एक्सरसाइज बॉल - विशाल एब्स का निर्माण?
मैं इस गेंद के साथ एब्स या विशाल एब्स कैसे बना सकता हूं?
मैंने YouTube पर बहुत सारे वीडियो देखे हैं, लेकिन वे व्यायाम बॉल रूटीन के लिए आवश्यक समय या सेट नहीं कहते हैं।
मुझे कितना समय और क्या दिन चाहिए?
मैं एब्स बनाने के लिए एक उचित आहार खा रहा हूं और मैं अन्य उपकरणों का उपयोग कर रहा हूं लेकिन मुझे व्यायाम गेंद के लिए अधिक विशिष्ट प्रशिक्षण की आवश्यकता है। मुझे लगता है कि एब्स प्राप्त करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।
जवाब
यह प्रश्न के लिए अपेक्षित उत्तर नहीं हो सकता है, लेकिन यह एक ऐसी चीज है जिसने मेरे लिए बहुत काम किया है इसलिए मैं इसे किसी भी तरह साझा करूंगा।
कैसे मैंने अपने पेट का निर्माण 6-पैक प्रॉमिस नामक एथलीन-एक्स द्वारा विकसित एक कसरत ऐप के माध्यम से किया था। यह आपके पूर्ण कोर के लिए एक दैनिक व्यायाम कार्यक्रम है, किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है। यह पूर्ण संस्करण के लिए 5 या 6 डॉलर खर्च करने लायक है।
यह इतनी अच्छी तरह से काम करता है इसका कारण यह है कि आपके एनटीआईआरई कोर के लिए संक्षिप्त, उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट दिए गए हैं, न कि केवल एब्स। यदि उचित रूप में किया जाता है, तो 5-7 मिनट के वर्कआउट्स वास्तव में आपके कोर को जला देंगे, अगर मैं ईमानदार हो रहा हूं तो बहुत अच्छा लग रहा है!
हालाँकि, यदि आप गेंद के लिए विशिष्ट अभ्यास चाहते हैं, तो मैं कुछ बिट की सलाह दूंगा। अपने पैरों को गेंद पर रखें और जमीन पर लेट जाएं, अपने पूरे शरीर को जहां तक आप कर सकते हैं, लाते समय विभिन्न प्रकार के सिटअप करें। बस नियमित, सीधे बैठो मत करो। तिरछे काम करने के लिए अपने शरीर के हर तरफ से पार करें। गेंद इतनी अच्छी है कि यह आपको व्यायाम करते समय संतुलन बनाने के लिए मजबूर करती है।
उम्मीद है कि यह बेहतर दिखने और मजबूत कोर की आपकी यात्रा में मदद करता है!