Duygu Düzenleme Teknikleri

Son bölümde, duygularımızı kontrol etmenin otoriter davranışları hafifletmemize ve bizi mutlu etmemize nasıl yardımcı olabileceğini inceledik. Bununla birlikte, hayatta mutlu kalmak için kişinin duygularını düzenleyen tekniklerin ne olduğunu anlamak zorunludur.

Mutluluk duygularımızı düzenlemek için aşağıdaki stratejilere bakalım:

Strateji 1: Duyguları Düzenleyin

Duyguları düzenlemenin ilk tekniği, sorunları ilk hallerinde de ortadan kaldırmaktır. Örneğin, bir yatırımın başarısız olma riskinin yüksek olduğunu ve sizin için büyük kayıplara yol açabileceğini düşünüyorsanız, o yatırımı yapmamak daha iyidir. Sizi sorunlara sürükleyebilecek durumlara yol açmamaya çalışın. Hayatın mantrası "kötülüğü önleyin" olmalı. Bu tür olaylar sizi sadece depresyona sokabilir.

Strateji 2: Etiket Duyguları

İkinci teknik, duygularınızı etiketlemektir. Kendinize hangi duygulardan geçtiğinizin iyi bir fikir olduğunu söyleyin. Öfkeli hissettiğinizde kendinize "Kızgın hissediyorum" deyin. Mutlu hissettiğinizde "Mutlu hissediyorum" deyin. Duyguyu analiz etmeyin; sadece adlandırın ve devam edin. Mesela bir röportajda başarısız olmuşsanız, kendinize "Bu moral bozucu" deyin. Bu aynı zamanda duygularınızı kontrol etmenize yardımcı olur.

Strateji 3: Mutluluğa Yönelik Doğrudan Akıl

Üçüncü teknik, zihninizi sizi mutlu eden şeylere ve üzücü şeylerden uzaklaştırmaya yönlendirmektir. Çocukların yaptığı bu ve bu yüzden bizden daha mutlular. Başarınız için kredi almayın ve kaybınız için başkalarını suçlamayın. Başına gelenlerin sorumlusu sensin. Öyleyse sizi mutlu eden şeyleri düşünerek kendinizi mutlu edin.

Başkalarını suçlamak ilişkilerimizi mahveder ve bu yüzden mutsuzluğa yol açar. Aşırı iyimserlik ve insanları hor görmek mutsuzluğa yol açabilir. Bu tekniği denemenin bir yolu, kibirli bir gurur değil, gerçek gurur getiren şeyler düşünmektir. Acil bir durumda, olasılıklara karşı durduğunuz ve tüm engelleri başarıyla aştığınız bir olay düşünebilirsiniz.

Strateji 4: Yeniden yorumlama

Duyguları düzenlemenin dördüncü tekniği, yaşamdaki olayları yeniden yorumlamaktır. Belki de, büyük bir sorun gibi görünen bir şey, iyi analiz ederseniz küçük bir soruna dönüşebilir. Bir futbol maçındaki başarısızlığınız büyük bir sorun gibi görünebilir ve sizi üzebilir. Ancak durumu tekrar gözden geçirdiğinizde, bir sonraki futbol maçınızın sonucunun kaybedilen maça bağlı olmadığını göreceksiniz. Bu sizi neşelendirecek ve hayatınızda meydana gelen durumun yeniden değerlendirilmesinden sonra aynı derecede kasvetli hissetmeyeceksiniz.