Kỹ thuật quản lý căng thẳng
Giới thiệu
Dù bạn tham gia vào loại công việc nào, bạn sẽ luôn tìm thấy một số yếu tố dẫn đến căng thẳng nghiêm trọng.
Ngày nay không có gì lạ khi mọi người đều lo lắng về tình trạng nền kinh tế và tỷ lệ việc làm cao có đồng nghĩa với việc họ sẽ là người tiếp theo mất việc hay không. Giống như bất kỳ kỹ thuật quản lý nào khác, quản lý căng thẳng cũng rất quan trọng đối với sự thành công của bất kỳ tổ chức nào.
Nếu nhân viên của một tổ chức không thể làm việc hiệu quả và năng suất, thì tổ chức đó cuối cùng sẽ sụp đổ. Do đó, điều cần thiết là các kỹ thuật quản lý căng thẳng phải được hiểu bởi tất cả các bên liên quan của bất kỳ tổ chức nào.
Điều gì dẫn đến căng thẳng?
Không dễ để chỉ ra một hoặc hai nguyên nhân gây ra căng thẳng. Có một số yếu tố có thể góp phần vào việc một người bị đủ loại căng thẳng.
Bạn phải hiểu điều gì gây ra căng thẳng nếu bạn muốn cố gắng và giảm căng thẳng từ lối sống của mình một cách hiệu quả.
Thông thường, nhân viên thấy mình trong trạng thái bối rối không biết công việc của họ đòi hỏi gì và thậm chí họ có thể lo lắng về việc liệu họ có thể bị mất việc trong tình hình kinh tế hiện tại hay không. Điều này có thể dẫn đến rất nhiều căng thẳng ở nơi làm việc.
Áp lực gia tăng từ người sử dụng lao động cũng có thể khiến một nhân viên làm việc quá chăm chỉ và thậm chí có thể làm thêm giờ để cố gắng gây ấn tượng với nhà tuyển dụng hoặc vượt mặt một nhân viên khác.
Tất nhiên, có những lý do khác có thể góp phần vào việc cá nhân nhân viên bị căng thẳng nghiêm trọng bên ngoài nơi làm việc như các vấn đề gia đình, các vấn đề liên quan đến sức khỏe, v.v.
Nếu không hiểu và loại bỏ những yếu tố gây ra căng thẳng cuối cùng có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng. Những yếu tố này thường được gọi là yếu tố gây căng thẳng và được tìm thấy rất nhiều ở nơi làm việc.
Không chỉ nhân viên, những người cần xác định những yếu tố gây căng thẳng này, mà bản thân tổ chức cũng cần thực hiện các bước liên quan.
Làm thế nào để giảm căng thẳng?
Điều quan trọng nhất là một tổ chức phải coi trọng vấn đề này. Tổ chức có thể giúp giảm căng thẳng bằng cách:
Giảm số giờ mà nhân viên của họ sẽ phải làm việc mỗi tuần. Điều này về lâu dài sẽ góp phần vào việc tổ chức hoạt động hiệu quả hơn, vì nhân viên sẽ có nhiều thời gian hơn để nghỉ ngơi ở nhà và sẽ trở lại vào ngày hôm sau với cảm giác sảng khoái.
Giờ làm việc nên linh hoạt. Điều này cũng có thể bao gồm ca làm việc và sự luân chuyển của nhân viên.
Một kỹ thuật đã được thử nghiệm và thử nghiệm mà nhiều tổ chức đã bắt đầu sử dụng là cung cấp các phòng chờ và các phương tiện giải trí khác để giúp nhân viên thư giãn trong ngày nếu họ cần nghỉ một chút thời gian.
Bạn thậm chí có thể chọn thêm đồ uống giải khát và TV để họ có thể quên đi mọi lo lắng của công việc trong vài phút. Đầu tư vào cơ sở vật chất như vậy là một ý tưởng tuyệt vời cho bất kỳ tổ chức nào. Bạn cũng có thể cho phép họ nghỉ nhiều ngày hơn trong năm để đảm bảo rằng họ có thời gian nghỉ ngơi tốt.
Các nhân viên nữ có thể nhận thấy rằng họ không có đủ thời gian để ở bên con nếu họ vừa mới sinh con.
Bạn nên dự phòng cho những tình huống như vậy. Thời gian nghỉ thai sản dài hơn có thể giúp nhân viên nữ của bạn trở lại làm việc mà không phải bận tâm quá nhiều đến em bé và bất kỳ chứng trầm cảm sau khi sinh nào.
Một ý tưởng khác là cung cấp các cơ sở chăm sóc trẻ em tại văn phòng để các bà mẹ có con nhỏ có thể nhìn trộm và đảm bảo con họ ổn sau vài giờ.
Là một nhân viên, bạn cũng nên lưu ý thỉnh thoảng trò chuyện bình thường với nhân viên của mình để đảm bảo rằng họ hài lòng với công việc của mình và không gặp vấn đề gì trong công việc.
Bạn cũng nên khuyến khích họ và đánh giá cao và khen ngợi anh ấy / cô ấy vì các nhiệm vụ được thực hiện rất tốt. Điều này sẽ giảm bớt những lo lắng mà họ có thể gặp phải về nguy cơ mất việc và giúp họ cảm thấy an tâm hơn.
Mẹo đối phó với căng thẳng
Nếu bạn đang bị căng thẳng và đã xác định được một số nguyên nhân, bạn nên thử các kỹ thuật khác nhau để giúp bạn đối phó với áp lực hoặc các vấn đề mà bạn phải đối mặt.
Tích cực và giữ bình tĩnh sẽ giúp bạn mất một chặng đường rất dài. Cố gắng không lo lắng về những vấn đề nhỏ nhặt.
Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào hoặc bất kỳ vấn đề nào liên quan đến công việc, bạn nên trao đổi với chủ nhân của mình và thử giải quyết vấn đề.
Điều quan trọng cần ghi nhớ là bạn nên nghỉ giải lao thường xuyên khi đang làm việc và ngay cả sau khi về nhà.
Bạn có thể giải tỏa hầu hết mọi căng thẳng bằng cách tham gia các hoạt động thư giãn, có thể là yoga hoặc đơn giản là cuộn mình trên chiếc ghế dài với một cuốn sách hay và một tách cà phê.
Lập thời gian biểu và vạch ra cách bạn cân bằng giữa cuộc sống công việc và cuộc sống gia đình mà không để cái này lấn át cái kia.
Bạn sẽ thấy rằng mình thoải mái hơn theo cách này và thực sự mong muốn được đi làm vào ngày hôm sau.
Tất nhiên, không gì có thể đánh bại một giấc ngủ ngon và một lối sống và chế độ ăn uống lành mạnh.
Phần kết luận
Mặc dù hầu hết những lo lắng liên quan đến công việc dường như quá lớn để rũ bỏ, nhưng một khi bạn nắm vững nghệ thuật đối phó với căng thẳng và có thể loại bỏ mọi suy nghĩ tiêu cực, bạn sẽ thấy rằng sự bình yên sẽ đến với bạn một cách tự nhiên.