การรักษาวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ

แนวคิดเรื่องความสุขไม่สามารถเข้าใจได้จากวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ A healthy mind resides in a healthy bodyเป็นสุภาษิตโบราณ สุขภาพที่ดีนำไปสู่ร่างกายที่แข็งแรงและชีวิตที่มีความสุข มาดูกันในบทนี้ว่าอะไรคือวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ

กินเพื่อสุขภาพ

มีสามสิ่งหลักที่ต้องมีในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี อย่างแรกคือต้องมีอาหารเพื่อสุขภาพ อย่างที่สองคือต้องมีการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างเหมาะสม อย่างที่สามคือการนอนหลับอย่างถูกต้องและhave an adequate sleep. แล้วเราจะกินอย่างไรดี?

สิ่งแรกคือหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันมากไขมันทรานส์ไขมันอิ่มตัวปริมาณน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรต ระดับพลังงานที่ลดลงและน้ำหนักที่สูงขึ้นจะทำให้ระดับความวิตกกังวลสูงขึ้นในแต่ละบุคคลโดยเฉลี่ย สิ่งต่างๆเช่นน้ำอัดลมเครื่องดื่มชนิดแข็งและเครื่องดื่มเทียมทำให้ร่างกายของเราเสียหายมาก บุหรี่และท่อก็เป็นอันตรายสำหรับเราเช่นกัน ต้องกินผักและผลไม้มาก ๆ การมีไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัวจำนวนมากนำไปสู่ความโกรธและความซึมเศร้า ปริมาณน้ำตาลที่สูงนำไปสู่โรคมะเร็งเช่นกัน ตอนนี้ความหดหู่ความก้าวร้าวและความหงุดหงิดนำไปสู่ความเสียหายต่อความสัมพันธ์ของเราและด้วยเหตุนี้จึงนำไปสู่ความไม่มีความสุข

ฝันดี

การเดินทาง less than 7 hours of sleep is detrimentalเพื่อสุขภาพ ตามหลักการแล้วต้องมีการนอนหลับ 8 ชั่วโมง มีเพียง 2.5% ของผู้คนในโลกนี้เท่านั้นที่ต้องการการนอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมง ผู้คนส่วนใหญ่ทั่วโลกต้องการการนอนหลับระหว่าง 7-9 ชั่วโมง การนอนน้อยช่วยลดความตื่นตัวในตอนกลางวันทำให้เราหุนหันพลันแล่นมากขึ้นและทำให้เราดึงดูดผู้คนน้อยลง

ยิ่งไปกว่านั้นส่วนต่างๆของร่างกายเกิดการสึกหรอระหว่างการนอนหลับ ยิ่งไปกว่านั้นการนอนหลับให้เพียงพอช่วยให้เรามีสมาธิมากขึ้นหลังจากตื่นนอน การนอนหลับไม่ดีนำไปสู่ความไม่พอใจในชีวิต ระบบภูมิคุ้มกันยังได้รับผลกระทบ

ขยับร่างกายของคุณ

ต้องมีกิจกรรมทางกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง การนั่งยืดเส้นยืดสายเป็นเวลานานกว่า 6 ชั่วโมงต่อวันนำไปสู่การเสียชีวิตอย่างรวดเร็ว เราแต่ละคนต้องมีความคล่องตัวอย่างมาก การไม่มีกิจกรรมทางกายจะนำไปสู่โรคอ้วน การไปยิมเพื่อออกกำลังกาย 2 ชั่วโมงต่อวันนั้นไม่เพียงพอ เราต้องมีกิจกรรมทางกายเพื่อให้สามารถมีชีวิตอยู่ได้นานขึ้น

ผลการศึกษากล่าวว่าในแต่ละชั่วโมงที่เรานั่งอยู่หน้าทีวีเราเสียเวลาไป 22 นาทีในชีวิตและอายุการใช้งานของเราจะลดลง 22 นาทีสำหรับการดูทีวีในแต่ละชั่วโมง

ลักษณะการขาดความสนใจ

การมีวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจทำให้คนเราเป็นคนใจร้อนหงุดหงิดฟุ้งซ่านจากชีวิตปกติและกระสับกระส่าย นี่คืออาการของAttention Deficit Trait'คำที่กล่าวถึง by Edward M. Hallowell ในกระดาษของเขา 'Overloaded Circuits'. ลักษณะนี้ทำให้เรารู้สึกว่าชีวิตของเราซับซ้อนเกินไปและไม่สามารถจัดการได้ดี

ลักษณะการขาดสมาธิสามารถแก้ไขได้โดยการกินดีเคลื่อนไหวดีและนอนหลับสบาย บุคคลที่มีความสามารถในการตัดสินใจที่ดีขึ้นจะสามารถนำไปสู่วิถีชีวิตที่มีความสุขมากขึ้น เพื่อพัฒนานิสัยที่ดีเราสามารถทำกิจกรรมง่ายๆที่สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในวิถีชีวิตของเรา

• พยายามใช้ถนนไปออฟฟิศที่ไม่มีข้อต่อการกินฟาสต์ฟู้ด

• ตั้งนาฬิกาปลุกในนาฬิกาและให้นาฬิกาอยู่ห่างจากเตียงมากขึ้นเล็กน้อยเพื่อที่คุณจะต้องยืนแทบเท้าเพื่อปิดเสียงปลุก

• พยายามหลีกเลี่ยงตลาดที่มีอาหารไม่ดีต่อสุขภาพ

• วางพื้นที่ทำอาหารไว้ใกล้กับอ่างล้างจานเพื่อให้คุณล้างผักและผลไม้ก่อนรับประทานอาหารเสมอ

• เก็บเชือกกระโดดและชุดติดตามไว้ใกล้กับนาฬิกาปลุกเพื่อให้สิ่งแรกที่คุณเห็นหลังจากปิดเสียงนาฬิกาปลุกคือชุดและอุปกรณ์สำหรับออกกำลังกาย

• ตั้งนาฬิกาปลุกหรือเตือนความจำที่เตือนให้คุณนอนตรงเวลา

นิสัยเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นนี้สามารถบ่มเพาะนิสัยที่ดีในตัวเราได้อย่างยาวนาน นี่คือวิธีเพิ่มระดับความสุขในชีวิต