J'ai 17 ans et je dors 7 heures par jour - est-ce une quantité normale ?
Réponses
Tout à fait normal. Au cours de votre vie, vous vous attendez à avoir besoin de moins de sommeil à mesure que vous vieillissez, mais en règle générale, vous devriez viser entre 6h30 et 8h00 de sommeil pour une santé optimale. Cependant, il y a des gens qui fonctionnent normalement en dehors de ces périodes. La meilleure chose à faire est donc de déterminer la quantité de sommeil dont vous avez besoin pour bien fonctionner et viser à dormir à peu près aux mêmes heures et aux mêmes heures chaque nuit. À votre âge, 7 heures, c'est vraiment bien, vous ne vous attendriez certainement pas à dormir moins. Essentiellement, vous avez besoin d'autant de sommeil que vous en avez besoin , c'est à vous de déterminer combien cela représente.
Les effets négatifs de moins dormir sont l'irritabilité, la somnolence, les douleurs musculaires, moins de consolidation de la mémoire, une accumulation de dette de sommeil ou « charge allostatique » qui vous donne envie de dormir, une perte de concentration, une perte de vigilance et, selon le peu de temps que vous dormez. , décès. Cependant, un peu moins de sommeil ne vous tuera pas et presque tous les effets négatifs sont réversibles. Fonctionner avec moins de sommeil est tout à fait faisable, vous serez juste un peu plus mal à l'aise.
Tout d'abord, bravo d'avoir posé cette question. À ton âge, je n'aurais pas donné un $#!*.
La réponse courte est, non, ce n'est pas bien pour vous de dormir seulement 6 heures. (Seuls 1 à 2 % des adultes peuvent prétendre n'avoir naturellement pas besoin de plus de 4 à 5 heures de sommeil par nuit. Aucun adolescent ne devrait le faire.)
Les adolescents ont besoin de 9 1/4 heures de sommeil par nuit. C'est ce qu'ils disent. Ce qui semblera ridicule pour vos oreilles… étant donné que vous avez des devoirs, votre propre vie, des amis avec qui rester en contact et une vie sociale croissante, oh, et vous devez manger, et probablement (devriez) faire suffisamment d'exercice… Je sais comment C'est dur, j'ai réussi à faire passer mon fils de 22 ans. (Il l'a parfois traîné, mais c'est une autre histoire.)
Et ne me lancez pas sur les heures de rentrée scolaire ! J'espère pour vous qu'il n'est pas plus tôt que 8h30 ?!?
Et, si tout ce qui précède ne suffisait pas, les adolescents sont naturellement privés de sommeil. Ce que je dis n'est pas destiné à vous déprimer, j'ai des réponses, alors soyez indulgent avec moi. L'être humain moyen passe par un changement de sommeil lorsqu'il devient adolescent. Ils produisent de la mélatonine (l'hormone qui nous aide à dormir), environ trois heures plus tard qu'auparavant. Cela signifie que l'adolescent moyen se sent endormi environ deux heures plus tard. (Donc, si vous dormiez à 22h30, vous ne vous sentirez peut-être pas fatigué avant 00h30. Pour mon fils, il était 1h du matin.) C'est ce qu'on appelle le «retard de la phase de sommeil», et c'est réel. Et vous ne pouvez rien y faire.
Mais sachant cela, vous pouvez prendre des mesures pour vous assurer de ne pas être trop désavantagé par cela. Certaines de ces suggestions vous feront probablement rire, ou c'est peut-être là que vous arrêtez de lire, mais continuez... Et, beaucoup nécessitent la coopération de vos parents.
Traitez votre pièce comme la chambre à coucher qu'elle est. Pas un cinéma. Pas un bureau. Pas une salle de jeux. Ce qui signifie faire vos devoirs ailleurs dans la maison. Au même titre que les jeux vidéo. Identique à la vie sociale sur votre téléphone. Et pendant que je te déçois, je te suggère aussi de recharger ton téléphone dans la cuisine, pas dans ta chambre. La tentation de jeter un coup d'œil à votre téléphone au milieu de la nuit quand il sonne est trop grande. Et, comme un papillon de nuit, si vous traînez devant son bel écran bleu brillant pendant plus de 10 minutes, vous pouvez arrêter la production de mélatonine.
L'aromathérapie, si vous en aimez l'odeur, peut faire des merveilles pour vous endormir et vous y maintenir. Découvrez la lavande, le vétiver, la camomille romaine et la bergamote, pour n'en nommer que quelques-uns. Deux gouttes sur une boule de coton, ou un morceau de papier toilette vissé… prenez une grande bouffée et posez-la à côté de votre oreiller. ( Mais ne mettez jamais d'huile essentielle à pleine puissance sur votre peau, cela vous fera du mal ! Et si vous prenez des médicaments, vérifiez auprès de vos parents avant d'utiliser de l'huile. )
Assurez-vous que votre chambre est noire et calme. Changez-le si ce n'est pas le cas. Et si vous vivez dans une ville comme New York, où le bruit peut être inévitable, procurez-vous une machine à bruit blanc ou autre pour le contrer.
Et/ou utilisez votre musique préférée la nuit pour vous endormir. (À moins que ce ne soit du thrash metal, cela ne vous endormira probablement nulle part.)
Vous devez utiliser les bonnes ampoules dans votre chambre. Les LED sont malheureusement beaucoup trop blanches. Il existe de nombreuses options de lumière non bleue. Sinon, vous pouvez obtenir une paire de lunettes anti-lumière bleue Uvex à 8,50 $ pour lire.
Assurez-vous que votre chambre n'est pas chaude (65F est le meilleur) et que votre literie ne vous fait pas chaud (le plus important). Notre corps a besoin de baisser de température pour s'endormir et rester endormi.
Et aussi contre-intuitif que cela puisse paraître, obtenir environ 30 minutes de soleil le plus tôt possible le matin vous aidera à mieux dormir. Il aide à régler votre horloge biologique et à préparer sa minuterie pour le « quart de sommeil » plusieurs heures plus tard.
A présent, vous pensez probablement, "Oh diable, je n'aurais pas dû demander", je vais ajouter un point de plus. Ce que vous mangez, ou ne mangez pas, peut aussi vous aider à dormir. Les aliments contenant du magnésium et du calcium sont importants, tout comme les aliments à base de mélatonine (buvez du jus de cerise acidulé, c'est incroyable). Et vous devez manger des aliments contenant du tryptophane, un acide aminé, car il ne peut pas être fabriqué par notre corps et est l'ingrédient clé de la fabrication de la sérotonine et de la mélatonine (les bonnes choses qui nous aident à nous détendre et à dormir.) Poisson, poulet et porc tous contiennent du tryptophane, tout comme les blancs d'œufs, le parmesan, les graines de sésame, les graines de soja… (voir plus).
Ok, j'ai transformé cette réponse en un essai. Beaucoup d'excuses. Mais j'espère que ça pourra aider.