역도를위한 스트레칭
나는 스트레칭이 역도에 매우 도움이 될 수 있다는 것을 다른 사람들로부터 읽었습니다. 저는 44 세이고 어렸을 때보 다 더 쉽게 부상 당하고 근육이 꽉 조이거나 좁아지는 것을 느낍니다. 그래서 스트레칭을 해보고 싶은데 어디서부터 시작해야하나요?
역도를 지원하는 스트레칭에 대한 좋은 책이나 가이드가 있습니까?
답변
유연성이 부족하여 운동을 수행 할 수없는 경우 스트레칭은 역도 또는 근력 운동에 유익하지 않습니다. 예 : 어깨가 너무 유연하지 않아서 백 스쿼트에서 바를 잡거나 스내치에서 바를 잡을 수없는 경우, 어깨를 스트레칭하면 이러한 특정 운동을 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 통증이나 부상 위험 감소 측면에서 스트레칭의 이점은 없습니다. 운동 전 스트레칭은 일시적인 스트레칭 감소를 유발하여 운동에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 유연성 증가는 또한 만성적 인 성능 저하를 초래할 수 있습니다. 예를 들어 유연한 근육은 벤치 프레스에 비효율적이며 유연한 종아리는 달리기에 비효율적입니다.
기분이 좋거나 특정 유연성 목표가 있기 때문에 스트레칭을하고 싶다면 근력 운동 후에 스트레칭을 할 수 있지만, 다른 이유가 없다면 반드시 필요하지 않습니다.
자세한 내용은 다음을 참조하십시오. https://www.strongerbyscience.com/benefits-of-static-stretching-stretched-out-of-proportion/
제가 가장 좋아하는 책은 켈리 스타 렛 박사 의 유연한 표범되기 입니다.
스트레칭 보다 훨씬 포괄적 이지만 적절한 기술로 운동을 수행 할 수 있도록 (부상을 방지하는 데 도움이되는) 운동성을 향상시키기위한 많은 조언과 기술을 제공합니다. 또한 적절한 기술과 기본적인 생체 역학에 대한 아주 좋은 가이드 역할을합니다.