że nie należy winić innych ani okoliczności życia za swoje szczęście. Wiele razy mamy zbyt wiele oczekiwań w naszym życiu. Nasza wyobraźnia ma większy wpływ na nasze emocje niż rzeczywistość. Często wyobrażamy sobie, jak będziemy obchodzić urodziny, a sceny, które sobie wyobrażamy, są zawsze zbyt różowe. Rzeczywiste doświadczenie może nie być tak ekscytujące.
Kontrola środowiska wewnętrznego
Prowadzi to do tego, że możemy zmienić nasze myśli, regulując naszą wyobraźnię, a tym samym regulując nasze emocje. Przejęcie kontroli nad swoimi uczuciami to nie to samo, co kontrolowanie ludzi i wyników. Przejęcie kontroli nad ludźmi i wynikami oznacza kontrolowanie okoliczności zewnętrznych. Kontrolowanie emocji przypomina kontrolowanie środowiska wewnętrznego.
John Milton powiedział, że „Umysł sam w sobie może zrobić piekło z nieba i niebo z piekła”. Nie jest łatwo rozwinąć umiejętność panowania nad swoimi emocjami. Zajmuje to dużo czasu i wymaga pokonania wewnętrznych przeszkód. Jednak z praktyką jest to możliwe.
Pesymizm
Pesymizm jest czynnikiem wpływającym na środowisko wewnętrzne. Nie ma dla nas sensu, że po utracie pracy musimy być szczęśliwi. Ale w ten sposób nigdy nie można być szczęśliwym. Nie trzeba być szczęśliwym w skrajnie złych lub przygnębiających sytuacjach. Wymagana jest od nas umiejętność zachowywania szczęścia w najprostszych sytuacjach, takich jak utknięcie w korku, słuchanie beszt menedżera itp. Nasze emocje wymagają odporności.
Każdy z nas musi trochę wyjść poza nasze obecne poziomy odporności. Kolejną przeszkodą jest błędne przekonanie, że ludzie będą wykorzystywać nasze dobre zachowanie. Jednak bycie osobiście odpowiedzialnym za szczęście nie oznacza, że nie powinniśmy winić innych za ich umyślne błędy. Nie powinniśmy jednak wpływać na nasze szczęście krzycząc na nich lub walcząc z nimi.
Bądź odpowiedzialny za siebie
Bycie osobiście odpowiedzialnym za szczęście nie czyni z ciebie szmacianej lalki. Musisz mieć taką postawę, w której czujesz potrzebę kontrolowania swoich emocji dla szczęścia i nie obwiniania niepotrzebnie innych za swoje nieszczęście. Samokontrola pomaga w lepszym dostosowaniu się do ludzi, mniejszym nadużywaniu alkoholu i narkotyków, wyższej samoocenie, lepszych relacjach z innymi ludźmi, bezpiecznym przywiązaniu i lepszych reakcjach emocjonalnych.
W następnym rozdziale dowiemy się, jak wzięcie osobistej odpowiedzialności pomaga nam jako antidotum na autorytatywne zachowanie, które posiadamy, oraz jakie są strategie regulowania naszych emocji w celu zwiększenia szczęścia.
The solution for authoritative attitude is to have regulation of emotions and feelings. Będąc osobiście odpowiedzialnym za własne szczęście, mamy skłonność do rozwijania kontroli wewnętrznej. Kiedy rozwiniemy kontrolę wewnętrzną, stwierdzimy, że nie ma kontroli zewnętrznej. Poszukujemy kontroli zewnętrznej tylko wtedy, gdy nie mamy kontroli wewnętrznej. Jeśli istnieje kontrola wewnętrzna, nie ma potrzeby kontrolowania ludzi i wyników w życiu.
Internal control and external control are compensatory forces. Tak więc, gdy istnieje kontrola wewnętrzna, kontrola zewnętrzna nie jest już wymagana. Dlatego ludzie, którzy mają kontrolę nad swoimi emocjami i uczuciami, zwykle nie mają tendencji do kontrolowania ludzi i uczuć. Skłonność ludzi do szukania kontroli nad otoczeniem wzrasta, gdy są zaniepokojeni. Kiedy brakuje nam kontroli nad wiecznym środowiskiem, mamy skłonność do szukania kontroli nad środowiskiem wewnętrznym.
Bycie duchowym pomaga
Osoby duchowe są generalnie szczęśliwsze w życiu niż osoby nie duchowe. To dlatego, że ich wiara w Boga uczy ich, że nie wolno im próbować kontrolować zewnętrznych okoliczności. Myślą, że zajmie się tym boska siła. To jest powód, dla którego ludzie duchowi są szczęśliwsi niż ich nie-duchowi odpowiednicy.
Większość ludzi pragnie przejąć kontrolę nad środowiskiem zewnętrznym, ponieważ wiedzą, że nie mają kontroli wewnętrznej, tj. Kontroli nad swoimi emocjami i uczuciami. Nie oznacza to jednak, że jeśli dana osoba ma kontrolę wewnętrzną, to nie będzie ona próbowała wpływać na inne osoby. Osoba sprawująca kontrolę wewnętrzną może nadal wpływać na innych. Ale tej desperacji nie ma. Próby wpływania będą mieszane z miłością i troską, a nie strachem i autorytetem.
Stąd wzięcie osobistej odpowiedzialności za własne szczęście prowadzi do rozwoju kontroli wewnętrznej, która eliminuje potrzebę i skłonność do kontroli zewnętrznej, a tym samym czyni nas mniej autorytatywnymi i poszukującymi kontroli osobą. To sprawia, że jesteśmy bardziej sympatyczni i przyjaźni dla ludzi. Wpływa to na naszą zdolność podejmowania decyzji, a tym samym poprawia nasze relacje z innymi ludźmi. To dalej prowadzi do podniesienia poziomu szczęścia.
Kontrola wewnętrzna poprawia relacje
W jednym z poprzednich rozdziałów zbadaliśmy, że lepsze relacje pomagają zwiększyć poziom szczęścia. Jeśli spróbujemy kontrolować innych ludzi, zaczną się do nas żalić, a to doprowadzi do zrujnowania relacji. Co więcej, próba kontrolowania wyników w życiu będzie daremna, ponieważ nie można kontrolować czasu i szczęścia. Jest to główny powód, dla którego ludzie, którzy próbują kontrolować wyniki życia, łatwo i szybko ulegają frustracji, ponieważ życie często nie daje im tego, czego chcą. W rezultacie pojawia się depresja, a osoba autorytatywna zaczyna unikać. Prowadzi to do zrywania relacji, a tym samym prowadzi do większego nieszczęścia.
W związku z tym, if a person has internal control, it compensates for the need of external control. W rezultacie musimy rozwinąć kontrolę wewnętrzną, aby odeprzeć potrzebę kontroli zewnętrznej. Prowadzi to do szczęścia i satysfakcji. Taka jest koncepcja stojąca za pragnieniem kontroli zewnętrznej i potrzebą kontroli wewnętrznej, działającej jako siły kompensujące się nawzajem.
W ostatnim rozdziale zbadaliśmy, jak kontrolowanie naszych emocji może pomóc nam złagodzić autorytatywne zachowania i zapewnić nam szczęście. Jednak konieczne jest zrozumienie, jakie techniki mają regulować emocje, aby pozostać szczęśliwym w życiu.
Przyjrzyjmy się następującym strategiom regulowania naszych emocji na rzecz szczęścia -
Strategia 1: Reguluj emocje
Pierwszą techniką regulowania emocji jest wyeliminowanie problemów również w ich początkowym stanie. Na przykład, jeśli uważasz, że inwestycja wiąże się z wysokim ryzykiem niepowodzenia i może spowodować ogromne straty, lepiej jej nie podejmować. Staraj się nie stwarzać sytuacji, które mogą doprowadzić do problemów. „Zdusić zło w zarodku” musi być mantrą życia. Takie incydenty mogą tylko wpędzić w depresję.
Strategia 2: Oznacz emocje
Druga technika polega na oznaczaniu emocji. Powiedz sobie, jakie emocje przechodzisz, to dobry pomysł. Kiedy czujesz się zły, powiedz sobie „Czuję się zły”. Kiedy czujesz się szczęśliwy, powiedz: „Czuję się szczęśliwy”. Nie analizuj emocji; po prostu nazwij to i idź dalej. Na przykład, jeśli nie zdałeś wywiadu, powiedz sobie: „To demoralizujące”. Pomaga to również kontrolować emocje.
Strategia 3: Skieruj umysł na szczęście
Trzecią techniką jest skierowanie umysłu na rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy i z dala od rzeczy, które są smutne. To właśnie robią dzieci i dlatego są szczęśliwsze od nas. Nie przypisuj sobie sukcesu i nie obwiniaj innych za swoją stratę. Jesteś odpowiedzialny za wszystko, co ci się przytrafia. Więc uszczęśliw siebie, myśląc o rzeczach, które cię podniecają.
Obwinianie innych rujnuje nasze relacje i dlatego prowadzi do nieszczęścia. Nadmierny optymizm i pogarda dla ludzi mogą prowadzić do nieszczęścia. Jednym ze sposobów wypróbowania tej techniki jest myślenie o rzeczach, które wywołują autentyczną dumę, a nie dumę hubrystyczną. W nagłej sytuacji możesz pomyśleć o incydencie, w którym stanąłeś wbrew przeciwnościom i pomyślnie pokonałeś wszystkie przeszkody.
Strategia 4: Ponowna interpretacja
Czwartą techniką regulowania emocji jest ponowna interpretacja wydarzeń życiowych. Być może to, co wydawało się dużym problemem, może okazać się małym problemem, jeśli dobrze to przeanalizujesz. Twoja porażka w meczu piłki nożnej może wydawać się ogromnym problemem i może cię zasmucić. Ale po ponownym przeanalizowaniu sytuacji przekonasz się, że wynik następnego meczu piłkarskiego nie zależy od przegranego meczu. To cię rozweseli i nie poczujesz tego samego poziomu przygnębienia po ponownej ocenie sytuacji, która wydarzyła się w twoim życiu.
W tym rozdziale nauczymy się, jak doceniać niepewność w życiu. Docenianie niepewności uwalnia nas od martwienia się o skutki życia. Z poprzedniego rozdziału dowiedzieliśmy się, że posiadanie oczekiwań wobec życia czyni nasze życie nieszczęśliwym, gdy nabieramy autorytetu w nastawieniu. Ale ci, którzy doceniają fakt, że życie jest pełne niepewności i nie należy przewidywać wyników, są tymi, którzy są szczęśliwi.
Brak niepewności = brak emocji
To stanowi istotę tego rozdziału, w którym nauczymy się doceniać niepewność życia. Gdyby w życiu nie było niepewności, nie byłoby w życiu dreszczyku emocji. Podniecenie w życiu bierze się z niepewności życia. Nie czułbyś się szczęśliwy grając w szachy, gdybyś już wiedział, jaki będzie następny ruch twojego przeciwnika. Albo życie, które żyjesz, z pewnością byłoby nudne, gdybyś już wiedział, co będzie dalej. Brak niepewności w życiu sprawia, że życie jest nudne, nudne i bezużyteczne.
To jest powód, dla którego wiele osób doświadcza szczęścia w grach hazardowych, w kasynie lub podczas rozwiązywania Sudoku. Dlatego niepewność jest niezbędnym elementem cieszenia się życiem. I właśnie dlatego musimy zacząć doceniać niepewność, ponieważ to właśnie przynosi szczęście. Nie powinieneś martwić się niepewnością życia, ale z pewnością powinieneś czuć się podekscytowany. Wszyscy powinni przyjrzeć się pozytywnej stronie niepewności życia.
Przepływ w niepewności
Musisz doświadczyć momentu przepływu z niepewnością w życiu. Nie wolno nam zapominać, że dzisiejsze życie jest zbyt szybkie. Zmienia się w godzinach. Dlatego nie ma sensu bać się niepewności w życiu. Jeśli w życiu wydarzyło się coś negatywnego, następna chwila może również przynieść szczęście. Spróbuj przeanalizować styl życia, który prowadzisz, i spróbuj rozwiązać problemy, z którymi borykasz się w życiu codziennym.
Aby lepiej zrozumieć ten rozdział, zadaj sobie poniższe pytania.
Co wybierzesz - grę w karty z przewidywanymi lub nieprzewidzianymi wynikami?
Czy chciałbyś wziąć udział w konkursie, którego wyniki zostały ustalone na Twoją korzyść?
Czy byłbyś w porządku, gdybyś wiedział, jakie szanse są przeciwko tobie lub na twoją korzyść przed samą rozmową kwalifikacyjną?
Jak bardzo chciałbyś obejrzeć powtórkę meczu piłki nożnej, którą oglądałeś już wcześniej?
Jak bardzo chciałbyś oglądać film po raz drugi, w porównaniu do pierwszego?
Jeśli twoje odpowiedzi pokazują, że będziesz kochać, gdy niepewność istnieje w każdym z przypadków, to dowodzi, że szczęście pojawi się w twoim życiu tylko wtedy, gdy zaczniesz doceniać niepewność w życiu. W przeciwnym razie życie stanie się dla ciebie zbyt przewidywalne i nie pozostanie w nim ani krzty dreszczyku emocji. Stąd, aby być szczęśliwym, trzeba docenić niepewność życia.
Pojęcie szczęścia jest niezbywalne od zdrowego stylu życia. A healthy mind resides in a healthy bodyto stare porzekadło. Dobre zdrowie prowadzi do zdrowego ciała i szczęśliwszego życia. Zobaczmy w tym rozdziale, co składa się na zdrowy styl życia.
Jedz zdrowo
W zdrowym stylu życia są trzy główne rzeczy. Pierwsza to zdrowa żywność. Drugi to właściwy ruch ciała. Trzeci to porządny sen ihave an adequate sleep. Jak więc jemy lepiej?
Pierwszą rzeczą jest unikanie posiłków, które zawierają dużo tłuszczów, tłuszczów trans, nasyconych, cukru i węglowodanów. Niższy poziom energii i wyższa waga prowadzą do wyższego poziomu lęku u przeciętnej osoby. Rzeczy takie jak napoje bezalkoholowe, twarde i sztuczne napoje bardzo uszkadzają nasz organizm. Papierosy i fajki też są dla nas szkodliwe. Trzeba jeść dużo warzyw i owoców. Posiadanie dużej ilości tłuszczów trans i tłuszczów nasyconych prowadzi do złości i depresji. Wysoka zawartość cukru prowadzi również do raka. Teraz depresja, agresja i frustracja prowadzą do zniszczenia naszych relacji, a tym samym do nieszczęścia.
Śpij dobrze
Dostać less than 7 hours of sleep is detrimentaldo zdrowia. W idealnym przypadku potrzeba 8 godzin snu. Badania pokazują, że tylko 2,5% ludzi na świecie potrzebuje mniej niż 7 godzin snu. Zdecydowana większość ludzi na całym świecie potrzebuje 7-9 godzin snu. Mniej snu zmniejsza naszą czujność w ciągu dnia, czyni nas bardziej impulsywnymi i czyni nas mniej atrakcyjnymi dla ludzi.
Ponadto podczas snu dochodzi do dużego zużycia części ciała. Co więcej, odpowiedni sen pomaga nam być bardziej skupionym po przebudzeniu. Zły sen prowadzi do niezadowolenia z życia. Wpływa również na układ odpornościowy.
Przenieś swoje ciało
Aktywność fizyczna jest niezbędna dla zdrowego organizmu. Siedzenie w pozycji rozciągniętej przez ponad 6 godzin dziennie prowadzi do przyspieszonej śmierci. Duża mobilność jest obowiązkowa dla każdego z nas. Brak aktywności fizycznej prowadzi do otyłości. Chodzenie na siłownię przez 2 godziny dziennie to za mało. Aby żyć dłużej, trzeba mieć aktywność fizyczną.
Z badań wynika, że z każdą godziną siedzenia przed telewizorem tracimy 22 minuty życia, tj. Nasza żywotność skraca się o 22 minuty na każdą godzinę oglądania telewizji.
Cecha deficytu uwagi
Prowadzenie niezdrowego stylu życia może sprawić, że osoba stanie się niecierpliwa, sfrustrowana, odwrócona od normalnego życia i niespokojna. To są objawyAttention Deficit Trait”, wspomniany termin by Edward M. Hallowell w jego gazecieOverloaded Circuits”. Ta cecha daje nam poczucie, że nasze życie jest zbyt złożone i nie może być dobrze prowadzone.
Z cechą deficytu uwagi można walczyć, dobrze się odżywiając, dobrze się poruszając i dobrze spać. Osoba posiadająca lepszą zdolność podejmowania decyzji będzie mogła prowadzić szczęśliwszy styl życia. Aby rozwinąć dobre nawyki, możemy wykonać kilka prostych czynności, które mogą zmienić nasz styl życia.
Spróbuj wybrać drogę do biura, w którym nie ma żadnych fast foodów.
Ustaw budzik w swoim zegarze i trzymaj go nieco dalej od łóżka, aby koniecznie wstać na nogi, aby go wyciszyć.
Staraj się unikać rynków, które oferują niezdrową żywność.
Utrzymuj strefę gotowania blisko zlewu, aby zawsze myć warzywa i owoce przed ich spożyciem.
Trzymaj skakanki i dres w pobliżu budzika, aby pierwszą rzeczą, którą zobaczysz po wyciszeniu alarmu, był strój i sprzęt do ćwiczeń.
Zachowaj alarm lub przypomnienie, które przypomni ci o spaniu na czas.
Takie małe nawyki mogą w dużym stopniu zaszczepić w nas dobry nawyk. To sposób na zwiększenie poziomu szczęścia w życiu.
The fifth impediment on the way to happiness is the feeling of distrust. Brak zaufania do jakiegokolwiek związku może prowadzić do wyobcowania i utraty wigoru, a tym samym do nieszczęścia. Stąd nieufność jest piątą przeszkodą w szczęściu.
Nieufność innym to duży problem. Wiele osób na świecie nie ufa wielu ludziom, dopóki ludzie nie udowodnią, że są godni zaufania. Czasami trzeba nie ufać innym, aby uchronić się przed oszukaniem. Jednak nieufność, jaką mamy do innych, musi być ograniczona. Musimy zmaksymalizować korzyści płynące z zaufania innym, a jednocześnie musimy chronić się przed zranieniem.
John Helliwell z Vancouver School of Economics z University of British Columbia stwierdził wraz ze swoimi współautorami, że największym wyznacznikiem szczęścia w krajach jest odpowiedź, jakiej ludzie udzielają na pytanie „Do you think people can be trusted?„Im bardziej ludzie zgadzają się, że innym można ufać, tym szczęśliwszy jest naród. Jego badanie wykazało, że Dania i Norwegia mają największą liczbę osób, które udzieliły odpowiedzi „Tak” jako odpowiedź na to pytanie, a także zajmują najwyższe pozycje w Indeksie Zadowolenia. Grecja i Rosja wypadły nisko w Indeksie Zadowolenia, a także miały mniejszą liczbę osób, które odpowiedziały „Tak” na pytanie.
Poziomy zaufania i szczęście
Korelacja między poziomem zaufania a szczęściem jest silna. The more the confidence amongst the people, the better is the functioning of the economy. Jeśli nie możesz zaufać swojemu przyjacielowi, doprowadzi to do nieufności między przyjaciółmi, a także możesz stracić przyjaciół z powodu nieporozumień. Prowadzi to do zniszczenia relacji, co prowadzi do nieszczęścia.
Historyczne znaczenie zaufania
Zaufanie jest również dla nas bardzo ważne, ponieważ odegrało kluczową rolę w naszym przetrwaniu i ewolucji. W okresie jaskiniowym ludzie musieli ufać sobie nawzajem w kwestii żywności i ochrony. Gdyby ludzie nie byli sobie nawzajem godni zaufania, musieliby poświęcić swoje życie.
Jak wpływa na nas nieufność?
Zdecydowana większość rozwodów ma miejsce na całym świecie z powodu braku zaufania. Zerwanie relacji ze współmałżonkiem prowadzi do psychicznego zamieszania w naszych głowach, co prowadzi do frustracji i depresji. W rezultacie stajemy się coraz bardziej nieszczęśliwi.
Jednak, trust also comes when people find you trustworthy. Jeśli zdradzisz któregokolwiek ze swoich przyjaciół, jest całkiem naturalne, że czynnik zaufania zostanie utracony na zawsze, a wynikający z tego deficyt zaufania doprowadzi do zniszczenia relacji z bliskimi, a tym samym doprowadzi również do nieszczęścia. Dlatego ważne jest, aby ufać innym, przeciwstawiać się zaufaniu innych ludzi i nie wykorzystywać nikogo, kto jest nam bliski.
W tym rozdziale przeanalizujemy koncepcję instynktownego i aktywnego zaufania. Kierując się naszym instynktem, trudno nam ufać innym. Czasami nie wierzymy naszym partnerom. W biznesie zawsze śledzimy bilans i zapisy na koncie, aby mieć zakładkę, gdzie wydawane są pieniądze i czy nasz partner biznesowy nas oszukuje, czy nie. Jednak tego rodzaju zaufanie jest niezbędne i niezbędne do przetrwania. Jeśli nie będziemy śledzić wszystkiego, co dzieje się wokół nas, istnieje duże prawdopodobieństwo, że możemy zostać oszukani. Jednak nie można przekraczać granic, aby nie ufać innym.
Problem z ludzkim instynktem
Eksperymenty pokazują, że nasz ludzki instynkt niejednokrotnie uniemożliwia nam zaufanie innym. Mamy tendencję do podejrzliwości wobec innych ludzi wokół nas. Jest jednak w tym pewien zwrot.The more we trust the other people, the more trustworthy they become. Stwierdzono, że kiedy pokładamy zaufanie w osobie w widoczny sposób, druga osoba jest zobowiązana odwzajemnić to zaufanie. Istnieje również biologiczny powód tego zjawiska. Kiedy komuś ufamy, dzwoni hormonoxytocinjest zwolniony. Kiedy ten hormon jest uwalniany również w drugiej osobie, prowadzi to również do wzajemnego zaufania z jej strony.
Połączony z nieufnością
Jeśli aktywnie okazujemy innym zaufanie, prowadzi to do tworzenia więzi między obiema stronami. Ponadto buduje to kulturę lub atmosferę wzajemnego zaufania. Dlatego dobrze jest proaktywnie ufać innym. Jednak ludzie są zaprogramowani, by nie ufać innym. Na nieznajomych zawsze patrzy się podejrzliwie, zwłaszcza w wiejskich częściach kraju. Zaufanie innym stawia nas w niebezpiecznej sytuacji, w której jesteśmy narażeni na oszukanie. Zdobycie kogoś, komu można od razu zaufać, jest określane jako szczęśliwe wydarzenie.
Trzeba ufać innym
Nieufność do ludzi po przekroczeniu limitu czasu jest niebezpieczna dla naszego szczęścia. Ważne jest, aby sprawdzić wiarygodność innych, a gdy stwierdzimy, że druga osoba jest godna zaufania, musimy zacząć jej proaktywnie ufać. To pokazuje osobie, że jej ufamy, a to wywiera presję na tę osobę, aby odwzajemniła zaufanie, aby przyjaźń nie została zerwana. Dlatego nie tylko dodaje nam zaufania, ale także wzbudza zaufanie u drugiej osoby.
Zaufanie cementuje relacje, które mamy z drugą osobą, a to prowadzi również do zdrowszych relacji. W wyniku lepszych relacji rośnie również nasz poziom szczęścia.
Korzyści z aktywnego zaufania
W poprzednim rozdziale dowiedzieliśmy się, że zaufanie czyni innych ludzi godnymi zaufania i odwzajemnia nasze zaufanie. Co więcej, ludzie mają również instynktowną nieufność do obcych w życiu.
Zaufanie innym wiąże się z kompromisem między ryzykiem a nagrodą. Przypuśćmy, że dałeś swojemu przyjacielowi, który jedzie w rodzinne strony, tysiąc dolców, aby po 10 dniach kupił ci coś od jego rodzinnego kraju. Teraz możesz poczuć podejrzliwość, jeśli twój przyjaciel wróci z ojczyzny i da ci artykuł, czy też nigdy nie wróci i nie ucieknie z twoimi pieniędzmi. Jeśli jednak wróci, otrzymasz nagrodę za cierpliwość. Ale jeśli przypadkiem przyjaciel cię zdradzi, będzie to ogromne ryzyko. Dlatego zaufanie innym zawsze wiąże się z kompromisem między ryzykiem a nagrodą.
Otrzymanie nagrody pomoże w uwolnieniu hormonu oksytocyny w organizmie, co doprowadzi do szczęścia i silniejszej więzi między Tobą a Twoim przyjacielem. Brak zaufania przyjacielowi wyeliminuje ryzyko, ale stracisz też nagrodę. Co więcej, poziom zaufania między twoim przyjacielem a tobą znacznie się poprawi.
Dlatego ważne jest, aby zdać sobie sprawę, jak ważne jest okazywanie aktywnego zaufania i doświadczanie korzyści płynących z aktywnego zaufania.
Proaktywne zaufanie ma swoje zalety, tak jak badaliśmy w poprzednim rozdziale. Istnieją jednak dwa rodzaje zaufania. Rodzaje są następujące -
- Postrzegane zaufanie
- Rzeczywiste zaufanie
Zdefiniujmy teraz dwa rodzaje zaufania dla naszej korzyści.
Postrzegane zaufanie
Perceived trust is the trust that we feel exists in the society and we feel people will return. Postrzegane zaufanie jest zatem zaufaniem, które powierzamy innym osobom lub instytucjom, aby wykonały określone zadania bez nadmiernego wykorzystywania nas. Ludzie mają wrodzoną skłonność do myślenia, że świat nie jest dobrym miejscem, a ludzie wokół nas nie są zbyt godni zaufania. Dlatego właściciele domów domagają się okazania dowodów osobistych najemców w celu zweryfikowania ich tożsamości. Postrzegane zaufanie jest subiektywne i zależy od osoby.
Rzeczywiste zaufanie
Actual trust is the trust that actually exists in the society. Różni się od postrzeganego zaufania i może być wyższe lub niższe niż postrzegane zaufanie dla każdej osoby. Rzeczywiste zaufanie wcale nie jest subiektywne.
Nasze postrzegane zaufanie mówi nam, że nie powinniśmy ślepo ufać ludziom, ponieważ na całym świecie istnieje oszustwo i pozór. Jest wysoce prawdopodobne, że możemy zostać oszukani przez ludzi wokół nas. Kiedy postrzegane zaufanie do kraju jest bardzo niskie, cierpi na tym gospodarka, a ludność ogółem staje się nieszczęśliwa. To jeden z głównych powodów naszego nieszczęścia.
Które zaufanie jest wyższe?
The actual trust is generally quite higher than the perceived trust. Dzieje się tak, ponieważ źle rozumiemy poziom zaufania i dobroci, jaki istnieje w społeczeństwie. Badacze odkryli, że rzeczywiste zaufanie jest zawsze wyższe niż zaufanie postrzegane przez rozmaitości. Ludzie na całym świecie są znacznie bardziej cyniczni, niż jest to wymagane.
To pokazuje, że na świecie jest wielu ludzi godnych zaufania. Dlatego musimy okazywać ludziom więcej proaktywnego zaufania, aby nasze szanse na pozyskanie godnych zaufania przyjaciół zostały zmaksymalizowane ze wszystkich stron i aby więcej ludzi odwzajemniło nasze zaufanie, a jednocześnie mamy minimalne szanse na zdradę i zranienie. Na tym polega istota zaufania do ludzi. Zaufanie pomaga nam budować silniejsze relacje z innymi, a jednocześnie pomaga nam stworzyć krąg lepszych ludzi wokół nas, którzy są po to, aby nam pomóc, gdy ich potrzebujemy. Zwiększa to poczucie bezpieczeństwa, a co za tym idzie, jesteśmy szczęśliwsi w życiu.
Bezpieczny sposób na zaufanie
Jak więc możemy ufać ludziom wokół nas, nie paląc naszych mostów? W jaki sposób okazujemy zaufanie i minimalizujemy nasze szanse na zdradę przez innych? Istnieje bezpieczny sposób na zaufanie innym. Aby to zrobić, należytrust people to the optimum level. Nauczymy się nie ufać ludziom zbytnio, aby nie zostać zranionym.
Jak bezpiecznie ufać?
Musimy sobie o tym przypomnieć actual trust is always higher than perceived trust. Musimy zrozumieć, że jedno działanie oszukania nie wpływa na całe nasze życie. Nie zrujnujemy się, jeśli osoba, której zaufaliśmy, naruszy nasze zaufanie. Często naruszenie zaufania jest po prostu wynikiem nieporozumień.
Naukowcy odkryli, że często biedni ludzie są milsi niż bogaci. Co więcej, przebaczanie pomaga nam być milszymi i szczęśliwszymi. Ważne jest, aby wczuć się w tych, którzy zdradzili nasze zaufanie i zrozumieć, dlaczego to zrobili. W ten sposób znajdujemy powody, dla których ludzie zdradzają innych. To usuwa złe uczucia z naszego życia i sprawia, że jesteśmy szczęśliwsi i wolni, by ponownie zaufać innym.
To jest sekret bycia bardziej ufnym, a tym samym szczęśliwym.
Brak zaufania innym może prowadzić do nieszczęścia. Jednak nieufność do życia jest również przeszkodą do szczęścia w życiu.We need to have resilience in life. Ważne jest, aby w życiu powstać, gdy dzieje się coś negatywnego.
Życie jest nieprzewidywalne i dlatego jest pełne niespodzianek. Nigdy nie pozostaje niezmienna. Jeśli dzisiaj wydarzy się coś negatywnego, jutro może być szczęśliwsze. I odwrotnie, jeśli dzisiaj wydarzy się coś dobrego, może to nie pozostać na zawsze. Negatywne i pozytywne wydarzenia w życiu są ze sobą splecione.
Ufanie życiu
Okoliczności życia nie wpływają na nas tak bardzo, jak nasze postrzeganie życia i sposób, w jaki na nie reagujemy. Niejednokrotnie to, co wydaje się być negatywnym wydarzeniem w życiu, może nawet okazać się zwiastunem pozytywnych rezultatów. Twój lot może zostać przegapiony, co może wydawać się smutnym incydentem. Ale później może się okazać, że samolot rozbił się na wzgórzach lub w dżungli i wszyscy pasażerowie zginęli. W takim razie przegapienie lotu wydaje się być pozytywnym wydarzeniem.
Dlatego ważne jest, aby nie wiązać całego swojego życia z jednym wydarzeniem w życiu. Jutro to zawsze nowy dzień. Wczoraj zakończył się zeszłej nocy. Ważne jest, aby oddzielić szczęście od wyników życia. To, z czym musimy łączyć szczęście w naszym życiu, to znaczące doświadczenie. Jeśli w naszym życiu pojawiły się negatywne doświadczenia, musimy pomyśleć, czy czegoś się z nich nauczyliśmy. Jeśli to doświadczenie dodało nam wartości, to z pewnością powinniśmy być szczęśliwi, że incydent się wydarzył, abyśmy mogli się czegoś z niego nauczyć.
Oddzielenie szczęścia od wyników w życiu nie uczyni cię biernym w życiu. Oznacza to, że po wystąpieniu wyniku nie wolno nam oceniać go jako dobrego lub złego. Możemy mieć pewne oczekiwania wobec życia, zanim wydarzy się jakiś incydent, ale musimysuspend judgment once the event is over. To tak, jakbyśmy zdawali egzamin z oczekiwaniem na dobre oceny, ale kiedy już nadejdą wyniki, nie wolno nam zbytnio zagłębiać się w to, czy nasze oczekiwania były prawidłowe, czy też nie. Musimy iść dalej i nie żałować za przeszłość. Dzieje się tak, ponieważ przeszłości nie można zmienić, a osądzenie naszych oczekiwań wymaga czasu i wysiłku, co wcale nie jest wymagane, ponieważ nie nadaje żadnego znaczenia nam, naszemu życiu i nauce.
Wyeliminuj osądalizm
Po zaistnieniu incydentu w życiu konieczne jest wyeliminowanie osądu. Dobrze jest mieć preferencje przed incydentem. Na przykład, jeśli musisz zdecydować się na wybór zawodu i musisz wybierać między prawem a medycyną, wtedy dobrze jest ocenić wszystkie preferencje i wyniki, do których doprowadzi każda z dyscyplin. Jednak po podjęciu decyzji nie powinno się spoglądać wstecz na dokonane wybory.
Unikaj nieoczekiwanych konsekwencji
Musimy pracować, aby uniknąć wszelkich niepożądanych konsekwencji. Postaraj się raczej nadać znaczenie i wyciągnąć wartość z podjętej decyzji. Nie może być obsesji na punkcie własnej pasji. Ważne jest, aby poważnie traktować pasje i hobby, ale nie ma sensu mieć takiej obsesji na ich punkcie, że tracimy na innych ważnych i znaczących aspektach życia. Musimy być obojętni na wyniki. Nie powinno to prowadzić do utraty ciekawości i zainteresowania.Loss of excitement in life is detrimental to happiness.
Nie musimy witać z radością żadnego wyniku życia. Nie możemy witać negatywnych wydarzeń w życiu. Ale ważne jest, aby nie przywiązywać zbytniej wagi do pozytywnych wyników w życiu przez cały czas. Badania pokazują, że obojętność na wyniki jest przejawem bezradności.
Bądź preferencyjny, a nie oceniający
Osiągnięcie szczęścia w życiu oznacza preferowanie pewnych wyników w życiu, zanim się one pojawią, ale nie ocenianie wyników po ich wystąpieniu. W ten sposób nie pozwolimy, aby część naszej zdolności umysłowej została skierowana na marnotrawną działalność rozmyślania o przeszłości i będziemy w stanie zainwestować całą naszą energię w sensowne myślenie i uczenie się z wydarzeń życiowych. To jest istota tego, że nie osądzasz wydarzeń w życiu.
W ostatnim rozdziale dowiedzieliśmy się, że ważne jest, aby zawiesić osąd, aby być szczęśliwym w życiu. Teraz nauczymy się technik lub nawyków, które należy wpajać, aby to zrobić.
Nawyk 1: introspekcja
Pierwszym nawykiem jest introspekcja negatywnych wydarzeń z przeszłości. To, co tutaj zalecamy, to nie żałowanie za przeszłe wydarzenia, ale ich introspekcja i uczenie się z nich. Po introspekcji może się wydawać, że te negatywne incydenty mogą okazać się dla nas doświadczeniem uczenia się.
Niejednokrotnie czujemy się bardzo źle po negatywnym wydarzeniu w naszym życiu. Ale mamy tendencję do zapominania, że wszystko, co się wydarzyło, musi mieć dobre strony. Dopiero po kilku dniach lub po kilku tygodniach zaczynamy zdawać sobie sprawę i akceptować fakt, że wszystko, co się wydarzyło, faktycznie wydarzyło się na dobre. Niepowodzenie w biznesie może w rzeczywistości złamać ci serce w teraźniejszości, ale w przyszłości może stać się punktem kulminacyjnym twojego CV w szkole biznesu. Dlatego pierwszym nawykiem jest przyjrzenie się przeszłym negatywnym wydarzeniom i nauczenie się, że każdy incydent ma krzywą uczenia się.
Nawyk 2: szukaj pozytywów
Drugim nawykiem, który należy wpajać, jest szukanie sposobów, w jakie negatywne wydarzenia w twoim życiu utorowały drogę do czegoś pozytywnego w twoim życiu. Ta pozytywna rzecz nie ma być lekcją, ale incydentem zrodzonym z negatywnego zdarzenia. Ważne jest, aby być wdzięcznym za to, co wydarzyło się w naszym życiu wcześniej. To sprawia, że na dłuższą metę jesteśmy życzliwi i szczęśliwi. Nauczymy się z tego cierpliwości. I ważne jest, aby być wdzięcznym ludziom, którzy sprawili, że nauczyliśmy się tego na własnej skórze. To sprawi, że będziemy wdzięczni, wyrozumiali i radośni, a te rzeczy uczynią nas szczęśliwszymi w życiu.
Habit 3: Rejestruj negatywne zdarzenia
Trzecim nawykiem, który należy wpoić, jest zapisywanie wszystkich negatywnych rzeczy, które wydarzyły się w twoim życiu i które pomogły ci nauczyć się czegoś nowego. Doprowadzi cię to do zanotowania wszystkiego, czego możesz się nauczyć w swoim życiu z różnych doświadczeń i sprawi, że będziesz o wiele szczęśliwszy niż wcześniej.
Ostatnią przeszkodą na drodze do szczęścia w życiu jest ignorowanie kursu, który jest w nas. Odnosi się to do koncepcji uważności. Uważność to stan, w którym nie rozprasza nas coś innego w życiu niż obecne wydarzenia.
Wielu z nas nie skupia się na tym, co przyniosła nam teraźniejszość. Kiedy przygotowujemy się do egzaminów, nasz umysł ma tendencję do kierowania się na inne rzeczy, takie jak gra, mecz piłki nożnej, aktualizacje mediów społecznościowych, wiadomości z komunikatorów i inne niezliczone rzeczy. Nazywa się to stanem utratymindfulness. Uważność pojawia się, gdy jesteśmy całkowicie skupieni na tym, co dzieje się w bezpośredniej teraźniejszości.
Nasz umysł wciąż wędruje do wszystkich innych rzeczy, z wyjątkiem Ciebie, na których powinniśmy się skupić. I to jest powód, dla którego nie doświadczamy przepływu w tym, co robimy wiele razy. W poprzednich rozdziałach stwierdziliśmy, że do szczęścia w życiu niezbędne są doświadczenia przepływu. Dopóki nie doświadczymy przepływu, nie możemy znaleźć znaczenia w żadnym z naszych doświadczeń. Badania to pokazująpeople are less happy when their minds are wandering.
Wędrujący umysł to problem
Nikt nie lubi pracować w biurze, gdy jego umysł wędruje po arenie golfa. Albo uczeń nie doświadczy momentu przepływu, kiedy martwi się o swoje egzaminy następnego dnia. To jest problem większości z nas i to sprawia, że wielu z nas jest nieszczęśliwych. Utrata koncentracji na teraźniejszości nie prowadzi nas do niczego pomiędzy doświadczaniem teraźniejszości, przeszłości i przyszłości. Dlatego ludzie rzadko osiągają uważność. A kiedy ludzie nie osiągają uważności, prowadzi to do rozproszonego umysłu, który jest przeciążony wieloma myślami, a umysł potrzebuje dużo czasu, aby to wszystko przetworzyć. To jest powód, dla którego nasz umysł czuje się przepracowany i zajęty, gdy dużo wędruje i gdy nie ma uważności.
Skoncentruj się, aby być szczęśliwym
Ważne jest, aby w każdej chwili skupić się na jednej rzeczy. Uważność pomaga nam być spostrzegawczym i uważnym na to, co dzieje się wokół nas w sposób nieoceniający. Uważność pomaga nam również odkryć emocje lub cele, które są wyzwalane w naszych umysłach podczas określonej myśli.
To jest powód, dla którego utrata stanu uważności prowadzi do przeciążenia mózgu i prowadzi do nieszczęścia.
Korzyści z uważności
Jakie są korzyści z uważności? Zaobserwowano, żemindfulness makes us more focused towards our worki pomaga nam doświadczyć momentu przepływu podczas wykonywania każdego zadania, które wykonujemy z uważnością. Uważność pomaga nam być spokojniejszymi i reagować na sytuacje z większą przytomnością umysłu. Inteligencja emocjonalna zaangażowana w reagowanie na sytuacje z uważnością jest znacznie większa niż w przypadku rozproszonego umysłu. Uważność pomaga nam również lepiej poznać teraźniejszość, niż zagłębiać się w przeszłość lub w napięciach dotyczących przyszłości. Bycie bardziej skupionym na teraźniejszości pomaga nam rozwinąć ciekawość tego, co dzieje się wokół nas i sprawia, że czujemy, że kontrolujemy czas.
Jak uważność pomaga nam być szczęśliwymi?
Badania pokazują, że zmiany warunków zewnętrznych, takie jak zmieniające się saldo na rachunku bankowym, liczba samochodów w garażu czy nawet liczba stałych depozytów pieniężnych w życiu, nie dodają wiele do naszego szczęścia. Liczy się to, co jest w naszych umysłach. To jest powód, dla którego wielu bogatych ludzi cierpi na depresję, mimo że żebrzący mnisi i święci są zadowoleni i szczęśliwi z życia.
Według Richiego Davidsona strukturę naszego mózgu można zmodyfikować, jeśli nauczymy go uważności. To jest powód, dla którego eksperci uważają, że możemy zwiększyć poziom koncentracji poprzez medytację i praktykę. Medytacja pomaga we wzmocnieniu tych części mózgu, które są zaangażowane w uwagę, hojność, refleks, skupienie i zdolności emocjonalne. W rezultacie nawet ci, którzy czują się przygnębieni w swoim życiu, mogą mieć nadzieję, że staną się szczęśliwsi dzięki poprawie struktury mózgu zapewniającej uważność.
Wzmacniając te części mózgu, możemy również spowolnić starzenie się mózgu. Co więcej, czujemy się mniej zestresowani, gdy medytujemy, ze względu na wzmocnienie tych części mózgu, które są związane z uwagą, hojnością, refleksem, skupieniem i zdolnościami emocjonalnymi. Kolejną korzyścią płynącą z uważności jest to, że poprawia ona stan naszego układu sercowo-naczyniowego. Poprawa zdrowia serca sprzyja długowieczności naszego życia. Korzyści z uważności obejmują również poprawę ciśnienia krwi i napięcia nerwu błędnego.
Co więcej, dzięki uważności zdrowie naszego organizmu poprawia się, a starzenie się przebiega powoli. Może spowolnić zachorowanie na raka, sprawia, że jesteśmy mniej sfrustrowani i holistycznie poprawia nasze zdrowie. Uważność zmniejsza poziom stresu, sprawia, że nasz mózg jest skupiony, przez co czujemy się mniej obciążeni, a co za tym idzie, obniża również poziom naszego ciśnienia krwi do normalnego poziomu. Co więcej, w stanie uważności człowiek jest w stanie znaleźć i niejednokrotnie udaje mu się wzbudzić zainteresowanie innych każdą wykonywaną czynnością. To, co sprawia, że coś jest nudne, to brak zainteresowania. Ale kiedy umysł myśli i koncentruje się tylko na jednej rzeczy, wtedy zaczyna rosnąć zainteresowanie tą czynnością. W związku z tym pomaga nam dodawać i nadawać znaczenie zadaniom, które wykonujemy. Znajdowanie znaczenia tego, co robimy, pomaga nam być szczęśliwszymi na dłuższą metę.
Mindfulness has also been found to make us emotionally intelligent and compassionate.
Przeszkody dla uważności
Droga do uważności nie jest jednak taka łatwa. Istnieje wiele poznawczych i motywacyjnych przeszkód w uważności. W tym rozdziale przeanalizujemy przeszkody, jakie możemy napotkać na drodze do uważności.
Główna przeszkoda: brak wiary
Pierwszą przeszkodą, na którą napotykają ludzie, będąc uważni, jest to, że nie rozumieją zbytnio tej koncepcji lub nie wierzą w nią. Uważają, że nadmierne skupienie się na jednym zadaniu na raz jest zbyt niemożliwe do osiągnięcia. Jest to główny powód, dla którego większość ludzi rezygnuje z bycia uważnym, nawet zanim będą mogli tego spróbować. Jednak dowody z badań pokazują, że dzięki praktyce można wyszkolić swój umysł, aby był w stanie skupić się tylko na jednej rzeczy. Medytacja może nam w tym pomóc.
Wiele osób uważa również, że bycie uważnym jest równoznaczne z byciem słabym i sentymentalnym, co w rzeczywistości nie ma miejsca. Being compassionate does not make us weakz wewnątrz. Można być tak śmiałym i nieustraszonym jak zawsze, nawet mając współczucie i hojność w sercu. Pracownicy socjalni na całym świecie są życzliwi dla całej ludzkości, ale są odważni i odważni z duszy i serca. Nie ma prawie nic, co mogłoby ich przytłoczyć. Jednak do swojej pracy podchodzą z pełnym umysłem i sercem. To jest istota bycia uważnym. Nawet rewolucjoniści, tacy jak Mahatma Gandhi, Martin Luther King i Nelson Mandela, okazali współczucie, ale stanowili zaciekłą siłę przeciwko ciemiężcom.
W stanie uważności osoba zmienia swój związek z tymi myślami. Chodzi o to, aby zdecydować, które myśli są w danej chwili potrzebne, a które nie, a następnie odpowiednio przefiltrować je do umysłu lub z niego.