भारोत्तोलन के लिए स्ट्रेचिंग
मैंने दूसरों से पढ़ा है कि वेटलिफ्टिंग के लिए स्ट्रेचिंग बहुत फायदेमंद हो सकती है। मैं 44 साल का हूं और मैं खुद को घायल होने में आसानी से देखता हूं और जब मैं छोटा था तब मेरी मांसपेशियों में कसाव आ जाता है। इसलिए मैं स्ट्रेचिंग करना चाहूंगा, लेकिन मैं कहां से शुरू करूं?
भारोत्तोलन का समर्थन करने के लिए स्ट्रेचिंग पर कोई अच्छी किताबें या गाइड हैं?
जवाब
भारोत्तोलन या शक्ति प्रशिक्षण के लिए स्ट्रेचिंग फायदेमंद नहीं है, जब तक कि लचीलेपन की कमी आपको व्यायाम करने से नहीं रोकती। उदा। यदि आपके कंधे इतने अनम्य हैं कि आप बार-बार बैक स्क्वैट में नहीं बैठ सकते हैं या बार को स्नैच में पकड़ सकते हैं, तो अपने कंधों को स्ट्रेच करने से आपको उन विशिष्ट अभ्यासों को करने में मदद मिल सकती है।
लेकिन व्यथा या चोट के जोखिम में कमी के मामले में स्ट्रेचिंग का कोई लाभ नहीं है। व्यायाम से पहले स्ट्रेचिंग भी खिंचाव में अस्थायी कमी का कारण बन सकती है जो आपके कसरत को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। बढ़े हुए लचीलेपन का परिणाम क्रोनिक परफॉर्मेंस रिडक्शन में हो सकता है - जैसे कि लचीले पेक्स बेंच प्रेस के लिए अक्षम हैं, और लचीले बछड़े चलने के लिए अक्षम हैं।
अगर आप स्ट्रेच करना चाहते हैं क्योंकि यह अच्छा लगता है या क्योंकि आपके पास विशिष्ट लचीले गोल हैं, तो आप स्ट्रेंथ वर्कआउट के बाद स्ट्रेच कर सकते हैं, लेकिन यह निश्चित रूप से आवश्यक नहीं है यदि आपके पास इसे करने का कोई अन्य कारण नहीं है।
अधिक जानकारी के लिए देखें: https://www.strongerbyscience.com/benefits-of-static-stretching-stretched-out-of-proportion/
मेरी एक पसंदीदा पुस्तक है: डॉ। केली स्टाररेट द्वारा एक सप्लीमेंट लेपर्ड बनना ।
यह सिर्फ खींचने से कहीं अधिक व्यापक है लेकिन यह उचित तकनीक (चोट से बचने में मदद) के साथ व्यायाम करने में सक्षम होने के उद्देश्य से गतिशीलता में सुधार के लिए बहुत सारी सलाह और तकनीक प्रदान करता है। यह उचित तकनीक और कुछ बुनियादी बायोमैकेनिक्स के लिए बहुत अच्छे मार्गदर्शक के रूप में भी कार्य करता है।