Die wütende Coronavirus-Pandemie hat zusammen mit politischen Turbulenzen und Unsicherheiten viele von uns überwältigt.
Fast seit Beginn des Jahres 2020 sahen sich die Menschen mit düsteren Aussichten konfrontiert, da Krankheit, Tod , Isolation und Arbeitsplatzverluste zu unwillkommenen Bestandteilen unserer Realität wurden. Am Mittwoch, dem 6. Januar 2021, sahen viele von uns mit Entsetzen und Verzweiflung zu, wie Aufständische das US-Kapitol stürmten .
Tatsächlich zeigten sich in all diesen Zeiten sowohl die dunklen als auch die hellen Seiten der menschlichen Natur, da viele Menschen außerordentliches Mitgefühl und Mut zeigten, wenn andere Gewalttaten , Eigennutz oder Gier begingen .
Als Forscherin, deren Arbeit sich auf positive Psychologie bei Menschen konzentriert, die mit Herausforderungen konfrontiert sind, bin ich mir zutiefst bewusst, dass, wenn es je einen Zeitpunkt für ein Gespräch über Hoffnung gab, jetzt ist.
Hoffnung vs. Optimismus
Lassen Sie uns zuerst verstehen, was Hoffnung ist. Viele Menschen verwechseln Optimismus mit Hoffnung.
Charles R. Snyder , Autor von „ The Psychology of Hope “, definierte Hoffnung als die Tendenz, gewünschte Ziele als möglich zu sehen und sich diesen Zielen mit „Agency Thinking“ zu nähern, einem Glauben, dass Sie oder andere die Fähigkeit haben, die Ziele zu erreichen . Er definierte Hoffnung auch als „Pfaddenken“, einen Fokus auf die Kartierung von Routen und Plänen, um diese Ziele zu erreichen.
Optimismus geht anders . Der Psychologe Charles Carver definiert Optimismus als allgemeine Erwartung, dass in der Zukunft gute Dinge passieren werden. Optimisten neigen dazu, das Positive zu suchen und manchmal negative Informationen zu leugnen oder zu vermeiden. Zusammenfassend geht es bei Optimismus darum, gute Dinge zu erwarten; Bei Hoffnung geht es darum, wie wir planen und handeln, um das zu erreichen, was wir wollen.
Hier sind fünf Schlüsselstrategien, um in diesen schwierigen Zeiten Hoffnung zu kultivieren:
1. Beginnen Sie mit Zielen
Hoffnungsvolle Menschen wünschen nicht – sie stellen sich etwas vor und handeln. Sie setzen klare, erreichbare Ziele und machen klare Pläne. Sie glauben an ihre Entscheidungsfreiheit – das heißt an ihre Fähigkeit, die Ergebnisse zu erzielen. Sie erkennen, dass ihr Weg von Belastungen, Hindernissen und Misserfolgen geprägt sein wird. Laut Psychologen wie Snyder und anderen sind hoffnungsvolle Menschen in der Lage, „diese Barrieren zu antizipieren“ und sie „wählen“ die richtigen „Wege“.
Außerdem passen sich hoffnungsvolle Menschen an . Wenn ihre Hoffnungen enttäuscht werden, neigen sie dazu, sich mehr darauf zu konzentrieren, Dinge zu tun, um ihre Ziele zu erreichen.
Wie der Psychologe Eddie Tong schreibt , „neigen hoffnungsvolle Menschen dazu zu glauben, dass gewünschte Ziele erreichbar sind, selbst wenn die persönlichen Ressourcen erschöpft sind.“ Mit anderen Worten, hoffnungsvolle Menschen bleiben bestehen, auch wenn die Aussichten vielleicht nicht so günstig sind.
Wichtig ist, dass Beweise darauf hindeuten, dass der Glaube, dass man in der Lage ist , seine Ziele zu erreichen, möglicherweise wichtiger für die Hoffnung ist, als zu wissen, wie man diese Ziele erreicht.
2. Nutzen Sie die Macht der Unsicherheit
Mehrere Forscher haben argumentiert, dass der Einzelne in der Lage sein muss, die Möglichkeit des Erfolgs wahrzunehmen, damit Hoffnung entsteht.
Die Forschung zeigt, dass viele der Ungewissheiten des Lebens Menschen helfen können, in schwierigen Zeiten Hoffnung zu schöpfen. Eine Studie aus dem Jahr 2017 zeigte beispielsweise, dass Eltern von Kindern, bei denen Multiple Sklerose diagnostiziert wurde, die Tatsache nutzten, dass so wenig über die Erkrankung in der Kindheit bekannt ist, um ihre Hoffnung zu stärken und aufrechtzuerhalten. Da es so schwierig ist, Multiple Sklerose im Kindesalter genau zu diagnostizieren und die Prognose so unterschiedlich ist, argumentierten die Eltern, dass die Möglichkeit bestehe, dass ihre Kinder falsch diagnostiziert würden und sie sich erholen und ein normales Leben führen könnten.
Alles in allem birgt eine ungewisse Zukunft viele Möglichkeiten. Daher ist Unsicherheit kein Grund zur Lähmung, sondern ein Grund zur Hoffnung.
3. Verwalten Sie Ihre Aufmerksamkeit
Hoffnungsvolle und optimistische Menschen zeigen Ähnlichkeiten und Unterschiede in der Art der emotionalen Reize, auf die sie in der Welt achten.
Zum Beispiel fanden der Psychologe Lucas Kelberer und seine Kollegen heraus, dass Optimisten dazu tendierten, positive Bilder, wie das von glücklichen Menschen , zu suchen und Bilder von Menschen zu vermeiden, die depressiv zu sein scheinen.
Hoffnungsvolle Menschen suchten nicht unbedingt nach emotional positiven Informationen. Menschen mit großer Hoffnung verbrachten jedoch weniger Zeit damit, emotional traurigen oder bedrohlichen Informationen Aufmerksamkeit zu schenken .
In einer Welt, in der wir mit Optionen für das, was wir lesen, sehen und hören, überwältigt sind, erfordert die Aufrechterhaltung der Hoffnung möglicherweise nicht, dass wir nach positiven Informationen suchen, aber es erfordert, dass wir negative Bilder und Botschaften vermeiden.
4. Suchen Sie Gemeinschaft. Gehen Sie es nicht alleine
Hoffnung lässt sich nur schwer aufrechterhalten. Die Forschung zeigt, dass für Menschen, die daran arbeiten, sozialen Wandel herbeizuführen, insbesondere Anti-Armuts-Aktivisten, Beziehungen und Gemeinschaft der Grund für Hoffnung waren und ihre Überzeugung entfachten, weiter zu kämpfen.
Die Verbindung zu anderen ermöglichte es den Aktivisten, sich verantwortlich zu fühlen, zu erkennen, dass ihre Arbeit wichtig ist und dass sie Teil von etwas Größerem sind als sie selbst.
Beziehungen sind wichtig, aber die Gesundheitsforschung legt auch nahe, dass die Aufrechterhaltung der Hoffnung teilweise von der jeweiligen Gesellschaft abhängt, die wir pflegen. Zum Beispiel bewahrten Eltern chronisch kranker Kinder oft die Hoffnung, indem sie sich von negativen Menschen zurückzogen oder Interaktionen mit ihnen vermieden, die ihre Bemühungen um positive Ziele in Frage stellten. Wir können hoffnungsvoll bleiben, wenn wir uns mit anderen verbinden, die uns zur Rechenschaft ziehen und uns daran erinnern, warum unsere Kämpfe wichtig sind.
5. Sehen Sie sich die Beweise an
Hoffnung braucht auch Vertrauen. Hoffnungsvolle Menschen vertrauen auf Daten, insbesondere auf historische Zeugnisse . Die Forschung zeigt zum Beispiel, dass Anti-Armuts-Aktivisten Hoffnung schöpften, weil sie wussten, dass sie historisch gesehen in der Lage waren, Veränderungen herbeizuführen, wenn sich Menschen zum Widerstand zusammenschlossen.
Um Hoffnung zu kultivieren und aufrechtzuerhalten, müssen wir Beweise aus unserem eigenen Leben, unserer Geschichte und der Welt im Allgemeinen sammeln und diese Beweise verwenden, um unsere Pläne, Wege und Handlungen zu leiten.
Hoffnung erfordert auch, dass wir lernen, diese Daten zu nutzen, um den Fortschritt effektiv zu kalibrieren – egal wie klein.
Jacqueline S. Mattis ist Fakultätsdekanin an der Rutgers University in Newark, New Jersey. Sie erhält finanzielle Unterstützung von der Templeton Foundation, dem Fetzer Institute und NICHD.
Dieser Artikel wurde von The Conversation unter einer Creative Commons-Lizenz neu veröffentlicht. Den Originalartikel finden Sie hier .
