Wenn Sie ein Elternteil sind, sind Sie wahrscheinlich auf einige der angeblich bewährten Methoden gestoßen – und versucht –, Ihr Baby zum Einschlafen zu bringen. Aber wir sind hier, um einige der Mythen zu entlarven, die Sie vielleicht gehört haben, mit Hilfe von Devon Clement, einer postpartalen Doula, Spezialistin für Neugeborenenpflege und Schlafcoach für Babys mit mehr als 20 Jahren Erfahrung, die Babys und ihren Eltern hilft, besser zu schlafen. Ihr in New York ansässiges Unternehmen Happy Family After bietet interne Dienstleistungen wie Neugeborenenpflege und Schlafcoaching für frischgebackene Eltern an, und hier bietet sie in einem E-Mail-Interview fünf Strategien an, die Eltern, die selbst oft unter Schlafentzug leiden, empfehlen sollten versuchen, wenn sie Schwierigkeiten haben, ihr Baby zum Schlafen zu bringen.
1. Lassen Sie Ihr Baby nicht übermüdet werden
„ Manchmal ist es schwer zu sagen, wann Babys müde sind – Gähnen und Augenreiben sind Anzeichen für ein sehr müdes Baby, und sie werden es schwerer haben, einzuschlafen, wenn sie übermüdet sind“, sagt Clement. "Babys haben auch FOMO (Angst, etwas zu verpassen), also bleiben sie oft wach, um zu spielen und zu interagieren, selbst wenn sie ein Nickerchen machen sollten."
Clement rät Eltern, sich darüber im Klaren zu sein, wie viel Schlaf Babys in verschiedenen Altersstufen brauchen – wenn sie nicht genug schlafen, werden sie übermüdet und schlafen dann kontraintuitiv nicht. „Wenn sie 3 Monate oder jünger sind, sollten sie höchstens eine Stunde am Stück wach sein, und dazu gehört auch das Füttern“, erklärt Clement. „Von 3 bis 6 Monaten können sie etwa eineinhalb bis zwei Stunden wach bleiben, mit kürzeren Phasen am Morgen und längeren im Laufe des Tages. Wenn Babys übermüdet werden, produziert ihr Körper Adrenalin und Cortisol, was sie wach und glücklich erscheinen lässt. Daher merken Eltern oft nicht, dass sie tatsächlich erschöpft sind. Legen Sie das Baby hin, bevor sie an diesen Punkt kommen, und sie werden Sie überraschen!“
2. Legen Sie das Baby wach hin
Sie denken vielleicht, dass Sie Ihr Baby nur durch Schaukeln, Hüpfen oder Füttern zum Einschlafen bringen können, weil Sie noch nie erlebt haben, dass es von alleine einschläft.
Wenn Babys gefüttert wurden und ruhig sind, schlägt Clement vor, sie wach hinzulegen und zu sehen, was passiert. "Sie könnten einfach abdriften", sagt sie. „Von alleine einschlafen zu können, ist die Grundlage guter Schlafgewohnheiten. Neugeborene möchten Sie natürlich trösten, wenn sie weinen, aber sie machen vielleicht nicht einmal einen Piepton. Seien Sie geduldig – solange sie es sind Ruhe, sie sind allein in ihrem Bett völlig in Ordnung."
3. Lassen Sie das Baby den ganzen Tag ein Nickerchen machen
Dies ist offensichtlich keine großartige Strategie für ältere Kinder und Erwachsene. Denn wer den ganzen Tag schläft, wird nachts natürlich nicht müde, oder? Aber Babys sind anders – sie brauchen viel Schlaf, und je mehr sie bekommen, desto besser wird es.
„ Lassen Sie Ihr Baby so viele Nickerchen machen, wie es für sein Alter braucht – guter Schlaf erzeugt guten Schlaf“, sagt sie. "Ein Tag mit guten Nickerchen führt normalerweise zu einer großartigen Nacht."
4. Versuchen Sie nicht tagsüber „zu schlafen, wenn das Baby schläft“.
Dies ist der älteste Ratschlag im Buch für erschöpfte Eltern, aber er funktioniert normalerweise nicht, weil es für Erwachsene schwierig ist, mitten am Tag ein Nickerchen zu machen – besonders wenn sie sich bereits angezogen und ein paar Tassen Kaffee getrunken haben .
Verlängere deine Nacht, sagt Clement. "Ihr Plan vor der Geburt funktioniert nicht, wenn Sie Nachtmahlzeiten und Aufwachen einbeziehen, also bedeuten acht Stunden im Bett tatsächlich vier Stunden Schlaf (wenn Sie Glück haben)", sagt sie. „Gehen Sie früher ins Bett (lassen Sie die Hausarbeit warten), um die beste Schlafphase des Babys auszunutzen, und gehen Sie morgens, selbst wenn es 6 oder 7 Uhr morgens zum Füttern aufwacht, danach wieder ins Bett. Sie sind still in Ihrem Schlafanzug, also sind Sie immer noch im "Schlafmodus". Beginnen Sie Ihren Tag nicht, bevor Sie wirklich gut geschlafen haben. Trinken Sie keinen Kaffee und ziehen Sie sich nicht an ... tun Sie einfach so, als wäre es noch 3 Uhr morgens, und schlafen Sie weiter."
5. Bleiben Sie nicht im Raum und schleichen Sie sich dann hinaus
Es ist eine kurzfristige Lösung für ein langfristiges Problem. Das Baby neigt dazu, dort friedlich mit Ihnen einzuschlafen, also tun Sie es weiter, anstatt dass es sich darüber aufregt, dass Sie weg sind. Aber dann, wenn das Baby aufwacht, fragen sie sich, wo du hingegangen bist, und schreien, dass du zurückkommst. Vielleicht passiert es sofort, vielleicht passiert es Stunden später, aber es passiert.
„ Der Schlüssel zu erfolgreichem Schlaf liegt darin, dass Kinder unter den gleichen Umständen einschlafen und aufwachen (dh in ihrer eigenen Wiege, alleine)“, sagt Clement. „Wenn Sie an dieser Fähigkeit arbeiten, wird Ihr Baby nicht nur in der Lage sein, von selbst wieder einzuschlafen, wenn es aufwacht, es wird auch nicht so oft aufwachen, weil es genau dort ist, wo es erwartet wird.“
Nun, das ist interessant
Die Woche des Schlafbewusstseins findet vom 8. bis 14. März statt. Beginnend mit dem Beginn der Sommerzeit (wenn die meisten Amerikaner eine Stunde Schlaf verlieren), erinnert die jährliche Veranstaltung der National Sleep Foundation die Menschen daran, ihre Schlafroutinen vorteilhaft zu ändern, um ihre Schlafgesundheit zu verbessern.
