La masse musculaire commence-t-elle à se montrer et à se développer davantage à 17 ans ?
Réponses
La testostérone favorise la croissance musculaire, de sorte que lorsque vous traversez la puberté et que votre corps augmente sa production de testostérone, si vous exercez un muscle, il se développera plus qu'auparavant. Sa croissance dépend de la génétique, de l'alimentation et surtout de la quantité d'exercice que vous faites au muscle. Ainsi, l'âge de 17 ans peut être le début pour certains garçons d'une meilleure définition musculaire. Pour d'autres garçons, cela pourrait être quelques années plus tôt ou plus tard, selon le moment où ils commencent la puberté. Mais si un garçon est en surpoids ou inactif, vous ne verrez pas beaucoup de différence.
Veuillez consulter la réponse de Keith Hisey. C'est un excellent guide, et sur place. J'ai suivi des conseils comme le sien pendant de nombreuses années.
Je ne peux qu'ajouter que la population vieillissante nécessite en fait plus d'efforts de construction de masse musculaire que les personnes plus jeunes. La simple raison physiologique est liée à la sarcopénie. La sarcopénie, comme vous le savez peut-être, est le processus naturel de fonte musculaire qui commence après que nous ayons atteint notre apogée, puis s'accélère de manière alarmante à mesure que nous vieillissons.
S'il est livré à lui-même, il vous privera progressivement de votre masse musculaire juvénile, à un rythme moyen d'environ 1 % par an. Ainsi, à l'âge de 80 ans, on peut s'attendre à n'avoir conservé qu'environ 50% de sa masse musculaire adulte antérieure. Je pense que nous comprenons tous l'importance et la valeur du muscle. C'est ce qui nous permet de nous déplacer et de conserver notre indépendance. Perdez autant de muscle et vous devenez fragile et « vieux ».
En vérité, la sarcopénie peut être stoppée. Il peut même être inversé avec une alimentation, un sommeil et un effort physique suffisants grâce à l'entraînement en résistance, car la réponse de Keith décrit avec tant d'éloquence comment performer.
Il y a 10 ans, à l'âge de 58 ans, j'ai entrepris un voyage pour perdre 50 livres de graisse en excès et commencer le processus de construction de ma masse musculaire. Fondamentalement, j'essaie, et semble réussir, d'inverser les terribles effets de la sarcopénie et, par conséquent, de défier le processus de vieillissement et de maintenir ma forme physique. En cours de route, j'ai perdu 50 livres de graisse et j'ai progressivement gagné 20 livres de muscle maigre jusqu'à présent. En d'autres termes, même maintenant, à 68 ans, je continue à conserver environ une livre de croissance musculaire par an devant la livre de masse musculaire par an qui, autrement, aurait été perdue à cause de la sarcopénie. En effet, je rajeunis physiquement d'année en année et inverse par conséquentun élément clé du processus de vieillissement. Il est possible d'accomplir, là où il y a suffisamment de motivation et de connaissances.
En cas de doute quant à ce que je prétends, veuillez examiner les deux photos ci-dessous. À gauche, mon surpoids hors de forme de 58 ans , et à droite, 10 ans plus tard, mon moi plus mince et en forme de 68 ans . Je continue mes efforts dans le but d'obtenir des gains supplémentaires et d'inverser l'âge aussi longtemps que le Seigneur le voudra.
