İçindeki Kaynağı Görmezden Gelmek
Hayatta mutluluğun önündeki son engel, içimizdeki gidişatı görmezden gelmektir. Bu, farkındalık kavramını ifade eder. Farkındalık, yaşamda şu andaki yaşam olayları dışında başka bir şey tarafından dikkatimizin dağılmadığı durumdur.
Çoğumuz, günümüzün bize getirdiklerine odaklanmıyoruz. Sınavlar için çalışırken, zihnimiz oyun, futbol maçı, sosyal medya güncellemeleri, mesajlaşma mesajları ve diğer sayısız şey gibi başka şeylere yönelme eğilimindedir. Bu, kayıp durumu olarak adlandırılırmindfulness. Dikkat, şimdiki zamanda olup bitenlere tamamen odaklandığımızda ortaya çıkar.
Zihnimiz, odaklanmamız gereken senin dışında tüm diğer şeylere dolanmaya devam ediyor. Ve bu, birçok kez yaptığımız her şeyde akışı deneyimlemememizin nedenidir. Önceki bölümlerde, akış deneyimlerinin hayatta mutlu olmak için gerekli olduğunu gördük. Akışı deneyimlemedikçe, deneyimlerimizin hiçbirinde anlam bulamayız. Araştırma gösteriyor kipeople are less happy when their minds are wandering.
Aylak Akıl Bir Sorun
Aklı golf sahasında dolaşırken kimse ofiste çalışmayı sevmez. Ya da bir öğrenci ertesi gün sınavları için endişelendiğinde akış anı yaşamayacaktır. Çoğumuzun sorunu bu ve çoğumuzu mutsuz eden de bu. Şimdiye odaklanma kaybı, bizi şimdiyi, geçmişi ve geleceği deneyimlemek arasında hiçbir yere götürmez. Bu nedenle farkındalığa nadiren insanlar tarafından ulaşılır. Ve farkındalığa insanlar tarafından ulaşılmadığında, o zaman dikkati dağılmış bir zihne, birçok düşünceyle aşırı yüklenmiş bir zihne yol açar ve zihnin hepsini işlemesi çok zaman alır. Zihnimizin çok dolaşırken ve farkındalık yerinde olmadığında aşırı meşgul ve meşgul hissetmesinin nedeni budur.
Mutlu Kalmaya Odaklanın
Her an bir şeye odaklanmak önemlidir. Farkındalık, etrafımızda olup bitenlere yargılayıcı olmayan bir şekilde gözlemci ve dikkatli olmamıza yardımcı olur. Farkındalık ayrıca belirli bir düşüncede zihnimizde tetiklenen duyguları veya hedefleri bulmamıza yardımcı olur.
Dikkatli durum kaybının beynin aşırı yüklenmesine ve mutsuzluğa yol açmasının nedeni budur.
Farkındalığın Faydaları
Farkındalığın faydaları nelerdir? Gözlemlenmiştir kimindfulness makes us more focused towards our workve farkındalıkla yaptığımız herhangi bir görevi yerine getirirken akış anını deneyimlememize yardımcı olur. Farkındalık, daha sakin olmamıza ve durumlara daha büyük bir zihin varlığıyla yanıt vermemize yardımcı olur. Dikkatli durumlara yanıt verirken içerilen duygusal zeka, dikkatimiz dağılmış bir zihne sahip olduğumuz zamankinden çok daha fazladır. Farkındalık aynı zamanda geçmişte ya da gelecekle ilgili gerilimlerde kalmak yerine, şimdiki zamanla daha fazla tanışmamıza yardımcı olur. Şimdiye daha fazla odaklanmak, çevremizde olup biten şeylere karşı daha fazla merak geliştirmemize yardımcı olur ve bize zamanı kontrol ettiğimizi hissettirir.
Farkındalık Mutlu olmamıza Nasıl Yardımcı Olur?
Araştırmalar gösteriyor ki, değişen banka bakiyesi, garajdaki araba sayısı ve hatta hayattaki sabit para yatırma sayısı gibi dış koşullardaki değişiklikler mutluluğumuza pek bir şey katmıyor. Önemli olan zihnimizin içinde ne olduğu. Rahiplere ve azizlere yalvaran yaşamdan memnun ve mutlu olmasına rağmen, birçok zengin insanın depresyondan muzdarip olmasının nedeni budur.
Richie Davidson'a göre, beynimizi dikkatli olması için eğitirsek, beynimizin yapısı değiştirilebilir. Uzmanların meditasyon yaparak ve pratik yaparak konsantrasyon seviyemizi artırabileceğimize inanmasının nedeni budur. Meditasyon, beynin dikkat, cömertlik, refleksler, odaklanma ve duygusal yetenek ile ilgili olan kısımlarını güçlendirmeye yardımcı olur. Sonuç olarak, yaşamlarında depresyonda hissedenler bile, beyinlerinin farkındalık yapısını geliştirerek daha mutlu olma ümidine sahip olabilirler.
Beynin bu kısımlarını güçlendirerek beynin yaşlanmasını da yavaşlatabiliriz. Dahası, dikkat, cömertlik, refleksler, odaklanma ve duygusal yetenek ile ilgili beyin bölümlerinin güçlenmesi nedeniyle meditasyon yaptığımızda daha az stresli hissederiz. Farkındalığın bir başka yararı da, kardiyovasküler sistemimizin sağlığını iyileştirmesidir. Kalbin sağlığının iyileştirilmesi, yaşamımızın uzun ömürlülüğü için faydalıdır. Farkındalığın faydaları ayrıca gelişmiş kan basıncı ve vagal tonu içerir.
Dahası, farkındalık ile vücudumuzun sağlığı iyileşir ve yaşlanma yavaş olur. Kanserin başlangıcını yavaşlatabilir, bizi daha az sinirlendirir ve sağlığımızı bütünsel olarak iyileştirir. Farkındalık stres seviyelerini düşürür, beynimizi daha az yük hissettiğimiz için odaklanır ve dolayısıyla kan basıncı seviyemizi normal seviyelere düşürür. Dahası, farkındalık durumunda, bir insan, yapılan her aktiviteye başkalarının ilgi duymasını sağlamakta ve birçok kez başarılıdır. Bir şeyi sıkıcı yapan şey, ona ilgi duyulmamasıdır. Ancak zihin düşündüğünde ve yalnızca bir şeye odaklandığında, o zaman o faaliyet için ilgi oluşmaya başlar. Dolayısıyla, yaptığımız görevlere anlam katmamıza ve anlam bulmamıza yardımcı olur. Yaptığımız şeylerde bir anlam bulmak, uzun vadede daha mutlu olmamıza yardımcı olur.
Mindfulness has also been found to make us emotionally intelligent and compassionate.
Farkındalığın Önündeki Engeller
Ancak farkındalığa giden yol o kadar kolay değil. Farkındalığın önünde pek çok bilişsel ve motivasyonel engel vardır. Bu bölümde, farkındalığa giden yolda karşılaşabileceğimiz engelleri inceleyeceğiz.
Birincil Engel: İnanç Eksikliği
İnsanların dikkatli olurken karşılaştıkları ilk engel, kavramı çok fazla anlamamaları veya ona inanmamalarıdır. Her seferinde tek bir göreve aşırı derecede odaklanmanın başarılmasının imkansız olduğunu düşünüyorlar. İnsanların çoğunun bunu denemeden önce bile bilinçli olmaktan vazgeçmesinin başlıca nedeni budur. Bununla birlikte, araştırmalardan elde edilen kanıtlar, pratikle kişinin zihnini tek bir şeye odaklanabilecek şekilde eğitebileceğini göstermektedir. Meditasyon bu konuda bize yardımcı olabilir.
Pek çok insan, dikkatli olmanın zayıf ve duygusal olmakla eşdeğer olduğunu düşünür, ki aslında durum böyle değildir. Being compassionate does not make us weakiçinden. Kişi, yürekten şefkat ve cömertlikle her zamanki gibi cesur ve korkusuz olabilir. Dünyanın dört bir yanındaki sosyal hizmet görevlileri, genel olarak insanlık için hayırseverdir, ancak cesur ve ruhlarından ve yüreklerinden cesurdurlar. Onları boğacak neredeyse hiçbir şey yok. Yine de işlerine akıl ve yürekten yaklaşırlar. Dikkatli olmanın özü budur. Mahatma Gandhi ve Martin Luther King ve Nelson Mandela gibi devrimciler bile şefkatliydi, ancak zalimlere karşı şiddetli bir güçtü.
Farkındalık durumunda, kişi bu düşüncelerle olan ilişkisini değiştirir. Bu, o anda hangi düşüncelerin gerekli olup hangilerinin olmadığına karar vermek ve ardından bunları buna göre zihnin içinde veya dışında filtrelemekle ilgilidir.