ศิลปะแห่งความสุข - คู่มือฉบับย่อ

การมีความสุขเป็นหนึ่งในข้อกำหนดพื้นฐานที่สุดของการดำรงชีวิต ตั้งแต่จุดเริ่มต้นของอารยธรรมมนุษย์มนุษย์ก็พยายามพัฒนาเทคโนโลยีใหม่ ๆ สร้างเครื่องมือใหม่ ๆ และปรับปรุงวิถีชีวิตของเขาเพื่อจุดประสงค์เดียวในการบรรลุความสุข อย่างไรก็ตามในการแข่งขันของความพยายามทางวิทยาศาสตร์และการแสวงหาเงินและของฟุ่มเฟือยมนุษย์แทบจะไม่ตระหนักถึงสิ่งที่ก่อให้เกิดความสุข

ความสุขหมายถึงสภาวะที่สิ่งมีชีวิตแสดงออกถึงความสุขและความพึงพอใจ เป็นสภาวะที่ระดับความเครียดเชิงลบอยู่ในระดับต่ำที่สุดแม้ว่าจะไม่เป็นศูนย์ก็ตามและความเครียดเชิงบวกจะกระตุ้นอารมณ์เชิงบวกของบุคคลนั้น

ความสำคัญของความสุขของประเทศชาติ

ความสุขเป็นจุดมุ่งหมายเบื้องหลังการทำงานของประเทศและสังคมโดยรวม บุคคลที่มีความสุขจะประสบความสำเร็จในหน้าที่การงานมากกว่าและมักจะส่งต่อความรู้สึกเชิงบวกให้กับผู้คนรอบข้าง

ผลิตภัณฑ์มวลรวมในประเทศ (GDP) ถูกใช้เพื่อวัดสถานะการพัฒนาของประเทศต่างๆ อย่างไรก็ตามวันนี้Happiness Indexเป็นตัวแปรที่ต้องการใช้ในการตัดสินความสำเร็จของประเทศ ดัชนีความสุขในระดับนี้หลายประเทศที่มีอันดับสูงกว่าใน GDP มีคะแนนต่ำในดัชนีความสุข สิ่งนี้แสดงให้เห็นว่าสถาบันทั้งหมดของมนุษย์ขับเคลื่อนด้วยจุดมุ่งหมายในการบรรลุความสุขในชีวิต โรงเรียนให้การศึกษาเพื่อให้เราอ่านออกเขียนได้และหางานทำศูนย์สมาธิสัญญาว่าจะมีความสุขผ่านการทำสมาธิและโรงพยาบาลทำให้ผู้คนมีความสุขผ่านการรักษาที่ประสบความสำเร็จเป็นต้น

ความสุขเป็นสิ่งที่ไม่สามารถจับต้องได้

ความสุขเป็นสิ่งที่จับต้องไม่ได้ซึ่งไม่สามารถพบได้ในความฟุ่มเฟือยและความร่ำรวย แม้ว่าสิ่งที่เป็นวัตถุสามารถเพิ่มระดับความสุขของเราได้ แต่ในระยะสั้นเท่านั้น มันคือสภาพจิตใจและการรับรู้ของเราที่หล่อหลอมความคิดของเราเกี่ยวกับความสุขและกำหนดระดับความพึงพอใจของเราด้วย

ก่อนดำเนินการตามบทช่วยสอนนี้เป็นสิ่งสำคัญมากที่ผู้อ่านจะต้องเข้าใจว่าจะมีเคล็ดลับและเทคนิคที่อาจฟังดูไร้สาระหรืออาจฟังดูขัดแย้งกับเป้าหมายของคุณ อย่างไรก็ตามเพื่อให้บรรลุความสุขขั้นตอนที่กล่าวถึงจะเป็นสิ่งที่จำเป็น

นอกจากนี้ผู้อ่านยังคาดหวังว่าจะพบคำตอบว่าเขา / เธอต้องการอะไรในชีวิต บทช่วยสอนไม่มีที่ไหนที่จะกีดกันผู้อ่านที่จะละทิ้งโลกใบนี้หรือไม่หาเงิน แต่ได้วางแผนที่จะมุ่งเน้นไปที่แง่มุมที่สำคัญกว่าในชีวิตและฝึกจิตใจให้จดจ่ออยู่กับพวกเขา บทช่วยสอนเน้นการเปลี่ยนนิสัยทั่วไปที่เกิดขึ้นในชีวิต

ที่นี่เราจะพิจารณาทุกสิ่งที่ก่อให้เกิดความสุขที่แท้จริง บทนี้จะเจาะลึกถึงความผิดพลาดที่เกิดขึ้นโดยผู้คนในความพยายามที่จะบรรลุความสุขและตำนานที่อยู่รอบ ๆ แนวคิดเรื่องความสุข บทช่วยสอนจะครอบคลุมขั้นตอนต่างๆเพื่อให้ชีวิตมีความสุขมากขึ้นและยังครอบคลุมถึงเทคนิคต่างๆในการวัดความก้าวหน้า

ความสุขโดยทั่วไปหมายถึงสภาวะของจิตใจที่การมีชีวิตอยู่รู้สึกมีความสุขและอิ่มเอมใจ อย่างไรก็ตามไม่มีคำจำกัดความเฉพาะสำหรับความสุขHappiness is a subjective conceptและด้วยเหตุนี้ความหมายของมันจึงเปลี่ยนไปจากแต่ละบุคคลมากเกินไป สำหรับบางคนความสุขเป็นเรื่องของเงิน สำหรับคนอื่น ๆ อาจเป็นเพียงการฟังโซนาต้าของ Beethoven สำหรับคุณอาจกำลังอ่านบทแนะนำนี้ ดังนั้นทุกคนจึงมีนิยามของความสุขที่แตกต่างกัน อย่างไรก็ตามสภาวะของความรู้สึกที่มีประสบการณ์เหมือนกัน และด้วยเหตุนี้วิธีที่จะประสบความสำเร็จจึงเป็นเรื่องธรรมดามากหรือน้อย

ความสุขไม่ใช่อะไร

ก่อนที่จะเรียนรู้ว่าความสุขคืออะไรจำเป็นต้องรู้ว่าอะไรไม่ใช่ Happiness is certainly not the following things -

ความสุขทางวัตถุ

การนั่งในรถ BMW เป็นเรื่องดีเสมอไปแทนที่จะนั่งบนจักรยานราคาถูก อย่างไรก็ตามเงินไม่สามารถซื้อความสุขให้คุณได้เสมอไป แม้ว่าเงินจะเป็นยาอายุวัฒนะเพื่อความอยู่รอดในโลกยุคปัจจุบัน แต่ก็ซื้อของได้ แต่ไม่ใช่อารมณ์ สิ่งที่สำคัญคือสิ่งที่แต่ละคนทำกับความมั่งคั่งที่เขา / เธอมี การแสวงหาเงินทำให้แต่ละคนมีเวลาเพียงเล็กน้อยในการเพลิดเพลินกับความสุขทางวัตถุ

รู้สึกดีตลอดเวลา

คนที่มีความสุขมักไม่รู้สึกดี เป็นความเข้าใจผิดว่าการมีความสุขเป็นสภาพของจิตใจที่เป็นนิรันดร์ ความเครียดความตึงเครียดและความพ่ายแพ้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิต อย่างไรก็ตามสิ่งที่กำหนดความสุขคือวิธีที่แต่ละคนตอบสนองต่อสถานการณ์ดังกล่าว ความสามารถในการดูดซับความพ่ายแพ้ทำงานกับมันและปรับปรุงสภาพคือสิ่งที่กำหนดระดับความสุขในระยะยาว

โซลูชันแบบครบวงจร

นักจิตวิทยาและที่ปรึกษาแนะนำให้เก็บไดอารี่เพื่อเพิ่มความสุข การปลูกฝังงานอดิเรกโดยคุณป้อนประสบการณ์ในแต่ละวันลงในสมุดบันทึกหรือไปเที่ยวหรือใช้เวลาคุณภาพร่วมกับคนใกล้ชิดเป็นขั้นตอนที่แนะนำเพื่อนำไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุข อย่างไรก็ตามนิสัยเหล่านี้ส่วนใหญ่จางหายไปเมื่อเวลาผ่านไป จำเป็นสำหรับแต่ละคนที่จะต้องปรับตัวให้เข้ากับชีวิตและมองหาวิธีใหม่ ๆ ที่จะมีความสุข

วิธีกำหนดความสุข

นิยามของความสุขขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล อย่างไรก็ตามall kinds of happiness stem from the feeling of satisfaction. เมื่อเกิดความไม่พอใจบุคคลจะถูกครอบงำโดยความคิดของความไม่พอใจและถูกครอบงำด้วยความวิตกกังวล ดังนั้นความสุขคือสภาวะของจิตใจที่กำหนดให้ผู้คนมีความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี

งานที่สำคัญที่สุดสำหรับคนที่ต้องการมีความสุขคือการกำหนดว่าความสุขหมายถึงอะไรสำหรับเขาหรือเธอ นี่คือแบบฝึกหัดสำหรับคุณ

ออกกำลังกาย

หยิบกระดาษมาเขียนนิยามความสุขของคุณ

ตอนนี้ถ้าคุณเขียนนิยามความสุขของคุณลงไปให้เปรียบเทียบกับคำจำกัดความที่ให้ไว้ทางอินเทอร์เน็ต คุณจะพบคำจำกัดความเป็นร้อย ๆ คำซึ่งล้วนแตกต่างกันไปในทางใดทางหนึ่ง อย่างไรก็ตามคำจำกัดความแต่ละข้อถูกต้องและขึ้นอยู่กับการรับรู้ของผู้เขียน

สำหรับคุณความสุขอาจเป็นความรู้สึกของความสุขชั่วนิรันดร์ สำหรับคนอื่น ๆ อาจทำได้ง่ายๆเพียงแค่เล่นไวโอลินหรือไปเดินเล่น สำหรับบางคนสามารถออกกำลังกายได้สำหรับคนอื่น ๆ สามารถดูหนังเรื่องโปรดกับเพื่อนหรือคนเดียวก็ได้ นี่เป็นงานที่สำคัญและต้องทำก่อนที่จะดำเนินการใด ๆ จึงจะมีความสุข

การกำหนดความสุขช่วยให้สามารถวัดความสุขได้ โปรดทราบว่าเราไม่ได้พูดถึงการเฝ้าติดตามความสุข เป็นเพียงการวัดความสุขและเราจะได้ทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการวัดผลในบทต่อ ๆ ไป มีเป็นหลักfive ways ซึ่งใน people define happiness. มีดังนี้ -

  • ความสุขทางประสาทสัมผัส
  • ความภาคภูมิใจของ Hubristic
  • ความภาคภูมิใจที่แท้จริง
  • ความรักหรือการเชื่อมต่อ
  • Abundance

ความสุขทางประสาทสัมผัส

ในประเภทแรกผู้คนให้นิยามความสุขว่าเป็นช่วงเวลาแห่งความสุขทางประสาทสัมผัส ไปปาร์ตี้หรือดูหนังหรือนอนในอ้อมแขนของคนรักไปเที่ยวพักผ่อนหรือทานอาหารอร่อย ๆ ล้วนรวมอยู่ในหมวดหมู่นี้

ความภาคภูมิใจของ Hubristic

ความภาคภูมิใจของ Hubristic เป็นอารมณ์ที่คนเรารู้สึกเมื่อมีความรู้สึกว่าเหนือกว่าคนอื่น ตัวอย่างเช่นการชนะการแข่งขันหรือการแข่งขันการชนะการโต้เถียงหรือการได้รับการเลื่อนตำแหน่งในตำแหน่งเป็นตัวอย่างของความหยิ่งผยอง

ความภาคภูมิใจที่แท้จริง

ความภาคภูมิใจที่แท้จริงคือสิ่งที่เรารู้สึกเมื่อพบว่าเราอยู่ในตำแหน่งที่ดีขึ้นกว่าเดิม ความสุขเท่ากับการก้าวไปสู่ความเชี่ยวชาญในบางสิ่ง เราเปรียบเทียบว่าเราเป็นอย่างไรก่อนหน้านี้และตอนนี้เราเป็นอย่างไร

ความรักหรือการเชื่อมต่อ

ประเภทที่สี่คืออารมณ์ที่รู้สึกเมื่อเรารู้สึกรักบางสิ่ง 'บางสิ่ง' นี้อาจเป็นคนหรือสัตว์เลี้ยงหรือแม้แต่กิจกรรมหรือทิวทัศน์

ความอุดมสมบูรณ์

ประการสุดท้ายคือสภาวะเมื่อบุคคลรู้สึกว่าตนเองมีความสุขกับชีวิตที่เป็นอยู่ รู้สึกถึงความอุดมสมบูรณ์เมื่อเราพบว่าชีวิตน่าสนใจและไม่คุกคาม

คำจำกัดความที่ดีที่สุดคือคำจำกัดความที่มีองค์ประกอบของความภาคภูมิใจความรักหรือความอุดมสมบูรณ์อย่างแท้จริง ความภาคภูมิใจของ Hubristic ไม่คงอยู่อีกต่อไปและไม่ใช่คุณภาพที่ดีที่จะครอบครอง ความสุขทางประสาทสัมผัสยังทำให้เสียสมาธิและเกิดขึ้นชั่วคราว

นิยามที่ดีที่สุดของความสุขคือความอุดมสมบูรณ์ สาเหตุที่พบว่าความอุดมสมบูรณ์ยาวนานกว่าคนอื่น ๆ ทั้งหมด ความสุขสามารถเชื่อได้ว่าเป็นความสุข ความสุขยังสามารถกำหนดเป็นความรู้สึกปลอดโปร่ง นอกจากนี้ยังสามารถกำหนดเป็นความรู้สึกสนใจหรืออยากรู้อยากเห็น อีกวิธีหนึ่งในการมองเห็นความสุขคือการมองว่ามันเป็นความรู้สึกสนุกสนานหรือเสียงหัวเราะ

การวัดความสุข - ในระดับความเป็นอยู่ที่เป็นส่วนตัว

การวัดความสุขของคนเป็นสิ่งสำคัญมาก หากไม่มีการวัดผลที่เหมาะสมแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะระบุได้ว่าชีวิตมีความสุขมากขึ้นหรือไม่ ทุกคนมีวิธีวัดความสุขที่แตกต่างกัน อย่างไรก็ตามในบทช่วยสอนนี้เราจะเจาะลึกเรื่องมาตราส่วนความเป็นอยู่ที่ดีซึ่งคิดค้นโดย Ed Diener นักจิตวิทยาศาสตราจารย์และนักเขียนชาวอเมริกัน

ก่อนที่จะพิจารณาถึงระดับความเป็นอยู่ที่เป็นส่วนตัวสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความเป็นอยู่ที่ดีนั้นหมายถึงอะไร Subjective well-beingหมายถึงการที่ผู้คนสัมผัสกับคุณภาพชีวิตของพวกเขา ซึ่งรวมถึงcognitive judgments และ emotional reactionsต่อสถานการณ์ นักจิตวิทยาจำนวนหนึ่งให้คำจำกัดความของความสุขว่าเป็นการผสมผสานระหว่างความพึงพอใจในชีวิตและความถี่สัมพัทธ์ของผลกระทบเชิงบวกและเชิงลบ ด้านความรู้ความเข้าใจเกี่ยวข้องกับการประเมินชีวิตความพึงพอใจ ฯลฯ

คำถามความเป็นอยู่ที่เป็นส่วนตัว

Subjective well-being questions are not entirely subjectiveเนื่องจากคำถามถูกรายงานด้วยตนเอง อย่างไรก็ตามคำถามขอให้ผู้ตอบให้คะแนนความรู้สึกแทนที่จะนึกถึงข้อมูลที่เป็นข้อเท็จจริงและนี่คือสิ่งที่ทำให้คำถามมีความเป็นส่วนตัว ตัวบ่งชี้วัตถุประสงค์แทนที่จะใช้พารามิเตอร์เช่นระดับการศึกษามาตรฐานสุขภาพและสภาพการจ้างงานเพื่อกำหนดความสุข อย่างไรก็ตามคำถามวัตถุประสงค์ไม่ได้คำนึงถึงการรับรู้ของมนุษย์ แต่การรับรู้ของมนุษย์ถือได้ว่าเป็นตัวตั้งตัวตีในความเป็นอยู่ของแต่ละบุคคล เหตุผลก็คือคนเดียวที่รู้ว่าแต่ละคนรู้สึกต่ำหรือสูงคือตัวของเขาเอง

มีสามวิธีในการกำหนดความเป็นอยู่ที่เป็นส่วนตัวของบุคคล -

  • Evaluative
  • Experience
  • Eudemonic

ประเมิน

ในแนวทางการประเมินบุคคลจะต้องสะท้อนความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับชีวิตของเขา ผู้ตอบจะถูกขอให้ประเมินชีวิตของพวกเขาเกี่ยวกับปัจจัยด้านสุขภาพงานวุฒิการศึกษาความสัมพันธ์ ฯลฯ นอกเหนือจากนี้Cantril Ladderยังใช้ ผู้ตอบจะถูกขอให้ให้คะแนนชีวิตของพวกเขาในระดับ 0 ถึง 10

ประสบการณ์

แนวทางของประสบการณ์มีจุดมุ่งหมายเพื่อประเมินคุณภาพทางอารมณ์ของประสบการณ์ของบุคคล มีการใช้ปัจจัยเช่นความถี่ความรุนแรงและผลกระทบในช่วงเวลาใด ๆ ในแนวทางนี้ วิธีการเช่นDay Reconstruction Method (DRM) และ Experience Sampling Method (ESM) นอกจากนี้ยังใช้บันทึกอารมณ์และความเป็นอยู่ของบุคคลตลอดทั้งวันในกิจกรรมต่างๆ

Eudemonic

แนวทาง eudemonic มีรากฐานมาจากความเชื่อที่ว่าแต่ละคนมีความต้องการทางจิตวิทยาพื้นฐานเพื่อเพิ่มความหมายให้กับชีวิตของตน ปัจจัยที่รวมอยู่ในแนวทางนี้ ได้แก่ ความเป็นอิสระความสัมพันธ์การมีส่วนร่วมการควบคุมความสามารถจุดมุ่งหมายและความสำเร็จอื่น ๆ อีกมากมาย

Satisfaction with Life Scale(SLWS) คือมาตราส่วนที่เราจะใช้ในตอนต้นของบทช่วยสอนนี้ นี่คือแบบฝึกหัดเล็ก ๆ ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้และให้คะแนนในระดับ 1-7

  • โดยส่วนใหญ่ชีวิตของฉันใกล้เคียงกับอุดมคติของฉัน
  • สภาพชีวิตของฉันยอดเยี่ยมมาก
  • ฉันพอใจกับชีวิตของฉัน
  • จนถึงตอนนี้ฉันได้รับสิ่งสำคัญที่ฉันต้องการในชีวิตแล้ว
  • ถ้าฉันย้อนเวลากลับไปได้ฉันก็แทบจะไม่เปลี่ยนอะไรเลย

คะแนนที่คุณให้จะหมายถึงสิ่งต่อไปนี้ -

  • 7 - เห็นด้วยอย่างยิ่ง
  • 6 - เห็นด้วย
  • 5 - เห็นด้วยเล็กน้อย
  • 4 - ไม่เห็นด้วยหรือไม่เห็นด้วย
  • 3 - ไม่เห็นด้วยเล็กน้อย
  • 2 - ไม่เห็นด้วย
  • 1 - ไม่เห็นด้วยอย่างยิ่ง

เพิ่มคะแนนทั้งหมดและรวมผลรวมพร้อมคำอธิบายที่ให้ไว้สำหรับแต่ละคะแนนด้านล่าง

  • 31 - 35: พอใจมาก
  • 26 - 30: พอใจ
  • 21 - 25: พอใจเล็กน้อย
  • 20: เป็นกลาง
  • 15 - 19: ไม่พอใจเล็กน้อย
  • 10 - 14: ไม่พอใจ
  • 5 - 9 ไม่พอใจมาก

นี่คือวิธีวัดความเป็นอยู่ที่เป็นส่วนตัว ช่วยให้คุณพิจารณาได้ว่าคุณมีความสุขในชีวิตเพียงใดและช่วยให้นักจิตวิทยาสามารถวัดระดับความสุขของผู้อื่นได้ แม้ว่าจะไม่ใช่วิธีที่เข้าใจผิดได้ แต่ในปัจจุบันเครื่องชั่งนี้ยังใช้กันอย่างแพร่หลาย

ทุกคนต้องการความสุขมากจนเป็นเรื่องธรรมดาที่ผู้คนจะพัฒนาความเข้าใจผิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ ความสุขไม่ใช่สิ่งที่เราคิดเสมอไปเพราะการรับรู้และประสบการณ์ของเรากับโลกหล่อหลอมให้เราเห็นถึงความสุขและบางครั้งเราก็มีความหลงผิดเกี่ยวกับความสุข ตอนนี้ให้เราผ่านความผิดพลาดทั่วไปที่มนุษย์มีเกี่ยวกับแนวคิดเรื่องความสุข

ความเข้าใจผิด 1: การระงับอารมณ์เชิงลบ

ความสุขไม่ได้เกี่ยวกับการระงับอารมณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในแง่ลบ Happier people on the earth are as vulnerable to sad momentsและช่วงเวลาแห่งความหดหู่และความเศร้าโศกอย่างที่ใคร ๆ ในโลกเป็น อย่างไรก็ตามสิ่งที่สำคัญคือสิ่งที่บุคคลทำกับช่วงเวลาเหล่านั้นและวิธีที่เขาหรือเธอตอบสนองต่อพวกเขาซึ่งกำหนดระดับความสุข

พบว่าคนที่มีความสุขให้ความสำคัญกับการแก้ปัญหามากกว่าปัญหาและนี่คือสิ่งที่ทำให้พวกเขามีความสุขมากกว่าคนอื่น ๆ หากบุคคลใดพยายามระงับอารมณ์เชิงลบอารมณ์เหล่านั้นจะคอยกัดกินเขาและทำให้เขาบริสุทธิ์จากภายใน คนที่มีความสุขมากขึ้นปล่อยให้ตัวเองรู้สึกเศร้าในบางครั้งเพื่อระบายความรู้สึกเชิงลบทั้งหมดออกไป บางครั้งก็ร้องไห้ได้เช่นกัน อย่างไรก็ตามเมื่อผ่านพ้นช่วงเชิงลบไปแล้วผู้คนที่มีความสุขก็จะมุ่งความสนใจไปที่ขั้นตอนต่อไปที่จะดำเนินการเพื่อแก้ไขสถานการณ์มากกว่าที่จะคร่ำครวญถึงสิ่งที่เกิดขึ้น

ความเข้าใจผิด 2: ความสุขเป็นเรื่องของเป้าหมาย

เป็นคำสุภาษิตทั่วไปที่ว่า 'การเดินทางสำคัญกว่าจุดหมายปลายทาง' สิ่งสำคัญคือต้องมีเป้าหมายในชีวิต อย่างไรก็ตามเป้าหมายไม่ใช่สิ่งเดียวที่ทำให้เรามีความสุขEnd is important, but means are even more important. การบรรลุเป้าหมายเพียงอย่างเดียวไม่ได้ทำให้แต่ละคนมีความสุข

คนส่วนใหญ่ในโลกคิดว่าเมื่อบรรลุเป้าหมายแล้วพวกเขาจะมีความสุข อย่างไรก็ตามมันคือการต่อสู้เพื่อความสำเร็จที่ทำให้มนุษย์มีความสุข เราต้องเข้าใจว่าเป้าหมายและการต่อสู้มีความสำคัญและจำเป็น แต่ความสุขมาจากการเดินทางไม่ใช่จากการบรรลุเป้าหมายที่จับต้องได้

ความเข้าใจผิดที่ 3: ความสุขคือการทำให้สิ่งใหญ่ ๆ ถูกต้อง

ผู้คนจำนวนมากในโลกหลงระเริงกับการแข่งขันเพื่อความมั่งคั่งชื่อเสียงและวัตถุทางวัตถุ พวกเขาเชื่อว่าสิ่งที่ยิ่งใหญ่เช่นนี้จะทำให้ชีวิตมีความสุขมากขึ้น อย่างไรก็ตามสิ่งเหล่านี้ในชีวิตเพิ่มระดับความโลภและความไม่พอใจบังคับให้แต่ละคนต้องเกี่ยวข้องกับตัวเองมากยิ่งขึ้นเพื่อการแสวงหาเช่นนี้ สิ่งที่สำคัญในการปลูกฝังความสุขคือการปลูกฝังนิสัยเช่นความกตัญญูความเมตตาการเอาใจใส่และความเมตตา คุณลักษณะดังกล่าวของมนุษย์ทำให้พวกเขามีความสุขมากขึ้นและยังกระจายความสุขรอบตัวพวกเขาด้วย

ความเข้าใจผิด 4: ความสุขเป็นเรื่องของความเห็นแก่ตัว

ความสุขไม่ได้เกี่ยวกับการเอาแต่ใจตัวเอง คนที่มีความสุขยอมรับว่าอารมณ์ของพวกเขาเป็นผลมาจากความสัมพันธ์ที่พวกเขามีกับคนอื่น ๆ ในแวดวงของพวกเขา การมีความสัมพันธ์ที่ดีกับเพื่อนญาติและสมาชิกในครอบครัวและการช่วยเหลือผู้อื่นสิ่งเหล่านี้ช่วยยกระดับความสุขของเรา คนที่มีความสุขจะไม่ปล่อยให้ความสำคัญอื่นมาขัดขวางความสัมพันธ์ของพวกเขา

ความเข้าใจผิดที่ 5: เวลาที่ดีที่สุดสิ้นสุดลงแล้วสำหรับเรา

ไม่ใช่เรื่องยากที่จะหาคนที่เชื่อว่าช่วงเวลาที่ดีที่สุดของพวกเขาคือตอนที่พวกเขายังเป็นเด็ก เราทุกคนอาจมีความเชื่อว่าวัยเด็กเป็นช่วงเวลาที่สนุกสนานที่สุดในชีวิตของเรา อย่างไรก็ตามเราไม่ทราบว่าความสุขไม่ได้ลดลงตามอายุ ในความเป็นจริงไม่มีความสัมพันธ์ระหว่างอายุกับความสุข พบว่าในบางครั้งผู้สูงอายุมีความสุขมากกว่าคนหนุ่มสาวที่ไม่หยุดนิ่ง เป็นสิ่งสำคัญสำหรับแต่ละคนที่จะต้องตระหนักว่าช่วงเวลาที่ดีที่สุดของชีวิตถูกสร้างขึ้นโดยเราและสามารถสร้างได้ตลอดเวลา

ความเข้าใจผิดที่ 6: ฉันไม่สามารถสร้างความสุขใหม่ได้

มีสถานการณ์เข้ามาในชีวิตที่ทำให้เราหดหู่ใจ มันค่อนข้างยากสำหรับพวกเราส่วนใหญ่ที่จะยืนหยัดและยิ้มได้อีกครั้ง การขาดความยืดหยุ่นเป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่ประสบ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับเราแต่ละคนที่จะต้องตระหนักว่าความสุขของเราคือการสร้างของเราและเราสามารถสร้างมันได้ทุกเมื่อที่ต้องการ แม้ช่วงเวลาเศร้าจะผ่านไป แต่เราก็ยังเรียกคืนความสุขในชีวิตได้ ช่วงเวลาเศร้า ๆ ไม่ได้อยู่ แต่จะผ่านไป

ความสุขของแต่ละคนขึ้นอยู่กับปัจจัยภายนอกหลายประการ ปัจจัยอาจเป็นทัศนคติของคนอื่นที่มีต่อพวกเขาเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมและหลาย ๆ อย่าง อย่างไรก็ตามนี่คือสิ่งที่ส่วนใหญ่เชื่อว่าเป็นความจริง

จะเป็นอย่างไรถ้าคุณถูกบอกว่าสิ่งกีดขวางที่แท้จริงของความสุขมาจากภายใน? จะเป็นอย่างไรถ้าคุณรู้ว่ามีอุปสรรคเจ็ดประการสู่ความสุขและคุณสามารถควบคุมสิ่งเหล่านี้ได้ทั้งหมด? ในบทนี้เราจะพูดถึงอุปสรรคหลัก 7 ประการสู่ความสุข

อุปสรรค 1: การลดค่าความสุข

คนส่วนใหญ่ลดคุณค่าความสุขลงมาก ความสุขกลายเป็นสิ่งสำคัญอันดับสองในขณะที่การได้มาซึ่งสิ่งที่เป็นวัตถุมีความสำคัญ หลายครั้งผู้คนยอมสละความสุขเพื่อสิ่งที่เป็นวัตถุอื่น ๆ และจบลงด้วยความโศกเศร้า

Impediment 2: การแสวงหาความเหนือกว่า

คนส่วนใหญ่เชื่อว่าการมีอำนาจเหนือกว่าจะให้ความสุข นี่เป็นตรรกะที่มีข้อบกพร่องและการที่เหนือกว่าฆ่าความสุขจริงๆ การแข่งขันเพื่อให้มีเสน่ห์มากที่สุดร่ำรวยที่สุด ฯลฯ นำไปสู่ความไม่มีความสุข

อุปสรรคที่ 3: ความอยากได้ความรักและความเอาใจใส่

ความโลภอาจเป็นหนึ่งในจุดเด่นของอารยธรรมมนุษย์ อย่างไรก็ตามคุณลักษณะนี้ของมนุษย์ทำให้พวกเขาห่างจากความสุข วิธีการแสดงความต้องการที่ไม่ดีต่อสุขภาพทำให้ระดับความสุขลดลง

อุปสรรคที่ 4: ลักษณะเผด็จการ

เห็นได้ชัดว่าการมีอำนาจให้ความรู้สึกว่าตัวเองสูงกว่าคนอื่น ๆ อย่างไรก็ตามทุกคนรอบข้างไม่ชอบธรรมชาติที่มีอำนาจและเป็นที่สังเกตว่ากระตุ้นให้เกิดความเกลียดชังระหว่างผู้คน สิ่งนี้นำไปสู่ความเสียหายในความสัมพันธ์ซึ่งนำไปสู่ความไม่มีความสุข เราต้องไม่มองหาวิธีที่จะควบคุมผู้อื่น

อุปสรรคที่ 5: ความไม่ไว้วางใจ

การสูญเสียหรือการขาดความไว้วางใจเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่ทำให้มนุษย์รู้สึกไม่มีความสุข การเสริมสร้างความไว้วางใจเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเสริมสร้างความสุข

อุปสรรคที่ 6: ชีวิตที่ไม่น่าไว้วางใจ

การสูญเสียความไว้วางใจในชีวิตและการโทษชะตากรรมของตนเองสำหรับเหตุการณ์เลวร้ายทุกครั้งจะนำไปสู่ความไม่พึงพอใจอย่างมากต่อตนเองและผู้อื่นรอบตัวเรา เราต้องมุ่งเน้นไปที่ด้านบวกของชีวิต

Impediment 7: ละเว้นแหล่งที่มาภายใน

แต่ละคนมีความสามารถในการสร้างความสุขภายใน สิ่งนี้เรียกว่า 'สติ' การเจริญสติช่วยให้มีความสุขแม้ในเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ เชื่อว่าสติเป็นตัวกำหนดความสุขที่สำคัญที่สุด

Devaluation of happinessเป็นอุปสรรคแรกของความสุข เรามักจะสละความสุขเพื่อประโยชน์ของสิ่งอื่น เราไม่ได้พิจารณาถึงความจริงที่ว่าในการแสวงหาสิ่งที่เป็นวัตถุเรามักจะสละความสุขซึ่งเป็นสิ่งที่เราใฝ่หาสิ่งวัตถุนิยมอย่างแดกดันA survey shows that happiness is the most important goal for most individuals.

แบบฝึกหัด 1

ผู้คนมักสละความสุขเพื่อสิ่งอื่นเป็นประจำ ลองนึกภาพปีศาจยืนอยู่ตรงหน้าคุณเพื่อขอพรสามประการ แค่หลับตาแล้วคิดสักพักว่าจะขออะไรดี?

หากคุณได้ขอความสุขในสามสิ่งใด ๆ ก็ไม่เป็นไร แต่อีกสองสิ่งที่คุณขอคืออะไร. หากคุณขอเงินชื่อเสียงหรือความสัมพันธ์มีโอกาสสูงที่คุณจะเผชิญกับอุปสรรคของความสุขที่ลดคุณค่า สิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่ผู้คนยอมสละความสุข รายการรวมถึงเงินชื่อเสียงความสัมพันธ์ ฯลฯ

แบบฝึกหัด 2

ตอนนี้ให้เราทำแบบฝึกหัดเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อทำความเข้าใจอุปสรรคนี้ให้ดียิ่งขึ้น สมมติว่าคุณไปที่ร้านเพื่อซื้อเฟอร์นิเจอร์ชิ้นหนึ่ง โซฟาไม้พร้อมเก้าอี้ไม้สองตัวเหมาะกับความต้องการของคุณ คุณมีเงิน 8000 เหรียญที่จะใช้จ่าย ตอนนี้ทันทีที่คุณไปที่ร้านคุณจะพบว่าคุณมีโซฟาและเก้าอี้สองตัวซึ่งคุณสามารถซื้อได้ในราคา 8000 เหรียญ อย่างไรก็ตามคุณยังพบว่าคุณสามารถซื้อเก้าอี้ตัวเดียวที่ทำจากเหล็กได้ในราคา 8000 เหรียญ ตอนนี้เก้าอี้และโซฟาไม้สามารถตอบสนองความต้องการของคุณและทำให้คุณมีความสุขได้ อย่างไรก็ตามเก้าอี้เหล็กดูสง่างามและสามารถเพิ่มสถานะของคุณได้ จะไปหาเจ้าไหน

ผู้คนจำนวนมากมักจะเลือกใช้เก้าอี้เหล็กเพื่อความสง่างาม พวกเขาตระหนักดีว่าในราคาเดียวกันพวกเขาจะได้รับไม้มากขึ้นและมีเหล็กน้อยลง พวกเขาไปซื้อเฟอร์นิเจอร์เหล็ก นี่คือวิธีการthey sacrifice their happiness for the sake of value for money. หลายคนคงแนะนำให้ไปหาความสุข อย่างไรก็ตามมีเพียงไม่กี่คนที่ไปฝึกฝนด้วยตัวเอง

การเสียสละความสุขเพื่อความคุ้มค่าเป็นสิ่งที่แพร่หลายมาก สิ่งที่คล้ายกันเกิดขึ้นแม้ในสถานการณ์ของงาน นี่เป็นเรื่องปกติในการสัมภาษณ์งานผู้คนมักจะเสียสละความสุข สมมติว่าคุณมีสองทางเลือกกับคุณในขณะสัมภาษณ์งาน

  • ตัวเลือกแรกช่วยให้คุณสนุกกับงานอดิเรกและความสนใจ แต่เงินเดือนจะน้อยลง

  • ตัวเลือกที่สองช่วยให้คุณมีรายได้สูงขึ้น แต่คุณจะยุ่งเป็นเวลา 18 ชั่วโมงในหนึ่งวัน

คุณจะเลือกอันไหน? คนส่วนใหญ่แนะนำให้เลือกตัวเลือกแรก แต่ในชีวิตจริงจะเลือกตัวเลือกที่สอง ตัวอย่างนี้แสดงให้เห็นว่าผู้คนยอมสละความสุขเพื่อเป้าหมายอื่นและสิ่งที่เป็นวัตถุ

ความสุข - Paradox ความสุข

Fundamental Happiness Paradoxเป็นอีกคำหนึ่งสำหรับการลดค่าความสุข การสังเกตว่าผู้คนต้องการความสุขและแนะนำให้ผู้อื่นเลือกเส้นทางที่นำไปสู่ความสุข แต่พวกเขาเองก็เลือกเส้นทางสำหรับตัวเองซึ่งทำให้พวกเขาได้รับรางวัลทางวัตถุที่สูงกว่า สิ่งนี้เรียกว่า“ The Fundamental Happiness Paradox”

ผู้คนไม่ยอมรับง่ายๆว่าพวกเขาจะล้าหลังเงินชื่อเสียงหรืออำนาจด้วยต้นทุนของความสุข แต่หลายคนก็ทำเช่นนั้น ในแง่หนึ่งเรารู้ว่าความสุขเป็นข้อกำหนดที่สำคัญอย่างหนึ่งสำหรับเรา แต่ในทางกลับกันเราลดคุณค่าลงมาก แล้วอะไรคือสาเหตุหลักที่อยู่เบื้องหลังสิ่งนี้?

ตอนนี้ให้เราคุยกันถึงเหตุผลเบื้องหลังความขัดแย้งนี้ -

เหตุผล 1

เหตุผลก็คือมนุษย์มีความเชื่อในแง่ลบเกี่ยวกับความสุข ความเชื่อเชิงลบประการแรกคือhappiness will make us lazier. อย่างไรก็ตามมันไม่เป็นความจริง การวิจัยพิสูจน์แล้วว่าพนักงานขายมีความสุขมากขึ้นขายได้มากขึ้นและมีรายได้มากขึ้น พนักงานที่มีความสุขพบว่ามีประสิทธิผลมากขึ้น ยิ่งไปกว่านั้นซีอีโอที่มีความสุขจะพบว่ามีแรงจูงใจและแรงบันดาลใจมากกว่าคนอื่น ๆ และยังได้รับการจัดอันดับที่สูงขึ้นจากหน่วยงานสำหรับตัวเองและ บริษัท ของพวกเขา

Broadening Effect of Happinessซึ่งเป็นแนวคิดที่กำหนดโดย Barbara Fredrickson จาก University of North Carolina, Chapel Hill กล่าวว่าแต่ละคนมีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้นหากพวกเขามีความสุข

เหตุผลที่ 2

ความเชื่อเชิงลบเกี่ยวกับความสุขอีกประการหนึ่งก็คือ happiness makes us selfish. อย่างไรก็ตามมันเป็นเท็จ พบว่าผู้คนเห็นแก่ตัวน้อยลงและเห็นแก่ผู้อื่นมากขึ้นเมื่อพวกเขามีความสุข คนที่มีความสุขจะมีจิตกุศลและมีเมตตามากกว่า คนที่มีความสุขเป็นอาสาสมัครมากขึ้นและนำไปสู่ความสุขมากขึ้น

คนที่มีความสุขพบว่ามีช่วงชีวิตที่ยาวนานขึ้นและมีโอกาสน้อยที่จะป่วยด้วยโรคหัวใจและหลอดเลือด ดังนั้นความสุขไม่ได้นำไปสู่ความเกียจคร้านและความเห็นแก่ตัว มันค่อนข้างส่งผลดี

เหตุผลที่ 3

ความเชื่อเชิงลบที่สามเกี่ยวกับความสุขก็คือ happiness is ephemeral. ผู้คนเชื่อว่ามันหายวับไปและไม่นาน แล้วทำไมเราต้องดูแลความสุข? อย่างไรก็ตามนี่เป็นความเข้าใจผิด ขึ้นอยู่กับคนเราว่าจะทำให้ความสุขอยู่ได้นานขึ้นหรือไม่ ความสุขทำให้เราเห็นแก่ผู้อื่นมากขึ้นและทำให้เรามีประสิทธิผลมากขึ้นซึ่งทำให้เราทำงานได้ดีขึ้นเรื่อย ๆ และทำให้เราใกล้ชิดกับความสุขมากขึ้น

เหตุผลที่ 4

อีกสาเหตุหนึ่งที่เราลดคุณค่าของความสุขก็เพราะว่า we don’t define happiness concretely. สาเหตุที่คนส่วนใหญ่ติดตามเงินและชื่อเสียงเป็นเพราะพวกเขามีความชัดเจนมากขึ้น ผลของความคล่องแคล่วแสดงให้เห็นว่าคนทั่วไปมีแนวโน้มที่จะชอบสิ่งที่ชัดเจนและกำหนดอย่างเป็นรูปธรรม โดยทั่วไปคนทั่วไปจะซื้อขวดน้ำผลไม้ที่มีฉลากชัดเจนวางอยู่แทนที่จะเป็นขวดอื่นซึ่งอาจมีคุณภาพสูงกว่า แต่มีฉลากที่ไม่ชัดเจน

สิ่งสำคัญคือต้องมีนิยามที่เป็นรูปธรรมของความสุข เหตุผลประการที่ห้าที่ทำให้เราลดคุณค่าของความสุขคือmedium maximization. สื่อเช่นเงินทองทรัพย์สิน ฯลฯ ทำให้เรามีอำนาจในการบรรลุสิ่งที่เป็นวัตถุอื่น ๆ และนี่คือเหตุผลที่ผู้คนวิ่งตามสิ่งเหล่านี้แทนที่จะกำหนดว่าความสุขสำหรับพวกเขาคืออะไร การนิยามความสุขนั้นสำคัญกว่ามากมากกว่าแค่การแสวงหาสิ่งที่เป็นวัตถุ

หนึ่งในข้อผิดพลาดหลักที่คนเรากระทำคือพวกเขาพยายามทำตามความสุข สิ่งที่ต้องมีคือprioritize happiness. นี่คือสิ่งที่ผู้คนไม่ได้ตระหนักถึงบ่อยนัก

ให้เราดูสิ่งที่ค้นพบในกระดาษ Happiness in the Workplace: พนักงานที่มุ่งเน้นไปที่การเพิ่มความสุขให้มากที่สุดโดย Kelly Goldsmith, David Gal, Raj Raghunathan และ Lauren Cheatham พวกเขาได้ทำการศึกษาเรื่อง 'ความสุขในการทำงาน' ในการวิจัยของพวกเขามีคนกลุ่มหนึ่งใน บริษัท ส่งอีเมลมาขอให้พวกเขาทำการตัดสินใจเพื่อเพิ่มความสุขเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ไม่มีคนอีกกลุ่มหนึ่งส่งอีเมลดังกล่าวมา พบว่ากลุ่มคนที่ได้รับอีเมลนั้นมีความสุขมากหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์มากกว่าคนอื่น ๆ ที่ไม่ได้รับจดหมายดังกล่าว

อย่าเฝ้าติดตาม

เป็นสิ่งสำคัญและจำเป็นที่จะต้องเตือนตัวเองอยู่เสมอเพื่อเสริมสร้างความสุขในการตัดสินใจ แต่อย่าเฝ้าติดตามตลอดเวลา Monitoring actively is equivalent to chasing happiness. This reduces happiness levels. เหตุผลก็คือเมื่อเราแสวงหาความสุขอย่างตั้งใจเกินไปเราจะเริ่มเปรียบเทียบระดับความสุขกับระดับความสุขในฝัน นั่นทำให้เราไม่มีความสุขและทำให้เราทำงานน้อยลง เราไม่ควรเฝ้าติดตามความสุขตลอดเวลา แต่ต้องเตือนตัวเองให้ตัดสินใจเพิ่มความสุข

คล้ายคลึงกับการนอนหลับ

เทียบเท่ากับการเข้าสู่ห้วงนิทรา หากเรายังคงเตือนตัวเองเกี่ยวกับการนอนหลับในเวลากลางคืนแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะนอนหลับให้สนิท หรือหากใครเป็นโรคเบาหวานและต้องเผชิญกับขนมหวานก็เป็นไปได้มากว่าผู้เป็นเบาหวานจะรู้สึกอยากกินหวานมากขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งเป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับเขาหากเขาคอยสอดส่องการจ้องมองไปยังและอยู่ห่างจาก หวาน. วิธีที่สำคัญและดีกว่าในการแก้ไขปัญหานี้คือปฏิบัติตามกิจวัตรหรือวิถีชีวิตที่เหมาะสม หากการไม่กินขนมหวานหรือการเข้านอนในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่งจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตมันก็จะกลายเป็นเรื่องง่ายที่จะติดตามตัวเอง

ปรัชญาเดียวกันนี้ใช้เพื่อความสุข เราควรให้ความสำคัญกับความสุขสูงกว่า แต่การเฝ้าติดตามโดยไม่จำเป็นถือเป็นบาป ความสุขควรอยู่ด้านบนสุดของรายการความปรารถนาของบุคคล นั่นเป็นวิธีเดียวที่จะบรรลุความสุข หากความสุขเป็นไปตามสิ่งต่างๆเช่นเงินชื่อเสียงอำนาจความเหนือกว่า ฯลฯ บุคคลก็มักจะไม่มีความสุข ดังนั้นการมีความสุขจึงต้องอาศัยบุคคลที่จะต้องไม่ประนีประนอมความสุขของตนกับผลประโยชน์อื่นใดที่จับต้องได้และเป็นวัตถุ

ตอนนี้ให้เรามีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเล็ก ๆ จดรายการสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข อาจเป็นกีฬางานอดิเรกหรือความทรงจำ พยายามเล่นกีฬานั้นหรือทำงานอดิเรกนั้นหรือระลึกถึงความทรงจำนั้นทุกวันครั้งหรือหลาย ๆ ครั้ง อย่าเฝ้าดูว่าคุณมีความสุขมากขึ้นหรือไม่ เราจะพูดถึงเครื่องมือสำหรับการวัดความสุขในบทต่อ ๆ ไป อย่าบังคับจิตใจให้เป็นสุข เพียงทำตามและทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของไลฟ์สไตล์ของคุณ สิ่งนี้จะจัดลำดับความสำคัญของความสุขในชีวิตของคุณ

'Pursuit of Happiness' อาจเป็นภาพยนตร์ที่โด่งดัง แต่ในชีวิตจริงการแสวงหาความสุขไม่ได้ช่วยอะไร Thinking too explicitly about happiness may prove to be counterproductive. บุคคลที่เกี่ยวข้องกับการแข่งขันที่บ้าคลั่งและมีสติเพื่อความสุขอาจจบลงด้วยการไม่มีความสุขเลย การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าคนที่ฟังเพลงดีๆมีความสุขมากกว่าคนที่ถูกถามโดยเจตนาว่าจะรู้สึกมีความสุขหลังจากฟังเพลงประเภทเดียวกัน เป้าหมายทำได้โดยการจัดลำดับความสำคัญ ในทำนองเดียวกันถ้าความสุขเป็นเป้าหมายของคน ๆ หนึ่งก็ควรจะบรรลุโดยให้ความสำคัญเป็นอันดับแรก

ความสุขอาจเกี่ยวข้องกับความสุขทางประสาทสัมผัสซึ่งรู้สึกได้ในระหว่างงานปาร์ตี้หรืองานกลางคืนหรือการตั้งแคมป์ บางคนยังมองว่าความสุขเป็นความรู้สึกที่ทำให้พวกเขารู้สึกว่าตัวเองเหนือกว่าคนอื่นในชีวิต ความรู้สึกของความอุดมสมบูรณ์ยังเท่ากับความสุขของคนจำนวนมาก เป็นเงื่อนไขเมื่อชีวิตรู้สึกสมบูรณ์พร้อมกับความไม่สมบูรณ์ทั้งหมด สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดความสุข บุคคลที่มุ่งหวังที่จะมีความสุขจะต้องไม่หมกมุ่นอยู่กับความสุข

ไม่มีการแสวงหาสื่อ

การแสวงหาความสุขทำให้บุคคลหลงระเริงกับการแสวงหาสื่อเพื่อบรรลุความสุข บุคคลพบว่าการหาเงินอำนาจและชื่อเสียงเป็นหนทางสู่ความสุขและนี่คือสิ่งที่นำไปสู่หนทางแห่งการทำลายล้าง ช่วงเวลาที่คนเรามีความสุขทั้งกายและใจและไม่หมกมุ่นอยู่กับความสุขอีกต่อไปนั่นคือช่วงเวลาที่คนเรามีความสุข

จากการศึกษาของนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียเบิร์กลีย์พบว่า those who seek happiness not by prioritizing it, but by pursuing it, are the ones who feel lonelier and more depressed. แนวโน้มในการตรวจสอบความสุขของคน ๆ หนึ่งทำให้เราเปรียบเทียบสภาพจิตใจของตนกับสภาวะแห่งความสุขในอุดมคติที่คนหนึ่งสร้างขึ้นเพื่อตัวเอง นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมการแสวงหาความสุขแบบสุ่มสี่สุ่มห้าจึงไม่ช่วยอะไรได้มากนัก

ดังนั้นจึงมีความสำคัญมากกว่า prioritize and not pursue happiness.

The second impediment to being happy is to chase superiority. เป็นธรรมชาติของมนุษย์ที่จะดึงดูดสถานะของคนอื่นและพัฒนาความรักในสิ่งที่คนอื่นมี มนุษย์มีแนวโน้มที่จะทำตามความฝันและหลายครั้ง ความฝันเหล่านี้เกิดจากสิ่งที่พวกเขาเห็นของผู้อื่น

หากเพื่อนของคุณมีบังกะโลและคุณไม่มีก็มีโอกาสที่คุณจะพยายามหาบังกะโลด้วยวิธีการบางอย่างไม่ว่าจะเป็นการหารายได้จากงานพาร์ทไทม์หรือเปลี่ยนองค์กรของคุณหรือแม้กระทั่งบางคนก็คดโกง หมายถึง. สิ่งนี้มีอยู่ในธรรมชาติของมนุษย์มากจนส่วนใหญ่เราไม่รู้ด้วยซ้ำว่าเรากำลังทำผิดพลาดนี้ โดยไม่รู้ตัวหรือไม่รู้มนุษย์แต่ละคนพยายามที่จะทำหน้าที่เหนือกว่าผู้บังคับบัญชาของตนและในกระบวนการนี้กลับกลายเป็นว่าไม่มีความสุขมากขึ้นทุกวัน

ลักษณะทั่วไปที่นำไปสู่ความไม่มีความสุข

ต่อไปนี้เป็นลักษณะทั่วไปในผู้บังคับบัญชาที่ทำให้ผู้บังคับบัญชารู้สึกไม่มีความสุข -

  • Wealth
  • Beauty
  • ประสบความสำเร็จอย่างมืออาชีพ
  • Power
  • Smartness

การอยากเป็นคนที่ดีกว่าคนอื่น ๆ คือต้นตอของความไม่มีความสุข เพื่อทำความเข้าใจอุปสรรคนี้ให้เราพิจารณาตัวอย่าง

ในที่ทำงานพนักงานทุกคนทำงานอย่างเต็มศักยภาพ ในโลกขององค์กรจำเป็นต้องทำเช่นนั้นมิฉะนั้นคุณจะแพ้ในการแข่งขัน ยิ่งไปกว่านั้นการมอบรางวัลให้กับพนักงานหนึ่งคนทำให้พนักงานมีความสุข อย่างไรก็ตามการทำให้พนักงานคนอื่นอิจฉาหรือแม้ว่าจะไม่อิจฉา แต่ก็เป็นการเพิ่มจิตวิญญาณในการแข่งขัน เพื่อรับรางวัลในไตรมาสถัดไปพนักงานแต่ละคนทำงานหนักขึ้นและนานขึ้นในสำนักงาน ชั่วโมงที่นานขึ้นไม่ได้รับประกันว่าจะทำงานได้ดีขึ้น อย่างไรก็ตามความปรารถนาที่จะได้รับสถานะที่เหนือกว่าทำให้พวกเขาละเลยครอบครัวและผลประโยชน์ของพวกเขา

แทนที่จะมีความสุขมากขึ้นพวกเขากลับมีอาการขวัญเสียมากขึ้นเมื่อหลายวันผ่านไปและเมื่อสุขภาพของพวกเขาแย่ลงความไม่มีความสุขก็เพิ่มขึ้นอีกระดับ นี่คือวิธีที่การไล่ตามความเหนือกว่านำไปสู่ความไม่มีความสุข อีกตัวอย่างหนึ่งที่ช่วยให้เราเข้าใจปัญหานี้คือปัญหาทั่วไปที่วัยรุ่นในวิทยาลัยประสบ นักเรียนอาจเรียนเก่ง แต่เนื่องจากแรงกดดันจากเพื่อนเป้าหมายของนักเรียนจึงเปลี่ยนไป ความกดดันที่จะมีแฟนหรือมีแฟนเพียงเพราะเพื่อนของเขาก็มีเช่นกันนำไปสู่การไล่ล่าสิ่งที่เหนือกว่าในชีวิต

แรงกดดันจากเพื่อน

วัฒนธรรมของมนุษย์เราเป็นเช่นนั้นหากใครประสบความสำเร็จบางสิ่งคนทั้งโลกก็มาตบหลังเขา การชื่นชมรางวัลและเสียงปรบมือจะอาบน้ำให้กับบุคคลนั้นทำให้เขารู้สึกดี แต่ยังทำให้เขารู้ว่าคน ๆ นั้นจะได้รับการชื่นชมหลังจากทำสิ่งที่เหนือกว่าเท่านั้น สิ่งนี้ปลูกฝังความคิดในใจของทุกคนตั้งแต่วัยเด็กว่าการจะได้รับความชื่นชมเราต้องไปให้ถึงระดับที่เหนือกว่า

ความภาคภูมิใจและความเชี่ยวชาญของ Hubristic

สาเหตุที่มนุษย์แสวงหาความเหนือกว่าคือพวกเขารู้สึกมีความสุขเมื่อได้รับชัยชนะหรือบรรลุบางสิ่งโดยเอาชนะผู้อื่น ความสุขที่คนเรารู้สึกได้จากการได้นำหน้าผู้อื่นทำให้คนเราแสวงหาความเหนือกว่า เหตุผลประการที่สามว่าทำไมเราจึงไล่ตามความเหนือกว่าคือความปรารถนาที่จะฝึกฝนทักษะ เมื่อมีคนพบว่าบุคคลอื่นเหนือกว่าตนเองบุคคลนั้นจะต้องตระหนักว่าเขา / เธอไม่สมบูรณ์แบบในสิ่งนั้น และนั่นคือเหตุผลว่าทำไมมนุษย์จึงทำตามความเหนือกว่า

เอกราช

ยิ่งไปกว่านั้นเรายังรู้สึกถึงความเป็นอิสระและอิสระมากมายเมื่อเราพบว่าตัวเองเหนือกว่าผู้อื่น นั่นคือเหตุผลว่าทำไมผู้จัดการจึงรู้สึกว่าตนเองมีอิสระมากกว่าลูกน้องและนี่ก็เป็นเหตุผลว่าทำไมผู้ใต้บังคับบัญชาจึงพยายามเลื่อนตำแหน่งให้ดำรงตำแหน่งผู้จัดการ

การแสวงหาความเหนือกว่าโดยไม่จำเป็นและไม่หยุดยั้งทำให้เราห่างไกลจากสิ่งสำคัญอื่น ๆ ในชีวิต นี่คือเหตุผลว่าทำไมการแสวงหาความเหนือกว่าจึงนำไปสู่ความไม่มีความสุข

ผลกระทบของการแสวงหาความสุขที่เหนือกว่า

ในหัวข้อก่อนหน้านี้เราได้เข้าใจแล้วว่าการแสวงหาความเหนือกว่าเป็นที่แพร่หลายในวัฒนธรรมของมนุษย์อย่างไร ในส่วนนี้เราจะเข้าใจว่านิสัยนี้ส่งผลต่อระดับความสุขของเราอย่างไร

การเปรียบเทียบทางสังคม

ความต้องการความเหนือกว่าสามารถกระตุ้นให้เราทำงานมากขึ้นและดีขึ้น สามารถสร้างแรงบันดาลใจให้เราเก่งกว่าคนอื่น ๆ อย่างไรก็ตามมันยังทำให้เราเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ๆ ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อการเปรียบเทียบทางสังคมเริ่มเกิดขึ้นในใจของเรา ตัวอย่างเช่นหากต้องการทราบว่าเราเล่นกีตาร์ได้ดีเพียงใดเราอาจเปรียบเทียบตัวเองกับผู้เล่นกีตาร์ที่มีชื่อเสียงหรือผู้ที่ได้รับรางวัลจากการแข่งขันดนตรี การเปรียบเทียบทางสังคมดังกล่าวทำให้เราอิจฉาคนอื่นและนี่เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เราไม่มีความสุข การเปรียบเทียบทางสังคมดังกล่าวมีผลกระทบเชิงลบมากขึ้นหากเกณฑ์มาตรฐานเป็นสิ่งที่อยู่ใกล้เรามากขึ้น

วัตถุนิยม

วัตถุนิยมเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่การแสวงหาความเหนือกว่านำไปสู่ความไม่มีความสุข To compare one with others, the parameters often used are materialistic. พารามิเตอร์ในการเปรียบเทียบอาจเป็นได้ว่าใครได้รับรางวัลมากกว่าหรือใครมีเงินมากกว่าหรือใครมีแฟน ๆ ติดตามมากกว่า สิ่งต่างๆเช่นเงินรางวัลและการติดตามแฟน ๆ เป็นสิ่งที่มีสาระ การเปรียบเทียบมิติทางวัตถุทำให้เราไม่มีความสุขเพราะสิ่งที่เป็นวัตถุทำให้เราห่างไกลจากเพื่อนเก่าและญาติพี่น้องทำให้เราเหงา ยิ่งกว่านั้นความปรารถนาในสิ่งที่เป็นวัตถุไม่สิ้นสุด เมื่อใดก็ตามที่คนเราได้รับความมั่งคั่งมากขึ้นจิตใจก็จะร้องไห้มากขึ้น นั่นคือเหตุผลที่ความปรารถนาไม่สิ้นสุดและด้วยเหตุนี้ระดับความสุขที่เราแสวงหาจากสิ่งที่เป็นวัตถุจึงไม่มีทางบรรลุได้

แนวทางที่ยึดตนเองเป็นศูนย์กลาง

ยิ่งไปกว่านั้นด้วยการแสวงหาความเหนือกว่าทำให้เราเป็นศูนย์กลางตนเองมากขึ้น นี่เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คนรอบข้างเริ่มไม่ชอบเรา เป็นผลให้เราสูญเสียอิทธิพลเหนือผู้อื่นและความสัมพันธ์กับพวกเขาซึ่งทำให้การบรรลุความเหนือกว่าเป็นโมฆะ สิ่งนี้นำไปสู่ความไม่มีความสุขอีกครั้ง

ควบคุมความต้องการที่เหนือกว่า

ความเหนือกว่าไม่ใช่ปัจจัยที่จำเป็นสำหรับการมีความสุข ความต้องการเหนือกว่าไม่จำเป็นที่จะกระตุ้นตนเอง บางครั้งมันอาจพัฒนาสัญชาตญาณของนักฆ่าและอาจกระตุ้นให้เรากล้าเสี่ยง แต่ในระยะยาวความปรารถนาที่จะเหนือกว่าส่งผลเสียต่อเรา

Daniel H.Pink และเพื่อนร่วมงานของเขาจาก Duke University ค้นพบจากการศึกษาของพวกเขาใน Massachusetts Institute of Technology ว่าในงานเครื่องกลนักเรียนจะทำงานได้ดีขึ้นเมื่อได้รับรางวัลมากขึ้นสำหรับการทำงานที่ดีขึ้น อย่างไรก็ตามสำหรับงานที่ต้องใช้ทักษะความรู้ความเข้าใจประสิทธิภาพของนักเรียนจะลดลงสำหรับงานที่มีรางวัลสูงกว่า ความกดดันในการทำงานที่ยากขึ้นเพื่อให้ได้เงินมากขึ้นทำให้ผลงานของพวกเขามีคุณภาพลดลง ผลการทดลองก็คล้ายกันในอินเดียด้วย แรงจูงใจที่สูงขึ้นนำไปสู่ประสิทธิภาพที่แย่ลงทั้งในการศึกษา

ดังนั้นในงานที่ต้องใช้ความคิดเชิงปัญญาแรงจูงใจที่สูงขึ้นจะนำไปสู่ประสิทธิภาพที่แย่ลง นี่เป็นเพราะความปรารถนาสิ่งจูงใจครอบครองส่วนหนึ่งของสมองของคุณและทำให้ผลผลิตของคุณลดลง

ผลจากการลดลงของผลผลิตการเติบโตในความเหงาและนิสัยชอบเปรียบเทียบทางสังคมคือการฆ่าระดับความสุข แม้ว่าเราอาจรู้สึกมีแรงจูงใจในการทำงานมากขึ้น แต่จริงๆแล้วมันอาจทำให้ประสิทธิภาพของเราแย่ลงโดยไม่คำนึงถึงระดับแรงจูงใจของเรา

การไล่ตามความเหนือกว่านำไปสู่การทำงานที่แย่ลงและความเหนื่อยล้าทางจิตใจ มันสร้างแรงบันดาลใจให้เราประสบความสำเร็จในชีวิตมากขึ้น แต่มันยังสามารถผลักดันให้เราทำสิ่งที่ผิดจริยธรรมในชีวิตเพื่อให้ได้มาซึ่งสิ่งที่เหนือกว่า

ไล่ตามความหมายของชีวิต

แทนที่จะมุ่งสู่ความเหนือกว่ามนุษย์ต้องไล่ตามความหมายของชีวิต มนุษย์ไม่สามารถมีความสุขได้เว้นแต่เขาจะพบความหมายของชีวิตและได้รับความหมายจากประสบการณ์ของเขา จะมีความสุขชีวิตต้องมีความหมาย

experience sampling methodMihaly Czikszentmihalyi ใช้ในการศึกษาผู้เข้าร่วมการศึกษาที่พวกเขาถูกถามเมื่อพวกเขาพบว่าตัวเองมีความคิดสร้างสรรค์มากที่สุดหรือเมื่อไหร่ที่พวกเขารู้สึกดี 40 มิติของประสบการณ์ดังกล่าวควรได้รับการจัดอันดับจาก 0-9 โดยผู้เข้าร่วม 6 สัญญาณได้มาและช่วยในการทำแผนที่ชีวิตของบุคคล สิ่งนี้ช่วยให้ดร. มิฮาลีพบว่าประสบการณ์ใดที่ทำให้ผู้คนมีความสุขหรือเศร้า เขาพบthat people find themselves happy when they were doing something meaningful. ดร. มิฮาลีเรียกประสบการณ์ดังกล่าวว่าflow.

แนวคิดของการไหล

แล้ว 'กระแส' คืออะไร? Flow experiences are the ones that the person finds meaningful. ประสบการณ์การไหลคือประสบการณ์ที่ไม่มีความปั่นป่วนหรือความวุ่นวายมากนักในรูปแบบของอุปสรรคในการทำงาน

คุณสมบัติของ Flow

ตอนนี้ให้เราเข้าใจคุณสมบัติของการไหล -

ธรรมชาติของเวลาที่บิดเบี้ยว

คุณลักษณะแรกของการไหลคือธรรมชาติที่บิดเบี้ยวของเวลา ประสบการณ์ดังกล่าวเป็นประสบการณ์ที่ดูเหมือนจะช้าลงเมื่อคุณยุ่งอยู่กับงาน แต่เมื่อประสบการณ์จบลงรู้สึกว่าเวลาผ่านไปเร็วขึ้น วิธีหนึ่งที่ใช้ได้ผลคือประสบการณ์การไหล มันอยู่ที่แต่ละบุคคลที่จะทำให้มันสนุก

ขาดความประหม่า

คุณลักษณะที่สองคือการขาดความประหม่า คนงานที่ประสบปัญหาการไหลจะไม่ตัดสินตัวเอง เขาหมกมุ่นอยู่กับกระแสจนบรรดาจิตปัญญาจะวุ่นอยู่กับงาน เมื่องานจบแล้วผู้ชายจะเป็นคนตัดสินเอง

โฟกัสเฉียบพลันของปัจจุบัน

คุณลักษณะที่สามคือการมุ่งเน้นอย่างเฉียบพลันในช่วงเวลาปัจจุบัน ตัวอย่างเช่นในขณะล่องแก่งเป้าหมายในใจก่อนคือการคว้าถ้วยรางวัล แต่ถ้าคนมีอาการไหลขณะล่องแก่งคนพายเรือจะไม่คิดถึงถ้วยรางวัลเลยในขณะล่องแก่ง สิ่งเดียวที่จะทำให้เขากังวลคือการโจมตีของคลื่นและวิธีจัดการกับพวกมัน นี่เป็นอีกหนึ่งคุณลักษณะของประสบการณ์การไหล

ความชัดเจนของเป้าหมาย

คุณลักษณะที่สี่ของประสบการณ์การไหลคือความชัดเจนของเป้าหมายและข้อเสนอแนะในทันที คนที่กระตือรือร้นในการเล่นกีฬารู้ดีว่าอะไรคือสิ่งที่จำเป็นเพื่อที่จะชนะเกม กฎมีความชัดเจนดังนั้นเป้าหมายก็ชัดเจนเช่นกัน ในทุกการกระทำความสำเร็จหรือความล้มเหลวจะรับรู้ได้ทันที

ความเข้มข้นสูง

คุณลักษณะที่ห้าคือสมาธิในระดับสูงในกิจกรรมที่ทำอยู่ สิ่งรบกวนอื่น ๆ ดูเหมือนจะไม่มีอยู่จริง

ทักษะเทียบเคียง

คุณลักษณะที่หกกล่าวว่าเพื่อให้งานเป็นประสบการณ์ที่ลื่นไหลทักษะของคนงานจะต้องเทียบได้กับระดับความยากของงาน

ควบคุม

คุณลักษณะประการที่ 7 ระบุว่าคนงานต้องหางานที่อยู่ในความควบคุมของตน การควบคุมในที่นี้หมายถึงการปราศจากความกังวลและการพักผ่อนอย่างเต็มที่ในขณะทำงาน

ความยืดหยุ่น

คุณลักษณะประการที่แปดและประการสุดท้ายกล่าวว่าการไหลเกี่ยวข้องกับความยืดหยุ่นและความสะดวก ผู้ปฏิบัติงานไม่ต้องประสบกับความเครียดในสภาวะการไหล กิจกรรมจะต้องดำเนินไปอย่างราบรื่นโดยมีตรรกะภายใน

เงื่อนไขในการสัมผัสกับกระแส

สถานะการไหลเป็นประสบการณ์ที่ดีที่สุดที่ทุกอย่างดูเหมือนไม่อยู่ในบริบทยกเว้นงานในมือ conditions to experience flow ในที่ทำงานจึงมีความสุขในการทำงานมีดังต่อไปนี้ Schaffer.

  • ความรู้เกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำ
  • ความรู้เกี่ยวกับวิธีการทำงาน
  • มีความรู้ว่าคนทำงานนั้นเก่งแค่ไหน
  • ความรู้เกี่ยวกับทิศทางที่จะมุ่งหน้าไป
  • การรับรู้ความท้าทายสูง
  • ทักษะการรับรู้สูง
  • ไม่มีสิ่งรบกวน ศิลปะแห่งความสุข - เมื่อไรทำไมและอย่างไรของการไหล

ตอนนี้เราได้เรียนรู้เกี่ยวกับประสบการณ์การไหลแล้ว แต่ประสบการณ์การไหลจะเกิดขึ้นเมื่อใดThe flow experience happens when your opponent is neither far better nor far worse. ประสบการณ์การไหลไม่สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคู่ต่อสู้ของคุณเหนือกว่าหรือด้อยกว่าคุณมาก ถ้าฝ่ายตรงข้ามดีกว่าคุณจะต้องกังวล ถ้าฝ่ายตรงข้ามแย่กว่ามากคุณก็จะเบื่อ ยิ่งไปกว่านั้นหากคุณและคู่ต่อสู้เข้ากันได้ดีประสบการณ์ที่ลื่นไหลจะไม่เกิดขึ้น ประสบการณ์การไหลเกิดขึ้นเมื่อคู่ต่อสู้ของคุณเก่งกว่าคุณเล็กน้อย นั่นคือเมื่อสามารถเพลิดเพลินกับประสบการณ์ที่ดีที่สุดได้

เมื่อคู่ต่อสู้ของคุณอยู่ในตำแหน่งที่สูงกว่าคุณคุณจะต้องยกระดับและทักษะของคุณเพื่อให้เหนือกว่าเขา หรือมิฉะนั้นคุณไม่สามารถชนะได้ วิธีนี้จะไม่ทำให้คุณวิตกกังวลมากเกินไป แต่จะช่วยให้คุณเติบโตขึ้น ดังนั้นเพื่อที่จะมีความสุขและสัมผัสกับการไหลพยายามที่จะดีกว่าคนที่ดีกว่าคุณเพียงเล็กน้อย แต่don’t follow quite superior people.

Flow ทำงานอย่างไร?

ดังนั้นกระแสจะขยายความสุขของเราได้อย่างไร? กระแสทำให้เรามีความสุขเพราะflow moments are meaningful for usและเมื่อเราพบว่ามีความหมายอะไรบางอย่างประสบการณ์ก็จะสนุกสนาน สิ่งนี้นำไปสู่ความสุข ในระหว่างการไหลผู้คนมีส่วนร่วมกับประสบการณ์มากจนลืมที่จะตัดสินตัวเองและสิ่งรอบข้าง กิจกรรมดังกล่าวช่วยให้บุคคลเติบโตและเรียนรู้และพัฒนา โฟลว์ยังทำให้คน ๆ หนึ่งรู้สึกมีเสน่ห์และดูมีเสน่ห์ต่อผู้คนอีกด้วยเพราะประสบการณ์การไหลทำให้เรามีความสุขและมั่นใจและเพิ่มความมั่นใจในตัวเอง

Flow is contagious. เช่นเดียวกับทรัพยากรที่ไม่มีที่สิ้นสุดมันแพร่กระจายจากคนหนึ่งไปยังอีกคนหนึ่ง นั่นคือเหตุผลว่าทำไมความสุขจึงแผ่กระจายจากคนหนึ่งไปยังอีกคนหนึ่ง ทำให้คนที่มีประสบการณ์ไหลลื่นเป็นที่น่าคบหา

จากการวิจัยพบว่า if a person spends 10,000 flow-like hours into a domain, the person becomes an expert in that domain. ประสบการณ์การไหลช่วยให้เรามีส่วนร่วมในกิจกรรมได้อย่างสมบูรณ์ ซึ่งจะช่วยให้เรียนรู้กิจกรรมได้ดีขึ้นมาก สิ่งนี้ทำให้บุคคลนั้นเป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขานั้น ๆ ดังนั้นประสบการณ์การไหลจึงช่วยให้เราเชี่ยวชาญในสาขาที่เราสนใจ

วิธีการพัฒนา Flow?

แล้วเราจะพัฒนากระแสในชีวิตได้อย่างไร? และโดยเฉพาะอย่างยิ่งวิธีการพัฒนากระแสในชีวิตการทำงานของเรา? การสำรวจแสดงให้เห็นว่าสองในสามของผู้คนในโลกเกลียดงานของพวกเขา ผู้คนจำนวนมากไม่พอใจกับชีวิตของพวกเขา

ในการพัฒนาการไหลให้มีส่วนร่วมในกิจกรรมบางอย่างเช่นต่อไปนี้ -

หางานอดิเรก

วิธีแรกในการพัฒนากระแสในชีวิตคือการพัฒนางานอดิเรก งานอดิเรกไม่จำเป็นต้องมีการพัฒนาในวัยใด อย่างไรก็ตามงานอดิเรกต้องท้าทายเรา กระแสจะเกิดขึ้นเมื่อเราท้าทายตัวเองเท่านั้น สำหรับการพัฒนากระแสในที่ทำงานเราต้องถามว่างานของคุณเกี่ยวกับอะไร ถามตัวเองว่าคุณมีอะไรดี เมื่อได้คำตอบแล้วให้เปลี่ยนไปทำงานนั้นหรือลองนำแง่มุมนั้นมาใช้ในงานของคุณเอง

ระบุจุดแข็ง

สิ่งที่สองที่ต้องทำคือมองไปรอบ ๆ ตัวและดูว่าเกิดอะไรขึ้นในโลก ระบุจุดแข็งของคุณและดูแลพวกเขา ค้นหาสิ่งที่เกิดขึ้นในสังคมของคุณและความท้าทายที่กำลังเผชิญอยู่ การไหลสามารถเกิดขึ้นได้โดยบุคคลเมื่อเขาทำบางสิ่งเพื่อสังคมโดยการทำสิ่งที่เขาถนัด

การเปลี่ยนไปทำงานใหม่หรือทักษะใหม่ต้องค่อยเป็นค่อยไปและไม่กะทันหัน อย่าเผาสะพานของคุณเพื่อเปลี่ยนไปใช้สิ่งที่คุณสนใจ หากปรากฎในภายหลังว่างานนั้นดูไม่น่าสนใจสำหรับคุณอีกต่อไปอาจเป็นปัญหาได้Hence, the transition has to appropriately paced and gradual in nature.

อีกวิธีหนึ่งในการค้นหาความสุขในชีวิตของคุณคือการกำจัดความปรารถนาที่จะเหนือกว่าโดย nurturing self-compassion and gratitude. ความเห็นอกเห็นใจตัวเองทำงานเมื่อสิ่งต่างๆในชีวิตกำลังตกที่นั่งลำบาก ความกตัญญูกตเวทีทำงานเมื่อสิ่งต่างๆในชีวิตดำเนินไปได้ด้วยดี

ในช่วงเวลาที่เลวร้ายแต่ละคนจะรุนแรงกับตัวเอง เป็นความเชื่อโดยทั่วไปในผู้คนว่าการรุนแรงต่อตนเองเป็นวิธีที่ดีในการผลักดันตนเองให้หนักขึ้น แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามันมีผลตรงกันข้ามBeing overly self-critical depresses and demoralizes us. นักรักความสมบูรณ์แบบมักประสบปัญหานี้ ผู้ที่สมบูรณ์แบบมีมุมมองที่เป็นภาพลวงตาของชีวิต หากทำตามไม่ได้ก็ลงโทษตัวเอง สิ่งนี้ส่งผลเสียต่อจิตวิทยาของพวกเขาแทนที่จะกระตุ้นพวกเขา สิ่งนี้นำไปสู่ภาวะซึมเศร้าในกลุ่มผู้รักความสมบูรณ์แบบ

ต้องการความเห็นอกเห็นใจตนเอง

นี่คือจุดที่ความเห็นอกเห็นใจตนเองเข้ามาในภาพ ไม่เพียง แต่มีน้ำใจต่อกันเท่านั้น แต่ยังมีน้ำใจต่อมนุษยชาติด้วย การรุนแรงกับตัวเองทำให้เรารู้สึกโดดเดี่ยวและนำไปสู่ความหดหู่ใจ คุณต้องopen your heart for yourself. สิ่งที่จำเป็นสำหรับการเข้าใจตนเองคือการมีน้ำใจต่อกันมีความเข้าใจในความเป็นมนุษย์ทั่วไปและมีสติ

ความมีน้ำใจในตนเอง

นี่เป็นส่วนหนึ่งของความเห็นอกเห็นใจตนเอง เราต้องดีกับตัวเอง นี่เรียกว่าความกรุณา คิดว่าตัวเองเป็นเพื่อนของคุณ พยายามเข้าใจตัวเองเหมือนที่คุณเข้าใจเพื่อน ด้วยวิธีนี้คุณจะถามตัวเองด้วยคำถามที่คุณจะถามเพื่อนของคุณในยามจำเป็น ยิ่งไปกว่านั้นอีกวิธีหนึ่งในการเห็นอกเห็นใจตนเองคือการเขียนจดหมายถึงตัวเองSelf-compassion leads to mitigation of the need of superiority.

ความกตัญญู

กลยุทธ์ต่อไปสำหรับความสุขคือความกตัญญู สิ่งนี้ใช้ได้ดีเมื่อสิ่งต่าง ๆ เป็นไปด้วยดีสำหรับเรา หลังจากประสบความสำเร็จเรารู้สึกมีความสุขและพบกับความภาคภูมิใจในบางครั้ง แต่ในระยะยาวมันทำให้เรามีความปรารถนาที่จะเหนือกว่า สิ่งนี้นำไปสู่ความไม่มีความสุขในระยะยาว สิ่งสำคัญคือต้องทำให้แนวโน้มนี้ลดลง วิธีที่ดีที่สุดคือแสดงความขอบคุณต่อทุกคนที่ช่วยให้คุณบรรลุบางสิ่ง

ผู้ที่แสดงความขอบคุณได้รับประสบการณ์การเปลี่ยนแปลงของอารมณ์จากความภาคภูมิใจในการนับถือศาสนาไปสู่ความผูกพันและความสัมพันธ์ คนที่แสดงความขอบคุณจะเริ่มกลไกการแสดงความขอบคุณซึ่งกันและกัน สิ่งนี้นำไปสู่การเสริมสร้างความผูกพันระหว่างผู้คนและด้วยเหตุนี้จึงนำไปสู่ความสุข

วิธีแสดงความกตัญญูกตเวที?

นี่คือการออกกำลังกาย หยิบกระดาษและปากกาออกมา เขียนความคิดของคุณเกี่ยวกับบุคคลที่คุณอยากจะขอบคุณในชีวิตของคุณ เขียนในรูปแบบของจดหมาย อย่าเขียนอะไรในเชิงลบในจดหมาย มันต้องสื่อถึงความรู้สึกในเชิงบวกและมีความสุขเสมอ กรุณาอย่าถากถาง! กรุณาอย่าวิจารณ์! ส่งจดหมายไปหาคนนั้น นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการแสดงความขอบคุณคนที่มีความหมายกับคุณเสมอมาในชีวิต

การแสดงความขอบคุณเป็นสิ่งสำคัญมาก สิ่งนี้ช่วยให้เรากระจายความรู้สึกที่เป็นบวกและมีความสุขไปทั่วตัวเราSelf-compassion and gratitude are a must for happiness in life.

อุปสรรคที่สามบนเส้นทางสู่ความสุขมาถึงแล้ว อุปสรรคคือความต้องการที่จะเป็นที่รักของผู้คน อุปสรรคอีกประการหนึ่งของอุปสรรคนี้คือความต้องการที่จะอยู่คนเดียว ความต้องการเหล่านี้ทำให้เราไม่มีความสุข มนุษย์เป็นสัตว์สังคมส่วนใหญ่ มนุษย์มีความต้องการที่ลึกซึ้งที่จะได้รับความรักและเป็นที่ต้องการของผู้อื่น เราสร้างความผูกพันกับผู้อื่นเพียงเพื่อให้คนอื่นชอบที่เรารู้จัก

มีการสังเกตว่ามนุษย์พยายามเลียนแบบคนอื่นให้มีลักษณะคล้ายกับพวกเขา ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังเดินอยู่บนถนนและจู่ๆคุณก็เริ่มมองขึ้นไปยังต้นไม้หรือขึ้นไปบนท้องฟ้าเป็นเรื่องธรรมดาที่คนข้างหลังคุณจะเริ่มมองขึ้นไปบนต้นไม้หรือมองไปบนท้องฟ้า

การทดลองของ Harlow

Harry Harlow ได้ทำการทดลองกับลิง การทดลองของเขาแสดงให้เห็นว่าลิงดึงดูดความอบอุ่นและความรัก เนื่องจากลิงค่อนข้างคล้ายกับมนุษย์จึงสามารถสรุปได้เป็นอย่างดีว่ามนุษย์ก็มีความปรารถนาที่จะได้รับความรักและต้องการความอบอุ่นเช่นกัน ความต้องการนี้เริ่มตั้งแต่เวลาที่เราเกิดจนถึงเวลาที่เราตายThe need for social connections is one of the fundamental necessities of human beings for survival in the society.

เมื่อเราพบว่าคนที่มีรสนิยมคล้ายกับเรา พวกเขาชอบทำสิ่งต่างๆเหมือนเรา มันก็กลายเป็นประสบการณ์ที่ดีสำหรับเราเช่นกัน สมมติว่าคน ๆ หนึ่งชอบเดินเล่นในสวนสาธารณะ แต่คู่หมั้นของเขาไม่ชอบ ดังนั้นระดับความสุขของอดีตจึงลดต่ำลงเพราะปฏิกิริยาหลัง อย่างไรก็ตามหากคู่หมั้นสนุกกับการเดินอย่างเท่าเทียมกันประสบการณ์นั้นก็จะสนุกสนาน สิ่งนี้แสดงให้เห็นถึงความจำเป็นในการได้รับปฏิกิริยาจากผู้อื่นที่คล้ายคลึงกับปฏิกิริยาของเรา สิ่งนี้แสดงให้เห็นว่าอารมณ์ของเราเชื่อมโยงกับอารมณ์ของผู้อื่นอย่างไร

ความเจ็บปวดจากการถูกปฏิเสธ

การวิจัยพบว่าเมื่อบุคคลถูกปฏิเสธทางสังคมเซลล์สมองที่ทำงานอยู่จะเป็นเซลล์เดียวกับที่ได้รับการกระตุ้นเมื่อบุคคลรู้สึกเจ็บปวดทางร่างกาย ซึ่งหมายความว่าการถูกปฏิเสธจากสังคมนั้นเจ็บปวดและให้ความรู้สึกเช่นเดียวกับความเจ็บปวดทางร่างกาย ดังนั้นคนที่ถูกสังคมรังเกียจจึงเป็นคนที่ต้องเผชิญกับปัญหาทางจิตใจมากมาย พวกเขายังประสบปัญหาเกี่ยวกับหัวใจเบาหวานและความดันโลหิตสูง

Why the need of belongingness lowers our happiness level?การรู้สึกว่าต้องได้รับความรักตลอดเวลาไม่ได้ช่วยอะไร การเป็นคนขัดสนทำให้เราสูญเสียความเคารพตัวเอง คนยากไร้มักจะดึงดูดผู้คนจำนวนมากที่ชอบอยู่คนเดียว คนยากไร้ได้รับความสนใจจากคนที่หลีกเลี่ยง อย่างไรก็ตามคนที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เติมเต็มคนที่ขัดสนเหล่านี้ อย่างไรก็ตามการเป็นตรงกันข้ามไม่ได้ช่วยเช่นกัน ไม่เคยช่วยให้เป็นคนนอกรีตและเป็นคนที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

ในบทต่อไปเราจะมาดูกันว่าการเป็นคนสันโดษยังทำอันตรายต่อเราได้อย่างไร ความต้องการที่จะรักและรักผู้อื่นเป็นสาเหตุสำคัญประการหนึ่งที่ทำให้เราสูญเสียความสุขไปจากชีวิต

ในที่นี้เราจะพูดถึงปัญหาเกี่ยวกับการอยู่คนเดียวและวิธีแก้ปัญหา การหลีกเลี่ยงเป็นการขับไล่ความสุขThe need for autonomy and freedom can lure us into being avoidant. อย่างไรก็ตามมนุษย์ยังคงพึ่งพาอาศัยซึ่งกันและกันอยู่เสมอ สิ่งนี้สวนทางกับความปรารถนาที่จะอยู่คนเดียว คนเดียวที่ไม่ต้องการ บริษัท ในโลกนี้คือนักสังคมวิทยา

มนุษย์เป็นสัตว์สังคม จะมีความสุขได้พวกเขาต้องผูกพันทางสังคม การมี บริษัท ไม่ใช่สิ่งฟุ่มเฟือย แต่เป็นสิ่งจำเป็น ยิ่งกว่านั้นคนสันโดษแทบไม่ได้รับความโปรดปรานจากผู้อื่น ยิ่งไปกว่านั้นในช่วงเวลาที่สุขภาพของเราแย่ลงเราต้องการคนที่จะอยู่เคียงข้างเรา

คนที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ก็เป็นคนที่รู้สึกเหงามากเช่นกัน Loneliness leads to depression. และภาวะซึมเศร้าเป็นเพียงสิ่งที่ตรงกันข้ามกับความสุข วิธีแก้คือต้องหาทางสายกลาง เส้นทางตรงกลางนี้เรียกว่าไฟล์แนบที่ปลอดภัย

Secure Attachment คืออะไร?

Secure attachment lies between being avoidant and being desirous of feeling loved. หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับไฟล์แนบที่ปลอดภัยให้ถามตัวเองหลาย ๆ คำถามว่าคุณต้องการให้คู่รักของคุณเป็นที่รักมากแค่ไหนหรือคุณสามารถทนต่อเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณให้ลอยไปหาคนอื่นได้ ถามตัวเองว่าคุณกลัวที่จะเหงามากแค่ไหนหรือคุณอยากเหงามากแค่ไหน ถามตัวเองว่าคุณต้องการความโรแมนติกแค่ไหนในชีวิต คำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้จะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าคุณต้องการความรักและความสัมพันธ์มากแค่ไหน

จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรักษาทางตรงกลางระหว่างความปรารถนาในความรักและความเอาใจใส่และการหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิง นี่คือสิ่งที่แนบมาอย่างปลอดภัย ขอบเขตที่จะขัดสนและปรารถนาความรักและความเอาใจใส่โดยปกติไม่อยู่ในการควบคุมของเรา ในระดับหนึ่งมันขึ้นอยู่กับการเลี้ยงดูที่เรามี ผู้ที่ไม่ได้รับความรักเพียงพอในวัยเด็กมักจะหลีกเลี่ยงหรือปรารถนาความรักและความสนใจ อย่างไรก็ตามแนวโน้มนี้สามารถเอาชนะได้ด้วยความพยายามอย่างต่อเนื่อง

ซึ่งสามารถทำได้โดยการดูแลผู้คนตามนั้น การบอกพวกเขาเกี่ยวกับเรื่องราวที่มีศีลธรรมเชิงบวกติดอยู่เป็นวิธีหนึ่งที่จะทำได้ รูปแบบความผูกพันของเราได้รับอิทธิพลอย่างมากจากประสบการณ์ในวัยเด็กของเรา แต่ก็สามารถเปลี่ยนแปลงได้ในปีต่อ ๆ ไป

ฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเอง

แนวโน้มของมนุษย์แต่ละคนสามารถเปลี่ยนแปลงได้โดยการสัมผัสประสบการณ์เชิงบวก อีกวิธีหนึ่งคือการฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเอง ต้องมีความเห็นอกเห็นใจตนเองเมื่อเราประสบกับความล้มเหลวหรือเมื่อเรารู้สึกไม่คู่ควรกับความรักและความเอาใจใส่ ดังนั้นความเห็นอกเห็นใจตนเองสามารถช่วยเราหาวิธีต่อต้านความปรารถนาความรักและความเอาใจใส่ การเห็นอกเห็นใจตนเองจะช่วยให้ความรักกลับคืนมา

สาเหตุหลักของการเป็นคนขัดสนหรือหลีกเลี่ยงคือประสบการณ์เชิงลบที่ผู้คนเคยมีในวัยเด็ก ผู้ที่มีความเห็นอกเห็นใจตนเองจะพบว่าการเพิ่มคุณค่าให้กับความสัมพันธ์ของตนได้ง่ายขึ้นและด้วยเหตุนี้จึงทำให้มีความหมายมากขึ้น สิ่งนี้ช่วยให้พวกเขามีความสุขมากกว่าคนอื่น ๆSelf-compassion helps to deal with the insecurity that one has in life.

แสดงความกตัญญูกตเวที

การแสดงความกตัญญูยังช่วยในการพัฒนาความสุขในหลายระดับ ความกตัญญูช่วยให้ผู้คนติดต่อกับผู้อื่นได้ง่ายขึ้น สิ่งนี้ช่วยเพิ่มคุณภาพของความสัมพันธ์ทำให้เรามีความสุขมากขึ้น มีอีกสิ่งหนึ่งที่สามารถช่วยได้ในเรื่องนี้ซึ่งเราจะพิจารณาในบทต่อไป กลยุทธ์ที่เรียกว่าcreative altruism. การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการมีจิตกุศลช่วยเพิ่มระดับความสุขของเราและส่งผลในเชิงบวกต่อความสัมพันธ์ของเรากับผู้อื่นรอบตัวเรา

ในบทสุดท้ายเราพบว่า being charitable and generous makes us happier. คนทุกคนในโลกนี้ควรมีความปรารถนาที่จะรักและให้ ไม่ใช่ความปรารถนาที่จะสร้างความประทับใจให้ผู้อื่นและแสดงว่าคุณเป็นคนดีที่กระตุ้นให้เราเป็นคนใจกว้าง

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่มีความเมตตากรุณาในแต่ละวันจะมีความสุขมากกว่าคนอื่น ๆ ที่ไม่ได้ทำกุศลหรือเอื้อเฟื้อเผื่อแผ่บ่อยเกินไป ผู้คนทั่วโลกมีความแตกต่างกันทั้งในด้านชาติพันธุ์ความเชื่ออาหารการเล่นกีฬาความมั่งคั่งทางวัตถุ ฯลฯ แต่ผู้คนทั่วโลกรู้สึกมีความสุขเมื่อได้ทำกุศล มีการศึกษากับเด็ก ๆ และพบว่าแม้kids become happy when they are generous to other people.

การศึกษานี้ดำเนินการกับเด็ก ๆ เนื่องจากบางครั้งเด็ก ๆ มักจะเอาแต่ใจตัวเองในแบบของตัวเอง โดยทั่วไปพวกเขาไม่ชอบแบ่งปันสิ่งของของตนกับผู้อื่นอย่างง่ายดาย แต่เมื่อเด็กได้รับการศึกษาหลังจากที่พวกเขาแบ่งปันสิ่งของกับคนอื่น ๆ พบว่าเด็ก ๆ มีความสุขมากขึ้น นี่แสดงให้เห็นว่าเราทุกคนมีความต้องการที่จะรักและให้

เงื่อนไขทางสังคมมีความสำคัญ

เราต้องรู้ด้วยว่าคนเราควรมีน้ำใจมากแค่ไหนเมื่อไหร่ควรเผื่อแผ่และควรแสดงความเอื้ออาทรอย่างไร หากพ่อแม่ของเขาเลี้ยงดูคน ๆ หนึ่งด้วยบทเรียนที่จะเป็นคนใจกว้างและมีเมตตาและหากสังคมรอบตัวเด็กยังส่งเสริมความเชื่อนี้ในการมีน้ำใจต่อทุกคนเด็กก็จะเติบโตขึ้นเป็นคนใจดีและมีเมตตา อย่างไรก็ตามหากพ่อแม่สอนให้เขาเอาแต่ใจตัวเองตลอดเวลาและหากสังคมรอบตัวเด็กยังกีดกันการมีน้ำใจและความเอื้อเฟื้อเผื่อแผ่เด็กก็จะไม่ใจดีกับใครก็ตามที่อยู่รอบตัวเขาอย่างแน่นอน

Why does being generous help us to be happy?เหตุผลสำคัญที่อยู่เบื้องหลังสิ่งนี้คือถ้าเราช่วยเหลือผู้อื่นมันทำให้เรารู้สึกว่าเราสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตของผู้อื่นได้และเรามีความสามารถบางอย่างในตัวเรา สิ่งนี้ช่วยเพิ่มระดับความมั่นใจของเราและนำไปสู่ความสุข ยิ่งไปกว่านั้นเมื่อเราช่วยเหลือใครสักคนผู้รับจะผูกพันที่จะช่วยเหลือเราในครั้งต่อไปที่เราต้องการความช่วยเหลือ นี่คือเหตุผลว่าทำไมการเป็นประโยชน์จึงช่วยเราในระยะยาวด้วย

วาดเส้น

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่า being too generous is also not good for us. เราจำเป็นต้องรักษาสมดุล การระบายเงินทั้งหมดของคุณเพื่อการกุศลและการไม่มีอะไรให้ตัวเองก็จะไม่ช่วยเราเช่นกัน เป็นสิ่งสำคัญสำหรับเราที่จะไม่เผาหลุมในกระเป๋าขณะทำกุศล

ผู้ที่เป็นผู้ประกอบการหรือนักธุรกิจที่ประสบความสำเร็จอย่างสูงก็ทำการกุศลเช่นกัน แต่พวกเขาไม่ได้ใช้ทรัพยากรเพียงเพื่อการกุศล ต้องมีขีด จำกัด สำหรับทุกสิ่งที่เราทำและด้วยค่าใช้จ่ายใด ๆ เราไม่ควรเกินระดับนั้นเราเผาผลาญทรัพยากรของเราเองและไม่มีทรัพยากรเพียงพอสำหรับการอยู่รอดของเราเอง

สิ่งสำคัญคือเราต้องเห็นผลกระทบของความเอื้ออาทรและความเมตตากรุณาของเรา เราจำเป็นต้องรวมตัวเองในการแสดงความเอื้ออาทรด้วยเช่นกัน เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องสนุกสนานในขณะที่ทำหน้าที่ของความเมตตากรุณา เราจำเป็นต้องมีcreative altruismในชีวิตของเรา - ต้องมีความคิดสร้างสรรค์ในขณะที่แสดงความเอื้ออาทร อย่างไรก็ตามผู้รับการกระทำของเราต้องสนุกกับมันด้วย

ในกรณีที่ผู้รับชื่นชมในความเอื้ออาทรของคุณนั่นจะบ่งบอกได้ว่าทั้งคุณและผู้รับต่างก็ชื่นชอบในความกรุณา การแสดงความบริสุทธิ์ใจอย่างสร้างสรรค์อาจมีได้หลายประเภท ต่อไปนี้สามารถเป็นไม่กี่ideas for creative generosity

  • ทิ้งกล่องของขวัญไว้ที่แผนกต้อนรับของบ้านคนชราหรือสถานเลี้ยงเด็กกำพร้าโดยไม่บอกตัวตนของคุณ สิ่งนี้จะทำให้เด็ก ๆ ประหลาดใจ แต่ยังเป็นการแสดงความเมตตาต่อพวกเขาด้วย

  • มอบสิ่งที่มีค่าให้กับพนักงาน พนักงานสามารถขอให้ตรวจสอบการทำงานของรถใหม่เอี่ยมได้โดยการทดสอบขับ เมื่อทำงานเสร็จแล้วให้พูดว่า“ คนที่ขับรถเป็นเจ้าของมัน” นี่จะเป็นการเล่นตลก แต่ยังเป็นการแสดงความเอื้ออาทรอีกด้วย อย่างไรก็ตามมีcertain guidelines ที่จะต้องปฏิบัติตามสำหรับการดำเนินกลยุทธ์นี้

  • เราต้องระมัดระวังสิ่งที่ทรัพยากรทั้งหมดใช้ไป เราต้องไม่เผาเงินในกระเป๋าของตนเนื่องจากการกระทำที่เอื้ออาทร

  • การแสดงความกรุณาจะต้องเป็นที่เพลิดเพลินสำหรับผู้กระทำและผู้รับการกระทำ ทั้งสองฝ่ายจะต้องไม่รู้สึกวุ่นวายกับความพยายามที่ทำ

  • บันทึกสิ่งที่ส่งผลกระทบต่อการกระทำที่สร้างขึ้นกับผู้รับ หากเราไม่ตรวจสอบว่าความพยายามแห่งความกรุณาของเรานำไปสู่อะไรมันก็อาจกลายเป็นปัญหาได้เพราะจะเป็นการยากสำหรับเราที่จะลงทะเบียนผลกระทบ เราต้องแสดงตัวเพื่อเป็นพยานถึงผลกระทบ ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังมอบรถให้กับพนักงานของคุณลองดูตัวเองว่าพนักงานมีความสุขแค่ไหนกับของขวัญของคุณ

สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุด จดบันทึกว่าการแสดงความเอื้ออาทรส่งผลต่อคุณอย่างไร หากปรากฎว่าการกระทำนั้นไม่ได้ทำให้คุณมีความสุขก็จำเป็นต้องเปลี่ยนการกระทำ การแสดงความกรุณาจะต้องทำให้ทั้งสองฝ่าย ได้แก่ คุณและผู้รับมีความสุข

อย่างไรก็ตามเราต้องไม่ทนทุกข์กับความเหนื่อยหน่ายในขณะที่มีน้ำใจ คุณต้องรวมตัวเองในการแสดงความเอื้ออาทรและต้องสนุกกับประสบการณ์ด้วยตัวเองด้วย

The fourth impediment in the way of happiness is the authoritative natureที่เรามักจะครอบครอง สิ่งนี้มีแนวโน้มที่จะเป็นอุปสรรคใหญ่ในเส้นทางสู่ความสุข ลักษณะเผด็จการหมายถึงแนวโน้มที่จะควบคุมสิ่งต่างๆรอบตัวคุณ ในฐานะพ่อแม่เรามักจะควบคุมพฤติกรรมของลูก ๆ ในฐานะพนักงานเรามักจะควบคุมลูกน้อง และในชีวิตเรามักจะควบคุมคนปิดของเรา

ทำไมถึงรักผู้มีอำนาจ?

เหตุผลหลักที่อยู่เบื้องหลังแนวโน้มที่จะเป็นพฤติกรรมเผด็จการคือเรามักจะรู้สึกเหนือกว่าเมื่อเราสามารถควบคุมสิ่งต่างๆได้ ความรู้สึกเหนือกว่าชั่วคราวนี้ทำให้เรามีความสุขในบางครั้ง sense of freedom and autonomy makes us happy for short-term. สุขภาพทางอารมณ์และอายุยืนยาวของคนทั่วไปขึ้นอยู่กับความรู้สึกของตนเองเป็นอย่างมาก

คนที่มีอำนาจควบคุมสิ่งรอบตัวได้มากขึ้นพบว่ามีอายุยืนยาวขึ้น นี่คือเหตุผลว่าทำไมมนุษย์จึงมีความปรารถนาโดยธรรมชาติที่จะควบคุมทุกสิ่งรอบตัว อย่างไรก็ตามมีข้อ จำกัด บางประการสำหรับสิ่งที่เราควบคุมได้ทั้งหมด การควบคุมมากเกินไปทำให้เราไม่มีความสุขเช่นกัน ที่มากเกินไปauthoritative behavior can prove to be deleterious to our happiness levels.

ปฏิกิริยาทางจิตวิทยา

นักจิตวิทยาเรียกความปรารถนาที่จะทำบางสิ่งที่เราห้ามไม่ให้ทำว่าเป็น 'ปฏิกิริยาทางจิตใจ' คำนี้อธิบายว่าเมื่อเราพยายามควบคุมคนอื่นคนอื่น ๆ ก็แสดงปฏิกิริยาทางจิตใจแบบเดียวกันจากพวกเขา ความพยายามของเราในการควบคุมผู้คนอาจได้รับการตอบสนองด้วยความไม่พอใจ ตัวอย่างเช่นความพยายามที่จะควบคุมพนักงานของคุณอาจส่งผลให้พนักงานพึงพอใจและทัศนคติเชิงลบในที่ทำงาน หรือความพยายามที่จะควบคุมชีวิตคู่ของเราอาจส่งผลให้เกิดความเหินห่างหรือหย่าร้างได้เช่นกัน ดังนั้นการควบคุมมากเกินไปจะลดความรักระหว่างผู้คนและด้วยเหตุนี้ความสุขก็ลดลง

เมื่อผู้คนไม่ปฏิบัติตัวในแบบที่เราต้องการให้ทำสิ่งนั้นจะนำไปสู่ power stress. ตัวอย่างเช่นเมื่อเล่นวิดีโอเกมหากตัวละครในเกมไม่ทำตามที่คาดไว้เรามักจะโกรธ ความโกรธนำไปสู่การเพิ่มความวิตกกังวลและนำไปสู่ความไม่มีความสุข ความเครียดจากพลังงานสามารถทำให้เราไม่มีความสุขและด้วยเหตุนี้อาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า

ยิ่งไปกว่านั้น absence of diversity around us also leads to gloom. การมีอำนาจมากเกินไปจะขับไล่ผู้คนที่มีทักษะและความคิดที่หลากหลาย เฉพาะคนที่ยอมแพ้เท่านั้นที่จะอยู่กับเราและความคิดเห็นของพวกเขาจะไม่เพิ่มคุณค่าให้กับชีวิตของคุณ หากไม่มีความหมายประสบการณ์ใด ๆ ก็ไร้ผลและอาจนำไปสู่ความไม่มีความสุขได้

ไม่ได้หมายความว่าเราควรอ่อนน้อมถ่อมตน กlittle degree of control is goodแต่มากเกินไป authoritative nature is detrimental สำหรับพวกเรา.

แนวโน้มของมนุษย์อีกประการหนึ่งก็คือ overly controlling of outcomes. มนุษย์เรามักจะควบคุมผลลัพธ์ของเหตุการณ์ในชีวิต เป็นเรื่องดีที่จะคาดหวังถึงเหตุการณ์บางอย่างในชีวิต ตัวอย่างเช่นจำเป็นต้องมีความคาดหวังจากการแต่งงานการเรียนชีวิตการทำงาน ฯลฯ แต่เราต้องไม่หมกมุ่นอยู่กับผลลัพธ์

ทำไมต้องควบคุมมากเกินไป?

สาเหตุสำคัญที่ทำให้การควบคุมผลลัพธ์มากเกินไปทำให้ไม่มีความสุขก็คือชีวิตนั้นไม่แน่นอนและไม่มีใครสามารถคาดเดาได้อย่างถูกต้องว่าชีวิตจะมีอะไรบ้างสำหรับคน ๆ หนึ่ง นี่คือเหตุผลว่าทำไมการมีความคาดหวังจากชีวิตมากเกินไปจึงเป็นเรื่องสำคัญสำหรับเรา เป็นการยากที่จะควบคุมสิ่งที่ชีวิตขว้างใส่เรา ชีวิตและเวลาไม่แน่นอนและจะไม่มีวันควบคุมเราได้ แต่สิ่งที่สำคัญคือสิ่งที่เราทำออกมา

คนที่ไม่เห็นด้วยกับเรื่องนี้คือคนที่ไม่มีความสุขกับชีวิต เป็นเรื่องดีที่จะมีความคาดหวัง แต่ก็ไม่ดีที่จะมีอำนาจและแสวงหาการควบคุมทุกอย่าง จากการวิจัยพบว่าแม้แต่คนwho have high desire for control but have a perception of low levels of control suffer from depression.

ผู้รับความเสี่ยงและความเชื่อโชคลาง

ยิ่งไปกว่านั้นประชาชน who seek more control tend to take more risks in life and have more superstitions. คนเหล่านี้มักจะตัดสินใจที่เกี่ยวข้องกับระดับความเสี่ยงสูงโดยไม่จำเป็นและเชื่อในเรื่องโชคลางเช่นกัน สาเหตุที่ทำให้คนเหล่านี้เชื่อโชคลางมากขึ้นก็คือความเชื่อโชคลางทำให้คนเหล่านี้รู้สึกดีกับสถานการณ์และทำให้พวกเขามีภาพลวงตาในการควบคุมสถานการณ์ วิธีปฏิบัติตามความหลงใหลอย่างกลมกลืนคือการติดตามไปพร้อมกับความสมดุลในสิ่งอื่น ๆ ในชีวิต

การมีอำนาจมากเกินไปกับผลลัพธ์ของสถานการณ์ในชีวิตทำให้เรารู้สึกผิดหวังเมื่อผลลัพธ์ไม่เป็นไปตามที่เราคาดหวัง นอกจากนี้ยังมีแนวโน้มที่จะทำให้เราเสี่ยงมากขึ้นในการตัดสินใจและทำให้เราเสียสละสิ่งสำคัญอื่น ๆ ในชีวิตโดยเสียสมดุลระหว่างสิ่งเหล่านี้

ดังนั้นเราจะพบได้อย่างไรว่าผู้มีอำนาจนั้นดีเพียงใดและมีจำนวนเท่าใด? สำหรับการวัดปริมาณอำนาจที่เหมาะสมที่สุดที่จำเป็นในชีวิตเราใช้เครื่องมือที่เรียกว่า 'Maximizer Scale' การแสวงหาการควบคุมระดับหนึ่งจะดีต่อสุขภาพ ผู้ที่ต้องการควบคุมในระดับที่เหมาะสมพร้อมที่จะบรรลุมากขึ้น

เครื่องชั่ง DC

วิธีการตรวจสอบว่าปริมาณการควบคุมเหมาะสมหรือไม่คือการประเมินตนเอง เครื่องมือที่พัฒนาโดย Jerry Burger เรียกว่ามาตราส่วน Desirability of Control (DC) ช่วยในเรื่องนี้ มีคำถามทั้งหมด 20 ข้อซึ่งเกี่ยวข้องกับคุณในฐานะบุคคล รับเครื่องชั่ง DC ตัวอย่างและประเมินความต้องการในการควบคุมของคุณ

เครื่องชั่ง Maximizer

เครื่องมือที่สองคือสเกลขยายใหญ่ เครื่องมือนี้มีพื้นฐานมาจากความเชื่อที่ว่าผู้ที่แสวงหาการควบคุมสิ่งต่าง ๆ ก็เป็นผู้ที่สมบูรณ์แบบเช่นกัน เครื่องมือนี้ประกอบด้วยคำถาม 10 ข้อที่เกี่ยวข้องกับทัศนคติของคุณที่มีต่อความสมบูรณ์แบบ ถือเครื่องวัดขนาดตัวอย่างและประเมินตัวเอง หากคะแนนของคุณในระดับ Desirability of Control สูงกว่า 120 หรือใน Maximizer scale สูงกว่า 50 แสดงว่าคุณควบคุมได้โดยธรรมชาติ หากคะแนนในเครื่องมือ Desirability of Control น้อยกว่า 80 หรือคะแนนใน Maximizer scale น้อยกว่า 25 แสดงว่าคุณมีแนวโน้มในการค้นหาการควบคุมต่ำ

เครื่องมือเหล่านี้จะช่วยค้นหาว่าคุณเป็นคนที่มีอำนาจมากแค่ไหน

วิธีแก้ปัญหาสำหรับทัศนคติแบบเผด็จการคือการรับผิดชอบส่วนบุคคลเพื่อความสุขของตนเอง นี่เป็นวิธีแก้ปัญหาที่แน่นอนสำหรับทัศนคติที่เชื่อถือได้ซึ่งเป็นอุปสรรคต่อความสุข

ความหมายของความรับผิดชอบส่วนบุคคลต่อความสุขของตนเองคือไม่ควรตำหนิผู้อื่นหรือสถานการณ์ในชีวิตเพื่อความสุขของตน เราหลายครั้งมีความคาดหวังจากชีวิตมากเกินไป จินตนาการของเราส่งผลกระทบต่ออารมณ์ของเรามากกว่าความเป็นจริง เรามักจะจินตนาการมากมายเกี่ยวกับวิธีที่เราจะฉลองวันเกิดและฉากที่เราจินตนาการมักจะเป็นสีดอกกุหลาบเกินไป ประสบการณ์จริงอาจไม่น่าตื่นเต้นขนาดนั้น

ควบคุมสภาพแวดล้อมภายใน

สิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าเราสามารถเปลี่ยนความคิดของเราได้โดยการควบคุมจินตนาการของเราและควบคุมอารมณ์ของเรา การควบคุมความรู้สึกของคุณไม่เหมือนกับการควบคุมผู้คนและผลลัพธ์ การควบคุมคนและผลลัพธ์หมายถึงการควบคุมสถานการณ์ภายนอก การควบคุมอารมณ์ของตนเองก็เหมือนกับการควบคุมสภาพแวดล้อมภายใน

จอห์นมิลตันกล่าวว่า“ จิตใจในตัวเองสามารถสร้างนรกจากสวรรค์และสวรรค์ออกจากนรกได้” ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะพัฒนาความสามารถในการควบคุมอารมณ์ของตนเอง ต้องใช้เวลามากและต้องเอาชนะอุปสรรคภายในเพื่อสิ่งนี้ อย่างไรก็ตามมันเป็นไปได้ด้วยการฝึกฝน

การมองโลกในแง่ร้าย

การมองโลกในแง่ร้ายเป็นปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อสิ่งแวดล้อมภายใน มันไม่สมเหตุสมผลสำหรับเราที่เราต้องมีความสุขหลังจากตกงาน แต่วิธีนี้ไม่มีทางมีความสุขได้ ไม่จำเป็นต้องมีความสุขในสถานการณ์ที่เลวร้ายหรือน่าหดหู่ สิ่งที่ต้องการจากเราคือความสามารถในการรักษาความสุขในสถานการณ์ที่ง่ายที่สุดเช่นการติดอยู่ในการจราจรการฟังคำดุด่าของผู้จัดการเป็นต้นความยืดหยุ่นเป็นสิ่งจำเป็นในอารมณ์ของเรา

เราแต่ละคนต้องยืดอกจากระดับความยืดหยุ่นในปัจจุบันเล็กน้อย อุปสรรคอีกประการหนึ่งคือความเข้าใจผิดว่าผู้คนจะใช้ประโยชน์จากพฤติกรรมที่ดีของเรา อย่างไรก็ตามการรับผิดชอบต่อความสุขเป็นการส่วนตัวไม่ได้หมายความว่าเราไม่ควรตำหนิผู้อื่นสำหรับความผิดพลาดโดยเจตนา อย่างไรก็ตามเราไม่ควรส่งผลกระทบต่อความสุขของเราด้วยการตะโกนใส่พวกเขาหรือต่อสู้กับพวกเขา

รับผิดชอบตัวเอง

การรับผิดชอบต่อความสุขเป็นการส่วนตัวไม่ได้ทำให้คุณกลายเป็นคนไร้ค่า คุณต้องมีทัศนคติที่คุณรู้สึกว่าต้องควบคุมอารมณ์เพื่อความสุขและไม่โทษคนอื่นโดยไม่จำเป็นสำหรับความไม่สุขของคุณ การควบคุมตนเองช่วยในการปรับตัวกับผู้คนได้ดีขึ้นการดื่มแอลกอฮอล์และยาเสพติดน้อยลงความภาคภูมิใจในตนเองสูงขึ้นความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้อื่นการผูกพันที่ปลอดภัยและการตอบสนองทางอารมณ์ที่ดีขึ้น

ในบทต่อไปเราจะเรียนรู้ว่าการรับผิดชอบส่วนบุคคลช่วยเราเป็นยาแก้พิษต่อพฤติกรรมเผด็จการที่เรามีอยู่ได้อย่างไรและอะไรคือกลยุทธ์ในการควบคุมอารมณ์ของเราเพื่อเพิ่มความสุข

The solution for authoritative attitude is to have regulation of emotions and feelings. โดยการรับผิดชอบต่อความสุขของตัวเองเป็นการส่วนตัวเราจึงมีแนวโน้มที่จะพัฒนาการควบคุมภายใน เมื่อเราพัฒนาการควบคุมภายในเราจะพบว่าไม่มีการควบคุมภายนอก เราแสวงหาการควบคุมภายนอกเฉพาะเมื่อเราไม่มีการควบคุมภายใน หากมีการควบคุมภายในก็ไม่จำเป็นต้องควบคุมคนและผลลัพธ์ในชีวิต

Internal control and external control are compensatory forces. ดังนั้นเมื่อมีการควบคุมภายในแล้วก็ไม่จำเป็นต้องมีการควบคุมภายนอกอีกต่อไป นี่คือเหตุผลว่าทำไมคนที่ควบคุมอารมณ์และความรู้สึกของตนเองได้มักไม่ค่อยมีแนวโน้มที่จะควบคุมผู้คนและความรู้สึก แนวโน้มของผู้คนที่ต้องการควบคุมสภาพแวดล้อมเพิ่มขึ้นเมื่อพวกเขาวิตกกังวล เมื่อเราขาดการควบคุมสภาพแวดล้อมนิรันดร์เรามักจะแสวงหาการควบคุมสภาพแวดล้อมภายใน

การช่วยเหลือฝ่ายวิญญาณ

คนที่มีจิตวิญญาณมักจะมีความสุขกับชีวิตมากกว่าคนที่ไม่ใช่ฝ่ายวิญญาณ เป็นเพราะความเชื่อในพระเจ้าสอนให้พวกเขาต้องไม่พยายามควบคุมสถานการณ์ภายนอก พวกเขาคิดว่ากองกำลังของพระเจ้าจะดูแลมัน นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมคนฝ่ายวิญญาณจึงมีความสุขมากกว่าคนที่ไม่ใช่ฝ่ายวิญญาณ

คนส่วนใหญ่มีความปรารถนาที่จะควบคุมสภาพแวดล้อมภายนอกเพราะพวกเขารู้ว่าตนเองไม่มีการควบคุมภายในกล่าวคือควบคุมอารมณ์และความรู้สึกของตนเอง อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าหากบุคคลมีการควบคุมภายในบุคคลนั้นจะไม่พยายามมีอิทธิพลต่อบุคคลอื่น บุคคลที่มีการควบคุมภายในยังคงมีอิทธิพลต่อผู้อื่นได้ แต่ความสิ้นหวังนั้นไม่มี ความพยายามในการมีอิทธิพลจะผสมกับความรักและความห่วงใยมากกว่าความกลัวและอำนาจ

ดังนั้นการรับผิดชอบส่วนตัวเพื่อความสุขของตนเองจึงนำไปสู่การพัฒนาการควบคุมภายในซึ่งขจัดความจำเป็นและแนวโน้มที่จะมีการควบคุมจากภายนอกและทำให้เรามีอำนาจและเป็นผู้แสวงหาอำนาจควบคุมน้อยลง สิ่งนี้ทำให้เราเป็นที่ชื่นชอบและต้อนรับผู้คนมากขึ้น สิ่งนี้ส่งผลต่อความสามารถในการตัดสินใจของเราและด้วยเหตุนี้จึงปรับปรุงความสัมพันธ์ของเรากับผู้อื่น สิ่งนี้นำไปสู่การเพิ่มระดับความสุข

การควบคุมภายในปรับปรุงความสัมพันธ์

ในบทก่อนหน้านี้เราได้ศึกษาว่าความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นช่วยเพิ่มระดับความสุขของเรา หากเราพยายามควบคุมคนอื่นเขาจะเริ่มไม่พอใจเราและจะนำไปสู่การทำลายความสัมพันธ์ ยิ่งไปกว่านั้นการพยายามควบคุมผลลัพธ์ในชีวิตจะไร้ผลเพราะเราไม่สามารถควบคุมเวลาและโชคได้ นี่คือเหตุผลสำคัญว่าทำไมคนที่พยายามควบคุมผลลัพธ์ของชีวิตจึงผิดหวังง่ายและรวดเร็วเพราะชีวิตมักไม่ได้ให้สิ่งที่พวกเขาต้องการจากมัน เป็นผลให้ความซึมเศร้าเข้ามาและผู้มีอำนาจจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ สิ่งนี้นำไปสู่การตัดขาดความสัมพันธ์และด้วยเหตุนี้จึงนำไปสู่ความไม่มีความสุขมากขึ้น

ดังนั้น if a person has internal control, it compensates for the need of external control. ด้วยเหตุนี้เราจึงต้องพัฒนาการควบคุมภายในเพื่อปัดเป่าความจำเป็นในการควบคุมภายนอก สิ่งนี้นำไปสู่ความสุขและความพึงพอใจ นี่คือแนวคิดที่อยู่เบื้องหลังความปรารถนาในการควบคุมภายนอกและความจำเป็นในการควบคุมภายในที่ทำหน้าที่เป็นพลังชดเชยซึ่งกันและกัน

ในบทที่แล้วเราได้ศึกษาว่าการตรวจสอบอารมณ์ของเราจะช่วยให้เราลดพฤติกรรมเผด็จการและทำให้เรามีความสุขได้อย่างไร อย่างไรก็ตามมีความจำเป็นที่จะต้องเข้าใจว่าเทคนิคใดบ้างที่จะควบคุมอารมณ์ของตนให้มีความสุขในชีวิต

ให้เราพิจารณากลยุทธ์ต่อไปนี้เพื่อควบคุมอารมณ์ของเราเพื่อความสุข -

กลยุทธ์ที่ 1: ควบคุมอารมณ์

เทคนิคแรกในการควบคุมอารมณ์คือการขจัดปัญหาในสภาวะเริ่มต้นด้วยเช่นกัน ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้สึกว่าการลงทุนมีความเสี่ยงสูงที่จะล้มเหลวและอาจส่งผลขาดทุนมหาศาลให้กับคุณก็จะเป็นการดีกว่าที่จะไม่ลงทุนนั้น พยายามอย่าก่อให้เกิดสถานการณ์ที่อาจทำให้คุณตกอยู่ในปัญหา “ งูร้ายเข้าตา” ต้องมนต์แห่งชีวิต เหตุการณ์ดังกล่าวอาจทำให้คุณหดหู่ใจเท่านั้น

กลยุทธ์ที่ 2: ป้ายกำกับอารมณ์

เทคนิคที่สองคือการกำหนดอารมณ์ของคุณ บอกตัวเองว่าคุณกำลังเผชิญกับอารมณ์ใดเป็นความคิดที่ดี เมื่อคุณรู้สึกโกรธให้พูดกับตัวเองว่า“ ฉันรู้สึกโกรธ” เมื่อคุณรู้สึกมีความสุขให้พูดว่า“ ฉันมีความสุข” อย่าวิเคราะห์อารมณ์ แค่ตั้งชื่อแล้วก้าวต่อไป เช่นเดียวกับหากคุณล้มเหลวในการสัมภาษณ์ให้พูดกับตัวเองว่า“ นี่เป็นการทำให้ขวัญเสีย” สิ่งนี้ช่วยในการควบคุมอารมณ์ของคุณด้วย

ยุทธศาสตร์ที่ 3 มุ่งตรงสู่ความสุข

เทคนิคที่สามคือนำจิตใจของคุณไปสู่สิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขและอยู่ห่างจากสิ่งที่ทำให้เศร้าใจ นี่คือสิ่งที่เด็ก ๆ ทำและนั่นคือเหตุผลที่พวกเขามีความสุขมากกว่าเรา อย่าให้เครดิตกับความสำเร็จของคุณและอย่าโทษคนอื่นสำหรับการสูญเสียของคุณ คุณคือผู้ที่ต้องรับผิดชอบต่อสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ ดังนั้นจงทำตัวให้มีความสุขโดยคิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณอิ่มเอมใจ

การกล่าวโทษผู้อื่นทำลายความสัมพันธ์ของเราและนี่คือสาเหตุที่นำไปสู่ความไม่มีความสุข การมองโลกในแง่ดีและการดูถูกคนอื่นมากเกินไปอาจทำให้ไม่มีความสุขได้ วิธีหนึ่งในการลองใช้เทคนิคนี้คือการคิดถึงสิ่งที่ทำให้เกิดความภาคภูมิใจที่แท้จริงและไม่ใช่ความภาคภูมิใจ ในสถานการณ์ที่เร่งรีบคุณสามารถนึกถึงเหตุการณ์ที่คุณยืนหยัดต่อสู้กับอัตราต่อรองและจัดการอุปสรรคทั้งหมดได้สำเร็จ

ยุทธศาสตร์ที่ 4 ตีความใหม่

เทคนิคที่สี่ในการควบคุมอารมณ์คือการตีความเหตุการณ์ในชีวิตใหม่ บางทีสิ่งที่ดูเหมือนจะเป็นปัญหาใหญ่อาจกลายเป็นปัญหาเล็ก ๆ ได้หากคุณวิเคราะห์ให้ดี ความล้มเหลวของคุณในการแข่งขันฟุตบอลอาจดูเหมือนจะเป็นปัญหาใหญ่และทำให้คุณเสียใจ แต่ในการทบทวนสถานการณ์คุณจะพบว่าผลการแข่งขันฟุตบอลนัดต่อไปของคุณไม่ได้ขึ้นอยู่กับการแข่งขันที่แพ้ สิ่งนี้จะทำให้คุณมีกำลังใจและคุณจะไม่รู้สึกเศร้าหมองในระดับเดียวกันหลังจากการประเมินสถานการณ์ที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณอีกครั้ง

ในบทนี้เราจะเรียนรู้วิธีชื่นชมความไม่แน่นอนในชีวิต การเห็นคุณค่าของความไม่แน่นอนทำให้เราไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับผลลัพธ์ของชีวิต ในบทก่อนหน้านี้เราได้เรียนรู้ว่าการมีความคาดหวังจากชีวิตทำให้ชีวิตของเราไม่เป็นสุขเมื่อเราเติบโตในทัศนคติแบบเผด็จการ แต่คนที่ชื่นชมกับความจริงที่ว่าชีวิตเต็มไปด้วยความไม่แน่นอนและไม่ควรคาดเดาผลลัพธ์คือคนที่มีความสุข

No Uncertainty = ไม่มีความตื่นเต้น

นี่เป็นสาระสำคัญของบทนี้ซึ่งเราจะได้เรียนรู้วิธีชื่นชมธรรมชาติที่ไม่แน่นอนของชีวิต หากไม่มีความไม่แน่นอนในชีวิตก็จะไม่มีความตื่นเต้นในชีวิต ความตื่นเต้นในชีวิตมาจากความไม่แน่นอนของชีวิต คุณจะไม่รู้สึกมีความสุขในขณะที่เล่นหมากรุกถ้าคุณรู้แล้วว่าการเคลื่อนไหวครั้งต่อไปของคู่ต่อสู้คืออะไร หรือชีวิตที่คุณเป็นอยู่คงจะน่าเบื่ออย่างแน่นอนหากคุณรู้แล้วว่าสิ่งต่อไปข้างหน้าจะเป็นอย่างไร การไม่มีความไม่แน่นอนในชีวิตทำให้ชีวิตของคุณน่าเบื่อน่าเบื่อและไร้ประโยชน์ที่จะมีชีวิตอยู่

นี่คือเหตุผลที่หลายคนประสบความสุขในการพนันหรือในคาสิโนหรือในการแก้ปัญหาซูโดกุ ดังนั้นความไม่แน่นอนจึงเป็นองค์ประกอบสำคัญสำหรับการใช้ชีวิตอย่างมีความสุข และนี่คือเหตุผลที่เราต้องเริ่มเห็นคุณค่าของความไม่แน่นอนเพราะนั่นคือสิ่งที่นำมาซึ่งความสุข คุณไม่ควรรู้สึกกังวลกับความไม่แน่นอนของชีวิต แต่คุณควรรู้สึกตื่นเต้นอย่างแน่นอน ทุกคนต้องมองด้านบวกของความไม่แน่นอนของชีวิต

ไหลในความไม่แน่นอน

คุณต้องสัมผัสกับช่วงเวลาแห่งการไหลกับความไม่แน่นอนในชีวิต เราต้องไม่ลืมว่าชีวิตทุกวันนี้เร็วเกินไป การเปลี่ยนแปลงในชั่วโมง นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมการกลัวความไม่แน่นอนในชีวิตจึงไร้ประโยชน์ หากมีสิ่งที่เป็นลบเกิดขึ้นในชีวิตช่วงเวลาต่อไปก็สามารถทำให้คุณมีความสุขได้เช่นกัน ลองวิเคราะห์ไลฟ์สไตล์ที่คุณเป็นผู้นำและพยายามแก้ไขปัญหาที่คุณเผชิญในชีวิตประจำวัน

  • ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้เพื่อทำความเข้าใจบทนี้ให้ดีขึ้น

  • คุณจะเลือกอะไร - เกมไพ่ที่มีผลการทำนายหรือเกมที่ไม่คาดเดา

  • คุณจะสนุกกับการเข้าร่วมการแข่งขันที่มีผลการแข่งขันอยู่ในความโปรดปรานของคุณหรือไม่?

  • คุณจะสบายดีหรือไม่ถ้าคุณรู้ถึงความเป็นไปได้ของคุณหรือในความโปรดปรานของคุณก่อนสัมภาษณ์งาน

  • คุณชอบที่จะดูการถ่ายทอดสดการแข่งขันฟุตบอลที่คุณเคยดูมาก่อนหน้านี้มากแค่ไหน?

  • คุณอยากดูหนังเป็นครั้งที่สองมากแค่ไหนเมื่อเทียบกับครั้งแรกที่คุณดู

หากคำตอบของคุณแสดงให้เห็นว่าคุณจะต้องหลงรักเมื่อมีความไม่แน่นอนในแต่ละกรณีแสดงว่าความสุขจะเข้ามาในชีวิตของคุณก็ต่อเมื่อคุณเริ่มชื่นชมกับความไม่แน่นอนในชีวิต มิฉะนั้นชีวิตจะเกินคาดเดาสำหรับคุณและจะไม่มีความตื่นเต้นเหลืออยู่ในชีวิต ดังนั้นการจะมีความสุขได้จำเป็นต้องชื่นชมความไม่แน่นอนในชีวิต

แนวคิดเรื่องความสุขไม่สามารถเข้าใจได้จากวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ A healthy mind resides in a healthy bodyเป็นสุภาษิตโบราณ สุขภาพที่ดีนำไปสู่ร่างกายที่แข็งแรงและชีวิตที่มีความสุข มาดูกันในบทนี้ว่าอะไรคือวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ

กินเพื่อสุขภาพ

มีสามสิ่งหลักที่ต้องมีในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี อย่างแรกคือต้องมีอาหารเพื่อสุขภาพ ประการที่สองคือการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างเหมาะสม อย่างที่สามคือการนอนหลับอย่างถูกต้องและhave an adequate sleep. แล้วเราจะกินอย่างไรดี?

สิ่งแรกคือหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันมากไขมันทรานส์ไขมันอิ่มตัวปริมาณน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรต ระดับพลังงานที่ลดลงและน้ำหนักที่สูงขึ้นจะทำให้ระดับความวิตกกังวลสูงขึ้นในแต่ละบุคคลโดยเฉลี่ย สิ่งต่างๆเช่นน้ำอัดลมเครื่องดื่มชนิดแข็งและเครื่องดื่มเทียมทำให้ร่างกายของเราเสียหายมาก บุหรี่และท่อก็เป็นอันตรายสำหรับเราเช่นกัน ต้องกินผักและผลไม้มาก ๆ การมีไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัวจำนวนมากนำไปสู่ความโกรธและซึมเศร้า ปริมาณน้ำตาลสูงนำไปสู่มะเร็งเช่นกัน ตอนนี้ความหดหู่ความก้าวร้าวและความหงุดหงิดนำไปสู่ความเสียหายต่อความสัมพันธ์ของเราและด้วยเหตุนี้จึงนำไปสู่ความไม่มีความสุข

ฝันดี

การเดินทาง less than 7 hours of sleep is detrimentalเพื่อสุขภาพ ตามหลักการแล้วต้องมีการนอนหลับ 8 ชั่วโมง มีเพียง 2.5% ของผู้คนในโลกนี้เท่านั้นที่ต้องการการนอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมง ผู้คนส่วนใหญ่ทั่วโลกต้องการการนอนหลับระหว่าง 7-9 ชั่วโมง การนอนน้อยช่วยลดความตื่นตัวในตอนกลางวันทำให้เราหุนหันพลันแล่นมากขึ้นและทำให้เราดึงดูดผู้คนน้อยลง

ยิ่งไปกว่านั้นส่วนต่างๆของร่างกายเกิดการสึกหรอระหว่างการนอนหลับ ยิ่งไปกว่านั้นการนอนหลับให้เพียงพอช่วยให้เรามีสมาธิมากขึ้นหลังจากตื่นนอน การนอนหลับไม่ดีนำไปสู่ความไม่พอใจในชีวิต ระบบภูมิคุ้มกันยังได้รับผลกระทบ

ขยับร่างกายของคุณ

ต้องออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง การนั่งยืดเส้นยืดสายเป็นเวลานานกว่า 6 ชั่วโมงต่อวันนำไปสู่การเสียชีวิตอย่างรวดเร็ว เราแต่ละคนต้องมีความคล่องตัวอย่างมาก การไม่มีกิจกรรมทางกายจะนำไปสู่โรคอ้วน การไปยิมเพื่อออกกำลังกาย 2 ชั่วโมงต่อวันนั้นไม่เพียงพอ เราต้องมีกิจกรรมทางกายเพื่อให้สามารถมีชีวิตอยู่ได้นานขึ้น

การศึกษาบอกว่าในแต่ละชั่วโมงเราเอาแต่นั่งอยู่หน้าทีวีเราเสียเวลาไป 22 นาทีในชีวิตและอายุการใช้งานของเราลดลง 22 นาทีในการรับชมทีวีในแต่ละชั่วโมง

ลักษณะการขาดความสนใจ

การมีวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจทำให้คนเราไม่อดทนหงุดหงิดฟุ้งซ่านจากชีวิตปกติและกระสับกระส่าย นี่คืออาการของAttention Deficit Trait'คำที่กล่าวถึง by Edward M. Hallowell ในกระดาษของเขา 'Overloaded Circuits'. ลักษณะนี้ทำให้เรารู้สึกว่าชีวิตของเราซับซ้อนเกินไปและไม่สามารถจัดการได้ดี

ลักษณะการขาดสมาธิสามารถแก้ไขได้ด้วยการกินดีเคลื่อนไหวดีและนอนหลับสบาย บุคคลที่มีความสามารถในการตัดสินใจที่ดีขึ้นจะสามารถนำไปสู่วิถีชีวิตที่มีความสุขมากขึ้น เพื่อพัฒนานิสัยที่ดีเราสามารถทำกิจกรรมง่ายๆที่สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในวิถีชีวิตของเรา

  • พยายามใช้ถนนไปออฟฟิศที่ไม่มีข้อต่อการกินฟาสต์ฟู้ด

  • ตั้งนาฬิกาปลุกในนาฬิกาและให้นาฬิกาอยู่ห่างจากเตียงมากขึ้นเล็กน้อยเพื่อที่คุณจะต้องยืนแทบเท้าเพื่อปิดเสียงปลุก

  • พยายามหลีกเลี่ยงตลาดที่มีอาหารไม่ดีต่อสุขภาพ

  • วางพื้นที่ทำอาหารไว้ใกล้กับอ่างล้างจานเพื่อให้คุณล้างผักและผลไม้ก่อนรับประทานอาหารเสมอ

  • เก็บเชือกกระโดดและชุดติดตามไว้ใกล้กับนาฬิกาปลุกเพื่อให้สิ่งแรกที่คุณเห็นหลังจากปิดเสียงนาฬิกาปลุกคือชุดและอุปกรณ์สำหรับออกกำลังกาย

  • ตั้งนาฬิกาปลุกหรือเตือนความจำที่เตือนให้คุณนอนตรงเวลา

นิสัยเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นนี้สามารถบ่มเพาะนิสัยที่ดีในตัวเราได้อย่างยาวนาน นี่คือวิธีเพิ่มระดับความสุขในชีวิต

The fifth impediment on the way to happiness is the feeling of distrust. การขาดความไว้วางใจในความสัมพันธ์ใด ๆ อาจนำไปสู่ความบาดหมางและการสูญเสียความเข้มแข็งและด้วยเหตุนี้ความทุกข์ ดังนั้นความไม่ไว้วางใจจึงเป็นอุปสรรคต่อความสุขประการที่ห้า

การไม่ไว้วางใจผู้อื่นเป็นปัญหาใหญ่ ผู้คนจำนวนมากในโลกไม่ไว้วางใจผู้คนจำนวนมากจนกว่าผู้คนจะพิสูจน์ตัวเองว่าน่าเชื่อถือ ในบางครั้งมีความจำเป็นต้องไม่ไว้วางใจผู้อื่นเพื่อป้องกันไม่ให้คนหนึ่งถูกโกง อย่างไรก็ตามต้อง จำกัด จำนวนความไม่ไว้วางใจที่เรามีต่อผู้อื่น เราจำเป็นต้องได้รับประโยชน์สูงสุดจากการไว้วางใจผู้อื่นและในขณะเดียวกันเราก็ต้องปกป้องตัวเองจากการถูกทำร้าย

John Helliwell จาก Vancouver School of Economics จาก University of British Columbia ได้ค้นพบร่วมกับผู้ร่วมเขียนของเขาว่าปัจจัยแห่งความสุขที่ใหญ่ที่สุดในประเทศต่างๆคือคำตอบที่ผู้คนให้กับคำถาม“Do you think people can be trusted?"ยิ่งผู้คนยอมรับว่าคนอื่นเชื่อถือได้มากเท่าไหร่ประเทศชาติก็ยิ่งมีความสุขมากขึ้นเท่านั้น การศึกษาของเขาพบว่าเดนมาร์กและนอร์เวย์มีจำนวนคนที่ให้คำตอบสำหรับคำถามนี้มากที่สุดและยังเป็นประเทศที่ติดอันดับสูงสุดในดัชนีความสุขอีกด้วย กรีซและรัสเซียมีอาการดัชนีความสุขอยู่ในระดับต่ำและพวกเขายังมีจำนวนคนที่ตอบว่า 'ใช่' น้อยลงสำหรับคำถามนี้

ระดับความไว้วางใจและความสุข

ความสัมพันธ์ระหว่างระดับความไว้วางใจและความสุขนั้นแข็งแกร่ง The more the confidence amongst the people, the better is the functioning of the economy. หากคุณไม่สามารถไว้วางใจเพื่อนของคุณได้ก็จะทำให้เกิดความไม่ไว้วางใจระหว่างเพื่อนของคุณและคุณอาจเสียเพื่อนได้เช่นกันเนื่องจากความเข้าใจผิด สิ่งนี้นำไปสู่ความเสียหายในความสัมพันธ์ซึ่งนำไปสู่ความไม่มีความสุข

ความสำคัญทางประวัติศาสตร์ของความน่าเชื่อถือ

ความไว้วางใจเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับเราเพราะมันมีบทบาทสำคัญในการอยู่รอดและวิวัฒนาการของเรา ในช่วงถ้ำมนุษย์ต้องไว้วางใจซึ่งกันและกันในเรื่องอาหารและการปกป้อง หากมนุษย์ไม่ไว้วางใจซึ่งกันและกันพวกเขาก็อาจต้องสละชีวิต

ความไม่ไว้วางใจส่งผลต่อเราอย่างไร?

การหย่าร้างส่วนใหญ่เกิดขึ้นทั่วโลกเพราะขาดความไว้วางใจ การตัดขาดความสัมพันธ์กับคู่สมรสนำไปสู่ความวุ่นวายทางจิตใจในหัวของเราและสิ่งนี้นำไปสู่ความหงุดหงิดและความหดหู่ เป็นผลให้เราเติบโตขึ้นเรื่อย ๆ อย่างไม่มีความสุข

อย่างไรก็ตาม trust also comes when people find you trustworthy. หากคุณทรยศต่อเพื่อนคนใดคนหนึ่งของคุณเป็นเรื่องธรรมดาที่ปัจจัยความไว้วางใจจะหายไปตลอดกาลและการขาดความไว้วางใจที่เกิดขึ้นจะนำไปสู่ความสัมพันธ์ที่เสียหายกับคนใกล้ชิดของคุณและด้วยเหตุนี้จะทำให้ไม่มีความสุขด้วย ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องไว้วางใจผู้อื่นยืนหยัดในความไว้วางใจของผู้อื่นและไม่เอาเปรียบใครก็ตามที่อยู่ใกล้เราโดยไม่สมควร

ในบทนี้เราจะศึกษาแนวคิดของความไว้วางใจโดยสัญชาตญาณและความไว้วางใจเชิงรุก โดยสัญชาตญาณของเราเราพบว่าเป็นการยากที่จะไว้วางใจผู้อื่น ในบางครั้งเรามักจะไม่เชื่อคู่ของเรา ในทางธุรกิจเราติดตามงบดุลและบันทึกบัญชีอยู่เสมอเพื่อให้ทราบว่าเงินถูกใช้ไปที่ใดและพันธมิตรทางธุรกิจของเราโกงเราหรือไม่ อย่างไรก็ตามความไว้วางใจแบบนี้มีความสำคัญและจำเป็นต่อการอยู่รอด หากเราไม่ติดตามทุกสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเรามีโอกาสสูงที่เราอาจถูกโกง อย่างไรก็ตามต้องไม่เกินขอบเขตที่จะทำให้ผู้อื่นหวาดระแวง

ปัญหาเกี่ยวกับสัญชาตญาณของมนุษย์

การทดลองแสดงให้เห็นว่าสัญชาตญาณของมนุษย์เราป้องกันไม่ให้เราเชื่อใจผู้อื่นได้หลายครั้ง เรามักจะระแวงคนอื่นรอบตัว อย่างไรก็ตามมีการเปลี่ยนแปลงนี้The more we trust the other people, the more trustworthy they become. พบว่าเมื่อเราให้ความไว้วางใจบุคคลในลักษณะที่มองเห็นได้อีกฝ่ายจะผูกพันที่จะตอบสนองความไว้วางใจนั้น มีเหตุผลทางชีววิทยาสำหรับปรากฏการณ์นี้เช่นกัน เมื่อเราเชื่อใจใครสักคนฮอร์โมนที่เรียกว่าoxytocinถูกปล่อย. เมื่อฮอร์โมนนี้ถูกปล่อยออกมาในอีกฝ่ายด้วยก็จะนำไปสู่การตอบสนองความไว้วางใจจากคนข้างๆเช่นกัน

เดินสายเพื่อไม่ไว้วางใจ

หากเราแสดงความไว้วางใจต่อผู้อื่นในเชิงรุกจะนำไปสู่ความผูกพันระหว่างทั้งสองฝ่าย นอกจากนี้ยังสร้างวัฒนธรรมหรือบรรยากาศแห่งความไว้วางใจซึ่งกันและกัน ดังนั้นจึงควรไว้วางใจผู้อื่นในเชิงรุก อย่างไรก็ตามมนุษย์มักไม่ไว้ใจผู้อื่น คนแปลกหน้ามักมองด้วยสายตาสงสัยโดยเฉพาะอย่างยิ่งในชนบทของประเทศ การไว้วางใจผู้อื่นทำให้เราตกอยู่ในสถานการณ์อันตรายซึ่งเราเสี่ยงต่อการถูกโกง การหาคนที่สามารถไว้วางใจได้ทันทีเรียกว่าเป็นงานที่โชคดี

ต้องไว้วางใจผู้อื่น

การไม่ไว้วางใจผู้คนเกินเวลาที่กำหนดเป็นอันตรายต่อความสุขของเรา การทดสอบความน่าเชื่อถือของผู้อื่นเป็นสิ่งสำคัญและเมื่อเราพบว่าอีกฝ่ายน่าเชื่อถือเราต้องเริ่มไว้วางใจบุคคลนั้นในเชิงรุก สิ่งนี้แสดงให้เห็นถึงบุคคลที่เราเชื่อใจเขาและสิ่งนี้สร้างแรงกดดันให้บุคคลนั้นตอบสนองความไว้วางใจเกรงว่ามิตรภาพจะแตกสลาย ดังนั้นจึงไม่เพียง แต่ทำให้เราไว้วางใจเท่านั้น แต่ยังทำให้อีกฝ่ายเกิดความน่าเชื่อถืออีกด้วย

การมีความไว้วางใจจะทำลายความสัมพันธ์ที่เรามีกับอีกฝ่ายและนำไปสู่ความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน ผลจากความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นระดับความสุขของเราก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน

ประโยชน์ของความน่าเชื่อถือเชิงรุก

ในบทสุดท้ายเราได้ศึกษาว่าการมีความไว้วางใจทำให้คนอื่นไว้วางใจและตอบสนองความไว้วางใจของเรา นอกจากนี้มนุษย์ยังมีความไม่ไว้วางใจโดยสัญชาตญาณต่อคนแปลกหน้าในชีวิต

การไว้วางใจผู้อื่นเกี่ยวข้องกับการแลกเปลี่ยนระหว่างความเสี่ยงและผลตอบแทน สมมติว่าคุณให้เพื่อนของคุณซึ่งกำลังจะไปบ้านเกิดของเขาเงินหนึ่งพันเหรียญเพื่อซื้อของจากบ้านเกิดหลังจาก 10 วัน ตอนนี้คุณอาจรู้สึกสงสัยว่าเพื่อนของคุณจะกลับมาจากบ้านเกิดและให้บทความแก่คุณหรือเขาจะไม่กลับมาและหนีไปพร้อมกับเงินของคุณ อย่างไรก็ตามหากเขากลับมาคุณจะได้รับรางวัลจากความอดทนของคุณ แต่ถ้าบังเอิญเพื่อนทรยศคุณก็จะมีความเสี่ยงที่ผิดพลาด ดังนั้นการไว้วางใจผู้อื่นมักเกี่ยวข้องกับการแลกเปลี่ยนระหว่างความเสี่ยงและผลตอบแทน

การได้รับรางวัลจะช่วยในการปลดปล่อยฮอร์โมนออกซิโทซินในร่างกายซึ่งจะนำไปสู่ความสุขและความผูกพันที่แน่นแฟ้นระหว่างคุณกับเพื่อน การไม่ไว้วางใจเพื่อนของคุณจะช่วยลดความเสี่ยง แต่คุณจะเสียรางวัลด้วย นอกจากนี้ระดับความไว้วางใจระหว่างเพื่อนของคุณและคุณจะดีขึ้นมาก

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตระหนักถึงความสำคัญของการแสดงความไว้วางใจเชิงรุกและสัมผัสถึงประโยชน์ของความไว้วางใจเชิงรุก

ความไว้วางใจเชิงรุกมีประโยชน์ในตัวเองเหมือนที่เราศึกษาในบทที่แล้ว อย่างไรก็ตามความไว้วางใจมีสองประเภท ประเภทมีดังนี้ -

  • รับรู้ความไว้วางใจ
  • ความไว้วางใจที่แท้จริง

ตอนนี้ให้เรากำหนดความไว้วางใจสองประเภทเพื่อประโยชน์ของเรา

รับรู้ความไว้วางใจ

Perceived trust is the trust that we feel exists in the society and we feel people will return. ด้วยเหตุนี้ความไว้วางใจที่รับรู้คือความไว้วางใจที่เราให้บุคคลหรือสถาบันอื่นทำงานบางอย่างโดยไม่เอาเปรียบเราจนเกินควร มนุษย์มีแนวโน้มโดยกำเนิดที่จะคิดว่าโลกไม่ใช่สถานที่ที่ดีและผู้คนรอบตัวเราก็ไม่น่าไว้วางใจมากเกินไป นั่นคือเหตุผลที่เจ้าของบ้านยืนยันที่จะดูบัตรประจำตัวประชาชนจากผู้เช่าเพื่อยืนยันตัวตน ความไว้วางใจที่รับรู้เป็นเรื่องส่วนตัวและขึ้นอยู่กับคนสู่คน

ความน่าเชื่อถือที่แท้จริง

Actual trust is the trust that actually exists in the society. มันแตกต่างจากการรับรู้ความไว้วางใจและอาจสูงหรือต่ำกว่าการรับรู้ความไว้วางใจสำหรับแต่ละคน ความไว้วางใจที่แท้จริงไม่ใช่เรื่องส่วนตัว แต่อย่างใด

ความไว้วางใจที่รับรู้ของเราบอกเราว่าเราไม่ควรไว้วางใจผู้คนอย่างสุ่มสี่สุ่มห้าเพราะมีการหลอกลวงและหลอกลวงอยู่ทั่วโลก เป็นไปได้สูงว่าเราอาจถูกคนรอบข้างโกง เมื่อความไว้วางใจที่รับรู้ในประเทศอยู่ในระดับต่ำมากเศรษฐกิจก็ต้องทนทุกข์ทรมานและประชากรโดยรวมจะไม่มีความสุข นี่เป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญที่อยู่เบื้องหลังความทุกข์ของเรา

ความน่าเชื่อถือใดสูงกว่า

The actual trust is generally quite higher than the perceived trust. เนื่องจากเราเข้าใจผิดในระดับความไว้วางใจและความดีที่มีอยู่ในสังคม นักวิจัยพบว่าความไว้วางใจที่แท้จริงนั้นสูงกว่าการรับรู้ความไว้วางใจโดยกลุ่มมากมาย ผู้คนทั่วโลกเหยียดหยามกันมากเกินความจำเป็น

นี่แสดงให้เห็นว่ามีคนจำนวนมากที่น่าเชื่อถืออยู่ในโลก ดังนั้นเราจำเป็นต้องแสดงความไว้วางใจในเชิงรุกต่อผู้คนมากขึ้นเพื่อให้โอกาสในการได้เพื่อนที่น่าเชื่อถือได้รับประโยชน์สูงสุดจากทุกมุมและเรามีผู้คนจำนวนมากที่ตอบสนองความไว้วางใจของเรา แต่เราก็มีโอกาสน้อยที่สุดที่จะถูกทรยศและได้รับบาดเจ็บ นี่คือสาระสำคัญของการไว้วางใจผู้คน การวางความไว้วางใจช่วยให้เราสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้นกับผู้อื่นและในขณะเดียวกันยังช่วยให้เราสร้างกลุ่มคนที่ดีขึ้นรอบตัวเราซึ่งจะคอยช่วยเหลือเราในยามที่เราต้องการ สิ่งนี้เพิ่มความรู้สึกปลอดภัยและด้วยเหตุนี้เราจึงมีความสุขในชีวิตมากขึ้น

วิธีที่ปลอดภัยในการไว้วางใจ

แล้วเราจะเชื่อใจคนรอบข้างได้อย่างไรโดยไม่ต้องเผาสะพาน? เราจะวางความไว้วางใจและลดโอกาสที่จะถูกคนอื่นหักหลังได้อย่างไร? มีวิธีที่ปลอดภัยในการไว้วางใจผู้อื่น วิธีการทำก็คือtrust people to the optimum level. เราจะเรียนรู้ที่จะไม่ไว้ใจคนอื่นมากเกินไปเกรงว่าเราจะบาดเจ็บ

วิธีการไว้วางใจอย่างปลอดภัย?

เราต้องเตือนตัวเองว่า actual trust is always higher than perceived trust. เราต้องเข้าใจว่าการถูกโกงเพียงครั้งเดียวไม่ได้ส่งผลกระทบต่อชีวิตเราไปตลอดชีวิต เราจะไม่เจ๊งในชีวิตถ้าคนที่เราไว้ใจละเมิดความไว้วางใจของเรา หลายครั้งการละเมิดความไว้วางใจเป็นผลมาจากการสื่อสารที่ผิดพลาด

นักวิจัยพบว่าคนยากจนมักจะใจดีกว่าคนรวย ยิ่งไปกว่านั้นการให้อภัยช่วยให้เราใจดีและมีความสุขมากขึ้น เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเห็นอกเห็นใจผู้ที่ทรยศต่อความไว้วางใจของเราและเข้าใจว่าเหตุใดพวกเขาจึงทำเช่นนั้น ด้วยวิธีนี้เราจะค้นหาสาเหตุที่คนหักหลังคนอื่น สิ่งนี้จะขจัดความรู้สึกชั่วร้ายออกไปจากชีวิตของเราและทำให้เรามีความสุขมากขึ้นและมีอิสระที่จะไว้วางใจผู้อื่นอีกครั้ง

นี่คือความลับเบื้องหลังการไว้วางใจมากขึ้นและด้วยเหตุนี้จงมีความสุข

การไม่ไว้วางใจผู้อื่นอาจทำให้ไม่มีความสุขได้ อย่างไรก็ตามชีวิตที่ไม่ไว้วางใจก็เป็นอุปสรรคต่อความสุขในชีวิตเช่นกันWe need to have resilience in life. สิ่งสำคัญคือต้องยืนหยัดในชีวิตเมื่อใดก็ตามที่มีสิ่งที่เป็นลบเกิดขึ้น

ชีวิตเป็นสิ่งที่คาดเดาไม่ได้และด้วยเหตุนี้จึงเต็มไปด้วยความประหลาดใจ มันไม่เคยคงที่ หากมีสิ่งที่เป็นลบเกิดขึ้นในวันนี้พรุ่งนี้จะมีความสุขมากขึ้น ในทางกลับกันหากมีสิ่งดีๆเกิดขึ้นในวันนี้มันอาจไม่คงอยู่ตลอดไป เหตุการณ์เชิงลบและบวกในชีวิตถูกโอบล้อม

ชีวิตที่ไว้วางใจ

สถานการณ์ของชีวิตไม่ส่งผลกระทบต่อเรามากเท่ากับการรับรู้ของเราเกี่ยวกับชีวิตและวิธีที่เราตอบสนองต่อสิ่งนั้น หลายครั้งสิ่งที่ดูเหมือนจะเป็นเหตุการณ์เชิงลบในชีวิตอาจกลายเป็นลางสังหรณ์ของผลลัพธ์เชิงบวก เที่ยวบินของคุณอาจพลาดซึ่งอาจรู้สึกเหมือนเป็นเหตุการณ์ที่น่าเศร้า แต่อาจกลายเป็นว่าในเวลาต่อมาเที่ยวบินตกในเนินเขาหรือในป่าและผู้โดยสารทั้งหมดเสียชีวิต จากนั้นดูเหมือนว่าจะเป็นเหตุการณ์ที่ดีที่คุณจะพลาดเที่ยวบิน

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องไม่เชื่อมโยงชีวิตทั้งหมดของคุณกับเหตุการณ์หนึ่งในชีวิต พรุ่งนี้เป็นวันใหม่เสมอ เมื่อวานจบไปเมื่อคืน เป็นสิ่งสำคัญในการสร้างความสุขให้กับผลลัพธ์ของชีวิต สิ่งที่เราต้องเชื่อมโยงความสุขเข้ากับชีวิตคือประสบการณ์ที่มีความหมาย หากมีประสบการณ์เชิงลบในชีวิตเราต้องคิดว่าเราเรียนรู้อะไรจากมันหรือไม่ หากประสบการณ์นั้นเพิ่มคุณค่าให้กับเราเราก็ควรรู้สึกดีใจอย่างแน่นอนที่เหตุการณ์นั้นเกิดขึ้นเพื่อที่เราจะได้เรียนรู้บางสิ่งจากมัน

การดื่มด่ำกับผลลัพธ์ในชีวิตจะไม่ทำให้คุณเฉยเมยในชีวิต ความหมายคือเมื่อผลลัพธ์เกิดขึ้นเราต้องไม่ตัดสินว่ามันดีหรือไม่ดี เราอาจมีความคาดหวังในชีวิตก่อนที่เหตุการณ์บางอย่างจะเกิดขึ้น แต่เราต้องsuspend judgment once the event is over. นี่ก็เหมือนกับการทำข้อสอบโดยคาดหวังว่าจะได้คะแนนดี แต่เมื่อคะแนนมาถึงเราจะต้องไม่เจาะลึกมากเกินไปว่าความคาดหวังของเราถูกต้องหรือไม่ในตอนแรก เราต้องก้าวต่อไปจากที่นั่นและไม่กลับใจเกี่ยวกับอดีต เนื่องจากอดีตไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้และต้องใช้เวลาและความพยายามในการตัดสินความคาดหวังของเราซึ่งไม่จำเป็นต้องทำเลยเพราะมันไม่ได้เพิ่มความหมายใด ๆ ให้กับเราตลอดจนชีวิตและการเรียนรู้ของเรา

ขจัดลัทธิพิพากษา

การพิพากษาจะต้องถูกกำจัดออกไปหลังจากเกิดเหตุการณ์ในชีวิต เป็นเรื่องปกติที่จะมีความชอบก่อนเกิดเหตุ ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องตัดสินใจเลือกอาชีพและคุณต้องเลือกระหว่างกฎหมายกับการแพทย์คุณควรประเมินความชอบและผลลัพธ์ที่แต่ละสาขาวิชาจะนำไปสู่ อย่างไรก็ตามเมื่อตัดสินใจแล้วก็แทบจะไม่ต้องหันกลับมามองตัวเลือกใด ๆ

หลีกเลี่ยงผลที่ไม่คาดคิด

เราต้องพยายามหลีกเลี่ยงผลกระทบที่ไม่ดี แต่พยายามเพิ่มความหมายและดึงคุณค่าจากการตัดสินใจของคุณ ต้องไม่มีความคิดครอบงำกิเลส เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องใช้ความสนใจและงานอดิเรกอย่างจริงจัง แต่ก็ไม่มีเหตุผลที่จะหมกมุ่นอยู่กับสิ่งเหล่านี้จนเราสูญเสียแง่มุมอื่น ๆ ที่สำคัญและมีความหมายของชีวิตไป เราต้องไม่สนใจผลลัพธ์ ไม่ควรนำไปสู่การสูญเสียความอยากรู้อยากเห็นและความสนใจLoss of excitement in life is detrimental to happiness.

เราไม่จำเป็นต้องยินดีกับผลลัพธ์ใด ๆ ในชีวิต เราไม่สามารถต้อนรับเหตุการณ์เชิงลบในชีวิตได้ แต่สิ่งสำคัญคืออย่าให้ความสำคัญมากเกินไปกับการมีผลลัพธ์เชิงบวกตลอดเวลาในชีวิต การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการไม่สนใจผลลัพธ์เป็นอาการของการทำอะไรไม่ถูก

เป็นสิทธิพิเศษไม่ใช่การตัดสิน

การได้รับความสุขในชีวิตคือการพึงพอใจกับผลลัพธ์บางอย่างในชีวิตก่อนที่จะเกิดขึ้น แต่อย่าตัดสินผลลัพธ์หลังจากที่เกิดขึ้นแล้ว ด้วยวิธีนี้เราจะไม่ปล่อยให้ส่วนหนึ่งของคณะจิตเวชของเราหันเหไปสู่กิจกรรมที่สิ้นเปลืองในการไตร่ตรองในอดีตและเราจะสามารถลงทุนพลังงานทั้งหมดของเราไปสู่การคิดที่มีความหมายและเรียนรู้จากเหตุการณ์ต่างๆในชีวิต นี่คือสาระสำคัญเบื้องหลังการไม่ตัดสินเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ

ในบทสุดท้ายเราพบว่าสิ่งสำคัญคือต้องระงับการตัดสินเพื่อให้ชีวิตมีความสุข ตอนนี้เราจะเรียนรู้เทคนิคหรือนิสัยที่จะรวมเข้าด้วยกัน

นิสัยที่ 1: Introspect

นิสัยประการแรกคือการใคร่ครวญถึงเหตุการณ์เชิงลบในอดีต สิ่งที่เรากำลังแนะนำต่อไปนี้ไม่ใช่การกลับใจจากเหตุการณ์ที่ผ่านมา แต่ให้ไตร่ตรองและเรียนรู้จากเหตุการณ์เหล่านั้น อาจดูครุ่นคิดว่าเหตุการณ์เชิงลบเหล่านี้อาจกลายเป็นประสบการณ์การเรียนรู้สำหรับเรา

หลายครั้งเรารู้สึกแย่มากหลังจากเหตุการณ์เชิงลบเกิดขึ้นในชีวิต แต่เรามักจะลืมไปว่าสิ่งที่เกิดขึ้นจะต้องมีสีเงิน หลังจากนั้นไม่กี่วันหรือหลังจากนั้นไม่กี่สัปดาห์เราก็เริ่มตระหนักและยอมรับความจริงว่าทุกสิ่งที่เกิดขึ้นเกิดขึ้นจริงเพื่อความดี ความล้มเหลวในธุรกิจอาจทำให้หัวใจของคุณแตกสลายในปัจจุบัน แต่ในอนาคตอาจกลายเป็นจุดเด่นของประวัติย่อของคุณในโรงเรียนธุรกิจ ดังนั้นนิสัยประการแรกคือการไตร่ตรองถึงเหตุการณ์เชิงลบในอดีตและเรียนรู้ว่าทุกเหตุการณ์มีช่วงการเรียนรู้

นิสัยที่ 2: มองหาแง่บวก

นิสัยประการที่สองที่ต้องปลูกฝังคือการค้นหาวิธีที่เหตุการณ์เชิงลบในชีวิตของคุณได้ปูทางไปสู่สิ่งที่เป็นบวกในชีวิตของคุณ สิ่งที่เป็นบวกนี้ไม่ควรเป็นบทเรียน แต่เป็นเหตุการณ์ที่เกิดจากเหตุการณ์เชิงลบ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องขอบคุณสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของเราก่อนหน้านี้ ทำให้เรามีเมตตากรุณาและมีความสุขในระยะยาว เราจะเรียนรู้ความอดทนจากมัน และที่สำคัญคือต้องขอบคุณคนที่ทำให้เราเรียนรู้ว่าหนทางที่ยากลำบาก สิ่งนี้จะทำให้เรารู้สึกขอบคุณให้อภัยและร่าเริงและสิ่งเหล่านี้จะทำให้เรามีความสุขในชีวิตมากขึ้น

นิสัยที่ 3: บันทึกเหตุการณ์เชิงลบ

นิสัยที่สามที่ต้องปลูกฝังคือการรักษาบันทึกของสิ่งเชิงลบทั้งหมดที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณและนั่นช่วยให้คุณเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ สิ่งนี้จะทำให้คุณจดบันทึกสิ่งที่คุณเรียนรู้ได้ทั้งหมดในชีวิตจากประสบการณ์ที่หลากหลายและจะทำให้คุณมีความสุขมากกว่าที่ผ่านมา

อุปสรรคสุดท้ายของความสุขในชีวิตคือการเพิกเฉยต่อวิถีทางในตัวเรา นี่หมายถึงแนวคิดของการเจริญสติ สติเป็นสภาวะเมื่อเราไม่ฟุ้งซ่านไปกับสิ่งอื่นในชีวิตนอกเหนือจากสิ่งที่เกิดขึ้นในปัจจุบันของชีวิต

พวกเราหลายคนไม่ได้ให้ความสำคัญกับสิ่งที่ปัจจุบันนำมาสู่เรา เมื่อเรากำลังเรียนเพื่อสอบจิตใจของเรามีแนวโน้มที่จะหันไปหาสิ่งอื่น ๆ เช่นการเล่นการแข่งขันฟุตบอลการอัปเดตโซเชียลมีเดียข้อความผู้ส่งสารและสิ่งอื่น ๆ อีกมากมาย สิ่งนี้เรียกว่าสถานะของการสูญเสียmindfulness. สติเกิดขึ้นเมื่อเราจดจ่อกับสิ่งที่เกิดขึ้นในปัจจุบัน

จิตใจของเรายังคงหลงไปกับสิ่งอื่น ๆ ทั้งหมดยกเว้นคุณจะจดจ่อกับสิ่งที่เราควรจดจ่อ และนี่คือเหตุผลว่าทำไมเราจึงไม่ประสบกับความลื่นไหลในสิ่งที่เราทำหลาย ๆ ครั้ง ในบทก่อนหน้านี้เราพบว่าประสบการณ์การไหลเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้มีความสุขในชีวิต หากเราไม่ได้สัมผัสกับการไหลเราจะไม่พบความหมายในประสบการณ์ใด ๆ ของเรา จากการวิจัยพบว่าpeople are less happy when their minds are wandering.

จิตใจที่หลงทางเป็นปัญหา

ไม่มีใครชอบทำงานในออฟฟิศเมื่อจิตใจของพวกเขาหลงอยู่ในสนามกอล์ฟ หรือนักเรียนจะไม่พบกับช่วงเวลาที่ลื่นไหลเมื่อเขากังวลเกี่ยวกับการสอบในวันรุ่งขึ้น นี่คือปัญหาของพวกเราส่วนใหญ่และนี่คือสิ่งที่ทำให้พวกเราหลายคนไม่มีความสุข การสูญเสียโฟกัสจากปัจจุบันทำให้เราไม่มีที่ไหนเลยระหว่างการประสบกับปัจจุบันอดีตและอนาคต นี่คือเหตุผลที่ผู้คนไม่ค่อยมีสติ และเมื่อผู้คนไม่สามารถเจริญสติได้ก็จะนำไปสู่ความคิดฟุ้งซ่านจิตใจที่รับภาระหนักมากจากความคิดมากและจิตใจต้องใช้เวลามากในการประมวลผลทั้งหมด นี่คือเหตุผลว่าทำไมจิตใจของเราจึงรู้สึกทำงานหนักเกินไปและถูกครอบงำเมื่อมันหลงทางมาก ๆ และเมื่อสติไม่อยู่กับที่

จดจ่ออยู่กับความสุข

สิ่งสำคัญคือต้องจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งตลอดเวลา สติช่วยให้เราเป็นคนช่างสังเกตและใส่ใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเราโดยไม่ใช้วิจารณญาณ การเจริญสติยังช่วยให้เราค้นพบอารมณ์หรือเป้าหมายที่เกิดขึ้นในใจของเราเมื่อมีความคิดใดสิ่งหนึ่ง

นี่คือสาเหตุว่าทำไมการสูญเสียสภาพจิตใจนำไปสู่การทำงานหนักเกินไปของสมองและนำไปสู่ความไม่มีความสุข

ประโยชน์ของการเจริญสติ

การเจริญสติมีประโยชน์อย่างไร? มีการสังเกตว่าmindfulness makes us more focused towards our workและช่วยให้เราได้สัมผัสกับช่วงเวลาที่ลื่นไหลในขณะที่ปฏิบัติงานใด ๆ ที่เราทำด้วยสติ สติช่วยให้เราสงบลงและตอบสนองต่อสถานการณ์ด้วยจิตใจที่ดีขึ้น ความฉลาดทางอารมณ์ที่เกี่ยวข้องในขณะที่ตอบสนองต่อสถานการณ์ด้วยสตินั้นยิ่งใหญ่กว่าเมื่อเรามีจิตใจฟุ้งซ่าน สติยังช่วยให้เราคุ้นเคยกับปัจจุบันมากกว่าที่จะจมอยู่กับอดีตหรืออยู่ในความตึงเครียดเกี่ยวกับอนาคต การให้ความสำคัญกับปัจจุบันมากขึ้นช่วยให้เราพัฒนาความอยากรู้อยากเห็นมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งต่างๆที่เกิดขึ้นรอบตัวเราและทำให้เรารู้สึกว่าเราควบคุมเวลาได้

สติช่วยให้เรามีความสุขได้อย่างไร?

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงของเงื่อนไขภายนอกเช่นการเปลี่ยนแปลงยอดเงินในธนาคารจำนวนรถในโรงรถหรือแม้แต่จำนวนเงินฝากประจำในชีวิตไม่ได้เพิ่มความสุขให้เรามากนัก สิ่งที่สำคัญคือสิ่งที่อยู่ในจิตใจของเรา นี่คือเหตุผลที่ผู้มั่งคั่งจำนวนมากต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าแม้ว่าพระและนักบุญที่ขอทานก็พอใจและมีความสุขกับชีวิต

ตามที่ Richie Davidson กล่าวว่าโครงสร้างของสมองของเราสามารถแก้ไขได้หากเราฝึกให้มีสติ นี่คือเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าเราสามารถเพิ่มระดับสมาธิได้โดยการนั่งสมาธิและการฝึกฝน การทำสมาธิช่วยในการเสริมสร้างส่วนต่างๆของสมองที่เกี่ยวข้องกับความสนใจความเอื้ออาทรการตอบสนองการโฟกัสและความถนัดทางอารมณ์ เป็นผลให้แม้แต่คนที่รู้สึกหดหู่ในชีวิตก็สามารถมีความหวังที่จะมีความสุขมากขึ้นโดยการปรับปรุงโครงสร้างสมองเพื่อการเจริญสติ

โดยการเสริมสร้างส่วนต่างๆของสมองเราสามารถชะลอความแก่ของสมองได้เช่นกัน นอกจากนี้เรายังรู้สึกเครียดน้อยลงเมื่อทำสมาธิเนื่องจากการเสริมสร้างส่วนต่างๆของสมองที่เกี่ยวข้องกับความสนใจความเอื้ออาทรการตอบสนองการโฟกัสและความถนัดทางอารมณ์ ประโยชน์อีกประการหนึ่งของการมีสติคือช่วยเพิ่มสุขภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดของเรา การที่หัวใจมีสุขภาพที่ดีขึ้นนั้นส่งผลดีต่อการมีชีวิตที่ยืนยาว ประโยชน์ของการเจริญสติยังรวมถึงความดันโลหิตที่ดีขึ้นและเสียงช่องคลอด

ยิ่งไปกว่านั้นการมีสติทำให้สุขภาพร่างกายของเราดีขึ้นและความชราจะเกิดขึ้นอย่างช้าๆ สามารถชะลอการเกิดมะเร็งทำให้เราหงุดหงิดน้อยลงและทำให้สุขภาพของเราดีขึ้นแบบองค์รวม การเจริญสติช่วยลดระดับความเครียดทำให้สมองของเรามีสมาธิเนื่องจากเรารู้สึกว่ามีภาระน้อยลงและด้วยเหตุนี้จึงช่วยลดระดับความดันโลหิตของเราให้อยู่ในระดับปกติด้วย ยิ่งไปกว่านั้นในสภาวะของการเจริญสติผู้ชายสามารถค้นพบและหลายครั้งประสบความสำเร็จในการทำให้คนอื่นสนใจในทุกกิจกรรมที่ทำ สิ่งที่ทำให้สิ่งที่น่าเบื่อคือการขาดความสนใจในสิ่งนั้น แต่เมื่อใจนึกถึงและจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งเท่านั้นความสนใจก็เริ่มก่อตัวขึ้นสำหรับกิจกรรมนั้น ดังนั้นจึงช่วยให้เราเพิ่มและค้นหาความหมายของงานที่เรากำลังทำอยู่ การค้นหาความหมายในสิ่งที่เราทำช่วยให้เรามีความสุขมากขึ้นในระยะยาว

Mindfulness has also been found to make us emotionally intelligent and compassionate.

อุปสรรคต่อการเจริญสติ

เส้นทางสู่การเจริญสติไม่ใช่เรื่องง่ายอย่างนั้น มีอุปสรรคมากมายในการรับรู้และแรงจูงใจในการเจริญสติ ในบทนี้เราจะศึกษาอุปสรรคที่เราอาจเผชิญบนเส้นทางการเจริญสติ

อุปสรรคสำคัญ: ขาดความเชื่อ

อุปสรรคแรกที่ผู้คนเผชิญในขณะที่มีสติคือพวกเขาไม่เข้าใจหรือเชื่อในแนวคิดมากเกินไป พวกเขาคิดว่าการจดจ่อกับงานทีละอย่างมากเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุ นี่คือเหตุผลหลักว่าทำไมคนส่วนใหญ่ยอมแพ้ที่จะมีสติก่อนที่พวกเขาจะได้ลองทำ อย่างไรก็ตามหลักฐานจากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าด้วยการฝึกฝนเราสามารถฝึกใจให้จดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้ การทำสมาธิสามารถช่วยเราได้ในเรื่องนี้

หลายคนยังคิดว่าการมีสตินั้นเทียบเท่ากับการอ่อนแอและมีอารมณ์อ่อนไหวซึ่งจริงๆแล้วไม่เป็นเช่นนั้น Being compassionate does not make us weakจากภายใน คนเราสามารถกล้าหาญและกล้าหาญได้แม้จะมีความเมตตาและความเอื้ออาทรในใจก็ตาม นักสังคมสงเคราะห์ทั่วโลกมีความเมตตากรุณาต่อมนุษยชาติโดยรวม แต่พวกเขากล้าหาญและกล้าหาญจากจิตวิญญาณและหัวใจของพวกเขา แทบจะไม่มีอะไรที่จะทำให้พวกเขาชะงักงันได้ แต่พวกเขาเข้าหางานด้วยความคิดและหัวใจอย่างเต็มที่ นี่คือสาระสำคัญเบื้องหลังการมีสติ แม้แต่นักปฎิวัติเช่นมหาตมะคานธีและมาร์ตินลูเธอร์คิงและเนลสันแมนเดลาก็ยังสงสารพวกเขา แต่พวกเขาก็เป็นพลังที่รุนแรงในการต่อต้านผู้กดขี่

ในสภาวะที่มีสติสัมปชัญญะบุคคลจะเปลี่ยนความสัมพันธ์กับความคิดเหล่านั้น มันเกี่ยวกับการตัดสินใจว่าความคิดใดที่จำเป็นในขณะนี้และสิ่งที่ไม่จำเป็นแล้วจึงกรองความคิดเหล่านั้นเข้าหรือออกจากจิตใจ