Comment puis-je ne pas utiliser un téléphone après 22 heures ? Existe-t-il une application pour ça ? Je veux me coucher tôt.

Answer 1

Utilisez vos données de limite quotidienne avant 22 heures afin de ne plus avoir de données avant minuit. Vous aurez donc 2 heures pour vous endormir sans utiliser de téléphone.

Videz la batterie de votre téléphone avant 22h et mettez votre chargeur dans la chambre de vos parents pour ne pas avoir à les déranger pour recharger votre téléphone et sans téléphone vous pouvez tout simplement vous endormir.

Avoir une forte volonté de ne pas utiliser le téléphone après 22 heures.

Épuisez-vous pendant la journée pour vous coucher à 22 heures.

Ou mettez simplement votre téléphone sur le côté et réglez votre horloge biologique et votre routine pour ne pas utiliser votre téléphone.

Answer 2

Méthode rapide :

Faites comme les voyageurs qui souffrent du décalage horaire après un voyage à l'étranger. Tirez la routine "All nighter/Stay up". Saviez-vous que l'esprit peut encore fonctionner assez efficacement après avoir manqué une nuit de sommeil ou une mauvaise nuit de sommeil ? Il n'y a pas de "dettes" de sommeil ou de rattrapage dont les gens parlent. Si vous manquez une fenêtre de sommeil, c'est tout - c'est parti. Mais vous pouvez récupérer rapidement après avoir manqué une nuit. Les médecins, les infirmières et le personnel militaire doivent généralement attendre 36 heures. se déplace avec seulement une heure de pause si souvent pour faire une sieste rapide. Si vous y tenez, vous pouvez rapidement revenir à votre horaire de sommeil régulier. Après avoir été debout pendant environ 20 à 36 heures, votre corps tombera dans un sommeil profond et réparateur. une fois que vous décidez d'obtenir des Zzzs, votre corps retrouvera sa routine normale et ses rythmes circadiens.

Méthode par étapes :

Si vous avez du mal à suivre la longue routine, allez vous coucher une heure plus tôt chaque soir, à partir de la nuit précédente, jusqu'à ce que vous reveniez à votre horaire de sommeil habituel. Cela fonctionne plutôt bien si c'est juste une question de 4-5 heures ou moins. (Vous pouvez même faire 2 heures si vous êtes pressé par le temps.) Dites que vous essayez d'arrêter de dormir à 10h00 pour vous réveiller à 7h00. Faire cette méthode vous ramènera dans les 3 jours. Allez toujours au lit à cette nouvelle heure prévue (1 heure plus tôt que la nuit précédente) même si vous ne vous sentez pas fatigué. Ce que vous essayez de faire, c'est de réinitialiser votre horloge biologique au moment où vous frappez l'oreiller. Utilisez de la mélatonine si vous en avez besoin (commencez bas le 1er pour voir à quel point vous y êtes sensible - 3 mg. Lorsque j'ai besoin de m'endormir rapidement, je prends 10 mg et je m'endors généralement en 30 minutes. Utilisez-le avec parcimonie/rarement pour ne pas en dépendre.) Même si vous ne dormez pas cette heure-là (ou quelques-unes), votre corps continue de se détendre et de se reposer. Si vous ne ressentez pas d'anxiété ou de "pensées de course", vous devriez quand même vous endormir peu de temps après vous être couché. Cela fonctionne mieux si le changement est de 5 heures et moins.

Tout ce qui dépasse 10 heures pour être sur un horaire de sommeil totalement opposé (mode vampire) à la méthode rapide serait préférable.

N'oubliez pas ces conseils de sommeil :

• Avoir une literie et des pyjamas confortables et propres
• Pas d'électronique une heure avant le coucher (téléphone portable inclus)
• Respectez une routine pré-repos (lave-vaisselle, brossage des dents, lecture) avant de vous coucher.
• Gardez les niveaux de lumière bas quelques heures avant de vous coucher et complètement éteints une fois au lit.
• Pas de caféine l'après-midi ou 8h avant le coucher.
• Essayez de ne pas manger un repas près de l'heure du coucher (cela pourrait vous donner une indigestion et nuire à la qualité de votre sommeil). Les petites collations sont bien. Surveillez la consommation de liquide afin de ne pas vous lever toute la nuit pour aller aux toilettes.
• Faites quelque chose de physique tous les jours. L'exercice de midi aidera votre sommeil.

Remarque : * Vérifiez toujours auprès de votre médecin si un médicament interfère avec des conditions ou d'autres prescriptions.