शिन स्प्लिन्ट होने पर, पीछे की चेन के लिए क्या अभ्यास करना चाहिए?
अगर मैं पिंडली फड़फड़ाता हूं तो मैं अपनी पश्च श्रृंखला के लिए क्या अभ्यास कर सकता हूं? क्या मैं स्क्वाट या डेडलिफ्ट कर सकता हूं?
जवाब
शिन स्प्लिन्ट्स केवल प्रभाव अभ्यास से प्रभावित होते हैं - दौड़ना, लंघन, और कूदना - या व्यायाम जो टिबियलिस पूर्वकाल को लोड करते हैं । स्क्वैट्स और डेडलिफ्ट्स को न तो आपकी पिंडली की ऐंठन को बढ़ाना चाहिए, न ही उन पर प्रतिकूल प्रभाव डालना चाहिए। यदि आप गहराई से स्क्वाट कर रहे हैं, हालांकि, एड़ियों के लिए आवश्यक तीव्र डोर्सी फ्लेक्सन आपको असुविधा का कारण बन सकता है। यदि हां, तो आप इसके बजाय समानांतर स्क्वैट्स करने के लिए अस्थायी रूप से अपने प्रशिक्षण को संशोधित कर सकते हैं।
फेफड़े, स्टेप-अप, लेग प्रेस, हिप थ्रस्टर, किक-बैक, और अधिकांश अन्य पैर व्यायाम भी सुरक्षित होने चाहिए। एक चेतावनी के रूप में, निश्चित रूप से, अगर एक आंदोलन पिंडली को बढ़ा रहा है, तो इसे संशोधित करें या इससे बचें।
अंत में, यदि आपके पास पहले से ही एक उपचारात्मक अभ्यास नहीं है, तो यह कोशिश करें: बाहर की ओर एक सीढ़ी की तरफ खड़े हो जाओ (नीचे की ओर, जैसा कि यह था), आपकी एड़ी ( कैल्केनियल ट्यूबरोसिटी ) के साथ समर्थित है लेकिन आपके पैर के बाकी किनारे पर कैंटिलीवर है । आपके द्रव्यमान का केंद्र आपके टिबिया का पूर्वकाल होता है, इसलिए आपके शरीर के वजन के कारण आपके पैर की उंगलियों को नीचे की ओर गिरना चाहिए। अपने पैर की उंगलियों को ऊपर उठाएं, और धीरे से अपनी गिरावट को अपनी प्रारंभिक स्थिति को नियंत्रित करें। खिंचाव और सनकी संकुचन का संयोजन सहायता प्राप्त करने में बहुत प्रभावी है।
मुझे आशा है कि वह मदद करेंगे।