Mutluluk Sanatı - Hızlı Kılavuz
Mutlu olmak, bir canlının en temel gereksinimlerinden biridir. İnsan uygarlığının başlangıcından beri, insan ayrıca mutluluğa ulaşmak için yeni teknolojiler geliştirmeye, yeni araçlar yapmaya ve yaşam tarzını iyileştirmeye çalışıyor. Bununla birlikte, bilimsel çaba ve para ve lüks arayışı içinde, insan mutluluğu tam olarak neyin oluşturduğunun farkında değildir.
Mutluluk, bir canlının zevk ve memnuniyet ifade ettiği durum olarak tanımlanır. Negatif stres seviyelerinin sıfır olmasa bile en düşük olduğu ve pozitif stresin kişinin olumlu duygularını artırdığı durumdur.
Bir Millet İçin Mutluluğun Önemi
Mutluluk, ulusların ve toplumların genel olarak işleyişinin arkasındaki amaçtır. Mutlu bireylerin işlerinde daha başarılı oldukları ve çevrelerindeki insanlara olumlu hisler aktarmaya eğilimli oldukları görülmüştür.
Ulusların kalkınma durumunu ölçmek için Gayri Safi Yurtiçi Hasıla (GSYİH) kullanıldı. Ancak bu günlerdeHappiness Indexbir ulusun başarısını değerlendirmek için tercih edilen parametre olarak yetişmektir. Mutluluk Endeksi'nin bu ölçeğinde, GSYİH'da üst sıralarda yer alan birçok ülke Mutluluk Endeksi'nde düşük puan aldı. Bu, insanlığın tüm kurumlarının hayatta mutluluğa ulaşmak amacıyla yönlendirildiğini göstermektedir; okullar okur yazar olmamız ve iş bulmamız için eğitim verir, meditasyon merkezleri meditasyon yoluyla mutluluk vaat eder ve hastaneler başarılı tedavilerle insanları mutlu eder vb.
Mutluluk somut olmayan bir varlıktır
Mutluluk, lükslerde ve zenginliklerde bulunamayan somut olmayan bir varlıktır. Materyalist varlıklar mutluluk seviyemizi artırabilir, ancak sadece kısa süreliğine. Mutluluk fikrimizi şekillendiren ve memnuniyet seviyemizi de belirleyen zihinsel durum ve algılarımızdır.
Bu öğreticiye geçmeden önce, okuyucunun kulağa saçma gelebilecek veya hedeflerinizle çelişebilecek ipuçları ve teknikler olacağını anlaması çok önemlidir. Ancak mutluluğa ulaşmak için bahsedilen adımlar gerekli olacaktır.
Okuyucunun ayrıca hayatta ne istediğine bir cevap bulması beklenir. Öğretici hiçbir yerde okuyucuları dünyayı terk etme veya para kazanmama konusunda cesaretlendirmez, ancak hayatın daha önemli yönlerine odaklanmak ve zihni bunlara odaklanacak şekilde eğitmek için bir plan hazırlar. Öğretici, kişinin hayatında gelişen ortak alışkanlıkları değiştirmeye vurgu yapar.
Burada gerçek mutluluğu oluşturan her şeye bakacağız. Bölümler ayrıca insanların mutluluğa ulaşma çabalarında yaptıkları hataları ve mutluluk kavramını çevreleyen mitleri de inceleyecek. Eğitim, hayatta daha mutlu olma adımlarını kapsayacak ve ayrıca ilerlemeyi ölçmek için çeşitli teknikleri kapsayacaktır.
Mutluluk, genel olarak, bir canlının zevk ve hoşnutluk hissettiği zihin durumu olarak tanımlanır. Ancak mutluluğun belirli bir tanımı yoktur.Happiness is a subjective conceptve dolayısıyla tanımı bireyselden çok bireysel olarak değişir. Bazıları için mutluluk tamamen parayla ilgilidir. Diğerleri için, Beethoven'ın sonatını dinlemek olabilir. Sizin için bu öğreticiyi okuyor olabilir. Dolayısıyla herkesin farklı bir mutluluk tanımı vardır. Ancak, kişinin yaşadığı his durumu aynıdır. Ve bu nedenle, bunu başarmanın yolları az ya da çok yaygındır.
Mutluluk Ne Değildir
Mutluluğun ne olduğunu öğrenmeden önce ne olmadığını bilmek gerekir. Happiness is certainly not the following things -
Materyalist zevk
Ucuz bir bisiklet yerine bir BMW otomobilinin içinde otururken ağlamak her zaman iyidir. Ancak, para her zaman size mutluluk satın alamaz. Para, günümüz modern dünyasında hayatta kalmak için bir iksir olmasına rağmen, bir şeyler satın alabilir ama duyguları satın alamaz. Önemli olan, bir bireyin sahip olduğu zenginlikle ne yaptığıdır. Para peşinde koşmak, bireyin maddi zevklerin tadını çıkarmak için çok az zamanı kalmasına neden olur.
Her Zaman İyi Hissetmek
Mutlu insanlar her zaman kendilerini iyi hissetmezler. Mutlu olmanın ebedi bir ruh hali olduğu yanlış bir kanıdır. Stres, gerilimler ve aksilikler hayatın bir parçasıdır. Ancak mutluluğu tanımlayan şey, bireyin bu tür durumlara nasıl tepki verdiğidir. Uzun vadede mutluluk seviyelerini belirleyen, aksilikleri özümseme, üzerlerinde çalışma ve durumu iyileştirme kapasitesi.
Tek Noktadan Çözüm
Psikologlar ve danışmanlar, mutluluğu artırmak için günlük tutmayı tavsiye ediyorlar. Günlüğünüze günlük deneyimlerinizi girdiğiniz bir hobi geliştirmek, gezilere gitmek veya yakınlarla kaliteli zaman geçirmek sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürmek için önerilen adımlardan bazılarıdır. Ancak bu alışkanlıkların çoğu zamanla yok olur. Bir bireyin hayata uyum sağlamaya devam etmesi ve mutlu olmak için yeni yollar aramaya devam etmesi gerekir.
Mutluluk Nasıl Tanımlanır
Mutluluğun tanımı kişiye bağlıdır. Ancak,all kinds of happiness stem from the feeling of satisfaction. Memnuniyetsizliğin ardından, kişi hoşnutsuzluğun düşüncelerine kapılır ve kaygı ile meşgul olur. Bu nedenle mutluluk, insanları olumlu bir iyilik hissine sahip olmaya sevk eden zihin durumudur.
Mutlu olmak isteyen bir kişi için elindeki en önemli görev, mutluluğun kendisi için ne anlama geldiğini tanımlamaktır. İşte sizin için bir alıştırma.
Egzersiz yapmak
Bir parça kağıt alın ve mutluluk tanımınızı yazın.
Şimdi, mutluluk tanımınızı yazdıysanız, bunu İnternet üzerinden verilen tanımlarla karşılaştırın. Birbirinden bir şekilde farklı olan yüz tanım bulacaksınız. Ancak her tanım doğrudur ve yazarın algısına dayanmaktadır.
Sizin için mutluluk, ebedi mutluluk hissi olabilir. Diğerleri için keman çalmak veya yürüyüşe çıkmak kadar basit olabilir. Bazıları için egzersiz yapmak olabilir, bazıları için en sevdiği filmi arkadaşlarıyla veya tek başına izlemek olabilir. Bu önemli bir görevdir ve mutlu olmak için herhangi bir adım atmadan önce yapılmalıdır.
Mutluluğu tanımlamak, kişinin mutluluğu ölçmesine yardımcı olur. Lütfen unutmayın, mutluluğu izlemekten bahsetmiyoruz. Bu sadece mutluluğu ölçmekle ilgili ve sonraki bölümlerde ölçüm yolları hakkında daha fazla şey öğreneceğiz. Öncelikle varfive ways içinde people define happiness. Bunlar aşağıdaki gibidir -
- Duyusal zevk
- Kibirli gurur
- Otantik gurur
- Aşk veya Bağlantı
- Abundance
Duyusal Zevk
Birinci kategoride, insanlar mutluluğu duyusal zevk anları olarak tanımlar. Partilere gitmek, film izlemek ya da sevgisinin kollarında bir gece geçirmek, tatile gitmek ya da güzel bir yemek yemek bu kategoriye dahildir.
Kibirli gurur
Kibirli gurur, kişinin bir başkasından üstün olduğu hissine kapıldığı zaman hissettiği duygudur. Örneğin, bir yarışma veya yarışı kazanmak, bir tartışmayı kazanmak veya görevde terfi etmek kibirli gurur örnekleridir.
Otantik gurur
Otantik gurur, öncekinden daha iyi bir konumda olduğumuzu fark ettiğimizde hissettiğimiz gururdur. Mutluluk, bir şeyde ustalaşmaya doğru ilerlemek demektir. Daha önce ve şimdi nasıl olduğumuzu karşılaştırıyoruz.
Aşk veya Bağlantı
Dördüncü kategori, bir şeye aşık olduğumuzu hissettiğimizde hissettiğimiz duygudur. Bu 'bir şey' bir kişi veya bir evcil hayvan veya hatta bir aktivite veya manzara olabilir.
Bolluk
Sonuncusu, bir insanın hayatın nasıl bir şey olduğu ile mutlu olduğunu hissettiği durumdur. Hayatı ilginç ve tehdit edici bulmadığımızda bolluk hissedilir.
En iyi tanımlar otantik gurur, sevgi veya bolluk unsurlarına sahip olanlardır. Kibirli gurur daha uzun sürmez ve sahip olunması da iyi bir nitelik değildir. Duyusal zevk de dikkat dağıtıcı ve geçicidir.
Mutluluğun en iyi tanımı, bolluğa dayalı olandır. Bu bolluğun diğerlerinden daha uzun sürmesinin nedeni. Mutluluğun neşe olduğuna inanılır. Mutluluk aynı zamanda bir dinginlik duygusu olarak da tanımlanabilir. İlgi veya merak duygusu olarak da tanımlanabilir. Mutluluğu görmenin bir başka yolu da onu bir eğlence veya kahkaha hissi olarak görmektir.
Mutluluğu Ölçmek - Öznel İyi Oluş Ölçeğine Göre
Kişinin mutluluğunu ölçmek çok önemlidir. Doğru ölçüm yapılmadan kişinin hayatta daha mutlu olup olmadığını belirlemek neredeyse imkansızdır. Herkesin mutluluğu ölçmek için farklı bir yolu vardır. Bununla birlikte, bu eğitimde, Amerikalı bir psikolog, profesör ve bir yazar olan Ed Diener tarafından tasarlanan Öznel İyi Olma Ölçeğini inceleyeceğiz.
Öznel iyi oluş ölçeğine bakmadan önce, öznel iyi oluşun ne anlama geldiğini anlamak önemlidir. Subjective well-beinginsanların yaşamlarının kalitesini nasıl deneyimlediklerini ifade eder. O içerircognitive judgments ve emotional reactionsdurumlara. Bazı psikologlar mutluluğu yaşam doyumunun ve olumlu ve olumsuz etkilerin göreceli sıklığının birleşimi olarak tanımlamıştır. Bilişsel yönler, kişinin yaşamı, memnuniyeti vb. Değerlendirmelerini içerir.
Öznel İyi Oluş Soruları
Subjective well-being questions are not entirely subjectivesorular kendi kendine rapor edildiği için. Bununla birlikte, sorular yanıtlayıcılardan olgusal bilgileri hatırlamaktan ziyade duygularını derecelendirmelerini ister ve bu soruları biraz öznel kılar. Nesnel göstergeler bunun yerine mutluluğu belirlemek için eğitim seviyesi, sağlık standartları ve istihdam durumu gibi parametreleri kullanır. Ancak nesnel sorular insan algısını hesaba katmaz. Ancak insan algısı, bir bireyin refahındaki merkezi figür olarak kabul edilir. Bunun nedeni, bir bireyin kendini düşük mü yoksa yüksek mi hissettiğini bilen tek kişinin kendisidir.
Bir kişinin öznel iyi oluşunu belirlemek için üç yaklaşım vardır -
- Evaluative
- Experience
- Eudemonic
Değerlendirici
Değerlendirici yaklaşımda, kişinin hayatının bilişsel bir yansımasını yapması gerekir. Katılımcılardan yaşamlarını sağlık, meslek, eğitim nitelikleri, ilişkiler vb. Parametreler üzerinden değerlendirmeleri istenir. Buna ek olarak,Cantril Ladderayrıca kullanılır. Katılımcılardan yaşamlarını 0 ile 10 arasında derecelendirmeleri istenir.
Deneyim
Deneyim yaklaşımı, bir kişinin deneyiminin duygusal kalitesini değerlendirmeyi amaçlamaktadır. Bu yaklaşımda frekans, yoğunluk ve herhangi bir andaki etki türü gibi faktörler kullanılır. Gibi yöntemlerDay Reconstruction Method (DRM) ve Experience Sampling Method (ESM) ayrıca çeşitli aktiviteler boyunca bir kişinin gün boyunca ruh halini ve refahını kaydetmek için kullanılır.
Eudemonic
Ödemonik yaklaşımın temeli, her bireyin kendi yaşamına anlam katmak için temelde yatan psikolojik ihtiyaçlara sahip olduğu inancına dayanır. Bu yaklaşımda yer alan faktörler, diğerleri arasında özerklik, ilişkiler, katılım, kontrol, yeterlilik, amaç ve başarıyı içerir.
Satisfaction with Life Scale(SLWS), bu eğitimin başında kullanacağımız ölçektir. İşte küçük bir alıştırma. Kendinize aşağıdaki soruları sorun ve 1-7 arasında derecelendirin.
- Çoğu yönden hayatım idealime yakın.
- Hayatımın koşulları mükemmel.
- Hayatımdan memnunum
- Şimdiye kadar hayatta istediğim önemli şeyleri aldım.
- Zamanında geri dönebilseydim, neredeyse hiçbir şeyi değiştirmezdim.
Sağladığınız puanlar şu anlama gelir:
- 7 - Kesinlikle katılıyorum
- 6 - Katılıyorum
- 5 - Biraz katılıyorum
- 4 - Ne katılıyorum ne de katılmıyorum
- 3 - Biraz katılmıyorum
- 2 - Katılmıyorum
- 1 - Kesinlikle katılmıyorum
Tüm puanları ekleyin ve aşağıda her puan için verilen açıklamalarla toplamı hesaplayın.
- 31 - 35: Son derece memnunum
- 26 - 30: Memnunum
- 21-25: Biraz memnunum
- 20: Nötr
- 15 - 19: Biraz memnun değilim
- 10 - 14: Memnun değilim
- 5 - 9 Hiç memnun değilim
Öznel iyi oluş bu şekilde ölçülür. Hayatta ne kadar mutlu olduğunuzu belirlemenize ve psikologların başkalarının mutluluk seviyelerini ölçmesine yardımcı olur. Kusursuz bir yöntem olmasa da, bu ölçek günümüzde yaygın olarak kullanılmaktadır.
Mutluluk herkes tarafından o kadar çok istenir ki, insanların onunla ilgili yanlış anlamalar geliştirmesi doğaldır. Mutluluk her zaman düşündüğümüz gibi değildir çünkü dünya ile ilgili algılarımız ve deneyimlerimiz mutluluk fikrimizi şekillendirir ve bazen mutlulukla ilgili sanrılar geliştiririz. Şimdi, insanın mutluluk kavramıyla ilgili olarak sahip olduğu yaygın yanlışları gözden geçirelim.
Yanılgı 1: Olumsuz duyguları bastırmak
Mutluluk, kesinlikle kişinin duygularını, özellikle olumsuz olanları bastırmakla ilgili değildir. Happier people on the earth are as vulnerable to sad momentsve dünyadaki herkes gibi üzüntü ve keder anları. Bununla birlikte, önemli olan, bir kişinin bu anlarda ne yaptığı ve mutluluk seviyelerini belirleyen bunlara nasıl tepki vereceğidir.
Daha mutlu insanların sorundan çok çözümlere odaklandığı görülmüştür ve bu onları diğerlerinden daha mutlu kılar. Bir kişi olumsuz duygularını bastırmaya çalışırsa, bu duygular onu yemeye ve onu içeriden boşaltmaya devam edecektir. Daha mutlu insanlar, zaman zaman kendilerini üzgün hissetmelerine izin verir, böylece tüm olumsuz hisler dışarı çıkarılabilir. Bazen ağlamak da normaldir. Bununla birlikte, olumsuz aşama bir kez geçtikten sonra, daha mutlu insanlar, sadece olanlara üzülmek yerine, durumu ele almak için atılacak sonraki adımlara odaklanır.
Yanlış Kanı 2: Mutluluk tamamen hedeflerle ilgilidir
'Yolculuğun varış noktasından daha önemli olduğu' yaygın bir atasözüdür. Hayatta hedeflere sahip olmak önemlidir. Ancak bizi mutlu eden tek şey hedefler değildir.End is important, but means are even more important. Sadece hedeflere ulaşmak bireyi mutlu etmez.
Dünyadaki insanların çoğu, hedeflere ulaşıldığında mutlu olacaklarını düşünüyor. Ancak insanı mutlu eden, başarıdaki mücadeledir. Hedeflerin ve mücadelenin hem önemli hem de gerekli olduğunu anlamak gerekir, ancak mutluluk, somut hedeflere ulaşmaktan değil, yolculuktan gelir.
Yanlış Kanı 3: Mutluluk, büyük şeyleri doğru yapmakla ilgilidir
Dünyadaki pek çok insan zenginlik, şöhret ve materyalist şeyler yarışına giriyor. Bu kadar büyük şeylerin hayatlarını daha mutlu kılacağına inanırlar. Ancak hayattaki bu tür şeyler açgözlülük ve hoşnutsuzluk düzeylerini artırarak kişiyi böyle bir arayışa daha da fazla dahil etmeye zorlar. Mutluluğu geliştirmede önemli olan şükran, nezaket, empati ve şefkat gibi alışkanlıkların geliştirilmesidir. İnsanların bu tür özellikleri onları daha mutlu eder ve aynı zamanda etraflarına mutluluk yayar.
Yanlış Kanı 4: Mutluluk bencillikle ilgilidir
Mutluluk, benmerkezci olmakla ilgili değildir. Mutlu insanlar, duygularının çevrelerindeki diğer insanlarla olan ilişkilerinin bir sonucu olduğunu kabul ederler. Arkadaşlar, akrabalar ve aile üyeleriyle sağlıklı bir ilişki kurmak ve başkalarına yardım etmek - tüm bunlar mutluluk seviyemizi yükseltir. Mutlu insanlar, ilişkilerinin önüne başka önceliklerin girmesine izin vermezler.
Yanlış Kanı 5: Bizim için en iyi zamanlar sona erdi
En iyi zamanlarının çocukken olduğuna inanan insanları bulmak nadir değildir. Her birimiz, çocukluğun hayatımızın en eğlenceli zamanı olduğuna inanıyor olabiliriz. Ancak, mutluluğun yaşla birlikte zorunlu olarak azalmadığının farkında değiliz. Aslında yaşın mutlulukla bir ilişkisi yoktur. Zaman zaman yaşlıların genç dinamik insanlardan daha mutlu olduğu bulunmuştur. Hayatın en güzel zamanlarının bizim tarafımızdan yaratıldığını ve her an yaratılabileceğini her insanın bilmesi önemlidir.
Yanılgı 6: Mutluluğu yeniden yaratamam
Hayatta bizi üzgün bırakan durumlar vardır; Çoğumuzun yeniden ayağa kalkıp gülümsemesi oldukça zorlaşır. Direnç eksikliği, çoğu insanın muzdarip olduğu şeydir. Mutluluğumuzun bizim yaratımımız olduğunu ve istediğimiz zaman onu yaratabileceğimizi anlamamız her birimiz için çok önemlidir. Üzücü zamanlar geçmiş olsa bile, hayatlarımızdaki mutluluğu geri kazanabiliriz. Üzücü anlar kalmaya değil, geçip gitmeye gelir.
Her bireyin mutluluğu birçok yabancı faktöre bağlıdır. Etkenler, diğer insanların onlara karşı tutumu, çevrede meydana gelen olaylar ve benzeri pek çok şey olabilir. Ancak, çoğu kişinin doğru olduğuna inandığı şey budur.
Ya size mutluluğun önündeki gerçek engelin içeriden geldiği söylense? Ya mutluluğun önündeki yedi engel olduğunu bilseydin ve hepsini kontrol edebilirsen? Bu bölümde mutluluğun önündeki yedi ana engelden bahsedeceğiz.
Engel 1: Mutluluğun değerinin düşürülmesi
Çoğu insan mutluluğu çok değersizleştirir. Maddeci şeylerin edinilmesi öncelikli iken mutluluk onların ikinci önceliği olur. İnsanlar çoğu zaman diğer materyalist şeyler için mutluluğu feda ederler ve sonunda üzülürler.
Engel 2: Üstünlük arayışı
Çoğu insan üstün olmanın mutluluk sağlayacağına inanır. Bu hatalı bir mantıktır ve üstün olmak aslında mutluluğu öldürür. En çekici, en zengin vb. Olma yarışı mutsuzluğa yol açar.
Engel 3: Sevgi ve ilgi arzusu
Açgözlülük belki de insan uygarlığının ayırt edici özelliklerinden biridir. Ancak insanın bu özelliği onları mutluluktan uzaklaştırır. Kişinin ihtiyaçlarını ifade etmenin sağlıksız yolları mutluluk seviyelerinde azalmaya yol açar.
Engel 4: Otoriter yapı
Otoriter olmak görünüşe göre diğerlerinden daha yüksek olma hissi veriyor. Bununla birlikte, otoriter bir doğa etraftaki herkes tarafından beğenilmiyor ve insanlar arasındaki düşmanlıkları körüklediği gözlemleniyor. Bu, ilişkilerde mutsuzluğa yol açan hasara yol açar. Başkalarını kontrol etmenin yollarını aramamalı.
Engel 5: Güvensizlik
Güvensizlik ya da kayıp, insanların mutsuz hissetmesinin bir başka faktörüdür. Güveni geliştirmek, mutluluğu beslemek için bir zorunluluktur.
Impediment 6: Distrusting life
Losing trust on life and blaming one’s fate for every bad incident leads to a lot of unhappiness for oneself and for others around us. We need to focus on the positive aspects of life.
Impediment 7: Ignoring the source within
Each and every person has a capacity to create happiness within. This is called ‘mindfulness’. Mindfulness helps to be happy even during unpleasant incidents. Mindfulness is believed to be the most important determinant of happiness.
Devaluation of happiness is the first impediment to happiness. We tend to sacrifice happiness for the sake of other things. We don’t look into the fact that in the pursuit of materialistic things, we tend to sacrifice happiness, the thing for which we are ironically pursuing the materialistic things. A survey shows that happiness is the most important goal for most individuals.
Exercise 1
People routinely sacrifice their happiness for other things. Imagine a genie stands in front of you to grant you three wishes. Just close your eyes and think for a while, what all you will ask for?
If you have asked for happiness in any of the three things, then it’s fine. But what are the other two things that you have asked for. If you have asked for money, fame or relationships, there are high chances that you will face the impediment of devaluing happiness. These are the things for which people sacrifice happiness. The items include money, fame, relationships etc.
Exercise 2
Let us now carry out a small exercise to understand this impediment even better. Suppose you went to a shop to buy a piece of furniture. A wooden sofa along with two wooden chairs will satisfy your needs. You have 8000 bucks to spend. Now, as soon as you go to the shop, you find that you have a sofa and two chairs which you can buy for 8000 bucks. However, you also find that you can purchase a single chair made of iron for 8000 bucks. Now, wooden chairs and sofa can satisfy your needs and can make you happy. However, the iron chair looks elegant and can apparently enhance your status. Which one will you go for?
A large number of people tend to go for the iron chair for its elegance. They realize that for the same price, they will get more in wood and less in iron. Yet, they go and buy the iron furniture. This is how they sacrifice their happiness for the sake of value for money. Many people would recommend going for happiness. However, only a few go and practice it themselves.
The sacrifice of one’s happiness for value for money is quite prevalent. Similar kind of thing happens even in the job scenarios. This is something usual in job interviews, people tend to sacrifice their happiness. Suppose you have two options with you at the time of job interview.
The first option allows you to enjoy your hobbies and interests, but the salary will be less.
The second option allows you to earn higher but you will be busy for 18 hours in a day.
Which one will you choose? Most people recommend choosing the first option but in real life scenarios end up choosing the second one. This example shows how people sacrifice happiness for other goals and materialistic things.
Happiness − The Happiness Paradox
The Fundamental Happiness Paradox is another term for devaluation of happiness. The observation that people want happiness and recommend others to choose the path that lead to happiness, yet they themselves end up choosing the path for themselves which gives them higher material reward. This is known as “The Fundamental Happiness Paradox”.
People don’t easily admit that they will go behind money, fame or power at the cost of happiness. Yet, a lot of them do so. On one hand, we know that happiness is one important requirement for us. Yet, on the other hand, we devalue it a lot. So, what is the main reason behind this?
Let us now discuss the reasons behind this paradox −
Reason 1
The reason is that humans have negative beliefs about happiness. The first negative belief is that happiness will make us lazier. However, it is untrue. Research has proved that happier salesmen sell more and earn more. Happier employees have been found to be more productive. Moreover, happier CEOs are found to be more motivating and inspiring than others and also receive higher ratings by agencies for themselves and their companies.
The Broadening Effect of Happiness, a concept formulated by Barbara Fredrickson from University of North Carolina, Chapel Hill, says that individuals come up with more creative ideas if they are happy.
Reason 2
Another negative belief about happiness is that happiness makes us selfish. However, it is false. People are found to be less selfish and more altruistic when they are happy. Happier people are more charitable and benevolent. Happier people volunteer more and this leads to more happiness.
Happier people are found to be having longer life span and have less chances of suffering from cardio-vascular diseases. Hence, happiness does not lead to laziness and selfishness. It rather has a positive effect.
Reason 3
The third negative belief about happiness is that happiness is ephemeral. People believe that it is fleeting and does not last longer. So, why should we care for happiness? However, this is a fallacy. It depends on people whether they can make their happiness last longer. Happiness makes us more altruistic and makes us more productive, which makes us work more and better and this brings us closer to happiness.
Reason 4
Another reason why we devalue happiness is because we don’t define happiness concretely. The reason why most people follow money and fame is because they are more clearly defined. The fluency effect shows that people are generally inclined to prefer things that are clear and concretely defined. An average person will generally buy a juice bottle that has a clear label pasted on it, rather than another bottle – which may be of higher quality – but has an unclear label.
It is important to have a concrete definition of happiness. The fifth reason why we devalue happiness is medium maximization. Media like money, gold, property etc. gives us power to attain other materialistic things. And this is why, people run behind such things, rather than define what happiness is for them. It is far more important to define happiness, rather than just pursuing materialistic things.
One of the main mistakes that people commit is that they try to follow happiness. What is required is to prioritize happiness. This is what people don’t realize quite often
Let us go through the findings shown in the paper Happiness in the Workplace: Employees who focus on Maximizing Happiness Become Happier by Kelly Goldsmith, David Gal, Raj Raghunathan and Lauren Cheatham. They had conducted a study on ‘happiness in workplace’. In their research, a set of people in a company were sent mails asking them to make happiness enhancing decisions for a week. Another set of people were not sent any such email. It was found that the set of people that received the mails was far happier after a week than the others who did not receive any such mail.
Don’t monitor
It is important and necessary to remind oneself constantly to make happiness enhancing decisions, but not monitor it all the time. Monitoring actively is equivalent to chasing happiness. This reduces happiness levels. The reason is that when we pursue happiness too intently, we begin to compare our happiness levels with our dream happiness levels. That makes us unhappy and makes us less productive. One should not keep monitoring happiness all the time but must remind oneself to make happiness enhancing decisions.
Analogy with sleep
It is equivalent to getting into sleep. If one keeps on reminding oneself about sleeping during night time, it become almost impossible to get a good sleep. Or if someone is diabetic and is faced by a bowl of sweets, it is very likely that the diabetic person will feel more and more tempted to eat a sweet, which is forbidden for him, if he keeps on monitoring his gaze towards and away from the sweet. The more important and better way to address this issue is to follow a proper routine or lifestyle. If not eating sweets or going to sleep at a particular time becomes a part of the lifestyle, then it becomes an easy task to keep oneself on track.
The same philosophy applies for happiness. One should give higher priority to happiness. But monitoring it unnecessarily is a sin. Happiness should be at the top of a person’s wish list. That is the only way to attain happiness. If happiness follows things like money, fame, power, superiority etc., then an individual will always end up being unhappy. Thus, being happy requires an individual to not compromise his happiness with any other tangible and material benefit.
Let us now take part in a small exercise. List down all the things that make you happy. It can be a sport, a hobby or a memory. Try to play that sport or pursue that hobby or recall that memory every day once or multiple times. Don’t monitor if you are growing happier or not. We will discuss the tools for measurement of happiness in the later chapters. Don’t force your mind to be happy. Just follow it and make it a part of your lifestyle. This will prioritize happiness in your life.
The ‘Pursuit of Happiness’ may have been a quite famous movie, but in real life, the pursuit of happiness does not help. Thinking too explicitly about happiness may prove to be counterproductive. The individual involved in a mad and conscious race for happiness may end up not being happy at all. One study found that people who listened to good music experienced far more happiness than those people who were deliberately asked to feel happy after listening to the same music. Goals are achieved by prioritizing them. Similarly, if happiness is one’s goal, it should be achieved by assigning it a priority.
Happiness can be associated to sensory pleasure, which is felt during parties or night-outs or camping. Some people also see happiness as a feeling that gives them a feeling of being superior to someone else in their life. The feeling of abundance is also equated to happiness by many people. It is a condition when life feels perfect with all its imperfections. It is important to define happiness. A person who aims to be happier must not be obsessed with happiness.
No Pursuit of Mediums
The pursuit of happiness leads a person to indulge in the pursuit of mediums to attain happiness. A person finds earning money, power and fame as the ways to attain happiness and this is what leads to the path of destruction. The moment a person becomes physically and mentally comfortable and is no longer obsessed with the attainment of happiness that is the moment one becomes happy.
A study by researchers at University of California, Berkeley, has found that those who seek happiness not by prioritizing it, but by pursuing it, are the ones who feel lonelier and more depressed. The tendency to monitor one’s happiness leads one to compare one’s state of mind to the ideal state of happiness which one has created for himself or herself. This is the reason why pursuing happiness blindly does not help much.
Hence, it is far more important to prioritize and not pursue happiness.
The second impediment to being happy is to chase superiority. It is in human nature to get attracted to other people’s status and develop adoration for what others have. Humans have a tendency to follow their dreams, and many a times; these dreams are made of what they see of others.
If your friend has a bungalow and you don’t, there are chances that you will try to get a bungalow by some means – be it by earning money through part-time job, or by switching your organization or may be even by some crooked means. This is so inherent in human nature that most of the times, we don’t even realize that we are committing this mistake. Knowingly or unknowingly, each human tries to outperform his superiors and in this process, turns out to be unhappier every day.
Common Traits that Lead to Unhappiness
The following are the common traits in the superiors that make the inferiors feel unhappy −
- Wealth
- Beauty
- Professional success
- Power
- Smartness
Wanting to be better than everyone else is the root cause of unhappiness. To understand this impediment, let us consider an example.
In a workplace, every employee works up to his full potential. In corporate world, it is necessary to do so or else you will lose out in the race. Moreover, giving an award to one employee makes that employee happy. However, it makes other employees jealous or even if not jealous, it does increase their competitive spirit. To bag the award in the next quarter, each employee works harder and longer in the office. Longer hours don’t guarantee better work. However, the desire to gain the superior status leads them to ignore their family and their interests.
Instead of being happier, they grow more morose as days pass by and as their health deteriorates, unhappiness reaches new levels. This is how chasing superiority leads to unhappiness. Another example to help us understand this problem is the common problem faced by teenagers in the colleges. A student may be good in studies, but due to peer pressure, the goals of the student changes. The pressure to have a boyfriend or a girlfriend just because his friends also have theirs leads to chasing superiority in life.
Peer Pressure
Our human culture is such that if one achieves something, the entire world comes around to pat on his/her back. Appreciations, laurels and applauses are showered on the person, making him feel good but also making him realize that one will be admired only after doing something superior. This instills a thought in everyone’s mind since childhood that in order to be admired, one has to reach to a level of someone superior.
Hubristic Pride and Expertise
The reason why humans seek superiority is that they feel happy when they win or achieve something by defeating others. The happiness that one feels by getting ahead of others makes one seek superiority. The third reason why we pursue superiority is the desire for mastering skills. When someone finds another person superior to oneself, the person is compelled to realize that he/she is not perfect at that thing. And that is the reason why humans follow superiority.
Autonomy
Moreover, we also feel a lot of autonomy and freedom when we find ourselves superior to others. That is the reason why managers feel that they have more freedom than their subordinates and this is also the reason, why subordinates try to get promoted to the post of manager.
Unnecessary and relentless pursuit of superiority takes us away from other important things in life. This is the reason why pursuit of superiority leads to unhappiness.
Impact of Pursuing Superiority on Happiness
In the previous section, we have understood how pursuit of superiority is prevalent in human culture. In this section, we will understand how this habit impacts our happiness levels.
Social Comparisons
The need for superiority can incite us to work more and better. It can inspire us to be better than others. However, it also leads us to compare ourselves with others. The problems arise when social comparisons start happening in our mind. For example, to know how well we play guitar, we will perhaps compare ourselves with acclaimed guitar players or those who have won awards in music contests. Such social comparisons make us envious of others and this is one reason why it makes us unhappy. Such social comparisons have much more negative impact if the benchmarks are the ones who are closer to us.
Materialism
Materialism is another reason why pursuing superiority leads to unhappiness. To compare one with others, the parameters often used are materialistic. The parameters for comparison can be who has won more awards, or who has more money or who has more fan following. Such things like money, awards and fan following are materialistic things. Comparison on materialistic dimensions leads to unhappiness, because materialistic things separate us from our older friends and relatives, making us lonely. Moreover, desire for materialistic things never ends. Whenever one gets more wealth, the mind cries for even more. That is why the desire never ends and hence, the happiness level that we seek from materialistic things is never attained.
Self-centered Approach
Moreover, by seeking superiority, we become more self-centered. This is one reason why people around us begin disliking us. As a result, we lose our influence over others and relationship with them, which nullifies the attainment of superiority. This again leads to unhappiness.
Control the Need for Superiority
Superiority is not a necessary factor for being happy. The need of superiority is not a necessity to motivate oneself. Sometimes, it may develop a killer instinct and may even spur us to take risks. But in the longer term, the desire of superiority impacts us negatively.
Daniel H. Pink and his colleagues from Duke University found through their study in Massachusetts Institute of Technology that in mechanical work, students performed better when bigger reward was given for better work. However, for the tasks that required cognitive skills, the performance of the students lowered for the tasks that had higher reward. The pressure to ace at the more difficult tasks to gain more money made their performance decline in quality. The results were similar in an experiment conducted in India too. Higher incentives led to worse performance in both the studies.
Hence, in tasks requiring cognitive thinking, higher incentive leads to worse performance. This is because the desire for incentives occupies a part of your brain and it decreases your productivity.
The result of decrease in productivity, growth in loneliness and the habit of social comparison is killing happiness levels. Although we may feel more motivated to work, but it may actually worsen our performance regardless of our motivation levels.
Pursuing superiority leads to worse performance and mental fatigue. It does inspire us to achieve much more in life but it can also push us to do unethical things in life to attain superiority.
Pursue the Meaning of Life
Instead of pursuing superiority, man must pursue the meaning of his life. Man cannot be happy unless he finds meaning of his life and derives meaning from his experiences. To be happy, life needs to have meaning.
The experience sampling method used by Dr. Mihaly Czikszentmihalyi studied participants of a study where they were asked when they found themselves to be most creative or when did they feel good. 40 such dimensions of experience were supposed to be rated from 0-9 by the participants. 6 signals were derived and that helped to map a person’s life. This helped Dr. Mihaly to find what experiences make people happy or sad. He found that people find themselves happy when they were doing something meaningful. Dr. Mihaly termed such experiences as flow.
Concept of Flow
So, what is ‘flow’? Flow experiences are the ones that the person finds meaningful. Flow experiences are the ones in which there is not much of turbulence or disturbance in the form of obstacles in work.
Features of Flow
Let us now understand the features of flow −
Distorted nature of time
The first feature of flow is the distorted nature of time. Such experiences are the ones in which time seems to slow down when you are busy in work. But once the experience is over, it feels that the time went off faster. The way one works is flow experiences. It is on the individual to make it enjoyable.
Lack of self-consciousness
The second feature is lack of self-consciousness. A worker experiencing flow will not judge himself. He is so immersed in the flow that all the mental faculties will be busy in the work. Once the work is over, then the man will judge himself.
Acute focus of the present
The third feature is acute focus on the present moment. For instance, while rafting, the goal in mind beforehand is to win the trophy. But if a person has a flow moment while rafting, the rower will not think of the trophy at all while rafting. The only thing that will concern him is the onslaught of waves and the way to tackle them. This is another feature of flow experience.
Clarity of goals
The fourth feature of flow experience is clarity of goals and immediate feedback. A person who is active in sports knows exactly what is required in order to win a game. The rules are clear and thus, the goals are clear too. In every action, success or failure is immediately perceived.
High concentration
The fifth feature is a high level of concentration on the activity at hand. Other distractions seem not to exist.
Comparable skills
The sixth feature says that in order for the work to be a flow experience, the worker’s skills must be comparable to the difficulty level of the work.
Control
The seventh feature states that the worker must find the work in his/her control. Control, here, means the absence of worry in mind and complete relaxation while doing the work.
Flexibility
The eighth, and the last feature, says that flow involves flexibility and ease. No strain must be experienced by the worker in a flow state. The activity must run smoothly, directed by an inner logic.
Conditions to Experience Flow
The flow state is the optimal experience in which everything seems out of context, except the work at hand. The conditions to experience flow at work and hence, be happier at work are as follows, as given by Schaffer.
- Knowledge of what has to be done.
- Knowledge of how the work has to be done.
- Knowledge of how good one is at that work.
- Knowledge of the direction to head to.
- Perception of high challenges.
- High perception of skills.
- Absence of distractions. The Art of Happiness — When, Why and How of Flow.
So, now we have learnt about flow experience. But when does a flow experience happen? The flow experience happens when your opponent is neither far better nor far worse. The flow experience cannot happen when your opponent is far superior or far inferior to you. If the opponent is far better, then you will end up being anxious. If the opponent is far worse, then you will end up being bored. Moreover, if you and your opponent are well matched, still flow experience won’t occur. The flow experience happens when your opponent is very slightly better than you. That is when the optimal experience can be enjoyed.
Rakibiniz sizden daha yüksek bir pozisyondaysa, onu geride bırakmak için seviyenizi ve becerilerinizi yükseltmeniz gerekecektir. Yoksa kazanamazsınız. Bu sizi çok endişelendirmeyecek ama büyümenize yardımcı olacaktır. Bu nedenle mutlu olmak ve akışı deneyimlemek için, sizden biraz daha iyi olan birinden daha iyi olmaya çalışın. Fakatdon’t follow quite superior people.
Flow Nasıl Çalışır?
Peki akış mutluluğumuzu nasıl artırır? Akış bizi mutlu ediyor çünküflow moments are meaningful for usve anlamın bir şey olduğunu bulduğumuzda, deneyim keyifli hale gelir. Bu mutluluğa götürür. Akış sırasında insanlar deneyime o kadar dahil olurlar ki kendilerini ve çevrelerini yargılamayı unuturlar. Bu tür faaliyetler kişinin büyümesine, öğrenmesine ve gelişmesine yardımcı olur. Akış aynı zamanda kişiyi karizmatik hissettirir ve insanlara karizmatik görünmesini sağlar, çünkü akış deneyimleri mutluluğumuzu ve güvenimizi artırır ve özgüvenimizi artırır.
Flow is contagious. Sonsuz bir kaynak gibi, bir kişiden diğerine yayılır. Mutluluğun bir kişiden diğerine yayılmasının nedeni budur. Bu, akışı deneyimleyen kişiyi sevimli kılar.
Araştırma gösteriyor ki if a person spends 10,000 flow-like hours into a domain, the person becomes an expert in that domain. Akış deneyimleri, bir faaliyete tamamen dahil olmamıza yardımcı olur. Bu, aktiviteyi çok daha iyi öğrenmeye yardımcı olur. Bu, kişinin o alanda uzman olmasına yol açar. Bu nedenle, akış deneyimleri ilgi alanlarımızda ustalık kazanmamıza yardımcı olur.
Akış Nasıl Geliştirilir?
Öyleyse, hayatımızda akışı nasıl geliştiririz? Ve özellikle, iş hayatımızda akış nasıl geliştirilir? Bir araştırma, dünyadaki insanların üçte ikisinin işlerinden nefret ettiğini gösteriyor. Pek çok insan hayatlarından hoşnut değil.
Akışı geliştirmek için aşağıdakiler gibi birkaç etkinliğe katılın -
Bir hobi edin
Hayatta akış geliştirmenin ilk yolu bir hobi geliştirmektir. Hobilerin gelişmesi için belirli bir yaşa ihtiyacı yoktur. Ancak hobi bizi zorlamalı. Akış, yalnızca kendimize meydan okuduğumuzda gerçekleşir. İşyerinde akışı geliştirmek için, işinizin neyle ilgili olduğu sorulmalıdır. Kendinize hangi konuda iyi olduğunuzu sorun. Cevabı aldığınızda, o işe geçin veya bu yönü kendi işinize getirmeye çalışın.
Güçlü yönleri belirleyin
Yapılması gereken ikinci şey, etrafına bakmak ve dünyada neler olup bittiğini görmektir. Güçlü yönlerinizi belirleyin ve onları besleyin. Toplumunuzda neler olup bittiğini ve karşılaşılan zorlukları bulun. Akış, iyi olduğu bir şeyi yaparak toplum için bir şeyler yaptığında kişi tarafından deneyimlenebilir.
Yeni işe veya yeni beceriye geçiş aşamalı olmalı ve ani olmamalıdır. Çıkarlarınıza geçmek uğruna köprülerinizi yakmayın. Daha sonra işin artık sizin için ilginç olmadığı ortaya çıkarsa, o zaman bu bir sorun olabilir.Hence, the transition has to appropriately paced and gradual in nature.
Hayatınızda daha fazla mutluluk bulmanın bir başka yolu da üstünlük arzusundan kurtulmaktır. nurturing self-compassion and gratitude. Kendine şefkat, hayattaki işler perişan olduğunda işe yarar. Minnettarlık, hayattaki işler çok iyi gittiğinde işe yarar.
Kötü zamanlarda kişi kendine karşı sertleşir. İnsanların kendine karşı sert olmasının, kendini daha zorlamak için iyi bir yol olduğuna dair genel bir inançtır. Ancak araştırmalar bunun tam tersi bir etkiye sahip olduğunu gösteriyor.Being overly self-critical depresses and demoralizes us. Mükemmeliyetçiler genellikle bu sorundan muzdariptir. Mükemmeliyetçiler hayali bir hayata bakış açısına sahiptir. Bunu takip edemezlerse kendilerini cezalandırırlar. Bu, onları motive etmek yerine psikolojileri üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Bu, mükemmeliyetçilerde depresyona yol açar.
Öz-şefkat İhtiyacı
Kendine şefkatin ortaya çıktığı yer burasıdır. Sadece birine karşı değil, aynı zamanda insanlığa karşı da nazik olmaktır. Kendine karşı sert olmak insanı soyutlanmış hissettirir ve bu üzüntüye yol açar. Yapman gerekopen your heart for yourself. Kendine şefkat için gerekli olan şeyler bireye karşı nazik olmak, ortak insanlık anlayışına sahip olmak ve farkındalığa sahip olmaktır.
Kendine iyilik
Bu, kendine şefkatin bir parçasını oluşturur. Kişi kendine karşı iyi olmalı. Buna kendine yakınlık denir. Kendinizi bir arkadaşınız olarak düşünün. Kendinizi bir arkadaşınızı anlayacağınız gibi anlamaya çalışın. Böylelikle ihtiyaç anında arkadaşınıza soracağınız soruları kendinize soracaksınız. Dahası, kendine şefkatin başka bir yolu da kendinize bir mektup yazmaktır.Self-compassion leads to mitigation of the need of superiority.
Şükran
Mutluluk için bir sonraki strateji minnettarlıktır. Bu, bizim için işler iyi gittiğinde işe yarar. Başarılardan sonra mutlu hissederiz ve zaman zaman kibirli bir gurur yaşarız. Fakat uzun vadede üstünlük arzumuzu yükseltir. Bu, uzun vadede mutsuzluğa yol açar. Bu eğilimi aşağı çekmek önemlidir. Bunu yapmanın en iyi yolu, bir şeyi başarmanıza yardımcı olan tüm insanlara minnettarlık göstermektir.
Minnettarlık gösterenler, duygularında kibirli gururdan bağ ve ilişkilere bir dönüşüm yaşadı. Minnettarlık gösteren insanlar, karşılıklı bir takdir gösterme mekanizması başlatırlar. Bu, insanlar arasındaki bağların güçlenmesine ve dolayısıyla mutluluğa götürür.
Minnettarlık Nasıl İfade Edilir?
İşte bir alıştırma. Bir parça kağıt ve bir kalem çıkarın. Hayatında teşekkür etmek istediğin kişi hakkında düşüncelerini yaz. Bir mektup şeklinde yazın. Mektuba olumsuz bir şey yazmayın. Her zaman olumlu ve mutlu duygular iletmelidir. Alay etmeyin, lütfen! Lütfen eleştiri yapmayın! O mektubu o kişiye gönder. Bu, hayatında senin için her zaman çok şey ifade eden birine minnettarlığını ifade etmenin en iyi yollarından biridir.
Minnettarlığını ifade etmek çok önemlidir. Bu, etrafımıza olumlu ve mutlu hisler yaymamıza yardımcı olur.Self-compassion and gratitude are a must for happiness in life.
İşte mutluluğa giden yolda üçüncü engel geliyor. Engel, insanlar tarafından sevilme ihtiyacıdır. Bu engelin bir başka karşılığı da yalnız kalma ihtiyacıdır. Bu ihtiyaçlar bizi mutsuz ediyor. İnsanlar en sosyal hayvandır. İnsanların sevilmeye ve başkaları tarafından arzu edilmeye derin bir ihtiyacı vardır. Başkalarıyla sırf tanıdığımız başkaları tarafından sevilmek uğruna bağlar kurarız.
İnsanların benzer görünmek için başkalarını taklit etmeye çalıştıkları görülmüştür. Örneğin bir yolda yürüyorsanız ve aniden ağaçlara ya da gökyüzüne bakmaya başlarsanız, arkanızdaki insanların da ağaçlara ya da gökyüzüne bakmaya başlaması oldukça doğaldır.
Harlow'un Deneyi
Harry Harlow maymunlarla bir deney yaptı. Deneyi, maymunların sıcaklığa ve sevgiye çekildiğini gösterdi. Maymunlar insanlara oldukça benzedikleri için, insanların da sevilme arzusuna ve sıcaklığa ihtiyaç duydukları sonucuna varılabilir. Bu ihtiyaç doğduğumuz andan öldüğümüz zamana kadar başlar.The need for social connections is one of the fundamental necessities of human beings for survival in the society.
İnsanların bizimkine benzer zevklere sahip olduğunu bulduğumuzda; bizim gibi şeyler yapmayı seviyorlar; bizim için de zenginleştirici bir deneyim haline geliyor. Bir kişinin parkta yürüyüş yapmayı sevdiğini, ancak nişanlısının bundan hoşlanmadığını varsayalım. Bu nedenle, ikincisinin tepkisi nedeniyle birincinin mutluluk seviyesi düşer. Bununla birlikte, nişanlısı yürüyüşten eşit derecede hoşlanırsa, deneyim keyifli hale gelir. Bu, bizim tepkimize benzer şekilde başkalarından tepki alma ihtiyacını gösterir. Bu ayrıca duygularımızın başkalarının duygularıyla nasıl bağlantılı olduğunu gösterir.
Reddedilme Acısı
Araştırmalar, bir kişi sosyal olarak reddedildiğinde, aktif hale gelen beyin hücrelerinin, bir kişi fiziksel acı hissettiğinde aktive olanlarla aynı olduğunu göstermiştir. Bu, sosyal olarak reddedilmenin acı verici olduğu ve fiziksel acı hissiyle aynı hissi verdiği anlamına gelir. Bu nedenle, sosyal olarak dışlanmış insanlar birçok psikolojik problemle karşı karşıya kalanlardır. Ayrıca kalp sorunları, şeker hastalığı ve yüksek tansiyon hastasıdırlar.
Why the need of belongingness lowers our happiness level?Her zaman sevilme ihtiyacını hissetmek yardımcı olmuyor. Muhtaç olmak, kendimize olan saygımızı kaybetmemize neden olur. İhtiyaç sahibi insanlar, yalnız kalmayı seven birçok insanı da cezbetme eğilimindedir. Muhtaç insanlar, kaçınan insanlara ilgi duyarlar. Ancak kaçınan insanlar bu muhtaç insanları tamamlamaz. Ancak karşıt olmak da yardımcı olmuyor. Yalnız kalmanın ve çekingen bir insan olmanın asla faydası olmaz.
Bir sonraki bölümde, münzevi olmanın bize nasıl zarar verdiğini göreceğiz. Sevilme ve başkalarını sevme ihtiyacı, hayatımızdaki mutluluğu kaybetmemizin başlıca nedenlerinden biridir.
Burada yalnız olmakla ilgili sorunu ve çözümünü tartışacağız. Kaçınma, mutluluk için bir iticidir.The need for autonomy and freedom can lure us into being avoidant. Ancak insan her zaman birbirine bağımlıdır. Bu, yalnız kalma arzusuna karşı gelir. Bu dünyada arkadaşa ihtiyaç duymayanlar sadece sosyopatlar.
İnsanlar sosyal hayvanlardır. Mutlu olmak için sosyal olarak bağlanmaları gerekir. Şirket sahibi olmak lüks değil, gerekliliktir. Dahası, münzevi insanlar diğerlerinden pek iyilik bulmazlar. Dahası, sağlık durumumuzun düştüğü zamanlarda, insanların yanımızda olmasına ihtiyacımız var.
Kaçınan insanlar da kendilerini çok yalnız hissedenlerdir. Loneliness leads to depression. Ve depresyon, mutluluğun tam tersidir. Çözüm, bir orta yol bulmaktır. Bu orta yola güvenli bağlantı adı verilir.
Güvenli Ek nedir?
Secure attachment lies between being avoidant and being desirous of feeling loved. Güvenli bağlanma hakkında daha fazla bilgi edinmek için, kendinize eşiniz tarafından ne kadar sevilmek istediğinize veya en iyi arkadaşınızın diğer kişiye yönelmesine ne kadar dayanabileceğiniz konusunda birçok soru sorun. Kendinize yalnız kalmaktan ne kadar korktuğunuzu veya yalnız kalmak istediğinizi sorun. Hayatta ne kadar romantizme ihtiyacın olduğunu kendine sor. Bu soruların cevabı, aşk ve ilişkiler için ne kadar arzulu olduğunuza karar vermenize yardımcı olacaktır.
Sevgi arzusu ve dikkat ile tamamen kaçınma arasında bir orta yol sağlamak hayati önem taşır. Güvenli bağlanmanın devreye girdiği yer burasıdır. Muhtaç olma ve sevgi ve ilgiyi arzulama ölçüsü normalde kontrolümüzde değildir. Bir dereceye kadar, sahip olduğumuz yetiştirilme tarzına bağlıdır. Çocukluk döneminde yeterince sevgi görmeyenler, çekingen ya da sevgi ve ilgiye daha yatkındır. Ancak bu eğilim, sürekli çabalarla aşılabilir.
Bu, insanları buna göre tımar ederek yapılabilir. Onlara olumlu bir ahlaki olan hikayelerden bahsetmek, bunu yapmanın bir yoludur. Bağlanma tarzımız, çocukluk deneyimlerimizden derinden etkilenir, ancak sonraki yıllarda değiştirilebilir.
Öz-şefkat uygulamak
Her insanın eğilimi olumlu deneyimler yaşayarak değiştirilebilir. Diğer yollardan biri de kendine şefkat göstermektir. Kendimize şefkat, başarısızlık yaşadığımızda veya sevgiye ve ilgiye layık olmadığımızı hissettiğimizde gereklidir. Bu nedenle, kendine şefkat, sevgi ve ilgi arzusuna karşı koymanın bir yolunu bulmamıza yardımcı olabilir. Kendine şefkatli olmak, sevgi ihtiyacını tersine çevirmeye yardımcı olur.
Muhtaç ya da kaçıngan olmanın temel nedeni, insanların çocukluklarında yaşadıkları olumsuz deneyimlerdir. Kendine şefkatli olanlar, ilişkilerine daha fazla değer katmayı ve dolayısıyla onları daha anlamlı kılmayı daha kolay bulurlar. Bu onların diğerlerinden daha mutlu olmalarına yardımcı olur.Self-compassion helps to deal with the insecurity that one has in life.
Minnettarlık Göster
Minnettarlık göstermek, mutluluğu pek çok düzeyde geliştirmeye de yardımcı olur. Minnettarlık, insanların başkalarıyla daha kolay bağlantı kurmasına yardımcı olur. Bu, ilişkilerin kalitesini artırarak bizi daha mutlu eder. Bu konuda yardımcı olabilecek bir şey daha var, sonraki bölümlerde inceleyeceğiz. Strateji denircreative altruism. Araştırmalar, hayırsever olmanın mutluluk seviyemizi artırdığını ve çevremizdeki diğer insanlarla ilişkilerimizi olumlu yönde etkilediğini gösteriyor.
Son bölümde şunu bulduk being charitable and generous makes us happier. Bu dünyadaki her insan bu sevme ve verme arzusuna sahip olmalıdır. Bizi cömert olmaya motive eden, başkalarını etkilemek ve iyi bir insan olduğunuzu göstermek arzusu değildir.
Araştırmalar, günlük olarak hayırseverlerin, çok sık yardım veya cömertlik yapmayanlara göre daha mutlu olduğunu göstermektedir. Dünyanın dört bir yanındaki insanlar etnik köken, inanç, yemek, spor sevgisi, maddi zenginlik vb. Açısından farklılık gösteriyor. Yine de, dünyanın her yerinde insanlar hayır işleri yaptıklarında kendilerini mutlu hissediyorlar. Çocuklarla bir çalışma yapıldı ve hattakids become happy when they are generous to other people.
Çalışma çocuklar üzerinde yapıldı çünkü çocuklar bazen kendi yollarında oldukça öz merkezli oluyorlar. Genellikle eşyalarını başkalarıyla kolay kolay paylaşmayı sevmezler. Ancak, eşyalarını başkalarıyla paylaştıktan sonra çocuklar incelendiğinde, çocukların daha mutlu olduğu görüldü. Bu, hepimizin sevmeye ve vermeye ihtiyacımız olduğunu gösterir.
Sosyal Koşullar Önemlidir
Ayrıca kişinin ne kadar cömert olması gerektiğini, ne zaman cömert olması gerektiğini ve nasıl cömertlik göstermesi gerektiğini bilmemiz gerekir. Bir insan, anne-babası tarafından cömert ve kibar derslerle yetiştirilirse ve çocuğun çevresindeki toplum da bu herkese karşı nazik olma inancını teşvik ederse, çocuk kibar ve iyiliksever olarak büyüyecektir. Bununla birlikte, ebeveynler ona her zaman benmerkezci olmayı öğretirse ve çocuğun çevresindeki toplum da nazik ve cömert olmaktan caydırırsa, o zaman çocuk kesinlikle etrafındaki hiç kimseye karşı nazik olmayacaktır.
Why does being generous help us to be happy?Bunun arkasındaki temel neden, başkalarına yardım edersek, bize başkalarının hayatlarında bir değişiklik getirebileceğimiz ve içimizde bir miktar yetkinliğe sahip olduğumuz hissini vermesidir. Bu güven seviyemizi artırır ve mutluluğa götürür. Dahası, birine yardım ettiğimizde, yardıma ihtiyaç duyduğumuzda alıcı bize yardım etmek zorunda kalır. Yardımcı olmanın uzun vadede de bize yardımcı olmasının nedeni budur.
Çizgiyi Çizin
Bunu anlamak önemlidir being too generous is also not good for us. Dengeyi korumamız gerekiyor. Bütün paranı hayır işleri için harcamak ve kendine hiçbir şey yapmamak da bize yardım etmeyecek. Hayırseverlik yaparken cebimizde delik açmamak bizim için önemli.
Çok başarılı girişimci veya iş adamı olanlar da hayır işleri yapıyorlar ama sadece hayır işi uğruna kaynaklarını tüketmiyorlar. Yaptığımız her şeyin bir sınırı olmalı ve ne pahasına olursa olsun, kendi kaynaklarımızı tükettiğimiz ve kendi hayatta kalmamız için yeterli kaynağa sahip olmadığımız bu düzeyi aşmamalıyız.
Cömertliğimizin ve yardımseverliğimizin etkisini görmemiz önemlidir. Kendimizi de cömertlik eylemine dahil etmemiz gerekiyor. Yardımseverlik eylemlerini yaparken eğlenmek çok önemlidir. E sahip olmamız gerekcreative altruismhayatımızda - cömertlik eylemi yaparken yaratıcı olma ihtiyacı. Ancak, eylemlerimizin alıcısı da bundan zevk almalıdır.
Alıcı, cömertlik çabalarınızı takdir ederse, bu hem sizin hem de alıcının iyiliğe düşkün olduğu anlamına gelir. Yaratıcı fedakarlık eylemi çeşitli türlerde olabilir. Aşağıdakiler birkaç olabilirideas for creative generosity
Kimliğinizi söylemeden yaşlılık yurdunun veya yetimhanenin resepsiyonuna bir kutu hediye bırakmak. Bu, çocukları şaşırtacak ama aynı zamanda onlara karşı bir nezaket gösterecektir.
Çalışanına değerli bir şey hediye etmek. Bir çalışandan, test sürüşü yaparak yepyeni bir arabanın çalışıp çalışmadığını kontrol etmesi istenebilir. İş bittiğinde, "Arabayı kullanan, ona sahip" deyin. Bu bir tür şaka olacak ama aynı zamanda bir cömertlik de olacak. Ancak, varcertain guidelines Bu stratejinin yürütülmesi için izlenecek.
Kişi tüm kaynakları ne kadar harcadığına dikkat etmelidir. Cömertlik için ceplerini yakmamalı.
İyilik eylemi, eylemi gerçekleştiren için olduğu kadar alıcısı için de zevkli olmalıdır. Her iki taraf da gösterilen çabalardan rahatsız olmamalı.
Alıcının üzerinde yarattığı etkinin kaydını tutun. İyilik çabalarımızın neye yol açtığını izlemezsek, etkiyi kaydetmemiz zor olacağından, bu bir sorun haline gelebilir. Etkiye şahit olmak için fiziksel olarak orada bulunulması gerekir. Örneğin, çalışanınıza araba hediye ediyorsanız, çalışanın hediyenizden ne kadar mutlu olduğunu kendiniz görün.
Son fakat en az değil; cömertlik eyleminin sizi nasıl etkilediğini not edin. Eylemin sizi mutlu etmediği ortaya çıkarsa, eylemleri değiştirmek zorunludur. İyilik eylemleri her iki tarafı da yapmalıdır, yani. sen ve alıcı mutlu.
Bununla birlikte, cömert olurken tükenmişlik yaşamamalı. Kendinizi cömertlik eylemlerine dahil etmeli ve deneyimden kendiniz de keyif almalısınız.
The fourth impediment in the way of happiness is the authoritative naturesahip olma eğilimindeyiz. Bu, mutluluğa giden yolda büyük bir engel olma eğilimindedir. Otoriter doğa, etrafınızdaki şeyler üzerinde kontrol sahibi olma eğilimini ifade eder. Ebeveynler olarak çocuklarımızın davranışlarını kontrol etme eğilimindeyiz. Çalışanlar olarak astlarımızı kontrol etme eğilimindeyiz. Ve hayatta, kapalı olanlarımızı kontrol etme eğilimindeyiz.
Neden Otorite Sevgisi?
Otoriter davranış olma eğiliminin arkasındaki ana sebep, şeyleri kontrol edebildiğimizde kendimizi üstün hissetme eğiliminde olmamızdır. Bu geçici üstünlük duygusu bizi bir süre mutlu ediyor. sense of freedom and autonomy makes us happy for short-term. Ortalama bir insanın duygusal sağlığı ve uzun ömürlülüğü, büyük ölçüde özerklik duygusuna bağlıdır.
Çevrelerindeki şeyler üzerinde daha fazla kontrole sahip olan insanların daha uzun yaşadığı görülmüştür. İnsanların çevrelerindeki her şeyi kontrol etmek için içsel bir arzuya sahip olmasının nedeni budur. Bununla birlikte, kontrol edebileceğimiz her şeyin belirli bir sınırı vardır. Aşırı kontrol etmek bizi de mutsuz eder. Aşırıauthoritative behavior can prove to be deleterious to our happiness levels.
Psikolojik Tepki
Psikologlar, bizim yapmamızın yasak olduğu bir şeyi yapma arzusuna 'psikolojik tepki' diyorlar. Bu terim, başkalarını kontrol etmeye çalıştığımızda, diğerlerinin de onlardan aynı tür psikolojik tepki gösterdiğini açıklar. İnsanları kontrol etme çabalarımıza kızgınlıkla karşılık verilebilir. Örneğin, çalışanınızı kontrol etme girişimi, işyerinde çalışanın kayıtsız kalmasına ve olumsuz tutumuna neden olabilir. Ya da eşimizin hayatını kontrol etme girişimleri de yabancılaşma veya boşanma ile sonuçlanabilir. Bu nedenle, aşırı kontrol etmek insanlar arasındaki sevgiyi ve dolayısıyla mutluluğu azaltır.
İnsanlar bizim istediğimiz gibi davranmadıklarında, power stress. Örneğin, video oyunları oynarken, oyundaki karakter beklendiği gibi performans göstermiyorsa, öfkelenme eğilimindeyiz. Öfke, anksiyetenin artmasına ve mutsuzluğa yol açar. Güç stresi bizi mutsuz edebilir ve dolayısıyla depresyona yol açabilir.
Dahası, absence of diversity around us also leads to gloom. Aşırı yetkili olmak, çeşitli beceri ve düşüncelere sahip insanları iter. Sadece itaatkar insanlar bizimle kalacak ve onların fikirleri hayatınıza değer katmayacaktır. Anlam olmadan, herhangi bir deneyim beyhudedir ve mutsuzluğa yol açabilir.
İtaatkar olmamız gerektiği anlamına gelmez. Birlittle degree of control is goodama çok fazla authoritative nature is detrimental bizim için.
İnsanların bir başka eğilimi de overly controlling of outcomes. Biz insanlar yaşamdaki olayların sonuçlarını kontrol etme eğilimindeyiz. Hayattaki belirli olayları beklemekte sorun yok. Örneğin evlilikten, okuldan, yaşamdan, bürodan vb. Beklentilerin olması gerekir. Ancak sonuçlara takıntılı hale gelmemelidir.
Neden Aşırı Kontrol?
Sonuçları aşırı derecede kontrol etmenin mutsuzluğa yol açmasının başlıca nedeni, hayatın belirsiz olması ve bir kişi için hayatın neyi sakladığını tam olarak tahmin edememesidir. Bu yüzden hayattan çok fazla beklentiye sahip olmak bizim için bir oyunbozandır. Hayatın bize ne fırlattığını kontrol etmek zor. Hayat ve zaman belirsiz olabilir ve asla kontrolü bize vermeyecektir. Ama önemli olan ondan ne çıkardığımız.
Bunu kabul etmeyenler, hayattan mutsuz olanlardır. Beklentilere sahip olmak tamamen iyidir, ancak otoriter olmak ve her şeyin kontrolünü aramak iyi değildir. Araştırmalar gösteriyor ki insanlar bilewho have high desire for control but have a perception of low levels of control suffer from depression.
Risk alanlar ve Batıl İnançlar
Üstelik insanlar who seek more control tend to take more risks in life and have more superstitions. Bu insanlar, gereksiz seviyelerde yüksek risk içeren kararlar alma eğilimindedir ve batıl inançlara da inanırlar. Bu tür insanların daha batıl inançlı olmasının nedeni, batıl inançların bu insanları durumlar hakkında iyi hissetmelerine ve görünüşe göre durumları kontrol etme yanılsamasına sahip olmalarına neden olmasıdır. Tutkuyu takip etmenin uyumlu yolu, hayattaki diğer şeylerde bir denge ile birlikte onu takip etmektir.
Yaşamdaki durumların sonuçları konusunda çok fazla otorite sahibi olmak, sonuçlar beklentilerimize uygun olmadığında bizi hayal kırıklığına uğratır. Ayrıca kararlarda bizi daha fazla risk alma eğilimindedirler ve aralarındaki dengeyi kaybederek hayattaki diğer önemli şeyleri feda etmemizi sağlarlar.
Öyleyse, ne kadar otoritenin iyi olduğunu ve ne kadarının olmadığını nasıl buluruz? Hayatta ihtiyaç duyulan optimum yetki miktarını ölçmek için, 'Maksimizer Ölçeği' adlı bir araç kullanıyoruz. Bir dereceye kadar kontrol aramak sağlıklıdır. Optimal düzeyde kontrol etmek isteyenler daha fazlasını başarmaya hazırdır.
DC Ölçeği
Kontrol miktarının doğru olup olmadığını anlamanın yöntemi öz değerlendirme yapmaktır. Jerry Burger tarafından geliştirilen, Desirability of Control (DC) ölçeği adı verilen bir araç bu konuda yardımcı olur. Kişi olarak sizinle ilgili 20 sorusu vardır. Örnek bir DC ölçeği edinin ve kontrol isteğinizi değerlendirin.
Maksimizer Ölçeği
İkinci araç, büyütme ölçeğidir. Bu araç, şeyler üzerinde kontrol arayanların aynı zamanda mükemmeliyetçi olduğu inancına dayanmaktadır. Bu araç, mükemmeliyetçiliğe karşı tutumunuzla ilgili 10 soru içerir. Örnek bir maksimize edici ölçeğe sahip olun ve kendinizi değerlendirin. Desirability of Control ölçeğindeki puanınız 120'nin üzerindeyse veya Maximizer ölçeğindeki puanınız 50'nin üzerindeyse, o zaman kesinlikle doğada aşırı denetçisiniz demektir. Kontrol Arzuluğu aracındaki puan 80'den azsa veya Maksimizer ölçeğindeki puan 25'ten az ise, o zaman düşük kontrol arama eğiliminiz var demektir.
Bu araçlar kesinlikle bir kişi olarak ne kadar yetkili olduğunuzu öğrenmenize yardımcı olacaktır.
Otoriter tavrın çözümü, kişinin kendi mutluluğu için kişisel sorumluluk almasıdır. Bu, mutluluğa engel olan otoriter tutum için kesin çözümdür.
Kişinin kendi mutluluğu için kişisel sorumluluğun anlamı, kişinin mutluluğu için başkalarını veya hayatın koşullarını suçlamamasıdır. Çoğu zaman hayatlarımızdan çok fazla beklentimiz var. Hayal gücümüzün duygularımız üzerinde gerçeklikten daha büyük etkisi var. Genellikle bir doğum gününü nasıl kutlayacağımızı ve hayal ettiğimiz sahnelerin her zaman çok pembe olduğunu hayal ederiz. Gerçek deneyim o kadar heyecan verici olmayabilir.
İç Ortamı Kontrol Edin
Bu, hayal gücümüzü düzenleyerek düşüncelerimizi değiştirebilmemize ve böylece duygularımızı düzenlememize yol açar. Duygularınızı kontrol altına almak, insanları ve sonuçları kontrol etmekle aynı şey değildir. İnsanların ve sonuçların kontrolünü ele almak, dış koşulları kontrol etmek demektir. Kişinin duygularını kontrol etmek, iç ortamı kontrol etmek gibidir.
John Milton, "Zihin kendi içinde cehennemden cehennem ve cehennemden cehennem yaratabilir" demişti. Kişinin duyguları üzerinde kontrol sahibi olma yeteneğini geliştirmek kolay bir iş değildir. Çok zaman alır ve bunun için iç engellerin aşılmasını gerektirir. Ancak pratikle mümkündür.
Karamsarlık
Karamsarlık, iç ortamı etkileyen bir faktördür. Bir işi kaybettikten sonra mutlu olmamız bizim için mantıklı değil. Ama bu şekilde kimse asla mutlu olamaz. Son derece kötü veya iç karartıcı durumlarda mutlu olmak gerekli değildir. Bizden istenen, trafiğe takılma, yöneticinin azarlamasını dinleme gibi en basit durumlarda mutluluğu muhafaza edebilmektir. Duygularımızda dayanıklılık gereklidir.
Her birimizin mevcut dayanıklılık seviyelerimizin biraz ötesine geçmesi gerekiyor. Bir başka engel de, insanların bizim iyi davranışlarımızdan yararlanacaklarına dair yanlış kanıdır. Bununla birlikte, mutluluktan kişisel olarak sorumlu olmak, başkalarını kasıtlı hatalarından dolayı suçlamamamız gerektiği anlamına gelmez. Ancak onlara bağırarak veya onlarla kavga ederek mutluluğumuzu etkilememeliyiz.
Kendinizden Sorumlu Olun
Mutluluktan kişisel olarak sorumlu olmak sizi bir insan paçavrası yapmaz. Mutluluk için duygularınızı kontrol etme ihtiyacı duyduğunuz ve mutsuzluğunuz için başkalarını gereksiz yere suçlamadığınız bir tavra sahip olmalısınız. Öz denetim, insanlarla daha iyi uyum sağlamaya, alkol ve uyuşturucuların daha az kötüye kullanılmasına, daha yüksek özgüvene, diğer insanlarla daha iyi ilişkilere, güvenli bağlanmaya ve daha iyi duygusal tepkilere yardımcı olur.
Bir sonraki bölümde, kişisel sorumluluk almanın sahip olduğumuz otoriter davranışa bir panzehir olarak bize nasıl yardımcı olduğunu ve mutluluğu artırmak için duygularımızı düzenleme stratejilerinin neler olduğunu öğreneceğiz.
The solution for authoritative attitude is to have regulation of emotions and feelings. Kişinin kendi mutluluğundan kişisel olarak sorumlu olarak, bir iç kontrol geliştirme eğilimindeyiz. İç kontrolü geliştirdiğimizde, dış kontrolün olmadığını göreceğiz. Yalnızca iç kontrole sahip olmadığımızda dış kontrol ararız. İç kontrol varsa, hayattaki insanları ve sonuçları kontrol etmeye gerek yoktur.
Internal control and external control are compensatory forces. Böylece, iç kontrol mevcut olduğunda, artık harici kontrole ihtiyaç duyulmaz. Bu nedenle, duyguları ve hisleri üzerinde kontrol sahibi olan insanlar genellikle insanları ve hislerini kontrol etme eğiliminde değildir. İnsanların endişeli olduklarında çevreleri üzerinde kontrol arama eğilimi artar. Ebedi çevre üzerinde kontrolümüz olmadığında, iç çevre üzerinde kontrol arama eğilimindeyiz.
Manevi Olmak Yardımcı Olur
Spiritüel insanlar genellikle ruhani olmayan insanlara göre hayattan daha mutludurlar. Tanrı'ya olan inançları onlara dış koşulları kontrol etmeye çalışmamaları gerektiğini öğrettiği için. İlahi bir gücün bununla ilgileneceğini düşünüyorlar. Spiritüel insanların manevi olmayan meslektaşlarından daha mutlu olmasının nedeni budur.
Çoğu insan, iç kontrole sahip olmadıklarını bildikleri için dış çevrenin kontrolünü ele geçirme arzusuna sahiptir, yani duyguları ve hisleri üzerinde kontrolleri vardır. Ancak bu, bir kişinin iç kontrole sahip olması durumunda, o kişinin diğer insanları etkilemeye çalışmayacağı anlamına gelmez. İç kontrole sahip bir kişi yine de başkalarını etkileyebilir. Ama o çaresizlik orada değil. Etkileme girişimleri, korku ve otoriteden çok sevgi ve özenle karıştırılacaktır.
Dolayısıyla, kişinin kendi mutluluğu için kişisel sorumluluk üstlenmesi, iç kontrolün gelişmesine yol açar, bu da dış kontrole sahip olma ihtiyacını ve eğilimini ortadan kaldırır ve böylece bizi daha az yetkili ve kontrol arayan kişi yapar. Bu bizi daha sevimli ve insanlara karşı daha misafirperver yapar. Bu, karar verme yeteneğimizi etkiler ve dolayısıyla diğer insanlarla ilişkilerimizi geliştirir. Bu ayrıca mutluluk seviyelerinin yükselmesine yol açar.
İç Kontrol İlişkileri İyileştirir
Önceki bölümlerden birinde, daha iyi ilişkilerin mutluluk seviyemizi artırmaya yardımcı olduğunu inceledik. Başkalarını kontrol etmeye çalışırsak, bize kızmaya başlayacaklar ve bu da ilişkilerin mahvolmasına yol açacak. Dahası, hayattaki sonuçları kontrol etmeye çalışmak boşuna olacaktır çünkü kimse zamanı ve şansı kontrol edemez. Hayatın sonuçlarını kontrol etmeye çalışan insanların kolayca ve çabucak hüsrana uğramasının başlıca nedeni budur çünkü hayat onlara genellikle ondan istediklerini vermez. Sonuç olarak, depresyon başlar ve yetkili kişi kaçınmacı hale gelir. Bu, ilişkilerin kesilmesine ve dolayısıyla daha büyük mutsuzluğa yol açar.
Dolayısıyla if a person has internal control, it compensates for the need of external control. Sonuç olarak, dış kontrol ihtiyacını ortadan kaldırmak için iç kontrol geliştirmemiz gerekiyor. Bu mutluluk ve tatmine götürür. Bu, dış kontrol arzusunun ve birbirini telafi edici güçler olarak hareket eden iç kontrol ihtiyacının arkasındaki kavramdır.
Son bölümde, duygularımızı kontrol etmenin otoriter davranışları hafifletmemize ve bizi mutlu etmemize nasıl yardımcı olabileceğini inceledik. Ancak, hayatta mutlu kalmak için kişinin duygularını düzenleyen tekniklerin ne olduğunu anlamak zorunludur.
Mutluluk duygularımızı düzenlemek için aşağıdaki stratejilere bakalım:
Strateji 1: Duyguları Düzenleyin
Duyguları düzenlemenin ilk tekniği, sorunları ilk hallerinde de ortadan kaldırmaktır. Örneğin, bir yatırımın başarısız olma riskinin yüksek olduğunu ve sizin için büyük kayıplara yol açabileceğini düşünüyorsanız, o yatırımı yapmamak daha iyidir. Sizi sorunlara sürükleyebilecek durumlara yol açmamaya çalışın. Hayatın mantrası "kötülüğü önleyin" olmalı. Bu tür olaylar sizi sadece depresyona sokabilir.
Strateji 2: Etiket Duyguları
İkinci teknik, duygularınızı etiketlemektir. Kendinize hangi duygulardan geçtiğinizin iyi bir fikir olduğunu söyleyin. Öfkeli hissettiğinizde kendinize "Kızgın hissediyorum" deyin. Mutlu hissettiğinizde "Mutlu hissediyorum" deyin. Duyguyu analiz etmeyin; sadece adlandırın ve devam edin. Mesela bir röportajda başarısız olmuşsanız, kendinize "Bu moral bozucu" deyin. Bu aynı zamanda duygularınızı kontrol etmenize yardımcı olur.
Strateji 3: Mutluluğa Yönelik Doğrudan Akıl
Üçüncü teknik, zihninizi sizi mutlu eden şeylere ve üzücü şeylerden uzağa yönlendirmektir. Çocukların yaptığı bu ve bu yüzden bizden daha mutlular. Başarınız için kredi almayın ve kaybınız için başkalarını suçlamayın. Başına gelenlerin sorumlusu sensin. Bu yüzden, sizi mutlu eden şeyleri düşünerek kendinizi mutlu edin.
Başkalarını suçlamak ilişkilerimizi mahveder ve bu yüzden mutsuzluğa yol açar. Aşırı iyimserlik ve insanları küçümsemek mutsuzluğa yol açabilir. Bu tekniği denemenin bir yolu, kibirli bir gurur değil, gerçek gurur getiren şeyler düşünmektir. Acil bir durumda, olasılıklara karşı durduğunuz ve tüm engelleri başarıyla aştığınız bir olay düşünebilirsiniz.
Strateji 4: Yeniden yorumlama
Duyguları düzenlemenin dördüncü tekniği, yaşamdaki olayları yeniden yorumlamaktır. Belki de, büyük bir sorun gibi görünen bir şey, iyi analiz ederseniz küçük bir soruna dönüşebilir. Bir futbol maçındaki başarısızlığınız büyük bir sorun gibi görünebilir ve sizi üzebilir. Ancak durumu tekrar gözden geçirdiğinizde, bir sonraki futbol maçınızın sonucunun kaybedilen maça bağlı olmadığını göreceksiniz. Bu sizi neşelendirecek ve hayatınızda meydana gelen durumun yeniden değerlendirilmesinden sonra aynı derecede kasvetli hissetmeyeceksiniz.
Bu bölümde hayattaki belirsizliği nasıl değerlendireceğimizi öğreneceğiz. Belirsizliği takdir etmek, bizi hayatın sonuçları hakkında endişelenmekten kurtarır. Daha önceki bir bölümde, yaşamdan beklentilere sahip olmanın, tutumumuzda otoriterleştikçe hayatımızı daha mutsuz hale getirdiğini öğrendik. Ancak hayatın belirsizliklerle dolu olduğunu ve sonuçların tahmin edilmemesi gerektiğini anlayan mutlu olanlardır.
Belirsizlik Yok = Heyecan Yok
Bu, yaşamın belirsiz doğasını nasıl takdir edeceğimizi öğreneceğimiz bu bölümün özünü oluşturur. Hayatta bir belirsizlik olmasaydı, hayatta hiçbir heyecan olmazdı. Hayattaki heyecan, hayatın belirsizliklerinden gelir. Rakibinizin bir sonraki hamlesinin ne olduğunu zaten bilseydiniz, satranç oynarken mutlu olmazdınız. Ya da bir sonraki şeyin ne olacağını zaten bilseydin, yaşadığın hayat kesinlikle sıkıcı olurdu. Hayatta hiçbir belirsizliğin olmaması, hayatınızı sıkıcı, sıkıcı ve yaşanmaz hale getirir.
Bu, birçok insanın kumarda veya kumarhanede ya da Sudoku'yu çözerken mutluluk duymasının nedenidir. Dolayısıyla belirsizlik, hayattan zevk almak için hayati bir unsurdur. Ve bu yüzden belirsizliği takdir etmeye başlamalıyız, çünkü mutluluğu getiren şey budur. Hayatın belirsizlikleri için endişelenmemelisiniz ama kesinlikle heyecanlı olmalısınız. Yaşam belirsizliğinin olumlu tarafının herkes tarafından incelenmesi gerekir.
Belirsizliklerdeki Akış
You need to experience the flow moment with uncertainties in life. We must not forget that life today is too fast. It changes in hours. This is why it is futile to fear uncertainties in life. If something negative has happened in life, the next moment can bring you happiness as well. Try to analyze the lifestyle that you are leading and try to fix the problems that you face in day to day life.
Ask yourself the following questions to understand this chapter better.
What will you choose- a game of cards with predicted outcomes or unpredicted ones?
Would you enjoy participating in a contest which has its results fixed in your favor?
Would you be fine if you knew the odds against you or in your favor before a job interview itself?
How much would you love to watch a re-telecast of soccer match which you have already watched earlier?
How much would you like watching a movie the second time, compared to the first time you watched it?
If your answers show that you will love when uncertainties exist in each of the instances, then it proves that happiness will come in your life only if you begin to appreciate uncertainties in life. Otherwise, life will become too predictable for you and there will be not even an iota of thrill left in life. Hence, to be happy, it is required to appreciate the uncertainties in life.
The concept of happiness is inalienable from a healthy lifestyle. A healthy mind resides in a healthy body is an age old adage. Good health leads to a sound body and a happier life. Let’s see in this chapter what all constitute to be a healthy lifestyle.
Eat Healthy
There are three main things to be had in a healthy lifestyle. The first one is to have healthy food. The second one is to have proper movement of body. The third one is to sleep properly and have an adequate sleep. So, how do we eat better?
First thing is to avoid meals that have a lot of fats, trans-fats, saturated fats, sugar content, and carbohydrates. Lower energy level and higher weight leads to higher anxiety levels in an average individual. Things like soft drinks, hard drinks and artificial drinks damage our body a lot. Cigarettes and pipes are also deleterious for us. One must eat a lot of vegetables and fruits. Having a lot of trans-fats and saturated fats leads to anger and depression. High sugar content leads to cancer as well. Now, depression, aggression and frustration lead to damage to our relationships, and hence, lead to unhappiness.
Sleep Well
Getting less than 7 hours of sleep is detrimental to health. Ideally, 8 hours of sleep is required. Only 2.5% of the people in the world, a study says, need less than 7 hours of sleep. A vast majority of people around the world need between 7-9 hours of sleep. Less sleep reduces our daytime alertness, makes us more impulsive and makes us less attractive to people.
Moreover, a lot of wear and tear of the body parts happens during the sleep. Moreover, adequate sleep helps us to be more focused after we wake up. Poor sleep leads to dissatisfaction with life. The immune system also gets impacted.
Move Your Body
Physical activity is required for a healthy body. Sitting at a stretch for more than 6 hours a day leads to accelerated death. It is mandatory for each one of us to have a lot of mobility. Not having physical activity leads to obesity. Going to gym for workout for 2 hours a day is not enough. One needs to have physical activity to be able to live longer.
A study says that each hour we keep sitting in front of the TV, we lose 22 minutes of our life, and i.e. our lifespan reduces by 22 minutes for each hour of TV viewing.
Attention Deficit Trait
Having an unhealthy lifestyle can make a person impatient, frustrated, distracted from normal life and restless. These are the symptoms of ‘Attention Deficit Trait’, a term mentioned by Edward M. Hallowell in his paper ‘Overloaded Circuits’. This trait gives us a feeling that our life is too complex and cannot be handled well.
Attention Deficit Trait can be tackled by eating well, moving well and sleeping well. A person having a better decision making capacity will be able to lead a happier lifestyle. To develop good habits, we can do some simple activities that can go on to make huge difference in our lifestyle.
Try to take the road to office that does not have any fast food eating joints.
Set up alarm in your clock and keep the clock a little farther from your bed, so that you have to necessarily stand on your feet to silence the alarm.
Try avoiding those markets which have unhealthy food.
Keep your cooking area close to the washing sink, so that you always wash your vegetables and fruits before eating them.
Keep your skipping ropes and track suit near to your alarm clock, so that the first thing you see after silencing the alarm is the outfit and equipment for workout.
Keep an alarm or reminder that reminds you to sleep on time.
Such small habits can go a long way in inculcating a good habit within us. This is a way to increase happiness level in life.
The fifth impediment on the way to happiness is the feeling of distrust. Lack of trust in any relationship can lead to estrangement and loss of vigor and hence, unhappiness. Hence, distrust constitutes to be the fifth impediment to happiness.
Distrusting others is a big problem. A lot of people in the world distrust a lot of people until the people prove themselves trustworthy. At times, it is necessary to distrust others to protect one from being cheated. However, there must be a limit to the amount of distrust we have for others. We need to maximize our benefits from trusting others and at the same time we need to protect ourselves from being hurt.
John Helliwell from Vancouver School of Economics from University of British Columbia found along with his co-authors that the biggest determinant of happiness in countries is the answer that the people give to the question “Do you think people can be trusted?” The more the people agree that others can be trusted, the happier the nation is. His study found that Denmark and Norway have the highest number of people who gave ‘Yes’ as the answer to this question and are also the highest ranked countries on Happiness Index. Greece and Russia fared low in the Happiness Index and they also had lower number of people who said ‘Yes’ to the question.
Trust Levels and Happiness
The correlation between trust levels and happiness is strong. The more the confidence amongst the people, the better is the functioning of the economy. If you cannot trust your friend, then it will lead to distrust between your friends and you can lose your friends as well due to misunderstandings. This leads to damage in relationships, which leads to unhappiness.
Historical Significance of Trust
Trust is also so much important for us because it played a crucial role in our survival and evolution. During cave period, humans had to trust each other for food and protection. If humans were not trustworthy with each other, then they could have to sacrifice their life.
How Distrust Affects Us?
A large majority of divorces happen around the world because of lack of trust. The severing of relationships with spouse leads to a mental turmoil inside our heads and this leads to frustration and depression. As a result, we grow more and more unhappy.
Ancak, trust also comes when people find you trustworthy. Herhangi bir arkadaşınıza ihanet ederseniz, güven faktörünün sonsuza kadar kaybolması ve bunun sonucunda ortaya çıkan güven eksikliğinin yakınlarınızla ilişkilerinizin zarar görmesine ve dolayısıyla mutsuzluğa yol açması oldukça doğaldır. Bu nedenle, başkalarına güvenmek, başkalarının güvenine karşı çıkmak ve bize yakın olan kimseden gereksiz yere yararlanmamak önemlidir.
Bu bölümde içgüdüsel güven ve proaktif güven kavramlarını inceleyeceğiz. İçgüdülerimize göre, başkalarına güvenmeyi zor buluyoruz. Bazen ortaklarımıza inanmama eğilimindeyiz. İş hayatında, paranın nerede harcandığını ve iş ortağımızın bizi aldatıp hile yapmadığını belirlemek için her zaman bilançoyu ve hesap kayıtlarını takip ederiz. Bununla birlikte, bu tür bir güven yaşamsaldır ve hayatta kalmak için gereklidir. Etrafımızda olup biten her şeyi takip etmezsek, aldatılma ihtimalimiz yüksektir. Ancak, başkalarına güvenmemek için sınırın ötesine geçilmemelidir.
İnsan İçgüdüsü ile İlgili Sorun
Deneyler, insan içgüdümüzün, başkalarına güvenmemizi birçok kez engellediğini gösteriyor. Çevremizdeki diğer insanlardan şüphelenme eğilimindeyiz. Bununla birlikte, bunda bir bükülme var.The more we trust the other people, the more trustworthy they become. Görünür bir şekilde bir kişiye güven duyduğumuzda, diğer kişinin bu güvene karşılık vermeye mecbur olduğu tespit edilmiştir. Bu fenomenin biyolojik bir nedeni de var. Birine güvendiğimizde, adında bir hormonoxytocinyayınlandı. Bu hormon diğer kişide de salındığında, onun da karşılıklı güven duymasına yol açar.
Güvensizliğe Bağlı
Başkalarına proaktif olarak güven gösterirsek, bu iki taraf arasında bağ kurulmasına yol açar. Dahası, bu bir kültür veya karşılıklı güven ortamı oluşturur. Bu nedenle, başkalarına proaktif olarak güvenmek iyi bir fikirdir. Bununla birlikte, insanlar başkalarına güvenmemeye bağlıdır. Yabancılar, özellikle bir ülkenin kırsal kesimlerinde, her zaman şüpheyle bakılır. Başkalarına güvenmek, bizi aldatılmaya karşı savunmasız olduğumuz tehlikeli bir duruma sokar. Hemen güvenilebilecek birini elde etmek, şanslı bir olay olarak adlandırılır.
Başkalarına Güvenmek Gerekir
İnsanlara belirli bir zaman sınırının ötesinde güvenmemek mutluluğumuz için tehlikelidir. Başkalarının güvenilirliğini test etmek önemlidir ve diğer kişinin güvenilir olduğunu bulduğumuzda, kişiye proaktif olarak güvenmeye başlamalıyız. Bu, ona güvendiğimiz kişiyi gösterir ve bu, dostluğun bozulmaması için kişiye güvene karşılık vermesi için bir baskı oluşturur. Dolayısıyla, bizi sadece güvenilir kılmakla kalmaz, aynı zamanda diğer kişiden de güvenilirliği ortaya çıkarır.
Güvene sahip olmak, diğer insanla olan ilişkimizi güçlendirir ve bu da daha sağlıklı ilişkilere yol açar. Daha iyi ilişkiler sonucunda mutluluk seviyelerimiz de artar.
Proaktif Güvenin Faydaları
Son bölümde, güvenilir olmanın diğer insanları güvenilir kıldığını ve güvenimize karşılık verdiklerini inceledik. Dahası, insanların hayattaki yabancılara karşı içgüdüsel bir güvensizliği de vardır.
Başkalarına güvenmek, risk ve ödül arasında bir değiş tokuşu içerir. Farz edin ki, memleketine gidecek olan arkadaşınıza, 10 gün sonra memleketinden bir şey alması için bin dolar verdiniz. Şimdi, arkadaşınız memleketinden dönüp size makaleyi verirse veya asla geri dönüp paranızla kaçmazsa şüpheli hissedebilirsiniz. Ancak geri gelirse sabrınızın karşılığını alırsınız. Ama eğer herhangi bir şans eseri arkadaşınız size ihanet ederse, bu büyük bir risk olacaktır. Bu nedenle, başkalarına güvenmek her zaman risk ve ödül arasında bir değiş tokuşu içerir.
Ödülü almak, vücudunuzdaki oksitosin hormonunun salınmasına yardımcı olacak ve bu da arkadaşınızla aranızda mutluluğa ve daha güçlü bağa yol açacaktır. Arkadaşınıza güvenmemek riskleri ortadan kaldırır, ancak ödülü de kaybedersiniz. Üstelik arkadaşınızla aranızdaki güven seviyesi çok gelişecektir.
Bu nedenle, proaktif güven göstermenin ve proaktif güvenin faydalarını deneyimlemenin önemini anlamak çok önemlidir.
Önceki bölümde çalıştığımız gibi, proaktif güvenin de kendi yararları vardır. Ancak iki tür güven vardır. Türler aşağıdaki gibidir -
- Algılanan güven
- Gerçek güven
Şimdi, yararımız için iki tür güveni tanımlayalım.
Algılanan Güven
Perceived trust is the trust that we feel exists in the society and we feel people will return. Dolayısıyla algılanan güven, bizden gereksiz yere yararlanmadan belirli görevleri yerine getirmeleri için diğer kişi veya kurumlara verdiğimiz güvendir. İnsanlar, dünyanın o kadar iyi bir yer olmadığını ve çevremizdeki insanların çok fazla güvenilir olmadığını düşünme eğilimindedir. Bu nedenle ev sahipleri, kimliklerini doğrulamak için kiracıların kimlik kartlarını görmek konusunda ısrar ediyorlar. Algılanan güven özneldir ve kişiden kişiye bağlıdır.
Gerçek Güven
Actual trust is the trust that actually exists in the society. Algılanan güvenden farklıdır ve her kişi için algılanan güvenden daha yüksek veya daha düşük olabilir. Gerçek güven hiç sübjektif değildir.
Algılanan güvenimiz bize insanlara körü körüne güvenmememiz gerektiğini söylüyor çünkü dünyanın her yerinde aldatma ve aldatma var. Çevremizdeki insanlar tarafından aldatılmamız çok muhtemeldir. Bir ülkeye algılanan güven çok düşük olduğunda, ekonomi zarar görür ve genel olarak nüfus mutsuz olur. Bu, mutsuzluğumuzun arkasındaki en önemli nedenlerden biridir.
Hangi Güven Daha Yüksek?
The actual trust is generally quite higher than the perceived trust. Bunun nedeni, toplumda var olan güven ve iyilik düzeyini yanlış anlıyoruz. Araştırmacılar, gerçek güvenin her zaman çeşitli şekillerde algılanan güvenden daha yüksek olduğunu bulmuşlardır. Dünyanın dört bir yanındaki insanlar gerekenden çok daha alaycı.
Bu da dünyada çok sayıda güvenilir insanın var olduğunu göstermektedir. Bu nedenle, güvenilir arkadaşlar edinme şansımızın her açıdan en üst düzeye çıkması ve güvenimize karşılık veren daha fazla insanın olması ve yine de ihanete uğrama ve incinme şansımız minimum düzeyde olması için insanlara daha proaktif güven göstermemiz gerekiyor. İnsanlara güven duymanın özü budur. Güven vermek, başkalarıyla daha güçlü ilişkiler kurmamıza yardımcı olur ve aynı zamanda, ihtiyaç duyduğumuzda bize yardımcı olacak çevremizdeki daha iyi insanlardan oluşan bir çevre oluşturmamıza yardımcı olur. Bu, güvenlik duygusunu artırır ve dolayısıyla yaşamda daha mutlu oluruz.
Güvenmenin Güvenli Yolu
Peki köprülerimizi yakmadan çevremizdeki insanlara nasıl güvenebiliriz? Başkaları tarafından ihanete uğrama şansımızı en aza indirmenin yanı sıra nasıl güvenebiliriz? Başkalarına güvenmenin güvenli bir yolu var. Bunu yapmanın yolutrust people to the optimum level. İnsana çok fazla güvenmemeyi öğreneceğiz, yoksa inciniriz.
Güvenle Nasıl Güvenilir?
Kendimize şunu hatırlatmalıyız ki actual trust is always higher than perceived trust. Aldatmanın tek bir eyleminin tüm hayatımızı etkilemediğini anlamalıyız. Güvendiğimiz kişi güvenimizi ihlal ederse hayatımızda mahvolmayız. Çoğu zaman güven ihlali, iletişimsizliğin bir sonucudur.
Araştırmacılar, çoğu kez fakir insanların zenginlerden daha nazik olduklarını keşfettiler. Dahası, affetmek daha nazik olmamıza ve daha mutlu olmamıza yardımcı olur. Güvenimize ihanet edenlerle empati kurmak ve bunu neden yaptıklarını anlamak önemlidir. Bu şekilde insanların başkalarına neden ihanet etmelerinin nedenlerini buluruz. Bu, kötü duyguları hayatımızdan uzaklaştırır ve bizi daha mutlu ve başkalarına tekrar güvenmek için özgür kılar.
Daha güvenilir olmanın ve dolayısıyla mutlu olmanın sırrı budur.
Başkalarına güvenmemek mutsuzluğa yol açabilir. Bununla birlikte, güvensiz yaşam aynı zamanda yaşamdaki mutluluğa da engeldir.We need to have resilience in life. Ne zaman olumsuz bir şey olursa hayata ayak uydurmak önemlidir.
Hayat tahmin edilemez ve dolayısıyla sürprizlerle doludur. Asla sabit kalmaz. Bugün olumsuz bir şey olursa, yarın daha mutlu olabilir. Tersine, bugün iyi bir şey olursa, sonsuza kadar kalmayabilir. Hayattaki olumsuz ve olumlu olaylar iç içe geçmiştir.
Hayata Güvenmek
Hayatın koşulları, bizi hayata dair algılarımız ve ona tepki verme şeklimiz kadar etkilemez. Çoğu zaman, hayatta olumsuz bir olay gibi görünen şey, olumlu sonuçların habercisi bile olabilir. Uçağınız kaçırılabilir ve bu üzücü bir olay gibi gelebilir. Ancak daha sonra uçağın tepelere veya bir ormanda düştüğü ve tüm yolcuların öldüğü ortaya çıkabilir. O halde uçağınızı kaçırmanız olumlu bir olay gibi görünüyor.
Bu nedenle, tüm hayatınızı hayattaki tek bir olayla ilişkilendirmemek önemlidir. Yarın her zaman yeni bir gündür. Dün gece bitti. Mutluluğun hayatın sonuçlarıyla bağlantısının kesilmesi hayati önem taşır. Hayatımızda mutlulukla ilişkilendirmemiz gereken şey, anlamlı deneyimdir. Hayatımızda olumsuz bir deneyim yaşanmışsa, ondan bir şeyler öğrenip öğrenmediğimizi düşünmemiz gerekir. Deneyim bize değer katıyorsa, olaydan bir şeyler öğrenebilmemiz için olayın gerçekleşmesinden kesinlikle mutlu olmalıyız.
Mutluluğu hayattaki sonuçlara bağlamak sizi hayatta pasif yapmaz. Bunun anlamı, bir sonuç gerçekleştiğinde, onu iyi ya da kötü olarak yargılamamamız gerektiğidir. Bazı olaylar gerçekleşmeden önce hayattan bazı beklentilerimiz olabilir ama yapmalıyızsuspend judgment once the event is over. Bu, iyi not beklentileri olan bir sınav vermeye benzer, ancak puanlar geldiğinde, beklentilerimizin ilk etapta doğru olup olmadığını çok fazla araştırmamalıyız. Oradan ilerlemeliyiz ve geçmişten pişmanlık duymamalıyız. Bunun nedeni geçmişin değiştirilememesidir ve bize, yaşamımıza ve öğrenmemize bir anlam katmadığı için hiç yapılması gerekmeyen beklentilerimizi değerlendirmek zaman ve çaba gerektirir.
Yargılamayı ortadan kaldırın
Hayatta bir olay meydana geldikten sonra yargılamacılığın ortadan kaldırılması gerekmektedir. Bir olaydan önce tercih yapmakta sorun yoktur. Örneğin, bir kariyer seçimine karar vermeniz gerekiyorsa ve hukuk ve tıp arasında seçim yapmanız gerekiyorsa, o zaman her disiplinin yol açacağı tüm tercihleri ve sonuçları değerlendirmek iyi olacaktır. Bununla birlikte, karar alındıktan sonra, yapılan seçimlere neredeyse hiç bakılmamalıdır.
İstenmeyen Sonuçlardan Kaçının
İstenmeyen sonuçlardan kaçınmak için çalışmalıyız. Bunun yerine, aldığınız karardan anlam katmaya ve değer elde etmeye çalışın. Tutkuyla ilgili bir takıntı olmamalı. Tutkuları ve hobileri ciddiye almak önemlidir, ancak onlar hakkında hayatın diğer önemli ve anlamlı yönlerini kaybedecek kadar takıntılı olmanın bir anlamı yoktur. Sonuçlara kayıtsız kalmalıyız. Merak ve ilgi kaybına yol açmamalıdır.Loss of excitement in life is detrimental to happiness.
Hayatta herhangi bir sonuca sıcak bakmamıza gerek yok. Hayattaki olumsuz olayları hoş karşılayamayız. Ancak hayatın her anında olumlu sonuçlara sahip olmaya çok fazla önem vermemek önemlidir. Araştırmalar, sonuçlara kayıtsız kalmanın çaresizliğin bir belirtisi olduğunu gösteriyor.
Tercihli Olun, Yargılayıcı Değil
Hayatta mutluluk kazanmak, hayattaki bazı sonuçları gerçekleşmeden önce tercih etmek, ancak gerçekleştikten sonraki sonuçlar için yargılayıcı olmamaktır. Bu şekilde, zihinsel yetilerimizin bir kısmının geçmiş üzerine boşuna düşünme faaliyetine yönelmesine izin vermeyeceğiz ve tüm enerjimizi anlamlı düşünmeye ve yaşam olaylarından öğrenmeye harcayabileceğiz. Hayatta meydana gelen olaylarla ilgili yargılayıcı olmamanın özü budur.
Son bölümde, hayatta mutlu olmak için yargılamayı askıya almanın önemli olduğunu keşfettik. Şimdi, bunu yapmak için aşılanacak teknikleri veya alışkanlıkları öğreneceğiz.
Alışkanlık 1: İç Gözetleme
İlk alışkanlık, geçmişin olumsuz olayları hakkında iç gözlem yapmaktır. Burada önerdiğimiz şey, geçmiş olaylardan pişmanlık duymak değil, onların içini incelemek ve onlardan bir şeyler öğrenmek. İç gözlemde bu olumsuz olayların bizim için öğrenme deneyimleri olduğu ortaya çıkabilir.
Çoğu zaman hayatımızda olumsuz bir olay yaşandıktan sonra kendimizi çok kötü hissederiz. Ancak, her ne olduysa, bir gümüş astar olması gerektiğini unutmaya meyilliyiz. Ancak birkaç gün sonra veya birkaç hafta sonra, olan her şeyin gerçekten iyiye gittiğini anlamaya ve kabul etmeye başlarız. İş hayatında bir başarısızlık aslında şu anda kalbinizi kırabilir, ancak gelecekte bu bir işletme okulunda özgeçmişinizin en önemli noktası olabilir. Bu nedenle, ilk alışkanlık, geçmişteki olumsuz olayları iç gözlemlemek ve her olayın bir öğrenme eğrisi olduğunu öğrenmektir.
2. Alışkanlık: Olumlu Yönleri Arayın
Aşılanacak ikinci alışkanlık, yaşamınızdaki olumsuz olayların yaşamınızda olumlu bir şeye yol açtığı yolları bulmaktır. Bu olumlu şey bir ders değil, olumsuz olaydan doğan bir olaydır. Daha önce hayatımızda olanlara minnettar olmak önemlidir. Bu bizi uzun vadede iyiliksever ve mutlu yapar. Ondan sabır öğreneceğiz. Bunu zor yoldan öğrenmemizi sağlayan insanlara minnettar olmak önemlidir. Bu bizi minnettar, bağışlayıcı ve neşeli kılacak ve bunlar bizi hayatta daha mutlu edecek.
3. Alışkanlık: Negatif Olayları Kaydedin
Aşılanacak üçüncü alışkanlık, hayatınızda meydana gelen ve yeni bir şeyler öğrenmenize yardımcı olan tüm bu olumsuz şeylerin kaydını tutmaktır. Bu, hayatınızda çeşitli deneyimlerden öğrenebileceğiniz her şeyin bir not almanızı sağlayacak ve sizi eskisinden çok daha mutlu kılacaktır.
Hayatta mutluluğun önündeki son engel, içimizdeki gidişatı görmezden gelmektir. Bu, farkındalık kavramını ifade eder. Dikkat, yaşamın mevcut olaylarından başka yaşamda başka bir şey tarafından dikkatimizin dağılmadığı durumdur.
Çoğumuz, günümüzün bize getirdiklerine odaklanmıyoruz. Sınavlar için çalışırken, zihnimiz oyun, futbol maçı, sosyal medya güncellemeleri, mesajlaşma mesajları ve diğer sayısız şey gibi başka şeylere yönelme eğilimindedir. Bu, kayıp durumu olarak adlandırılırmindfulness. Dikkat, şimdiki zamanda olup bitenlere tamamen odaklandığımızda ortaya çıkar.
Zihnimiz, odaklanmamız gereken şey dışında tüm diğer şeylere doğru gezinmeye devam ediyor. Ve bu, birçok kez yaptığımız her şeyde akışı deneyimlemememizin nedenidir. Önceki bölümlerde, akış deneyimlerinin hayatta mutlu olmak için gerekli olduğunu gördük. Akışı deneyimlemedikçe, deneyimlerimizin hiçbirinde anlam bulamayız. Araştırma gösteriyor kipeople are less happy when their minds are wandering.
Aylak Akıl Bir Sorun
Aklı golf sahasında dolaşırken kimse ofiste çalışmayı sevmez. Ya da bir öğrenci ertesi gün sınavları için endişelendiğinde akış anı yaşamayacaktır. Çoğumuzun sorunu bu ve çoğumuzu mutsuz eden de bu. Şimdiye dair odaklanma kaybı, bizi şimdiyi, geçmişi ve geleceği deneyimlemek arasında hiçbir yere götürmez. Bu nedenle farkındalığa nadiren insanlar ulaşır. Ve farkındalığa insanlar tarafından ulaşılmadığında, o zaman dikkati dağılmış bir zihne yol açar, bir çok düşünce tarafından aşırı yüklenmiş bir zihin ve zihnin hepsini işlemesi çok zaman alır. Zihnimizin çok dolaşırken ve farkındalık yerinde olmadığında aşırı meşgul ve meşgul hissetmesinin nedeni budur.
Mutlu Kalmaya Odaklanın
Her an bir şeye odaklanmak önemlidir. Farkındalık, etrafımızda olup bitenlere yargılayıcı olmayan bir şekilde gözlemci ve dikkatli olmamıza yardımcı olur. Farkındalık aynı zamanda belirli bir düşüncede zihnimizde tetiklenen duyguları veya hedefleri bulmamıza yardımcı olur.
Dikkatli durum kaybının beynin aşırı yüklenmesine ve mutsuzluğa yol açmasının nedeni budur.
Farkındalığın Faydaları
Farkındalığın faydaları nelerdir? Gözlemlenmiştir kimindfulness makes us more focused towards our workve farkındalıkla yaptığımız herhangi bir görevi yerine getirirken akış anını deneyimlememize yardımcı olur. Farkındalık, daha sakin olmamıza ve durumlara daha büyük bir zihin varlığıyla yanıt vermemize yardımcı olur. Dikkatli durumlara yanıt verirken içerilen duygusal zeka, dikkatimiz dağılmış bir zihne sahip olduğumuz zamandan çok daha fazladır. Farkındalık aynı zamanda geçmişte ya da gelecekle ilgili gerilimlerde yaşamaktansa, şimdiki zamanla daha fazla tanışmamıza yardımcı olur. Şimdiye daha fazla odaklanmak, çevremizde olan şeylere karşı daha fazla merak geliştirmemize yardımcı olur ve bize zamanı kontrol ettiğimizi hissettirir.
Farkındalık Mutlu olmamıza Nasıl Yardımcı Olur?
Araştırmalar, değişen banka bakiyesi, garajdaki araba sayısı ve hatta hayattaki sabit para yatırma sayısı gibi dış koşullardaki değişikliklerin mutluluğumuza pek bir şey katmadığını gösteriyor. Önemli olan zihnimizin içinde ne olduğu. Rahiplere ve azizlere yalvaran yaşamdan memnun ve mutlu olmalarına rağmen birçok zengin insanın depresyondan muzdarip olmasının nedeni budur.
Richie Davidson'a göre, beynimizin yapısını dikkatli olması için eğitirsek değiştirilebilir. Uzmanların meditasyon yaparak ve pratik yaparak konsantrasyon seviyemizi artırabileceğimize inanmasının nedeni budur. Meditasyon, beynin dikkat, cömertlik, refleksler, odaklanma ve duygusal yetenekle ilgili olan kısımlarını güçlendirmeye yardımcı olur. Sonuç olarak, hayatlarında depresyonda hissedenler bile, beyinlerinin farkındalık yapısını geliştirerek daha mutlu olma ümidine sahip olabilirler.
Beynin bu kısımlarını güçlendirerek beynin yaşlanmasını da yavaşlatabiliriz. Dahası, dikkat, cömertlik, refleksler, odaklanma ve duygusal yetenek ile ilgili beyin bölümlerinin güçlenmesi nedeniyle meditasyon yaptığımızda daha az stresli hissederiz. Farkındalığın bir başka yararı da, kardiyovasküler sistemimizin sağlığını iyileştirmesidir. Kalbin sağlığının iyileştirilmesi, yaşamımızın uzun ömürlülüğü için faydalıdır. Farkındalığın faydaları ayrıca gelişmiş kan basıncı ve vagal tonu içerir.
Dahası, farkındalık ile vücudumuzun sağlığı iyileşir ve yaşlanma yavaş olur. Kanserin başlangıcını yavaşlatabilir, bizi daha az sinirlendirir ve sağlığımızı bütünsel olarak iyileştirir. Farkındalık, stres seviyelerini düşürür, beynimizi daha az yük hissettiğimiz için odaklanır ve dolayısıyla kan basıncı seviyelerimizi normal seviyelere düşürür. Dahası, farkındalık durumunda, bir insan, yapılan her faaliyete başkalarının ilgi duymasını sağlamak için birçok kez başarılıdır ve bulabilir. Bir şeyi sıkıcı yapan şey, ilgisizliğidir. Ancak zihin düşünürken ve yalnızca bir şeye odaklandığında, o zaman o faaliyet için ilgi oluşmaya başlar. Dolayısıyla, yaptığımız görevlere anlam katmamıza ve anlam bulmamıza yardımcı olur. Yaptığımız şeylerde bir anlam bulmak, uzun vadede daha mutlu olmamıza yardımcı olur.
Mindfulness has also been found to make us emotionally intelligent and compassionate.
Farkındalığın Önündeki Engeller
Ancak farkındalığa giden yol o kadar kolay değil. Farkındalığın önünde birçok bilişsel ve motivasyonel engel vardır. Bu bölümde, farkındalığa giden yolda karşılaşabileceğimiz engelleri inceleyeceğiz.
Birincil Engel: İnanç Eksikliği
İnsanların dikkatli olurken karşılaştıkları ilk engel, kavramı çok fazla anlamamaları veya ona inanmamalarıdır. Her seferinde tek bir göreve aşırı derecede odaklanmanın başarmanın çok imkansız olduğunu düşünüyorlar. İnsanların çoğunun bunu denemeden önce bile bilinçli olmaktan vazgeçmelerinin ana nedeni budur. Bununla birlikte, çalışmalardan elde edilen kanıtlar, pratikle kişinin zihnini tek bir şeye odaklanabilecek şekilde eğitebileceğini göstermektedir. Meditasyon bu konuda bize yardımcı olabilir.
Pek çok insan, bilinçli olmanın zayıf ve duygusal olmakla eşdeğer olduğunu düşünür, ki aslında durum böyle değildir. Being compassionate does not make us weakiçinden. Kişi, yürekten şefkat ve cömertlikle her zamanki gibi cesur ve korkusuz olabilir. Dünyanın dört bir yanındaki sosyal hizmet uzmanları, genel olarak insanlık için hayırseverdir, ancak cesur ve cesurdurlar. Onları boğacak neredeyse hiçbir şey yok. Yine de işlerine akıl ve yürekten yaklaşırlar. Dikkatli olmanın özü budur. Mahatma Gandhi ve Martin Luther King ve Nelson Mandela gibi devrimciler bile merhametliydi ama zalimlere karşı şiddetli bir güçtü.
Farkındalık durumunda, kişi bu düşüncelerle olan ilişkisini değiştirir. Bu, o anda hangi düşüncelerin gerekli olup hangilerinin olmadığına karar vermek ve ardından bunları buna göre zihnin içine veya dışına filtrelemekle ilgilidir.