क्या स्थैतिक पकड़ अभ्यासों के लिए कुछ प्रकार की माप है जैसे कि एक-प्रतिनिधि अधिकतम माप जो कि हम आइसोटोनिक अभ्यासों के लिए है?
क्या आपके स्टैटिक होल्ड और रेप-मैक्स रिकॉर्ड की तुलना करने का कोई तरीका है? क्या यह पता लगाने का एक तरीका है कि आपके स्टैटिक होल्ड रिकॉर्ड / माप और इसके विपरीत से आपका एक-अधिकतम अधिकतम क्या है?
उदाहरण के लिए, यदि आप 5 मिनट के लिए एक तख्ती पकड़ सकते हैं, तो क्या आप अनुमान लगा सकते हैं कि आप अपनी पीठ पर अतिरिक्त 15 lbs के साथ कितने समय तक एक तख़्त पकड़ पाएंगे?
जवाब
नहीं, दुर्भाग्य से ऐसा कोई सूत्र नहीं है।
लेकिन मैं आगे जाने और एक मजबूत दावा करने जा रहा हूं: ऐसा कोई सूत्र कभी नहीं होगा! कारण यह है कि पुनरावृत्ति और समय-तनाव के बीच संबंध बहुत खराब है, और यह तब और भी खराब है जब हम आइसोमोनिक संकुचन की तुलना आइसोमेट्रिक व्यायाम से करते हैं।
उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि हम 60 सेकंड में 60 पुश-अप करने में सक्षम थे। उस उद्देश्य को प्राप्त करने के लिए, हमें प्रति सेकंड एक पुश-अप करने की आवश्यकता होगी, जिस समय के दौरान हमें अपने द्रव्यमान के गिरने को फर्श पर ब्रेक करना होगा और इसे पूरी तरह से विस्तारित हथियारों के साथ शुरुआती बिंदु पर वापस लाना होगा। क्रमशः नकारात्मक और सकारात्मक तेजी का यह चक्र, मांग करता है कि हम अपने शरीर के वजन के प्रासंगिक घटक की तुलना में कहीं अधिक बल पैदा करते हैं । इसलिए, जितना अधिक हम धीरे-धीरे आंदोलन करते हैं, हमारा प्रयास हमारे वजन के करीब आता है। यही है, हम जितना धीरे-धीरे अपने पुश-अप्स करते हैं, उतनी ही कम ताकत हमें उन्हें करने में होती है।
इसलिए मान लीजिए, इसके बजाय, हम पुश-अप्स को और अधिक धीरे-धीरे करने का निर्णय लेते हैं, इसलिए प्रत्येक पुनरावृत्ति के लिए आवश्यक बल को मॉडरेट करते हैं - यह विचार कि हमें अधिक धीरे-धीरे थकान करनी चाहिए, और इस तरह कुल में अधिक पुनरावृत्ति करने में सक्षम होंगे। यह एक और समस्या का कारण बनता है: हमारी मांसपेशियां अब लंबे समय तक तनाव में हैं, मांसपेशियों के प्रयास की आवश्यकता है।
व्यवहार में, हमारी पुनरावृत्ति की दर में परिवर्तन से हम किए जाने वाले दोहराव की कुल संख्या पर बहुत कम अंतर पड़ता है। उपरोक्त उदाहरण में, यहां तक कि 20 या 30 प्रतिशत की दर में कमी के साथ, हम संभवतः केवल दो या तीन पुनरावृत्ति प्रदर्शन करेंगे! इसी प्रकार, एक आइसोटोनिक संकुचन में हम जो शक्ति प्रदर्शित कर सकते हैं, उस पर बहुत कम असर पड़ता है कि हम कितनी देर तक उप-सममितीय सममितीय संकुचन धारण कर सकते हैं।
एक आइसोमेट्रिक होल्ड की लंबाई हमारे कुल ऊर्जा खपत से कहीं अधिक निकटता से प्रतीत होती है, जितना कि हम जो शारीरिक कार्य करते हैं , उससे अधिक होता है । वास्तव में, आइसोमेट्रिक्स अनिवार्य रूप से एक अलग शारीरिक कौशल है, और एक जिसे आइसोटोनिक संकुचन के साथ सार्थक रूप से तुलना नहीं की जा सकती है।
मुझे आशा है कि वह मदद करेंगे।
मैंने वेब को इसका उत्तर खोजने के लिए पाला है, क्योंकि स्थैतिक शक्ति का अपना विज्ञान है, यह काफी कठिन अवधारणा है। मुझे पता चला कि बल विकास की दर और विस्फोटक शक्ति का एक संबंध है , क्योंकि वे सभी मांसपेशियों के एकल संकुचन को शामिल करते हैं। आइसोमेट्रिक्स के कई प्रकार भी होते हैं, जैसे कि आइसोमेट्रिक्स पर काबू पाने और आइसोमेट्रिक्स की पैदावार या बैलिस्टिक प्रशिक्षण। आपका सवाल आइसोमेट्रिक्स (वजन पकड़े हुए) पर निशाना लगाने के लिए लगता है। उदाहरण के लिए, यह एक रेखीय सूत्र नहीं है, अगर आप 5 मिनट के लिए तख्ती लगाते हैं, तो आपकी पीठ पर 10 पाउंड 2.5 मिनट या शायद 4 मिनट तक कम हो सकते हैं, यह आपकी स्थैतिक ताकत पर निर्भर करता है।
टी-राष्ट्र के अनुसार, 20 से 60 सेकंड की अवधि के लिए 50 से 80% का भार अतिवृद्धि के लिए सबसे अच्छा है। सब कुछ 1-प्रतिनिधि अधिकतम पर आधारित है, इसलिए तख्तों की गणना करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन एक सममितीय बेंच प्रेस, बस अपना 1-प्रतिनिधि अधिकतम लें, उदाहरण के लिए, 250, और 50% 60 सेकंड, या 80% के लिए 125lbs होगा। 20 सेकंड के लिए 200lbs हो। इसलिए 250 पाउंड के लिए 1 प्रतिनिधि अधिकतम, उच्च अंत पर 60 सेकंड के लिए 125, कम अंत पर 20 सेकंड के लिए 200। एक तख़्त में वजन जोड़ने की कोशिश करें और देखें कि आप 2 सेकंड के लिए कितना वजन पकड़ सकते हैं, जो कि "विकास का चरम बल" होता है, इसलिए आप निश्चित रूप से 2 सेकंड के लिए पकड़ सकते हैं .. आप इसे अपने 1 प्रतिनिधि अधिकतम के रूप में उपयोग कर सकते हैं, और एक ही पर्केंटेज का उपयोग करें, इससे आप 100 सेकंड 2 सेकंड अधिकतम कर सकते हैं। 50 एलबीएस 60 सेकंड के लिए किया जा सकता है, या 20 सेकंड के लिए 80 एलबीएस किया जा सकता है। इस लेख द्वारा किए गए शोध के अनुसार,https://www.t-nation.com/training/isometrics-for-mass, आपको अधिकतम हाइपरट्रॉफी के लिए केवल 20-60 सेकंड करना चाहिए .. आपके लक्ष्यों के आधार पर कुछ भी अधिक फायदेमंद नहीं है।
आगामी आइसोमेट्रिक्स वजन को धक्का देने की कोशिश कर रहा है जिसे आप असंभव तरीके से नहीं ले जा सकते हैं, लेकिन यह मांसपेशियों के विकास को किसी भी तरह से उत्तेजित करता है .. एक कार को 6 सेकंड के लिए धकेलने का प्रयास करें .. आप इसे स्थानांतरित नहीं कर सकते हैं लेकिन आप मांसपेशियों की वृद्धि प्राप्त कर सकते हैं। यह यहाँ लागू नहीं होता है लेकिन वजन मायने नहीं रखता है।
संक्षेप में, 60 सेकंड के लिए 1rm का 50% या 20 सेकंड के लिए 80%। 20-60 सेकंड से अधिक कुछ भी अतिवृद्धि नहीं है, लेकिन संयुक्त शक्ति, कण्डरा शक्ति, विस्फोटकता और गति का संयोजन है। यदि आपको एक सटीक सूत्र की आवश्यकता है, तो मुझे यकीन है कि एक कुशल स्वास्थ्य वैज्ञानिक / गणितज्ञ एक लंबाई की गणना करने के लिए आइसोमेट्रिक्स के खिलाफ बल सूत्र की दर का उपयोग कर सकता है, लेकिन तगड़े द्वारा किए गए कुछ अनुमानों के अलावा, इसके लिए कोई सटीक सूत्र नहीं है, लेकिन वास्तव में एक अनुमान है।