Yoga und Gewichtsverlust: Verbrennt Yoga Bauchfett?

Wenn Sie sich Prominente ansehen, die Yoga praktizieren (ähm, Jennifer Aniston), denken Sie vielleicht, dass Downward Dog ein schneller Weg ist, um einen straffen und straffen Körper zu bekommen. Wenn Sie nach einer schnellen Lösung suchen, die schnell flache Bauchmuskeln verspricht, ist Yoga leider nicht die beste Wahl – aber andererseits ist es nicht viel.

Aber eine regelmäßige Yoga-Praxis kann eine Rolle dabei spielen, dass Sie Ihr lang ersehntes Sixpack erreichen; Es kann Ihnen helfen, Gewicht und Ton von Kopf bis Fuß zu verlieren, einschließlich Ihres Bauchbereichs. Yoga fördert die Gewichtsabnahme auf ganzheitlichere Weise, als Sie vielleicht denken.

Um diese Frage besser zu verstehen, ist es wichtig zu verstehen, wie der Körper im Allgemeinen Fett verbrennt. Obwohl wir bestimmte Körperteile gezielt straffen und stärken können (wie zum Beispiel unsere Arme, Beine, Bauchmuskeln oder Gesäßmuskeln), gibt es keine wissenschaftlich erprobte Methode, um in einem bestimmten Bereich mehr Fettzellen zu sprengen als in jedem anderen. Und während zusätzliche Pfunde um den Bauch oft am einfachsten zuzunehmen sind, können sie auch einige der am schwierigsten zu verlierenden sein.

Abgesehen davon wird ein Ernährungs- und Trainingsplan, der es Ihnen ermöglicht, überall Gewicht zu verlieren, mit ziemlicher Sicherheit dieser Bauchwölbung zugute kommen. (Um konsequent Pfunde zu verlieren, denken Sie daran, dass der Schlüssel darin besteht, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie jeden Tag zu sich nehmen.) Und das sind gute Neuigkeiten, denn überschüssiges Fett im Bauchbereich erhöht nachweislich das Risiko von Herzerkrankungen, Diabetes und anderen Arten von Krebs. [Quelle: Mayo-Klinik ]

Yoga kann ein wichtiger Teil Ihres Bauchschrumpfungsplans sein, unabhängig davon, ob Sie jemals zuvor praktiziert haben. Es verbrennt nicht nur Kalorien und hilft, Ihre Problemzonen zu straffen, sondern die Forschung zeigt auch, dass es die Kraft hat, Ihre Essgewohnheiten, Ihre Schlafgewohnheiten und Ihre Stimmung zu verändern – alles Dinge, die sich darauf auswirken, wie viel Gewicht Sie auf Ihre Taille packen , und wie schnell Sie es verbrennen können.

Yoga verbrennt, wie alle Formen von Bewegung, Kalorien – einige Formen mehr als andere. Ein schneller, energischer Yogastil wie Vinyasa oder Ashtanga verbrennt beispielsweise mehr Fett und Kalorien als ein langsamer, erholsamer Kurs.

„Yoga hat sicherlich ein kardiovaskuläres Element“, sagt Annelise Hagan, Yogalehrerin in New York City. "Eine kräftige sportliche Form des Yoga kann Ihre Herzfrequenz für gute 20 Minuten erhöhen." Und Bewegungen, die sich auf den Kern konzentrieren – wie Planke, Chaturanga und Bootspose – können helfen, die darunter liegenden Bauchmuskeln zu straffen, fügt sie hinzu.

Dies ist jedoch möglicherweise nicht das Wichtigste, was Sie bei der Auswahl eines Yoga-Kurses berücksichtigen sollten. „Was Ihnen wirklich mehr Gewichtsverlust bringen wird, ist der Achtsamkeitsaspekt von Yoga“, sagt Colleen Saidman Yee, Schöpferin von Gaiams DVD „Yoga for Weight Loss“. „Sie können Kraft aufbauen und Kalorien aus einer schnelleren Klasse verbrennen, aber Sie werden wirklich die Werkzeuge entwickeln, die Sie brauchen, um in einer langsameren, meditativeren Praxis auf Ihren Körper zu hören.“

Eine Studie des Fred Hutchinson Cancer Research Institute aus dem Jahr 2009 ergab, dass Menschen, die regelmäßig Yoga praktizierten, während des Studienzeitraums wahrscheinlich ihr Gewicht halten oder verlieren würden, während diejenigen, die kein Yoga machten, wahrscheinlich zusätzliche Pfunde zulegten. Die Forscher führen die Gewichtskontrolle der Yogis auf ihre achtsamen Essgewohnheiten zurück – sie achteten darauf, was sie aßen, und hörten auf, wenn sie sich satt fühlten. [Quelle: FHCRC.org ]

Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass Yoga hilft, Schlafprobleme und Symptome von Depressionen zu verbessern. [Quelle: Pedersen ] Und wenn Sie bereits versuchen, durch eine Diät abzunehmen, zeigt die Forschung, dass zu wenig Schlaf die Bemühungen Ihres Körpers, Fett zu verbrennen, sabotieren kann. [Quelle: Leute ]

Als Saidman Yee anfing, eine DVD zum Abnehmen zu machen, nahm sie all diese Ideen auf: „Der erste Abschnitt konzentriert sich auf viele stehende Posen und Armbewegungen, um die Herzfrequenz zu erhöhen, und im zweiten Abschnitt dreht sich alles um die Körpermitte ," Sie sagt. „Aber der letzte Abschnitt besteht aus restaurativen Posen und Atemübungen, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und gut zu schlafen.“

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